Alltag-Basisübungen - kybun AG
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5) Hüfte auf- und abbewegen<br />
• Füsse handbreit auseinander<br />
• Daumen und Zeigefinger umfassen den oberen<br />
Beckenknochen<br />
• abwechselnd das Körpergewicht auf den rechten<br />
und linken Fuss verlagern<br />
• Nach 20 Sekunden Pause<br />
• Wiederholung<br />
Variante:<br />
• Das Körpergewicht nur auf die Ferse verlagern<br />
• mit den Händen in die Luft greifen (Leiter steigen)<br />
• Nach 20 Sekunden Pause<br />
• Wiederholung<br />
6) Einbeiniges Balancieren<br />
• Bei gestrecktem auf einem Bein balancieren<br />
• nach 20 Sekunden auf dem anderen Bein balancieren<br />
• Pause<br />
• Wiederholung<br />
Variante:<br />
• Arme seitlich ausstrecken und kreisen (Bild)<br />
• Arme senkrecht in die Luft strecken. Dabei leicht vor- und<br />
zurückpendeln<br />
7) Mit den Zehen "krabbeln"<br />
• Fersen an den hinteren Bodenrand<br />
• Zehen einkrallen und sich damit nach vorne ziehen<br />
("krabbeln")<br />
Variante:<br />
• Gegenstände mit den rechten Zehen greifen (z.B. Stift, Taschentuch<br />
etc.) und den linken Zehen übergeben<br />
• Umgekehrt von links nach rechts<br />
8) Rückwärts gehen<br />
• Standbein auf dem Vorderfuss belasten, anderen Bein<br />
entlasten und dessen Fuss zurückschwingen<br />
• Fuss und Bein wieder mit dem Vorderfuss aufsetzen.<br />
Nun pendelt das vordere Bein zurück<br />
© 2007 <strong>kybun</strong> ag – <strong>kybun</strong> Tower – Mühleweg 4 – CH 9325 Roggwil – www.<strong>kybun</strong>.ch<br />
Änderungen vorbehalten. Die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr!
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