6. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon

JOURNAL 2009
6. FALKE ROTHAARSTEIG
MARATHON
im Schmallenberger Sauerland
17. Oktober
2009
DAS ORIGINAL
FALKE Rothaarsteig-Marathon
unter den Top 100
Naturläufe – eine besondere
Herausforderung
Zeitmessung im Lauftraining
Die besten Lauf-Bücher
Mit Poster in der Heftmitte
Schutzgebühr: 3,00 EUR
und Ferienregion Eslohe
www.rothaarsteig-marathon.de

Gestaltung
Druck
Veredelung
Hünegräben 10 · 57392 Schmallenberg
Tel.: (02972) 961068 · Fax: (02972) 961069
www.schaefers-druck.de

Inhalt
Grußworte
Rothaarsteig-Marathon GbR 4
FALKE Rothaarsteig-Marathon
FALKE Rothaarsteig-Marathon unter den Top 100 5
Rückblick 2008 6
FALKE macht fit! 8
Der 6. FALKE Rothaarsteig-Marathon 10
Streckenverlauf unverändert 12
Engagement der Ausrichtergemeinschaft 14
Rund um den Marathon
Sport- und Laufkalender, Termine 2009 15
Kicken mit Köpfchen 19
Verzaubert vom Land der 1.000 Berge 20
Erfahrungsbericht einer Teilnehmerin 22
Institut für Biomechanik, Leistungs- und Funktionsdiagnostik 23
Orte an der Strecke: Latrop, Schanze, Jagdhaus, Fleckenberg 24
Naturläufe – eine besondere Herausforderung 26
DAK-Kids-Marathon unterstützt von FALKE 27
Für jeden Fuß die passende Sohle 28
Sechs Bausteine für gesunde Ernährung 29
Zeitmessung im Lauftraining 30
Die besten Bücher zur Vorbereitung 31
Impressum
Herausgeber: Ausrichtergemeinschaft
Rothaarsteig-Marathon
Konzeption, Layout, Gestaltung:
MK HOFFE
Druck: Schäfers Druck
Auflage: 5.000 Stück
Anzeigen: MK HOFFE communication partners GmbH
Kückelheim 11, 57392 Schmallenberg
www.mkhoffe.de
Fotos: MK HOFFE, bibchip, Deutsches Fußball Internat,
Intersport BEGRO, FALKE, Kur- und Freizeit
GmbH Schmallenberger Sauerland
3

Grußworte
Liebe Marathonfreunde,
wir freuen uns, Sie zum 6. FALKE Rothaarsteig-Marathon am Weg der
Sinne begrüßen zu dürfen.
Der FALKE Rothaarsteig-Marathon hat sich längst über das Schmallenberger
Sauerland hinaus einen Namen gemacht. Das zeigt auch die stetig
steigende Teilnehmerzahl. Was 2004 mit knapp 300 Sportlern begann,
entwickelte sich nach und nach zu einer Laufveranstaltung der besonderen
Art mit rund 1.000 Startern.
Trotz des starken Wachstums hat der FALKE Rothaarsteig-Marathon seine
familiäre Atmosphäre nicht verloren. Das attraktive Rahmenprogramm mit
einer Podiumsdiskussion am Vorabend, Musik, Tombola und vielem mehr
macht ihn zum Fest für die ganze Familie.
Zu dieser positiven Entwicklung haben vor allem die zahlreichen freiwilligen
Helfer und die regionalen Partner beigetragen. Ohne das ehrenamtliche
Engagement vieler Mitwirkender hätte der FALKE Rothaarsteig-Marathon
diesen Status nicht erreicht. Allen freiwilligen Helfern und Partnern möchten
wir an dieser Stelle unseren besonderen Dank aussprechen.
In diesem Sinne wünschen wir allen Teilnehmern ein tolles Sporterlebnis
in der Natur und Ihnen, liebe Zuschauer, einen spannenden Tag am
Rothaarsteig!
Die Hauptorganisatoren des FALKE Rothaarsteig-Marathons
freuen sich auf ein gutes
Gelingen der sechsten Auflage.
Mit sportlichen Grüßen
Ihre Rothaarsteig-Marathon GbR
4

FALKE Rothaarsteig-Marathon
unter den Top 100
veröffentlicht Voting-Ergebnisse 2008
Der FALKE Rothaarsteig-Marathon ist mittlerweile fest im
Schmallenberger Sauerland etabliert und längst weit über
die Grenzen der Region bekannt. Er hat sich vom Naturlauf
mit geringer Teilnehmerzahl zum Top-Laufereignis der Saison
gemausert. Keine Frage: Der FALKE Rothaarsteig-Marathon
ist als hochkarätiges Freiluftevent in Deutschland und
dem benachbarten Ausland ein Muss für Sportfreunde.
Auch mit der Resonanz auf die fünfte Auflage der Veranstaltung
waren die Organisatoren sehr zufrieden. Die beliebte
Laufveranstaltung unter freiem Himmel im vergangenen
Oktober war, gemessen an der Teilnehmerzahl und am reibungslosen
Ablauf, wieder ein voller Erfolg für Sportler und
Veranstalter.
Diesen Erfolg belegt auch das Online-Voting 2008 der
bekannten Laufzeitschrift marathon4you. Die Leser des
Printmagazins sowie die Besucher der Internetseite waren
aufgefordert, 221 Sportveranstaltungen aus Deutschland,
Österreich und der Schweiz nach Punkten zu bewerten. Zur
Wahl standen ein, zwei oder drei Punkte. Insgesamt haben
24 Prozent der gesamten Leserschaft (13.852 Personen)
teilgenommen und 83.112 Punkte vergeben.
Hierbei hat es der FALKE Rothaarsteig-Marathon im Gesamtergebnis
unter die Top 100 geschafft und belegt den
64. Platz. Sortiert nach Bundesländern in Deutschland
steht der FALKE Rothaarsteig-Marathon für Nordrhein-
Westfalen sogar auf Platz 11. In dieser Kategorie wurden
insgesamt 30 Läufe gelistet.
Zum Vergleich: Der P-Weg-Marathon (20. Platz), der Rothaarsteig-Lauf
(23. Platz) und der Lipperland Volksmarathon
(30. Platz) schafften es in dem Voting 2008 von
marathon4you.de nicht unter die Top 100 und lagen für
Nordrhein-Westfalen auf den hinteren Rängen. Alle Ergebnisse
sind unter www.marathon4you.de/voting nachzulesen.
marathon4you-Voting
Marathon des Jahres 2008
GESAMTERGEBNIS TOP 100
1 Berlin-Marathon
2 Frankfurt Marathon
3 Hamburg Marathon
…
64 FALKE Rothaarsteig-Marathon
…
ERGEBNIS NORDRHEIN-WESTFALEN
1 Köln Marathon
2 Münster-Marathon
3 Karstadt Marathon
…
11 FALKE Rothaarsteig-Marathon
…
5

