seitenstich 2009 - Niels Teichmann

Training 

>>> Tipps fürs effizienTe 

Laufen und erfahrungen 

seitenstich 

2009 

das magazin des lüneburger firmenlaufs 

geräTe 

>>> LaufcompuTer im VergLeich 

ernährung 

>>> die Lauf-diäT – 

eine diäT, die keine isT 

läufer 

>>> Wer machT miT 

beim firmenLauf 2009? 

inkLusiVe 

LAUF- Und 

anderen 

Terminen

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Das Wetter bringt Abwechslung. 

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Herrn Rudi Fischer 

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Tel.: 0 40.36 17-48 00 

email: rudi.fischer@allianz.de 

laufen. 

Warum tut Laufen gut? „es läuft“ – sagen wir gern, 

um auszudrücken, dass alles gut funktioniert. Wenn 

es weniger gut funktioniert „geht es“ … also, gehen 

wir besser beim Lüneburger firmenlauf 2009 

weniger und laufen mehr. und das schönste: Wir 

sind eigentlich Laufwesen. unser körper ist in seinem 

aufbau, in seiner statik, mit all seinen organen 

und funktionskreisläufen immer noch der, eines 

Läufers. man schaue sich nur die mächtigen oberschenkel 

und die insgesamt langen beine an. sind 

die etwa zum sitzen oder Liegen gemacht? auch 

die hoch komplizierte mechanik des fußes, die die 

aufprallenergie speichern und zum abstoßen nutzen 

kann –, brauchen wir nicht, um in autos ein- oder 

auszusteigen. unsere atmungsorgane sind energiebeschaffer, 

deren wahre kapazität im arbeitsalltag 

brachliegt. es ist also an der zeit, einfach wieder zu 

Laufen. so oder so ähnlich denken zumindest auch 

die über 1.600 Teilnehmer von 170 unternehmen 

Probedruck 

des diesjährigen Lüneburger firmenlaufs. es ist alles 

schon da. ein laufbereiter und -begieriger körper, die 

Laufstrecke, frische Luft und natürlich die einsicht, 

es tun zu wollen … allen Läufern und zuschauern 

dabei viel spaß und interessante kontakte, inklusive 

bei der diesjährigen firmenlauf-Lektüre, die sie gerade 

in händen halten … 

Inhalt 

EDITORIAL 

ediTorial 3 

überblick – firmen & Teams 4 

firmenlauf-news 6 

Training & geräTe 7 

ernährung 12 

ouTfiT & sTyling 16 

laufsTrecke – 

übersichTskarTe 18 

aussTeller 20 

review – das war der 

firmenlauf 2008 22 

review – kick off 2009 24 

Teams spezial 25 

der leTzTe schnaufer 30 

03

FIRmEn & TEAms 

04 

firmen & Teams 

• a & a ausbildung und arbeit plus gmbh 

> Team: bildung macht mobil 

• abraham ebert & kollegen > Team:die flotten 

advokaten 

• ADAC Fahrsicherheitszentrum Lüneburg 

> Team: Die blauen Engel 

• agentur für arbeit & arge Lüneburg 

> Team: rennen für arbeit 

• agravis Technik heide-agravis gmbh 

> Team:aT-ha 

• albert-schweitzer-familienwerk e.V. 

> Team: albert´s Team 

• allround-office > Team: office to go !!! 

