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www.fitforfun.de

Editorial 

ALEX STEUDEL, 

CHEFREDAKTEUR 

FIT FOR FUN 

WORKOUT- UND COVERSHOOTING IN HAMBURG 

Der Winter ist lang – genug Zeit, an der Fitness zu 

arbeiten. Beim Workout im Hamburger Elbdepartment 

legt sich unser Model Ingvild voll ins Zeug (r.: Fotograf 

Philipp Rathmer) oder besser gesagt: in den 80 Jahre 

alten Herren-Barren, den wir fürs Shooting organisiert 

hatten. Mehr Ingvild ab Seite 56 und auf dem Cover. 

FOTOS: RODERICK AICHINGER/FIT FOR FUN (L.O.), PETER LÜDERS/FIT FOR FUN (R.M.) 

LIEBE LESER! 

Bist du eigentlich fit? Die Frage wird oft gestellt, 

führt aber in die Irre. Denn so ganz klar ist 

nicht, was „Fitness“ genau bedeutet. Wikipedia 

schreibt: „… das Vermögen, im Alltag leistungsfähig zu sein 

und Belastungen eher standzuhalten.“ Das gibt eine ungefähre 

Richtung vor, die durch unsere Recherchen nach der neuesten, 

möglichst alltagstauglichen Fitness-Definition absolut gedeckt wird. 

Unser selbst gestellter Auftrag: jetzt konkret zu werden – und 

Fitness messbar zu machen. Das Ergebnis: ein vielseitiger Test- 

Parcours mit 15 Stationen, den man ohne viel Aufwand absolvieren 

kann. Anschließend zählt man die erreichten Punkte zusammen und 

erfährt so, welcher Fitness-Typ man ist. Obendrein gibt es dann viele 

Extra-Tipps und Trainingspläne zum Noch-fitter-Werden. Los geht’s 

auf Seite 24 – viel Spaß beim Ausprobieren! 

Passend dazu startet jetzt unsere neue Aktion „Fit für Olympia“. 

Bewerben kann sich, wer Rad fährt, Marathon läuft oder Triathlet ist. 

Sechs Gewinner werden dann von Sportprofis und Ernährungsexperten 

gecoacht und fit für die Teilnahme an einem großen Event gemacht. 

Höhepunkt der Aktion: Zwei der Gewinner fahren zu den Olympischen 

Spielen! Wie man mitmacht, steht auf Seite 36. 

Bitte schon mal vormerken: Mit der nächsten FIT FOR FUN gibt’s 

in der „großen“ Standard-Ausgabe (wie immer für 3,30 Euro, unsere 

Pocket-Version kostet 2,50 Euro) eine kostenlose Zugabe – den neuen, 

36 Seiten starken Aktiv-Guide „Mallorca“ mit vielen Geheimtipps für 

einen aktiven Urlaub. Verkaufsstart ist am 7. März. 

Beste Grüße 

FIT FOR FUN GOES RIO Entertainer Carlinhos de 

Jesus (M.) wird bei seiner Show in der Disco Lapa 40° 

(www.lapa40graus.com.br) umjubelt wie ein Teeniestar. 

FIT-Kollegin Susanne Rietfort durfte beim Show-Finale 

mit Rios berühmtem Tanzlehrer und Choreografen auf 

die Bühne und erntete neidische Blicke der weiblichen 

Zuschauer. Links: die Christusstatue, Rios Wahrzeichen. 

Die große Story „Samba de Janeiro“ gibt’s ab Seite 86. 

KLICK FOR FOOD Was klingt verlockender als gesundes 

Fast Food? Eben! Ab Seite 104 erkennt man, wie gut 

das aussieht – und schmecken tut’s auch! Hier die 

Fotografin Julia Hoersch in ihrem Studio in Hamburg- 

Winterhude beim Ablichten der Food-Strecke. 

fitforfun 03/2012 3

24 

TITELTHEMA 



Bist du fit genug für 

das, was du von dir 

erwartest? Wo deine 

Stärken, aber auch 

deine Schwächen 

liegen, das verrät dir 

unser neuer und 

exklu siver 

Fitnesstest. 

Anschließend 

gibt es viele 

Tipps, mit 

denen du 

dich auf das 

nächste 

Fitnesslevel 

bringst 

MODE 2012: MANTELKLEID 

RICH & ROYAL, 250 EURO; 

MEHR STYLE AB SEITE 38 … 

24 

FIT FOR TRENDS 

013 TRENDS Die neuen Musthave-Seiten 

in FIT FOR FUN! 

Unser Trendscout trainiert 

mit einem Cyber-Fitnesscoach. 

Wir sagen, zu welcher 

Tageszeit die Deutschen am 

liebsten Sport machen. Haben 

Dirk Nowitzkis Playlist, 

erleben einen Tag mit Matt 

Damon und stellen Scar lett 

Johansson schlaue Fragen 

FIT FOR STYLE 

038 SPORTSTYLE-MODE 

Match Point: Mit diesen 

sportlich-lässigen Outfits im 

Brit-Chic-Style spielen Sie 

dieses Jahr überall in der 

ersten Liga. Tolle neue Wear 

für Sie & Ihn 

050 24 STUNDEN ANIMATEUR 

Arbeiten, wo andere Urlaub 

machen – das muss doch 

ein Traumjob sein! Dachte 

sich FIT-Redakteur Achim 

Sam – und jobbte einmal 

rund um die Uhr im Robinson 

Club Fuerteventura: 

vom Entenservieren bis zum 

Bad in Schokoladensoße 

war für Achim alles dabei 

FIT FÜR 

OLYMPIA 

036 UNSERE LESER-AKTION: 

AUF NACH LONDON! 

Marathon, Radfahren, 

Triathlon: Wir machen 

Hobbyathleten professionell 

fit für ihren großen 

Wettkampf. Und schicken 

ein Team sogar nach 

London, Olympia gucken! 

INHALT 

74 

FIT FOR BODY 

062 MAGDALENA NEUNER 

„Ich wollte nie berühmt 

sein“: Im großen FIT-Interview 

spricht Deutschlands 

Sportlerin des Jahres offen 

über ihren Rücktritt, Nachteile 

des Ruhms und die 

Vorfreude auf das ganz normale 

Leben nach dem Sport 

066 DAS A–Z DER MASSAGEN 

Mit unseren Experten erklären 

wir Ihnen 24 Knetkuren 

– was sie bringen, wer von 

ihnen profitiert. Dazu beantworten 

wir fünf wichtige Fragen 

zum Thema Massage 

072 SCHÖNE HÄNDE Gute Pflege 

lernen – von Sportlern, 

die oft ihre Hände brauchen. 

Plus Interview mit Fabian 

Hambüchen 

074 URBAN SKI Runter von der 

Piste, rein in die Stadt und 

dort abfahren auf selbst gebauten 

Schanzen und Pisten 

– der Trendsport bringt Ski 

& Board mitten in die City 

078 GLATTE HAUT Neue Wirkstoffe, 

neue Verfahren der 

ästhetischen Medizin versprechen 

wahre Wunder. 

Was stimmt, was nicht? 

084 BAUCH, BEINE, PO & 

ARME: NEUE FFF-DVD 

Super Training ohne Schnickschnack 

– unser neues Workout 

für den mühelosen Top- 

Body jetzt auch auf DVD 

FOTOS: OBEN V.L.N.R.: LEE JENKINS/TRUNKARCHIVE.COM, NATHAN WELTON, PETER LÜDERS/FIT FOR FUN, PLAINPICTURE, JULIA 

HOERSCH/FIT FOR FUN, UNTEN: ROBERT GRISCHEK (L.), PHILIPP RATHMER (R.) BEIDE FIT FOR FUN, ILLUSTRATION: ACUTE GRAPHICS 

4 

fitforfun 03/2012

MÄRZ 2012 

DEUTSCHLAND 3,30 € 

ÖSTERREICH 3,80 € 

SCHWEIZ 6,50 SFR 

MÄRZ 2012 

86 

96 

104 

FIT FOR TRAVEL 

FIT FOR LOVE 

FIT FOR FOOD 

STANDARDS 

086 SAMBA DE JANEIRO Die 

größte Party der Welt startet 

jetzt: Karneval in Rio. Schon 

Monate vorher spielt die 

Stadt verrückt – und wir waren 

mittendrin! FIT-Autorin 

Susanne Rietfort taucht ein 

in die Träume der Tänzerinnen 

und blickt hinter die 

Kulissen des Big Business 

mit der Lust am Samba: 

Der Auftritt beim großen 

Abschlusswettbewerb im 

TV kostet jede Schule dreieinhalb 

Millionen Euro 

096 DREI SIND KEINER ZU VIEL 

Wir alle wünschen uns Treue 

in der Partnerschaft, sind 

aber oft selbst nicht treu: 

39 Prozent der Frauen und 

37 Prozent der Männer sind 

schon einmal fremdgegangen. 

Paartherapeuten raten 

deswegen, über neue Beziehungsmodelle 

nachzudenken. 

Drei Paare erzählen 

in FIT FOR FUN von ihren 

Erlebnissen mit Zweitpartnern 

– die fielen höchst unterschiedlich 

aus 

104 NATURAL FAST FOOD Keine 

Zeit für tolle Küche? Diese 

Ausrede können Sie jetzt getrost 

vergessen: Diese fitten 

Blitzrezepte exklusiv und 

frisch aus unserer Versuchsküche 

dauern alle nicht 

länger als 15 Minuten – und 

schmecken fantastisch 

114 DIE 5 FITMACHER DES 

MONATS Kapern, Lauch, 

Orangen, Champignons und 

Cashews – finden Sie alle 

auch in unseren Natural- 

Fast-Food-Rezepten 

003 EDITORIAL 

006 LESERFRAGE 

008 BIGSHOT 

118 HEUTE VOR 35 JAHREN 

120 HERSTELLER, EVENTS 

121 IMPRESSUM 

122 VORSCHAU 

Titelthemen rot markiert 

116 DIÄTPILLEN Schlankmacher 

oder dickes Geschäft: Nur für 

wenige Mittel gibt es seriöse 

Wirknachweise. Wir beurteilen 

12 gängige Produkte 

056 EFFECTIVE WORKOUT 

Für alle, die sich allein nur 

schwer motivieren können: 

Das neue Partner-Workout 

bringt doppelten Spaß und 

funktioniert ganz ohne Geräte 

nur mit Miniequipment 

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FOTO: Philipp Rathmer/FFF 

MODEL: Ingvild/Place 

OUTFIT: Nike (Top), Prancing 

Leopard (Hose) 

HAARE/MAKE-UP: Laura 

Laszek/Close up 

STYLING: Joana Claro 

fitforfun 03/2012 5

Warm-up Leserfrage 

„VERLOREN – UND JETZT?“ 

Man kann nicht immer gewinnen im Leben. Acht junge Menschen aus aller Welt verraten, 

wie sie mit Niederlagen umgehen – und wie sie sich danach wieder aufbauen 

MING (30), LONDON NATALIE GELMAN (26), IMKE KANDEL (39), HAMBURG JEREMY COLLINS (25), 

Ich hasse es zu verlieren – 

bei einer Niederlage verkrieche 

ich mich in mein Zimmer. Ich 

verdränge und vergesse das 

auch gerne, kann mich an meine 

letzte Niederlage gar nicht 

wirklich mehr erinnern. 

Rückschläge motivieren mich, 

es das nächste Mal besser zu 

machen. Beim Skaten oder 

Laufen erleide ich oft erst mal 

Niederlagen, da ich meine persönlichen 

Ziele zu hoch stecke. 

NEW YORK 

Als Singer-Songwriter ist man 

ja Kummer gewohnt. Ich denke 

dann daran, dass es in ein 

paar Tagen vergessen ist. Oder 

Jahren, wenn’s schlimm war. 

Das bringt mich auf die Füße. 

Ich akzeptiere einfach die 

Konsequenzen und versuche, 

aus den Erfahrungen zu lernen. 

Zuletzt bin ich durch zwei Uni- 

Tests gefallen, am Ende habe 

ich aber alles bestanden. 

Das Wort Niederlage kommt in 

meinem Wortschatz gar nicht 

vor. Falls doch: vor allem nicht 

persönlich nehmen und ihnen 

nicht zu viel Beachtung schenken, 

sonst schwirren die Gedanken 

immer darum. 

Ich habe 2011 versucht, einen 

Halbmarathon zu laufen – und 

bin gescheitert. Dann habe ich 

ein paar Laufseminare besucht. 

Ich versuche es dies Jahr eher 

mit einem Fünf-Kilometer-Run. 

LONDON 

Niederlagen lass ich gar nicht 

erst zu. Ich versuche alles so 

lange, bis ich es schaffe und 

es okay ist für mich. Deshalb 

mache ich mir da auch keine 

Gedanken darüber. 

MARCEL WEIK (32), BARBARA MARTINEZ BLASCO JUDE NWIMO („ÜBER 21“), CLEM MCINTOSH (27), 

MANNHEIM 

(19), VALENCIA LONDON 

NEW YORK 

Ich versuche den Dingen einen 

positiven Dreh zu geben, die 

gute Seite zu entdecken. Bei 

manchen Sachen fällt das 

schwer, wie der letzten Niederlage 

meines Soccerteams. 

FOTOS: GUILLAUME MERCIER (3), KAI NEDDEN (2), SABINE MÖLLER (1), CHRISTIAN BORTH (1), WWW.EL-MIMISTERIO.COM/ALLE FIT FOR FUN 

6 fitforfun 03/2012

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lt. Heft 08/2011 

Heft 12/2011 

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29,95 . Mindestlaufzeit 24 Monate. Die Telefon-Flat gilt f¸r alle Gespr‰che ins Telekom Mobilfunknetz. Inlandsverbindungen auerhalb der Inklusivminuten ins Festnetz und in alle anderen deutschen Mobilfunknetze 

0,29 /Minute. Ab einem Datenvolumen von 200 MB wird die Bandbreite im jeweiligen Monat auf max. 64 kbit/s (Download) und 16 kbit/s (Upload) beschr‰nkt. Die HotSpot Flatrate gilt nur f¸r die 

Nutzung an dt. HotSpots (WLAN) der Deutschen Telekom. Die inkludierte SMS Flat allnet gilt f¸r SMS in alle dt. Netze.

FOTO: STEVE BLOOM/BIOSPHOTO 

8 fitforfun 03/2012

Warm-up Bigshot 

INDIEN 

NEMO GESUCHT, 

RAJAN GEFUNDEN 

Ein Dickhäuter taucht ab 

Die Andamanensee gehört zu den 

Tauchparadiesen der Welt und hält 

so manche Überraschung parat. Aber 

Rajan ist sogar in dieser wundervollen 

Unterwasserwelt ein Kuriosum. 

Der Arbeitselefant, der jahrzehntelang 

auf Havelock Island vor der 

Küste Thailands geschuftet hat, ge - 

nießt hier seinen Ruhestand. Die 

regelmäßigen Schwimmsessions des 

62-Jährigen (!) sind eine Touristenattrak 

tion, Rajan bringen selbst Badenixen 

nicht aus dem Takt – was für 

ein Rentner-Leben! 

fitforfun 03/2012 9

SPANIEN 

GROSSER FELS, 

GROSSER REIZ 

Stefan Glowacz geht steil 

Nur 40 Menschen wohnen in Siurana 

in Katalonien, doch die Kalk steinwände 

der Umge bung sorgen weltweit 

bei Kletterern für einen ordentlichen 

Adrenalinstoß. La Rambla und Golpe 

de Estado (deutsch: Staats streich) 

sind die Toprou ten. Klar, dass auch 

Climbing-Star Stefan Glowacz nicht 

die Finger von den Felsen lassen konnte. 

Derzeit ist er wieder unterwegs, 

hängt wahrscheinlich gerade in einer 

Wand in Patago nien. Mehr darüber 

lesen Sie demnächst in FIT FOR FUN! 

FOTO: KLAUS FENGLER 

10 fitforfun 03/2012

Warm-up Bigshot 

fitforfun 03/2012 11

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teilnehmenden Händlern. Solange der Vorrat reicht.

TRENDS 

MÄRZ 2012 

Fit for Trends 

FOTO: STEVE HIETT/TRUNKARCHIVE.COM 

74 % ... 

der berufstätigen Deutschen, die 

zumindest hin und wieder 

Sport machen, tun dies nach 

Feierabend. Die Mittagspause 

nutzen nur wenige (4 %), morgens 

vor der Arbeit sind es 18 %. 

Je jünger die Befragten, desto 

wichtiger für die Fitness ist das 

Wochenende: 46 % der 18- 

bis 29-Jährigen werden dann 

aktiv, von den über 60-Jährigen 

sind das nur 32 %. Das 

ergab eine Forsa-Umfrage im 

Auftrag von FIT FOR FUN 

und der DAK. 



WORKOUT MIT 

KLITSCHKO UND CO. ... 

KOLUMNE 

TRENDSCOUT 

ACHIM SAM (31) 

schreibt jeden Monat 

auf den Trendseiten 

über neue Entwick - 

lungen, Must-haves, 

Promis. Sie kennen ein 

tolles Newcomer- 

Produkt? Her damit: 

trendscout@fitforfun.de 

TRAINING 

MIT VIRTUELLEM 

COACHING 

Die digitale Revolution gibt’s jetzt 

auch im Gym: Sie trainieren 

zwar immer noch „live“ – aber 

das beim Cybertrainer … 

A 

lle Augen ruhen auf Stefan. 

Der professionelle Indoor- 

Cycling-Trainer von McFit 

erklärt gerade, wie ich 

mein Bike optimal einstelle, 

damit ich die nächsten 

45 Minuten radeln kann, 

ohne das mir der Hintern zwickt. Ich justiere 

den Sattel, korrigiere den Lenker: „Fangt 

nicht zu schwer an, zum Warm-up reicht 

leichter Trittwiderstand“, rät der Coach. 

Nach einer halben Stunde galoppiert mein 

Puls, die Schenkel brennen wie blöd. Doch 

Stefan feuert mich an – na dann eben weiter, 

immer weiter! Völlig k. o., aber glücklich, 

steige ich nach dem Finish vom Bock. 

Am liebsten würde ich Stefan jetzt danken, 

dass er mich so schön fertiggemacht hat. 

Doch der ist nicht echt, sondern lediglich 

virtuell – auf einer Leinwand! Der Studio- 

Multi McFit setzt in Zukunft auf Cybertraining: 

An 365 Tagen werden alle Kurse von 

digitalen Trainern gecoacht. Highlight: 

das Box-Workout mit den Klitschkos. An 

Boxsack, Bauchbrett und Co. erklären die 

schlagkräftigen Brüder, wie sie trainieren, 

um ihre Gegner auszuknocken. Bloß gut, 

dass ich keiner von denen bin ... 

... ABER NUR 

VIRTUELL PER VIDEO 

ILLUSTRATION: ULI KNÖRZER/FIT FOR FUN 

14 

fitforfun 03/2012


PERU 

MAROKKO 

SURFING-TROOPER 

Keine Sorge, dies ist keine Invasion 

der dunklen Seite der 

Macht, sondern das Pro jekt 

von Andre Price (Creative 

Director, 39, aus Hamburg), 

der, mit Trooper-Maske 

und Wellenreiter bewaffnet, 

ein Jahr die besten Surfspots 

der Welt bereiste. Highlights: 

Fidschi (großes Bild) und 

Peru! Eigentlich, sagt Price, 

„war es nur ein Gag, 

die Bilder zu posten, doch 

plötzlich berichteten alle 

Blogger-Größen, und wir 

hatten auf unserer Seite 

surfingtrooper.tumblr.com 

mehr als 80 000 Zugriffe“. 

USA 

HEUTE 

TREND-GESCHICHTE: 

Der Koffer mit der Rille 

1898 produziert Rimowa- 

Gründer Paul Morszeck in Köln 

seine ersten Holzkoffer – die 

auf Tropenreisen leider gern 

von Termiten zerfressen wurden. 

Inspiriert von der Bauweise 

des Flugzeugs Ju 52, entwirft 

Morszecks Sohn Richard 

schließlich den ersten „termitensicheren“ 

Überseekoffer 

aus Leichtmetall mit der Rillenstruktur 

– die minimales 

Gewicht bei maximaler Stabilität 

verspricht. Heute 

ist die Topas-Reihe 

(ab 500 €) von Rimowa 

Kult – und mit 

jeder Delle werden 

sie noch stylisher ... 

DAMALS 

KOCHEN = SEXY! 

Frauen finden Männer am 

heißesten, die in ihrer Freizeit 

den Kochlöffel schwingen. 

Surfen landet im Ranking der 

attraktivsten Männerhobbys 

nur auf Rang 7! Der Reihe 

nach: 1. Kochen (79,4 %); 

2. Theater (62,5); 3. Fitness 

(54,7); 4. Heimwerken (50,5); 

5. Musik (46,8); 6. Literatur 

(45,7) 7. Surfen (19,5); 

8. Fußball (14,2); 9. Fallschirmspringen 

(11,7); 10. 

Fahrzeugtuning (5,7). 

FOTOS: R.NOEH-A.PRICE (4),INTERTOPICS (R.O.), DDP-IMAGES (R.U.) 

QUELLE: BRAND EINS, STATISTA.COM 

16 

fitforfun 03/2012

ABWÄRTSTREND 

Schneebunnys im Knallbonbon-Look 

Die skurrile Spezies hält sich in Skiorten wie Kitzbühel, St. Anton 

und St. Moritz auf. Die Rede ist von betuchten Häschen à la 

Ivana Trump, die sich mit Pelzmütze, Goldgürtel, manikürten 

Monsternägeln, Spandexanzug im Leoparden- oder Glitzerlook in 

den Skilift wagen und anschließend mit dem feschen Skilehrer 

im Schlepptau wie ein Kugelblitz beim Après-Ski einschlagen. 

Wir fordern: mehr Understatement auf und nach der Piste! 

EIN TAG MIT 

MATT DAMON 

06:00 FRÜHAUFSTEHER Das 

hängt wohl damit zusammen, dass 

ich Kinder habe und gern vor dem 

Wahnsinn in der Küche in Ruhe 

aufs Laufband steige. 

07:30 FAMILIE Meine Frau und 

ich machen gemeinsam für die 

Kids Frühstück und Lunchpakete. 

Danach bringe ich sie in die Schule. 

11:00 CJOB Ich habe einen relativ 

normalen Arbeitstag: Meetings, 

Skripte lesen, neue Projekte diskutieren. 

Oft gehe ich in der Mittagspause 

schwimmen – das brauche 

ich für meinen Rücken. 

FREERIDERS 

FREIHEIT 

Wenn andere 

Schlitten längst 

im Tiefschnee 

stecken bleiben, 

geht’s mit dem 

Yeski (ca. 610 

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de) Vollgas weiter 

in Richtung Tal 

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In Asien sind 

Tees mit Aromaperlen 

bereits 

Kult. Jetzt hält 

das Trendgetränk 

bei uns Einzug 

(z. B. bei www. 

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shop.com) 

15:00 CKIDS Hausaufgaben, Verabredungen 

und Musikstunden stehen 

an. Meine Älteste findet mich gerade 

cool – ich habe ihre Klasse nach 

Afrika zu Dreharbeiten eingeladen. 

18:00 CPROBEN Für meine Rolle 

in „We Bought a Zoo“ musste ich 

zum Beispiel viel Zeit im Zoo mit 

wilden Tieren trainieren. 

19:00 CWORKOUT Ich steige ab 

und zu gern für eine Stunde in den 

Boxring. Du kannst dort alles aus 

dir raushauen, bist danach absolut 

erledigt – aber happy. 

COOLES ZEUG 

Drei spannende Tools für tolle 

Wintertage auf und abseits 

der Ski- und Rodelpisten 

BLIND 

KURVENSTAR 

Den Designerschlitten 

von Firun (ca. 1000 €, 

www.firun.ch) können 

Sie im Vergleich zu 

anderen Rodlern richtig 

auf die Kanten stellen 

FEDERGEWICHT 

Weltpremiere: 

Der neue Völkl 

„V-Werks Code“ 

ist mit 5,3 kg bei 

171 cm Länge 

superleicht. 

Preis: noch offen 

Damon (41): kommt 

mit „We Bought A Zoo“ 

im März ins Kino 



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JETZT: SPORT 

STATT SOFA! 

Schaffen Sie nicht? 

Aber klar doch – hier 

ist die Anleitung 

Wer kennt ihn nicht, den Moment 

vor dem Sport, wenn uns 

der innere Schweinehund mal 

wieder sein gesamtes Ausredenrepertoire 

vorjault – und wir 

uns, nur damit er endlich Ruhe 

gibt, völlig unzufrieden aufs 

Sofa legen und alle viere von uns 

strecken. Dabei würden wir laut 

einer aktuellen Studie durchschnittlich 

ganze drei Jahre länger 

leben, wenn wir nicht auf 

ihn hören und uns nur 15 Minuten 

pro Tag sportlich betätigen 

würden. Deshalb haben wir 

uns gedacht: Liefern wir ihm 

doch einfach ein ganzes Buch 

mit guten Gegenargumenten – 

unsere neue „Fitness-Fibel“! 

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JOHANSSON 

PLAYLIST DES MONATS 

Bei U2 hat Dirk Nowitzki (33) Heimweh, 

und bei den Stones fängt er an zu tanzen 

1. „TNT“ von AC/DC 

Guter alter Old-School-Rock, der mich in 

Stimmung bringt. Höre ich meistens vor einem 

Spiel. War schon als Teenie ein Fan. 

2. „Elevation“ von U2 

U2 erinnert mich an meine Jugend zu Hause in 

Deutschland – ich krieg dann immer Heimweh. 

3. „Tears in Heaven“ von Eric Clapton 

Ich spiele selbst gern Gitarre in meiner Freizeit. 

Clapton ist genial. Keiner kann so verzaubern wie er. 

4. „Start Me Up“ von Rolling Stones 

JOHANSSON (27): 

AB APRIL IM KINO MIT 

„THE AVENGERS“ 

1 Sie sind eine sehr hübsche Frau, 

die Köpfe verdreht. Hilft das dem 

Ego in Hollywood? 

(lacht). Nein, mein Ego kann ich 

im Zaum halten. Ich bin kein 

Mensch, der sich über Schönheit 

definiert. Nicht falsch verstehen, 

es freut mich, dass mich Menschen 

schön finden, aber das ist 

nicht mein Hauptaugenmerk. 

2 Sie kommen mit einem Zoofilm 

und einem Superheldenfilm ins 

Kino. Was hat mehr Spaß gemacht? 

Oh, ich bin ein totaler Tierfan. 

Der Film mit Matt Damon hat 

wirklich Spaß gemacht. Aber auch 

als Superheld mit Jeremy laufe ich 

gern durchs Leben. Aber bitte 

ohne die vielen blauen Flecken. 

3 Haben Sie sich verletzt? 

O ja, ständig (lacht). Das sind 

Verletzungen, die mich wohl ein 

Leben lang begleiten. Da wird 

beim philippinischen Stockkampf 

auf dich eingedroschen, so schnell 

kannst du gar nicht ausweichen. 

3 1/2 Ihr Fitness-Tipp? 

Ich habe gelernt, dass es meinem 

Körper nicht besonders guttut, 

wenn ich kurz vor einem Workout 

eine große Mahlzeit zu mir nehme. 

Besser sind fünf bis sechs kleine 

Snacks am Tag. 

Wenn du mich tanzen sehen willst, dann musst du nur 

die Stones auflegen. Ob ich ein guter Tänzer bin? Na ja, 

auf dem Basketballcourt bewege ich mich besser. 

5. „Redemption“ von Bob Marley 

Erinnert mich an die ersten Jahre 

in den USA. Es war nicht immer 

einfach. Marley half mir dabei. 

6. „Californication“ von Red Hot Chili Peppers 

Geile Band, geile Musik. Schnell, 

hart, dann wieder weich und emo - 

tio nal. Ich spiele die Musik oft, wenn 

ich im Auto sitze. Passt einfach. 

7. „Boulevard of Broken Dreams“ von Green Day 

Es muss nicht immer harte Mucke sein. Bei diesem 

Song entspanne ich, da verschwinden die Sorgen. 

Steh total auf die Melodie. 

DAUERLÄUFER 

Während andere Firmen noch 

mit Leder und Segeltuch experimentierten, 

entwickelte Nike im Jahr 1972 

den ersten Laufschuh aus Nylon – der 

leichte und schnittige „Cortez“ war 

geboren. Jetzt feiert der Klassiker seinen 

40. Geburtstag (ca. 90 Euro). 

SCHLANK 

IM SITZEN 

Klingt zu schön, 

um wahr zu sein: 

Aber mit „Sit 

Tight“ von Soap 

& Glory (34,95 

€, ab März bei 

Douglas) cremen 

und sitzen Sie 

sich einfach straff. 

Ein Wirkstoff auf 

Koffeinbasis soll’s 

möglich machen. 

„DIRKULES“ – 

UNSER MANN IN 

DER NBA! 

FOTOS: FACE TO FACE (L.O.), LOOK (R.M.), ACTION PRESS (M.O.) 

20 

fitforfun 03/2012

TRAUMHÜTTEN 

FÜR ROMANTIKER 

Vier coole Schlafpaläste für 

besonders heiße Nächte 

MOBIL 

Neue Monte-Rosa-Hütte (Zermatt/ 

Schweiz) Wie eine Mondstation 

steht die futuristische Hütte auf 

knapp 3000 Meter im Monte-Rosa- 

Massiv – Sie schauen dabei aufs 

majestätische Matterhorn 

(www.neuemonterosahuette.ch). 

4 

ZU GEWINNEN: 

EIN INDOOR-BIKE VON 

TOMAHAWK (WERT: 1200 €) 

2 

1Eski-Motel (Saariselka/Finnland) 

Zum Sternegucken und Nordlichter-Bestaunen 

gibt’s keine bessere 

Adresse als die 20 Glasdach- 

Iglus (www.kakslauttanen.fi). 

Almdorf Seinerzeit (Kärnten/Österreich) 

Besonders imposant: die Hochzeitshütte, die 

per Steg mit einem Baumhaus verbunden ist 

– mit Blick übers Tal (www.almdorf.com). 

3 

Icehotel (Jukkasjärvi/Schweden) Eishotels 

gibt es reichlich, aber hier ist das Original! 

Jedes Jahr wird die glasklare Traumwelt komplett 

neu designed und aufgebaut. Selbst die 

Becher sind aus Eis (www.icehotel.com). 

FIBO 2012: CYCLING- 

FESTIVAL MIT FIT FOR FUN 

Bis zu 1000 Indoor-Biker im Gleichtritt: 

Das gibt’s nur auf der FIBO (vom 19. bis 

22. April)! Bereits zum 8. Mal findet auf 

der internationalen Leitmesse für Fitness, 

Wellness und Gesundheit in Essen das 

FIT FOR FUN-Cycling-Festival statt. Am 

Samstag gibt’s verschiedene Sessions für 

alle Klassen – ob Hobbysportler, Trainer, 

Einzel- oder Teamstarter. Höhepunkt am 

Sonntag ist der vierstündige Cycling- 

Marathon. FIT FOR FUN-Leser können 

auch diesmal wieder einen von je fünf 

Einzel- und Gruppen-Startplätzen für das 

Cycling-Programm am 21. April gewinnen 

sowie ein Tomahawk-Bike (siehe Foto). 

Senden Sie bis zum 20. März eine 

E-Mail an: cyclingdays@fitforfun.de 

1&1 NOTEBOOK-FLAT 

AKTION: 1 MONAT 

€ * 

0,– 

sonst ab 9,99 €/Monat* 

Internet-Flatrate 

per HSDPA/UMTS! 

1&1 Surf-Stick oder 

Micro-SIM-Karte 

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Beste D-Netz- 

Qualität! 

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* 1&1 Notebook-Flat im 2. Monat für 0,– €, sonst ab 9,99 €/Monat. 

Ab einem Datenvolumen von 1 GB steht eine Bandbreite von max. 

64 kBit/s zur Verfügung. 24 Monate Mindestvertragslaufzeit. Keine 

Bereitstellungsgebühr, keine Versandkosten.


KLETTERBRÜDER 

PACKEN AUS 

Die 

Huber-Buam sind gerade in 

Patagoniens Bergen am Start – 

und das muss alles mit ... 

