Direktorin Technisches Museum Wien Roman Rafreider: „Thema“

PRIVAT gesundheit
interview
„Ab 35 sollte
man einen Arzt
konsultieren“
Der Sportwissenschaftler
Norbert Bachl im Gespräch.
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Norbert Bachl,
Vorstand des
Instituts für
Sportwissenschaft.
FORMAT: Herr Professor, was
ist denn objektiv gesünder: Laufen,
Radeln, Nordic Walking
oder Inlineskating?
Bachl: Das kann man so nicht
sagen. Jeder Ausdauersport
stärkt das Herz-Kreislauf-System,
aber prinzipiell ist jeder
Mensch ein anderer Sporttyp.
Welche Sportart die beste ist,
muss individuell entschieden
werden. Was für manche optimal
ist, kann sich bei anderen
negativ auswirken.
FORMAT: Zum Beispiel?
Bachl: Es macht schon allein
einen Unterschied, ob sich
ein Dreißigjähriger dazu entschließt,
wieder Sport zu betreiben,
oder ob ein übergewichtiger
Mittfünfziger nach
dreißig Jahren wieder etwas für
sein Wohlbefinden tun möchte.
FORMAT: Gibt es einen allgemein
gültigen Ratschlag?
Bachl: Welche Sportart man
auch ausüben möchte, ab 35
sollte ein Arzt konsultiert werden.
Womöglich zeichnen sich
körperliche Schäden ab, die
man selbst noch nicht bemerkt,
die ein Fachmann aber bereits
erkennen kann. Bei Gelenksabnützung
beispielsweise wäre
Laufen ganz schlecht, Radfahren
aber durchaus ratsam.
FORMAT: Was empfehlen Sie
denn Leuten, die viel Zeit sitzend
im Büro verbringen?
Bachl: Nordic Walking hat
hier den Vorteil, dass es nicht
nur das Herz-Kreislauf-System,
sondern auch die oberen Extremitäten
stärkt. Es entspannt!
Sinn von Nordic ist. „Mittlerweile
brauche ich mich nicht
mehr zu konzentrieren. Wenn
man einmal herausgefunden
hat, wie man richtig walkt, ist
es äußerst befreiend, und man
merkt gar nicht, dass man
80 Prozent der Muskulatur
einsetzt“, so Pechlaner
Andrea Dungl-Zauner, die
Leiterin des Willi-Dungl-Biotrainingszentrums
in Gars am
Kamp, sieht in Nordic Walking
den „idealen Einstiegssport
nach einer längeren
Bewegungspause und den gemütlichsten
Zugang zu körperlicher
Ertüchtigung“. Trotz
aller Gemütlichkeit sei das
Fitnesspotenzial beim Nordic
Walking nicht zu unterschätzen.
Dungl-Zauner: „Man kann
sich steilere Gelände aussuchen
und die Kraftanstrengung jederzeit
steigern.“
„Für Übergewichtige
ist Radfahren
geradezu ideal.“
Die Beschaffenheit der
Landschaft entscheidet auch
darüber, ob und wie intensiv
man sich beim Radeln verausgabt.
Gabriele Zuna-Kratky
„missbraucht“ ihren Drahtesel
je nach Tagesverfassung:
„Wenn ich relaxen und die
Natur genießen möchte, bin
ich gemächlich unterwegs –
irgendwo in der Stadt oder
rund um den Neusiedler See.
Wenn ich nach einem anstrengenden
Arbeitstag Aggressionen
abbauen will, strample
ich, was das Zeug hält, und
jage mich selbst am Cobenzl
die Hänge hoch.“
Dabei baut die Direktorin
des Technischen Museums in
Wien allerdings nicht nur
Aggressionen ab. „Schon bei
einer Steigung von 20 Prozent
verbrennt der Körper 400
Kilokalorien pro halbe Stunde
– das entspricht ungefähr dem
Nährwert eines Schnitzels“,
so Dungl-Zauner. Außerdem,
ergänzt Sportwissenschaftler
Norbert Bachl, sei Radfahren
uneingeschränkt empfehlenswert:
„Gerade für diejenigen,
für die durch Übergewicht
Nordic Walking
Helmut Pechlaner: Direktor
des Tiergartens Schönbrunn
„Ein evolutionärer Schritt zum Vierbeiner, der Spaß
macht.“ Als „Sportmuffel“ Helmut Pechlaner vor
einem Jahr von einem Fitness-Coach zum Nordic
Walking vergattert wurde, um seine Kondition zu
trimmen, war er skeptisch. Heute ist er „süchtig“:
„Ich bin dreimal pro Woche mit meinen Stockerln
unterwegs. Stiegensteigen fällt mir jetzt leichter.“
Vorteil: Der Bewegungsapparat wird durch den Stockeinsatz
um 30 Prozent entlastet. Der Puls bleibt im
grünen Bereich, die Fettverbrennung wird durch den
Muskeleinsatz im Schulter-, Arm-, Bauch- und Beinbereich
enorm angeheizt. 80 Prozent der Muskulatur
werden trainiert.
