Direktorin Technisches Museum Wien Roman Rafreider: „Thema“

PRIVAT gesundheit
Fit nach
Maß
Laufen, Nordic Walking, Radeln oder doch besser
Inlineskaten? FORMAT überprüfte die beliebtesten
vier Ausdauersportarten für den Frühling auf Herz
und Nieren. Checken Sie Ihren Fitness-Typ.
Josef Cap macht sich
nichts vor: „Wenn ich
ein paar Tage nicht
zum Laufen komme,
dann leide ich unter
einem kalten Endorphin-Entzug“
– im Nu sinken Belastbarkeit
und Leistungsfähigkeit
des ansonsten agilen Oppositionspolitikers.
Um für das
Pensionsvolksbegehren seiner
Partei und den Präsidentschaftswahlkampf
fit zu sein,
schlüpft er derzeit schon
frühmorgens in seine Nike Air
und joggt den Donaukanal
entlang. Damit trimmt er nicht
nur sein Herz-Kreislauf-
System, sondern stärkt ganz
pragmatisch auch Geduld,
Ausdauer und Selbstdisziplin.
94 FORMAT 13 | 04
Cap: „Man trainiert auch den
nötigen Biss, wenn man bei
jedem Wetter seine Kilometer
macht.“
Lauftechniken am Prüfstand
– der Streit der Fitness-Schulen.
Laufen mag zwar eine Disziplin
für jede Witterung sein,
nicht jedoch für jeden Typ.
Wie bei keiner anderen Sportart
scheiden sich beim Joggen
die Geister der Gesundheitsexperten.
Allerspätestens seitdem
der drahtige Mediziner
Ulrich Strunz mit unzähligen
Ratgeberfibeln, Übungsvideos
und markigen Slogans („Laufen
Sie sich jung“) für Zündstoff
gesorgt hat, warnen kritische
Stimmen vor dem über-
Laufen
Josef Cap: Abgeordneter
und SPÖ-Klubchef
„Ich laufe seit zwölf Jahren Marathon.“ Großartig für
Wettkämpfe zu trainieren erspart sich der SP-Klubchef.
Vier- bis sechsmal pro Woche legt er jeweils 25 Kilometer
zurück. Cap: „Wenn ich mehrere Tage nicht
laufe, habe ich Entzugserscheinungen.“
Vorteil: Laufen kann von Natur aus jeder. Es ist einfach,
kostet nichts und kann das ganze Jahr über praktiziert
werden. Pro Kilo Körpergewicht und Stunde verbrennt
man beim Laufen etwa 10 kcal.
Nachteil: Laufen belastet die Gelenke. Übergewichtige,
aber auch Frauen mit großer Oberweite sollten auf
dieses Hobby verzichten. Dass Laufen die Figur formt,
ist ein weit verbreiteter Irrglaube.
eilten Achtung-fertig-los-Stil.
„Einem übergewichtigen Fünfzigjährigen,
der vielleicht auch
noch seit dreißig Jahren keinen
Sport betrieben hat, Laufen
zu empfehlen, ist grob
fahrlässig“, meint Norbert
Bachl, Vorstand des Instituts
für Sportwissenschaften an der
Universität Wien. „Zwar kann
jeder laufen“, pflichtet ihm
Fitnesstrainer Christian Beer
FOTOS: CORBIS, MANI HAUSLER, INGE PRADER, PRIVAT
Pro
„Libido und
Seele laufen mit“
Ulrich Strunz,
Mediziner:
Läufer sind
glücklicher,
klüger, schlanker
und außerdem
nie müde. Wenn
Sie locker und lächelnd
laufen, verbessert sich die
Atemmuskulatur, und die
Vitalkapazität steigt auf
das Doppelte. Laufen ist
auch die einzige Diät, die
ewig hält: Nach drei Monaten
können Sie essen,
so viel Sie wollen. Außerdem
wird das Immunsystem
gestärkt, und
auch Seele und Libido
laufen mit.
