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Rubriktitel
Gesundheit
gesundheit
schönes
gesundes Spiel
Was auf den ersten Blick wie ein gemütlicher
Spaziergang aussieht, hat es in Wahrheit in sich:
Für 18 Löcher Golf ist man in etwa vier Stunden
unterwegs und legt dabei 8,5 Kilometer zurück.
Neben positiven Aspekten für das Herz-Kreislauf-System stärkt eine Runde
auf dem Golfplatz Muskulatur, Psyche und Immunsystem. Ganz egal ob jung,
alt, sportlich oder untrainiert – mehr als jede andere Sportart eignet sich Golf
dabei für jedermann.
Stets in der frischen Luft bewegt man sich von Abschlag zu Abschlag, zieht
oder trägt seine Schläger und beansprucht bei der korrekt ausgeführten
Schwungbewegung 124 der insgesamt 434 Muskeln des menschlichen Körpers.
Und auch die Figur zieht großen Nutzen: Eine 80 Kilo schwere Person
verliert auf einer Golfrunde mehr als in einer Stunde Jogging oder bei
einem zweistündigen Tennismatch. Beim Golfen selbst schlägt das Herz mit
bis zu 150 Schlägen pro Minute: dies stärkt Immunsystem und Ausdauer
auf mode rate Weise. Der Golfsport ist somit u. a. für Krebs- und Diabetespatienten
ideal geeignet, um aktiv das eigene Wohlergehen mitzugestalten.
Menschen, die an Herz- und Kreislaufproblemen leiden, können sich nach
ärztlicher Beratung am Golfsport bis ins hohe Alter erfreuen und so wesentlich
zur eigenen Gesundheit und körperlichen Fitness beitragen. Das relativ
geringe Verletzungsrisiko beim Golfen ist ein eindeutiger Vorteil: Anhänger
anderer Outdoor-Sportarten, wie Skifahren, Reiten oder Radfahren, leben da
gefährlicher.
FACTS
Golf ist Effektiv
fit für golf –
auch eine frage der richtigen ernährung
Golf spielen ist eine Kombination von Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft und Konzentration,
die allesamt länger anhalten müssen – im Gegensatz zu anderen Sportarten
wie Fußball oder Tennis, bei denen viel Energie schnell verfügbar sein muss.
Der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Golfrunde ist daher, den Blutzuckerspiegel
über lange Zeit konstant zu halten. Und so geht’s:
> Komplexe Kohlenhydrate: Sie gehen langsam, aber kontinuierlich ins
Blut über und halten so den Blutzuckerspiegel über lange Zeit konstant. Zu empfehlen
sind Vollkornprodukte, ungesüßte Müsliriegel, Bananen.
> Qualitativ hochwertige Fette: Vor allem pflanzliche Fette enthalten
wertvolle und lebenswichtige Fettsäuren wie z. B. Omega-3-Fettsäuren. Während
der Runde gesund sind Nüsse, Salat mit Rapsöl und Fisch auf der Halfway.
> EiweiSS: Davon benötigen wir zwar nicht mehr als den täglichen Bedarf,
doch diese Super-Nüsse können noch mehr als gesundes Eiweiß liefern: Sonnenblumenkerne
– sie enthalten sogar mehr Protein als die meisten Fisch-, Fleischund
Geflügelarten und sind Spitzenreiter als Folsäure-(Vitamin B)- und Magnesium-Lieferant.
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Fotos: Foto Freisinger
Fettverbrennung: Eine 18-Loch-Runde dauert
in der Regel vier Stunden und kostet den Körper in
etwa 1700 Kalorien. Die niedrige, aber konstante
Belastung ist ideal für Herz und Kreislauf und eignet
sich auch für Menschen mit Bluthochdruck.
Muskeltraining: Bei einem korrekten Abschlag
stehen 124 der insgesamt 434 Muskeln unter
Spannung. Training von Kopf bis Fuß!
Stressabbau: Entspannung und Bewegung in der
Natur sind gut fürs Gehirn. Während unser Alltag
das Nervensystem überfordert, vermuten Forscher
beim Golfen eine Erhöhung der Leistungsbreite des
Gehirns.
Konzentrationsfähigkeit: Mentale Stärke ist
für einen Golfer von enormer Bedeutung. Hitzköpfe
werden zwangsläufig gekühlt, weil mit Erregung die
wenigsten Bälle ins Loch rollen. So ist jeder Schlag
und jede Runde auch gutes Training für die Psyche.
> Vitamine und Mineralstoffe: Sie halten den Stoffwechsel in Schwung.
Als leichte Kost zwischendurch eignen sich dafür perfekt frisches Obst und Gemüse.
> Flüssigkeit: Wasser ist die Grundlage für die Aufrechterhaltung lebensnotwendiger
Prozesse. Da Golf ein Zusammenspiel von Bewegung, Konzentration
und Koordination ist, ist die sportliche Leistungsfähigkeit
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players | HERBST 2014
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