Nachteil: Die anfänglich schwer zu koordinierenden
Bewegungen sehen nicht besonders elegant aus. Andere
Ausdauersportarten sind auch in puncto Kalorienverbrauch
effektiver: 4,2 kcal/Stunde und Kilogramm.
oder Gelenksprobleme Laufen
und Joggen nicht infrage
kommen, ist Radfahren ideal.
Man überanstrengt sich nicht
und kann die Landschaft genießen.“
Fit in die Arbeit – das Fahrrad
als Transportmittel. Seitdem
Zuna-Kratky ihre Leidenschaft
für das Pedalrittern
quasi institutionalisiert hat und
vor dem Technischen Museum
Radständer hat anbringen lassen,
kommen immer mehr
Mitarbeiter auf zwei Rädern in
die Arbeit. Offenbar ein gruppendynamischer
und ökonomischer
Input: „Die Leute sind
in Form, fühlen sich wohl und
gehen seltener in Krankenstand.“
Im Gegensatz zum Fahrrad
sind Rollerskates nur für
FOTOS: LUKAS BECK (3), PRIVAT
Radfahren
Gabriele Zuna-Kratky: Direktorin
Technisches Museum Wien
„Ich missbrauche mein Rad je nach Gemütsverfassung.“
Gabriele Zuna-Kratky nutzt jede freie
Minute, um ihrer großen Leidenschaft nachzugehen.
Ihre längste Strecke war die Distanz Wien–Passau.
Zuna-Kratky: „Als ich vom Rad stieg, hatte ich das
Gefühl, einen Hintern wie ein Pavian zu haben. Aber:
Mein Ziel erreicht zu haben hat alles wettgemacht.“
Vorteil: Radfahren ist eine der wenigen Ausdauersportarten,
die sich auch für Ältere und Übergewichtige
eignen. Schon bei einer Steigung von 20 Prozent verbraucht
man 7,5 kcal pro Stunde und Kilogramm
Körpergewicht. Die Fettverbrennung dauert auch
nach dem Radfahren noch mehrere Stunden an.
Außerdem schwitzt man nicht so schnell.
Nachteil: Oft muss das Rad transportiert werden. Ein
gutes Fahrrad hat seinen Preis. Radfahren in der
Stadt ist zudem risikoreich (Unfall, Diebstahl). Teures
Equipment muss im Fachhandel gekauft werden.
geübte Sportler alltagstauglich.
„Inlineskating ist ein
hoch koordinativer Sport mit
hoher Verletzungsgefahr. Blutige
Anfänger sind gut beraten,
wenn sie einen Kurs
absolvieren und richtig bremsen
lernen“, erklärt Sportwissenschaftler
Bachl.
ORF-Moderator Roman
Rafreider („Thema“) kann es
sich erlauben, „wild und lei-
denschaftlich durch die Stadt
zu kurven“. Sein bevorzugtes
Skate-Mekka in Wien: die
Donauinsel. Seine blitzblauen
Rollerblades führt der Vorarlberger
dennoch nur hin und
wieder aus – „zum Spaß oder
als Ausgleich, wenn ich gerade
einmal keine Lust habe,
Taekwondo trainieren zu
gehen“. Den Trendsport betreibt
der Beau „nicht deshalb,
Inlineskating
Roman Rafreider: „Thema“-
Moderator im ORF
„Mir geht es um Spaß und das Vorwärtskommen in
der Stadt.“ Roman Rafreider skatet seit seiner Jugend.
Sein Skate-Mekka: die Wiener Donauinsel und der
New Yorker Central Park. Rafreider: „Fremde Städte
erkunde ich immer auf den Rollerblades. Damit
komme ich überall schnell hin.“
Vorteil: Bein- und Gesäßmuskeln werden gestrafft. Bei
Frauen, die an Cellulite leiden, verschönert sich das
Hautbild. Pro Kilo und Stunde verbrennt man 7 kcal.
Nachteil: Inlineskating ist nichts für Sportmuffel,
Schwangere und Übergewichtige. Um die Balance
halten zu können, ist es von Vorteil, artverwandte
Sportarten (Eislaufen, Rollschuhfahren) zu beherrschen.
Anfänger sollten Sturztechniken und Bremsen
erlernen. Sturzhelm nicht vergessen!
um am Bildschirm gut auszusehen“.
Damit hat Rafreider allen,
die hoffen, mit Ausdauersportarten
wie Laufen, Radfahren,
Nordic Walking und Inlineskating
ihre Figur in Form
bringen zu können, etwas voraus:
die Erkenntnis, dass einzig
Sport in Kombination mit
gezieltem Konditions- und
Krafttraining zu wirklicher
Fitness führt – und damit
automatisch zu einem ansprechenden
Äußeren. „Laufen
allein“, erklärt Fitnessunternehmer
Christian Beer, „hält
nur Leute fit, die von Natur
aus über eine athletische Statur
verfügen. Alle anderen
trainieren sich höchstens ein
paar Muskeln an.“
– PETRA KLIKOVITS,
THOMAS WEBER
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