Rückblick 2008
Marathon im Zeichen der Sonne
Beim 5. FALKE Rothaarsteig-Marathon durften die Veranstalter
im vergangenen Jahr wieder rund 1.000 Sportler
begrüßen. Nicht nur die einmalige Streckenführung, sondern
auch das Wetter und die verbindliche Anmeldung durch
direkte Abbuchung der Startgebühr haben hierzu wesentlich
beigetragen. Die Sonne lockte viele Lauffreunde in das
Schmallenberger Sauerland und bescherte ihnen wieder unvergessliche
Ausblicke. Die Teilnehmer aus ganz Deutschland
und den Nachbarstaaten reisten teilweise schon am
Vorabend an, um nach einem kleinen Snack frühzeitig ihre
Startunterlagen abzuholen und bei der Diashow schon mal
erste Eindrücke von vergangenen Veranstaltungen zu bekommen.
Die anschließende Podiumsdiskussion sorgte für
spannende Debatten zwischen dem Moderator Hermann-
Josef Belke, Reinhold Fuhrig, Trainer von Guido Kuhlmann
(Sieger 2008) sowie Vertretern des Hauptsponsors FALKE,
der Medien und des Gesundheitsbereichs zum Thema
„Laufen als Gesundheitsprävention“. Die lockeren Gespräche
im Anschluss sorgten für einen ruhigen Ausklang vor der
sportlichen Herausforderung am nächsten Tag.
Am Veranstaltungstag selbst herrschte bereits ab 9 Uhr reges
Treiben rund um die Fleckenberger Schützenhalle. Die Teilnehmer
trafen bei strahlendem Sonnenschein ein und bereiteten
sich individuell auf den 5. FALKE Rothaarsteig-Marathon
vor, bevor um 11 Uhr der Startschuss für die Marathonläufer
fiel. Um 12 Uhr startete das Teilnehmerfeld der Läufer über
die Halbmarathon-Distanz, um 12:15 Uhr die Walker und um
12:25 Uhr die Nordic Walker.
Marathon:
200 Läuferinnen und Läufer waren für die Marathonstrecke
über 42,195 Kilometer mit einer Gesamtsteigung von 838
Meter gemeldet.
Guido Kuhlmann aus Sundern-Langscheid überquerte als
Erster in starken 2 Stunden, 57 Minuten und 20 Sekunden
für das Team MK HOFFE die Ziellinie. Andreas Soeffker vom
Laufteam FALKE musste sich mit einem Rückstand von 3
Minuten und 55 Sekunden geschlagen geben. Komplettiert
6

wurde das Siegertreppchen von Thomas Wulf vom TV Attendorn,
der für den Berglauf 3 Stunden, 6 Minuten und 21 Sekunden
brauchte. Schnellste Frau über die Marathonstrecke
war Annette Geiken von der LG RWE Power. Sie kam in 3 Stunden,
32 Minuten und 11 Sekunden ins Ziel. Britta Heinemann
vom TV Flerke 1928 wurde Zweite (3:40:29 Stunden). Den
dritten Rang belegte Rosi Hausner vom Treiser LWT mit einer
Zeit von 3 Stunden, 46 Minuten und 28 Sekunden.
Halbmarathon:
Beim Halbmarathon gingen 520 Läuferinnen und Läufer an
den Start. Die Bestzeit über die 22,1 Kilometer lief Dr. Jens
Siebel von der SG Wenden mit 1:25:05 Stunden. In einem
spannenden Rennen belegten Swen Pöppel (SK Wunderthausen,
1:26:15 Stunden) und Roland Steinmetz vom USC-Bochum
(1:26:40 Stunden) die Plätze 2 und 3. Bei den Frauen lief Vilija
Birbalaite (Zweite 2006) von der LG Plettenberg-Herscheid in
1 Stunde, 51 Minuten und 51 Sekunden die Siegerzeit. Die
Plätze 2 und 3 belegten Antje Wietscher vom TV Witzhelden
1884 e.V. (1:51:51 Stunden) und Edith Heinrich von der LG
Rüsselsheim (1:53:10 Stunden).
Auch Walker und Nordic Walker gingen 2008 wieder über die
Halbmarathon-Distanz an den Start. Die Nordic Walker stellten
mit 300 Teilnehmern ein starkes Feld und verdeutlichen, dass
diese Disziplin sich zu einer Breitensportart entwickelt hat.
Als Gewinner im Nordic Walking behauptete sich Volker
Gramsch vom Skiclub Meschede e.V. (2:37:29 Stunden) und
beim Walking setzte sich Christof Mügge vom TV Jahn Bad
Driburg (2:34:34 Stunden) bei einem Feld von 80 Startern
durch. Die Möglichkeit, als Gruppe beim 5. FALKE Rothaarsteig-Marathon
an den Start zu gehen, nutzen u.a. folgende
Teams: Laufteam Falke, RunningTeam Volksbank Schmallenberg,
TriTeam TG Lange, Team Ronja.
SIEGER 2008 – Marathon
MÄNNER
FRAUEN
Hauptkl. Guido Kuhlmann Hauptkl. Britta Heinemann
M 30 Thomas Ryba W 30 Christina Grewe
M 35 Carsten Hennig W 35 Gabi Scherzant
M 40 Peter Haarmann W 40 Annette Geiken
M 45 Andreas Soeffker W 45 Ute Weber
M 50 Ernst-Ludwig Engelmohr W 50 Rosi Hausner
M 55 Wim Elshout W 55 Marianne Bruch
M 60 Willy Cortleven W 60 –
M 65 Manfred Claassen W 65 Inge Sussner
M 70 Gerd Wilke W 70 Greta Körber
SIEGER 2008 – Halbmarathon
MÄNNER
FRAUEN
Hauptkl. Daniel Wegerich Hauptkl. Sarah Senske
M 30 Dr. Jens Siebel W 30 Diana Peters
M 35 Uwe Kramp W 35 Stefanie Quitschorek
M 40 Andreas Krapp W 40 Villja Birbalaite
M 45 Ulrich Wolf W 45 Edith Heinrich
M 50 Thomas Herchenbach W 50 Antje Wietscher
M 55 Herbert Wulf W 55 Marita Achenbach
M 60 Eckehard Strehlau W 60 –
M 65 H. Ponten/R. Beilicke W 65 Waltraud Wolf
M 70 Herbert Brosch W 70 –
M 75 Christian Bell W 75 Ursula Schmitz
Jgd. Torben Heck Jgd. Gesina Kionka
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FALKE macht fit!
Von FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM:
Funktionelle Running-Bekleidung in attraktivem Design
Laufen erfordert eine Funktionskleidung, die höchsten
Ansprüchen genügt. Die Running-Kollektion des FALKE ERGO-
NOMIC SPORT SYSTEM erfüllt mit neuen Hightech-Materialien,
raffinierten funktionalen Details sowie einem attraktiven
Design die Anforderungen von Laufanfängern ebenso wie von
erfahrenen Marathonläufern.
Wenn die Temperaturen steigen, finden auch sportliche
Aktivitäten wieder verstärkt im Freien statt. In der Sommersaison
bietet das FALKE ERGONOMIC SPORT SYSTEM vier
verschiedene First Layer-Linien, die – entwickelt für unterschiedliche
Temperaturen und Aktivitätsgrade – mit speziellen
Materialmischungen, Passformen und Schnitten auf die individuellen
Bedürfnisse des Sportlers eingehen. Mit BHs und
Slips zur optimalen Unterstützung richtet sich die Linie
Support speziell an die Sportlerinnen. Die hochmodische
Linie Athletic Cool in körpernah anliegender Passform eignet
sich vor allem für warme Temperaturen sowie Sportarten mit
hohem Aktivitätsgrad, bei denen der Körper stark und kontinuierlich
schwitzt – wie zum Beispiel beim Laufen. Durch
das ultra-leichte, dünne Material und das offene Maschenbild
bietet Athletic Cool einen perfekten Schutz vor Überhitzung.
Bei kühleren Temperaturen kommt die Linie Athletic
Light für Läufer zum Einsatz. Charakteristisch für diese sehr
junge Produktlinie sind die eng anliegende Passform mit
relativ starker, leistungsfördernder Muskelkompression sowie
das überaus modische Design. Nahtlos eingearbeitete Klimazonen
sorgen für einen schnellen Feuchtigkeitstransport und
hohe Bewegungsfreiheit.
Mit seiner neuen, exklusiven Apparel-Kollektion konzentriert
FALKE sein Angebot ebenso funktionaler wie modischer
Sportbekleidung auf die Segmente Running und Yoga &
Fitness. Während der Runningbereich Kompetenz durch
High-Tech-Funktionalität in Verbindung mit attraktivem Design
beweist, steht bei Yoga & Fitness der modische Aspekt
vergleichsweise stärker im Vordergrund. Leichtigkeit, Kühlung
und schnelle Rücktrocknung sind die zentralen Themen
der Running-Kollektion. Mit ihren innovativen Ausrüstungen
sorgen die neuen Shirts und Hosen für ein optimales Tragegefühl
während des Laufens. Parallel dazu bringt die Kollektion
neue Bra Tops und Bustiers für Sportlerinnen, die durch
ihre besondere Verarbeitung Halt und Unterstützung und
eine besonders ansprechende Optik bieten.
8

