Kinderyoga - Sandra Cammann

in Balance Yoga
Kinderyoga
Kleine Kinder lieben Rollenspiele.
Mit Katze, Hund,
Löwe und Baum lernen sie
spielerisch die Vorteile von
Yoga kennen – den Körper
zu beherrschen, sich zu
konzentrieren und letztlich
zu entspannen!
Text: Sandra Cammann
Seit Lara zwei Jahre alt ist, imitiert sie mich bei
fast jeder Bewegung, die ich mache, zum Beispiel
bei meiner Yogapraxis im Wohnzimmer. Da ich
dabei meist sehr konzentriert bin, bekomme ich
kaum mit, was sie in dieser Zeit macht. Jedenfalls
stehe ich eines Tages in der Küche und Lara
ruft mir zu: „Mama guck mal, was ich kann!“
Sie zeigt mir Yogaübungen und sagt mit einem
verschmitzen Lächeln: „Ich mache Sportarbeit.
Yoga. Ist das nicht toll?“ Mittlerweile ist sie drei
Jahre alt und kann manche Übungen schon erstaunlich
gut. An dem Spruch „sportliche Mütter
haben sportliche Kinder“ scheint also was
Wahres dran zu sein. Oder ist alles nur Zufall?
Was Lara an Übungen nachturnt bringt sie sich
selber bei. Vielleicht gebe ich ihr mal den ein
oder anderen Tipp, aber richtig „anleiten“ darf
ich sie gar nicht. Das Rollenspiel beim Yoga ist
spielerisch, hat nichts mit Technik zu tun und
ist alles andere als philosophisch-religiös. Es
macht ihr lediglich eine Menge Spaß in andere
Rollen zu schlüpfen!
Was wir zu Hause machen, kann man noch
nicht wirklich „Kinderyoga“ nennen – es ist
eher ein spielerisches Yogaüben für zwischendurch.
Länger als 5 Minuten ist sie nicht dabei,
dafür praktiziert sie immer mal ein paar Übungen
nebenbei und besonders dann, wenn ich es
„vormache“.
Eine echte Kinderyogastunde wird angeleitet
und hat natürlich eine Struktur. Meist beginnt
ein Kurs ab dem 5. Lebensjahr. Eingeleitet
wird er mit einer Bewegungsgeschichte. Die
Vorstellungskraft der Kleinen soll geweckt werden.
Dabei laufen die Kinder zum Beispiel mit
hochgezogener Hose durch einen imaginären
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Und los geht’s ...
Zum Aufwärmen laufen wir gerne
um die Wette. Lara sagt dann immer:
Los Mama, lass uns joggen. Und
schon hat sie mich überholt.
Weiter geht`s im
„Storchengang“.
Bach, watscheln wie ein Pinguin oder Kriechen
am Boden wie eine Schlange. Komplizierte
Bezeichnungen aus dem Yoga werden durch
einfache Assoziationen veranschaulicht. Beim
Toben können die Kinder Dampf ablassen,
bei der Entspannung wieder herunterkommen.
Eine Kinderyogastunde ist also ein stetes
Wechselspiel zwischen An- und Entspannung.
Eine ständige Übungswiederholung wie die
12 Elemente aus dem Sonnengruß fördern die
Konzentration. Eine meditative Fantasiereise
am Ende eines Kurses führt bei regelmäßiger
Teilnahme der Kinder zur vollständigen Tiefenentspannung.
Fast alle Übungen aus dem
Yoga können von Kindern praktiziert werden.
Es gibt nur wenige, die nicht geeignet sind.
Dazu zählen komplexe Atemtechniken und
Übungen, die eine zu starke Kopfdurchblutung
bewirken, wenn z. B. offene Wunden wie durch
einen ausgefallen Zahn am Kopf bestehen. Bei
Augen- und Ohrenbeschwerden sollte vorher
ein Arzt konsultiert werden.
Wissenschaftliche Studien zum Thema fernöstliche
Meditationstechniken mit Kindern bestätigen
große Erfolge in der Arbeit mit hyperaktiven
Kindern. An deutschen Grundschulen
verbesserten die „Yogakinder“ ihre motorischen
Fähigkeiten. Die Konzentration stieg und auch
das Sozialverhalten war auffällig positiv. Alles in
allem konnten diese Kinder auch bessere schulische
Leistungen erbringen – nicht zuletzt, weil
das Erinnerungsvermögen zunahm.
Ängste und ein geringes Selbstbewusstsein
können durch Yogaübungen hervorragend reduziert
und auch gesundheitliche Probleme wie
Migräne und Allergien gelindert werden.
Was aber noch viel besser ist: mit Yoga bekommen
Kinder eine lebenslange Bewegungsart
ans Herz gelegt, die ganzheitlich ist, weil sie
körperliche Übungen mit Geist und Seele verbindet.
Mehr als reine Gymnastik kann deshalb
Yoga in Lebenskrisen für Kinder und Jugendliche
ein wichtiges Handwerkzeug sein, um diese
unbeschadet zu überstehen. Und man kann sich
sicher sein, dass die „uralte“ Bewegung auch in
den nächsten 100 Jahren nicht von der Bildfläche
verschwinden wird.
Sollten die Bilder Lust aufs Nachturnen mit
ihren Kindern machen, haben wir nachfolgend
noch eine kleine Bewegungsgeschichte,
die auch für größere Kinder geeignet ist. Jede
Übung sollte ca. 30 Sekunden lang ausgeführt
werden. Lassen Sie dabei ihrer Fantasie freien
Lauf. Und denken Sie daran: Sie sind das Vorbild.
Also mitmachen, es lohnt sich!
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Bewegungsgeschichte – Thema „Ausflug“:
Von uns beiden werden gerne mal ganz neue Übungen
erfunden, wie man hier beim „Partneryoga“ sehen kann.
Nach so viel Rumgealbere
muss auch mal eine ruhige
Position eingenommen werden.
Der Baum bringt uns
beide seelisch und körperlich
ins Gleichgewicht.
1. Wir machen heute einen Ausflug. Steige auf dein Fahrrad und
fahre los. (Auf der Matte in der Rückenlage die Beine wie beim
Radeln bewegen)
2. Schau mal in den Himmel, dort fliegen ganz viele Flugzeuge
kreuz und quer. (von der Matte aufspringen, nach oben schauen
und wie ein Flugzeug durch den Raum laufen)
3. Lass uns weiter radeln, aber pass auf, es geht ganz steil bergauf.
Nimm ordentlich Anschwung und fahre so schnell du kannst.
(wieder auf der Matte in Rückenlage die Beine schnell bewegen
und dann immer langsamer werden)
4. Das haben wir geschafft. Da vorne sehe ich Kühe, du auch?
(in den 4-Füßlerstand gehen und ganz laut „muh“ machen). Und
mittendrin ist ein kleines Katzenbaby (im Wechsel „muh“ und
„miau“ – dabei einen Katzenbuckel machen)
5. Oh, ein Ameisenhaufen. Alle Ameisen laufen aufgeregt durcheinander.
6. Jetzt sind wir endlich am See angekommen. Schnapp dir dein
Ruderboot. (in ein imaginäres Boot steigen und im Sitzen die
Ruderbewegung nachahmen)
7. Neben uns sind ganz viele Fische unterwegs. Einige stecken
sogar den Kopf aus dem Wasser (Wie machen die Fische? Natürlich
in Bauchlage durch den Raum schlängeln und Fischmünder
machen)
8. Da kommt auf einmal ein riesiger großer Hai aufgetaucht und
schnappt nach den Fischen (fragt sich nur, wer der Hai sein darf,
und wer der Fisch)
9. (Also ganz schnell zurück in die Menschenrolle schlüpfen)
Wir haben natürlich auch Angst vor dem Hai und geben in unserem
Ruderboot ordentlich „Gas“. (schnelle Ruderbewegung im
Sitzen)
10. Auf dem Festland angekommen lehnen wir uns erst einmal
an einen Baum und machen eine kleine Verschnaufspause (Partnerübung
Baum)
Geht
natürlich auch im „Hocksitz“.
Was für Erwachsene
schwer ist, ist für
kleine Kinder
die reinste
Entspanung.
Lara schaut verträumt
durch die Gegend und
macht intuitiv
„Fingeryoga“.