MAGNESIA 

Ohne das weiße 

Pulver geht 

nichts – 

die Hän de 

müssen jederzeit 

tro cken 

und griff bereit 

sein. Wir haben 

immer ca. 100 

Gramm dabei. 

MÜTZE Vor 

allem wenn 

schlechtes 

Wetter aufzieht, 

muss man 

den Kopf vor 

dem Auskühlen 

schützen – 

da hilft unsere 

lange Matte 

nicht mehr 

weiter. 

BRILLE Muss 

100 % UV- 

Schutz bieten, 

weil die Strahlung 

stark ist. 

SPORTDRINK 

Zum Glück ist 

Adelholzener 

unser Sponsor – 

wir haben einen 

irren Active-O2- 

Konsum. Beim 

Klettern hat 

jeder von uns 

mindestens 

1 Liter dabei. 

HELM Im Sportkletterbereich 

sind wir ohne Helm unterwegs. 

Aber wenn wir im alpinen Ge - 

lände und an größeren Wänden 

klettern, dann ist immer der 

Helm dabei – weil die Steine 

weit runterfallen können. 

RIEGEL Am Berg 

braucht man handliche 

Kalorien bomben. 

Die Müs li riegel 

von Peeroton 

sind ideal. Am 

besten schmeckt 

Kirsch-Kokos. 

FERNGLAS Für 

Erstbegehungen 

wichtig, weil man 

damit abschätzen 

kann, wie die 

Felsstruktur oben 

in der Wand ist. 

SCHUHE Da hat 

jeder seine persönliche 

Präferenz 

(Thomas trägt den 

Miura und Alex 

den Mythos von La 

Sportiva). Wichtig 

sind individuelle 

Passform und die 

Gummimischung. 

KARABINER Zur 

Standardausrüstung 

gehören 10 Expressschlingen, 

daran hängen 

20 Karabiner. 

Und jeder für sich 

hat dann noch einen 

Schraubkarabiner 

(sog. HMS-Karabiner) 

zur Sicherung dabei. 

KLETTERSEIL Egal auf welche Tour wir 

gehen: 60 Meter Seil reichen. Vom 

Durch messer bevorzugen wir 9,5 mm. Das 

ist zwar nicht so lange haltbar wie di ckere 

Seile, aber leichter und genauso sicher. 

FOTOS: JENS MAURITZ/FIT FOR FUN (L.), UNITED ARCHIVES (L.U.), FRANZ-MARC FREI (R.) 

ALEXANDER (l., 43) und THOMAS HUBER (45) 

zählen zu den weltbesten Extremkletterern

Fit for Fun 

TERMINE 

12. BIS 15. APRIL 

Schwerpunkt: Laufen für 

Einsteiger. Mit uns 

schaffen Sie garantiert 

die ersten Schritte. 

13. BIS 16. SEPTEMBER 

Schwerpunkt: Laufen & 

Ernährung. Die besten 

Rezepte für ein ausgewogenes 

Essen – nicht nur 

für Läufer. 

11. BIS 14. OKTOBER 

Schwerpunkt: Besser 

motiviert – Laufen in 

Herbst und Winter. Die 

wirksamsten Psychotricks, 

um mit dem Training 

nicht nachzulassen. 

BESSER LAUFEN 

LERNEN – IM TEAM UND MIT 

PROF. WESSINGHAGE 

JETZT ANMELDEN! 

LAUFSEMINARE 2012 

Längst ein Markenzeichen von FIT FOR FUN: das erstklassige 4-Tage-Training 

von Professor Thomas Wessinghage – mit Selbsteinschätzungslauf und Long Jog 

Sie sind erfolgreich in die Laufsaison 2012 gestartet, 

treten beim Training aber auf der Stelle? Oder suchen 

Sie nach dem richtigen Kick, der Sie endlich 

den ersten Schritt in Laufschuhen wagen lässt? Kein 

Problem, denn egal ob blutiger Anfänger oder Marathonprofi 

– bei den FIT FOR FUN-Laufseminaren unter 

Leitung von Prof. Dr. Thomas Wessinghage bleibt keiner auf 

der Strecke. Sie lernen alles Wissenswerte über Ihre Sportart, erhalten 

individuelle Trainingsempfehlungen und Motivationstipps. 

Vier Laufseminare finden in diesem Jahr erneut am Tegernsee 

statt. Aber Achtung: Der erste Termin ist bereits ausgebucht! Wollen 

Sie an einem der anderen drei Seminare teilnehmen (Termine 

und Schwerpunkte: siehe Kasten oben links), buchen Sie also am 

besten noch heute. Dann sind Sie garantiert dabei: drei Tage 

lang joggen in wunderschöner Alpenkulisse und professionelles 

Coaching von Lauflegende Prof. Thomas Wessinghage und seinem 

Team rund um die Sportwissenschaftlerin Sabine Weyand. 

Nicht allein, sondern in einer bunt gemischten Gruppe mit 20 bis 

30 anderen Teilnehmern – denn in der Gemeinschaft erleben Sie 

die Trainingserfolge noch intensiver. Highlights sind unter anderem 

die Laufstilanalyse per Video, um Fehlstellungen oder einen 

falschen Laufstil direkt zu korrigieren. Darauf folgt der „Selbsteinschätzungslauf“ 

inklusive Laktatkontrolle und Pulsmessung. 

Anhand dieser Werte ermittelt Laufcoach Thomas Wes sing hage 

schließlich Ihre persönliche Trainingsempfehlung. In Vorträgen 

und Workshops vermitteln Experten nebenbei alle Grundlagen sowie 

wichtige Tipps und Tricks rund ums Laufen. Mit denen meistern 

Sie garantiert auch den krönenden Abschluss: den Long Jog 

– einen Lauf über eine Distanz von bis zu 23 Kilometern. 

SO SIND SIE MIT DABEI 

KOSTEN: 4-Tage-Seminare für 599 Euro im DZ bzw. 649 Euro 

im EZ (3 Übernachtungen) inkl. Hotel, Vollpension, alle 

Programminhalte, T-Shirt. 

UNTERKUNFT: Hotel Terrassenhof in Bad Wiessee, 4-Sterne- 

Superior-Hotel mit eigenem Seezugang, Fitnessbereich, Sauna und 

Schwimmbad. 

ANMELDUNG: Tel. 08022/86 31 45, jesche@terrassenhof.de 


Mach einen großen 

Sprung nach 

vorn – mit unserem 

Fitnesstest 


Thema des Monats 

SO FIT 

BIST DU 

WIRKLICH! 

Bist du fit genug für dein Alter? Wo deine 

Stärken und Schwächen liegen, verrät dir unser 

neuer Fitnesstest. Plus: ausführliche Analyse 

und Trainingspläne für jedes Leistungslevel 

TEXT GUNNAR EBMEYER, TOBIAS HATJE 

FOTO: LEE JENKINS/TRUNKARCHIVE.COM 

rwan Le Corre (40) ist vielleicht der fitteste Mensch der Welt. Er 

ist 1,90 Meter groß, schlank und hat einen beeindruckend modellierten 

Körper, dem man ansieht, dass er in jeder nur denkbaren 

Situation bestmöglich funktioniert – ohne übermäßige Muskelberge. 

Dazu ein markantes, kantiges Gesicht. Der gebürtige Franzose 

hält sich im brasilianischen Regenwald fit, nach dem Prinzip der 

Steinzeitfitness: barfuß laufen, springen, klettern, Baumstämme 

schleppen, an Ästen hangeln, Liegestütze im Sand. In einer Art 

Steinzeit-Gym im Regenwald im Bundesstaat Bahia führt er Fitness - 

jünger aus der ganzen Welt an seine Philosophie der natürlichen 

Bewegungsübungen heran. Und natürlich ist auch das Essen 

abgestimmt auf seine Idee: Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Eier, 

Nüsse und Kräuter, mehr nicht. Kein Mehl, keine Milch, kein 

Zucker, kein Salz. Eben so, wie sich die Urzeitvölker ernährten. 

Vielleicht sind aber auch die Isländerin Annie Thorisdottir (22) 

und der Amerikaner Rich Froning Jr. (24), die Sieger der Reebok 

Crossfit Games 2011 in Los Angeles, die fittesten Menschen der 

Welt. Crossfit gilt immerhin als eine der härtesten Trainings- 


Perfekter Fitnessmix: 

Der Salto vereint viele 

Kompo nenten, die 

für „ganzheitliches“ 

Körper-Können stehen 



formen, die Ausdauer und Kraft kombiniert. 

Elemente wie Klimmzüge, Hantel übungen, 

Hangeln, aber auch Ausdauer einheiten 

zeichnen das Training aus – stets im Stakkato-Takt, 

bis Luft oder Kraft völlig am 

Ende sind. 

Wer will nicht wissen, wie es um 

die eigene Fitness bestellt ist? 

Zeit, es herauszufinden! Denn 

jeder, der ab und zu eine Runde 

durch den Park joggt oder im Fitnessstudio 

trainiert, hat sich schon mal die 

Frage gestellt: Wie viel bringt mir das 

eigentlich? Wir machen den Test! Auf den 

nächsten vier Seiten bieten wir den großen 

FIT FOR FUN-Fitnesstest, mit dem 

man in nur 30 Minuten alle Einzelaspekte 

seiner Fitness checken kann – in den 

Bereichen Power, Ausdauer, Dynamik und 

Beweglichkeit. Doch natürlich lassen wir 

niemanden mit dem Ergebnis allein. Bereits 

in der Analyse der Testergebnisse 

(Seite 32) verraten wir, wie man sich in 

Zukunft steigern kann. Außerdem liefern 

wir die passenden Trainingsprogramme 

für jedes Fitnesslevel (Seite 34). Viele 

weitere Infos für das Ausdauer- und Studiotraining 

finden sich natürlich auf der 

Homepage von FIT FOR FUN unter www. 

fitforfun.de/trainingsplan. 

Die wichtigste Frage: Was genau ist 

eigentlich Fitness, woran kann man sie 

festmachen? Umgangssprachlich wird Fitness 

als Synonym für Sportlichkeit verwendet. 

Mit dem biologischen Fitnessbegriff 

allerdings hat das wenig zu tun. Die 

Wurzeln für dieses Missverständnis liegen 

vielleicht in der ungenauen Übersetzung 

des berühmten Zitats des britischen Philosophen 

und Biologen Herbert Spencer 

aus dem 19. Jahrhundert: Sein Credo 

„Survival of the fittest“ bedeutet nicht 

„Überleben des Stärksten“, sondern „Überleben 

des am besten Angepassten“. Fitness 

ist also nicht bloße Power, sondern 

die Fähigkeit, sich den Anforderungen im 

Alltag zu stellen – und dort bestmöglich 

zurechtzukommen. 

Gute Fitness – das ist 

der ausgewogene Mix aus 

Kraft, Beweglichkeit, 

Ausdauer und Dynamik 

Für den Amerikaner Michael Boyle, 

einen Verfechter der Functional 

Fitness (siehe Interview unten), ist 

wahre Fitness die gelungene Mischung 

aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit 

und Dynamik – angepasst an die persönlichen 

Herausforderungen. Der Versuch, 

den fittesten Menschen der Welt zu finden, 

das wird daher immer zum Scheitern 

verurteilt sein. In der Sportmedizin wird 

das Leistungs level dagegen über die maximale 

Sauerstoffaufnahme (VO 2 max) bestimmt. 

Zwar lässt sich dies wissenschaftlich 

exakt und standardisiert messen, 

dafür gibt der Wert in erster Linie Auskunft 

über die Ausdauerleistungsfähigkeit. 

Dabei hat sich spätestens seit der 

Fußball-WM 2006 auch hierzulande die 

Erkenntnis durchgesetzt, dass Fitness 

ein komplexes Thema ist. Exbundestrainer 

Jürgen Klinsmann engagierte damals zur 

Vorbereitung den Amerikaner Mark Ver stegen 

als Fitnesscoach. Die Verwunderung 

war groß, als Ver stegen The ra-Bänder 

einsetzte und auf bis dahin für Fuß baller 

unbekannte Übungen baute. 

Die Deutschen spielten 

ein begeisterndes Turnier – 

auch aufgrund ihrer sehr 

guten Fitness. Athleten in 

technischen Disziplinen 

wie dem Skifahren schwören 

ebenfalls auf ein Kombitraining. 

So besteht das 

Training von Slalom-Ass 

Felix Neureuther aus harten 

Langhantel übun gen auf Wackelbrettern 

abwechselnd mit Jonglierübungen für 

die Konzentration; dann wiede rum verbessert 

er die Balance auf einer Slackline. 

Fitnesstraining war also noch nie so abwechslungsreich 

wie heute. 

Übrigens: Unser Fitnesstest mit seinen 

15 Übungen ist schon selbst ein kleines 

Workout, das man alle zwei bis drei Monate 

wiederholen kann, um Fortschritte zu 

dokumentieren. Dann merkst du schnell: 

Ja, das bringt was! 

„ES IST WICHTIG, ZU DEN BASICS ZURÜCKZUKEHREN“ 

Der Amerikaner Michael Boyle (52) ist einer der Pioniere der modernen Fitness-Szene. 

Wir sprachen mit dem Verfechter des Functional Trainings über das neue Sportverständnis 

FOTO: LEE JENKINS/TRUNKARCHIVE.COM 

Mr. Boyle, es gibt viele Arten, 

Fitness zu definieren. Was ist 

für Sie wahre Fitness? 

Wahre Fitness ist die Möglichkeit, 

alles perfekt machen zu 

können, was du auch machen 

möchtest. Das wird für einen 

Fußballer etwas komplett anderes 

sein als für eine Hausfrau – 

doch jeder sollte in der Lage 

sein, seinem Tun keine Grenzen 

setzen zu müssen. Das ist 

meine Art, mich dem Thema 

Fitness zu nähern. 

Was fehlt den meisten Menschen, 

um fit zu sein? Kraft, 

Stabilität, Ausdauer? 

Den meisten Menschen fehlt 

die richtige Balance im Training. 

Und damit meine ich den 

richtigen Mix aus Übungen. 

Die meisten trainieren sehr einseitig, 

zum Beispiel nur Kraft. 

Dabei vernachlässigen sie 

komplett den kardiovaskulären 

Bereich. Und wenn sie Kraft 

trainieren, machen sie mehr 

Drückübungen wie Bankdrücken 

oder Schulterpressen als Zugübungen 

wie Rudern oder 

Klimmzüge. Dadurch entstehen 

Dysbalancen. Jemand, der nur 

Yoga macht, ist nur sehr mobil, 

ein Bodybuilder ist nur sehr 

muskulös, ein Läufer hat nur 

eine sehr gute Ausdauer. Wahre 

Fitness vereint all dies. 

Was ist Ihr Top-Fitnessgerät? 

Ehrlich gesagt: Wir haben uns 

viel zu sehr in der Gerätewelt 

verloren. Jeden Monat kommt 

ein neues Spielzeug auf den 

Markt. Es ist wichtig, wieder 

zu den Basics zurückzukehren. 

Der Körper selbst und das 

Verständnis, wie er funktioniert, 

sind definitiv die besten Fitness-Tools. 

BOYLES BUCH: 

„FUNCTIONAL TRAINING“, 

RIVA-VERLAG, 24,90 EURO 


DER GROSSE FITNESS-TEST 

Genug Theorie. Sportklamotten an – zeig dein Können in 15 Übungen der vier 

Bereiche Power, Ausdauer, Dynamik, Beweglichkeit. Nach jeder Übung gönnst du dir 

eine Minute Pause, in 30 Minuten ermittelst du so dein persönliches Fitness-Level 

POWER 

Starke Muskeln erkennt man nicht nur an einem bulligen 

Bizeps. Denn bevor du die Hanteln schwingst, solltest du 

erst einmal das eigene Körpergewicht stemmen. Außer Kraft 

benötigt man dafür auch Stabilität und Körperspannung – 

nur so bleibt der Körper in gesunder Balance 

EINBEINIGE KNIEBEUGE 

Auf einem Bein aufrecht hinstellen, 

das Gesäß langsam absenken, bis das Knie 

etwa 90 Grad gebeugt ist. Dafür die seitlich 

ausgebreiteten Arme zum Ausbalancieren 

nutzen, das vordere Bein bleibt gestreckt. 

LIEGESTÜTZ 

Der Körper bildet von Kopf bis Fuß eine gerade Linie (Männer), Frauen dürfen die 

Knie auf dem Boden ablegen. Bauch und Rücken sind angespannt. Die Hände sind gut 

schulterbreit auseinander auf dem Boden. Senke den Oberkörper ab, bis die Brust den 

Boden berührt, kurz halten, dann wieder hochdrücken. Wie viele am Stück schaffst du? 

0 Wiederholungen (0 Punkte) 

1 bis 4 Wiederholungen (2 Punkte) 

> 4 Wiederholungen (4 Punkte) 

Mann 

< 8 Wiederholungen (0 Punkte) 8 bis 20 Wh. (2 Punkte) > 20 Wh. (4 Punkte) 

BALANCE AUF DEM GYMNASTIKBALL 

Auf dem Gymnastikball auf allen Vieren hinknien 

und das Gleich-gewicht halten (a). Fortgeschrittene 

richten den Oberkörper auf (b), die Arme sind nun frei. 

Wie lange kannst du diese Position halten? 

Frau 

KOPFSTAND 

Drück dich in den klassischen Kopfstand 

(Ungeübte lehnen sich dabei an eine 

Wand). Wie lange kannst du diese Position 

halten? 

a 

b 

< 3 Sekunden auf allen Vieren (0 Punkte) > 3 s auf allen Vieren (2 Punkte) 

> 3 s im Kniestand (4 Punkte) 

gar nicht (0 Punkte) 

> 3 s mit angewinkelten Beinen (2 Punkte) 

> 3 s mit gestreckten Beinen (4 Punkte) 



KLIMMZÜGE 

Etwas mehr als schulterbreit im 

Obergriff (Handaußenflächen zeigen zu 

dir) an eine Stange hängen, die Arme 

sind gestreckt. Hochziehen, bis das Kinn 

über der Stange ist. Die Kraft kommt nur 

aus Rücken und Armen, Schwung holen 

ist nicht erlaubt. Kontrolliert wieder 

absenken. Frauen wählen die horizontale 

Variante mit einer niedrigeren Stange. 

Dabei haben die Füße Bodenkontakt, 

Beine und Oberkörper bilden eine Linie. 

Auch hier: Kinn über der Stange! 

AUSDAUER 

Eine gute Kondition ist die 

Basis für jede Sportart. 

Du kannst noch so stark sein 

– geht dir die Puste aus, gibt’s 

nichts mehr zu lachen. Das 

gilt auch für Ballsportarten, 

denn nur mit toptrainierter 

Ausdauer ist man in der Lage, 

seine technischen Fertigkeiten 

über die volle Distanz auszuspielen. 

Ermittle nun mit 

unserem Treppentest dein 

Durchhaltevermögen 

TREPPENSTEIGEN 

Drei Minuten lang jeweils zwei Stufen 

auf einmal nehmen und möglichst schnell 

auf- und absteigen (rechts rauf, links rauf, 

rechts runter, links runter usw.). Nach einer 

Minute Pause die Herzfrequenz messen 

(Finger an die Halsschlagader, 15 Sekunden 

lang den Herzschlag zählen, Wert mit vier 

multiplizieren). Wie hoch ist dein Puls? 

Frau 

Mann 

< 4 Wiederholungen (0 Punkte) 4 bis 8 Wiederholungen (2 Punkte) 

> 8 Wiederholungen (4 Punkte) 

FRONTSTÜTZ 

Wie beim Liegestütz bildet der Körper eine gerade Linie. Achte darauf, weder 

ein Hohlkreuz zu machen noch das Gesäß hochzudrücken. Oberarme und Körper 

sind im 90-Grad-Winkel zueinander. Stütze dich auf den Ellenbogen ab. Bauchund 

Rumpfbereich sind angespannt. Die Atmung bleibt ruhig und kontrolliert, nicht 

die Luft anhalten und in kurzen Stößen „rauspressen“. Es zählt die Zeit, die du 

diese Position halten kannst. 

ILLUSTRATIONEN: ACUTE GRAPHICS/FIT FOR FUN 

< 10 Sekunden (0 Punkte) 10 bis 30 Sekunden (2 Punkte) 

> 30 Sekunden (4 Punkte) 

GESAMTPUNKTE IM BEREICH POWER 

Puls > 120 Schläge (0 Punkte) 

Puls 90 bis 120 Schläge (12 Punkte) 

Puls < 90 Schläge (24 Punkte) 

GESAMTPUNKTE 

AUSDAUER 


DYNAMIK 

Kannst du auch ein wenig 

schneller? In diesem Testabschnitt 

zählt nicht nur 

die pure Kraft, sondern vor 

allem Dynamik und Geschwindigkeit. 

Dazu brauchst 

du keine Muskelberge, allerdings 

soll jetzt mal ordentlich 

Gas gegeben werden! 

Eins versprechen wir schon 

jetzt: Du wirst bei diesen 

vier Übungen herrlich ins 

Schwitzen kommen 

BURPEES 

Dieser dynamische Liegestütz bezieht den ganzen Körper 

mit ein. Ausgangsposition ist die tiefe Hocke (a). Die Beine abdrücken 

und strecken, sodass du in der klassischen Liegestützposition 

landest (b). Von dort die Beine wieder unter den Körper bringen 

(c), ein Strecksprung (d) mit anschließender Landung in der Hockposi 

tion beendet einen Durchgang. Fang damit langsam und kontrolliert 

an, um ein Gefühl für die Technik zu bekommen. Wie viele 

Wiederholungen schaffst du in 20 Sekunden? 

SPEED-TIPS 

Der Bewegungsablauf ähnelt dem 

Sprint, allerdings trittst du dabei auf 

der Stelle. Die Knie nur halbhoch anheben, 

damit die Füße wieder schnell den 

Boden berühren. Arme mitschwingen – 

sie helfen bei der dynamischen Kraftentwicklung. 

Der Oberkör per ist stabil. 

Jeder Bodenkontakt pro Fuß zählt. Wie 

viel schaffst du in 10 Sekunden? 

a 

< 7 Wiederholungen (0 Punkte) 7 bis 15 Wh. (3 Punkte) > 15 Wh. (6 Punkte) 

JUMP AND REACH 

Aufrecht vor eine Wand stellen und 

den obersten Punkt markieren, den du mit 

ausgestreckten Armen erreichen kannst. In 

die Hocke gehen, mit den Armen Schwung 

holen (a) und explosionsartig nach oben 

springen (b). Im höchsten Punkt der Flugphase 

die Wand erneut berühren – wie 

groß ist die Differenz? 

b 

c 

DYNAMISCHER KLIMMZUG 

Die Bewegung entspricht den 

normalen Klimmzügen, jetzt kannst du 

jedoch Schwung holen. Am höchsten 

Punkt (Kinn mindestens über der Stange) 

die Stange kurz loslassen und beim 

Runterkommen wieder greifen. 

d 

< 20 Tips (0 Punkte) 

20 bis 40 Tips (3 Punkte) 

> 40 Tips (6 Punkte) 

a 

b 

< 20 cm (0 Punkte) 

0 Wiederholungen (0 Punkte) 

20 bis 40 cm (3 Punkte) 

1 bis 3 Wh. (3 Punkte) 

> 40 cm (6 Punkte) 

> 3 Wh. (6 Punkte) 

GESAMTPUNKTE BEI DER DYNAMIK 

ILLUSTRATIONEN: ACUTE GRAPHICS/FIT FOR FUN 

30 

fitforfun 03/2012


BEWEGLICHKEIT 

Je flexibler du bist, desto 

geschmeidiger wirken deine 

Bewegungen. Neben Kraft, 

Ausdauer und Dynamik ist 

die Beweglichkeit daher eine 

weitere der motorischen 

Grundeigenschaften, die eine 

gesunde Fitness ausmachen. 

Zwar wird durch Dehnen 

nicht jeder zum Schlangenmenschen, 

doch durch regelmäßiges 

und ausgiebiges 

Stretching verbessert sich 

deine Motorik deutlich. Vier 

Übungen verraten, wie gut 

du jetzt schon bist 

ARME HINTER DEM 

RÜCKEN GREIFEN 

Versuche mit einer Hand (unter der 

Schulter) die andere Hand (über der 

Schulter) hinter dem Rücken zu greifen. 

Der Oberkörper bleibt aufrecht. Wie 

weit bringst du die Hände zusammen? 

SHIN-STRETCH 

Auf den Schienbeinen hinknien. 

Versuche dabei, das Gesäß auf den Fersen 

abzulegen. Fortge schrittene lehnen den 

Ober kör per noch weiter zurück. Wie tief 

schaffst du? 

Gesäß kann nicht auf den 

Fersen abgesetzt werden (0 Punkte) 

Absetzen des Gesäßes und 

Zurücklehnen bis 45 Grad (3 Punkte) 

Absetzen des Gesäßes und 

Zurücklehnen über 45 Grad (6 Punkte) 

RUMPFBEUGE 

Auf eine Stufe stellen, die Beine 

sind gestreckt. Mit hängenden Armen den 

Oberkörper so weit wie möglich absenken. 

Trotz Ziehen in den Kniekehlen die Beine 

gestreckt lassen. Wie weit kommst du? 

Fuß wird nicht berührt (0 Punkte) 

Fingerspitzen auf Fußhöhe (3 Punkte) 

Fingerspitzen mindestens 

2 Zentimeter unter Stufenhöhe (6 Punkte) 

RUMPFROTATION IM LIEGEN 

Oberkörper, Arme und Schultern haben während der gesamten Übung Bodenkontakt. 

Beine im Kniegelenk anwinkeln und die Füße aufstellen (a). Jetzt die Beine, so weit es geht, 

zur Seite schwenken. Wie nah bringst du die Knie in Richtung Boden? 

a 

b 

Beine lassen sich weniger als 45 Grad neigen (0 Punkte) Beine lassen sich über 45 Grad 

neigen (3 Punkte) Beine lassen sich seitlich ablegen, Knie haben Bodenkontakt (6 Punkte) 

GESAMTPUNKTE BEWEGLICHKEIT 

Keine Berührung (0 Punkte) 

Fingerspitzen berühren sich (3 Punkte) 

Finger greifen ineinander (6 Punkte) 

DEIN ERGEBNIS 

Geschafft – alle Stationen sind gemeistert. 

Addiere jetzt die Punkte aus den einzelnen 

Disziplinen zusammen und ermittele deine 

Gesamtpunktzahl. Die Auswertung erwartet 

dich auf der nächsten Seite! 

POWER 

AUSDAUER + 

DYNAMIK + 

BEWEGLICHKEIT + 

GESAMTPUNKTE = 



DEIN FITNESS-PROFIL 

In der Auswertung des Tests erfährst du dein aktuelles Leistungsvermögen. Und wir 

sagen, wie du dich in Zukunft verbessern kannst – mehr auf der nächsten Seite 

Du hast deine Punkte aus allen vier 

Kategorien zusammengezählt? 

Okay, dann halt mal die Luft an. 

Im Ernst, halt mal die Luft an! 

Und schau auf die Uhr, wie viel 

Zeit vergeht, bis du wieder nach Luft 

schnappen musst. Für bis zu 30 Sekunden 

gibt es null, für 31 bis 90 Sekunden 

zwei und für über 90 Sekunden vier Punkte. 

Damit kannst du bei unserem Fitnesstest 

maximal 100 Punkte erreichen. Und 

jetzt Hand aufs Herz: Wie viele hast du 

geschafft? 

TYP A: DER GEMÜTLICHE 

(BIS 25 PUNKTE) 

Die gute Nachricht: Bei dir ist durchaus 

noch Steigerungspotenzial vorhanden. 

Wahrscheinlich hast du bereits geahnt, 

dass du in Sachen Fitness bisher nicht 

gerade ein Musterschüler warst. Aber 

wir können dich beruhigen, denn gerade 

Einsteiger machen beim Training in den 

ersten Wochen besonders schnell Fortschritte. 

Von daher gilt für dich das Motto: 

Aller Anfang ist leicht! Während sich austrainierte 

Athleten oft quälen müssen, 

um die letzten Reserven aus ihrem Körper 

zu holen, sind bei dir keine Höchstleistungen 

notwendig, um dein Fitnesslevel 

dramatisch zu verbessern. Du darfst es 

also ruhig angehen lassen. Schaffe dir als 

Erstes Bewegungsinseln, indem du zum 

Beispiel mit dem Rad zur Arbeit fährst 

und Treppen gegenüber dem Lift den Vorzug 

gibst. Erstes sportliches Ziel ist es, 

endlich den Spaß an der Bewegung zu 

finden und so Lust auf mehr zu bekommen. 

Überlege dir also, welche sportliche 

Be tätigung dir am meisten liegen könnte. 

Wichtig ist, von Beginn an eine breite 

Basis zu legen und nicht ausschließlich 

auf eine Fitnesskomponente zu setzen. 

Entscheidest du dich zum Beispiel für das 

Joggen, dehne von Beginn an auch regelmäßig 

und ergänze das Joggen durch ein 

kurzes Krafttraining zu Hause. 

TRAININGSTIPP: Setz dich nicht unter 

Druck, stecke dir keine zu hohen Ziele. Erhöhe 

deine Aktivitäten im Alltag, und finde 

den Sport, der am besten zu dir passt. 

TYP B: DER TALENTIERTE 

(26 BIS 50 PUNKTE) 

Gar nicht mal so schlecht! Auch wenn du 

womöglich unsicher warst, ob du den Test 

wagen sollst: Den Einstieg in ein fittes 

Leben hast du bereits geschafft. Nun gilt 

es dranzubleiben. Schau dir deine Ergebnisse 

in den einzelnen Kategorien genau 

an. Eventuell hast du in einem Bereich 

(z. B. Ausdauer) ein sehr ordentliches Resultat 

hingelegt, hinkst in anderen Disziplinen 

aber hinterher. Diese Schwächen 

gilt es aktiv anzugehen, indem du auf eine 

langfristige Strategie setzt anstatt auf 

Radikalkuren. Regelmäßiges Training ist 

für dich das wichtigste Ziel – das du am 

besten durch feste Trainingszeiten erreichst. 

Verabrede dich etwa mit Freunden 

zum gemeinsamen Workout. Solche 

Um das nächste 

Fitnesslevel zu erreichen, 

sind keine Höchstleistungen 

notwendig 

Sport-Dates setzen dich unter Zugzwang, 

denn wer greift schon zum Telefon und 

sagt einen solchen Termin mit fadenscheiniger 

Begründung ab? 

TRAININGSTIPP: Sport sollte in Zukunft 

ein fester Bestandteil deines Alltags werden. 

Drei Einheiten pro Woche à 40 Minuten 

sind das Ziel. 

TYP C: DER SPORTLICHE 

(51 BIS 75 PUNKTE) 

Respekt! Deine Punktzahl zeigt, dass du 

die Jogginghose nicht nur zu Hause auf 

der Couch trägst. Du darfst dich entscheiden, 

ob du dein Level halten möchtest 

und weiter wie bisher trainierst. Um gesund 

und fit zu bleiben, reicht das aus. 

Oder wagst du noch mal einen Angriff 

auf die nächste Stufe? Der Fitnesstest hat 

gezeigt, in welchen Bereichen mögliche 

Schwachstellen liegen. Entscheidest du 

dich für die Abteilung Attacke, gehst du 

die Defizite als Erstes an – hier kannst du 

die meisten Punkte gutmachen. Gerade 

die Bereiche Beweglichkeit und Stabilität 

werden oft vernachlässigt – und die lassen 

sich ohne Aufwand daheim trainieren. 

Kurze Stretching-Workouts kannst du sogar 

vorm Fernseher machen, das Workout 

für die Rumpfmuskulatur erfordert nur 

eine dünne Matte zum Unterlegen. 

TRAININGSTIPP: Ruhe dich nicht zu 

sehr auf deinen Erfolgen aus. Ziel ist eine 

harmonische, ausgeglichene Fitness. 

TYP D: DIE FITNESS-RAKETE 

(AB 76 PUNKTEN) 

Oh, selbst Profisportler lesen unser Magazin? 

Wir sind beeindruckt – haben es aber 

natürlich immer geahnt! Dein Fitnesslevel 

ist vorbildlich. Was gibt es zu 

tun? Sind die Ergebnisse in 

den einzelnen Testkategorien 

nicht aus ge glichen, ist dies 

ein Anzeichen dafür, auf welchen 

Bereichen zukünftig 

das Hauptaugenmerk liegt. 

