Selbsthilfeblatt: Die A - B - C - Technik - Dr. phil. Rainer Wilkening

Selbsthilfeblatt: Die A -B-C-Technik
www.psychotherapie-davos.ch
Als “aktivierend” wird ein Ereignis bezeichnet, das Ihrem Gedanken oder Ihrer Überzeugung vorausgeht. Beispielsweise ist die
Erkenntnis “Die Prüfung findet morgen statt” das aktivierende Ereignis, das dem Gedanken “ich bin nicht vorbereitet” vorausgeht, was
dann zu der “Konsequenz: Gefühl” von Angst und Sorgen und zu der “Konsequenz: Verhalten” in Form von sehr intensiven
Vorbereitungen auf die Prüfung führen kann.
A = Aktivierendes Ereignis B = Überzeugung (Gedanke) C = Konsequenz: Gefühle C = Konsequenz: Verhaltensweisen
Ich höre das Fenster klappern
jemand versucht in mein Haus
einzubrechen
Angst
die Tür abschliessen,
die Polizei anrufen
Ich höre das Fenster klappern
draussen ist es windig, und
das Fenster ist alt und klapprig
leicht gereizt
versuchen, das Fenster festzustellen,
anschliessend weiterschlafen
Mein Partner sitzt da und
liest Zeitung
Ihm sind meine Gefühle
gleichgültig.
verärgert, empört
Ihm sagen, er sei egozentrisch
Mein Partner sitzt da und
liest Zeitung
Er hat sich von mir zurück
gezogen, weil er auf mich
wütend ist..
aufgebracht, Schuldgefühle
Vermeiden, mit ihm zu
kommunizieren
Ich spüre, das mein Herz
schnell schlägt
Ich werde einen Herzinfarkt
bekommen.
Angst, Panik
In die Notfallaufnahme gehen
Ich spüre, das mein Herz
schnell schlägt
Ich habe zu viel Kaffee
getrunken.
Bedauern
Versuchen, weniger Koffein zu
konsumieren
Dr. Rainer Wilkening, Stand August 2008 / www.psychotherapie-davos.ch

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A = Aktivierendes Ereignis B = Überzeugung (Gedanke) C = Konsequenz: Gefühle C = Konsequenz: Verhaltensweisen