Der Krieger ist eine der
ersten Übungen, die
Lara nachgeahmt hat.
Stolz zeigt sie hier das
Resultat.
Und alle zur Seite
neigen. Wenn das
nicht zum Mitmachen
motiviert!
Falls Sie sich gerade erst warmgeübt haben, können Sie die
Geschichte einfach weiterspinnen. Oder denken Sie sich eine
ganz eigene Geschichte aus. Ein mögliches Motto könnte sein:
Dschungel, Tiere im Zoo oder Urlaub. Bauen Sie immer einen
Wechsel von An- und Entspannung in die Bewegungsgeschichte
ein. Wenn Ihr Kind danach Lust auf mehr verspürt, dann versuchen
Sie mit speziellen Körperübungen weiter zu machen.
Ganz zum Schluss legen Sie sich rücklings auf die Matte zur
Entspannung. Die Augen sollten geschlossen sein. Assoziationen
wie „weichgekochte Spaghetti“ helfen Kindern dabei, die Muskelspannung
loszulassen. Auch hier kann eine kleine Geschichte
dazu beitragen, die Tiefenentspannung zu erlernen und in die
Entspannung hineinzuführen. Ein paar Augenblicke absoluter
Stille folgen. Um die Kinder aus dieser totalen Entspannung herauszuführen,
sollte man mit ruhiger Stimme und ein paar Sätzen
die Muskelspannung zurückbringen. Auch mit geöffneten Augen
und in der Seitlage können die Kinder solange liegen bleiben,
wie sie möchten. Zum Abschluss kann man „Mantren“ abspielen
oder gemeinsam ein Lied singen.
Und vielleicht werden sie beim Yogaüben eine ganz neue Seite an
Ihrem Kind kennen lernen.
Laras Lieblingsübung ist der „pinkelnde Hund“.
Die „kleine Brücke“ kann sie erstaunlich gut und
lange halten für ihr Alter.

in Balance Yoga
Bei den Gleichgewichtsübungen
wie dem „Tänzer“
helfe ich Lara ganz
gerne mal...
Tipp für die Praxis
Voraussetzung für ein spielerisches Üben
ist bequeme Kleidung und ein wenig Platz.
Ein „Spielteppich“ oder eine Gymnastikmatte
als Unterlage ist hilfreich für Übungen
am Boden.
...obwohl sie das
natürlich auch
schon ganz
alleine kann.
Ups, hier wurden wohl
die Rollen vertauscht:
Ich bin die Katze und
was macht Lara?
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Zum Abschluss noch einmal in der Vorbeuge verneigen.
Und „Namaste“ – für heute reicht es.

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