MEDICAL FITNESS KURSPLAN - Ortema

KURSPLAN
MEDICAL FITNESS
Stand April 2010

Stand April 2010 / Änderungen vorbehalten
MONTAG DIENSTAG MITTWOCH DONNERSTAG FREITAG
Raum 1 I Raum 2/Bad
9:45-10:25
Rückenfit/
Flexibar
10:30-10:50
Bmw
10:50-11:15
Stretch &
Relax
18.15-18:30
BodyPump
Intro
18:30-19:30
BodyPump
11:00-12:00
Aqua Fitness
18:10-19:05
Fitmix /
Intervall
Raum 1 I Raum 2/Bad I kleine Halle Raum 1 I Raum 2/Bad Raum 1 I Raum 2/Bad I kleine Halle
/ Outdoor
9:00-9:50
Pilates
9:55-10:40
Rückenfit
18:00-18:45
Pilates
9:10-9:40
Step Basic
17:45-18:00
BodyPump
Intro
18:00-19:00
BodyPump
19:15-20:45
19:10-19:40 18:50-19:40 19:05-20:05
19:15-20:00
Spinning ® Yoga
Stretch &
Relax
Step 1 -2 Aqua
Fitness
Step Basic Long-
Spinning ®
19:45-20:45 19:45-20:45
11:00-11:30
Stretch &
Relax
18:00-18:45
BBP
18:50-19:40
Fatburner
19:45-20:30
Pilates
8:15-9:15
Aqua
Fitness
7:45-8:45
Pilates
10:15-11:00
Bodyforming
KURSPLAN 2010
SONNTAG
10:30-10:45
Spinning ®
Intro
10:25-10:40
9:40-10:30
9:00-9:15 9:00-10:00 9:45-10:45
11:05-11:55 10:45-11:45
Spinning ®
Step 1-2
Spinning ®
Nordic BodyPump
Step 1 Spinning ®
Intro
Intro Walking
10:40-11:40
10:35-11:25
10:15-11:00 9:15-10:00
11:00-12:00 12:00-12:40
Spinning ® BBP
Rückenfit Spinning ®
Aqua Flex & Relax
für Einsteiger
Fitness
11:25-11:50
Stretch &
Relax
18:30-18:45
Spinning ®
Intro
18:45-19:30
Spinning ®
für Einsteiger
19:30-20:30
Spinning ®
Raum 1 I Raum 2/Bad Raum 1 I Raum 2/Bad
9:30-9:45
BodyPump
Intro
16:45-17:00
Flexibar
Basic
17:05-17:25
Bmw
17:30-18:00
Flexibar 2
18:00-18:20
Stretch &
Relax
AM SAMSTAG KEINE KURSE
ÖFFNUNGSZEITEN
Montag, Mittwoch,
Freitag
9:00 - 22:00 Uhr
Dienstag und
Donnerstag
7:00 - 22:00 Uhr
Samstag
14:00 - 19:00 Uhr
Sonntag
10:00 - 16:00 Uhr
SERVICE TELEFON
07145-
912170
Aqua Fitness, Spinning ® und BodyPump mit Voranmeldung am selben Tag, Anmeldung für Sonntags-Spinningkurse samstags unter 07145-912170.
Kräftigungskurse
BodyPump
Ein athletisches Ganzkörpertraining, das den Fettabbau
fördert, die Knochen und das Immunsystem
stärkt und vor allem die Kraftausdauer und die
Körperhaltung verbessert.
Zielgruppe: Für Einsteiger und Fortgeschrittene
geeignet. Vor der ersten BodyPump Stunde
ist die Intro-Stunde Pflicht.
BBP
Die Muskulatur von Bauch, Beinen und Gesäß
wird gezielt mit Hilfe von Kleingeräten gekräftigt
und gestrafft.
Zielgruppe: Für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Bmw (Bauch muss weg!)
Spezielles Training der gesamten Bauchmuskulatur,
mit dem Ziel die Körperpartie
zu kräftigen, zu stabilisieren und zu definieren.
Zielgruppe: Für Frauen und Männer jeden
Fitnesslevels.
Rückenfit
Gezieltes Training zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
und zur Rumpfstabilisation sowie
zur Haltungsverbesserung mit Hilfe von
Kleingeräten. Zielgruppe: Alle
Rückenfit / Flexibar
Dieses spezielle Training stärkt vor allem die tiefer
gelegenen Rückenmuskeln und fördert die
Konzentration und die Koordination.
Zielgruppe: Für alle, die aktiv Rückenproblemen
vorbeugen oder diese beheben wollen.
Bodyforming
Mit Hilfe von unterschiedlichen Kleingeräten wird
der gesamte Körper gekräftigt und gestrafft.
