Starkes Becken, starke Blase - MedizInfo

Übung 4
Setzen Sie sich nun mit
leicht gebeugtem Oberkörper
auf den Stuhl, das Gewicht
liegt auf dem hinteren Teil
des Beckenbodens. Mit dem
Ausatmen den Beckenboden
anspannen und die Spannung
halten. Atmen Sie ruhig und
gleichmäßig weiter. Nach
10 bis 15 Sekunden die
Spannung wieder lösen.
Übung 5
Stellen Sie sich gerade hin, die
Füße hüftbreit auseinander,
die Knie locker. Aktivieren Sie
die Beckenbodenmuskulatur
schrittweise: Erhöhen Sie
die Spannung wie bei einem
Fahrstuhl, der nach oben fährt
und in jeder Etage anhält.
Halten Sie „auf dem Weg nach
oben“ in jeder Etage kurz inne
und lösen Sie anschließend die
Spannung.
Übung 6
Legen Sie sich auf den Rücken, überkreuzen
die Beine und drücken die Fußaußenkanten
zusammen. Spannen Sie
gleichzeitig die Beckenbodenmuskulatur
und das Gesäß an und halten 10 bis
15 Sekunden die Spannung.
Atmen Sie dabei ruhig
weiter.
Übung 7
Stellen Sie sich aufrecht hin und
spannen beim Ausatmen den
Beckenboden an. Beim Einatmen
locker lassen. Versuchen Sie in
einem zweiten Schritt, die Spannung
auch beim Einatmen beizubehalten
und gehen Sie dabei
ein paar Schritte auf der Stelle.
Halten Sie die Anspannung so
lange wie möglich.
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Cystinol® präsentiert mit der „Gymnastik für eine aktive Beckenbodenmuskulatur“ eine gezielte
Übungsstrecke zur Stärkung des Beckenbodens und zur Vorbeugung einer Blasenschwäche. Der
Übungsplan steht unter www.cystinol.de zum kostenlosen Download bereit.