Praktische Beispiele für die spielerische Ausdauer

Swiss Ski Modul Energie Ausdauer Spielerisch 24.8.2010
Praktische Beispiele für die spielerische Ausdauer
Dauermethoden
Bike and Run
Zu zweit mit einem Fahrrad. Der eine läuft, der andere fährt (in regelmässigem Wechsel). Die
Intensität kann durch Wahl des Geländes, kurze oder längere Ablösung variiert werden
Wozu: Intensitäts-, Belastungsgefühl und Umstellungsfähigkeit schulen.
Methode: Variable Dauermethode
Laufbiathlon:
In einer Laufrunde sind eine oder zwei Wurfstationen (z.B. mit Bällen auf ein Ziel werfen) eingebaut.
Je nach Streckenlänge werden mehrere Runden absolviert. Für Fehlwürfe müssen zusätzliche
Runden gelaufen werden.
Zeitschätzläufe:
Die Athleten laufen oder fahren einen bestimmten Parcours in einer vorgegebenen Zeit oder laufen
möglichst genau eine vorgegebene Zeit auf einem Rundkurs, ohne eine Uhr zu tragen.
Wozu: Zeit, Intensitäts- und Tempogefühl schulen
Methode: Kontinuierliche Dauermethode
Begegnungslauf
Zwei Athleten laufen einander auf einem Rundkurs entgegen. Der eine langsam, der andere schnell.
Sobald sie sich treffen, laufen sie die gleichen Strecken wieder zurück. Ziel ist, dass beide gleichzeitig
wieder am Ausgangspunkt ankommen.
Wozu: Zeit-, Intensitäts- und Tempogefühl schulen
Methode: Kontinuierliche Dauermethode
Intervallmethoden
Blockspiel:
Spiel in kleinen Mannschaften und auf einem verkleinerten Feld. Jede Mannschaft besteht aus
mehreren Blöcken. Der erste Block spielt, der zweite Block steht an den Seitenlinien und spielt ins Aus
fliegende Bälle zurück. Blockwechsel nach einer halben Minute bis zwei Minuten. Pausenzeit, ca.
doppelt so lange wie die Einsatzzeit.
Wozu: Spielrhythmus konstant hoch halten.
Methode: Extensive Intervallmethode
Lauf-Memory
Nach jeder Laufrunde darf die Gruppe zwei Memorykarten aufdecken. Passen sie zusammen, darf
das Team zwei weitere Karten aufdecken. Nach jedem Fehlversuch muss die nächste Laufrunde
absolviert werden. Welche Gruppe hat nach einer bestimmten Zeit am meisten Karten aufgedeckt?
Die Laufstecke kann mit Zusatzaufgaben (Slalomlauf, Hürden überlaufen) kombiniert werden.
Wozu: Optimierung der aeroben Leistungsfähigkeit und Kapazität
Methode: Extensive Intervallmethode
Tempofahrt
Training mit variierender, dem Gelände angepasster Belastung. In Steigungen hohe Intensität.
Entlastungsphasen mit mittlerer bis lockerer Intensität.
Wozu: Aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit verbessern
Methode: Intensive Intervallmethode
Diverse Staffeln
Pro Team sind 3-4 Athleten. Das Spielfeld (bis ca. 50 Meter lang) wird in Laufbahnen eingeteilt. Jede
Gruppe steht am Ende einer Laufbahn (Start).
Es können diverse Aufgaben gestellt werden.
Methode: Extensiv bis Intensive Intervallmethode
Andreas Durtschi

Swiss Ski Modul Energie Ausdauer Spielerisch 24.8.2010
Wie kann ich mein Spiel verändern?
Anzahl Spieler
(z.B. Joker Spiele)
Spiel in Raum und Zeit
Grösse, Zonen,
Einschränkungen
Spiel verändern
Regeln
Spielinventar
Geräte, Bälle, Tore etc.
Intensitätsstufen für Ausdauerbelastungen in Beziehung zu verschiedenen Trainingsparameter
Weitere Literatur:
Pernitsch/Staudacher, 1998. Konditionstraining im alpinen Skirennlauf.
ISBN: 3-9500269-3-2
Klaus Oltmanns, 2006. Grundlagenausdauer vielfältig entwickeln. Philippka-Sportverlag, Münster
ISBN: 3-89417-148-0
Andreas Durtschi