(„beer’s“) bei, „bei Frauen mit
großem Busen, Leuten mit
schwacher Bauchmuskulatur
oder Gelenksproblemen können
selbst ernannte Laufpäpste
wie dieser Horrorstrunz aber
großen Schaden anrichten.“
Welche Trainingstechnik die
richtige ist, kann einzig der
Fachmann entscheiden. Auch
Fitnesstrainerin Pat Zapletal
zerpflückt die von Strunz
propagierte Technik, auf den
Fußballen zu hopsen: „Jeder
Kontra
„Alles ist besser
als Laufen!“
Christian Beer,
Fitnesstrainer:
Das Argument,
Laufen sei die
natürlichste
aller Bewegungen
überhaupt, ist einfach
nicht mehr gültig.
Wer die meiste Zeit
sitzend verbringt, führt
kein „natürliches“ Leben
und hat eine geschwächte
Bauchmuskulatur – das
erklärt die katastrophale
Haltung von 99 Prozent
aller Läufer. Außerdem
stärkt es nur das Herz-
Kreislauf-System, nicht
aber die Kraft. Ergo: Alles
ist besser als Laufen!
weiß, dass die Gelenke überbeansprucht
werden, wenn
sich das gesamte Körpergewicht
auf einen bestimmten
Punkt konzentriert. Man kann
schließlich mit wenig Aufwand
auch andere Ausdauersportarten
ausüben.“
Alle Experten eint die
Überzeugung, dass angehende
Sportskanonen im Eigeninteresse
einen Fachmann zu Rate
ziehen sollten. Trainer Christian
Beer: „Nur ein Profi kann
entscheiden, ob Laufen, Nordic
Walking, Radeln, Inlineskating
oder vielleicht doch
besser regelmäßiges Krafttraining
im Fitness-Studio dem
eigenen Typ am ehesten entspricht.“
„Nordic Walking ist
der gemütlichste
Zugang zum Sport.“
Seinem persönlichen Coach
verdankt Tiergartendirektor
Helmut Pechlaner die Begeisterung
fürs Nordic Walking:
„Am Anfang war ich skeptisch,
weil ich mir partout
nicht vorstellen konnte, dass
man mit zwei Stockerln in der
Hand zügig marschiert und
sich dabei trotzdem nicht
überanstrengt.“ Eine Zeitlang
habe es schon gedauert, bis er
erkannte, dass genau das der
13 | 04 FORMAT 95

PRIVAT gesundheit
interview
„Ab 35 sollte
man einen Arzt
konsultieren“
Der Sportwissenschaftler
Norbert Bachl im Gespräch.
96 FORMAT 13 | 04
Norbert Bachl,
Vorstand des
Instituts für
Sportwissenschaft.
FORMAT: Herr Professor, was
ist denn objektiv gesünder: Laufen,
Radeln, Nordic Walking
oder Inlineskating?
Bachl: Das kann man so nicht
sagen. Jeder Ausdauersport
stärkt das Herz-Kreislauf-System,
aber prinzipiell ist jeder
Mensch ein anderer Sporttyp.
Welche Sportart die beste ist,
muss individuell entschieden
werden. Was für manche optimal
ist, kann sich bei anderen
negativ auswirken.
FORMAT: Zum Beispiel?
Bachl: Es macht schon allein
einen Unterschied, ob sich
ein Dreißigjähriger dazu entschließt,
wieder Sport zu betreiben,
oder ob ein übergewichtiger
Mittfünfziger nach
dreißig Jahren wieder etwas für
sein Wohlbefinden tun möchte.
FORMAT: Gibt es einen allgemein
gültigen Ratschlag?
Bachl: Welche Sportart man
auch ausüben möchte, ab 35
sollte ein Arzt konsultiert werden.
Womöglich zeichnen sich
körperliche Schäden ab, die
man selbst noch nicht bemerkt,
die ein Fachmann aber bereits
erkennen kann. Bei Gelenksabnützung
beispielsweise wäre
Laufen ganz schlecht, Radfahren
aber durchaus ratsam.
FORMAT: Was empfehlen Sie
denn Leuten, die viel Zeit sitzend
im Büro verbringen?
Bachl: Nordic Walking hat
hier den Vorteil, dass es nicht
nur das Herz-Kreislauf-System,
sondern auch die oberen Extremitäten
stärkt. Es entspannt!