FALKE ROTHAARSTEIG
MARATHON
MARATHON:
Distanz: 42,195 km
Höhenmeter: 838 hm
HALBMARATHON + WALKING:
Distanz: 22,100 km
Höhenmeter: 425 hm
Weitere Informationen und Anmeldung unter:
Info-Telefon: 0 29 72 / 97 400
Telefax: 0 29 72 / 92 19 86
info@rothaarsteig-marathon.de
www.rothaarsteig-marathon.de ®
®

Voller Erwartung …
6. FALKE Rothaarsteig-Marathon
2009 – die sechste Auflage des FALKE Rothaarsteig-Marathon
steht bevor. Nach dem großen Erfolg der vergangenen
Jahre sind die Veranstalter sicher, dass er auch 2009 für alle
Beteiligten ein einmaliges Ereignis werden wird. Nachdem
selbst höhere Gewalten wie der Sturm Kyrill 2007 dem FALKE
Rothaarsteig-Marathon nichts anhaben konnten, steht der
6. Auflage des mittlerweile weit über das Schmallenberger
Sauerland hinaus bekannten Laufevents nichts im Wege.
Wie jedes Jahr bemühen sich die Organisatoren wieder um
ein besonderes Rahmenprogramm. So hat sich der Vorabend
mit Möglichkeit zur Abholung der Startunterlagen und einer
informativen Diskussionsrunde fest im Programm etabliert.
Auch dieses Jahr diskutieren Fachleute aus verschiedenen
Branchen zu einem sportlich relevanten Thema. Das Rahmenprogramm
am Veranstaltungstag wird in diesem Jahr
erstmalig von Ingo Anderbrügge, vielen noch bekannt aus
seiner aktiven Profi-Zeit beim Fußball-Bundesligisten
FC Schalke 04, mitgestaltet.
Die „Flower Zeremonie“ bietet bei gutem Wetter erstmalig
die optimale Plattform, den Teilnehmern die Leistungsanerkennung
zu geben, die ihnen gebührt. Bei dieser Zeremonie
wird den zeitschnellsten Teilnehmern direkt nach dem
Zieleinlauf auf einem Podest im Zielbereich ein farbenfroher
Blumengruß überreicht; dieser Moment wird fotografisch
festgehalten.
Wie schon in den vorigen Jahren werden am Veranstaltungstag
einige interessante Ausstellung- und Verkaufsstände rund
um Marathon und Zubehör zu sehen sein. Selbstverständlich
erwartet die Besucher auch wieder eine reiche Auswahl an
selbst gebackenem Kuchen und Snacks zur Stärkung.
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Halbmarathon
Marathon
Höhenprofil der Halbmarathon-Strecke
Distanz: 22,1 km
421 Höhenmeter
Ort km Höhe (m)
START 0,00 360
Auf der Böhre 1,58 455
Stellmecke 5,08 636
Tretbecken 6,12 629
Straße Jagdhaus 6,62 660
Millionenbank 8,46 637
Großer Kopf 11,98 742
Zinses Eck 12,31 713
Bökenfördeplatz 14,22 562
Dorfhaus Latrop 16,13 431
Sägewerk Wulf 20,71 388
ZIEL 22,10 360
Höhenprofil der Marathon-Strecke
Distanz: 42,195 km
838 Höhenmeter
Ort km Höhe (m)
START 0,00 360
Abzweig Lenne 1,89 347
Wolfskuhle 5,15 503
Auf der Böhre 6,39 455
Stellmecke 9,57 636
Heidkopf 10,69 659
Tretbecken 11,29 629
Trudes Sonnenbank 14,03 663
Straße Jagdhaus 16,36 660
Millionenbank 18,20 637
Großer Kopf 21,62 742
Hängebrücke 24,62 685
Kühude 25,61 702
Kamm Talvariante 27,28 757
Skihütte Schanze 30,14 693
Robecker Siepen 32,74 497
Dorfhaus Latrop 35,41 431
Waidmannsruh 37,52 409
Sägewerk Wulf 40,71 388
ZIEL 42,19 360
KLASSENEINTEILUNG Marathon und Halbmarathon
Männer:
Frauen:
Hauptkl. 1980 - 1989 Hauptkl. 1980 - 1989
M 30 1975 - 1979 W 30 1975 - 1979
M 35 1970 - 1974 W 35 1970 - 1974
M 40 1965 - 1969 W 40 1965 - 1969
M 45 1960 - 1964 W 45 1960 - 1964
M 50 1955 - 1959 W 50 1955 - 1959
M 55 1950 - 1954 W 55 1950 - 1954
M 60 1945 - 1949 W 60 1945 - 1949
M 65 1940 - 1944 W 65 1940 - 1944
M 70 1939 und älter W 70 1939 und älter
Jugend A 1990 - 1991 Jugend A 1990 - 1991
FALKE Rothaarsteig-Marathon für Walker/Geher:
allgem. AK (alle Jahrgänge) gilt nur für die Halbmarathonstrecke
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Streckenverlauf unverändert
Marathon (42,195 Kilometer)
START & ZIEL an der Schützenhalle Fleckenberg
Einlaufphase: Los geht es in Fleckenberg am Sportplatz. Die Startzeiten
ersten 3,5 Kilometer ohne große Steigung dienen zum Einlaufen.
12:00 Uhr Halbmarathon
11:00 Uhr Marathon
Anstieg: Anschließend geht es über den Rothaarsteig-Zubringer
bergauf zur Böhre. Bis Jagdhaus gilt es, über Siebentan-
12:25 Uhr Nordic Walking auf Halbmarathon-Strecke
12:15 Uhr Walking auf Halbmarathon-Strecke
ne und Heidkopf weitere Höhenmeter zu meistern, bevor die Zielschluss 17:00 Uhr
Teilnehmer dem Rothaarsteig bis Trudes Sonnenbank folgen.
Hier startet der Grenzweg, der die Läufer zurück nach Jagdhaus
führt. Von dem idyllischen Ort am Kamm des Rothaar-
Kopf. Am Kilometerpunkt 11,9 haben die Läufer schon 742
Höhenmeter bestritten.
gebirges führt die Strecke auf 742 Höhenmeter über die Abstieg: Beim Abstieg gelangen sie über Zinses-Eck und
Millionenbank zum Großen Kopf zum Kilometerpunkt 21,6. Böckenfördeplatz nach Latrop. Durch das Latroptal entlang
Abstieg: Vorbei an der Hängebrücke und den Waldskulpturen
des Latrop-Bachs laufen die Teilnehmer dem Ziel entgegen:
laufen die Teilnehmer über die Talvariante nach Schanze.
Sportplatz, Fleckenberg.
Weiter bergab geht es zum Bundesgolddorf Latrop und durch
das Latroptal dem Ziel in Fleckenberg entgegen.
Halbmarathon (22,195 Kilometer)
Anstieg: Nach kaum mehr als 700 Meter führt die Strecke
steil bergauf zur Böhre. Anschließend laufen die Teilnehmer
über Siebentanne und Heidkopf nach Jagdhaus. Von dort
führt die Halbmarathonstrecke wie die Marathonstrecke über
den Rothaarsteig an der Millionen Bank vorbei zum Großen
Streckendienst:
Verpflegung:
Beschilderung:
Zeitnahme:
Sanitätsdienst:
Wettkampfbüro:
örtliche Vereine
ca. alle 5 km (Tee, Wasser, Vitamingetränke,
Coca-Cola, Bananen, Äpfel,
Energieriegel ’Marke Herminator’ o.ä.)
Kilometerangaben alle 5 km,
die letzten 10 km je km
per Transponder
Skiclub Jagdhaus e.V. 1982
DRK Bad Fredeburg,
zusätzlich ein Wettkampfarzt
Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)
Umkleiden/Duschen: in direkter Nähe von Start + Ziel
Startgeld: bei Anmeldung bis 4. Oktober 2009:
inkl. Transponder • Marathon: b 25,–
• Halbmarathon: b 19,–
bei Anmeldung ab 5. Oktober 2009:
• Marathon: b 28,–
• Halbmarathon: b 22,–
Zahlbar per Bankeinzug:
VoBa Schmallenberg · BLZ 460 628 17 · Kto.-Nr. 15 394 700
Überweisungen aus dem Ausland:
BIC: GENODEM1SMA · IBAN DE60460628170015394700
Startpräsent:
FALKE Funktionsshirt
Startnummern: Freitag, 16. Oktober 2009, ab 17:00
Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg
Samstag, 17. Oktober 2009, ab 8:30
Uhr in der Schützenhalle Fleckenberg
Auszeichnungen: Marathon/Halbmarathon
– je Klasse – 1. Platz = Pokal/Urkunde
2. + 3. Platz = Medaille/Urkunde
