Alltag-Basisübungen - kybun AG
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<strong>Alltag</strong>-Basisübungen<br />
Das <strong>kybun</strong> Training kann körperlichen Beschwerden vorbeugen<br />
oder in Verbindung mit anderen Therapien bereits existierende<br />
Probleme mildern. Nach unserer Erfahrung zeigen sich besonders<br />
positive Ergebnisse mit folgenden kyBounder Übungen:<br />
1) Füsse stehend vor- und zurückwippen<br />
• jeweils 30 Sekunden vor- und zurückwippen. Die<br />
Knie bleiben gestreckt, die Fussspitzen werden<br />
aktiv hochgezogen<br />
• Pause<br />
• Wiederholung<br />
Variante:<br />
• Füsse in leichter Schrittstellung gegengleich vor- und zurückwippen<br />
2) Schnelles "Vibrieren"<br />
• hochfrequentes, 1cm hohes Hüpfen<br />
• die Knie bleiben gestreckt<br />
• 20 Sekunden vibrieren<br />
• Pause<br />
• Wiederholung<br />
3) Fusskreisen<br />
Das Gewicht auf die Fersen verlagern (Bild 1, v.l.o.n.r.u),<br />
dann über rechts aussen (Bild 2) bis zur Fussspitze<br />
und über links aussen (Bild 3) wieder bis zur Ferse kreisen<br />
(Bild 4).<br />
Variante:<br />
• Füsse in die andere Richtung kreisen<br />
• Füsse gegengleich kreisen<br />
4) Seitliches Schaukeln<br />
Das Gewicht vom rechten Fuss (Bild 1, li.) auf den linken Fuss<br />
(Bild 2, re.) verlagern. Zu Beginn mit schnellen Wechseln.<br />
Dann langsamer werden bis hin zum Zeitlupentempo.<br />
Variante:<br />
• In 5 bzw. 10 Sekundenschritten wechseln<br />
© 2007 <strong>kybun</strong> ag – <strong>kybun</strong> Tower – Mühleweg 4 – CH 9325 Roggwil – www.<strong>kybun</strong>.ch<br />
Änderungen vorbehalten. Die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr!
5) Hüfte auf- und abbewegen<br />
• Füsse handbreit auseinander<br />
• Daumen und Zeigefinger umfassen den oberen<br />
Beckenknochen<br />
• abwechselnd das Körpergewicht auf den rechten<br />
und linken Fuss verlagern<br />
• Nach 20 Sekunden Pause<br />
• Wiederholung<br />
Variante:<br />
• Das Körpergewicht nur auf die Ferse verlagern<br />
• mit den Händen in die Luft greifen (Leiter steigen)<br />
• Nach 20 Sekunden Pause<br />
• Wiederholung<br />
6) Einbeiniges Balancieren<br />
• Bei gestrecktem auf einem Bein balancieren<br />
• nach 20 Sekunden auf dem anderen Bein balancieren<br />
• Pause<br />
• Wiederholung<br />
Variante:<br />
• Arme seitlich ausstrecken und kreisen (Bild)<br />
• Arme senkrecht in die Luft strecken. Dabei leicht vor- und<br />
zurückpendeln<br />
7) Mit den Zehen "krabbeln"<br />
• Fersen an den hinteren Bodenrand<br />
• Zehen einkrallen und sich damit nach vorne ziehen<br />
("krabbeln")<br />
Variante:<br />
• Gegenstände mit den rechten Zehen greifen (z.B. Stift, Taschentuch<br />
etc.) und den linken Zehen übergeben<br />
• Umgekehrt von links nach rechts<br />
8) Rückwärts gehen<br />
• Standbein auf dem Vorderfuss belasten, anderen Bein<br />
entlasten und dessen Fuss zurückschwingen<br />
• Fuss und Bein wieder mit dem Vorderfuss aufsetzen.<br />
Nun pendelt das vordere Bein zurück<br />
© 2007 <strong>kybun</strong> ag – <strong>kybun</strong> Tower – Mühleweg 4 – CH 9325 Roggwil – www.<strong>kybun</strong>.ch<br />
Änderungen vorbehalten. Die Durchführung der Übungen erfolgt auf eigene Gefahr!
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