Artikel in Wassermann (Wendezeit) 5/98 - Teil 4 - Kriya Yoga

Yoca
ogümrita
Serie
r Die Essenz des Yoga
Yogi Dhirananda
Asanas (körp erliche Stellungen)
Von,iiden Ts,,,,in,.rYogi.,.Dhirtnandti,iißaih,,,,;;Yo,gamrlt*lj,,,beichii€1i-enen
asanas werden hier drei Slellungen stellvertretend wiedergegeben.
t. Bhujafitgasana
(Kobrastellung)
Technik: Legen Sie sich auf den Bauch,
halten Sie die Beine geschlossen und berühren
Sie mit der Stirn den Boden. Stützen
Sie sich mit den Händen etwa in
Schulterhöhe leicht auf dem Boden auf.
Die Fingerspitzen sollten nach vorne zeigen
und Arme und Hände parallel zum
Oberkörper sein.
Heben Sie den Oberkörper in der ersten
Runde ohne die Kraft der Arme zu benützen.
nur mit der Rückenmuskulatur.
langsam vom Boden. Atmen Sie dabei
gleichzeitig ein und legen Sie den Kopf
in den Nacken. Atmen Sie normal und
bleiben Sie ca. 20 - 30 Sekunden in dieser
Stellung. Atmen Sie aus und kehren
Sie gleichzeitig langsam in die Ausgangsstellung
zurück. Entspannen Sie
sich danach in Savasana in Bauchlage.
ln der zweiten Runde beugen Sie den
Oberkörper etwas weiter zurück, indem
Sie diesen mit Hilf'e der Arme (50%) und
Abb. I
?latz e.z r'a.a,aro- / elta.ken 5 / ? I
der Rückenmuskulatur (50olo) hochheben.
Der Nabel sollte aber am Boden
bleiben. Atmen Sie normal und bleiben
Sie ca. 20 - 30 Sekunden in dieser Stellung.
Atmen Sie dann aus und kehren Sie
gleichzeitig langsam in die Ausgangsstellung
zurück. Entspannen Sie sich danach
in Savasana in Bauchlage.
In der dritten Runde nehmen Sie die Beine
etwas voneinander und beugen Sie
den Obertörper von der Taille an so weit
wie möglich nach oben und hinten, indem
Sie nun die volle Stützkraft der Arme
verwenden. Der Unterleib. die Beine
und Zehen bleiben dabei am Boden liegen
(s. Abb. 1). Gehen Sie mit dem Ausatmen
langsam Wirbel 1ür Wirbel in die
Ausgangsstellung zurück und entspannen
Sie sich danach in Savasana in
Bauchlage.
Bei einer Varialion dieser Übung u inkeln
Sie die Knie an und berühren den
Kopf mit den Füßen (s. Abb. 2). Dadurch
erreichen Sie eine stärkere Dehnung der
Wirbelsäule.
Konzentration: Konzentrieren Sie sich
während der ersten Runde auf das Kreuz.
während der zweiten Runde auf Gallenblase,
Leber, Magen und Milz; während
der dritten Runde auf das Herz und den
Brustbereich. Vergegenwärtigen Sie sich
in der nachfblgenden Entspannung die unlen
genannlen Wirkungen dieser Übung.
Wirkung: Alle Arten von Rückenschmerzen
können durch dieses asana geheilt
werden. denn es stärkt alle Muskeln des
Rückens. Dic Beweglichkeit der Wirbelsäule
wird verbessert. Es gibt guten Appetit,
verbessert die Verdauung, heilt Verstopfung,
hält Leber, Milz, Nieren und Nebennieren
gesund und erhöht die Durchblutung
der Gebärmutter und der Eierstöcke.Viele
Frauenkrankheiten können
mit diesem asana gehellr werden.
Wer an hohem Blutdruck leidet, kann bei
regelmäßiger Übung dieses asanas sehr
gute Erfolge erzielen. Dies ist außerdem
eine gute Übung bei Angina pectoris (Angina
pectoris ist eine Durchblutungsstörung
der Herzkranzgefäße). Diese
Krankheit kann durch regelmäßiges
Praktizieren von Bhujarhgasana
verhindefi werden.
Bhuj arit ga bedeutet,,schlange".
Da diese Stellung einer sich aufbäumenden
Kobra mit gespreiztem
Hals gleicht, wird sie B/1zj
arhgasana oder Kobrastellung
genannt. Eine weitere Bezeichnung
für dieses asana ist Sarpa-
' . sana. Sarpa bedeutet ebenlälls
,,Schlange".

