Fitness beginnt im Kopf

Nachgefragt: Mentales Training
Fitness beginnt im Kopf
Kamal Bensadoun ist ein Langstreckenläufer, der in der Basler crossklinik
das Projekt «runone» betreut. Dieses hilft ambitionierten Athleten,
ihre Leistung zu verbessern. Eine wichtige Rolle hierbei spielt
das mentale Training. Was muss man sich darunter vorstellen und
wie können auch Nichtsportler davon profitieren? kur
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Betreuung von Leib und Seele
Wenn die Betreuung nicht stimmt, ist es für einen
Sportler schwierig, sich zu steigern. Mehr noch: Er
droht, auszubrennen, bevor er seine Ziele erreicht hat.
Kamal Bensadoun hat das am eigenen Leib erfahren.
Mit 16 lief er die Schweizer Juniorenbestzeit über 10
Kilometer – der Beginn einer Karriere, die von Überanstrengung
und Verletzungen vereitelt wurde. Als
er sein Projekt «runone» startete, war für ihn deshalb
klar: Die Athletinnen und Athleten sollen auch mental
betreut werden. Auf der Suche nach der geeigneten
Fachperson für diesen Bereich hat er den diplomierten
Mentalcoach Diana Baer gefunden. Selber Athletin,
kennt sie die Hürden einer Sportlerkarriere aus eigener
Erfahrung.
Übungen in drei Phasen
Die Übungen des Mentaltrainings kann man grob in
drei Gruppen unterteilen: Übungen, die helfen, sich
nach Training und Wettkampf möglichst schnell zu erholen.
Hier wird zum Beispiel mit Autogenem Training
gearbeitet, einer Technik, bei der man sich in einen
entspannten Zustand bringt, indem man sich hinlegt
und die Glieder des Körpers als träge und schwer vorstellt.
Auch NLP kommt zur Anwendung. Dabei geht
es darum, sich entspannte Situationen abzuspeichern,
um diese in Momenten der Anspannung wieder «abzurufen».
Die zweite Gruppe von Techniken hilft dem
Sportler, sich auf ein Training oder einen Wettkampf
optimal einzustimmen, indem er sich den Wettkampf
oder das Training geistig visualisiert und dabei jedes
Detail durchdenkt, um damit die Handlungen im
Wettkampf bzw. Training zu automatisieren. Das beginnt
je nach Sportart oder Wettkampf bereits einige
Monate vor dem Wettkampf. Dadurch wird auch die
Trainingseffizienz und -motivation erhöht. Die dritte
Gruppe von Techniken schliesslich betrifft die Einstellung
des Athleten. Traut er sich nicht zu, zu gewinnen,
kann er es auch nicht. Hier hilft es, sich bei Niederlagen
oder schwierigen Situationen Erlebnisse ins Gedächtnis
zu rufen, in denen man erfolgreich war. Die positiven
Erinnerungen können so die negativen überlagern. Der
Athlet kommt dadurch schneller über Tiefs hinweg und
kann sich wieder auf sein Ziel fokussieren.
Akzeptanz noch nicht überall gegeben
Obwohl das mentale Training seinen Nutzen für Sportler
hinlänglich bewiesen hat und auch von der NASA
beim Training von Astronauten eingesetzt wird, gibt es
noch immer Zweifler. Viele Athleten, führt Diana Baer
aus, würden sich meist erst dann mit Mentaltraining
auseinandersetzen, wenn sie eine «Unglückssträhne»
hätten. Zum Teil mag das daran liegen, dass bisher
nur wenige wissenschaftliche Studien zum mentalen
Training durchgeführt wurden. Auch ist die Grenze
zur Esoterik fliessend. Von der mentalen Betreuung zur
Manipulation und «Gehirnwäsche» ist der Grat schmal.
Dies ist in Fällen wie dem der Tennisspielerin Patty
Schnyder und ihrem Trainer und Lebensgefährten Rainer
Harnecker von der Boulevardpresse hochgespielt
worden und hat das Bild des Mentaltrainings getrübt.
Eine weitere Gefahr ist die der Überforderung der eigenen
Möglichkeiten. Wenn man sich seine Ziele zu hoch
visualisiert, ohne die Grenzen des Körpers zu kennen
und zu respektieren, kann das gefährlich werden.
Wie können Nichtsportler profitieren?
Für Nichtsportler sei mentales Training prinzipiell in
jeder Situation von Nutzen, in der überdurchschnittliche
Leistung gefordert werde, erklärt Diana Baer.
Das könne vom wichtigen Karriereschritt über die
Vorbereitung auf eine Prüfung bis hin zu Momenten
gehen, in denen schwierige private Entscheidungen
anstünden. An wen soll man sich nun aber wenden,
wenn man mentales Training betreiben will? Vom
Selbststudium rät Diana Baer ab. Zu gross sei die Flut
an Büchern, und manches davon sei ideologisch nicht
neutral. Bei einem vom Sportpsychologischen Verband
anerkannten Mentaltrainer sei man gut beraten. Auch
die Kurse von etablierten Anbietern wie den Migros
Klubschulen seien empfehlenswert.
Informationen zum Mentaltraining
Kamal Bensadoun und Diana Baer empfehlen
folgende Websites/Anbieter:
www.sportpsychologie.ch
www.praxisbruecke.ch
www.mind-vision.ch
www.baermentaltraining.ch
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