Download Anleitung fürs bellicon - GesundheitsManufaktur

Hinweise zum Trampolintraining
Wir freuen uns über Ihren Kauf unseres hochelastischen Seilring-Trampolins.
Damit Sie möglichst viel Freude an dem Gerät haben, beachten Sie bitte
unbedingt die folgenden Hinweise:
Die Benutzung der bellicon Trampoline ist in der Regel unbedenklich.
Wenn Sie ohne größere Beschwerden Treppen steigen und absteigen
können, so ist auch das Training auf den hochelastischen bellicon
Trampolinen normalerweise kein Problem. Bei Schwierigkeiten mit der
Balance empfehlen wir die optionalen Haltegriffe.
Achten Sie immer auf einen sicheren Stand des Trampolins. Überprüfen
Sie vor dem Training, ob alle Beine fest auf dem Boden stehen.
Die Fußbekleidung muss rutschsicher gewählt werden.
Strümpfe oder Schuhe mit Ledersohlen sind oft ungeeignet,
weil sie auf der Matte gleiten können. Beim Training muß die
Sprungmatte trocken sein.
Springen Sie nicht vom Boden auf das Trampolin oder vom
Trampolin hinunter auf den Boden, sondern steigen Sie immer
behutsam auf und ab.
Achten Sie bei Ihren Übungen zur Sicherheit immer auf die
nötige Kopffreiheit und ganz besonders auch auf evtl.
abgehängte Gegenstände wie Lampen etc.
Für Saltosprünge und ähnliche Übungen sind hochelastische Minitrampoline nicht geeignet. (Hohes
Verletzungsrisiko!)
Lassen Sie Kinder nie unbeaufsichtigt auf dem Trampolin springen.
Wichtig: Das hochelastische Trampolin ist nicht dazu gedacht, hoch zu springen. Sie sollten Ihre
Übungen so dosieren, dass Sie mit einem Fuß Mattenkontakt behalten. Je höher Sie springen, desto
stärker belasten Sie Ihre Gelenke und desto schneller werden die Seilringe verschleißen! Das Training
ist völlig ausreichend, wenn Sie nur schwingen. Sollten Sie bei Ihrem Training trotzdem bis zum
Fußboden durch schwingen, sind stärkere Seile nötig.
Wenn Sie mit dem Trampolintraining beginnen, sollten Sie die ersten Male nicht zu lange trainieren.
ein paar Minuten reichen erst einmal völlig aus. Nach einer Woche können Sie die Zeit dann langsam
verlängern. Steigern Sie auch die Intensität des Trainings ganz langsam. 10 Minuten täglich reichen
schon aus, um sich zu konditionieren.
Anfangs kann es in Einzelfällen zu Schwindelgefühlen (Orthostatische Störungen) kommen.
Spätestens nach einer Woche verschwinden sie erfahrungsgemäß.
Lassen Sie das Trampolin nicht im Freien stehen; es ist zwar spritzwassergeschützt, könnte aber
nach einiger Zeit rosten.
Die Seile, die zur Federung des Trampolins eingesetzt werden, sind Verschleißteile. Je nach Intensität
der Nutzung verschleißen diese früher oder später, werden weicher und unelastischer. Prüfen Sie
daher regelmäßig ob die Seile noch in gutem Zustand sind. Sollte es Stellen geben, an denen das Seil
durchgescheuert oder stark verjüngt ist, tauschen Sie die Seile bitte aus. Bei sachgemäßer Nutzung
(nicht hoch springen) besteht für Endkunden eine Haltbarkeitsgarantie auf die Seile von 6 Monaten.
Wir empfehlen, die Seile in jedem Fall nach ein bis zwei Jahren gegen neue auszutauschen.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei Ihren täglichen Übungen auf dem Trampolin!
© 09/2009 by bellicon deutschland gmbh – Köln – Telefon +49 (0)2203 20 22 20 – www.bellicon.com

Kleine Einführung in das Training
mit den bellicon-Trampolinen
Sicherheitshinweise beachten!
Sorgen Sie beim Training für eine
gute Sauerstoffversorgung
(geöffnetes Fenster, auf dem
Balkon, im Garten).
Überfordern Sie sich nicht, immer
aufwärmen, besonders anfangs
nicht zu lange und intensiv
trainieren.
Ein eventuell beim ersten Training
auftretendes Schwindelgefühl legt
sich meistens mit zunehmender
Gewöhnung an das Schwingen.
1. Erstes Training
Bei Unsicherheit können Sie sich anfangs
an einer Wand abstützen,
später mit gespreizten Beinen
balancieren.
2. Schwingen auf beiden Beinen
Kopf gerade halten (lotrechte Wirbelsäule),
Beine leicht spreizen, Arme
zur Balance leicht abwinkeln.
3. Joggeln auf der Stelle
Erst auf der Stelle gehen, dann
langsam die Intensität steigern.
Musik kann dazu sehr motivierend
sein.
4. Laufen mit stärkerem Armeinsatz
Intensives Herz-Kreislauf-Training. Je
höher Sie die Knie ziehen, desto
stärker wird die Bauchmuskulatur
trainiert.
5. Fersenbetontes Laufen auf der Stelle
Ferse abwechselnd in die Matte
drücken – dehnt Achillessehne,
verbessert Balance und Durchblutung
(Venenpumpe)
6. Wedelschwingen
Drehen des Unterkörpers (um Mittelsenkrechts)
mit parallelgestellten
Füßen – ist eine gute
Wirbelsäulengymnastik.
© 09/2009 by bellicon deutschland gmbh – Köln – Telefon +49 (0)2203 20 22 20 – www.bellicon.com
7. Trainingsende
Tempo drosseln, ganz entspannt ausschwingen
und zum Stillstand
kommen. Immer absteigen – niemals
abspringen!