Yoce
2. Hastapadasana
( Hand-Fufstellung)
Tecltrtik. Stehen Sie gerade, schließen
Sie die Beine und heben Sie beide Arme
mit dem Einatmen über den Kopf. Atmen
Sie nun langsam aus und beugen Sie den
Oberkörper so weit nach vorne, so daß
die Handflächen neben den Zehen auf
dem Boden aufliegen und die Stirn dic
Knie hcrührt (s. Abb. .l).
Atmen Sie normal und bleiben Sie ca. l0
bis 15 Sekunden in dieser Stellung. Atmen
Sie dann ein und gehen Sie ganz
Konzentration. Konzcntrieren Sie sich
bei dieser Übung besonders auf den
Bauch. Vergegenwärtigen Sie sich in der
nachfolgenden Entspannung die unten
genannten Wirkungen dieser Übung..
Wi r ku n g : H a s t ap adas ctna kann Magen -
beschwerden heilen und hält Leber.
Milz, Nicren und Bauchspeichcldrüse
gesund. E,s vermindert den Herzschlag
und ist gut bei niedrigem Blutdruck und
Anämie. E,s stärkt die Muskeln des
Bauchs und Unterleibs und erhöht die
Schönheit der Taille und des Bauchs.
Dieses asuna beruhtgt die Nervenzellen.
entwickelt die Funktion der Hypophyse
und bcruhigt den Geist. indem geistige
Aufregung beseitigt wird.
Hastapatlasana kann als vorbercitcnde
Übung vor SrrsA,sona (Kopfstand) geübt
werden.
Eirtsc'hränleung: Wer an hohem Blutdruck.
Herzbeschwerden oder an einer
akuten Augcnkrankheit leidct, sollte dieses
asana nicht üben, solange sich sein
Zustand nicht gebessert hat. Auch Kinder
unter l2 Jahren sollten dieses asona
nicht praktiziercn.
Vorsicht: Bcugen Sie sich immer mit gestrecktem
Rticken nach vorne, um Ihre
Bandscheiben zu schonen.
Htrstu bedeutet ,,Hand", pada bedeutet
,,Fuß". Da in dieser Übung die Hände zu
den Füßen gebracht werden, nennt man
sic H as t a p acl c1s an a.
Abb. 3
Abb. 'l
Abb.5
langsam in die Aus-eangsstellung zurück.
Wiederholen Sie dieses a.sanu fünfmal
und entspannen Sie sich anschließend in
Savasana.
Am Anfang ist es schwierig, mit den
Handflächen den Boden und mit der
Stirn die Knie zu bcrühren. Sie können
daher zuerst folgende Variation üben:
Umf'assen Sie mit dem rechten und linken
Zeigefinger die rechte und linke
Zehe (s. Abb. 4)
-qroße
und versuchen
Sie, die Stirn möglichst nahe -eegen
die
Knie zu drücken (s. Abb. 5).
KRIYF.YOGF
ist die E,ssenz aller Yogaartcrr und der angewandte Te.il aller Religionsphilosophien.
Kliya-Yoga ist der Schlüssel zur Selbst und Gottesver-
*ilklichung. Die Kliya-Yoga l'echnik ist eine Kombination von Atem ,
Körper- und Konzentrationsübungen und Meditation und fördert gleichzeitig
die körperliche. geistige und spirituelle Entwicklurrg. Divcrse Senrinare
mit Dhirananda, Kriya Yoga-Lehrer und Autor des Buches
\bganrrita. Er unterrichtet den original Kriya-Yoga rrach der Lelue von Babqi
bis Pararnahansa Yogananda (Autor v. Autobiographie cines Yogi).
I-\IINARE 22.123.8. Waiblingen o 26.127.9. Hannover D
29./30.8. Baden cs 3.14.10. Liechtenstein
5.16.9. Brig cn 10./11.10. Interlaken cu
12.113.9. Luzern cs 17./18.f 0. Innsbruck I
.{uskunft: Nelll- Moritz, Essigrveg 36, CH-,1133 Pratteln, Tel. (CH) 061 I 82179 t2
5 / q 8 ?.laazenwaaa- /
eila.ke.z 23

Yoce
"s-r-r*
i :4#
1#
Abb. 13
?lattenaa.aw- / etta.lten' 5 / ? I

Yoca
3. Sürya Namaskara (SonnengruJl oder Sonnengebet)
\bb. 9
bb. 12
Abb. 16 Ahb. 17
Technik: Stehen Sie auf}echt mit dem
Gesicht zur Sonne. Halten Sie die Beine
geschlossen und legen Sie die Hände vor
der Brust zum indischen Gruß zusammen
(s. Abb. 6). Atmen Sie ein, heben
Sie die Arme gestreckt über den
Kopf, so daß sie den Kopf seitlich berühren,
und beugen Sie den Oberkörper
nach hinten (s. Abb. 7).