Da du dich bereits supergut 

bewegst, gilt es, die Trainingszeiten 

effi zient zu nutzen, 

indem du die Qualität der 

Einheiten verbesserst. Setze dafür neue 

Reize – etwa beim Ausdauertraining durch 

Intervalleinheiten oder beim Krafttraining, 

indem du kontinuierlich die Gewichte der 

Hanteln erhöhst. Zusätzlich solltest du 

Functional Fitness den Vorzug geben und 

dich zum Beispiel in einer Crossfit-Box 

in deiner Nähe anmelden (Infos: www. 

fitforfun.de/crossfit). Denn funktionale 

Muskeln sind nicht nur kräftig – sie schützen 

im Alltag auch vor Verletzungen. Bei 

aller Verbissenheit darf der Spaß aber 

nicht auf der Strecke bleiben. Probier 

ruhig etwas Neues aus – schon mal über 

einen Kitesurf-Urlaub nachgedacht? 

Die notwendige Fitness bringst du auf 

jeden Fall mit! 

TRAININGSTIPP: Bleib stets beweglich, 

und sorge weiterhin für Abwechslung 

beim Training. Du darfst dich ruhig an 

neue Sportarten heranwagen! 

32 

fitforfun 03/2012

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Das Angebot gilt nur in Deutschland (Auslandskonditionen bitte 

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KG und Tochtergesellschaften künftig schriftlich, telefonisch oder 

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informieren. Mein Einverständnis ist freiwillig und kann jederzeit 

widerrufen werden (z. B. per E-Mail an meine-daten@burda.com). 

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Abo-Gebühren (bei Bankeinzug sofortiger Versand). Aus juristischen Gründen 

dürfen Abonnent und Prämienempfänger nicht identisch sein, aber im selben 

Haushalt wohnen. 

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Die Frist beginnt mit dem Bestelldatum. Zur Wahrung der Widerrufsfrist genügt die rechtzeitige 

Absendung an FIT FOR FUN Leserservice, Postfach 300, 77649 Offenburg.

SO WIRST DU JETZT FITTER! 

Du hast gezeigt, wie gut in Form du bist – 

wir zeigen dir, wie du eine Schippe drauflegen 

kannst. Mit unseren Plänen für jeden Typ 

TYP A: DER 

GEMÜTLICHE 

Eine gute Ausdauer ist die 

Basis für deine Top-Fitness 

Laufen (Einsteigerplan unten) ist das 

populärste Ausdauertraining. Aber auch 

Biken oder der Cross trainer sind eine 

prima Alternative. Steigere als Erstes 

deine Grund lagenausdauer, indem du 

mög lichst lange unterwegs bist – mindestens 

40 Mi nuten sollten es sein. Damit 

der Körper Zeit zur Regeneration hat, genügen 

drei Einheiten pro Woche. Für unser 

Programm gilt: kombiniertes Walking/ 

Laufen – Puls von 60 bis 70 Pro zent 

der maximalen Herz frequenz. Leichter 

Dauerlauf – Puls von 70 bis 80 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz. 

WOCHE 1 WOCHE 2 

gesamt 9–15 km 9–15 km 

20–30 Minuten 30–40 Minuten 




9–15 km 

9–15 km 





9–15 km 

9–15 km 




leichter Dauerlauf 

kombiniertes Walking/Laufen 

TYP B: DER TALENTIERTE 

Nutze dein Potenzial! Die Grundlagen hast du gelegt, ab sofort 

wird regelmäßig Sport gemacht – mit unserem Wochenplaner 

Ab jetzt machst du blau! 

Dein Projekt für den nächsten 

Monat ist, in jeder 

Woche in den Kate go rien 

Ausdauer, Krafttrai ning, 

Alltagsfitness in den blau en 

Bereich des Wo chen plans zu 

kommen. Pro Einheit setzt 

du ein Kreuz (von links). 

Achtung: Die Käst chen stehen 

nicht für Tage, sondern 

die Anzahl der Einheiten. 

AUSDAUER 

Ein Kreuz im Plan 

gönnst du dir für 30 Minuten 

joggen, 40 Minuten schwimmen, 

45 Minuten auf dem 

Ergometer, 60 Minuten bi ken 

oder einen Ausdauer kurs im 

Studio. Drei Einhei ten pro 

Woche sind optimal. 

KRAFT- 

TRAINING 

Zur Belohnung für ein 

Work out im Studio bzw. 

daheim ohne Geräte oder 

auch für ein Stretchingprogramm 

(mindestens 

20 Minuten) gibt es ein 

Kreuz in dieser Kategorie. 

Empfeh lung: ebenfalls drei 

Einheiten pro Woche. 

ALLTAGS - 

FITNESS 

Dazu zählen nicht nur Spielsportarten 

(etwa Squash, 

Tennis, Fußball), sondern 

etwa auch der Arbeitsweg 

auf dem Rad oder zu Fuß 

(mindestens 10 Minuten) 

sowie Treppen stei gen (mindestens 

acht Stock werke 

am Tag) sowie Garten arbeit. 

Acht Kreuze pro Woche 

sind das Ziel. 

ILLUSTRATIONEN: ACUTE GRAPHICS/FIT FOR FUN, FOTO: LEE JENKINS/TRUNKARCHIVE.COM 

34 

fitforfun 03/2012


TYP C: DER SPORTLICHE 

Abwechslung ist angesagt. Denn Fitness bedeutet mehr, 

als regelmäßig zu joggen oder im Studio die Hanteln zu 

stemmen. So könnte deine Woche in Zukunft aussehen 

Höhenflug: Mit 

unseren Programmen 

erreicht man 

den Fitnessgipfel 

Zugegeben: Unsere 

Fitness woche ist ganz 

schön voll gestopft. 

Natürlich darfst du dir 

auch eine Auszeit gönnen 

– falls der Terminkalender 

nicht genügend 

Frei räume lässt. Schließlich 

ist der Plan eine 

Mus terwoche, die dir 

zeigen soll: Alles ist möglich. 

Das gibt dir die 

Chance, ständig neue 

Herausfor de rungen zu 

meistern. Und natürlich 

lassen sich deine 

Schoko ladendiszi pli nen 

pro blemlos integrieren. 

MONTAG 

Zum Wochenstart 

steht 

heute ein lockerer Lauf 

(45 Minu ten) oder eine 

Rad tour (75 Minuten) an. 

DIENSTAG 

Krafttraining 

Workout im Studio oder 

zu Hause. Sechs 

Stationen für die großen 

Muskelgruppen (je 

2-mal Arme, Beine und 

Rumpf). Je drei Sätze 

mit 12 Wiederholungen. 

MITTWOCH 

Schwimmen: 600 Meter 

(4-mal 100 Meter Kraul 

und 50 Meter 

Brust im 

Wechsel). 

DONNERSTAG 

Relaxprogramm: 

Massage, Stretching, 

Yoga oder 

Sauna. Genieße deinen 

Ruhetag. 

FREITAG 

Spieleabend: ab zum 

Squash oder mit den 

Jungs in die nächste 

Soccer halle. 

SAMSTAG 

Je nach 

Vorliebe: 

Aus-dauertraining (z. B. 

60 Minu ten joggen 

bzw. 90 Mi nuten biken) 

oder ein Kraft-Workout. 

SONNTAG 

Studiokurs: 

Such dir ein 

Programm, 

das hohe 

Anforderungen an die 

Koor dination stellt (z. B. 

Zumba), oder entspann 

mal in der Sauna. 

TYP D: DIE FITNESS-RAKETE 

Du suchst eine sportliche Herausforderung? 

Bitte schön: dein persönliches Programm für 

das ultimative Power-Wochenende 

Na, wie viele Einheiten waren es 

denn in der letzten Woche? Vier? 

Oder gar fünf? Dein Ergebnis 

beim Fitnesstest zeugt jedenfalls 

davon, dass du beim Sport Wiederholungstäter 

bist. Mit ein 

paar Extra-Einheiten können wir 

dich also auf keinen Fall beeindrucken. 

Aber wie wäre es mit 

einem Mini-Trainingslager an nur 

einem Wochenende? Das klappt 

natürlich nur, wenn du dich 

nicht gleich bei den ersten Einheiten 

verausgabst, sondern mit 

den Kräften haushältst. Natürlich 

darfst du einzelne Programmpunkte 

auch durch andere Disziplinen 

ersetzen. Achte dann 

aber darauf, dass dir das Wochenende 

einen guten Mix aus Ausdauer- 

und Krafttraining sowie 

Spaß und Entspannung bietet. 

Und in der Woche davor und 

danach darfst du es auch ein 

wenig ruhiger angehen. 

FREITAGABEND 

Lockerer Aufgalopp: Zum Start 

ins Wochenende stehen erst 

mal 60 Minuten joggen oder 

90 Minuten biken auf dem 

Programm. Unterwegs ruhig 

ein paar Zwischensprints über 

1 Minute (Rad: 2 Minuten) 

einlegen. Weitere Alternative, 

falls das Wetter nicht mitspielt: 

40 Minuten Schwimmen. 

SAMSTAGVORMITTAG 

Functional Training: Crossfit 

ist das neueste Trend-Workout. 

Entweder machst du ein Probetraining 

in einer Box in deiner 

Nähe, oder du absolvierst einen 

Functional-Kurs im Fitnesscenter 

(z. B. TRX-Trainer, Core- 

Workout). Als Alter native: 

ein Hantel-Workout mit freien 

Gewichten im Studio. 

SAMSTAGNACHMITTAG 

Ab ins Schwimmbad: Wenn du 

noch nicht ausgepowert bist, 

ziehst du ein paar Bahnen (z. B. 

1000 Meter: 5-mal 150 Meter 

Kraul und 50 Meter Brust im 

Wechsel). Verpflichtend ist allerdings 

das Entspannungs- und 

Wohlfühlprogramm danach: erst 

in die Sauna, danach gönnst 

du dir eine Massage. 

SAMSTAGABEND 

Essenstipp: Damit die Energiespeicher 

schnell wieder gefüllt 

werden und die Muskulatur 

regenerieren kann, kommt eine 

Mischung aus Kohlenhydraten 

und hochwertigem Eiweiß auf 

den Tisch – zum Beispiel Pasta 

mit Meeresfrüchten oder Lachs 

mit Reis. 

SONNTAGMORGEN 

Entspannter Start: Nach dem 

Aufstehen gibt’s eine kurze 

Yoga-Session mit 6 Übungen. 

Alternative: ein ausgiebiges 

Stretchingprogramm. 

SONNTAGVORMITTAG 

Ab nach draußen: Der Sonntagmorgen 

ist optimal für einen 

langen Lauf (60 Minuten) oder 

eine Radtour (80 Minuten). 

Beides im ganz entspannten 

Relaxtempo. Als Alternative: 

ein ausgiebiger Sonntagsspaziergang. 

SONNTAGNACHMITTAG 

Zeit, Freunde zu treffen: und 

zwar auf dem Squash-Court, 

beim Tennis oder in der Soccerhalle. 

Material kannst du 

dir ausleihen – die Ausrede 

gilt also nicht. 

SONNTAGABEND 

Das hast du dir verdient: 

Zum Abschluss deines Power- 

Week ends gehst du noch mal 

essen in deinem Lieblingsrestaurant. 

Am besten lädst du 

deinen Freund oder deine 

Freundin auch ein – denn eure 

Beziehung ist in den letzten 

48 Stunden eventuell tatsächlich 

etwas zu kurz gekommen. 




OLYMPIA 


OLYMPIA 2012 

Marathon, Radfahren, 

Triathlon: Wir machen Sie 

superfit in Ihrem Sport – 

und schicken Sie nach London 

SO KOMMEN SIE INS 

FIT FOR FUN-TEAM: 

TEILNAHMEVORAUSSETZUNGEN 

Sie sind mindestens 18 Jahre alt, gesund, 

Hobbysportler (ohne Lizenz!) und wollen in 

einer der olympischen Disziplinen Marathon, 

Radsport oder Triathlon so richtig fit werden. 

Wenn Sie dann noch an den nachstehenden 

Terminen Zeit haben, können Sie sich bis 

zum 28. März bei uns bewerben. Zwei Möglichkeiten 

haben Sie zur Auswahl: 

POST Senden Sie einen Brief mit 

dem Kennwort „Fit für Olympia“ an 

FIT FOR FUN, 20242 Hamburg. 

MAIL Schreiben Sie eine E-Mail an 

fitfuerolympia@fitforfun.de 

DIESE ANGABEN NICHT VERGESSEN 

Name, Alter, Adresse, Telefonnummer, 

E-Mail sowie Ihre Größe, Konfektion und 

Kopfumfang. Wichtig ist auch ein aussagefähiges 

Ganzkörperfoto und in welcher 

Sportart Sie starten möchten (Marathon, 

Rennrad oder Triathlon). Zudem bestätigen 

Sie bitte, dass Sie an den Terminen Ihrer 

Sportart Zeit haben und teilnehmen können. 

MARATHON Team-Meeting (21.–22.4.), 

Olympische Spiele London (6.–9.8.), 

Berlin-Marathon (30.9.) 

RADSPORT Team-Meeting (21.–22.4.), 


Vattenfall Cyclassics Hamburg (19.8.), 

Mobile on Tour – Biken mit Promis in Celle 

(9.9.) 

TRIATHLON Team-Meeting (21.–22.4.), 

Hamburg-Triathlon (22.7.), 


Celler Triathlon (19.8.) 

Sie träumen 

schon 

immer davon, 

einmal 

im Leben 

„professionell“ 

einen Marathon zu 

laufen, ein Radrennen 

oder einen 

Triathlon zu meistern? 

Kein Problem! 

Zusammen mit unseren 

Partnern BKK TEAM MOBIL OIL 

und POWERBAR statten wir drei Teams à 

zwei Personen komplett mit Profiequipment 

aus und bereiten sie auf den Berlin- 

Marathon, die Vattenfall Cyclas sics oder 

den Hambur ger Triathlon vor. Dabei werden 

Sie von hochkarätigen und namhaften 

Profisportlern 

gecoacht. Unser 

Rad team wird etwa 

von der Mountainbike-Olympiasiegerin 

Sabine Spitz betreut. 

Bei unserem 

Team-Wochenende 

(21. bis 22.4.) lernen 

Sie Ihre Helden 

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zum Thema Training und Ernährung. 

Noch ein Highlight: Die FIT FOR FUN-Leser 

und unsere Expertenjury wählen ein 

Team aus, das eine exklusive Reise zu den 

Olympischen Spielen in London gewinnt. 

Wir wünschen viel Erfolg! 

FOTO: GETTY IMAGES 

36 

fitforfun 03/2012

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Connection, 65 €; 

Jeans: Diesel, 220 €; 

SIE Blouson: G-Star, 

159,90 €; Bluse: 

Antik Batik, Preis auf 

Anfrage; Metallic 

Lederhose: H&M, 

149 €; Sneakers: 

Hussein Chalayan for 

Puma, ca. 270 € 


Fit for Style 

GEMISCHTES 

DOPPEL 

ER Hemd: Woolrich 

(Wocam William SP 

Shirt), Preis auf 

Anfrage; Hoody: H&M, 

24,95 €; Jacke: Fred 

Perry, ca. 195 €; 

Shorts: Lacoste, 

Preis auf Anfrage; 

Strümpfe: American 

Apparel, 14 €; 

Sneakers: Hussein 

Chalayan for Puma, 

200 €; Tasche: Fred 

Perry, 135 €; SIE 

Denim Frack: G-Star, 

249,90 €; Overall: 

Fred Perry, 250 €; 

Strümpfe: American 

Apparel, ca. 10 €; 

Plateau Sneakers: 

H&M, 14,95 €; 

Tennisschläger: 

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MIT DIESEN SPORTLICHEN OUTFITS IM BRIT-CHIC-STYLE SPIELEN 

ER UND SIE IN DIESEM FRÜHJAHR ÜBERALL IN DER ERSTEN LIGA 

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40 fitforfun 03/2012 

TIME-OUT 

Overall: Fred Perry, 

250 €; Tennis schläger: 

Head, Vintage

CHAMPION 

Wendejacke: 

Ermenegildo Zegna, 

Preis auf Anfrage; 

Hemd: Paul & Joe, 

140 €; Hose: 

Filippa K., 140 €; 

Gürtel: Diesel, 

270 €; Segelschuhe: 

Tommy Hilfiger 

Denim, ca. 130 € 

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Parcouring 

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Originals, ca. 40 €; 

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H&M, 29,95 €; 

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American Apparel, 

ca. 76 €; Brustbeutel: 

Monki, 20 € 


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ER Mantel: 

Ermenegildo Zegna, 

1890 €; Hemd: 

Marithé et François 

Girbaud, 220 €; 

Gürtel: Rich & Royal, 

50 €; Hose: H&M, 

39,95 €; Sum mer 

Socks: American 

Apparel (3er-Pack, 

ca. 13 €); Segelboots: 

G-Star, Preis auf 

Anfrage; SIE Blazer: 

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320 €; Polo: Superdry, 

49,95 €; Denim Shorts 

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H&M, ca. 29,95 €; 

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Pepe Jeans, ca. 170 €; 

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Jeans, ca. 90 € 


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Heart breaker, 499 €; 

Bluse: Paul & Joe, 

195 €; Ledershorts: 

S.N.O.B., 150 € 

Take a break 

IM FLAUSCHIGEN CARDIGAN LÄSST SICH’S NACH 

ANSTRENGENDEN SPORTEINHEITEN GUT KUSCHELN 

PRODUKTION: KATHARINA SÖRGEL, MODELLE: KERRI LEE UND KID/BEIDE PLACE, HAARE&MAKE UP: NICK ASSFALG/LIGA NORD, PFERD: CHAPA, VIELEN DANK AN DEN HAMBURGER POLO CLUB 


Fit for Style 

1 

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3 

4 

5 

Sie 

TRÄGT DIES: 

Trench (1): Blutsgeschwister, 

129,95 €; 

Shirt (2): Bloom, ca. 

130 €; Colour Ray Rock 

(3): Schumacher, 319 €; 

Tasche (4): Lacoste, 

219,90 €; Schuhe (5): 

Iron Fist, 39,99 € 

COOL DOWN 

Hose: Tommy 

Hilfiger Denim, 

119 €; Veloursleder-Gürtel: 

Closed, 

79 €; T-Shirt: 

Anvil, 7 € 

1 

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5 

3 

Männer STEHEN AUF DAS: 

Schuhe (1): Camper by Bernhard Willhelm, 175 €; 

Polo-Shirt (2): Lacoste, 119,90 €; Krawatte (3): Eton, 75 €; 

Shorts (4): Gant, 159,90 €; Hut (5): Windsor, 79,90 € 


TEXAPORE – ALL THE PROOF YOU NEED. GUARANTEED. 

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DRAUSSEN ZU HAUSE 

TEXAPORE SMOOTHLIGHT ist wie Wetterschutz aus feinstem Tuch. Es ist weich, 

schön geschmeidig und raschelt kaum – ein echter Komfort-Vorteil. Gleichzeitig 

bietet es dauerhafte Funktionalität. Denn es schützt zuverlässig vor Regen und 

Wind, ist dabei sehr atmungsaktiv und zusätzlich strapazierfähig.

23 UHR 

STIMMUNGSMACHER: BIS 24 UHR IST BARPFLICHT 

12 UHR 

PLATZWART: DAMIT BEIM TENNIS KEINER SCHUMMELT 

9 UHR 

VORTURNER: YOGA-SONNENGRUSS AM STRAND 

18 UHR 

SIESTA: EINE STUNDE ZEIT ZUM CHILLEN UND UMZIEHEN 


Fit for Style 

10 UHR 

FITNESSCOACH: AUF DIE MATTE, FERTIG, SIT-UPS 

eiern, flirten, Fe rien 

machen: Bislang dachte 

ich beim Stichwort 

Animateur eigentlich 

immer nur an das 

Eine. An dauergrinsende 

und tiefgebräunte 

Typen, deren einzige Aufgabe darin besteht, 

Gäste von den Sonnenliegen zu 

scheuchen und zur Miss-Wahl oder zur 

Wassergymnastik zu zwingen. Nach Belieben 

hängt der Sonnyboy mit einem Drink 

am Strand ab. Und abends an der Bar hat 

der reizende Rudelführer schließlich die 

freie Auswahl am Single-Buffet. Na, wenn 

das mal kein Traumjob ist ... 

Ob dieses Klischee vom Lifestyle- 

Animateur (noch) was mit der Realität zu 

tun hat, kriege ich im Robinson Club Jandia 

Playa auf Fuerteventura in den nächsten 

24 Stunden am eigenen Leib zu spüren. 

Denn hier bin ich ab jetzt Animateur 

auf Zeit! Oder wie man bei „uns“ sagt – 

ein waschechter Robin! Mein Tag als 

Robin beginnt um Punkt acht Uhr mit 

Frühstück inklusive Gäste-Small-Talk. 

24 STUNDEN 

ALS ANIMATEUR 

Arbeiten, wo andere Urlaub machen? 

FIT-Redakteur Achim Sam (31) half einen 

Tag im Robinson Club auf Fuerteventura 

aus – und stellte fest: ein echter Knochenjob 

TEXT ACHIM SAM 

FOTOS ENVER HIRSCH 


19 UHR 

KOCHHILFE: ENTEN TRANCHIEREN IM AKKORD 

15 UHR 

ANHEIZER: DIE GUTE-LAUNE-PROFIS VON ROBINSON 

20 UHR 

ANPACKER: AUFBAU FÜRS BAYRISCHE FRÜHSTÜCK 

52 

fitforfun 03/2012

Fit for Style 

13 UHR 

SKIPPER: EIN KURZER ABSTECHER IN DEN ATLANTIK 

16 UHR 

TEAMPLAYER: BAGGERN BEIM BEACHVOLLEYBALL 

TRAUMJOB 

OHNE 

STILLSTAND 

Dann Sprint zum Strand: Yoga-Session – 

dabei bin aus gerechnet ich so biegsam 

wie ein Stahlträger. Nahtlos folgen: meine 

Stunde als Personal Trainer im Gym, 

30 Minuten Hot-Iron-Kurs, Tennisaufsicht, 

kurzer Zwischen snack, 45 Minuten Step- 

Aerobic, Katamarantour mit Gästen, 

Volleyballturnier, Theaterprobe für die 

Abendshow. Und jetzt stehe ich schweißgebadet 

mit Kochmütze und weißem 

Kittel hinterm Buffet. Vor mir eine Meute 

hungriger Gäste – und 250 halbe Enten, 

die ich im Akkordtempo zerlegen muss. 

Zum Glück habe ich mal eine Metzgerlehre 

absolviert und bin mit dem Messer 

noch gut vertraut. „Eine Berufsausbildung 

oder eine bestimmte Qualifikation ist für 

den Job genauso Grundvoraussetzung wie 

Ausdauer, Belastbarkeit, Kreativität und 

Kontaktfreudigkeit“, sagt Sabine Grossert 

(31), Leiterin des Wellfit-Bereichs und 

meine persönliche Supervisorin. Party- 

People haben also miese Chancen auf 

einen der heiß begehrten Jobs. 


Fit for Style 

20 UHR 

SCHOKOMANN: PEINLICHER AUFTRITT ZUM DESSERT 

24 UHR 

FEUERWERKER: STARTSCHUSS FÜR DEN NIGHT CLUB 

Nun gut, die Enten sind bewältigt, ab zur 

nächsten Aufgabe: Festbänke und -tische 

zum Pool schleppen fürs bayrische Frühstück 

am nächsten Morgen. Ohne Murren 

helfen auch weibliche Robins des Clubs – 

anpacken müssen hier alle. Und dann gehen 

wir tatsächlich an die Bar und zu guter 

Letzt in den Night Club. Rein beruflich natürlich. 

Bis 24 Uhr dauert meine Schicht, 

aber die Kollegen feiern munter weiter – 

ich also auch! Um 3 Uhr gehen schließlich 

in der Disco die Lichter aus. Und bei 

mir ebenso. Fünf Stunden Regeneration. 

Endlich! Und weil ich so tapfer durchgehalten 

habe, hat Sabine eine Abschiedsüberraschung 

für mich: Zur Belohnung 

brauche ich am Abend am Buffet nicht 

noch mal stehen und Messer wetzen, nein, 

ich darf sitzen! Die Freude darüber währt 

nur kurz, denn ich muss mich stattdessen 

mit Schokolade bestreichen lassen – und 

dekoriere fortan als brauner Adonis das 

Dessertbuffet. Spaß gemacht hat er mir 

trotzdem, dieser ganz normale Robin- 

Wahnsinn – der übrigens ein Einstiegsgehalt 

von 750 Euro netto pro Monat bringt 

(mehr Infos dazu unter: www.robinson. 

com/jobs). Das klingt erst mal nach wenig, 

doch Reisekosten, Versicherungen, 

Kost und Logis sind im Paket enthalten. 

All inclusive eben. 

3 UHR 

SCHLAFMÜTZE: EIN SCHNUPPER-ROBIN AM ENDE 

54 

fitforfun 03/2012

Die 

DVD-Reihe 

Sofa Workout 

Bodyshaping – leicht gemacht 

Figur formen & fit werden! 

Genial und einfach: Das Trainingsgerät für 

diese DVD steht in jedem Wohnzimmer! 

Wir alle bewegen uns viel zu wenig. Man nimmt lieber 

das Auto für den Einkauf um die Ecke, Fahrstühle 

und Rolltreppen sind ja so bequem, und abends wird 

auf dem Sofa ausgespannt – schlechtes Gewissen inklusive. 

Die gute Nachricht für alle „Couch-Potatoes“: Sie 

dürfen jetzt einfach sitzen bleiben! 

Michaela Süßbauer zeigt mit einfach konzipierten, 

wirksamen Übungen, dass der Einstieg in ein gesünderes, 

sportlicheres Leben gar nicht so schwer ist. 

So leicht geht fit werden – mit dem Sofa Workout! 

Diese und viele weitere DVDs aus der -Reihe 

jetzt überall im Handel – oder einfach online 

trainieren bei 

www. 

DVD-Shop 

Online-Studio

GEMEINSAM AN EINEM STRANG ZIEHEN: 

Unser neues Effective Workout garantiert 

gute Laune – und macht doppelt fit 


2 

EFFECTIVE 

WORKOUT: 

FIT FUR 

Wer kann sich alleine nur schwer motivieren? 

Unser neues Effective Workout mit 8 Steps 

bringt doppeltes Vergnügen – mit dem Partner 

Fit for Body 

PRODUKTION: KATHARINA SÖRGEL, KLAS NEIDHARDT; MODELLE: INGVILD/PLACE, LUKE HOGAN/MODELWERK, STYLING: JOANA CLARO, HAARE&MAKE UP: LAURA LASZEK/CLOSE UP, 

TEXT HEIKE SCHÖNEGGE 

FOTOS PHILIPP RATHMER 

Wer trainiert schon 

gern alleine – wenn 

es zu zweit doch 

gleich noch mal so 

viel Spaß macht? 

Und auch doppelten 

Erfolg verspricht. 

In unserem Effective Workout zeigen wir 

die besten neuen Übungen für ein tolles 

Training zu zweit. Sie werden sehen: Das 

„Buddy-Workout“ ist nicht nur einfach und 

günstig umzusetzen, sondern sorgt auch 

für ein ausgewogenes Verhältnis von Anund 

Entspannung – mal übernehmen Sie 

den aktiven, mal den passiven Part. Das 

vom Kölner Personal Trainer Bernhard Koch 

entwickelte Partnerworkout kommt ganz 

ohne Geräte und sogar fast ohne jedes 

Equipment aus: Gymnastikmatte, kleiner 

Medizinball (ersatzweise normaler Ball oder 

leere Apfelsaftkiste) – fertig! Denn man arbeitet 

ansonsten mit dem eigenen Körpergewicht 

und dem Widerstand des Partners. 

So verbessern selbst Einsteiger in nur 

acht Schritten ihre Kraft, Haltung, Ausdauer 

und Koordination. Und egal ob Sie sich 

gegenseitig anfeuern oder einen gesunden 

Ehrgeiz gegenüber Ihrem Workout-Buddy 

entwickeln – mit dem Effective Workout für 

zwei haben Sie Ihren persönlichen Motivationscoach 

immer gleich direkt dabei! 

1. STEP: 

HÄNDE REICHEN 

A) AUSGANGSPOSITION Rückenlage, 

Hüften auf einer Höhe. Beine anheben 

und beugen. Ein Partner hält den Ball. 

Die Arme hinter den Kopf strecken. 

B) AUSFÜHRUNG Beide rollen ihren 

Rumpf nach oben auf und versuchen, 

den Ball zu übergeben. 

C) ABSCHLUSS Zurück in die Aus gangsla 

ge. 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen. 

c 

a 

b 


2. STEP: BEINPRESSE 

A) AUSGANGSPOSITION Rückenlage, Arme seitlich am Körper. 

Beine anwinkeln und nacheinander anheben. Ihr Partner setzt sich 

jetzt auf Ihre Fußsohlen, seine Beine sind gut hüftbreit geöffnet. 

B) AUSFÜHRUNG Ziehen Sie langsam Ihre Beine zum Körper, Ihr 

Part ner senkt sich dabei nach unten ab. Dann die Beine etwas 

strecken. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen, später vergrößern 

Sie die Amplitude. Pro Partner 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen. 

a 

b 

a 

3. STEP: 

PULL-OVER 

b 

c 

A) AUSGANGSPOSITION Sie sitzen auf dem 

Boden, Beine angewinkelt. Ihr Partner steht 

mit einem Ball etwa einen Meter vor Ihnen. 

B) AUSFÜHRUNG (FANGEN) Ihr Partner wirft 

Ihnen den Ball zu. Fangen Sie diesen, 

indem Sie ihm mit dem gesamten Oberkörper 

entgegenkommen. Achten Sie bei 

der Übung auf einen geraden Rücken und 

angespannte Bauchmuskeln. 

C) AUSFÜHRUNG (WERFEN) Halten Sie die 

Spannung im Oberkörper, und führen Sie 

den Ball langsam hinter Ihren Kopf. Dabei 

den Oberkörper zurücklehnen, die Bei ne 

bleiben locker angewinkelt und die Füße 

am Boden. Kurz bevor der Rücken den 

Boden berührt, die Position einen Moment 

halten. Dann den Oberkörper aufrichten 

und den Ball zum Partner zurückwerfen. 

Beide 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen.

Fit for Body 

4. STEP: 

WINKEL- 

DRUCK 

AUSFÜHRUNG Sie liegen auf 

dem Bauch, Ihr Partner kniet 

vor Ihnen. Winkeln Sie Ihre 

Arme rechtwinklig in Schulterhöhe 

an, Handinnenflächen 

und Gesicht zeigen zum 

Bo den. Den Oberkörper etwas 

anheben, die Füße bleiben 

dabei am Boden. Ihr Partner 

legt seine Hände auf Ihre 

Unterarme und übt damit 

einen leichten Druck aus – Sie 

halten dagegen. Jeder 2-mal 

10 bis 15 Sekunden halten. 

a 

b 

5. STEP: 

SCHULTERPRESSE 

A) AUSGANGSPOSITION Setzen Sie sich auf 

einen Gymnastikball oder Hocker, und winkeln 

Sie Ihre Arme in Schulterhöhe an. Ihr 

Partner steht hinter Ihnen und übt Druck auf 

Ihre Armaußenseiten aus. 

B) AUSFÜHRUNG Führen Sie Ihre Arme nun 

gegen den Widerstand nach vorn, und ziehen 

Sie sie dann wieder nach hinten zurück. 

Jeder 2-mal 20 bis 24 Wiederholungen. 


a 

b 

a 

b 

c 

6. STEP: BALLTWIST 

A) AUSGANGSPOSITION Sie sitzen auf dem Boden, die Hüfte auf einer Höhe mit der 

Ihres Partners. Die Beine sind locker angewinkelt, die Füße haben Bodenkontakt. Ein 

Partner hat ungefähr auf Hüfthöhe einen Ball neben sich liegen. Der Oberkörper ist 

aufrecht, die Rumpfmuskulatur angespannt. 

B) AUSFÜHRUNG Ein Partner hebt den Ball auf und gibt diesen etwa auf Brusthöhe an 

den anderen Partner weiter. Kommen Sie Ihrem Partner ein Stück entgegen, um den 

Ball aufzunehmen – und legen Sie ihn anschließend mit gestrecktem Arm neben sich. 