ab Platz 4 je Klasse: Teilnehmer-
Urkunde kann ab Sonntag, 18. Oktober
online selbst erstellt werden unter
www.rothaarsteig-marathon.de
Verschiedene Sach- und Geldpreise.
Nordic Walking, Walking
verschiedene Sachpreise und Urkunden
mit Laufzeit für jeden Starter.
Siegerehrung:
Ergebnisse:
Schützenhalle Fleckenberg (Start + Ziel)
Ergebnislisten nach Siegerehrung
Ergebnislisten können ab Sonntag, 18. Oktober 2009 unter
www.rothaarsteig-marathon.de abgerufen werden!
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Partner des Rothaarsteig-Marathons
Hauptsponsor
Premium-Partner
Co-Sponsor
Gesundheits-Partner
Medien-Partner
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Engagement der Ausrichtergemeinschaft
Skiclub Jagdhaus, VfL Fleckenberg und
Ski + Tennisclub Fleckenberg von Anfang an dabei
Was wäre der FALKE Rothaarsteig-Marathon ohne die Menschen
„hinter den Kulissen“, also ohne seine Ausrichter und
die freiwilligen Helfer? Sicherlich gäbe es die Veranstaltung
in dieser Form heute nicht.
Die Rothaarsteig-Marathon GbR hat sich 2004 aus den drei
Vereinen Skiclub Jagdhaus e.V., VfL Fleckenberg e.V. und dem Ski
+ Tennisclub Fleckenberg e.V. zusammengeschlossen.
Jeder Verein für sich stellt eine funktionierende Einheit dar,
bei der sich jedes Mitglied durch sportliches oder organisatorisches
Engagement für den Erfolg bzw. Fortbestand des
Vereins einsetzt. Zusätzlich steht einmal im Jahr der FALKE
Rothaarsteig-Marathon an, bei dem alle Vereinsmitglieder über
die reguläre Vereinsarbeit hinaus anpacken müssen.
Der Skiclub Jagdhaus e.V. ist von Anfang an Mitglied der
Rothaarsteig-Marathon GbR und somit in die gesamte Organisation
des FALKE Rothaarsteig-Marathons eingebunden.
Neben dem Vorstand engagieren sich zahlreiche Vereinsmitglieder
tatkräftig bei der Durchführung dieser einmaligen
Veranstaltung; jeder im Rahmen seiner Möglichkeiten. Der
SC Jagdhaus ist für die Zeitnahme und den Ergebnisdienst
der Veranstaltung verantwortlich. Darüber hinaus ist er für die
Verpflegung der Läuferinnen und Läufer an der Strecke und im
Ziel zuständig. Einen ganz wichtigen Beitrag leisten aber auch
die Frauen des Vereins mit ihren selbstgebackenen Kuchen für
das beeindruckende Kuchenbuffet, das für viele zum Höhepunkt
der Veranstaltung zählt. Zum Kreis der Helfer zählen aber
auch Personen, die nicht Mitglied im Verein sind. An dieser
Stelle dankt der SC Jagdhaus allen Helferinnen und Helfern für
ihren Beitrag zum Gelingen des Rothaarsteig-Marathons.
Der VfL Fleckenberg ist einer der größten Vereine im Ort. Er
wurde 1930 gegründet und umfasst fast 400 Mitglieder.
Nachdem 2004 die Fußballabteilung im Zuge der Gründung
des FC Fleckenberg/Grafschaft ausgegliedert wurde, bildet
die Leichtathletikabteilung einen wichtigen Schwerpunkt des
Vereins. Beide Abteilungen unterstützen sich allerdings hervorragend,
was die jährlichen erfolgreichen Veranstaltungen
(Sportwoche, Herbstlauf und FALKE Rothaarsteig-Marathon)
eindrucksvoll beweisen. Besonders bei der Organisation und
Durchführung des Marathons sind die aktiven Sportler, Betreuer
und Trainer durch ihre langjährigen Wettkampf-Erfahrungen
unverzichtbar. Sie kennen die Bedürfnisse der Läufer am
Besten und können dieses Wissen bei der Planung mit einbringen.
Der Vorstand des VfL findet jedes Jahr durch ca. 80 weitere
Vereinsmitglieder Unterstützung bei der Laufveranstaltung.
Der Ski + Tennisclub Fleckenberg
wurde 1979 gegründet und hat zurzeit
ca. 270 Mitglieder. Die Tennisabteilung
nimmt dieses Jahr mit einer
Damen, zwei Herren und einer
Jugend-Mannschaft an Medenspielen
teil, wofür in wöchentlichem Training
für alle Altersstufen trainiert
wird. Die Skiabteilung war im letzten
Winter auch sehr aktiv: Sie führte
erfolgreich einen Ski- und Snowboardkursus
sowie die Jugendskifreizeit
im Zillertal durch. Für den Rothaarsteig-Marathon
ist der STC für
die Strecke zuständig und ist dort
mit ca. 50 Personen im Einsatz.
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Sportkalender 2009
Klettern im Hochseilgarten
Diverse Termine von April bis Oktober
Infos und Anmeldung: Jugendherberge
am Rothaarsteig, 02972/6098
Kulinarische Wanderungen
3 verschiedene Routen rund um Schmallenberg
Samstag, 11.07. Freitag, 25.09
Freitag, 24.07. Samstag, 03.10.
Donnerstag, 06.08. Freitag, 23.10.
Freitag, 11.09.
14. Sauerland Open
Samstag, 11.07. bis Sonntag, 12.07.,
Golfanlage Winkhausen
Autocross-Rennen
Samstag, 13.07. und Sonntag, 14.07.
Schmallenberg-Gleidorf
NRW-Streetbasketball Tour 2009
Samstag, 06.06. bis Samstag, 27.06.
u.a. Paderborn, Lüdenscheid, Dortmund
Springturnier
Freitag, 19.06. bis Sonntag, 21.06.,
Reitanlage Felbecke
Volksbanken-Streetsoccer-Cup 2009
in Zusammenarbeit mit den Fußballkreisen Arnsberg,
Brilon und Meschede, Spielzeiten: erste 3 Juniwochenenden,
Finale am 27. oder 28.07.
29. Schmallenberger Sauerland Wanderwoche
Dienstag, 28.07. bis Samstag, 01.08.
Krimi-Wanderwoche
Montag, 03.08. bis Freitag, 07.08.,
Landhotels im Sauerland
Schmallenberger Veteranen Tour
Samstag, 15.08.
Oldtimer-Rundfahrt durch das Land der 1.000 Berge
Erlebniswanderwoche Rothaarsteig
Sonntag, 30.08. bis Samstag, 05.09.,
Hotel Jagdhaus Wiese
Großes Taubenderby
Freitag, 11.09. bis Sonntag, 13.09., Willingen
25. Herbst-Wanderwoche in Oberkirchen
Sonntag, 04.10. bis Sonntag, 11.10.
Laufkalender 2009
4. Willinger Panoramalauf, Willingen
Sonntag, 28.06.09
www.willinger-panoramalauf.de
Nachtmarathon Marburg, Marburg
Freitag, 03.07.09
www.nachtmarathon.org
47. Hochsauerland-Lauf, Winterberg-Altastenberg
Samstag, 18.07.09
www.skiclub-altastenberg.de
Int. Bad Pyrmont Marathon 2009, Bad Pyrmont
Samstag, 25.07.09
www.badpyrmont-marathon.de
14. Deifelder Abendlauf, Medebach-Deifeld
Samstag, 01.08.09
www.abendlauf.deifeld.de
33. Monschau-Marathon, Konzen
Sonntag, 09.08.09
www.monschau-marathon.de
3. Langenberglauf, Olsberg-Bruchhausen
Sonntag, 06.09.09
www.langenberglauf.de
P-Weg Marathon 2009, Plettenberg
Samstag + Sonntag, 12. + 13.09.09
www.p-weg.de
4. Hesborner Kuckuckslauf, Hesborn
Samstag, 19.09.2009
www.kuckuckslauf.de
28. Hochsauerland-Waldmarathon, Bestwig-Föckinghausen
Sonntag, 27.09.09
www.tus-velmede-bestwig.de
5 am Tag – Familien-Marathon, Welver
Samstag, 03.10.09
www.marathon-route.de
Köln-Marathon, Köln
Sonntag, 04.10.09
www.koeln-marathon.de
9. Röntgenlauf, Remscheid-Lennep
Sonntag, 25.10.09
www.roentgenlauf.de
15