Sinn von Nordic ist. „Mittlerweile
brauche ich mich nicht
mehr zu konzentrieren. Wenn
man einmal herausgefunden
hat, wie man richtig walkt, ist
es äußerst befreiend, und man
merkt gar nicht, dass man
80 Prozent der Muskulatur
einsetzt“, so Pechlaner
Andrea Dungl-Zauner, die
Leiterin des Willi-Dungl-Biotrainingszentrums
in Gars am
Kamp, sieht in Nordic Walking
den „idealen Einstiegssport
nach einer längeren
Bewegungspause und den gemütlichsten
Zugang zu körperlicher
Ertüchtigung“. Trotz
aller Gemütlichkeit sei das
Fitnesspotenzial beim Nordic
Walking nicht zu unterschätzen.
Dungl-Zauner: „Man kann
sich steilere Gelände aussuchen
und die Kraftanstrengung jederzeit
steigern.“
„Für Übergewichtige
ist Radfahren
geradezu ideal.“
Die Beschaffenheit der
Landschaft entscheidet auch
darüber, ob und wie intensiv
man sich beim Radeln verausgabt.
Gabriele Zuna-Kratky
„missbraucht“ ihren Drahtesel
je nach Tagesverfassung:
„Wenn ich relaxen und die
Natur genießen möchte, bin
ich gemächlich unterwegs –
irgendwo in der Stadt oder
rund um den Neusiedler See.
Wenn ich nach einem anstrengenden
Arbeitstag Aggressionen
abbauen will, strample
ich, was das Zeug hält, und
jage mich selbst am Cobenzl
die Hänge hoch.“
Dabei baut die Direktorin
des Technischen Museums in
Wien allerdings nicht nur
Aggressionen ab. „Schon bei
einer Steigung von 20 Prozent
verbrennt der Körper 400
Kilokalorien pro halbe Stunde
– das entspricht ungefähr dem
Nährwert eines Schnitzels“,
so Dungl-Zauner. Außerdem,
ergänzt Sportwissenschaftler
Norbert Bachl, sei Radfahren
uneingeschränkt empfehlenswert:
„Gerade für diejenigen,
für die durch Übergewicht
Nordic Walking
Helmut Pechlaner: Direktor
des Tiergartens Schönbrunn
„Ein evolutionärer Schritt zum Vierbeiner, der Spaß
macht.“ Als „Sportmuffel“ Helmut Pechlaner vor
einem Jahr von einem Fitness-Coach zum Nordic
Walking vergattert wurde, um seine Kondition zu
trimmen, war er skeptisch. Heute ist er „süchtig“:
„Ich bin dreimal pro Woche mit meinen Stockerln
unterwegs. Stiegensteigen fällt mir jetzt leichter.“
Vorteil: Der Bewegungsapparat wird durch den Stockeinsatz
um 30 Prozent entlastet. Der Puls bleibt im
grünen Bereich, die Fettverbrennung wird durch den
Muskeleinsatz im Schulter-, Arm-, Bauch- und Beinbereich
enorm angeheizt. 80 Prozent der Muskulatur
werden trainiert.
Nachteil: Die anfänglich schwer zu koordinierenden
Bewegungen sehen nicht besonders elegant aus. Andere
Ausdauersportarten sind auch in puncto Kalorienverbrauch
effektiver: 4,2 kcal/Stunde und Kilogramm.
oder Gelenksprobleme Laufen
und Joggen nicht infrage
kommen, ist Radfahren ideal.
Man überanstrengt sich nicht
und kann die Landschaft genießen.“
Fit in die Arbeit – das Fahrrad
als Transportmittel. Seitdem
Zuna-Kratky ihre Leidenschaft
für das Pedalrittern
quasi institutionalisiert hat und
vor dem Technischen Museum
Radständer hat anbringen lassen,
kommen immer mehr
Mitarbeiter auf zwei Rädern in
die Arbeit. Offenbar ein gruppendynamischer
und ökonomischer
Input: „Die Leute sind
in Form, fühlen sich wohl und
gehen seltener in Krankenstand.“
Im Gegensatz zum Fahrrad
sind Rollerskates nur für
FOTOS: LUKAS BECK (3), PRIVAT
Radfahren
Gabriele Zuna-Kratky: Direktorin
Technisches Museum Wien
„Ich missbrauche mein Rad je nach Gemütsverfassung.“
Gabriele Zuna-Kratky nutzt jede freie
Minute, um ihrer großen Leidenschaft nachzugehen.