C) WICHTIG ist dabei, dass Sie die Spannung in der Körpermitte halten. Kraft und 

Drehung kommen lediglich aus dem Oberkörper. Versuchen Sie das Gegensteuern mit 

den Beinen zu vermeiden. 2-mal 16 bis 20 Wiederholungen. 

BEKLEIDUNG SIE: SPORT BH: NIKE, TOP: ADIDAS BY STELLA 

MCCARTNEY, SHORTS: PUMA, SCHUHE NIKE, ARMBAND: H&M 


Fit for Body 

7. STEP: 

SEITENZUG 

A) AUSGANGSPOSITION 

Seitlage, das obere Bein liegt 

gestreckt vor dem unteren. Ihr 

Partner hält Ihre Unterschenkel 

fest. Winkeln Sie den oberen 

Arm vor der Brust an, und stützen 

Sie sich mit der Hand am 

Boden ab. Den unteren Arm 

in Schulterhöhe ausstrecken, 

Handinnenseite zur Decke. 

B) AUSFÜHRUNG Heben Sie nun 

den Oberkörper an, und senken 

Sie ihn wieder ab, ohne jedoch 

die Körperseite ganz abzulegen. 

Für jeden Partner 2-mal 8 bis 

12 Wiederholungen. 

a 

b 

BEKLEIDUNG ER: TANK TOP: AMERICAN APPAREL, HOSE: ADIDAS 

BY DAVID BECKHAM, SCHUHE PUMA, SCHWEISSBAND: NIKE 

DVD-TIPP 

Fitnesstrainer Bernhard Koch hat dieses Workout 

exklusiv für FIT FOR FUN zusammengestellt. 

Dazu ist im Handel oder direkt online unter 

www.sportartshop.de (Tel. 0221/534 76 42) die 

DVD „fit für 2“ (15,95 Euro) erschienen. Darauf 

finden Sie eine abwechslungsreiche Mischung 

an Workouts für Bauch, Beine, Po, Rücken und 

Arme – jeweils als Partnerübung. Die Gesamtspieldauer 

beträgt 90 Minuten. 

KRAFT, HALTUNG, AUSDAUER UND 

KOORDINATION TRAINIEREN 

8. STEP: 

SCHALTHEBEL 

A) AUSGANGSPOSITION Stellen Sie sich voreinander, 

Beine leicht gebeugt. Ihr Partner 

winkelt die Arme nach oben an und ballt die 

Fäuste. Sie greifen die Unterarme Ihres 

Gegenübers und fixieren sie mit den Händen. 

B) AUSFÜHRUNG Ihr Partner versucht nun, die 

gebeugten Arme aus den Schultern heraus 

nach hinten zu ziehen und wieder nach vorn zu 

drücken. Sie halten kontrolliert genau so viel 

dagegen, dass Ihrem Partner die Bewegung 

zwar möglich ist, sie allerdings einigermaßen 

schwerfällt. Jeder von Ihnen darf 2-mal 15 bis 

20 Sekunden lang ran. 


„ICH WOLLTE NIE 

BERUHMT SEIN“ 

Ich bin dann mal weg – Magdalena Neuner, Sportlerin 

des Jahres 2011, macht Schluss. Letztes Highlight: die am 

29. Februar beginnende Biathlon-WM in Ruhpolding 

TEXT GUNNAR EBMEYER 


Fit for Body 

FEUER FREI: MAGDALENA 

NEUNER ZIELT AUF GOLD 

BEI DER BIATHLON-HEIM-WM 

FOTOS: GETTY IMAGES (L.), F1-ONLINE (R.O.), HELMUT HEINRICH (2) 

Heute ist so ein Tag, an dem 

man Verständnis für Magdalena 

Neuner hat. Dass sie 

genug hat. Aufhören will. 

Gestern hat die Biathletin hier 

in Antholz bei strahlendem 

Sonnenschein noch ihren 

29. Weltcup-Sieg geholt. Die Zuschauer waren 

begeistert, jubelten mit ihr. Jetzt herrscht 

grauer Alltag. Und dichtes Schnee treiben. 

Vom Schießstand aus sind die 50 Meter entfernten 

Scheiben durch den Nebel kaum zu 

erkennen. Verzweifelt versuchen Helfer, die 

Werbebanden für die TV-Übertragung am 

Nachmittag vom Schnee zu befreien. Selbst 

Magdalena Neuner stapft längst nicht so 

leichtfüßig wie sonst durch die gut zehn Zentimeter 

hohe Neuschneeauflage. Als wir sie 

nach dem Mittagessen treffen, beschwichtigt 

sie: „Ach, da hatten wir schon viel schlimmere 

Verhältnisse.“ Und doch hat unwiderruflich 

ihre Abschiedstour begonnen, seit sie am 

6. Dezember 2011 ihren Rücktritt zum Saisonende 

bekannt gegeben hat. 

Wieso tritt die erfolgreichste Biathletin der 

Welt mit jetzt gerade mal 25 Jahren zurück? 

Ich habe alles erreicht. Für mich gibt es keine 

Ziele mehr, und ich weiß nicht, wie ich 

KINDHEIT 

ERSTE SIEGE, 

ERSTE POKALE ... 

MAGDALENA NEUNER wurde am 

9. Februar 1987 in Garmisch-Partenkirchen 

geboren. 

Im Alter von 4 Jahren steht Magdalena 

Neuner zum ERSTEN MAL AUF 

SKIERN – allerdings alpin. Mit Biathlon 

geht es 1996 los. 

Von 1999 bis 2002 gewinnt sie 

vier Jahre nacheinander die GESAMT- 

WERTUNG DES SCHÜLERCUPS. 


Fit for Body 

mich noch motivieren soll. Ich habe einfach 

das Bedürfnis nach Normalität und 

meinem eigenen Leben. 

Gab es Tage, an denen Sie Ihren Sport 

gehasst haben? 

Ja, aber die hat jeder. Gerade in Phasen, 

in denen alles schiefgeht. Auch ich hatte 

Zeiten, in denen ich mich gefragt habe, 

warum ich das eigentlich alles mache. Die 

gibt es im normalen Leben auch, aber 

nicht so extrem wie im Leistungssport. 

Sie haben beklagt: „Ich habe so viele 

Opfer gebracht.“ Welches war das größte? 

Das geht bei kleinen Dingen los. Ich 

esse zum Frühstück immer meinen Haferflo 

cken brei. Den mag ich nicht, aber er 

tut mir gut. Ein größeres Opfer ist, dass 

ich ein halbes Jahr meinen Freund praktisch 

nicht sehe. Nach dem Winter müssen 

wir uns jedes Mal neu kennenlernen. 

Das ist auch cool, weil dadurch die Beziehung 

frisch bleibt. Aber wenn man jemanden 

liebt, ist es eben schwer, wieder wegzufahren. 

Ich bin ein Fa mi lienmensch und 

möchte bei meinen Liebsten wieder integriert 

sein. 

Trotzdem sieht Ihr Leben toll 

aus. Verstehen Sie, dass Leute 

Sie nicht verstehen? 

Ja, es klingt toll. Und ich darf 

mich sicher auch nicht beklagen. 

Aber die Belastung für die Familie 

und das Umfeld ist schon 

enorm. Hätten wir gewusst, was 

es bedeutet, berühmt zu sein, 

wer weiß, ob mich meine Eltern dann 

wirk lich gelassen hätten. Ich hatte Tage, 

an de nen ich im Bett lag und dachte, ich 

stehe nie wieder auf. Nach der WM 2007 

in Antholz war ich fix und fertig und deprimiert, 

weil ich ständig rumhetzen musste. 

Ich hatte mit 19 Jahren kein eige nes Leben 

mehr. 

Was sagen Sie dann den 35 000 Bewerbern 

der letzten „DSDS“-Staffel? Die wollen alle 

berühmt werden. 

Ich muss schmunzeln, wenn ich „Ger many’s 

next Topmodel“ sehe. Mädels, wenn 

ihr wüsstet, auf was ihr euch einlasst! Ich 

wollte nie berühmt werden. Ich wollte 

Olympiasiegerin werden. Bei Castingshows 

wollen viele einfach ein Star sein, 

egal wie gut sie sind. 

Würden Sie heute etwas anders machen? 

Nein, weil ich viel gelernt und meine Berufung 

im Sport gefunden habe. Vor vier 

Jahren hätte ich die Frage noch anders 

beantwortet und lieber einen normalen 

Beruf gelernt. Aber es war mein Kindheitstraum, 

Olympiasiegerin zu werden – und 

den habe ich mir erfüllt. Jetzt habe ich 

„ICH HATTE TAGE, 

AN DENEN ICH IM BETT 

LAG UND DACHTE, ICH 

STEHE NIE WIEDER AUF “ 

mit 25 Jahren das Privileg, mein eigenes, 

unabhängiges Leben zu leben. 

Kommen Sie einem Sport-Burnout zuvor? 

Das ist ganz normal, da redet nur keiner 

drüber. Sport ist ein brutales Geschäft. 

Haben Sie die Schicksale der Profifußballer 

wie Robert Enke wahrgenommen? 

Ja, habe ich. Ich war zwar auch in einem 

Loch, aber ich habe Hilfe gesucht und einen 

Mentaltrainer gefunden. Der hat mir 

gezeigt, wie man trotz Stress glücklich 

und zufrieden sein kann. Vor allem habe 

ich aber gelernt, Nein zu sagen. 

Sie haben sich Ihren Kindheitstraum erfüllt, 

trotzdem haben Sie nicht mit Kritik 

an den Olympischen Spielen gespart. 

SIEGE MACHEN 

SPASS – VIELES 

ANDERE NICHT 

SAISON 2005/06 SAISON 2006/07 


FRÜH DEN 

ERFOLG IM VISIER 

64 

Als Ersatz für die 

verletz te Uschi Disl 

bekommt Magdalena 

Neuner am 13. Januar 

2006 in Ruhpolding ihren 

ERSTEN WELTCUP- 

EINSATZ. Drei Feh ler 

im Stehendschie ßen 

reichen nur zu Platz 41. 

Einige Wochen später 

landet sie beim Weltcup-Sprint 

in Kontiolahti 

auf PLATZ 4. 


Zum Start der Saison ist die 19-jährige Magdalena 

Neuner fester Bestandteil des deutschen 

Weltcup-Teams. Am 5. Januar sprintet sie in 

Oberhof zu ihrem ERSTEN WELTCUP-SIEG. 

Bei ihrer ersten WM holt Neuner gleich im 

ersten Rennen am 3. Februar 2007 in Antholz 

ihren ERSTEN WELTMEISTER-TITEL im 

Sprint. Auch in der Ver folgung 

und mit der Staffel 

steht sie ganz oben auf 

dem Podest. Damit ist 

sie die jüngste Dreifachwelt 

meisterin. 

Nach Uschi Disl (2005) 

und Kati Wilhelm 

(2006) wird mit 

Magdalena Neuner 

im dritten Jahr 

hintereinander 

eine Biath letin 

SPORTLERIN 

DES JAHRES. 

SCHON MIT 19 

DIE NUMMER 1 

Im Januar 2008 startet 

Neuner in Ruhpolding 

zum letzten Mal bei der 

JUNIOREN-WM. Nach 

Gold im Sprint gewinnt 

sie auch in der Ver fol gung 

– insgesamt ihr siebter 

Junioren-Titel. 

Mit insgesamt vier 

Weltcup-Siegen, darunter 

ein weiterer WM-Titel im 

Massenstart in Östersund, 

gewinnt Magdalena 

Neuner am Saisonende 

den GESAMT-WELTCUP. 

Damit ist sie die jüngste 

Titelträgerin seit Gründung 

der Interna tio nalen 

Biathlon-Union. 

Darüber hinaus gewinnt 

sie den Weltcup in den 

Disziplinen Mas senstart 

und Sprint. 

In Whistler beim letzten 

Start sichert sich Neu ner 

erstmals den WELT CUP 

IM EINZELRENNEN. 

Seit Herbst 2009 sind 

Magdalena Neuner 

und ihr Freund JOSEF 

„SEPPI“ HOLZER ein 

Paar. Holzer wohnt ebenfalls 

in Wallgau. 

NEUNERS FREUND 

„SEPPI“ HOLZER 

FOTOS: LINKE SEITE: GETTY IMAGES (O.), RAUCHENSTEINER (U.L.), FOTO-KUNZ (M.), 

PEOPLE PICTURE (U.R.), RECHTE SEITE: ACTION PRESS (O.), DDP-IMAGES (U.R.)

Man fährt als Sportler dahin und freut 

sich auf den olympischen Spirit. Dieser 

Traum zerplatzt allerdings schnell. Am 

Ende bringen die Sportler ihre Leistung, 

und andere verdienen wahnsinnig viel 

Geld. Ich habe mitten in der Nacht mit 

meiner Medaille auf dem Bett gesessen 

und gedacht: Das kann es nicht sein. 

Als Sportler verdienen Sie daran ja auch. 

Das ist auch legitim, schließlich ist es 

unser Beruf. Aber ich hatte keine Zeit, 

meinen Olympiasieg zu genießen. Im Deutschen 

Haus hatte ich mich gefreut, nach 

der Pressekonferenz meine Eltern zu treffen. 

Sie saßen zehn Meter entfernt und 

hatten keine Chance, zu mir zu kommen. 

Das hat mich unheimlich enttäuscht, das 

wollte ich kein zweites Mal erleben. 

Ist der Druck durch die frühe Ankündigung 

des Rücktritts größer geworden? 

Im Gegenteil. So laufe ich eine total befreite 

WM und kann mit den Leuten meinen 

Abschied feiern. Das finde ich viel 

schöner, als irgendwann klammheimlich 

zu sagen: Ich bin dann mal weg. 

Der schönste Abschied wäre sicherlich die 

ein oder andere Medaille … 

Das ist mein Ziel. Ich durfte bisher zehn 

Goldmedaillen gewinnen, hätte aber nichts 

gegen eine zwölfte oder dreizehnte. 

Danach geht es von der großen Biathlonwelt 

zurück in das kleine Wallgau. 

Es ist traurig, dass ich dafür ständig ausgelacht 

werde. In einem Zeitungsartikel 

hat der Autor gefragt, wie blöd man eigentlich 

sein kann, aus der großen weiten Welt 

wieder in dieses kleine Kaff zurückzukehren. 

Der Artikel war unter aller … In dem 

Moment habe ich aber gespürt, dass ich 

es wirklich richtig mache. Denn das ist 

genau das, was ich will. 

Gibt es Pläne für die Zeit danach? 

Ich will endlich das machen, wozu ich Lust 

habe. Das habe ich mir verdient. Ich habe 

viele Hobbys, wie das Handarbeiten – die 

manche total lächerlich finden, aber mir viel 

bedeuten. Ich mache auch weiterhin viel 

Sport, weil man als Profi einfach süchtig danach 

ist. Meine Sponsoren arbeiten weiter 

mit mir, ich werde also auch Termine für die 

wahrnehmen. Langweilig wird mir bestimmt 

nicht. Es ist doch ein Luxus, mit 25 auszusteigen. 

Viele machen das nach der Schule, 

fahren ein Jahr nach Australien. Das konnte 

ich nie. Und das hole ich jetzt nach. 

Was ist mit dem Angebot des FC Bayern, 

Sie im Marketing einzusetzen, weil Uli 

Hoeneß von Ihnen so begeistert ist? 

Das ist eigentlich ein totaler Quatsch und 

existiert nur in den Medien. Ich habe Herrn 

Hoeneß einmal getroffen, und da 

haben wir uns nicht darüber 

unterhalten. 

GOLDEN GIRL: KEINE 

WM OHNE MEDAILLE 

„ICH WILL ENDLICH 

DAS MACHEN, WOZU 

ICH LUST HABE“ 

Also reisen Sie erst mal durch die Welt? 

Es gibt ein paar Ziele, die mich reizen. 

Das meiste ist gar nicht so weit weg. 

Sonst bin ich immer im April der Sonne 

hinterhergeflogen, etwa nach Mauritius 

oder auf die Malediven. Jetzt möchte ich 

gerne mal nach Korsika oder mir Kreta anschauen. 

Ich freue mich darauf, einfach 

mal im September eine Woche wegzudüsen. 

Jetzt darf ich spontan sein. 

Glauben Sie, dass Sie jemals wieder so 

erfolgreich sein werden wie im Biathlon? 

Ich glaube, ja. Durch den Sport habe ich 

gelernt, ehrgeizig, zielstrebig und konsequent 

zu sein. Das ist nicht weit weg vom 

normalen Leben. Man muss Ziele verfolgen, 

auch wenn’s mal Niederlagen gibt. 

Was machen Sie am Tag nach dem letzten 

Rennen bei der WM? 

Da sitze ich im Flieger nach Chanty- 

Mansiysk und starte zwei Tage später 

beim Weltcup. Danach kommen noch die 

Zollmeisterschaften. Ich habe gestern 

schon mit der Miriam Gössner darüber geredet, 

die diese Rennen auch noch mitnehmen 

muss. Da machen wir uns eine 

richtig schöne Woche und eine Party zum 

Abschluss. 


SAISON 2011/12 

UNGEWÖHNLICHE 

POSE: NEUNER 

ALS MODEL 

Die OLYMPISCHEN WINTERSPIELE in Vancouver 

werden zum Triumphlauf. Mit ZWEI 

GOLDMEDAILLEN in der Verfolgung und 

im Massenstart sowie einer weiteren Silberme 

daille (Sprint) ist Magdalena Neuner die 

erfolgreichste deutsche Teilnehmerin. Auf 

einen Start in der abschließenden Staffel 

verzichtet sie – ohne Neuner geht die Staffel 

jedoch leer aus. 

In Juni 2010 fotografiert die Starfotografin 

Gabo Magdalena Neuner in sexy Dessous: eine 

WERBEKAMPAGNE für Mey-Unterwäsche. 

Nach den erfolgreichen Olympischen 

Spielen äußert Magdalena Neuner zum 

ersten Mal RÜCKTRITTSGEDANKEN. 

Bei den Weltmeisterschaften in Chanty- 

Mansiysk holt Neuner in fünf der 

sechs ausgetragenen Wettbewerbe eine 

Medaille – darunter dreimal Gold im 

Sprint, Massenstart und mit der Staffel. 

Mit insgesamt zehn WM-Titeln ist sie 

jetzt REKORD-WELTMEISTERIN. 

STRICKEN UND HANDARBEITEN ist ihr 

großes Hobby. Im 

Oktober veröffentlicht 

sie ihr erstes 

Buch: „Sie ger- 

Maschen“ (Topp- 

Verlag, 14,80 €). 

„SIEGERMASCHEN“: 

DAS ERSTE 

BUCH VON NEUNER 

Im Dezember wird Magdalena Neuner 

zum zweiten Mal zur SPORTLERIN 

DES JAHRES gewählt. 

Am 6. Dezember erklärt Neuner 

überraschend ihren RÜCKTRITT zum 

Ende der Saison. 

Die WELTMEISTERSCHAFTEN IN 

RUHPOLDING sollen zum letzten 

Highlight ihrer Karriere werden. 

ABSCHIED FEIERN UND 

AB INS NEUE LEBEN

Fit for Body 

DAS GROSSE 

MASS GE 

TEXT MATHIAS HEINZE 

A wie alles wird gut: 

Die Massage steht im 

Zentrum aller Wellness-Offerten. 

Kein 

Angebot wird so oft 

wahrgenommen und 

bietet zugleich so 

viel schnelle Wirkung. 

Mit unseren Experten 

erklären wir 24 Knet- 

Kuren – was sie 

können, wer profitiert. 

Und Z wie zu guter 

Letzt beantworten 

wir 5 häufige Fragen 


66 

fitforfun 03/2012

Warmes Öl, sanft 

streichende und 

knetende Hände: 

Höhen flug für die 

gestressten Sinne

AROMAMASSAGE 

Eine wirksame Kombination aus heilenden Düften 

ätherischer Öle und wohltuender Massage. Die 

Öle haben eine wärmende, kühlende, pflegende 

oder belebende Wirkung auf die Haut. Ihr Duft wirkt 

zudem auf das limbische Sys tem, die emo tionale 

Schalt zentrale im Gehirn. Und hilft so, Stress abzubauen 

und tief zu entspannen. GUT ZU WISSEN: 

Melisse, Rosenduft und Laven del hel fen bei Nervosität. 

Orangen-, Bergamotte- oder Zitrusduft regen 

an. Vorsicht: „Gerade auf Zitrus essenzen reagiert 

manche Haut allergisch, testen Sie das vorher“, 

rät Ulrike Steinecke, Vor sitzen de des Deutschen 

Verbands für Physiotherapie. 

COLON-MASSAGE 

Sie regt die Beweglichkeit des Darms an und wird bei Verstopfung oder Blähbauch 

angewandt. Die Colon-Massage ist eine wissenschaftlich anerkannte 

Alternative zu Abführmitteln. Die speziell ausgebildeten Masseure rich ten sich 

bei der Behandlung nach der Atmung des zu Massierenden. Wenn dieser ausatmet, streicht 

der Masseur mit der flachen Hand vorsichtig vom Brustkorb Richtung Taille. Der Vorgang 

wird beliebig oft wiederholt. Gut zu wissen: „Die Colon-Massage kann vom Arzt 

verschrieben werden. Nach einer Anleitung durch einen Masseur kann sie aber auch jeder 

zu Hause selbst durchführen“, so Steinecke. „Meiner Erfahrung nach kann man damit bei 

Verdauungsproblemen in vielen Fällen aauf therapeutische Präparate verzichten.“ 

BÜRSTENMASSAGE 

Ideal für zu Hause. Am besten eignen 

sich Bürsten mit Naturborsten. Prüfen 

Sie vor dem Kauf durch Streich en über 

den Handrücken, ob sie sich gut anfühlt. 

Führen Sie die Mas sage dann mit 

einem für Sie angenehmen, leichten 

Druck durch. Das fördert die Durchblutung 

und wirkt be lebend. Ein heftiges 

Schrubben über die Haut ist nicht erforderlich! 

Außer dem „hilft die Massage 

gegen kleine Pickel und Hautunebenheiten, 

zum Bei spiel an den Oberarmen 

und Oberschenkeln“, sagt Steinecke. 

GUT ZU WISSEN: Die Bürstenmassage 

kann als zehnminütiges Ritual alle 

zwei bis drei Tage durchgeführt werden 

(entfaltet erst nach ein paar Wochen 

volle Wirkung) – am besten morgens, 

da sie anregend wirkt. Anschließendes 

Ein cremen oder Einölen steigert noch 

das Wohlbefinden. 

DEEP-TISSUE-MASSAGE Diese Technik konzentriert sich einerseits 

auf die tieferen Schichten des Muskel- und Bindegewebes. So wird 

mit gezieltem Druck in der Schmerzzone gearbeitet, um besonders hartnäckige 

Muskelverspannungen und -verkrampfungen zu lösen. Gut zu 

wissen: Andererseits „werden mit dieser Massage wie in der Osteopathie 

auch die Fascien bearbeitet (feste, faserige Gewebsschichten, die 

Muskeln und Organe umgeben, d. Red.). Das wirkt schmerzlindernd 

und fördert Heilungsprozesse, etwa nach Verletzungen“, sagt Thomas 

Marquardt, der Osteo path des Fußball-Bundesligisten HSV. 

ELEKTROMASSAGE 

Fußmassagegeräte, Massagestäbe, 

-matten, -kissen oder -sessel. 

Elektrische Knetwerkzeuge für zu Hause 

wollen der professionellen Zunft Konkurrenz 

machen. Durch Druck und Vibrationen 

sollen sie das gewünschte Massagegefühl erzeugen, 

außerdem die Durchblutung fördern 

und an bestimmten Körperstellen Muskelverspannungen 

lösen. Gut zu wissen: 

Möglicherweise können die Geräte bei 

chronischen Symptomen oder großem 

Entspannungsbedarf Linde rung verschaffen 

– entsprechende Qualität vorausgesetzt 

(Tipps, welche Geräte sich eignen, bzw. 

einen Überblick, was sie können, finden 

Sie z. B. unter www.testberichte.de). 

„Einen Masseur ersetzen die elektrischen 

Helfer allerdings nicht. Sie arbei ten ja 

nicht zielgerichtet, spezielle Pro blem zonen 

lassen sich mit ihnen kaum effektiv bearbeiten“, 

sagt Steinecke. 

FUSSREFLEX- 

ZONENMASSAGE 

An Füßen, Händen und 

Ohren verfügt der Körper 

über sogenannte 

Reflexzonen, die zum 

Beispiel mit einzelnen 

Muskelgruppen und Organen 

korrespondieren. 

„Bei der Fußreflex zo nen - 

massage nach Hanne 

Marquardt werden die verschiedenen Zonen 

mit sanftem Druck stimuliert und so die 

Krankheitsursachen indirekt angesproch en“, 

sagt Marquardt. Gut zu wissen: Beson ders 

bei chronischen Kopfschmer zen, Magenund 

Darmerkrankungen sowie Aller gien und 

stressbedingten Krankheiten hat sich diese 

Massage bewährt. Tipp: Auch Barfußlaufen 

stimuliert unseren Mikrokosmos im Fuß. 

GESICHTSMASSAGE 

Lächeln, kauen, weinen oder die 

Stirn runzeln – ohne Gesichtsmuskeln 

gäbe es kein Mienenspiel. Sie sind 

praktisch dauernd im Einsatz. Kein 

Wun der also, dass sie oft überlastet 

sind – und wir verkniffen aus der 

Wäsche gucken. „Eine kosmetische 

Ge sichts massage verbessert den 

Lymphfluss und steigert die Durchblutung, 

das sorgt für einen frischen 

Teint“, sagt Expertin Steinecke. GUT 

ZU WISSEN: Eine Gesichts massage 

wirkt außerordentlich beruhigend 

und hilft zudem gegen Kopfschmerzen 

und überanstrengte Augen. 


Fit for Body 

HOT-STONE- 

MASSAGE 

Die Behandlung mit 

den warmen Steinen ist 

in allen Erdteilen unabhängig 

voneinander 

entstanden. Die meist 

aus Basalt bestehenden 

Steine werden auf 

ca. 60 Grad erwärmt und unter bzw. auf den Körper 

gelegt. Mit weiteren Steinen wird aktiv gearbeitet 

und der Patient massiert, wobei die Steine sich besonders 

für Friktionen (kleine, kreisende Bewegungen) oder 

Klopfungen eignen. Zudem ist es möglich, mit einem 

Stein einen zweiten anzuschlagen und einen Vibrationsreiz 

zu setzen. „Neben der Massage sorgt auch die 

Wärme für eine Muskelentspannung. So wie bei der 

klassischen Massage zusätzlich Rotlicht oder Fango eingesetzt 

werden“, sagt Steinecke. Gut zu wissen: 

Gelegentlich werden auch kalte Steine verwendet, der 

Gegensatz von Wärme und Kälte wirkt ausgleichend auf 

das vegetative Nervensystem. 

INTERFERENZ- 

MASSAGE 

Mit einem speziellen 

Gerät, das mit einer 

Kombi aus Tiefen strom 

und Vibra tionen arbeitet, 

fährt der Thera peut über 

den Kör per – und steigert so 

die Ak ti vität von Muskeln und 

Nerven sys tem, regt die Durchblu 

tung und den Lymph fluss 

an. Die Wir kung soll bis ins 

Unter haut zellge webe reichen 

und Cellu lite verschwinden 

lassen. GUT ZU WISSEN: Ein 

Effekt zeigt sich erst nach 

mehreren Be hand lun gen. 

„Außerdem sind eine gesunde 

Ernährung und Sport nötig“, 

sagt Ulrike Steinecke. 

KLASSISCHE MASSAGE 

Die Schwedische Massage ist die am häufigsten angewandte klassische Form. 

Die Kombi aus fünf Handgriffen – streichende, knetende, reibende, klopfende 

und vibrierende Be wegungen – lockert Gewebe und Muskeln, 

senkt den Blutdruck, entspannt, steigert die Durch blutung, verbessert 

den Zellstoffwechsel usw. GUT ZU WISSEN: Ideal gegen Alltagsbe 

schwerden, „wenn Ihr Masseur nicht nach 08/15-Schema massiert, 

son dern nach Ihren persönlichen Bedürfnissen fragt“, so Steinecke. 

JAPANISCHE 

FINGERDRUCK- 

MASSAGE 

Bei der Shiatsu-Massage 

werden Blockaden in den 

Energie leitbahnen (Meridianen) 

aufge spürt und aufgehoben – 

damit Chi, die fernöstliche 

Bezeichnung für unsere 

Lebensenergie, frei fließen kann. Obwohl 

der Name auf eine Fingermassage 

hinweist (shi = Finger, atsu = Druck), 

werden auch Hand ballen, Ellenbogen, 

Knie und das Körpergewicht eingesetzt. 

Dabei werden ver schiedene Techniken 

angewendet – wie sanfte rhythmische 

Bewegungen, Dehnungen und Rotationen. 

GUT ZU WISSEN: Bei stark blockierten 

Energiebahnen kann die Behandlung 

schmerzhaft sein. „Die Shiatsu-Massage 

wird vor allem eingesetzt bei Beschwerden 

am Bewegungsapparat, etwa mit 

Knien, Hüfte, Schulter oder Rücken“, 

sagt Marquardt. Das setzt eine lang jährige 

Ausbildung zum Therapeuten voraus. 

Shiatsu ist eng verwandt mit der 

Thai- und der Tuina-Massage. 

LYMPHMASSAGE 

Häufige Bezeichnung für die Lymphdrainage. 

Sanfter Druck, kreisende 

Bewegungen und Ent stauungsübungen 

befreien das Gewebe von überflüssigem 

Wasser und Stoffwechselendpro 

dukten. Gut zu 

wissen: Nur ausgebildete 

Masseure und Physiothera peuten 

dürfen sie anwenden. 

MARMA- 

MASSAGE 

Hierbei werden 

so genannte Marmabzw. 

Vitalpunkte des Körpers (insgesamt 

108) mit den Daumen massiert, um 

Energieblockaden zu lösen. GUT ZU 

WISSEN: Die Marma-Massage ist auch als 

„ayur vedische Physiotherapie“ bekannt. 

NACKENMASSAGE 

Büro- und Schreibtischtätigkeit 

sind Gift für den 

Nacken. Verspannungen 

in diesem Bereich kennt 

daher fast jeder. Gut zu 

wissen: Eine Massage 

ist ratsam, wenn Dehnund 

Lockerungsübungen 

nicht mehr helfen. Oft 

zahlt sogar die Kasse. 

ÖLMASSAGE 

Es gibt viele Varianten: 

die Ayurveda-, Aroma- oder 

Ganzkörper-Ölmassage, um 

nur einige zu nennen. Allen gemein 

ist, dass auf eine Symmetrie 

und Gleichförmigkeit in Bezug 

auf die Körperseiten und Massage - 

bewegungen, die immer kreisend 

ausgeführt werden, geachtet wird. 

Gut zu wissen: Ölmassagen 

wirken entgiftend (im Ayurveda), 

harmonisierend oder belebend (mit 

Aro men) und immer pflegend, 

denn durch das reichlich aufgebrachte 

Öl wird die 

Haut seidig und 

glatt. 


PANTAI LUAR 

Pantai Luar bedeutet übersetzt 

„an neuen Ufern“ – und so fühlen 

sich Menschen, die diese indonesische 

Massage mit Kräuterstempeln erleben: wie 

neu geboren, tief entspannt und erfrischt. 

Zunächst wird der Körper mit aromatisiertem 

Öl eingerieben. Dann folgt die eigentliche 

Massage mit heißen Lein tuchstempeln, 

die eine Mischung ostasiatischer Kräuter 

enthalten. Dabei werden die Stempel mit 

raschen Bewegungen über die Haut gezogen, 

Öle und Kräuter sorgen für eine intensive 

Reinigung und Pfle ge der Haut. Die 

Zellerneuerung wird angekurbelt, das Bindegewebe 

gestärkt und die Haut gestrafft. 

Die Wärme regt zudem die Durchblutung 

an und entspannt die Muskeln. Gut zu 

wissen: Wegen „Verbrennungsgefahr“ 

sollten Sie sich nur vom Profi behandeln 

lassen. Zertifizierte Therapeuten können 

zum Beispiel eine Ausbildung beim 

Deutschen Wellness ver band nachweisen. 