• AMP Steuerberatung > Team: AMP - Alles 

Mit Power 

• analytic company gmbh > Team: bytepiraten 

• apT gmbh > Team: athletik power Team 

• arco Verrechnungssysteme gmbh 

> Team: arco - abgerechnet wird am ziel 

• asb Lüneburg > Team: asb rettungsdienst 

• autohaus stein gmbh > Team: markenvielfalt 

autohaus stein 

• aWo Jugendhilfe und kindertagesstätten 

ggmbh > Team: die hackengas-gang 

• b.style > Team: adendorfer Topmodels 

• bäckerei und konditorei harms > Team: frisch 

ins ziel 

• barmer Lüneburg > Team: barmer diegesundexperten 

• bartels druck gmbh > Team: Team bartelsdruckt 

• baumeister programm kg > Team: baumeister 

programm 

• BBR - Beratung & Bewegung Rappard 

> Team: Team BBR 

• bitbox gmbh & co. kg agentur für digitale 

medien > Team: zeugen geneva 

• bockelmann - holz gmbh > Team: die bockelmannschaft 

• borowiakziehe ohg die Lüneburger Werbeagentur 

> Team: die störer 

• brautmoden Löwenstein > Team: Wedding 

runners 

• bWc-Toilettenmietservice > Team: bWc .... 

fürs geschäft 

• center for sustainability management der uni 

Lüneburg > Team: entschleuniger 

• citrus catering > Team: die rasenden Limetten 

• cLage gmbh > Team: die energie(spar)bündel 

• datacolor dialog-medien gmbh > Team: We 

do it smart! 

• day and night sports Lüneburg 

> Team: day night sports Lüneburg 

• deerberg Versand gmbh > Team: deerberg´s 

puschen zentrale 

• deutsche angestellten-akademie kundencenter 

Lüneburg > Team: die absoluten abräumer 

• die rübe e.V. > Team: renn-rübe 

• Dierkes Partner > Team: Dierkes Partner 

• dohrmann-schule bad bevensen 

> Team: die dohrmanns 

• dr. könig, dr. schelwis & dr. Thordsen 

> Team: die steilen zähne 

• druckerei buchheister gmbh > Team: buchheister 

• e&k auTomaTion gmbh > Team: e&k agV 

runners 

• eisenvater & stitz kg > Team: eisenvaterexpress 

• finanzamt für fahndung und strafsachen 

Lüneburg > Team: steuerfahndung Lüneburg 

• finanzamt Lüneburg > Team: Wir geben ihren 

steuern ein zuhause 

• Finley Boys Clothes > Team: Muttis Beste 

• fior & genTz > Team: ein Team, das bewegt! 

• firma maszutt automaten gmbh 

> Team: die Jacky’s 

• fitforever Firmenfitness Laufseminare 

> Team: fitforever 

• förderverein der grundschule im roten felde 

> Team: rotes feld 

• fotografin Sandra König > Team: Team- 

Fotografin 

• frauenarztpraxis im roten feld > Team: die 

frauenheiler 

• friede bauzentrum > Team: die hasselhoffs 

(i`ve been working for friede) 

• Friedrich Hedemann > Team: Hedemann 

• g.V.k. gesellschaft für Visuelle kommunikation 

- Werbeagentur > Team: pro-motion 

• geka mbh > Team: das siegerteam |-) 