Ihre längste Strecke war die Distanz Wien–Passau.
Zuna-Kratky: „Als ich vom Rad stieg, hatte ich das
Gefühl, einen Hintern wie ein Pavian zu haben. Aber:
Mein Ziel erreicht zu haben hat alles wettgemacht.“
Vorteil: Radfahren ist eine der wenigen Ausdauersportarten,
die sich auch für Ältere und Übergewichtige
eignen. Schon bei einer Steigung von 20 Prozent verbraucht
man 7,5 kcal pro Stunde und Kilogramm
Körpergewicht. Die Fettverbrennung dauert auch
nach dem Radfahren noch mehrere Stunden an.
Außerdem schwitzt man nicht so schnell.
Nachteil: Oft muss das Rad transportiert werden. Ein
gutes Fahrrad hat seinen Preis. Radfahren in der
Stadt ist zudem risikoreich (Unfall, Diebstahl). Teures
Equipment muss im Fachhandel gekauft werden.
geübte Sportler alltagstauglich.
„Inlineskating ist ein
hoch koordinativer Sport mit
hoher Verletzungsgefahr. Blutige
Anfänger sind gut beraten,
wenn sie einen Kurs
absolvieren und richtig bremsen
lernen“, erklärt Sportwissenschaftler
Bachl.
ORF-Moderator Roman
Rafreider („Thema“) kann es
sich erlauben, „wild und lei-
denschaftlich durch die Stadt
zu kurven“. Sein bevorzugtes
Skate-Mekka in Wien: die
Donauinsel. Seine blitzblauen
Rollerblades führt der Vorarlberger
dennoch nur hin und
wieder aus – „zum Spaß oder
als Ausgleich, wenn ich gerade
einmal keine Lust habe,
Taekwondo trainieren zu
gehen“. Den Trendsport betreibt
der Beau „nicht deshalb,
Inlineskating
Roman Rafreider: „Thema“-
Moderator im ORF
„Mir geht es um Spaß und das Vorwärtskommen in
der Stadt.“ Roman Rafreider skatet seit seiner Jugend.
Sein Skate-Mekka: die Wiener Donauinsel und der
New Yorker Central Park. Rafreider: „Fremde Städte
erkunde ich immer auf den Rollerblades. Damit
komme ich überall schnell hin.“
Vorteil: Bein- und Gesäßmuskeln werden gestrafft. Bei
Frauen, die an Cellulite leiden, verschönert sich das
Hautbild. Pro Kilo und Stunde verbrennt man 7 kcal.
Nachteil: Inlineskating ist nichts für Sportmuffel,
Schwangere und Übergewichtige. Um die Balance
halten zu können, ist es von Vorteil, artverwandte
Sportarten (Eislaufen, Rollschuhfahren) zu beherrschen.
Anfänger sollten Sturztechniken und Bremsen
erlernen. Sturzhelm nicht vergessen!
um am Bildschirm gut auszusehen“.
Damit hat Rafreider allen,
die hoffen, mit Ausdauersportarten
wie Laufen, Radfahren,
Nordic Walking und Inlineskating
ihre Figur in Form
bringen zu können, etwas voraus:
die Erkenntnis, dass einzig
Sport in Kombination mit
gezieltem Konditions- und
Krafttraining zu wirklicher
Fitness führt – und damit
automatisch zu einem ansprechenden
Äußeren. „Laufen
allein“, erklärt Fitnessunternehmer
Christian Beer, „hält
nur Leute fit, die von Natur
aus über eine athletische Statur
verfügen. Alle anderen
trainieren sich höchstens ein
paar Muskeln an.“
– PETRA KLIKOVITS,
THOMAS WEBER
13 | 04 FORMAT 97