UNTER- 

WASSER- 

MASSAGE 

Die Wirkung 

ist ähnlich einer 

starken 

Quel le im Whirlpool, 

nur viel stärker. 

Der Druckstrahl (0,5 bis 2,5 Bar) und 

die intensive Wärme wirkung des bewegten 

Wassers (ca. 36 Grad) lockern auch das 

tiefe Gewe be. GUT ZU WISSEN: „Heute 

wendet man diese aufwendige Massage 

hauptsächlich in der Reha an“, sagt 

Steinecke. „Zum Beispiel bei Rheu ma, 

Problemen mit den Gelenken oder sehr 

starken chronischen Verspannungen.“ 

QI-MASSAGE 

Diese Methode (sehr ähnlich der 

Akupunkt-Massage nach Penzel) soll 

den Fluss der Lebensenergie Qi 

im Körper anregen. Das Streichen, 

Drücken und Kneten der Vital punkte 

sorgt für tiefe Entspannung, ganzheitliche 

Rege nera tion und lindert 

viele Beschwer den wie Schnup fen, Kopf- und Rücken - 

schmerzen. Gut zu wissen: Die Beruhi gung des 

vegetativen Nervensystems reduziert Stress nachhaltig. 

REIKI-MASSAGE 

Bei der klassischen Reiki-Behandlung 

leitet der Anwender kosmische Energi en 

an den Patienten weiter, indem er seine 

Hände ein paar Zentime ter über 

dessen Körper hält. Die Me tho de soll 

die Lebensgeister wecken und Selbstheilungskräfte 

mobilisieren. Bei der 

Reiki-Massage werden gezielt die sogenannten 

Energiewirbel (Chakren) behandelt. 

Das Ziel ist neben der körperlichen 

Gesundheit auch das spirituelle 

und seelische Wohlbefin den. Während 

der Reiki-Massage fühlt der Behandelte 

meist eine tiefe Entspannung. GUT ZU 

WISSEN: Laut der Anwender gibt es 

kein Zuviel an Lebensenergie, daher 

könne Reiki nicht schaden. Aber: Auch 

die Wirkung wurde bisher nicht belegt. 

THAI-MASSAGE 

Traditionell Nuad Phaen 

Boran („uralte heilsame 

Berüh rung“) genannt. Dazu 

gehört die Druck- und Knetbehand 

lung der Ener gie leitbahnen. 

Zudem führt der Thera peut 

aus dem Yoga ent nom me ne Streckund 

Dehnbewe gun gen am Klien ten 

(liegt be kleidet auf ei ner Boden matte) 

durch. „Die passiven Übungen deh nen 

Mus keln und Sehnen, stei gern so die 

Be weg lich keit. Die Massa ge eignet sich 

daher gut bei Rücken- und Na ck enverspannungen“, 

sagt Marquardt. GUT ZU 

WISSEN: Der The rapeut sollte aus gebildet 

sein, sonst kann’s ruppig werden! 

SPORTMASSAGE 

Die Sportmassage wird ebenso wie die 

klassische Massage mit Streichungen eingeleitet. 

Diese können auch jederzeit 

zwischen den einzelnen Massagegriffen 

eingesetzt werden. „Um leistungsbereit 

zu sein, sollte der Muskeltonus des 

Sportlers, das heißt die Grundspannung 

der Muskulatur, vor dem Wettkampf 

ansteigen. Deshalb verwendet man schnelle 

und kurze Dehnungen und Kne tungen 

sowie Klopfungen, Klat schungen und 

Hackungen“, sagt Experte Marquardt. 

„Nach dem Sport ist dagegen die Muskelentspannung 

das wichtigste Ziel. Die 

durch die Belastung entstandenen Muskel - 

verspannungen und mögliche Über lastungsschäden 

sollen beseitigt werden, damit 

der Körper schnellstmöglich wieder seinen 

Zustand vor dem Wett kampf erreicht.“ 

Gut zu wissen: Die Regenerati ons - 

massage erfolgt nach dem üblichen Cooldown 

und wird idealerweise mit Bädern, 

Sau na und/oder Whirlpool kombiniert. 

Man verwendet entspannende (detonisierende) 

Griffe wie Knetungen und Schüttelungen. 

Die Massage sollte langsam, dehnend 

und auflockernd durchgeführt werden. 

ILLUSTRATIONEN: GWENDI KLISA / FIT FOR FUN 


Fit for Body 

VIERHANDMASSAGE 

Vielleicht die höchste Kunst der 

Massage. Vier Hände streichen 

synchron eine Stunde lang kostbares 

Sesamöl an jede jugendfreie 

Stelle des Körpers. Das ist ein 

sinnliches, geradezu elektrisierendes Erlebnis – ein 

Gefühl, als würden die Körpergrenzen zerfließen. 

Gut zu wissen: Seriös angeboten wird die 

Vierhandmassage in Ayurveda-Zentren. Dort gehen 

ausgebildete Therapeuten zu Werke. Weiteres Plus: 

Die Massage fördert die Entgiftung des Körpers 

und damit die Gesundheit. 

WELLNESSMASSAGE 

Durchatmen, sich fallen lassen und sich den sanften 

Griffen und Streichungen des Masseurs hingeben: Bei 

der Wellnessmassage geht es vor allem um den Wohlfühlfaktor. 

Wer es im Alltag nicht schafft, die Seele 

auch mal baumeln zu lassen: Hier ist der Ort – und die 

Zeit. GUT ZU WISSEN: Diese Massage ist streng genommen 

keine eigene Kategorie. Sie vereint ganz einfach sinnliche Elemente aus verschiedenen 

Behandlungen – wie Aromen, hochwertige Öle, entspannende Techniken. 

5 HÄUFIGE FRAGEN & ANTWORTEN 

Leistung steigern, schneller abnehmen, Cellulite loswerden: 

was Massagen leisten können – und was nicht 

1. IST ES EIN GUTES ZEICHEN, WENN 

EINE MASSAGE WEHTUT? „Um tief 

sitzende, hartnäckige Verspannungen 

zu lösen, muss man etwas fester an - 

pack en, und manch einer mag das 

auch“, sagt Ulrike Steine cke. „Grundsätzlich 

sollte der Masseur aber Rücksicht 

auf das Befinden des Patienten 

nehmen. Deshalb sollte man immer 

Bescheid geben, wenn es unangenehm 

wird. Der erfahrene Masseur kann dann 

durch Streichungen und Wechsel der 

Griffe für Linderung sorgen. Schließlich 

soll man sich durch die Massage nicht 

weiter verspannen.“ 

2. KANN MAN MIT MASSAGEN DIE 

LEISTUNG STEIGERN? Das geht tatsächl 

ich. Vor dem Sport kann der Masseur 

mit gezielten Griffen die Durch - 

blutung der Muskulatur anregen und sie 

in einen optimalen Span nungs zustand 

bringen. Nach dem Sport wirkt die Massage 

entspannend und regenerierend, 

das heißt, die Muskeln sind eher wieder 

einsatzbereit. „Dadurch verringert der 

Athlet das Verletzungsrisiko, kann öfter 

und intensiver trainieren und so die 

Leistung steigern“, sagt Marquardt. 

3. WIE EFFEKTIV SIND SELBST- 

MASSAGEN? Wer versucht, die eigenen 

Schul tern und den Nacken zu kneten, 

spannt sich dabei selbst sehr an – was 

dem gewünschten Effekt entgegenwirkt. 

„Besser geeignet ist hier eine einfache 

Akupressur- bzw. Druckpunktmassa ge“, 

sagt Steinecke. „Müde Füße, verspannte 

Waden oder das Gesicht dagegen 

eignen sich gut für die Selbstmassage.“ 

4. HELFEN MASSAGEN BEIM 

ABNEHMEN UND GEGEN CELLULITE? 

In der Kos me tik werden Mas sageverfahren 

wie die Endermolo gie bereits vermehrt 

an gewendet. Ent schei dend sind 

die gesteigerte Durchblu tung des Gewebes 

und die Anregung des Lymphsystems. 

So gelangen mehr Nähr stoffe zu 

den Zellen, die Produkt ion von Kollagen 

und Elastin wird angekurbelt, Stoffwechselend 

produkte werden abtransportiert. 

„Das glättet die Haut, Wunder 

darf Frau aber nicht erwarten“, sagt 

Steinecke. Das Gleiche gilt fürs Abnehmen. 

Massa ge gürtel für den Bauch und 

ähnliche obskure Geräte sollen den Ge - 

wichtsver lust pushen. Zwar hilft ein 

angeregter Stoffwechsel, ein paar Extrakalorien 

zu verbrennen. Trotzdem: 

„Bewe gung und eine gesunde Ernährung 

bleiben die wichtigsten Waffen gegen 

Cellulite“, so die Expertin. 

ZUPFMASSAGE 

Ein idealer Muntermacher für müde 

Beine. Verteilen Sie etwas Öl in den 

Händen, und geben Sie es mit kreisenden 

Bewegungen auf Ober- und Unterschenkel. 

Nehmen Sie nun die Haut 

zwischen Daumen und Zeigefinger, und 

heben Sie sie von der Unterhaut ab, 

danach loslassen. Zupfen Sie zunächst 

vom Knie in Richtung Oberschenkel 

(an allen Seiten), anschließend genauso 

von den Knöcheln bis zu den Knien. 

Am Ende beide Beine sanft ausstreichen. 

Durch das Zupfen wird die Durch - 

blutung gefördert. Muskelver span nungen 

lösen sich, das Binde gewe be wirkt 

straffer. Außerdem „wird dabei der 

Abtransport von Stoffwechsel endprodukten 

angeregt“, sagt Steinecke. 

GUT ZU WISSEN: Auch im Gesicht 

hilft das Zupfen, die Muskeln zu entspannen 

und die Haut zu straffen. Oft 

wird eine Zupfmassage zudem durchgeführt, 

um Schwanger schaftsstreifen 

vorzubeugen. Hierbei zunächst die zu 

behandelnden Stellen mit Massageöl 

einreiben, anschlie 

ßend die 

Haut vorsichtig 

mit Zeigefinger 

und Daumen 

anheben und 

rollen. Bitte nur 

bis ungefähr 

einen Monat 

vor der Ent bindung 

zupfen. 


Fit for Body 

WEICH UND GEPFLEGT Mag eine 

stabile Hornhaut für Leistungssportler 

wettkampfentscheidend sein, so ist sie für 

laufende, schwimmende oder radelnde 

Schreibtischtäter eher unerwünscht. Weil 

die Haut an den Händen sehr dünn ist 

und nur durch wenig Fettgewebe gepolstert 

und weil Hände ständig Luft, Wasser 

und Feuchtigkeit ausgesetzt sind, sollte 

eine pflegende Handcreme immer greif- 

Von Sportlern können wir 

in puncto Handpflege viel 

lernen – denn ihre Haut ist 

stark beansprucht, dünn 

und oft kaum gepolstert … 

HAND- 

ARBEIT 

unter Kletterern hält 

sich hartnäckig der Sekundenkleber-Trick 

als 

probates Mittel bei eingerissener 

Hornhaut. 

Kleber rein in den Riss, 

kurz warten, weiterklettern. 

Turner bewundern sich auf dem 

Weg nach oben für die Größe der Blasen 

an ihren Händen (siehe Interview mit 

Fabian Hambüchen, rechts). Für Tennisspieler 

wiederum sind Blasen ein Zeichen, 

nicht genug trainiert zu haben. Bei 

allen „händischen“ Sportarten steht und 

fällt der Erfolg mit einer gleichmäßigen, 

ehrlich antrainierten und gut gepflegten 

Hornhaut. Spitzensport ist eben keine 

Wellnessfarm, Funktion ist wichtiger als 

manikürte Finesse. Der Weg dorthin: 

tägliches Strapazieren der Haut, Trimmen 

der Hornhaut, nächtliches Einfetten. 

bar sein. Während im Sommer eher die 

Kombination aus Schwitzen, Schmutz 

und Reibung zu Miniverletzungen führt, 

sind es im Winter Kälte und Feuchtigkeit, 

die der Haut zusetzen. Glätte schenken 

tagsüber Cremes mit den bewährten 

Durchfeuchtern Urea (z. B. Handsan), 

Glycerin (fast alle) oder Hyaluron (Eubos). 

Für Männer, die alles hassen, was 

nicht sofort von der Haut aufgesaugt 

wird, eignet sich Handgel (Alessandro). 

GENÄHRT UND STABIL Über Nacht 

empfiehlt sich im Winter für alle die 

Sportlermethode: einfetten. Da eignen 

sich Handcremes, die speziell Fettsäuren 

HÄNDE-DRUCK 

Kräftig im Einsatz: 

Sportlerhände 

machen was mit 

(Claire Fisher), Sheabutter (L’Occitane) 

oder auch hochprozentigen Honig (Comvita, 

Nuxe) enthalten. Für eine besonders 

zarte Haut sowie als perfekte „Abreibung“ 

für spröde Nägel und Nagelhaut ideal ist 

ein selbst gemachter Scrub aus Olivenöl 

(1 EL) und Zucker (1 TL) – auch was für 

Männer nach intensiver Gartenarbeit. 

FINGERSPITZENGEFÜHL An einer 

Stelle helfen Cremes leider gar nicht: bei 

rauen Fingerkuppen. Die wollen lieber 

für einen Moment in eine aufgeschnittene 

Zitrone gestippt werden. Derart in 

sauer gelegt, glättet sich die Haut sofort 

wunderbar. 


„DANN BIN ICH WIE EIN GECKO“ 

Der Kunstturner Fabian Hambüchen (24) über seine Hände, was sie 

beim täglichen Training alles aushalten müssen und wie er sie fit hält 

Herr Hambüchen, wie ist der Idealzustand 

Ihrer Hände? 

Beim Turnen am Reck brauche ich einen 

guten Griff. Am besten ist dafür eine 

gleichmäßige Hornhaut in der Handfläche. 

Aber auch nicht zu viel. Das muss 

ich immer gut ausbalancieren. 

Machen Sie 

ein spezielles 

Hand-Workout 

für Kraft 

und Beweglichkeit? 

Nein, das 

brauche ich 

nicht. Allerdings 

muss 

ich jeden 

Tag, auch 

während 

der Trainingspausen, 

ein bisschen an den Barren, damit 

der gute Griff bleibt. 

Hände sind ja wirklich existenziell wichtig 

beim Turnen. Wie halten Sie sie fit? 

Auf gar keinen Fall darf diese gleichmäßige 

Hornhaut Risse bekommen. Denn 

die sind sehr schmerzhaft, und außerdem 

entwickeln sich dann schnell Entzündungen. 

Das kann ich mir gar nicht 

leisten. Also feile ich die Hornhaut mit 

einer Raspel. Wichtig ist dabei, dass keine 

Kanten entstehen, die dann wieder 

Verletzungen erzeugen. Und über Nacht 

FABIAN HAMBÜCHEN 

BEI EINER SCHRAUBE 

AM BARREN. 

creme ich die Hände mit einer speziellen, 

sehr fetthaltigen Creme ein. 

Eine normale Maniküre hilft Ihnen wahrscheinlich 

nicht weiter? 

Mein Anliegen ist eben der perfekte 

Griff am Barren, also die Funktion, 

weniger die Optik. Konventionelle Handcremes 

machen ja die Hände weich – 

und das kann ich gar nicht brauchen. 

Denn eine weiche Haut ist diesen enormen 

Belastungen nicht gewachsen. Am 

Reck müssen die Hände ja das Sechsfache 

meines Körpergewichts, also etwa 

370 Kilo, aushalten. 

Sie haben als Kind angefangen zu turnen. 

Wie haben Sie Ihre Hände damals an 

die Belastungen gewöhnt? 

Man steigt ja nicht sofort in dieses sehr 

harte Wettkampftraining ein. Wenn es 

dann so weit ist, macht jeder Turner Bekanntschaft 

mit Blut- und Wasserblasen. 

Die sind unschön, gehören aber dazu. 

Und irgendwie macht so ein Riesenloch 

in der Hand auch stolz. 

Können Sie sich immer auf Ihre Hände 

verlassen? 

Es gibt Tage, an denen sie sich so gummi 

artig anfühlen. Dann bin ich wie ein 

Gecko mit dem Reck verbunden. 

Sie bereiten sich jetzt auf die Olympisch en 

Spiele in London vor. Was ist Ihr Ziel? 

Ich will mich nicht wieder so unter Druck 

setzen wie in Peking, sondern mit Lust 

turnen. Die Goldmedaille ist dieses Mal 

nicht das Nonplusultra. 

3 

FRÜHJAHRS-TIPPS 

FÜR HÄNDE UND NÄGEL 

DIE EXPERTIN ... 

Anke Spreeberg, www.spreeberg.de, 

sagt in FIT FOR FUN, worauf es bei 

der Hand- und Nagelpflege ankommt 

... ÜBER PFLEGE 

Die beste Behandlung für strapazierte 

Hände ist ein vorbereitendes Öl-Salz- 

Peeling mit einem individuellen Duft 

und eine darauf folgende Maske aus 

warmer Kakaobutter. So wird die 

Haut wirklich samtzart. 

... NAGELTRENDS 

Extrem lackierte Nägel und Glitzer 

bestimmen den Sophisticated-Look 

im Frühling 2012. Frostige Blautöne, 

Türkis, schrilles Pink – Hauptsache 

bunt und strahlend. Der Trend geht 

zu künstlichen Nägeln, die aber aussehen 

wie natürliche. Die Form: 

etwas gerade hochlaufend, an den 

Ecken leicht abgerundet. French 

Manicure ist der All-Time-Klassiker 

für Unentschlossene. 

... ANGESAGTE MARKEN 

Toll sind die Lacke von OPI, Essie 

und Spa Ritual. In der Pflege geht 

Bakel mit 100-Prozent-Wirkstoffen 

und ohne Füllmaterialien neue Wege. 

Und Aveda ist nach wie vor klasse. 

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FOTOS: ANDREA VARANI/FOLIO-ID.COM (L.), GETTY IMAGES (M.) 

TÄGLICH DIE SCHNELLE NUMMER 

Jeden Tag einmal kurz die Hände eincremen, das schafft 

wirklich jeder. Für Jungs gibt es feine Gels ohne Fett 

1. PREVAL ONYX Nagelbalsam als Stift, härtet und pflegt mit 

Chitosan aus dem Panzer von Krustentieren; 2,8 ml ca. 8 Euro 

2. BALANCE ME Super Moisturising Hand Cream, naturnahe Lifestyle- 

Kosmetik aus England; 30 ml ca. 7 Euro 3. NIVEA Repair & Care 

SOS-Handcreme, mit Dexpanthenol zur schnellen Glättung rissiger 

Hände; 50 ml ca. 4 Euro 4. DOVE Deep Care 24h, regenerierende 

Feuchtigkeitspflege für die Hände; 75 ml ca. 3 Euro 5. PRIMAVERA 

Hand- und Nagel pflege balsam Ingwer/Limette, Naturkosmetik mit 

Aromakick, 50 ml ca. 11 Euro 6. WELEDA Granatapfel-Handcreme, 

regenerierende Naturkosmetik, 50 ml ca. 5,50 Euro 7. LCN Caviar 

Deluxe Scrub, Handpeeling mit Zuckerkristallen, 50 ml ca. 18 Euro 

8. ALESSANDRO Handgel für Männer, fettet nicht, 50 ml ca. 12 Euro 

8 

1 

2 

7 

6 


74 fitforfun 03/2012 

GRINDEN AUF DEM SCHULHOF 

Kratzer im Belag und abgerissene Kanten 

können Magnus Mongstad nicht stoppen. 

Das Geländer auf dem Schulhof ist einer 

der Topspots in Molde. Fotograf Nathan 

Welton war nach dem Shooting begeistert: 

„Ich habe noch nie Athleten getroffen, 

die so sehr für ihren Sport leben“

Fit for Body 

URBAN 

SKI 

MACH DIE STADT ZUM FUNPARK: 

BEIM URBAN SKIING SUCHT DIE 

SZENE STÄNDIG NEUE SPOTS – UND 

STELLT DIE BESTEN JUMPS INS NETZ 

TEXT GUNNAR EBMEYER 

FOTOS NATHAN WELTON 

W 

enn das klappt, sind meine Skier nachher 

so ramponiert wie sonst nach einer ganzen 

Saison“, sagt Magnus Mongstad (21) 

und lacht. Sein Kumpel Mattis 

Silseth (18) hat deshalb erst mal abgeschnallt. 

Um Magnus richtig auf Touren 

zu bringen, schiebt ihn Mattis mit drei, 

vier kräftigen Schritten auf die selbst gebaute Rampe zu – 

wie ein Bobfahrer seinen Schlitten am Start. Magnus geht in 

die Hocke und saust hinab in den Tunnel. Direkt an der Wand 

der Unterführung schnellt er den dort selbst aufgeschütteten 

Schneehügel hinauf – und nach einer so rasanten wie eleganten 

Körperdrehung „kleben“ seine Skier an der Tunnelwand. 

Mit lautem Rattern brettert Magnus waagerecht über 

den Beton, nach wenigen Metern drückt er sich wieder ab 

und landet sicher auf dem Asphalt. Perfekt! Nach fast vier 

Stunden Vorbereitung und unzähligen Versuchen hat Fotograf 

Nathan Welton den Schuss im Kasten – mitten im Zentrum 

der norwegischen Klein stadt Molde. 

Raus auf die Straße, rein in die City! Diesem Motto 

folgen neuerdings immer mehr Skifreaks. Schließlich bietet 

jede Stadt gute Möglichkeiten, mehr als so mancher Fun - 

park. Rails, Corner-Jumps und Straight Jumps gibt es nahezu 

an jeder Straßenecke. Wer also den Schnee hat und selbst 


Fit for Body 

1 

2 

IMMER AN DER WAND LANG 

Physikalische Gesetze werden beim Urban 

Skiing oft außer Kraft gesetzt. 1 & 3: 

Beim Wall-Ride kleben Magnus (links) und 

Mattis (rechts) waagerecht an der Wand. 

2 Wer abheben will, muss schaufeln: 

Selbst aufgeschüttete Schneehügel dienen 

als Startrampe und Landeplatz 


„BEIM URBAN SKIING MUSST DU KREATIV 

SEIN UND DIR SPOTS ERARBEITEN – 

UND HAST WOMÖGLICH ÄRGER MIT DER POLIZEI“ 

Mattis Silseth 

3 

FOTOS: SHERPAS CINEMA - ALL.I.CAN, JP AUCLAIR STREET SEGMENT, REGIE: DAVE MOSSOP 

die Schau fel in die Hand nimmt, hat in wenigen Minuten einen 

kleinen Kicker in der Fußgängerzone gebaut. „Normal fahren wir 

im Terrain-Park auf dem Tusten“, sagt Magnus, der auch Chef 

des Funparks im Skigebiet am Stadtrand von Molde ist. „Vor vier 

Jahren haben wir zum ersten Mal Videos vom Urban Skiing gesehen. 

Sobald in der City genug Schnee liegt, treffen wir uns dort 

seitdem zur Rail-Jamsession.“ 

Treffpunkt der Urban-Skiing-Fans ist das Internet. Die lokalen 

Szenen sind über den Globus verstreut, wer seine 

Stunts teilen möchte, tut das über YouTube oder Facebook. 

Ungekrönter Star: der kanadische Profi JP Auclair, 

der für die Skidokumentation „All.I.Can.“ mit Kameramann Dave 

Mossop eine Abfahrt durch die kanadische Kleinstadt Nelson 

filmte (siehe unten). Seine Sprünge über Autos und durch Vorgärten 

sind atemberaubend spektakulär – allerdings dauerten die 

Dreharbeiten der fünf Minuten langen Sequenz zwei Wochen. 

Weniger aufwendig produziert die finnische Gruppe Real- 

SkiFi aus Jyväskylä um Verneri Hannula (18) ihre Filme. Insgesamt 

haben Verneri und seine drei 

Freunde vier Episoden auf www.realskifi. 

com veröffentlicht. „Für diesen Winter 

planen wir unseren ersten Fünf-Minuten- 

Clip“, sagt der Schüler. „Das Skifahren 

macht dabei aber nur rund fünf Prozent 

aus. Die meiste Zeit sind wir mit der 

Locationsuche und Schneeschaufeln 

beschäftigt.“ Dabei kämpfen die Jungs 

aus Mittelfinnland mit nicht gerade 

einfachen Bedingungen. An kalten Tagen sinkt die Temperatur 

auf minus 30 Grad, um 14 Uhr ist es dunkel. Dafür haben sie 

viel Zeit, ihre Szenen zu filmen – Schnee liegt bis Ende April. 

Auch die Adrenalinprofis von Red Bull haben Urban Skiing 

zum Trend auserkoren. Nachdem voriges Jahr bei den „Red Bull 

Playstreets“ im Zentrum von Bad Gastein Freeskiprofis über einen 

Schanzen- und Hindernisparcours schredderten, zeigen nun die 

Snowboarder, was sie draufhaben – und zwar alle. Beim Wettbewerb 

„Winch Dir was“ konnten sie sich mit ihrem besten Actionfoto 

bewerben. Der Preis: In der Heimatstadt der Gewinner wird 

einen Tag die Grinch-Winch aufgestellt – eine Winde, die Snowboarder 

und Skifahrer mit dem nötigen Speed auf Schanzen und 

Kicker zieht (Liste der Städte unter www.redbull.de). 

Doch Urban Skiing ist nicht nur was für Selbstdarsteller. „Die 

Rails sind deutlich länger als im Terrain-Park – allerdings auch 

fünfzigmal härter“, sagt Magnus Mong stad. „Die langen Slides 

machen irre Spaß, aber knallt man auf das Geländer oder den Asphalt, 

ist das nicht ganz ohne. Zum Glück ist bisher nichts Ernsthaftes 

passiert.“ Wünschen wir den Jungs, dass das so bleibt. 

BIS DIE FUNKEN FLIEGEN 

Auf sämtlichen Videokanälen im Internet (YouTube, Vimeo, Suchwort: JP Auclair) 

ist der Urban-Skiing-Clip aus der Doku „All.I.Can“ längst ein Klassiker. Profi 

JP Auclair macht dabei auch vor kurzen Ausflügen auf den Asphalt keinen Halt 


EWIG JUNG Sportler 

haben frischere Haut 

– wenn sie sich vor 

Wind & Wetter schützen 

78 fitforfun XX/2012

Fit for Body 

ALLES GLATT 

GELOGEN? 

FOTO: THOMAS SCHMIDT/FOLIO-ID.COM 

Neue Wirkstoffe in der Kosmetik und neue Verfahren in der ästhetischen Medizin 

versprechen Wunder der Hautverjüngung. Was tatsächlich wirkt und was nicht 

e 

TEXT CORNELIA BRAMMEN 

Mit 

s ist ein faszinierender 

Kosmos aus Salzen, Zuckern, 

Fetten, Eiweißen 

und Flüssigkeiten, aus 

dem das größte Organ 

unseres Körpers gebildet 

wird. Was an der 

Oberfläche zu sehen ist, kann strahlen 

und entzücken – oder Falten werfen und 

verwelken. Unsere Haut ist eben tendenziell 

ein Verfallsprodukt. Lebensstil, Gene, 

Alter, emotionale Verfassung, Sonne, 

Kälte, Heizungsluft – all diese so verschiedenen 

Faktoren beeinflussen ihren 

Zustand und ihr Erscheinungsbild. 

GLOW STATT GRAUSCHLEIER 

So sicher, wie Menschen zwischen 40 und 

50 im Durchschnitt neun Kilo zunehmen, 

so sicher hört die Haut um die 30 auf, 

von selbst hübsch prall und pfirsichgleich 

auszusehen. Sie kann nicht mehr so gut 

Feuchtigkeit binden, ihre strukturgebenden 

Kollagenfasern ziehen sich erst in die 

Länge und verhärten dann: Die Elastizität 

nimmt ab. Erneuert sich die Haut in jungen 

Jahren alle 28 Tage, braucht sie dafür 

mit 40 schon zehn Tage mehr. Entsprechend 

länger liegen die abgestorbenen 

Zellschüppchen obenauf und bilden einen 

Grauschleier. Schlecht für die Ausstrahlung 

– den „Glow“, um den sich zurzeit 

die ganze Beautywelt dreht. Glow meint 

das innere Leuchten, den dezenten Glanz 

prall mit Leben gefüllter, frischer Zellen, 

gepaart mit rosigem Schimmer. Eine Mischung, 

die Ebenmäßigkeit bedeutet und 

die 45 Prozent der deutschen Frauen sich 

wünschen (Quelle: Allergan). Jünger wollen 

sie gar nicht unbedingt aussehen, sondern 

nur frischer und strahlender. Die 

den Jahren 

runzelt die Haut, ohne 

Begeisterung 

aber runzelt die Seele 

Nach Albert Schweitzer 

Verkaufszahlen für Kosmetikprodukte 

bestätigen diesen Trend: Eine Tagescreme 

benutzen rund 21 Mil lionen Frauen in 

Deutschland täglich, eine Anti-Aging- 

Creme nur 3 Millionen (Quelle: Typologie 

der Wünsche). Immerhin 2,8 Milliarden 

Euro gaben die Deutschen 2011 für Hautund 

Gesichtspflegemittel aus. 

NEUE WIRKSTOFFE 

Nach stetigem Umsatzwachstum bis 2009 

ist der Markt konventioneller Kosmetik 

leicht rückläufig. Um das Niveau zu halten 

und im besten Fall die Kauflust zu steigern, 

suchen die Hersteller nach immer neuen 

Wirkstoffen, tauchen Chemiker, Biologen 

und Dermatologen immer tiefer in die 

Schichten der Haut, bearbeiten echte oder 

synthetische Hautschnipsel mit Säuren, 

Ölen und Pflanzenextrakten, messen Faltentiefen, 

vergleichen Studienergebnisse 

und suchen nach Möglichkeiten, den 

Stoffwechsel der Haut so zu beeinflussen, 

dass sie strahlt. Dr. Katrin Kipper ist als 

Dermatologin eng in die Forschungsbemühungen 

bei Vichy eingebunden, einer 

der bekanntesten Apothekenmarken. Der 

aktuelle Zauberstoff des neuen Produkts 

Liftactiv Sérum 10 ist das Zuckermolekül 

Rhamnose, das in Kooperation mit Hyaluronsäure 

die papilläre Dermis (sie verzahnt 

die Ober- mit der darunterliegenden 

Lederhaut) aktivieren soll. In der 

Pipeline ist ein Produkt, das mit Enzymen 

im Idealfall die Verhärtung von Kollagenfasern 

verhindert. Beiersdorf hat 

mit dem Coenzym Q10 einen hochwirksamen 

Fettstoffwechselbeschleuniger in 

Pflegecremes eingearbeitet, der alle wichtigen 

Wirktests (Goldstandard) bestanden 

hat. Procter & Gamble hat welt weit 

20 Millionen Verwenderinnen der Produkte 

von Olaz Total Effects gewinnen 

können, die mit dem patentierten Wirkstoffkomplex 

Vitaniacin (Vitamin B 3, E 

und Provitamin B 5) gegen die fast schon 

sprichwörtlichen sieben Zeichen der 


Fit for Body 

Hautalterung anschmieren. Darunter 

auch Schwimmass Britta Steffen, das 

neue Gesicht von Procter & Gamble für 

die Olympischen Spiele 2012 in London. 

VIELE VERSPRECHEN 

Die Versprechen kosmetischer Produkte 

sind weitreichend: regt die Zellerneuerung 

an, aktiviert die Quelle der Dermis, 

schützt vor freien Radikalen, fördert die 

Kollagensynthese, stimuliert die Bildung 

von gewebestabilisierenden Eiweißen, 

mildert Linien und Fältchen. Und weil 

der Gesetzgeber einen Wirknachweis 

durch klinische Tests fordert, liefert der 

Beipackzettel auch meistens Probandenpoesie 

mit: Da haben dann 23 Prozent 

der Testerinnen ein schöneres Hautgefühl, 

17 Prozent bestätigen, dass ihre Falten 

gemildert sind, und 30 Prozent geben an, 

wacher und frischer auszusehen. 

WAS WIRKLICH WIRKT 

„Dass sich die Haut mit Creme besser 

anfühlt als ohne, ist klar “, sagt Dr. Hans 

Lautenschläger, Chemiker und seit 30 

Jahren in der kosmetischen Forschung. 