• gemeinschaftspraxis für anästhesie am sande 

> Team: dreamteam 

• georg-sonnin-schule > Team: Team georgsonnin-schule 

• gep täger & partner > Team: stadtkoppelsprinter 

• gerhard & partner > Team: Wir bringen das 

recht zum Laufen 

• geschäftsbereich Lüneburg der niedersächsischen 

straßenbauverwaltung 

> Team: die straßenbauer 

• gesundheitsteam heiligenthal > Team: gut 

ernährt, besser leben 

• gLL Lüneburg > Team: Legalmeter 

• h&h schalldämpfer u. gerätebau gmbh 

> Team: die dezibels 

• h.b. fuller deutschland gmbh > Team: sportfreunde 

fuller 

• handelshof Lüneburg > Team: The red-Whiterunners 

• hansestadt Lüneburg > Team: die amtlichen 

• hartwig meyer‘s elektroservice gmbh 

> Team: meyer‘s running elektroservice 

• hausarztpraxis böttcherstr. adendorf 

> Team: adendorfer böttcherstraßen-gang 

• helmut klose gas, Wasserinst. gmbh 

> Team: flutsch und weg 

• hipsy ggmbh > Team: hipsy runners 

• höbermann Licht- & aussenwerbung gmbh 

> Team: höbi’s 

• hoLz herbsT gmbh > Team: Vorwärts 

holzbein 

• horst schluckwerder ohg > Team: schluckwerder 

marzipan dream Team 

• hotel und restaurant zum roten Tore 

> Team: die flotten karotten 

• hypoVereinsbank ag, fkT hamburg 

> Team: hypoVereinsbank 

• industrie- und handelskammer Lüneburg- 

Wolfsburg > Team: ihk Lüneburg-Wolfsburg 

• industriebedarf niemann-Laes gmbh 

> Team: fliegende händler 

• ingenieurbüro von eberstein / gTü-prüfstelle 

> Team: die prüfer 

• interdisziplinäre gemeinschaftspraxis feldstraße 

> Team: The hot doc + the crazy chicken 

• Jähnke montagen > Team: ab ins ziel 

• kanzlei kübel-heising > Team: Team kübelheising 

• kg nord-zentra erfrischungsgetränke gmbh & 

co > Team: VioWasserläufer 

• kinderhaus in Wittorf > Team: kiWi 

• kondylus-dentallabor gmbh > Team: kronjuwelen 

• krankenhaus scharnebeck > Team: die spritzigen 

knochenflicker 

• kreisel-fotografie > Team: kreisel-fotografie 

• kVg Lüneburg > Team: die Linientreuen 

• Landeszeitung & Lünepost > Team: rasende 

reporter 

• Landkreis Lüchow-dannenberg > Team: 

Wendland-rennschnecken (Lk dan) 

• LAP GmbH Laser Applikationen 

> Team: LAP 

• Laufladen Endspurt GmbH & Co. KG 

> Team: Laufladen Endspurt 

• Laufladen Jahnke > Team: Laufladen Jahnke 

• LBS Beratungszentrum Lüneburg 

> Team: Spiesser Forever 

• Lebenshilfe Lüneburg-harburg gemeinnützige 

gmbh > Team: mehr als man denkt! 

• Löwen-apotheke bardowick > Team: bardowicker 

Löwen 

• Lüneburger eisenwerk gmbh > Team: aus 

einem guß 

• LüneDent > Team: LüneDent 

• manzke Verwaltungs gmbh > Team: The red 

running m’s 

• mecklenburgische Versicherungsgruppe 

> Team: mecklenburgische 

• medikom medizinische kommunikation e.k. 

> Team: zur not läuft’s auch zu fuß 

• message mobile gmbh > Team: sms – schleichen 

macht schlank 

• molda ag > Team: moLda 

• mumme personaldienstleistungen gmbh 

> Team: mumme 

• nbs gmbh & co. kg > Team: nbs 

• nepTun umwelt- und arbeitsschutz ing. gmbh 

> Team: Langsam aber sicher! 

• NetNuts - Werbeagentur für kreative Ideen 

> Team: Die NetNut(z)er 

• neW-York hamburger gummi-Waaren 

compagnie ag > Team: gib gummi 

• nnz gmbh > Team: die rasenden säcke 

• nordson engineering gmbh > Team: hotmelt 

speedys 

• office depot deutschland gmbh > Team: 

Logistic runners 

• orthoklinik Lüneburg > Team: orthoklinik 

• päd in e. V. > Team: mopäd - mobile pädagoginnen 

• panasonic electronic devices europe gmbh 

> Team: panarunners 

• pathologie Lüneburg > Team: pathologie Lüneburg 

• peter schneeberg immobilien > Team: snow 

mountain running Team 

• pflegedienst burmester&Tochter > Team: 

pflegedienst burmester&Tochter 

• Pickenpack - Hussmann & Hahn Seafood 

GmbH > Team: Fliegende Fische 

• pizza blizz > Team: pizza blizz 

• praxis an der münze 1 > Team: die Teilleistungsstarken 

• praxis dr. bleckmann > Team: die spritzenluder 

• praxis für kinder- u. Jugendpsychiatrie und 

psychotherapie > Team: die düVeLsbrooker 

• preis.de > Team: preis.de runner 

• printzentrum Lüneburg > Team: schneller mit 

eLsTer 

• profas gmbh & co. kg > Team: hands of glory 

• pTz beyer > Team: pTz beyer 

• rad am bahnhof > Team: rad ab! 