im Schmallenberger Sauerland
www.rothaarsteig-marathon.de
17

Ausflugstipps 2009
Märkte
Kunsthandwerker-Markt
18. bis 19.07., 10 bis 18 Uhr
Hoheleyerhof in Winterberg
Kunsthandwerker-Markt
08. bis 09.08., 10 bis 18 Uhr
Gasthof Voss, Schmallenberg-Arpe
Winterberger Herbstkirmes:
Freitag, 14.08. bis Freitag, 17.08.
Reister Markt
Samstag, 22.08.
Esloher Herbst
Samstag, 10.10. bis Sonntag, 11.10.
Adventsmarkt rund um die Kirche
Sonntag, 29.11. und Montag, 30.11.
Schmallenberg-Niedersorpe
Weihnachtsmarkt
Freitag, 04.12. bis Sonntag, 06.12.
rund um die Pfarrkirche (Schmallenberg)
Ausstellungen
Klute‘s Land-Art
täglich, Schmallenberg und Niederberndorf
Frühlings- und Sommerausstellung
Freitag, 19.06. Felix Klute, Schmallenberg
Dampftage
Samstag, 26.09. bis Sonntag, 27.09.
Maschinen- und Heimatmuseum, Eslohe
Kinder
Der Nikolaus kommt mit der Dampfeisenbahn
15 bis 17 Uhr
Sonntag, 06.12. Maschinen- und Heimatmuseum, Eslohe
Tierschau beim Reister Markt
Wormbacher Sommerkonzert
Konzerte
Zuccalmaglio-Festival
Samstag, 20.06. bis Sonntag, 21.06.
Stadthalle Schmallenberg
Kur- und Knappenkapelle Bad Fredeburg
Sonntag, 21.06.
100 Jahre St. Georg Krankenhaus
Kammerkonzert mit Violine und Klavier
Sonntag, 21.06., 19.30 Uhr
Gut Glindfeld
Wormbacher Sommerkonzerte
Sonntag, 28.06. bis Sonntag, 30.08.
Jazz-Benefizkonzert:
Eine Veranstaltung des Lions-Club Meschede
Sonntag, 16.08., 10 Uhr
Maschinen- und Heimatmuseum, Eslohe
,,Die Himmel rühmen’’
festliches Kirchenkonzert
Freitag, 16.10., 19.30 Uhr
St. Pius-Kirche Arnsberg
Partys
Sommerparty
Samstag, 20.06.
Ladenzeile Schmallenberg
Spaß am See
Sonntag, 21.06., 11 Uhr
Eslohe-Wenholthausen
Ebbinghof Live
Open Air Konzert und Bauernmarkt
Samstag, 04.07. bis Sonntag, 05.07.
Lampionfest
Samstag, 18.07.
Kurpark (Eslohe)
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Kicken mit Köpfchen
Fußballernachwuchs geht bei Ex-
Schalker Anderbrügge in die Lehre
Ingo Anderbrügge ist nicht nur in der Welt des Fußball-Profisports
ein Begriff. Der 392-fache Bundesligaspieler ist als Ex-
Schalke-Star immer noch als motivierter, ehrgeiziger Kicker in
den Köpfen vieler Sportfreunde präsent. Seine Erfahrung und
sein Wissen gibt Anderbrügge ab August 2009 in seiner Fußballschule
in Marl-Sinsen weiter. Hier, im Deutschen Fußball
Internat (DFI), sollen vielversprechende Nachwuchstalente
alles rund ums runde Leder lernen – Bildung inklusive.
„Unser Konzept umfasst drei wesentliche Punkte: erstens
die schulische Ausbildung; zweitens die fußballerische Weiterentwicklung
und drittens die Entwicklung der Persön-
Ingo Anderbrügge und Thomas Eglinski
lichkeit“, skizziert Ingo Anderbrügge, der das DFI gemeinsam
mit Thomas Eglinski (kaufmännischer Leiter) führt, die
Lehrinhalte. Den praktischen Teil der Ausbildung übernimmt
Anderbrügge persönlich. Der lizenzierte Fußballlehrer erklärt:
„Jeder Schüler erhält eine speziell auf seine Stärken und
Schwächen abgestimmte individuelle Förderung. Dadurch
wird exakt an den Punkten gearbeitet, die im Vereinstraining
zu kurz kommen oder gar nicht berücksichtigt werden können.
So garantieren wir die sportliche Verbesserung unserer
Internatsschüler“.
Infos: www.deutschesfussballinternat.de
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Jeden 1. Freitag lange Saunanacht bis 24 Uhr, dann ab 22.15 Uhr textilfreies Schwimmen für jedermann (auch ohne Sauna)
19

Verzaubert vom Land der 1.000 Berge
Das Sauerland ist schon rein optisch eine Region mit ganz besonderem
Flair. Schiefer gedeckte Fachwerkhäuser, scheinbar
unberührte Natur und tolle Panorama-Ausblicke versprühen
ihren ganz eigenen Charme und verzaubern jeden, der das
Land der 1.000 Berge einmal kennen gelernt hat …
Als Urlaubs- und Freizeitregion hat das Sauerland eine Menge
zu bieten. Dazu gehören die zahlreichen Museen und Sammlungen
rund um das Schmallenberger Sauerland. Leben und
Kultur vergangener Jahrhunderte werden hier wieder lebendig
und offenbaren die vielen Kleinode der Region.
Auch die regionale Küche genießt einen ganz besonderen
Ruf. Stielmus-Suppe mit gebratener Blutwurst, Bachforelle
an Champignon-Honigsauce, Perlhuhnbrust in Rosmarin oder
Hirschkalbsbraten mit Serviettenknödeln sind nur einige der
regionalen Spezialitäten, die das Genießerherz höher schlagen
lassen. Zu schmecken gibt es diese Köstlichkeiten in
den urigen, gastfreundlichen Restaurants im Sauerland, wie
z.B. in den ausgezeichneten Wandergasthöfen. Mit Herz und
Verstand haben sich die 27 familiengeführten Hotels und
Gasthöfe der im Mai 2003 gegründeten Kooperation dem
Neuen Wandern verschrieben und einen ebenso stimmigen
wie profilierten Dreiklang aus Wandern, Wohlfühlen und Genießen
entwickelt.
Besonders das Wandern genießt hier einen hohen Stellenwert.
Neben der direkten Anbindung an die örtlichen bzw.
regionalen Wegenetze bieten die zu geprüften Wanderführern
ausgebildeten Inhaber der Gasthöfe allerlei wanderspezifische
Services: vom Pflegeraum für Schuhe und Kleidung über einen
Ausrüstungsverleih bis hin zum bequemen Reservierungsservice
samt Gepäcktransfer für Mehrtagestouren ohne Gepäck.
Schließlich lässt sich der Weg zum nächsten Wandergasthof
doch am besten „unbeschwert“ entdecken.
Nutzen Sie Ihr Marathonwochenende und erkunden Sie die Ferienregion
Schmallenberger Sauerland über Fleckenberg hinaus:
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20