„Was da wirkt, sind in erster Linie die 

Durchfeuchter wie Hyaluron oder Glycerin, 

die sich zwischen den Zellen ausbreiten 

und somit das Gewebe nach außen 

quetschen. Damit sieht die Haut glatter 

aus, und Fältchen wirken gemindert.“ 

Nur die Zuschreibung bestimmter Effekte 

zu exotischen Wirkstoffen hält er in vielen 

Fällen für übertrieben. Frauke Lenz, 

seit zwölf Jahren mit ihrem Cocoon 

Day-Spa in Hamburg ein Geheimtipp für 

Fans natürlicher Hautbehandlungen, ist 

ganz nüchtern: „Den Glow erzielen nicht 

Pflegeprodukte, sondern speziell auf 

den Hauttyp abgestimmte Peelings, gesunder 

Lebensstil, ausreichend Schlaf und 

geschicktes Make-up.“ Dr. Frank Rösken, 

Facharzt für Plastische Chirurgie in München 

(siehe Interview Seite 83) gibt Frauen 

Dass man in eine 

andere Haut 

schlüpfe, hilft nicht 

in den Himmel 

Volksmund 

gleich den Rat, ihr Geld schwerpunktmäßig 

in Verfahren der ästhetischen Medizin 

zu investieren und für die tägliche 

Pflege durch nicht zu teure Cremes (maximal 

50 Euro pro Tiegel) zu ergänzen. 

Kostenpunkt für einen hübschen Glow in 

seinem Institut: 200 Euro im Monat. 

GLEICH ZUM FACHARZT? 

Hautarztpraxen und Dermakliniken 

werben massiv mit minimalinvasiven 

Behand lungen, die mehr können sollen 

als ein Kosmetikum und bei denen nicht 

operativ in die Haut eingegriffen wird. 

Was so harmlos klingt, ist tatsächlich 

oft ein massiver Angriff auf die Haut. 

So werden beim medizinischen Peeling 

mittlerer Intensität Säuren in Konzentrationen 

bis zu 40 Prozent eingesetzt. Bei 

der Thermage wird das Gewebe unterhalb 

der Epidermis auf bis zu 70 Grad erhitzt. 

Beim Needling stechen bis zu drei 

Millimeter lange Nadeln die Haut an. 

Alle diese Verfahren machen sich ein 

Reaktionsmuster des Körpers zunutze: 

Wird er verletzt, aktiviert er die Reparatur 

maschine. Bei den minimalinvasiven 

Anwendungen werden generell Entzündungen 

ausgelöst. Der Körper fährt die 

Immunabwehr hoch, pro duziert wie verrückt 

neue Zellen, stabilisiert das Gewebe 

und stößt alte Haut ab. Wie nach einem 

fetten Sonnenbrand oder bei einer dicken 

Blase – nie ist die Haut zarter, rosiger und 

transparenter als nach Abklingen der 

Entzündungssymptome. 

SCHÖN DURCH WUNDEN 

Anders als bei unfreiwillig erlittenen 

Hautschäden erfolgt die Verletzung in der 

Arztpraxis kontrolliert. Säuren werden 

sofort neutralisiert, damit der Wundheilungsprozess 

die erwünschte Auffrischung 

bringt. In jedem Fall ist die Haut nach 

derartigen Maßnahmen extrem lichtempfindlich: 

Sonne ist unbedingt zu meiden, 

ein hoher Lichtschutzfaktor Pflicht. 

Dr. Katrin Kipper rät Sportlern, die 

FOTO: THOMAS SCHMIDT/FOLIO-ID.COM 

GLÄTTEN, STRAFFEN, STRAHLEN LASSEN – 

WAS ANTI-AGING-CREMES ALLES KÖNNEN 

Es soll ja Frauen geben, die 

morgens den ersten fröhlichen 

Adrenalinausstoß beim Anblick 

ihrer Gesichtscreme erleben. 

Luxusgefühle sind immer gut 

für die Seele – und damit auch 

für die Ausstrahlung 

CHANEL Hydra 

Beauty Gel 

Creme, Feuchtigkeits-Sorbet 

für 

Mischhaut; 50 ml 

ca. 61 Euro 

DARPHIN Ideal 

Resource Crème 

lumière lissante 

rétexturante, 

für Haut ab 30; 

50 ml ca. 65 Euro 

REGULAT BEAUTY, 

Wonderful 

Mousse extra 

rich, Glow durch 

Natur; 150 ml 

ca. 69 Euro 

BOOTS 

LABORATORIES 

Serum 7 Tagescreme 

mit 

LSF 15; 50 ml 

ca. 26 Euro 

L’ORÉAL Youth 

Code Luminizer, 

für den Glow 

mindestens von 

außen; 50 ml 

ca. 20 Euro 

ORIGINS 

Youthtopia Lift 

Firming Cream, 

pralle Haut mit 

Myrrhe; 50 ml 

ca. 60 Euro 


ZIELGENAU 

Ästhetische Medizin 

und Beauty-Industrie 

wetteifern um exakte 

Hautverschönerung 

OLAZ 

Total Effects, 

LSF 15 und 

Feuchtigkeit; 

50 ml ca. 

23 Euro 

HELENA 

RUBINSTEIN Re- 

Plasty Laserist, 

High-Tech- 

Serum; 40 ml 

ca. 140 Euro 

CAUDALIE Vinoperfect 

Masque 

Peeling Eclat, 

für glatte, frische 

Haut; 50 ml 

ca. 24 Euro 

VICHY Liftactiv 

Sérum 10, mit 

Rhamnose zu 

glatter, strahlender 

Haut; 30 ml 

ca. 39 Euro 

JANSSEN ORGANIC 

Rich Firming 

Cream, Naturkosmetik 

plus 

Wirkstoffe; 50 ml 

ca. 44 Euro 

46 % 

FRISCHER UND 

ALLER DEUTSCHEN 

FRAUEN MÖCHTEN 

WACHER AUSSEHEN, 

ABER NICHT UNBE- 

DINGT JÜNGER. 

ANTI-AGING IST 

NICHT DER ERSTE 

KAUFIMPULS, 

SONDERN GEZIELTE 

PFLEGE FÜR EINEN 

STRAHLENDEN, 

EBENMÄSSIGEN 

TEINT – DEN GLOW! 


Fit for Body 

viel im Freien bei Sonneneinstrahlung 

unterwegs sind, von Laser- und Säurepeelings 

komplett ab. Problematisch sind 

Peelings und erhitzende Verfahren auch, 

wenn sie zu früh und zu oft angewandt 

werden. Dr. Lautenschläger nennt als 

mögliche Folge das Auftreten von Rosacea 

oder Pergamenthaut – zwei Krankheitsbilder, 

bei denen das Gewebe so stark 

aus dem Gleichgewicht geraten ist, dass es 

dauerhaft entzündet oder verhärtet ist. 

SPEZIALFALL BOTOX 

Bleiben noch die sogenannten Filler, die 

per Spritze unter Falten injiziert werden. 

Hyaluron und Eigenfett polstern Falten 

von unten auf. Botox lähmt die Muskeln, 

die Mimik falten erzeugen. Aktuelle Forschungen 

belegen, dass Botulinumtoxin 

bei regelmäßiger Anwendung sogar regenerativ 

wirkt, also die Falten komplett 

verschwin den lässt. Andererseits weist 

Dr. Kipper darauf hin, dass Botox bei 

Menschen mit psychischen Problemen 

nicht eingesetzt werden darf und auch bei 

gesunden Menschen nur relativ gut verträglich 

ist. Eine Kontraindi kation, über 

die nur wenige Ärzte aufklären – obwohl 

Depressionen und Burnout in den letzten 

Jahren stark zugenommen haben. Langzeitstudien 

zu Botox liegen immer noch 

nicht vor, obwohl es in der ästhetischen 

Medizin seit 20 Jahren eingesetzt wird. 

Mit 20 das Gesicht 

von Gott, mit 40 

vom Leben – und mit 

60 das, was 

man verdient hat 

Nach Albert Schweitzer 

FÜR IMMER JUNG? 

Fazit: Viel hilft im Fall der ästhetischen 

Medizin nicht unbedingt viel, weil die 

Haut sich rächt. Viel hilft auch in der Anwendung 

frei verkäuflicher Cremes nicht 

unbedingt viel, weil die Wirkstoffe gar 

nicht in der Menge und in der Tiefe aktiv 

werden können, wie es für einen signifikanten 

Effekt nötig wäre. Dass wir das 

Altern der Haut einfach hinnehmen, ist 

auch nicht die Botschaft. Wirkungsvoll 

und unerlässlich sind aus Sicht aller 

Hautexperten drei Maßnahmen: 

• konsequenter Sonnenschutz vom Kindesalter 

an. Denn UVA-Strahlen setzen die 

Haut massiv unter Stress, beeinträchtigen 

die Fähigkeit des Gewebes, elastisch und 

stabil zugleich zu sein, und und lassen die 

Haut vorzeitig altern. Leider vernachlässigen 

gerade Sportler diesen hochwichtigen 

Sonnenschutz gern. Sie riskieren damit 

nicht nur vorzeitig Falten, sondern auch 

Hauterkrankungen. 

• eine gute Feuchtigkeitscreme: Denn ein 

Mangel an Feuchtigkeit macht die Haut 

anfällig für Keime, lähmt den Zellstoffwechsel 

und trägt damit ebenfalls zum 

Verwelken bei. 

• ein hautfreundlicher Lebensstil: Gegen 

die beim Rauchen auf die Haut losgelassenen 

freien Radikale hilft keine Vitamincreme. 

Gute Ernährung mit viel Obst und 

Gemüse dagegen feuert von innen den 

Glow an. Und ausreichend Schlaf lässt 

den körpereigenen Reparaturbetrieb auf 

Hochtouren laufen. 

GEPFLEGT ALTERN 

Altern wird die Haut auf jeden Fall. Dagegen 

ist noch kein Kraut gewachsen und 

keine Maschine erfunden. Nach Cremes 

und minimalinvasiven Verfahren stellt 

sich also irgendwann die Sinnfrage: ab 

wann wir Falten und sackende Konturen 

anders ausgleichen können – mit einem 

Lächeln und innerer Gelassenheit. 

FOTOS: PROCTER & GAMBLE, BEIERSDORF, QUIRIN LEPPERT/IMAGETRUST, TAP/HOCH ZWEI, ISTOCKPHOTO (2 X R.), ILLUSTRATION: BSIP/ALL 

MEDICAL-YOUR PHOTO TODAY 

SO PFLEGEN PROMINENTE IHRE HAUT 

Britta Steffen, 28, 

Schwimm-Olympiasiegerin 

„Das Training im Wasser trocknet 

meine Haut stark aus, 

deswegen muss ich ihr viel 

Feuchtigkeit zurückgeben. Ich 

verwende Tagescreme, Serum 

und Nachtcreme, weil ich 

damit die besten Ergebnisse 

erziele.“ 

Stefan Glowacz, 46, 

Extremsportler 

„Tatsächlich mache ich nichts für 

meine Haut. Die Hände brauchen 

sowieso Hornhaut. Gesicht und 

Lippen schütze ich bei extremen 

Belastungen, wie demnächst in 

Patagonien, gegen die Sonne. 

Falten sind mir herzlich egal.“ 

Joachim Löw, 52, 

Fußball -Nationaltrainer 

„Ich benutze täglich eine Gesichtscreme 

mit Q10, damit die 

Haut nicht spannt, sich frisch 

anfühlt und jung aussieht. Außerdem 

rasiere ich mich jeden 

Tag, das gehört einfach dazu.“ 

Katrin Holtwick, 28, 

Ilka Semmler, 26, 

Beachvolleyballerinnen 

„Falten machen uns noch keine 

Sorgen. Hoher Licht schutz und 

mehrmals täg lich eincre men ist 

aber Pflicht. Ebenso regelmäßig 

Feuch tig keit als Creme und 

Maske sowie sanfte Reinigung.“ 


CREMEN – ODER DOCH SPRITZEN? 

Interview mit Dr. Frank Rösken, Facharzt für Plastische 

und Ästhetische Chirurgie in München (www.aestheten.de) 

40 % 

DER PRODUKTE, DIE SIE 

ZUR GESICHTSPFLEGE 

KAUFEN, BENUTZEN 

FRAUEN GAR NICHT. DIE 

STEHEN EINFACH 

NUR IM BAD HERUM. 

BEI MÄNNERN IST 

ES ÜBRIGENS GENAUSO 

Wie viel Anti-Aging ist mit Kosmetik 

möglich, und wo sind ihre Grenzen? 

Moderne Kosmetika wirken, aber 

nicht in der Tiefe und Konzentration, 

die es für einen nachhaltigen 

Effekt bräuchte. 

Wo müssen Wirkstoffe ansetzen, 

um einen Effekt zu erzielen? 

Im Grunde wollen alle an die 

Lederhaut ran. Frei verkäufliche 

Kosmetika müssen gesetzliche 

Auflagen erfüllen, die sie in ihrer - 

Wirkung einschränken. Prozesse 

der Haut erneuerung, der Formgebung 

und der Volumenbildung können 

sie nur begrenzt beeinflussen. 

Was kann ich denn überhaupt 

für meine Haut tun? 

Ab dem 30. Lebensjahr müssen 

Sie entscheiden, wie wichtig Ihnen 

Ihr Aussehen ist: Wollen Sie mit 

50 sehr naturbelassen, also eher 

faltig, aussehen oder nicht? Bis 30 

können Sie sich im Prinzip Melkfett 

ins Gesicht schmieren, weil die 

Haut mit sich selbst glücklich ist. 

Sonnenschutz ist ein anderes Thema, 

den sollten Sie immer verwenden. 

Ab 30 braucht die Haut dann 

Unterstützung, um weiterhin straff, 

rosig und strukturiert zu sein. 

Kann ich mir dann normale 

Cremes schenken? 

Nein, denn für die tägliche Versorgung 

der Haut ist eine gute Creme 

unverzichtbar, die Haut in ihren 

Prozessen zu unterstützen. 

Bei einem Budgeht von 200 Euro 

im Monat würde ich einer Frau immer 

raten, drei Viertel beim Fachmann 

und ein Viertel in Creme zu 

investieren. 

Und was bewirkt Medical Beauty 

für 150 Euro im Monat? 

Garantiert einen schönen Glow, die 

Haut sieht frisch und ebenmäßig 

aus. Erzielt wird dieser Effekt 

sehr gut mittels Mesoporation: 

In geringen Dosen werden Wirkstoffe 

bis in die Lederhaut injiziert 

und regulieren dort den 

Zellteilungszyklus, stimulieren 

die Blut zirkulation, 

binden freie Radikale und verbessern 

Kollagen- sowie Fibroblastenstruktur, 

die für Stabilität 

und Elastizität der 

Haut verantwortlich sind. 

Wirkt die Mesoporation auch 

bei vorhandenen Falten? 

Bei der Mesoporation steht 

das Hautbild im Vordergrund. 

Je ausgeprägter das 

Faltenbild, umso stärker treten 

Verfahren wie Botox zur 

Faltenglättung oder Hyaluronsäure 

zur Unterfütterung 

in den Vordergrund. 

Wie lange macht die Haut 

das mit? 

All diese Methoden sind auch 

langfristig unkritisch, weil sie 

das Hautbild optisch verbessern 

und auch regenerieren. 

1 

2 

3 

DAS HÄLT UNSERE HAUT STABIL UND ELASTISCH 

Die Haut besteht aus mehreren Schichten. In 

der Oberhaut (Epidermis) liegen abgestorbene 

Haut zellen zuoberst. Dann folgt eine Schicht, 

in der Fettsubstanzen und verhornte Zellen 

eine wichtige Barriere gegen Eindringlinge von 

au ßen bilden. Die unterste Schicht der Epidermis 

ist die Basal schicht, in der stetig neue Zellen 

entstehen – die nach oben wandern und 

schließlich abgestoßen werden. Feuchtigkeits - 

cremes helfen hier, zu glätten und das Strahlen 

zu erhalten. Unterhalb der Epidermis liegt 

die Lederhaut (siehe Abbildung). Sie ist sehr 

robust und geschmeidig zugleich. Dafür sorgt 

ein dichtes Netz aus Kollagen fasern (1). Darin 

eingebettet liegen Blut- und Lymphgefäße (2 

und 3), die die Haut mit Nährstoffen versorgen 

und für eine schlagkräftige Immun abwehr 

verantwortlich sind. Mit zunehmendem Alter 

erschlaffen die Kollagen fasern, Hänge bäck chen 

und Falten sind die Folge. Kosmetik produkte 

der neuen Generation schleusen Wirkstoffe in 

Liposomen (spezielle, kugelförmige Molekülkomplexe) 

in die Haut, die sich über feine 

Kanäle einen Weg durch die Ober - in die 

Lederhaut bahnen sollen. Ob das tatsächlich 

klappt – mit Spritzen geht das, siehe Interview 

oben –, ist noch unklar, positive Effekte auf 

die Haut ließen sich aber bereits nachweisen. 


Fit for Body 

TURBO FÜR BAUCH, 

BEINE, PO & ARME 

Super Training ohne viel Schnickschnack: Unser 

neues Workout auf DVD – für den Topbody 

a 

b 

1. SIDE-STEP-PRESS 

EINFACH ZUR 

BESTFORM 

Die neue FIT FOR 

FUN-DVD „Bauch 

Beine Po intensiv + 

schöne straffe 

Arme“ von und mit 

Johanna Fellner – 

jetzt für 

17,99 Euro 

bei www. 

fitness 

RAUM- 

Shop.de, 

www.fit 

forfun.de/ 

shop und 

im Fachhandel. 

PO, TAILLE, SCHULTERN 

Hüftbreiter Stand, Hände 

mit Wasserflaschen auf 

Ohrhöhe (a). Nun mit links 

einen Schritt zur Seite 

machen, dabei den linken 

Arm nach oben strecken – 

der Rumpf neigt sich dabei 

etwas nach rechts. 15-mal 

pro Seite, zwei Sätze. 

2. SQUAT & STRETCH 

BEINE, PO Aus dem Stand 

zunächst in die Kniebeuge 

gehen, die Hände dabei 

aneinanderlegen (a). Den 

Körper aufrichten und lang 

ausstrecken, auf die Fußballen 

rollen (b). Wichtig: 

Knie sollten Richtung 

Fußspitzen zeigen! 15- bis 

20-mal wiederholen, drei 

Durchgänge. 

a 

b 


a 

b 

c 

3. SINGLE SQUAT 

BEINE, PO Im Stehen Hände aneinanderlegen, 

rechte Ferse schon vom Boden lösen (a). Zunächst 

in die Hocke gehen, bis Ober- und Unterschenkel 

etwa einen rechten Winkel bilden (b). Nun das rechte 

Bein nach vorn ausstrecken (c). Über Position b 

wieder zurück nach a. Einsteiger machen nur a und 

b. 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite. Einsteigertipp: 

Lehnen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. 

a 

b 

4. THE DANCER 

GESÄSSMUSKELN, SCHULTERN Im Stehen das 

linke Bein über das rechte kreuzen, Arme an den 

Seiten (a). Nun das Gewicht aufs linke Bein verlagern, 

das rechte Bein gebeugt nach hinten abwinkeln 

und gleichzeitig beide Arme zur Seite anheben 

(Schulterhöhe). Wiederholen Sie die Übung pro 

Bein mindestens 15-mal, dann wechseln Sie das 

Standbein. Zwei bis drei Durchgänge pro Seite. 

a 

b 

FOTOS: JENS JUNGE 

5. PUNCH-CRUNCH 

SCHRÄGE UND GERADE BAUCHMUSKELN 

Rückenlage, Beine etwas anziehen, Fäuste 

vor der Brust, Kopf anheben (a). Nun im 

Wechsel mit den Fäusten zur jeweils anderen 

Seite boxen, den Rumpf dabei in Schlagrichtung 

aufrichten und drehen (b). Beim 

Weg zurück bleiben die Schultern jedoch 

weg vom Boden. Arbeiten Sie nicht mit 

Schwung, sondern bewusst und kontrolliert! 

20- bis 25-mal pro Seite, zwei Sätze. 


86 

SAMBA 

Isabella Moreirac (17) 

probt jede freie Minute 

für ihren großen Auftritt. 

Die Mädchen in der 

Favela Santa Marta sind 

schon jetzt ihre Fans 

Die größte Party der 

Welt startet jetzt: Karneval 

in Rio! Schon Monate 

vorher spielt die Stadt am 

Zuckerhut verrückt – 

und wir waren dabei 


DE

Fit for Travel 

JANEIRO 



DIE CARIOCAS HABEN SAMBA IM BLUT. 

DER KARNEVAL IST EIN FEST DER GENERATIONEN. 

SCHON IMMER UND AUCH HEUTE NOCH 

1 


STEXT SUSANNE RIETFORT 

FOTOS PETER LÜDERS 

ei nicht so schüchtern, komm 

und tanz mit uns!“, ruft mir 

Raquel Santos, 32, über die laute 

Livemusik hinweg zu, während 

ich mich unsicher am 

Rand der Tanzfläche bewege. 

Dass mich die Fremde im „Estudantina“ zu sich und ihren 

Freunden he rüberwinkt, ist in Rio nichts Ungewöhnliches. 

„Ich tanze von Montag bis Sonntag, jeden Tag woanders“, erzählt 

die Brasilia nerin und lacht. 

Ihr Freund sei zu Hause, „der tanzt 

nicht so gern“. Dann zeigt sie auf vier 

Frauen Anfang zwanzig, die wenige 

Meter entfernt die Aufmerksamkeit der 

Männer auf sich ziehen. „So verhält man 

sich als Frau auf brasilianischen Tanzflächen“, 

sagt Raquel. Man zeigt, was man 

hat – und zwar mit hautengen Kleidern 

und sehr hohen Schuhen. Dabei wird 

alles versucht, um die weiblichen Reize 

(und das ist in Brasilien insbesondere der Po) gekonnt in Szene 

zu setzen: vor allem natürlich durch rhythmisches Wackeln 

und Schütteln der entsprechenden Körperregionen. Dieses 

Spiel lässt sich bei der „Samba non pé“ am besten beobachten, 

denn diese Form der Samba tanzen Frauen ohne Partner. 

Sensationell sieht das aus für europäische Augen – zu so einer 

Selbstinszenierung gehört perfektes Körpergefühl. Sich von 

der brasilianischen Bewegungsfreude anstecken zu lassen und 

mitzumachen ist dann ganz einfach – und der beste Weg, um 

mit den Locals ins Gespräch zu kommen und die besten 

Ecken und Clubs der Stadt kennenzulernen. 

Das Centro Cultural Carioca im Zentrum Rios ist so ein 

Hotspot. Bei Isnard Manso, 47, kann hier jeder Samba, Salsa 

oder Rumba lernen. Blamieren erlaubt! „Nicht alle Brasilianer 

sind Bewegungstalente“, sagt der Geschäftsmann Manso, 

der neben dem Tanzunterricht auch choreografiert und zwei 

Restaurants betreibt. Er versucht so häufig wie möglich, von 

den Profitänzern der großen Sambaschulen zu lernen. „Da 

kommen wir aber einfach nicht ran: Die haben die Musik 

ganz tief im Blut, in ihren Wurzeln“, sagt Manso anerkennend. 

Die die Cariocas, die Einwohner von Rio, beileibe nicht nur 

beim Tanzen ausleben, sondern auch beim Sporttreiben an 

den Stränden von Copacabana, Ipanema und Leblon. Ziel der 

weiblichen Fitnesseinheiten ist hier aber keinesfalls, superschlank 

zu werden – in Brasilien muss ein Frauenkörper rund 

und wohlgeformt sein, dann bringt er die Männer um den 

Verstand. Vor allem, wenn er in Bewegung ist. 

Die Voraussetzungen, zu den besten Sambatänzerinnen 

von Rio zu gehören, bringt Vanessa Passos, 23, als Tochter eines 

Tanzlehrers mit. „Samba ist in der DNA verankert, sie ist 

eine natürliche Begabung“, erklärt die hübsche Tänzerin. „Für 

eine Karriere reicht Talent allein aber nicht aus. Selbst wenn 

du das ‚Samba-Gen‘ hast, musst du viel trainieren, um ganz 

vorn mitzumischen“, sagt die ehrgeizige Frau mit den lan- 

2 

RIO-RHYTHMUS Seit vier Jahren bringt ein Musiklehrer den Kindern 

in der Favela Santa Marta (Foto links) das Spielen auf Instrumenten 

bei. Einige der älteren Jungs helfen beim Unterricht. Jefferson 

(23, im grünen Langarmshirt) hat Musik studiert und gerade ein 

Stipendium für Deutschland bekommen. Die Christus-Statue spendet 

der Karnevals-Welthauptstadt ihren Segen (oben). Und Vanessa Passos 

(23, unten) dreht bei den Proben in der Karnevalsschule auf 

3 



SAMBA IST SEX. DAS WEISS JEDER, 

DER SIE SCHON MAL IN IHRER 

REINSTEN FORM GETANZT HAT 

1 

DIE STADT WIRD ZUR BÜHNE Isabella Moreirac lässt dem Sambagefühl am Strand freien Lauf (Bild 1). 

Weniger bühnenreif ging es über Jahre in der Favela Santa Marta (Bild 2) zu. Inzwischen haben Sozialprojekte 

und Polizeipräsenz Wirkung gezeigt – es spazieren sogar Touristen durchs bunte Häusermeer, das als Kulisse 

für das Michael-Jackson-Video „They Don’t Care About Us“ bekannt wurde. Eine Statue erinnert heute an den 

Besuch des King of Pop. Das Rio Scenarium ist Restaurant, Bar und Club in einem. Wie in vielen Läden des 

Partyviertels Lapa wird dort fast jeden Tag zu Livemusik getanzt (Bild 3) 

2 

3 


gen schwarzen Locken. Deshalb nimmt sie Tanzunterricht, 

seit sie acht Jahre alt ist, und trainiert fünfmal pro Woche. 

Vanessa setzt auf die Karnevalsparaden, um Engagements 

zu bekommen. Sie tanzt in der Grupo Especial, der Liga der 

Besten. Auf Toptänzer setzen die Präsidenten der großen 

Sambaschulen Agenten an, ihnen werden lukrative Verträge 

vorgelegt, damit sie den Schulen zum Sieg verhelfen. Die 

Proben für den großen Auftritt sind die beste Möglichkeit 

nfür die Tänzer, auf sich aufmerksam zu machen – und für 

Touristen, die Samba zu entdecken: Gegen zwei Uhr nachts 

drängeln und schubsen Frauen in Highheels mit Trikot und 

Trillerpfeifen, um als Erste in die riesigen Lagerhallen mit 

unbarmherziger Neonbeleuchtung zu gelangen. 

eben jungen Frauen und Männern 

trifft man bei diesen „Rehearsals“, die 

wie eine Mischung aus Fußballturnier 

und Karnevalsparty wirken, viele 

Kinder und alte Menschen. Einige der 

Alten können zwar kaum noch laufen, 

trotzdem lassen sie es sich nicht nehmen, bis tief in die Nacht 

mitzuwippen und den Enkeln und Urenkeln von den unbequemen 

Plastikstühlen fröhlich zuzulächeln. In immer kürzer 

werdenden Abständen trainiert auch die Sambaschule 

Salgueiro, für die Vanessa tanzt, damit der Auftritt am Karnevalssonntag 

oder Rosenmontag perfekt gelingt. Vanessas 

rot-silbernes Trainingsoutfit gibt den Blick auf eine tätowierte 

Efeuranke frei, die sich auf ihrem attraktiven Körper 

vom Rücken über Taille und Becken bis auf den Bauch 

schlingt. Bereits im September ist Vanessa mit vollem Einsatz 

bei den Proben dabei, schließlich will sie auf den 700 

Metern, die durch die Karnevalsarena Sambodrom führen, 

überzeugen. Die rund 3500 Tänzer und Trommler von Salgueiro 

müssen bei ihrem Auftritt in haargenau 90 Minuten 

(nicht mehr und nicht weniger) eine Bestleistung in Choreografie, 

Timing und weiteren Kriterien abliefern. Keiner darf 

den Einsatz verpassen, sonst gibt es Punktabzug von den 

40 Wertungsrichtern, die auch die kleinen Fehler entdecken, 

die die Fans großzügig übersehen. 

80 000 Zuschauer finden Platz im Sambodrom, um die 

Show live zu verfolgen. Sie halten bis in die frühen Morgenstunden 

durch, wenn sich die Schönheiten der besten Sambaschulen 

von Rio ein filmreifes Battle im Kampf um den 

Titel liefern. Fernsehsender auf der ganzen Welt übertragen 

live. Die Gäste vor Ort zahlen für eine normale Eintrittskarte 

zwischen 50 und 200 Euro. Auch Hollywoodstars wie Jude 

Law und Matthew McConaughey haben schon im Sambodrom 

gefeiert, und Gisele Bündchen selbstverständlich auch 

– die Modelikone dieser großen Nation. 

Für die Sicherheit der insgesamt etwa einer Dreiviertel 

Million Karnevalsjecken Rios sorgen dieses Jahr rund 50 000 

Polizisten. Mit einem reibungslosen Ablauf und hoher Polizeipräsenz 

will die Regierung zeigen, dass Brasilien für die 

Fußball-WM 2014 und die Olympischen Spiele 2016 gerüstet 

sein wird. In mehr als fünfzig Projekten werden für geschätzte 

zehn Milliarden Euro nicht nur die Sicherheit verbessert, 

sondern auch der Personennahverkehr ausgebaut sowie Flughäfen 

und Sportanlagen modernisiert. Zentrales Thema 

Kreta, 16:58 Uhr 

Manchmal reichen schon 

3 Sätze, um sich kennen 

zu lernen. 

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PARTY & SAMBA 

Die heißesten Spots 

haben wir in der 

Karte markiert. 

1 Rio Scenarium 

Riesiger Laden mit 

mehreren Ebenen 

inklusive Restaurant. 

2 Estudantina 

Generationenübergreifender 

Sambaschuppen 

mit Charme. 

3 Carioca da Gema 

Traditionsclub mit 

toller Livemusik. 

Die Sambaschulen: 

4 Casa de Danca 

Carlinhos de Jesus 

www.carlinhosde 

jesus.com.br 

5 Centro Cultural 

Carioca www.cen 

troculturalcarioca. 

com.br 

6 Sambaschule 

Salgueiro www. 

salgueiro.com.br 

MUST-SEES 

7 Sambodrom Endpunkt 

der Para den – 

die Skulptur auf dem 

Apoteose-Platz ist 

übrigens ein Frauenpo 

mit String! Hinschauen 

lohnt sich. 

8 City of Samba 

In den zwölf Lagerhal 

len werden die 

Wa gen gebaut und 

Kostüme genäht. 

9 Maracana- 

Stadion Ein Besuch 

lohnt sich auch für 

Nichtfußballfans. 

10 Christus-Statue 

Das Wahrzeichen 

Rios steht auf dem 

Berg Corcovado im 

Süden der Stadt. 

11 Zuckerhut Von 

dem 395 Meter 

hohen Granitfelsen 

haben Sie einen perfekten 

Ausblick. 

FREIZEIT 

Größter Spielplatz 

der Stadt sind die 

Strände. Der von 

Leblon ist tendenziell 

etwas schicker, 

der von Copa cabana 

mittlerweile ein 

wenig heruntergekommen. 

Dazwischen, 

am Strand 

von Ipanema, tummelt 

sich die junge, 

hippe Szene. Beachvolleyball, 

Footvolley 

und knappe Bikinis 

sind hier nicht wegzudenken. 

12 Outdoor-Gym 

Zwi schen den Felsen 

am Arpo ador können 

Sie sich strandfein 

pumpen. 

13 Laufstrecke Um 

die Lagoa Rodri go de 

Frei tas führt die 

be lieb teste Runde. 

SONSTIGES 

In diesem Jahr läuft 

der Karneval in Rio 

vom 18. bis zum 

21. Fe bruar. Alle 

wichtigen Infos und 

vor allem Tickets 

für die Parade im 

Sambo drom gibt es 

unter www.rio-carni 

val.net. Allgemein 

gilt: Rio ist keine 

Billigstadt, sondern 

eine moderne Metropole 

auf europäischem 

Preis niveau. 