Zielgruppe: Für Einsteiger und Fortgeschrittene.
Ausdauerkurse
Fit Mix Intervall
Abwechslungsreiches Ausdauer- und Kräftigungstraining
bringt Sie mit Schwung
und Spaß durch die Woche.
Zielgruppe: Geeignet für alle, die mit Schwung
ihre Fitness verbessern wollen.
Spinning ® / Long Spinning ®
Das Radtraining auf der Straße wird nach der
originalen Jonny G. Spinning ® -Methode realistisch
im Kursraum simuliert.
Durch systematische Pulskontrolle wird das
Herz-Kreislauf-System optimal trainiert.
Zielgruppe: Für alle, die ihre Ausdauer in der
Gruppe und auf fetzige Musik verbessern wollen.
Vor der ersten Stunde bitte Intro-Stunde besuchen.
Long Spinning ® für Fortgeschrittene
geeignet.
Step Basic
Zielgruppe: Sehr gut geeignet für Step-
Einsteiger.
Step (1 und 2)
Ein intensives Herz-Kreislauftraining mit wechselnden
Choreographien auf dem Step zur
Fettverbrennung, Kräftigung der Gesäß- und
Beinmuskulatur und zur Verbesserung der
Kondition und der Koordination.
Zielgruppe: Für alle, die Spaß an der Bewegung
haben. Bitte die Kurseinstufung beachten.
Fatburner
Spezieller Kurs zur Fettverbrennung, bei dem
Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining
kombiniert werden. Ein Mix aus Aerobic oder
Step-Aerobic-Elementen sowie Kraftübungen mit
Kleingeräten.
Zielgruppe: Für alle, die mit Spaß und bei guter
Musik ihren Stoffwechsel anregen möchten.
Aqua Fitness
Aqua Fitness ist ein dynamisches Ganzkörpertraining
im Wasser mit hohem Spaßfaktor. Ziele
des Trainings sind die Kräftigung der Muskulatur,
die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems,
eine erhöhte Fettverbrennung sowie die
Stabilisierung der Gelenke und der Wirbelsäule.
Zielgruppe: Für alle, die sich im Wasser
auspowern wollen.
Entspannungskurse
Stretching / Stretch & Relax
Stretching bedeutet Dehnen der Muskeln,
Strecken der Gelenke und der Wirbelsäule und
dient zur Verbesserung der Beweglichkeit sowie
zum Ausgleich von einseitigen Belastungen.
Zielgruppe: Für alle geeignet.
Flex & Relax
Rückentraining mit dem Flexibar verbunden mit
verschiedenen Entspannungstechniken wie
Muskelrelaxation oder Tiefenentspannung.
Zielgruppe: Für alle, die ihren Rücken kräftigen
und neue Kraft sammeln wollen.
Flexibar Basic
Zielgruppe: Für Flexibar-Einsteiger.
Flexibar 2
Zielgruppe: Für Flexibar-Fortgeschrittene.
Yoga
Bewegung und Atmung werden synchronisiert,
so dass die Asanas (Haltungen) geschmeidig
ineinander übergehen. Körper, Geist und Seele
werden ins Gleichgewicht gebracht.
Pilates
Das Ganzkörpertraining verbindet Atemtechnik,
Kraftübungen, Koordination und Stretching in
harmonischen, fließenden Bewegungen und aktiviert
die tiefer liegenden Bauchmuskeln. Die
Körperhaltung, Koordination, Atmung und
Konzentration werden verbessert.
Zielgruppe: Für alle, die sich durch die Pilates-
Methode fit und energiegeladen fühlen wollen.

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Offizieller Partner
des Deutschen
Eishockey Bundes
Offizieller Ausrüster
für Rückenprotektoren
des US Ski Team
Offizieller Partner
des Norwegischen
Ski Verbandes
Offizieller Ausrüster
für Protektoren des
Deutschen Ski
Verbandes
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