Zeitlicher Fahrplan
Vorabend, Freitag, 16. Oktober
Ab 17:00 -19:00 Uhr
Startnummer-Ausgabe/Nachmeldungen
Auswahl des FALKE-Funktionsshirts
Empfang/Abholung des Starterpakets
Kulinarische Köstlichkeiten von örtlichen Gastronomen
Diashow
19:00 Uhr
Talkrunde zum sportlichen Thema (wird noch bekannt gegeben)
gemütlicher Ausklang
Jederzeit
- Diashow in der Schützenhalle mit Musik
und Moderation
- Informations- und Mitmachstände der
Partnerunternehmen
- Imbiss-Angebot vor der Halle
- erfrischende Getränke, köstliches Kuchenbuffet
(über 100 selbstgebackene Kuchen/Torten,
Kuchenreservierungen vor dem Lauf möglich)
und andere Leckereien
Samstag, 17. Oktober
ab 8:30 Uhr Frühstücksangebot
ab 9:00 Uhr Startnummer-Ausgabe/Nachmeldungen
Auswahl des FALKE-Funktionsshirts
Empfang/Abholung des Starterpakets
Verkaufs- und Infostände in und um die
Halle öffnen
ab 10:00 Uhr Streckeninfo
Möglichkeit zur Wertsachenabgabe (Infostand)
Bewachtes Kleidungsdepot (Umkleidezelt)
Voranmeldung zur Massage möglich (Infostand)
11:00 Uhr Start Marathon
12:00 Uhr Start Halbmarathon
12:15 Uhr Start Walker auf Halbmarathonstrecke
12:25 Uhr Start Nordic Walker
auf Halbmarathonstrecke
ab ca. 13:30 Uhr Zieleinlauf der ersten
Halbmarathon-Läufer
ab ca. 13:45 Uhr Zieleinlauf der ersten Marathon-Läufer
ab ca. 14:50 Uhr Zieleinlauf der ersten Walker und
Nordic Walker
16:00 Uhr Beginn der Siegerehrungen
(Bühne Schützenhalle)
16:30 Uhr Bekanntgabe der Tombola-Gewinner
In die Schuhe
- fertig - los!
Starten Sie fit und ausgeruht in den Tag,
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21

Erfahrungsbericht von E. Herms-Lübbe, Kassel
Rothaarsteig-Marathon, 18.10.2008
„Den Kaffee holen Sie sich hinten, woll?“
tag einen 24-Stunden-Lauf veranstaltet hat. Auch wenn wir
nicht immer die gleiche Gangart hatten, hatten wir uns unterwegs
gut vertragen.
In der Festhalle gab es anschließend genug Kuchen für alle.
Für mich ist es ein Tag voller Lebensgenuss in erhebender
Umgebung gewesen. Auf entspannte Weise war alles perfekt,
wirklich. Da hatte ich ein Kleinod von Landschaftsmarathon
erlebt.
So lautete die Auskunft an der Startnummernausgabe in
Fleckenberg im Schmallenberger Sauerland, Austragungsort
des 5. FALKE-Rothaarsteig-Marathons am 18. Oktober 2008.
Es war klar und kalt an dem Morgen. Auf meinem Weg über
die Berge hatte ich viel Raureif gesehen, und auf dem
Armaturenbrett hatte sich warnend das Eiskristallsymbol
gemeldet.
Auf meinem Weg durchs Dorf zurück zum Auto kam ich an
einem Bauernhof vorbei. Der Bauer, der in grauer Arbeitskleidung
seine Kühe versorgte, sprach mich strahlend an und
sagte, er sei auch mitgelaufen, den Halbmarathon. Viel Zeit
habe er ja nicht für das Training, aber er sei mit großer Freude
dabei. Und ich hatte immer gedacht, die Landwirte seien
die einzige Bevölkerungsgruppe, die nicht läuft!
In der Festhalle lief eine Diashow. Der Start war geschmückt
mit einem geflügelten Wanderschuh und einem bestrumpften
Bein mit dem Namen des Sponsors darauf.
Der Sprecher am Start fragte, ob Neulinge auf der Marathonstrecke
dabei seien. Ja, zwei gab es, die sich die nicht ganz
einfache Strecke mit den 838 Höhenmetern gewählt hatten.
Nach einigen launigen Worten und der Ermahnung „Vertragt
euch“ kam der Startschuss.
Die Marathonstrecke ist eine große Runde. Sie geht erst
durchs Dorf, dann hinauf, darauf eine ganze Weile auf
Kammwegen, von wo aus man großartige Ausblicke in verschiedene
Richtungen hat. Danach führt die Strecke steil
bergab und zuletzt in einem idyllischen Tal an einem Bach
längs vorbei an Schieferfelsen auf das Ziel zu. Häufig sind
es Fichten, die am Weg stehen, es gibt aber auch viele Buchen.
Die wohl bestückten Verpflegungsstellen hatten anheimelnde
oder spektakuläre Namen: Trudes Sonnenbank, Kühhude
oder Millionenbank. Guter Dinge und fast leichtfüßig
kam ich nach 5:42 Stunden ins Ziel. Ich war mit Bernd Nuß
zusammen gelaufen, der im Frühjahr zu seinem 60. Geburts-
22

Klinik Lindenplatz
Institut für Biomechanik,
Leistungs- und Funktionsdiagnostik
Die Klinik Lindenplatz in Bad Sassendorf ist eine moderne,
orthopädische Rehaklinik mit Sportmedizinischem Zentrum
und eigenem Institut für Biomechanik.
Wir bieten ein vielseitiges Angebot an bewegungs-, leistungsund
funktionsdiagnostischen Untersuchungsverfahren, die
sich sowohl an den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen
als auch an individuellen Wünschen und Anforderungen
orientieren. Es richtet sich an: sportliche Einsteiger oder Wiedereinsteiger,
Freizeit- und Breitensportler sowie Leistungsund
Hochleistungssportler.
Im Vordergrund steht nicht nur die Bestimmung des aktuellen
Bewegungs-, Leistungs- und Funktionszustandes (Ist-Zustand),
sondern auch die individuelle Leistungsentwicklung (Soll-
Zustand) auf der gesamten Bandbreite vom sportlichen Wiedereinsteiger
bis zum Hochleistungssportler unter präventiven
und rehabilitativen wie auch unter leistungssportlichen Gesichtspunkten.
Im Vordergrund steht die problemorientierte
Leistungs- und Funktionsdiagnostik, deren Ergebnisse in Zusammenarbeit
mit Trainern der entsprechenden Sportarten
direkt in gezielte Trainings- und Therapievorgaben umgesetzt
und in der Trainingsbegleitung kontrolliert und ggf. angepasst
werden.
Unsere Leistungen: Biomechanische Bewegungsanalysen
Stehen, Gehen, Laufen
• Stand-, Gang- und Laufanalysen Stehen, Gehen auf Gangway
oder Laufband bzw. Laufen auf dem Laufband jeweils mit
2D-/3D-High-Speed-Videoanalyse, 3D Ultraschallbewegungsanalyse,
1D-/3D-Kraftmessung und/oder Druckanalyse
• Fußdruckanalysen zur Einlagenversorgung
Radfahren
• richtige Sitzposition
• Optimierung der Krafterzeugung – der runde Tritt
2D-/3D-High-Speed-Videoanalyse, 3D Ultraschallbewegungsanalyse,
1D-/3D-Pedalkraftmessung
Ausdauer und kardio-pulmonale Leistungs- und
Funktionsdiagnostik
• Spiroergometrische Untersuchung (Fahrrad; Laufband)
• Ausdauer-Stufentest (Laktat; Fahrrad; Laufband)
Elektromyographie (EMG)
Kraftmessungen und Funktionsdiagnostik
Haltungsanalyse/Wirbelsäulenbeweglichkeit
Trainingsplanung, -anleitung und –begleitung
• individuelle Trainingsberatung (Ist-Zustand, Zielvorgabe)
• individuelle Programmplanung und -erstellung (Pulsuhr, etc.)
• regelmäßige Trainingsbegleitung (Analyse Ist-Soll-Zustand)
23