Auf engstem Raum 

leben hier sehr reiche, 

aber auch viele 

arme Menschen zu - 

sammen. Auch das 

trägt zum besonderen 

Flair bei. Beherzigen 

Sie die wichtigsten 

Sicher heits- 

Basics, aber machen 

Sie sich locker! 

ILLUSTRATION: CONTAINER/2 AGENTEN 



bei der Sicherheits- und Imagepolitur sind die Armenviertel 

der Stadt – die Favelas, die aus abenteuerlich an die Berghänge 

geklatschten Hütten bestehen. Viele der Sambaschulen liegen in 

diesen Favelas, denn die Samba ist keine Frage des Geldes, son- 

der Seele. Und trotzdem sparen sich die meisten armen Fa- 

adern 

milien über das ganze Jahr mühsam den Betrag von 80 bis 300 

Euro zusammen, den ein Karnevalskostüm für eine der großen 

Paraden kostet. Haben mehrere Familienmitglieder das Glück, 

dabei sein zu dürfen, wird es entsprechend teurer. 

ll diejenigen, die bei den Vorbereitungen 

helfen, unterstützt der Verein unter anderem 

mit Gratiskostümen. Möglichkeiten, 

sich einzubringen, gibt es viele: Kostüme 

mit Pailletten bekleben, alte Omnibusse 

zerlegen und zu Karnevalswagen umbauen, 

bei der Vorbereitung der Proben helfen. Der Organisationswahnsinn 

der Sambaschulen schreit eigentlich nach einer Heerschar 

von Eventmanagern, aber es geht auch ohne. 

Rund 3500 Kostüme werden pro Jahr gebraucht. Sie werden 

in der „City of Samba“ hergestellt, in der die Helfer dicht an 

dicht in riesigen Hallen werkeln, um Kostüme und Wagen für 

die nächste Saison zu kreieren – alles unter strenger Geheimhaltung, 

damit die Konkurrenz nicht abguckt. Jussara da Silva, 57, 

näht hauptberuflich Kostüme für die Schule Unidos da Tijuca. 

350 Euro verdient sie damit pro Monat. Dass Jussara über die 

Arbeitszeit hinaus auch viel Freizeit in die Sambaschule investiert, 

liegt an der Leidenschaft für den Karneval und am Wir-Gefühl 

in der Schule. Dann tanzt und feiert sie mit ihrer Familie und 

Freunden aus der Favela Morro do Borel. Egal welche Schule in 

diesem Jahr im Sambodrom den Sieg holt, der Sieger wird finanziell 

erst einmal aufatmen können. Schließlich kostet der Auftritt 

einer einzigen Sambaschule dreieinhalb Millionen Euro, 

erzählt Paulo Barros, Creative Director der Unidos da Tijuca. 

Das Geld kommt neben staatlicher Unterstützung vor allem aus 

dem Verkauf der TV-Rechte. „Aber der Pokal bringt unglaublich 

viel Publicity, neue Mitglieder und Sponsoren“, sagt Barros. 

Welches Motto 2012 für den 

Sieg reicht, entscheiden die Wertungsrichter 

nach dem großen 

Finale am Aschermittwoch. Für 

die Zuschauer zählt allein der 

Spaß. Und der ist sicher – in der 

einzigartigen Welthauptstadt der 

Sinnlichkeit. 

VOR ORT Unsere Autorin Susanne Rietfort 

(2. v. l.) mit Starchoreograf Carlinhos de Jesus 

(3. v. l.), umrahmt von Sambatänzerinnen 

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DREI 

SIND KEINER 

ZU VIEL! 

Wir wünschen uns Treue in der Partnerschaft – sind aber oft selbst nicht treu. 

Paartherapeuten raten daher, über neue Beziehungsmodelle nachzudenken. 

In FIT FOR FUN erzählen drei Paare von ihren Erfahrungen mit Zweitpartnern 

FOTO: PLAINPICTURE 

TEXT FRANZISKA WISCHMANN 

Manchmal hegt Mia einen ungewöhnlichen 

Wunsch. Sie hofft, dass auch Max, 37, 

sich neu verliebt. Nicht in sie, sondern in 

eine andere. „Das würde unsere Ehe entlasten“, 

gesteht die 38-jährige Pharmazeutin, 

die seit acht Jahren verheiratet ist. 

Glücklich verheiratet mit Max, einem 

Unternehmensberater. Doch seit sie vor 

einem Jahr auf einem Kongress Robert, 

32, kennen und lieben lernte, ist ihre Beziehung 

mit Max in Schieflage geraten. 

„Ich liebe meinen Mann nach wie vor, er 

ist mein Rückhalt, mein Mentor, meine 

Seele“, sagt sie. Aber da sind auch die Gefühle 

für den Neuen, die Mia tief berühren 

und die sie nicht abschalten kann. 

Max ahnt etwas, fragt aber nicht. Lieber 

still leiden als das Undenkbare denkbar 

machen (siehe Kasten nächste Seite). 

Was tun? Zum Ideal der Treue halten? 

Den Partner wechseln? Oder umden ken 

und sich einem neuen Partner schaftsmodell 

öffnen, wie es eine Reihe von Psychologen, 

Paartherapeuten und Sexualforschern 

fordern? Etwa die Autoren 

Hol ger Lendt und Lisa Fischbach in ihrem 

neuen Buch „Treue ist auch keine 

Lösung“. „Wer Monogamie wählt, wählt 

Verzicht. Es sei denn, er kann behaupten, 

voll kommen frei zu sein von Sehnsüchten 

nach anderen“, sagt Holger Lendt. 

Und das hält der Therapeut und Paarberater 

für unwahrscheinlich. Denn im 

Praxis alltag beob ach tet er immer wieder 

die tiefe Kluft zwischen Realität und 

Ideal. „Auf der einen Seite steht der 

Wunsch nach erotischer Exklusivität 

und der Besitzanspruch an den Partner, 

auf der anderen Seite der Wunsch nach 

Freiheit, die Sehnsucht nach Neuem, 

die Lust auf Risiko. Das passt nicht zusammen“, 

sagt Lendt. „Treue ja, aber 

bitte auch der heimliche Seitensprung. 

Und wenn der auffliegt, wird gleich die 

ganze Partnerschaft gegen eine neue 

ausgetauscht“, fasst seine Kollegin und 

Paarberaterin Lisa Fischbach, 43, die 

Misere zusammen. 

39% 

der FRAUEN 

gehen heute fremd – 

mehr als bei den 

MÄNNERN (37 %). 

Die Dunkelziffern 

sollen noch höher liegen 

QUELLE: THERATALK 


Fit for Love 

Auch nackte Zahlen spiegeln wider, dass 

wir zu Treue und Fremdlieben ein gespaltenes 

Verhältnis haben. Einer Emnid- 

Umfrage zufolge ist für 50 Prozent der 

Befragten ein Seitensprung ein klarer 

Trennungsgrund. Von den unter Dreißigjährigen 

würden gar 70 Prozent den untreuen 

Partner sofort in die Wüste schicken. 

Auf der anderen Seite floriert das 

Geschäft mit dem Fremdgehen. Nie war 

es leichter, seinen Partner zu betrügen. 

Auf „Casual Dating“, „Lovepoint“ und 

„Secret“ sind potenzielle Aspiranten nur 

einen Mausklick entfernt. Und jede dritte 

Frau, jeder dritte Mann gibt zu, schon 

mal fremdgegangen zu sein. Die Dunkelziffern 

liegen vermutlich viel höher und 

machen deutlich, dass wir nicht nur über 

den Betrug nachdenken sollten, sondern 

auch über unsere Vorstellung von Treue. 

Welche ambivalenten Gefühle damit 

verbunden sind, hat auch Jens, 28, erlebt 

(Seite 100). Vor zwei Jahren verliebte 

er sich in Joana, eine Physiotherapeutin, 

die ihn wegen einer Muskelverletzung 

behandelte. Joana, 25, war fest liiert und 

lebte mit ihrem Freund zusammen. „Zunächst 

hat mich das nicht gestört, weil 

wir beide nicht wussten, wohin die Reise 

geht“, erinnert sich der Journalist. Doch 

„wenn der geliebte Mensch immer wieder 

abhaut zu einem anderen – das fühlt sich 

an, als wäre man auf Entzug“, sagt er. Es 

dauerte ein Jahr, bevor sich Jens endlich 

und final von ihr losreißen konnte. 

Paaren, die schon sehr lange zusammen 

sind, scheint zu dämmern, dass Treue 

nicht alles ist. Eine Studie des Münchner 

Forscherteams Klaus Schneewind und 

Eva Wunderer zeigte, dass auf dem gemeinsamen 

Lebensweg durch dick und 

dünn offensichtlich ein Paradigmenwechsel 

stattfindet. Während Treue zu 

Beginn einer Partnerschaft noch eine herausragende 

Stellung einnimmt, ändert 

sich das für Langzeitpaare. Bei ihnen 

rangieren Toleranz und Akzeptanz, Liebe, 

Vertrauen, Loyalität und konstruk tive 

Konfliktlösung ganz oben, Treue liegt abgeschlagen 

an neunter Stelle. 

MIA, 38, UND MAX, 37 

Obwohl glücklich mit Max verheiratet, ließ Mia einen 

zweiten Mann dauerhaft an ihre Seite. Ausgang: offen 

Wenn sie an die An - 

fangszeit denkt, kann 

Mia immer noch Ge - 

fühle wachrufen, die 

sie nie zuvor erlebt 

hatte. Vor 13 Jahren 

nahm eine Freundin 

sie mit in einen Club, 

in dem eine Band 

Musik machte. „Max 

ist mir sofort aufgefallen 

– dunkle, wilde 

Locken und diese 

Leidenschaft, mit der 

er Klavier spielte, das 

fand ich richtig sexy“, 

erinnert sie sich. Zwei 

gemeinsame Biere 

an der Bar reichten, 

um die Sache klarzumachen. 

Max und 

Mia wurden ein Paar, 

waren unzertrennlich, 

schliefen fünfmal 

am Tag miteinander, 

hatten tiefe Gespräche 

und die gleiche politische 

Gesinnung. Dass 

Max zwei Jahre später 

berufsbedingt oft ins 

Ausland musste, konnte 

ihrer Nähe nichts 

anhaben. Im Gegenteil: 

„Die Sehnsucht 

war so groß, dass wir 

beschlossen zu heiraten“, 

sagt sie. Warum 

sie sich trotzdem in 

Robert verlieben konnte, 

ist Mia manchmal 

ein Rätsel. Bezie hungsforschern 

allerdings 

weniger. Sie fanden 

heraus, dass in Außenbeziehungen 

eher 

ge funden wird als 

ge sucht. Und zwar 

oft das, was man in 

seiner Partnerschaft 

nicht hat, was der 

Partner nicht erfüllen 

kann oder mag. So ist 

es auch Mia passiert. 

Robert, der Neue, ist 

wie sie naturverbunden 

und sportlich, fährt 

Mountainbike und 

macht Triathlon, während 

Max auf Technik 

und schnelle Autos 

steht. Statt mit ihr den 

Berg hochzulaufen, 

würde er eher die Gondel 

nehmen, noch 

lieber aber zu Hause 

Musik in seinem Tonstudio 

machen. „Ich 

weiß nicht, wie es 

weitergehen soll“, 

sagt sie. „Ich liebe 

Max nach wie vor, 

aber meine Gefühle 

für Robert sind so 

stark, dass ich nicht 

mehr ohne ihn kann.“ 

HEUTE HIER ... 

... und morgen 

zu dir. Viele 

Paar therapeuten 

raten, über neue 

Beziehungs modelle 

zumindest 

nachzudenken 

Diesen Wertekanon bestätigt 

der renommierte Heidelberger 

Beziehungsforscher Arnold 

Retzer, 60, in seinem Buch 

„Vernunftehe“. Sein Credo: Es gibt ihn 

nicht, den einen perfekten Partner, die 

„bessere Hälfte“. Romantische Liebe mit 

ihrer Idealisierung und ihren unrealistischen 

Erwartungen hält Retzer für ein 

„Durchgangssyndrom“. Viel wichtiger sei 

es, seine Partnerschaft mit ihren Grenzen 

anzunehmen und aus den Fehlern und 

dem Scheitern zu lernen. „Es geht um die 

98 

fitforfun 03/2012

FOTO: DENIS PIEL/TRUNKARCHIVE.COM 

Frage, ob sich das, was sich zwei Menschen 

gemeinsam aufgebaut haben, als tragfähig 

erweist“, sagt der Experte. Wer liebt 

und sich sicher und gut aufgehoben fühlt 

mit seinen Bedürfnissen, kann dem anderen 

auch Freiheiten zugestehen. Und 

ihn nicht aus „Besitzstandswahrung“ in 

Ketten legen wollen, wie Psychologe Lendt 

im therapeutischen Alltag beobachtet. 

Den österreichischen Philosophen Robert 

Pfaller wundert eigentlich nur, warum 

wir einem gelieb ten Menschen den Sex mit 

Dritten übel nehmen, gute Gespräche 

25 

Prozent der untreuen 

Männer und Frauen 

geben an, dass 

% 

PROBLEME in 

der Beziehung Anlass 

für einen Seitensprung 

waren. Für rund 75 % der Fremdgänger 

war es der REIZ DES NEUEN, der sie 

hat schwach werden lassen 

QUELLE: GUNTHER SCHMIDT, SEXUALFORSCHER UND 

MITGLIED IM WISSENSCHAFTSBEIRAT DES UKE IN HAMBURG

Fit for Love 

JENS, 28, UND JOANA, 25 

Drei lange Jahre wartete und kämpfte der Journalist um „seine“ Physio therapeutin. 

Auch Joana wollte ihn, aber weiterhin auch ihren Freund. Dann zog Jens die Reißleine 

Jens hatte sich nie groß 

Gedanken über Treue ge - 

macht. Für ihn war klar: 

Fremdvögeln ist das Ende 

der Beziehung. Bis er 

Joana kennenlernte. „Ich 

hatte einen Muskelfaserriss 

und musste zur Physio“, 

erzählt er. „Und da stand 

sie. Blond, schlank, ein 

süßes Lächeln ... Ihre ersten 

Berüh rungen gingen 

sofort unter die Haut“, 

erinnert sich der Journalist. 

Zwei Tage später trafen 

sie sich durch Zufall in 

einem Club, der Abend 

endete in seiner Wohnung. 

„Wir haben nur geküsst, 

denn sie hat mir gleich 

erzählt, dass sie einen 

Freund hat, mit dem sie 

zusammenwohnt“, sagt 

Jens. Trotz dem trafen sie 

sich wieder und landeten 

im Bett. „Ich fand Joana 

umwerfend, sie hatte einen 

tollen Humor, Sprachwitz 

und etwas Hem mungsloses.“ 

Doch mit immer 

tieferen Gefüh len kamen 

auch die Ver letzungen. 

„Ich konnte nicht aushalten, 

dass sie keine Entschei 

dung treffen konnte. 

Diese Heimlichkeit, das 

Versteck spiel. Es machte 

mich krank, wenn sie wegging 

– weil ich wusste, sie 

geht zu ihm“, sagt Jens. Er 

machte Schluss, sie stand 

plötzlich wieder vor seiner 

Tür, alles begann von vorn. 

„Die Liebe zu Joana war 

wie eine Sucht. Konnte ich 

sie nicht treffen, spürte 

ich den Ent zug“, erzählt 

Jens. „Irgend wann wusste 

ich, dass ich da rausmuss.“ 

Schließlich wechselte er 

seine Telefon nummern und 

tauchte ab. 

oder gemein samen Sport aber nicht. „Ich 

habe doch nichts davon, wenn die geliebte 

Person sich ihren Appetit versagt und 

dann zu mir grantig ist. Besser, sie erlebt 

etwas Aufregendes, ist glücklich und auch 

mir gegenüber wieder aufmerksam und 

50% 

der Deutschen 

würden SOFORT 

SCHLUSS machen, 

wenn sie von einem 

Seitensprung erführen. 

Bei den unter 30-Jährigen 

sind es sogar 70 % 

QUELLE: EMNID-UMFRAGE 2011 

LOB DER VERNUNFTEHE 

von Dr. Arnold Retzer, Fischer, 

304 S., 18,95 Euro. Der re - 

nommierte Psychologe und 

Arzt rät, unsere Erwartun gen 

an die Ehe zu überdenken – 

damit sie eine Zukunft hat. Mit 

vielen Fallbeispielen 

liebevoll – wenn nicht vielleicht sogar 

durch neue Erfahrungen kenntnisreicher 

und interessanter“, sagt der Autor von 

„Wofür es sich zu leben lohnt“ in einem 

„Neon“-Interview. Pfaller rät allerdings, 

nicht alles vom anderen wissen zu wollen. 

Er hält wenig von Beziehungen, in denen 

sich die Part ner alles sagen, was sie denken, 

träumen, wollen. 

Auch wenn sich Experten uneins sind, 

ob man lieber „respekt voll wegsieht“ oder 

die Außenbeziehungen der Partner besser 

einvernehmlich regelt – deutlich wird: 

Es lohnt sich, darüber nach zu denken, wie 

man lieben will. Das kann durchaus monogam 

sein, etwa solange zwei Partner 

das empfinden, was die Schauspielerin 

Julie Andrews so schön formuliert hat: 

„Treue ist, wenn Liebe Spaß macht.“ Aber 

viele predigen Wasser und wollen doch 

Schampus. Im Klartext: Der hohe moralische 

Anspruch der Treue fällt dem irgendwann 

willigen Fleisch nur allzu oft zum 

Opfer. Für Paarberaterin Fischbach zählt 

deshalb, Verantwortung für die Liebe 

zu übernehmen: „Treue 2.0 braucht kein 

BUCHTIPPS 

WOFÜR ES SICH ZU LEBEN 

LOHNT von Robert Pfaller, 

Fischer, 314 S., 19,95 Euro. 

Der Philosoph und Unipro fessor 

fordert auf, Grund an nahmen 

im Leben zu hinterfragen, so 

auch in Bezug auf die Ehe. Und 

er gibt neue Impulse 

Nein zu Dritten, sondern ein Ja zum Geliebten 

und der Beziehung mit ihm.“ 

Aber was passiert mit Gefühlen wie 

Verlustangst und Eifersucht, die ent ste hen, 

wenn sich der Partner fremdverliebt? 

„Kurzfristig nichts, weil wir gelernt haben, 

Eifersucht als Zeichen von Liebe zu interpretieren 

und nicht als ein Selbstwertproblem 

in Verbindung mit Ab hängigkeit 

in Beziehungen“, sagt Lendt. „Wer aber 

die Verantwortung für seine Eifersucht 

übernimmt, kann an ihr wachsen und sie 

überwinden lernen.“ Auf einer stabilen, 

vertrauens- und liebevollen Basis ver liert 

die Angst, den anderen zu verlieren, an 

Bedeutung. „Es gibt keine Kriminalisierung 

mehr – also auch kein Fremdgehen 

im eigentlichen Sinne“, ergänzt Fischbach. 

Wie die Liebesbeziehungen der Zukunft 

aussehen können, zeigt die entspannte 

Haltung von Rainer und Ragna, 

beide 40 (siehe Kasten rechts). Wenn 

die Ban kerin Liebeskummer mit ihrem 

Freund hat, gibt es für sie immer nur 

einen, bei dem sie sich ausweinen würde: 

ihren Ehemann. 

TREUE IST AUCH KEINE 

LÖSUNG von Holger Lendt und 

Lisa Fischbach, Pendo, 336 S., 

17,99 Euro. Die beiden Paarthera 

peuten regen an, Le bensmodelle 

zu entwickeln, die sich 

an der Liebe orientieren, nicht 

an romantischen Klischees 

100 

fitforfun 03/2012

32% 

der Befragten 

in einer längeren 

Partnerschaft 

halten Toleranz und 

AKZEPTANZ für das 

Wichtigste. Treue dagegen 

spielt nur für 13 % eine entscheidende 

Rolle 

QUELLE: ELITEPARTNER 2011 

Ausbildung oder Studium? 

Beides! Studium mit Gehalt 

RAINER, 40, 

UND RAGNA, 40 

Tiefe Freundschaft, Respekt und 

Liebe sind die Basis, die sie aneinander 

bindet – trotz anderer Lover 

In Sachen Liebe haben Rainer und Ragna 

einiges erlebt. Beide waren schon einmal kurz 

verheiratet gewesen, bevor sie sich vor zwölf 

Jahren kennenlernten. Was sie sich sofort aufeinander 

einschwingen ließ? Dass sie beide 

lange im Ausland gelebt hatten; sie in Spanien, 

er in Schweden. Und dass sie offen über 

Erfahrungen (auch sexuelle) sprechen konnten, 

ohne so etwas wie Eifersucht zu empfinden. 

Dass sich allerdings Ragna vor vier Jahren in 

einen Kollegen verliebte und eine Affäre 

begann, brachte die Beziehung an den Rand 

des Abgrunds. Rainer: „Den Sex hätte ich vielleicht 

verziehen, aber ihre Heimlichkeiten und 

Lügen verletzten mich.“ Rainer zog aus, in eine 

Wohnung im Haus, die zufällig gerade frei 

wurde. „Das hatte den Vorteil, dass ich unseren 

Sohn weiter sehen und trotzdem etwas Abstand 

gewinnen konnte“, erzählt er. Kurz darauf verliebte 

sich Rainer in eine andere Frau, mit der 

es allerdings ständig Probleme gab. Und dann 

besann sich Rainer seiner tiefen Freundschaft 

zu Ragna: „Die Einzige, mit der ich richtig gut 

darüber reden konnte, war sie“, sagt Rainer 

und lacht. „Wir saßen nächtelang gemeinsam 

in unserer alten Küche, tranken Wein und 

quatschten über ‚unsere‘ Beziehungsprobleme.“ 

Inzwischen ist Rainer zurück in der alten 

Wohnung und lebt wieder bei Ragna. Sie hat 

einen Freund, er ab und zu eine Geliebte – und 

alle verstehen sich blendend. Einziges Problem: 

den übervollen Terminplan von vier Erwachsenen 

zu synchronisieren und abzustimmen, 

wann wer mit wem wie viel Zeit verbringt. 

Staatlich anerkannte private Hochschule 

Bachelor-Studium: Ausbildung und Hochschulstudium 

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Ernährung und Ent spannung entwickeln 

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Überbackener 

PILZTOAST 

Pikanter Blue Stilton und milder 

Ziegengouda sorgen für ein 

würziges Geschmackserlebnis 


Natural 

Keine Zeit für tolle 

Küche? Diese Ausrede 

gilt jetzt nicht mehr: 

Unsere fitten Blitzrezepte 

frisch aus der 

FIT FOR FUN- 

Versuchsküche sind 

alle in nur 15 Minuten 

auf dem Tisch 

FAST FOOD 

Fit for Food 

Rucola-Thunfisch- 

BURGER 

Superfrisch durch Zitrone und 

Kapern: leckere Thunfischmischung 

im Grillbrötchen 

TEXT UND REZEPTE DÖRTE WILKE 

FOTOS JULIA HOERSCH STYLING DIETLIND WOLF FOOD-STYLING PETRA SPECKMANN

Fit for Food 

Pancakes mit 

ORANGENSALAT 

Eischnee macht die Küchlein 

schön fluffig. Köstlich dazu: ein 

frisch-saftiger Orangensalat 


Penne mit 

ERBSEN 

Der Clou bei diesem simplen, 

aber leckeren Nudelgericht: im 

Ofen geröstete Schinkenchips 


Curry-Ei mit 

KREBSFLEISCH 

Rührei mal exotisch mit Curry 

gewürzt: Dazu gibt’s den feurigen 

Dip mit Chilipaste und Cashews 


Fit for Food 

Schneller 

TOMATEN-BOHNEN-SALAT 

Weiße Riesenbohnen aus der Dose 

passen super zu pikanter 

Wurst und getrockneten Tomaten 


Fit for Food 

ÜBERBACKENER 

PILZTOAST 

RUCOLA-THUNFISCH- 

BURGER 

PANCAKES MIT 

ORANGENSALAT 

PENNE MIT ERBSEN 

UND KNUSPERSCHINKEN 

FÜR 2 PERSONEN 

FÜR CA. 10 STÜCK 

3 Eier 

125 g Mehl 

2 TL Haferkleie 

1/2 TL Backpulver 

ca. 50 ml Milch 

1 Prise Salz 

2 Bioorangen 

1 Limette 

Zimt 

3–4 EL Rapsöl 

Ahornsirup 

ZUBEREITUNG 

1. Eier trennen. Eiweiß steif 

schlagen, Eigelb mit Mehl, 

Haferkleie, Backpulver, Milch 

und Salz zu einem zähflüssigen 

Teig verrühren (Milch entsprechend 

dosieren). Steifes Eiweiß 

locker unterheben. 

2. Orangen dick schälen, in dünne 

Scheiben schneiden, Saft dabei 

auffangen. Anrichten, mit 

Limettensaft marinieren, mit 

Zimt bestreuen. 

3. Im heißen Rapsöl portionsweise 

circa 10 kleine Pancakes 

backen. Einmal wenden, bis sie 

schön goldgelb sind. Mit Ahornsirup 

begießen, Orangensalat 

dazu servieren. Sofort essen. 


500 g Penne (oder andere 

kurze Nudeln) 

Salz 

4 Scheiben Serrano- oder 

Parmaschinken 

1 Stange Lauch 

1 Knoblauchzehe 

1 EL Olivenöl 

200 ml Brühe 

200 ml Milch 

Salz, Pfeffer, Muskat 

250 g TK-Erbsen 

2 Stiele frische Minze 

ZUBEREITUNG 

1. Nudeln in reichlich kochendem 

Salzwasser nach Packungsanweisung 

bissfest garen. 

2. Backofen auf 170 Grad vorheizen. 

Schinkenscheiben auf 

ein mit Backpapier ausgelegtes 

Backblech legen und im Ofen 

ca. 12 Minuten backen. Wenn 

Sie die Chips herausnehmen, 

sind sie noch weich, härten 

dann aber schnell nach. 

3. Lauch putzen, waschen, in 

Ringe schneiden. Knoblauch hacken. 

Olivenöl erhitzen, beides 

darin andünsten. Mit Brühe und 

Milch ablöschen, im offenen 

Topf 15 Minuten einkochen lassen. 

Mit Salz, Pfeffer und 

Muskat abschmecken. TK- 

Erbsen darin erwärmen. Zum 

Schluss in Streifen geschnittene 

Minzeblättchen unterziehen. 

4. Nudeln abgießen. Mit der 

Erbsensoße und den Schinkenchips 

anrichten. 

4 TL Butter 

2 Scheiben Vollkorntoast 

2 große Champignons 

20 g Ziegengouda 

1 TL Olivenöl 

10 g Blue Stilton 

1 EL Schnittlauchröllchen 

ZUBEREITUNG 

1. Butter in einer Pfanne zerlaufen 

lassen. Toastscheiben darin 

von einer Seite sanft anbraten. 

Pilze abreiben, putzen und blättrig 

schneiden. Gouda reiben. 

2. Toastscheiben wenden, Pilzscheiben 

auf ihnen verteilen. Öl 

darüberträufeln. Kräftig pfeffern 

und leicht salzen. Stilton darüberbröseln, 

Gouda darüberstreuen. 

3. Bei geschlossenem Pfannendeckel 

erhitzen, bis der Gouda 

schmilzt. Mit Schnittlauchröllchen 

servieren. 

Tipp: Noch schneller geht’s, 

wenn Sie TK-Schnittlauchröllchen 

verwenden. 

NÄHRWERTE PRO PERSON 

230 kcal; 7 g Eiweiß, 16 g Fett, 

13 g Kohlenhydrate 


75 g Thunfisch im eigenen Saft 

1⁄2 rote Zwiebel 

50 g Rucola 

50 g Radicchio 

1 Biozitrone 

2 TL Kapern 


2 Burger-Brötchen 

4 TL Remoulade 

ZUBEREITUNG 

1. Thunfisch abtropfen lassen, 

leicht zerpflücken. Zwiebel in 

sehr dünne Ringe schneiden, 

einen Teil fein hacken. Rucola 

waschen, verlesen, lange Stiele 

entfernen. Radicchio putzen, in 

Blättchen teilen. Zitrone heiß 

abwaschen, abreiben, Zitronenschale 

abraspeln, eine halbe 

Zitrone auspressen. 

2. Thunfisch mit Kapern, 

Zwiebel würfeln, Zitronenschale 

und -saft, Olivenöl, Salz und 

Pfeffer vorsichtig mischen. Mit 

den Händen zu zwei Buletten 

formen. 

3. Brötchenunterhälften toasten, 

mit Remoulade bestreichen. Ober - 

hälften toasten. Bröt chen mit 

Rucola und Radicchio auslegen. 

Die „Thunfisch bulet te“ darauf 

platzieren und mit den Zwiebelringen 

belegen. Bröt chenoberhälften 

mit Remou lade bestreichen. 

Burger zuklappen. 




NÄHRWERTE PRO STÜCK 



Fast Food 

DAS GEHT AUCH 

GESUND UND LECKER 




110 

fitforfun 03/2012

CURRY-EI MIT 

KREBSFLEISCH 

SCHNELLER TOMATEN- 

BOHNEN-SALAT 

PRODUKTION: CLAUDIA HÉLINCK 


Für den Dip: 

1 EL Cashewkerne 

1 TL Harissa (scharfe Paprika- 

Chili-Paste, gibt es in gut sortierten 

Supermärkten in der 

Tube oder im Glas) 

2 TL Tomatenmark 


3 EL Joghurt 

Für das Rührei: 

1 rote Zwiebel 

1 EL Rapsöl 

2 große Eier 

Curry, Salz, Pfeffer 

3 EL Milch 

2–3 Stiel frischer Koriander 

100 g Flusskrebsfleisch 

ZUBEREITUNG 

1. Für den Dip Cashewkerne 

grob hacken, mit Harissa, 

Tomaten mark, Öl und Joghurt in 

einem kleinen hohen Gefäß gut 

durchpürieren. 

2. Zwiebel abziehen, fein hacken. 

Öl in einer Pfanne erhitzen. 

Zwiebel im Öl andünsten. 

Eier mit Gewürzen und Milch 

verquirlen. In die Pfanne gleiten 

lassen. Zunächst etwas stocken 

lassen, dann unter Rühren mit 

einem Holzlöffel zerzupfen und 

fertig garen. Dabei nicht zu trocken 

werden lassen. Koriander 

abzupfen, Blättchen in feine 

Streifen schneiden. 

3. Rührei mit Krebsfleisch, 

Koriander und Dip anrichten. 

Tipp: Noch schneller geht’s, 

wenn Sie TK-Schnittlauchröllchen 

verwenden. 





2 kleine Dosen Riesenbohnen 

(Abtropfgewicht je ca. 170 g) 

oder 1 große 

(auf gute Qualität achten) 

10 Cocktailtomaten 

10 getrocknete Tomaten in Öl 

75 g Chorizo 

(pikante spanische Paprikawurst) 

oder ähnliche 

1 großes Bund glatte Petersilie 

1⁄2 Biosalatgurke 

2 dünne Stangen Lauch 

Salz, Pfeffer 

Saft von 1⁄2 Zitrone 

3 EL Olivenöl 

ZUBEREITUNG 

1. Bohnen abtropfen lassen, 

Flüssigkeit wegschütten. 

Tomaten waschen, halbieren. 

Getrocknete Tomaten abtropfen 

lassen, klein schneiden. Wurst 

in dünne Scheiben schneiden 

oder würfeln. Petersilie waschen, 

trockenschütteln, Blättchen abzupfen. 

Gurke waschen (nicht 

schälen, dann verwässert sie den 

Salat nicht so), würfeln. Lauch 

waschen, putzen, in hauchdünne 

Ringe schneiden. 

2. Alle vorbereiteten Zutaten in 

einer großen Schüssel gut vermischen. 

Kräftig mit Salz und 

Pfeffer würzen, mit Zitronensaft 

und Öl marinieren. Lecker dazu: 

frisches Fladenbrot vom Türken 

oder Ciabatta. 

Tipp: Vegetarische Variante – 

der Salat schmeckt wunderbar 

auch ohne Wurst. Ergänzen Sie 

ihn dann wahlweise mit Schafskäse 

würfeln oder halbierten Walnüssen. 

Lassen Sie die Mischung 

am besten etwas durchziehen, 

dann kann sich das Aroma optimal 

entfalten. 