Atmen Sie aus und beugen Sie sich so
weit nach vorne, daß sich die Hände in
einer Linie mit den Füßen befinden. Berühren
Sie mit der Stirn die Knie (s.
Abb. 8).
Atmen Sie ein, beugen Sie das rechte
Bein und strecken Sie gleichzeitig das
Iinke Bein nach hinten. Sehen Sie nach
vorne (s. Abb. 9).
Strecken Sie nun auch das rechte Bein
nach hinten, so daß es in einer Linie mit
dem linken Bein liegt und halten Sie den
Atem kurzzeitig an. Das Körpergewicht
ruht jetzt auf den Händen und den Füßen
(s. Abb. 10).
Atmen Sie aus und senken Sie den Körper
auf den Boden. In dieser Stellung berühren
acht Teile des Körpers den Boden
- die Zehen beider Füße. die Knie, die
Hände. die Brust und die Stirn. Das Gesäß
wird angehoben (s. Abb. 11).
Atmen Sie ein, beugen Sie die Wirbelsäule
und heben Sie den Oberkörper so
weit wie möglich nach oben (s. Abb. l2).
Atmen Sie aus und heben Sie das Gesäß
nach oben. Halten Sie die Füße und die
Fersen flach aufdem Boden (s. Abb. 13).
Atmen Sie ein und stellen Sie den linken
Fuß nahe den Händen auf den Boden.
Berühren Sie mit den Zehen und dem
Knie des rechten Beins den Boden. Sehen
Sie nach vome (s. Abb. 14).
Atmen Sie aus. Stellen Sie dabei den
rechten Fuß neben den linken und richten
Sie sich gleichzeitig auf. Die Beine
sind gestreckt, die Handflächen bleiben
seitlich neben den Füßen auf dem Boden,
die Stirn berührt die Knie (s. Abb. 15).
Atmen Sie ein, stehen Sie auf, heben Sie
die Arme gestreckt über den Kopf und
beugen Sie sich zurück (s. Abb. l6).
Atmen Sie aus und legen Sie die Hände
vor der Brust zum indischen Gruß zusamnen
(s. Abb. l7).
Die oben beschriebene Abfolge (Abb. 6
- 17) ist eine Runde. Praktizieren Sie
insgesamt drei bis fünf Runden und entspannen
Sie sich danach rn Savasana.
Bei der beschriebenen Technik geht es
weniger darum, diese perf'ekt auszuführen.
Vielmehr sollten Sie diese
Übung mit innerer Hingabe ausführen.
Kort:ert t rtt t ion. Während dieser Übung
konzentrieren Sie sich auf keine besonderen
Körperteile. Vergegenwärtigen
Sie sich jedoch in der nachfolgenden
Entspannung die unten genannten Wirkungen
dieser Übung.
Wirkung: Diese Übung stärkt das
Nervensystem und verbessert den Blutkreislauf,
die Atmung und die Verdauung.
Die Ansammlung von überschüssigem
Fett wird verhindert. Dieses
asona erzelgt Wärme im Körper und
macht die Wirbelsäule und die Glieder
beweglich. Schultern, Arme, Hände,
Brust, Rücken, Hüften, Unterleib und
Beine werden wohlgeformt. Nach dem
Üben von Surya Namaskara ist es einfacher,
andere asanas zu praktizieren.
Surya bedeutet ,,Sonne", und namaskara
bedeutet,,Begrüßung". Seit undenklichen
Zeiten pflegten die weisen Männer
Indiens dieses asana früh am Morgen
bei Sonnenaufgang zu üben, um den
Sonnengott zu grüßen. Sie glaubten, dal3
die Sonne die Quelle aller Energien ist
und daß sie in den Besitz dieser Energien
kommen würden, wenn sie den Sonnengott
zufiieden stellen können. Auf die.se
Weise bemühten sie sich darum" ihre
Stärke und Vitalität zu vermehren, um
ihren Körper auf das Ziel des Yoga vorzubereiten.
Diese Stellungen, die Ausdruck
ihrer Huldigung sind, wurden uns
über die Jahrhunderte als Sürva Namaskara
überlietert.
Einsc hrcinkung: Personen mit schweren
Herzproblemen sollten Sürya Nantas-
Aartr nicht praktizieren. da diese Übung
sehr anstrengend ist. Personen mit Asthma
und Atemproblemen sollten Surya
Namaskara im eigenen Rhythmus üben
und sich nach jeder Runde kurz entspannen.
Fortsetzung Jolgt
5 / q 8 7./atzenota.o'+- / etta.lten
25