Orte an der Strecke
Latrop ein Ort voller Facetten
Das Dorf Latrop liegt in einem der schönsten Täler des Rothaargebirges,
dem Latrop- und Wiesentroptal, zwischen 430
und 750 m Höhe. Da es hier viel Wald aber keine Durchgangsstraße
gibt, fühlen sich in Latrop besonders Wanderer wohl.
Die Wälder beheimaten viele Wildarten und eine artenreiche
Pflanzenwelt. Ob Spazier- oder Wanderweg – Latrop für jeden
Anspruch das Richtige. Als Tor zum Rothaarsteig laden viele
wanderfreundliche Betriebe zum Rasten und Übernachten ein.
Geselligkeit und eine Gastronomie, die sich liebevoll um ihre
Gäste kümmert, werden in Latrop ganz groß geschrieben.
Latrop wird erstmalig in einer Urkunde aus dem Jahre 1257
erwähnt und ist das jüngste Golddorf im Schmallenberger
Sauerland. Seit 2004 darf sich der Ort Bundesgolddorf
nennen und belegte 2006 den 2. Platz beim „Europäischen
Dorferneuerungswettbewerb“. Infos: www.latrop.de
Schanze Höhepunkt der Marathonstrecke
Der mit 757 m höchste Punkt der Marathonstrecke liegt in
der Nähe von Schanze. Der Name des kleinen Ortes ist wegen
seines Skigebiets vor allem Wintersportlern ein Begriff.
Doch auch im Sommer ist Schanze einen Besuch wert. Kulturfreunde
finden in Schanze Zugang zum WaIdskulpturenweg,
der über den Rothaarsteig von Bad Berleburg nach Schmallenberg
führt. An der Marathonstrecke sind die Skulpturen
„Stein, Zeit und Mensch“ und „Kein leichtes Spiel“ zu sehen.
Im letzten Jahr wurde der „Kyrill-Pfad“ neu eröffnet: Auf
einer landeseigenen Fläche erlebt der Besucher auf über
1.000 m langen Pfaden den Wald, wie der Sturm „Kyrill“ ihn
am 18. Januar 2007 hinterlassen hat. Urige Gasthöfe laden
die Wanderer zur Rast ein. Infos: www.schmallenberger-sauerland.de
oder www.grafschaft-tourismus.de
Jagdhaus 100-Seelen-Dorf mitten im Wald
Wenn die Läufer Jagdhaus erreichen, haben sie schon mehr
als ein Drittel der Marathonstrecke hinter sich gebracht. Das
100-Seelen-Dorf mitten im Wald lädt das ganze Jahr über zum
Verweilen ein. Für entspannte Stunden in der Natur ist beim
6. FALKE Rothaarsteig-Marathon allerdings keine Zeit. Den
Läufern bleibt lediglich ein Blick auf den beschaulichen Ort
und seine St. Hubertus-Kapelle vergönnt.
Für die Einwohner von Jagdhaus ist der sportliche Lindwurm,
der jedes Jahr im Oktober den Ort passiert, nichts Ungewöhnliches.
Denn neben den Läufern des FALKE Rothaarsteig-
Marathons gehen das ganze Jahr über Wanderer und Mountainbiker
in Jagdhaus auf ausgedehnte Touren mit unterschiedlichem
Anforderungsprofil. Infos: www.schmallenbergersauerland.de
www.sauerland-sport.de*
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„Ferien- und Wanderwelt 400 - 756 m über dem Alltag”
Gipfelerlebnisse und Fachwerkcharme
- lich Willkommen in Fleckenberg:
Gastronomie und Gastlichkeit, die begeistern
Bundesgolddorf Fleckenberg
An den Mündungen der reizvollen, kristallklaren Bäche der
Latrop, Lenne und Uentrop liegt der Ferienort Fleckenberg.
Schiefergedeckte Fachwerk- und Bauernhäuser prägen das
Ortsbild. Fleckenberg zählt zu den schönsten Orten des
Sauerlandes und darf sich Bundesgolddorf nennen.
Wanderwelt Fleckenberg
Am Rothaarsteig gelegen, ist Fleckenberg idealer Ausgangsort
für erlebnisreiche Wander- und Mountainbiketouren in
das Rothaargebirge. Um die Wanderfreunde zu unterstützen,
bieten viele Gastgeber einen Hol- und Bringservice zum
Rothaarsteig an.
Gastgeber Fleckenberg
Schmucke Hotels und Gasthöfe mit guter Gastronomie, gepflegte
Pensionen, Ferienwohnungen und Urlaub auf dem
Bauernhof bieten ein vielfältiges Angebot.
Technisches Museum Fleckenberg
Von 1938 bis 1982 produzierte die Firma Carl Hesse KG in
Fleckenberg Bestecke. Sie nutzte dazu ein 1865 als Wollspinnerei
errichtetes Gebäude und die dazugehörige Wasserkraft.
1990 wurde die Besteckfabrik mit ihrer fast vollständig
erhaltenen Inneneinrichtung unter Denkmalschutz gestellt.
Heute dokumentiert die Besteckfabrik Hesse eindrucksvoll
ein Stück sauerländischer Industriegeschichte.
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Naturläufe
Eine besondere Herausforderung
mit exklusiven Ausblicken
Bei sonnigem Wetter und klarer Luft gibt es nichts Schöneres
als einen ausgedehnten Spaziergang in der freien Natur.
Neben den positiven Auswirkungen auf den Körper erleben
auch Seele und Geist eine Therapie der Sinne.
Verstärkt durch den Sturm Kyrill 2007 bieten weite Aussichten
atemberaubende Ausblicke auf eine grüne Landschaft
mit vielen Bachläufen, Pflanzen und Weidetieren. Kurz gesagt:
Die Schönheit der Natur blüht im Schmallenberger
Sauerland richtig auf.
Dennoch ist Spazierengehen schon lange nicht mehr die
einzige Laufart an der frischen Luft. Powerwalking, Nordic
Walking und das klassische Jogging haben in den vergangenen
Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Ein weicher
Untergrund schont die Gelenke und durch die frische
Luft wird der Sauerstoffhaushalt im Körper optimiert. Vor
allem die Ruhe in der Natur hilft, dem Alltagsstress zu entfliehen
und den Kopf frei zu kriegen.
Wer den Nervenkitzel liebt, sollte sich bei einem Naturlauf
anmelden und sich dem Wettbewerb stellen. Sie bieten aufgrund
der besonderen Höhenprofile eine echte Herausforderung
an jeden Läufer und begeistern mit einmaligen Landschaftserlebnissen
und der familiäre Atmosphäre.
26