Geprüfte Markenqualität - 

was anderes kommt 

nicht in die Tüte. 

Frische Salate von Bonduelle sind mit 

Sicherheit ein Genuss, denn sie stammen 

garantiert aus kontrolliertem Vertragsanbau, 

sind streng auf Qualität geprüft und werden 

ausschließlich in Deutschland frisch und schonend 

verarbeitet. 




www.bonduelle.de

Fit for Food 

Fast Food? 

ABER NATÜRLICH! 

Weil immer mehr Menschen nicht selber kochen, wird gute Außer-Haus- 

Küche immer wichtiger. Wie schnelles Essen heute schon hochwertig 

und nachhaltig sein kann – und wo Sie die besten neuen Spots finden 

Erinnern Sie sich an Ihren letzten Besuch 

bei McDonald’s und Co.? Meist 

bleibt da doch ein gemischtes Gefühl – 

die Befriedigung ist da, aber sie liegt 

schwer im Magen. Besser wäre es, genauso 

schnell versorgt zu werden, aber 

danach ein gutes Gewissen zu haben – 

was die Qualität der Zutaten, den Kaloriengehalt der 

Speisen und überhaupt den merkbar guten Willen der 

Betreiber betrifft. Ein Wunsch, den sich die Gründer 

der neuen Fast-Food-Restaurants zu Herzen nehmen. 

Und der Bedarf ist da: Laut Nestlé-Studie 2011 

wird gutes Essen immer bedeutender. Für 69 Prozent 

spielt gute Ernährung im Leben eine wichtige 

Rolle. Gleichzeitig haben wir immer weniger Zeit 

zum Essen. Von den Vollzeit-Berufstätigen verpflegen 

sich 80 Prozent mittags außer 

Haus, so ein weiteres Ergebnis 

der aktuellen Studie. 

Sie alle wollen danach weiterarbeiten, 

sich fit und leistungsfähig 

fühlen. Neue Gastrokonzepte 

sind also gefragt. Und die 

boomen auch, zumindest in den 

Städten. Die Briten machen es wieder einmal vor: 

Die Restaurantkette Leon ist eine Erfolgsgeschichte 

(siehe rechts). In den fröhlich-bunten Läden werden 

auch Spezialbedürfnisse wie glutenfrei, milchfrei, 

gute Kohlenhydrate und natürlich vegetarisch bedient. 

Die Speisen sind in der Karte entsprechend 

gekennzeichnet. 

Aber auch bei uns gibt es immer mehr fitte 

neue Konzepte. David Baumgartner, Gründer der 

Fresh-Food-Kette Dean & David, arbeitete sogar mit 

einer Ernährungsspezialistin der renommierten 

TU Weihenstephan zusammen, damit seine Kunden 

auch nach dem Essen leicht und beschwingt bleiben. 

Gerade eröffnete die 21. Dean & David-Filiale 

in Berlin. Wer sagt’s denn: Fast Food ohne schlechtes 

Gewissen? Geht doch! 

HAMBURG 

MUTTERLAND 

Heimisch, naturbelassen, oft bio, aber 

immer gut: So sollen die Spei sen sein, 

die im Mutterland auf den Tisch kommen 

oder über den Tre sen gehen. Lecker: frisch 

gemachte Salate („Blöde Ziege“ mit 

Ziegen käse), Suppen zum Mitneh men oder 

Eier in Senfsoße. Dreimal in Ham burg 

(eine vierte Filiale in der City ist geplant). 

www.mutterland.de 


LONDON 

LEON 

Wie ein Schnellimbiss im Himmel – ein Lokal, in dem 

frische, leckere Gerichte voller Stolz serviert werden. Das 

war die Vorstellung der Gründer Henry Dimbleby und 

John Vincent. Ihre Sweet Potato Falafel Wraps oder der 

„Götter-Porridge“ gehen in mittlerweile elf Londoner 

Filialen weg wie warme Semmeln. Auch Leon-Bü cher gibt 

es schon (Dumont, 29,99 €, siehe unten), ein Back buch 

erscheint im Frühjahr. www.leonrestaurants.co.uk 

MÜNCHEN 

KÖLN 

DEAN & DAVID 

Die Salatkette mit Stammsitz 

in München-Schwabing ist 

deutschland weit schon an 21 Standorten 

ver treten. Der Schwerpunkt 

liegt auf Frische und leichten 

Snacks. So findet man eine große 

Auswahl an Salaten zum Selbst- 

Zusammen stellen, dazu Wraps, 

Sandwiches und Suppen – alles 

auch to go. www.deananddavid.de 

PICK A PEA 

Auch Fast Food 

kann nachhaltig 

sein. Deshalb ist 

alles, was Katrin 

Möntenich in ihrem 

Kölner Imbiss 

auftischt, bio und 

möglichst regional – 

von der Currywurst 

bis zur Pommesfrites-Kartoffel. 

Am 

großen Salatbuffet 

gibt es dazu eine 

Riesen auswahl an 

knackig-frischen 

Kombina tionen. 

Lindenstraße 48, 

50674 Köln. www. 

pick-a-pea.de 


DIE 5 FITMACHER 

DES MONATS 

LUXUS 

KAPERN 

Ihre zarten, weiß-violetten 

Blüten öffnen sich im Frühling 

nur einmal für kurze Zeit von 

morgens bis mittags – und offenbaren 

das exklusive Innere. 

Purer Luxus ist das, weshalb 

die kleine Kaper als Paris Hilton 

unter den Gewürzpflanzen 

daherkommt. Roh ist sie ungenießbar 

– und erst nach einer 

ausgiebigen Verwöhnkur bereit, 

ihre Würze preiszugeben. 

Vorher will sie lieber den 

ganzen Tag in der Sonne entspannen 

– und dann, je nach 

Vorliebe des Partners, nach 

einem ausgiebigen Bad in 

Salzlake, Essig oder Öl und 

grobem Meersalz ihre Reize 

entfalten. Die kleine Zicke 

passt zu Salaten, kaltem 

Fleisch oder Pasta (Spaghetti 

Puttanesca). Unverzichtbar ist 

sie zu Königsberger Klopsen. 

TIPP: Wegen des speziellen 

Geschmacks andere Gewürze 

sehr sparsam verwenden. 

REZEPT: S. 105, 110 

TOP-FACTS 

REICH AN: Antioxidanzien, 

Senföl-Glykosiden 

HALTBARKEIT: eingelegt im 

Glas mehrere Monate, frisch bei 

uns nicht erhältlich 

PREIS: ca. 2 € pro 100 g 


Fit for Food 

Ob verwöhntes Pflänzchen, Höhlenbewohner oder Fasten-Helfer: 

Diese Fitmacher sind lecker, gesund und schnell zubereitet – checken Sie 

doch mal unsere Fast-Food-Rezepte auf den vorangegangenen Seiten! 

LICHT AUS 

CHAMPIGNON 

LIFTING 

LAUCH 

LICHT AN 

ORANGE 

LUSTMACHER 

CASHEW 

Lange bevor sich die Pariser 

U-Bahn durch die zahlreichen 

Tunnel unter der Stadt schlängelte, 

dienten die Katakomben 

der Hauptstadt einer anderen 

Aufgabe: der Aufzucht von 

Champignons. Ein Melonenzüchter 

entdeckte Mitte des 

17. Jahrhunderts den Pilz und 

kultivierte ihn im klimatisch 

perfekt kühlen Untergrund von 

Paris. Nachdem das U-Bahn- 

Netz ausgebaut worden war, 

musste man die Zucht in die 

natürlichen Grotten um Paris 

herum verlegen. Anfangs nur 

als Luxushäppchen in den 

Speisekarten edler Pariser 

Restaurants zu finden, gibt es 

den Pilz inzwischen überall 

und das ganze Jahr. Heute 

wird er allerdings in dunkel 

gehaltenen Spezialgewächshäusern 

gezüchtet. 

TIPP: Braten, dünsten, grillen, 

frittieren, füllen – der Champignon 

ist für alles zu haben! 

REZEPT: S. 104, 110 

Das Frühjahr kommt, der alte 

Ballast muss weg. Dabei ist 

die grün-weiße Stange der 

idea le Begleiter. Das Gemüse 

aus der Zwiebelfamilie ist 

reich an Schwefelstoffen, Vitamin 

C und stoffwechselanregenden 

Mineralstoffen. Lauch 

stimuliert die Nieren, fördert 

Verdauung und Gallentätigkeit. 

Das macht ihn zum perfekten 

Bestandteil einer Frühjahrskur. 

Das Weiße können Sie dünn 

geschnitten wie eine Zwiebel 

verwenden, das Grün besser 

dünsten oder braten – lecker 

auch auf Quiche oder Pizza. 

Übrigens: Lauch und Porree 

sind das Gleiche. Man kennt 

die Pflanze sogar noch unter 

den Namen Breitlauch, 

Schlauch (Oberfranken) und 

Burjahn (Hessen). 

TIPP: Lagern Sie Lauch nicht 

in der Nähe von Äpfeln, Birnen 

oder Tomaten – dann verdirbt 

er schneller. 

REZEPT: S. 109, 111 

Die kalte Jahreszeit hat außer 

ein paar Grautönen farblich 

nicht viel zu bieten. Wie gut, 

dass wir uns im Supermarkt 

mit Orangen eindecken können! 

Allein die Farbe sorgt 

schon für gute Laune. Wer 

denkt da nicht sofort an sonnige 

Tage? In der Farbpsychologie 

wird Orange sogar gegen 

Depressionen eingesetzt. Die 

Farbe Orange ist übrigens 

nach der Frucht benannt, 

nicht umgekehrt! Weitere Fakten, 

die für den süßen Stimmungsmacher 

sprechen: Die 

Orange ist die weltweit am 

häufigsten angebaute Zitrusfrucht. 

Sie enthält 14 Vitamine, 

zahlreiche Mineralstoffe 

und ätherische Öle, die ebenfalls 

stimmungsaufhellend wirken. 

So hat der Winterblues 

keine Chance. 

TIPP: Bei Bioorangen können 

Sie die Schale als Gewürz mitverwenden. 

REZEPT: S. 106, 110 

Die Cashew ist eigentlich gar 

keine Nuss, sondern der verdickte 

Fruchtstiel des Cashewapfels. 

Aber egal: Fans lieben 

an dieser Schein-Nuss den besonders 

sanft-schmeichelnden 

Geschmack und den unvergleichlich 

knackigen Biss – 

ob pur, geröstet oder gesalzen. 

Einziges Problem: Dem Snack 

fehlt der Futterstopp. Einmal 

angefangen, kann keiner damit 

aufhören – und das geht bei 

570 Kalorien pro 100 Gramm 

schnell auf die Hüften. Kleiner 

Trost: Das enthaltene Nussfett 

ist „gutes“ herzschützendes, 

außerdem punktet das Knabberfood 

durch reichlich zellschützendes 

Zink! 

TIPP: Cashews lieber zum 

Kochen verwenden (toll in 

Currys, Dips, Müsli, Salaten) 

und zum pur Knabbern streng 

vordosieren: Tüte öffnen, eine 

Handvoll nehmen, gleich wieder 

verschließen, wegstellen. 

REZEPT: S. 108, 111 

FOTOS: STOCKFOOD (5) 


REICH AN: Niacin, 

Biotin, Kalium, Eisen, 

Zink, Vitamin C und D, plus 

pflanzliches Eiweiß 

HALTBARKEIT: im Gemüsefach 

des Kühlschranks ca. 3 Tage 

PREIS: ca. 5 € pro kg 


REICH AN: Folsäure, 

Eisen, Kalium, Kalzium, 

Magnesium, Vitamin C, 

ätherischen Ölen 

HALTBARKEIT: im Gemüsefach 

des Kühlschranks ca. 5 Tage 

PREIS: ca. 2–3 € pro kg 


REICH AN: Vitamin C, 

Folsäure, Carotinen, 

B-Vitaminen, ätherischen Ölen 

HALTBARKEIT: ungekühlt bis 

zu 1 Woche, im Kühlschrank 

ca. 1 Monat 

PREIS: ca. 3 € pro kg 


REICH AN: Eiweiß, Tryptophan, 

ungesättigten Fettsäuren, 

Magnesium, Kalium, Vitamin B 6 

HALTBARKEIT: trocken gelagert 

einige Wochen (können nach 

einer Weile ranzig werden) 

PREIS: ca. 2–3 € pro 100 g 


DIÄTPILLEN 

SCHLANKMACHER ODER 

DICKES GESCHÄFT? 

Eine Pille gegen zu viele Pfunde? Das ist und bleibt ein Traum. 

Der Markt für Schlankmittel ist dennoch riesig – aber nur für 

wenige Mittel gibt es seriöse Wirknachweise. FIT FOR FUN hat 

sich 12 gängige Produkte in vier Kategorien genau angesehen 

TEXT DÖRTE WILKE 

Lohnt es sich, für Schlankheitsmittel Geld 

auszu geben? Die Antwort ist schnell gegeben: 

Selbst die Präparate, die ihre Wirkung mit seriösen 

Studien belegen können, sind nur als 

Ergänzung zu einer Diät und Ernährungsumstellung 

sinnvoll. Einige Hersteller, wie die von 

Alli oder Formoline L 112, unterstützen ihre 

Kunden mit zusätzlichem Material und Onlineberatung. 

Einfach eine Pille schlucken, und die Pfunde verschwinden 

wie von selbst? „Das gibt es ohne eigenes Zutun nicht 

und wird es auch in absehbarer Zeit nicht geben“, sagt 

Diätexperte Prof. Dr. Michael Hamm. Doch auch er weiß: 

Der Wunsch nach so einem Mittel ist groß. Deshalb werden 

weltweit jährlich zehn Milliarden Euro für Schlankheitsmittel 

ausgegeben. Meistens verplempert man damit nur 

sein Geld, im schlimmsten Fall gefährdet man die eigene 

Gesundheit. Denn Appetitzügler haben häufig immense 

Nebenwirkungen (siehe rechts). Deswegen wurden in den 

vergangenen Jahren bereits zugelassene Präparate wieder 

vom Markt genommen, etwa Acomplia mit dem Wirkstoff 

Rimonabant. Hersteller Sanofi Aventis zog es 2008 wegen 

der Häufung von Depres sio nen europaweit zurück. Und 

seit Januar 2010 ruht in Deutschland die Zulassung für 

sibutraminhaltige Mittel (bekanntestes Präparat: Reductil) 

wegen massiver Nebenwirkungen. 

Diese gefährlichen Produkte sind über das Internet 

immer noch erhältlich. Noch schlimmer: Auch in Produkten, 

die als rein pflanz lich beworben werden, sind umstrittene 

chemische Substanzen wie Sibutramin, Ephedrin 

oder Acetylsalicylsäure zum Teil undeklariert enthalten. 

Verbraucherschützer warnen konkret vor Produkten wie 

Li-Pro2, LiDa, Meizitang, ThermoGenesis oder Slimming 

Coffee Leisure 18. Alle sind unzulänglich gekennzeichnet 

und können schwere Nebenwirkungen hervorrufen. Also: 

Hände weg von Schlankpillen aus dem Internet! 

KAPSELN MIT 

RISIKO Wir sagen, 

was da drin 

ist – und für wen 

das gut ist, wenn 

überhaupt ... 


Fit for Food 

SCHLANKHEITSMITTEL – SO WIRKEN SIE IN WAHRHEIT 

Es gibt massenhaft Präparate, die angeblich dabei helfen, unser Fett verschwinden zu lassen. 

Hier die wichtigsten Produkte und ihre tatsächlichen Wirkweisen im FIT FOR FUN-Check 

PRODUKT/PREIS 

ANGEBLICHE WIRKUNG 

RISIKEN 

FETTAUSSCHEIDUNG 

Xenical, verschreibungspflichtig, 

Wirkstoff: Orlistat (120 

mg), Kosten: ca. 80 €/Monat 

Formoline L 112, rezeptfrei, 

enthaltener Wirkstoff: 

N-Acetyl-D-Glucosamin, 

Kosten: ca. 35 €/Monat 

Alli, rezeptfrei, gleicher 

Wirkstoff wie Xenical, nur 

geringer dosiert (60 mg) 


Ein Drittel des verzehrten Fetts 

wird unverdaut ausgeschieden. 

Studien bestätigen einen Effekt 

Aus Krustentierschalen 

gewonnenes Glucosamin bindet 

Fett, Faserstoffe erhöhen 

die Sättigung 

Abgeschwächte Wirkung wie bei 

Xenical (Fettbindung: 

ca. 25 Prozent). Studien zeigen 

diätverstärkenden Effekt 

Durchfall, fettiger, öliger Stuhl, 

Blähungen, plötzlicher 

Stuhldrang 

keine bekannt 

Durchfall, fettiger, öliger Stuhl, 

Blähungen, plötzlicher 

Stuhldrang 

FAZIT 

Alle Produkte sind nur 

in Kombination mit einer 

Ernährungs um stellung empfehlenswert. 

Xenical wird 

ärztlich betreut und ist für 

Patienten mit einem BMI von 

über 30 vorgesehen. Von 

einer Lang zeit be handlung 

wird abgeraten. 

SÄTTIGUNGSPRODUKTE 

CM 3 Alginat, rezeptfrei, 

Wirkstoff: Natriumalginat, 


Bionorm Kapseln, rezeptfrei, 

Wirkstoff: Konjak-Extrakt, 


Natura Vitalis IQ, rezeptfrei, 

Wirkstoff: Plantago 

Ovata Extrakt, Kosten: 

ca. 50 €/Monat 

Aus Meeresalgen gewonnenes 

Natriumalginat quillt im Magen 

auf und hält lange satt 

Der Extrakt aus der asiatischen 

Knolle enthält Ballaststoffe mit 

hohem Quellvermögen und 

reguliert den Blutzuckerspiegel 

Pflanzliche Ballaststoffe aus 

dem Flohsamen quellen bis 

zum Hundertfachen auf und 

helfen, weniger zu essen 

Völlegefühl, Magen-Darm- 

Beschwerden 

keine Nebenwirkungen 

bekannt 

keine Nebenwirkungen 

bekannt 

FAZIT 

Pflanzliche Fasern 

quellen im Magen auf und 

sollen zu rascher Sättigung 

führen. Wenig Neben wirkungen, 

Beweise für Wirk sam keit 

fehlen aber. Laut Verbraucherzentrale 

Hamburg gibt 

es ohne Begleitprogramm 

keinen Lerneffekt. 

NAHRUNGSERGÄNZUNG 

Body Attack Lipo 100, 

rezept frei, Wirkstoffe u. a.: 

Garcinia Cambogia, Guarana, 


Gamma-Slim, rezeptfrei, 

Wirkstoffe: Schnitt lauch-, 

Kartoffel ex trakt, B-Vitamine, 


Kneipp Figur Balance, 

re zept frei, Wirkstoffe: 

En zyme, L-Carnitin, Kos ten: 


Die Wirkstoffkombination 

erhöht den Grundumsatz, 

hemmt den Appetit, verbessert 

die Fettverbrennung 

Wirkweise wird nicht näher 

erläutert 

Hilft weniger zu essen 

und unterstützt gesundes 

Abnehmen 

nur bei Überempfindlichkeit 

auf Koffein 

keine Nebenwirkungen zu 

erwarten 

keine Nebenwirkungen zu 

erwarten 

FAZIT 

Hier tummeln sich 

zahlreiche Produkte mit 

Pflanzenauszügen, 

L-Carnitin, Vitaminen und 

Mineralstoffen, die sich auf 

den Stoffwechsel auswirken 

sollen. Nachweise: Fehlanzeige 

– kritisiert nicht 

nur „Öko-Test“. 


APPETITZÜGLER 

Boxogetten, verschreibungspflichtig, 

Wirkstoff: Phenylpropanolamin, 

Kosten: 


Antiadipositum, verschreibungspflichtig, 

Wirkstoff: 

Phenylpropanolamin, Kosten: 


Regenon, verschreibungspflichtig, 

Wirkstoff: 

Amfepramon, Kosten: 


Der Wirkstoff gehört zur Gruppe 

der Amphetamine, steigert 

die Leistungsbereitschaft 

Hemmt das Hungergefühl, 

senkt Schlafbedürfnis, wirkt 

aufputschend und stimulierend 

Wirkt auf den Sympathikus, 

stimuliert die Botenstoffe im 

Nervensystem, hemmt Hunger, 

wirkt anregend 

Unruhe, Nervosität, 

Reizbarkeit, Blutdruckerhöhung, 

Kopfschmerzen, 

Pulsbeschleunigung 

Nervosität, Schwindel, 

Kopfschmerzen, Blutdruckerhöhung, 

Pulsbeschleunigung, 

Herzrhythmusstörungen 

Gefahr der Abhängigkeit, 

erhöhter Blutdruck, Stimmungsstörungen, 

Herzrasen, 

Herzrhythmusstörungen 

FAZIT 

Appetitzügler gehören 

in die Hand eines Arztes 

und sollten nur bei starkem 

Übergewicht (BMI > 30) eingesetzt 

werden. Ungünstiges 

Nut zen-Risiko-Verhältnis. 

Es gibt keinen Lerneffekt, 

deshalb nachhal tige 

Wir kung nicht zu 

erwarten. 


Das Reservoir im Central Park: 

Hier dreht New Yorks Läuferszene 

ihre Runden – auch Marathon-Mann 

Dustin Hoffman 


Heute vor 35 Jahren 

1977 

DUSTIN 

HOFFMAN 

Vor genau 35 Jahren startete 

„Der Marathon-Mann“ in den 

deutschen Kinos. Dustin 

Hoffman brillierte darin als 

topfitter Geschichtsstudent 

FOTOS: CINETEXT, ACTION PRESS (R.U.) 

Zwar spielt das Lauftraining in 

John Schlesingers Thriller eigentlich 

eher eine Nebenrolle, 

dennoch konnte sich Hoffmans 

Filmcharakter Babe Levy am 

Ende ausgerechnet dank seiner enormen 

körperlichen Fitness aus den Fängen des 

Bösen befreien. Nicht ahnend, welches 

Unheil ihm filmtechnisch noch drohen 

sollte, hatte der Geschichtsstudent zuvor 

seine Runden im New Yorker Central 

Park gedreht – motiviert durch sein Idol, 

den ersten afrikanischen Olympiasieger 

Abebe Bikila. Der lief die Marathondistanz 

bei den Olympischen Spielen 1960 in 

Rom komplett barfuß und stellte dabei 

einen Weltrekord (2:15:16 Stunden) auf. 

Ob sich der damals 39-jährige Hoffman 

auf seinen Leinwandauftritt im knappen 

Sportdress speziell vorbereitet hat, ist 

nicht bekannt. Aber er soll sich tagelang 

wachgehalten haben, um als übermüdeter 

Geschichtsstudent Levy besonders glaubwürdig 

zu wirken. 

WETTEN? Oscar-Gewinner 

Hoffman, 74 Jahre alt, 

spielt zurzeit in der 

brandneuen US-Serie 

„Luck“ einen Wettpaten, 

der auf Pferde setzt. 


HERSTELLERNACHWEIS 

TOP-EVENTS DES MONATS 

A Adidas, Tel. 09132/840 

Alessandro, 

Tel. 02173/974 60, 

www.alessandro.de 

American Apparel, 

www.americanapparel.net, 

Tel. 0800/263 74 21 

B Balance Me, 

über C Faces, 

Tel. 040/86 62 93 47, 

www.theorganicpharmacy. 

com 

Bloom, www.bloom.de 

Blutsgeschwister, 

www.blutsgeschwister.de 

Boots Laboratories, 

www.boots-laboratories.com 

Burberry, de.burberry.com 

C Camper, 

Tel. 0211/828 23 70, 

www.camper.com 

Caudalie, 

Tel. 04241/ 921 06 00, 

www.caudalie.com, 

in Apotheken 

Chanel, Tel. 040/800 91 02 

Closed, Tel. 08000/25 67 33, 

www.closed.com 

D Darphin, über Estée 

Lauder, Leopoldstraße 256, 

80807 München 

Diesel, Tel. 0211/41 85 60, 

www.diesel.com 

Dove, Tel. 0211/917 60, 

www.dove.de 

E Ermenegildo Zegna 

Sport, www.zegna.com, 

Tel. 089/22 64 17 

Eton, www.etonshirts.com 

F Filippa K., 

www.filippa-k.com 

Firun, www.firun.ch 

Fred Perry, 

www.fredperry.com 

French Connection, 

über Mrs. Politely PR, 

Tel. 040/30 39 96 90 

G Gant, über Frank 

Berndt Consulting, 

Tel. 089/452 20 98 32, 

www.gant.com 

G-Star, 

Tel. 02131/17 13 20, 

www.g-star.com 

H Helena Rubinstein, 

www.loreal.de 

H & M, www.hm.com/de 

I IIse Jacobsen Hornbæk, 

über PR Deluxe, 

Tel. 089/189 47 80 

Iron Fist, über www.thefist 

shop.com 

J Janssen Organics, 

www.janssen-cosmetics.com 

L LCN, für Kunden 

kostenlose Servicehotline, 

Tel. 0800/101 15 39 

L’Oréal, www.loreal.de, 

Tel. 0211/43 78 01 

Lacoste, Tel. 0221/57 40 60 

M Monki, über Agency V, 

Tel. 030/42 01 92 00 

www.monki.com 

Marithé + Francois Girbaud, 

Girbaud über Textilagentur 

Gerster, Tel. 0211/40 80 80 80 

N Nivea, www.nivea.de 

Nike, Nike Deutschland, 

Tel. 069/689 78 90, 

www.nike.com 

Napapijri, 

Tel. 040/450 18 30, 

www.napapijri.com 

O Olaz, über Procter & 

Gamble, Tel. 06196/89 01 

Origins, Tel. 0180/500 16 60, 

www.douglas.de, 

www.origins.de 

P Pepe Jeans, 

Pepe Jeans London GmbH, 

Tel. 0211/38 85 31 52 

Primavera, 

www.primavera-life.de 

R Rimowa, www.rimowa.de 

Regulat, www.regulat.de 

Rich & Royal, 

www.richandroyal.de 

S Soap & Glory, bei Douglas 

Schumacher, über 

Holtrop und Berghanner, 

Freiherr-von-Stein-Straße 29, 

60323 Frankfurt, 

Tel. 069/72 04 78 

Superdry, www.superdry.de 

T Tommy Hilfiger und 

Hilfiger Sport Hilfiger Denim, 

Tel. 0211/55 98 70, 

www.tommy.com 

V Vichy, in Apotheken 

Völkl, www.voelkl.com 

W Weekday, über Agency V, 

Tel. 030/42 01 92 00 

Weleda, www.weleda.de 

Windsor, Holyfashiongroup 

AG, Sonnenwiesenstraße 21, 

CH-8280 Kreuzlingen, 

Tel. 0041/71/686 33 33 

Woolrich, über Network PR, 

Tel. 040/450 30 60, 

www.woolrich.com 

Y Yeski, www.yeski.ch 

Trench: Blutsgeschwister, 

129,95 €; 

Laufschuh 

„Cortez“ von 

Nike, ca. 90 € 

3.3. Boxen: Wladimir 

Klitschko – Jean-Marc 

Mormeck, Düsseldorf 

Hier geht’s um die Krone des 

Boxens: In der Düsseldorfer 

Esprit Arena will Wladimir 

Klitschko seinen Weltmeistertitel 

im Schwergewicht gegen 

Herausforderer Jean-Marc 

Mormeck verteidigen. Tickets 

ab 21 Euro. www.eventim.de 

10./11.3. Passion Sports 

Convention, Bremen 

Urban, Water, Style and Snow: 

Bei der Passion Sports Convention 

in der Messe Bremen 

dreht sich alles um die angesagtesten 

Trends der Extremund 

Funsportarten. Neben 

zahlreichen Ausstellerpräsentationen 

gibt es diverse Contests, 

bei denen Profis und 

mutige Amateure ihre Kräfte 

messen. Tageskarten ab 9 Euro. 

www.passion-bremen.de 

18.–20.3. Women’s 

Freeride and Yoga Camp, 

Lech/Zürs (Österreich) 

Freeriden in Lech/Zürs am 

Arlberg – nur für Frauen: 

Gemein sam mit Freeski-Profi 

Lorraine Huber feilen Sie in 

Gruppen von maximal sechs 

Teilnehmerinnen an Ihrer 

Technik und Selbstsicherheit. 

Danach entspannen Sie am 

Abend bei einer Yoga-Session 

die Muskeln, um Kraft für den 

neuen Tag zu tanken. Kosten: 

470 Euro pro Person. 

www.world.kjus.com 

25.3.–1.4. Tischtennis 

Team-WM, Dortmund 

Die deutschen Tischtennis- 

Teams der Herren und auch 

der Damen starten mit guten 

Medaillenchancen in die 

Team-Weltmeisterschaft. Ob 

Timo Boll und Co. ihren Heimvorteil 

nutzen können, zeigt 

sich Ende März in der Dortmunder 

Westfalenhalle. Tickets 

gibt’s ab 13,20 Euro. 

www.westfalenhallen.de 


IMPRESSUM 

Chefredakteur Alexander Steudel 

Art Direction Katharina Sörgel 

Konzeptionelle Beratung Bettina Wündrich 

Textchef Jochen Harberg 

Chef vom Dienst Eric Schmidt 

Editorial Consultant Willy Loderhose 

Body & Travel Christo Förster (Ltg.); Gunnar Ebmeyer 

(Online Content Manager), Tobias Hatje 

(Autor), Heike Schönegge 

Food Dörte Wilke (Ltg.) 

Style Mathias Heinze (Ltg.); Cornelia Brammen 

(Beauty), Julia Engel, Anke Sörensen 

Kooperationen/ Achim Sam 

Spezialthemen 

Layout Kerstin Forster, Susanne Rosendahl, 

Sandra Schillmöller 

Bildredaktion Klas Neidhardt (Ltg.); Claudia Hélinck, 

Erika Dollmann (kfm.) 

Assistentin der Chefred. Sandra Herch 

Mitarbeiter 3/2012 Michael Damer, Anne Danner, Dagmar 

Hornung, Trixi Mahd Solta ni, Katrin Mielke, 

Julia Nadolny, Melanie Schulz, Franziska 

Wischmann 

Schlussredaktion P-Eleven GmbH: Rüdiger Frank (Ltg.); Karan 

Atay, Karin Boekamp, Anna Gamroth, Markus 

Lammersen, Bernd Scheel, Klaus Wirtz 

Syndication dfd Deutscher Fotodienst GmbH, 

Kleine Fontenay 1, 20354 Hamburg, 

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Redaktionstechnik Florian Wermke (Ltg.), Frank Harm, 

Oliver Marczynke, Christine Stiriz 

Reproduktion Medienpartner International GmbH: 

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Promotions: Carolin Zumsteg, 

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Es gilt die Anzeigenpreisliste 20A, 

ab 1.1.2012. Weitere Infos: E-Mail: 

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Nur gegen Vorlage der Immatrikulationsbescheinigung. 

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ist jeweils im Voraus zu entrichten. Bei Nicht erscheinen/ 

-zustellung infolge von höherer Gewalt/Streiks gelten die 

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Printed in Germany 

Ein Magazin der BURDA NEWS GROUP 

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Bestellungen auch unter FON: 01805 913148 ** E-MAIL: ABO@FITFORFUN.DE FAX: 01805 913145 ** 

*Inkl. MwSt. zzgl. € 3,90 Versandkosten (bis zu € 75 Bestellwert, danach versandkostenfrei). Die Bezahlung der Bestellung kann per Bankeinzug, Rechnung oder Kreditkarte erfolgen. Ab einem 

Bestellwert von €100,– erfolgt eine Angebotsrechnung. Umgehender Versand nach Zahlungseingang. Widerrufsrecht: Die Bestellung kann innerhalb von 2 Wochen (Datum des Poststempels) in 

Textform (z. B. Brief, Fax, E-Mail) oder durch Rücksendung des Artikels beim FIT FOR FUN Leserservice, Postfach 300, 77649 Offenburg, widerrufen werden. Die Frist beginnt mit Erhalt der Ware. 

Dies ist ein Angebot der FIT FOR FUN Verlags GmbH, Christoph-Probst-Weg 1, 20251 Hamburg. 

**Dieser Anruf kostet 14 ct/Min. aus dem dt. Festnetz. Aus dem Mobilfunknetz max. 42 ct/Min.

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