DAK Kids-Marathon
unterstützt von FALKE
Nach dem Rauchen ist die Bewegungsarmut in den Industrieländern
der zweitwichtigste gesundheitliche Risikofaktor. Immer
mehr Kinder und Jugendliche verbringen ihre Freizeit vor
dem Bildschirm oder an der Spielkonsole statt mit Freunden
draußen oder beim Sport. Um ein Zeichen gegen Bewegungsmangel
und Übergewicht zu setzen, starteten die DAK und
LEX zusammen mit FALKE 2008 den Kids-Marathon.
Beim DAK Kids-Marathon laufen Kinder und Jugendliche
natürlich keine 42 Kilometer am Stück, sondern nähern
sich der Distanz in kleinen Etappen an. Teilnehmen können
sowohl Schulklassen als auch Vereinsgruppen. Über mehrere
Wochen ist das Thema „Entspanntes Laufen“ Bestandteil des
Sportunterrichts oder des Vereinstrainings. Nach jedem Lauf
wird der zurückgelegte Streckenteil auf einer persönlichen
Laufkarte abgehakt. Die jungen Teilnehmer kommen dem
Ziel Schritt für Schritt und ohne Leistungsdruck näher. Den
krönenden Höhepunkt bildet eine gemeinsame Abschlussveranstaltung,
bei der die letzten 2 Kilometer gemeinsam
gelaufen werden.
auch einige in Eigenregie joggen und geben sogar ein Vorbild
für die Eltern ab.
In diesem Jahr fällt in 19 Städten der Startschuss zum großen
Finale. Bis zu 5.000 Kinder werden sich bis dahin an
der Aktion beteiligt haben. Neben dem Spaß winken auch
Geld- und Sachpreise im Gesamtwert von bis zu 1.000 Euro
für die Klassen- und Vereinskasse.
FALKE brachte die Idee des Kindermarathons bereits vor
einiger Zeit aus den USA mit nach Deutschland und fand in
den Laufexperten und der DAK zwei Partner, um das Konzept
landesweit durchzuführen. Neue Kontakte und die Freude
an der eigenen Bewegung können dazu führen, dass einige
Kids auch in anderen Sportarten Fuß fassen. Vielleicht gehen
Wir übernehmen für Sie:
– Kaminholz - Anmachholz - Anzünder
– digitale Archivierung - Aktenvernichtung
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Rothaarsteig-Marathon als Partner. Outdoorkleidung und
–zubehör sowie Schuhe finden Sportfreunde bei Begro ebenso
wie freundlichen Service, fachliche Beratung und Informationen
zu den neuesten Produkten auf dem Markt, wie
z.B. das innovative FLASHFIT-Verfahren von Conform’able.
Dieses hat Begro neben vielen anderen Produkten ganz neu
ins Sortiment aufgenommen. Damit revolutioniert der französische
Passformspezialist das individuelle Anpassen von
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gestützt und ermöglicht seinem Träger eine optimale Leistungsfähigkeit.
„Deshalb haben wir die speziellen Einlegesohlen
von Conform’able nun ebenfalls ins Programm aufgenommen“,
sagt Martin Diehl, Filialleiter von Intersport
Begro. Denn im Bereich Sport und Freizeit ist Intersport
Begro nach wie vor in Schmallenberg die erste Adresse für
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Sechs Bausteine für gesunde Ernährung
Wer Sport treibt, ob auf Leistungsebene oder im Hobbybereich,
muss topfit sein. Dazu trägt neben einem regelmäßigen
Training vor allem ein ausgewogener Ernährungsplan
bei. Der setzt sich aus den Bausteinen Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate,
Vitamine, Mineralstoffe und Wasser zusammen
und sorgt dafür, dass dem Körper für seine sportlichen Aktivitäten
genügend Energiereserven zur Verfügung stehen.
Fette Sie sind wichtig für den Aufbau des Energiespeichers,
sollten aber nur in Maßen genossen werden. Eine sportgerechte
Ernährung sollte zum Beispiel fleischarm sein, denn Fleisch
enthält tierische, gesättigte Fettsäuren. Diese erhöhen den
Blutfettspiegel und den Cholesterinwert. Pflanzliche und damit
ungesättigte Fettsäuren, wie sie in Nüssen und Pflanzensamen
enthalten sind, sind den gesättigten vorzuziehen.
Flüssigkeit Während des Sports empfiehlt sich die Aufnahme
von Getränken, deren Gehalt an Kohlenhydraten bei
40-80 g je Liter liegen sollte, wie bei Fruchtschorlen. Zudem
sollten die Getränke leicht gesalzen sein, um den Natriumverlust
auszugleichen.
Kohlenhydrate Damit sollte man mindestens die Hälfte des
täglichen Energiebedarfs decken. Für eine kohlenhydratreiche
Mahlzeit eignen sich z.B. Brot, Nudeln oder Gemüse, aber
auch kleine Snacks wie Bananen.
Vitamine und Mineralstoffe Mineralstoffe sind z.B. Calcium,
Eisen, Jod oder Magnesium und u.a. in Fisch, Fleisch
und Vollkornprodukten enthalten. Vitamine sorgen dafür,
dass die aufgenommenen Nährstoffe optimal verwertet und
umgewandelt werden können. Für sportliche Leistungen ist
das Vitamin B besonders wichtig. Es wird über Fleisch- und
Milchprodukte aufgenommen.
Proteine Proteine haben für den Sportler eine wichtige
Funktion: die Aminosäuren haben eine Muskelzellen aufbauende
Wirkung. Die Eiweiße werden in tierischer Form, beispielsweise
über Fleisch, Fisch und Milchprodukte, und in
pflanzlicher Form über Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse und
Getreideprodukte aufgenommen.
Das Sozialwerk St. Georg Werkstätten gGmbH
bietet in der Lenne-Werkstatt in
Schmallenberg die Möglichkeit zum
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Zeitmessung im Lauftraining
Von Guido Kuhlmann
Eine vermessende Strecke ist im Idealfall eine Laufbahn, die
exakt 400 Meter lang ist. Die Zeit lässt sich dort auf 100
Meter genau immer wieder überprüfen, so dass der Athlet
ein sehr kontrolliertes Training absolvieren kann. In dem der
Körper „gezwungen“ wird, ein bestimmtes Lauftempo auf
dieser Strecke (oder beliebigen Intervallstrecken) zu halten,
gewöhnt er sich an die Geschwindigkeit.
Bildquelle: Bibchip
Präzise Zeitmessung ist eine entscheidende Grundlage des
Spitzensports. Ein Sieger kann häufig nicht mehr mit bloßem
Auge bestimmt werden, da Leistungssportler oft ähnlich leistungsstark
sind. Leistung und Rekorde gelten als Merkmale
des modernen Sports, der sich im 19. Jahrhundert von England
aus in alle Welt verbreitete. Gleichzeitig entwickelten sich
die technischen Voraussetzungen der Sportzeitmessung.
Heute reicht die Vielfalt der Zeitmess-Methoden von einer
Stoppuhr bis hin zu der Transponier-Technologie. Bis weit
ins 20. Jahrhundert hinein stoppte man die sportlichen
Wettkämpfe von Hand. Doch durch die menschliche Wahrnehmung
und Reaktionszeit werden die Messergebnisse stark
beeinflusst. Bei den heutigen Zeitmesssystemen ist dies
nicht der Fall. Hier löst die moderne Technik den Menschen
ab und ermöglicht Zeitmessungen von größter Genauigkeit.
Die Zeitmessung aus Sicht der sportlichen Weiterentwicklung
ermöglicht es, das Training effizient und effektiv zu steuern.
Um sich zum Beispiel an Geschwindigkeiten bzw. ein Lauftempo
im Laufsport anzunähern, ist das Training auf einer
vermessenden Strecke eine der Methoden, die sich dazu
hervorragend eignen.
Dieses so genannte „Intervalltraining“, das beispielhaft beschrieben
wurde, eignet sich dazu, nach ausreichendem
Grundlagentraining die Geschwindigkeit für z.B. ein Marathonoder
Halbmarathontempo zu festigen. (…) Ziel sollte es sein,
alle Intervalle sehr gleichmäßig zu laufen. Warum der Läufer
z.B. für dieses Training besser eine Uhr als einen Herzfrequenzmesser
verwendet, liegt auf der Hand: Der Puls ist als
Indikator der Belastung nicht reaktionsfähig genug. Deshalb
müssen die Intervalle in Zeitvorgaben gelaufen werden.
Die Zeit bzw. die Zeitmessung als Parameter und wichtiger
Faktor für die sportliche Weiterentwicklung ist also nicht
mehr wegzudenken. Denn es ist ein Unterschied, ob der
Körper das Tempo regelt oder ob die Uhr die Zeitvorgaben
macht.
Zeitmessung beim 6. FALKE Rothaarsteig- NEU
Marathon: per Transponder
(bibchip, in Startnummer integriert)
Um den Läufern trotz zunehmender Beteiligung eine genaue
und fehlerfreie Zeitnahme sichern zu können, nimmt
die Rothaarsteig-Marathon GbR 2009 erstmals die Zeitmessung
mit einem Transponder vor. Hierbei ist ein sog.
„bibchip“ in der Startnummer integriert, der dem Skiclub
Jagdhaus die Zeitdaten beim Zieleinlauf im entscheidenden
Moment liefert und ihm sogar ermöglicht, durch seine
Reichweite Anfangs-, Zwischen- und Endzeiten der Läufer
zu ermitteln.
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