• rechtsanwälte und notare dr. Jenckel & kollegen 

> Team: recht fit 

• Redaktion stadtlichter > Team: Die Insider 

• reha oT Lüneburg > Team: Wir machen euch 

beine 

• reiche & partner > Team: die erfolgreichen 

• reisebuero rossberger > Team: die rasenden 

reiseberater 

• röders gmbh > Team: röders runners 

• ryll metallgestaltung für haus und garten 

> Team: die eisenbieger 

• saLmaTec gmbh > Team: salmatec runners 

• samtgemeinde amelinghausen > Team: Team 

rathaus amelinghausen 

• samtgemeinde bardowick > Team: sambaschnellhefter 

2009 

• samtgemeinde elbmarsch > Team: elvdieklöper 

• samtgemeinde gellersen > Team: käffchen?! 

• samtgemeinde ostheide > Team: das laufende 

amt 

• Schmeer Steuerberatungsgesellschaft mbH 

> Team: SCHMEER 

• schneekoppe gmbh & co. kg > Team: 

müesli-runners 

• schuhtechnik futh > Team: die senkfüsse 

• schuhtechnik oldag > Team: die plattfüsse 

• schule am knieberg > Team: die kooperative 

• schulteconcept > Team: die fliegen 

• sk schümann & kollegen gmbh > Team: 

elefanten-sTark 

• sparkasse Lüneburg > Team: die mobile 

sparkasse 

• spätemitschwalb gmbh 

> Team: Laufmasche 

• spectrum-arbeit > Team: die benediktiner 

fliegen über das kuckucksnest 

• sport as > Team: sport as Team 

• st. bonifatius heilpädagogische kinder- und 

Jugendhilfe, sprachheilkindergarten 

> Team: boni-banditen 

• stadtteiltreff haLo > Team: halogehn 

• stadtwerke barmstedt > Team: gallier geben 

gas 

• sternpartner gmbh & co.kg > Team: sternpartner 

Laufteam 

• steuerbüro barth > Team: immer auf dem 

Laufenden ! 

• steuerbüro Wollersen > Team: Team 

• stöckel morich gmbh > Team: stöckel morich 

office systems 

• Therapeutische gemeinschaft Wilschenbruch 

> Team: Team Wilschenbruch 

• Tief- und rohrleitungsbau Wilhelm Wähler 

gmbh > Team: Wähler 

• Tierklinik oerzen > Team: die oerzen kampfhunde 

• Trekking könig gmbh > Team: der Trekking 

könig und sein gefolge! 

• tricat cad-konstruktion und entwicklung 

> Team: tricat 

• Tupperware > Team: Tupperware 

• unicorn > Team: die letzten einhörner 

• Vhs region Lüneburg > Team: Vhs region 

Lüneburg 

• Victoria-Versicherung > Team: Victoria-sport- 

Team 

• von sternsche druckerei gmbh & co. kg 

> Team: sterne 

• W. marwitz Textilpflege gmbh > Team: die 

eingelaufenen 

• W.ahlers spedition gmbh > Team: brummi- 

Treiber 

• Werum software & systems ag > Team: Werum 

• wetreu Lsg steuerberatungsgesellschaft kg 

> Team: wetreu profis in sachen steuern 

• zahnarztpraxis > Team: karius und baktus 

• zoll Lüneburg > Team: die inspecktors 

>>> 

05

06 

FIRmEnLAUF-nEWs 

01 

kreaTivsTes Team 2008 – 

rennrüben 

zehn damen und drei Trainer wurden beim firmenlauf 

2008 zum kreativsten Team gekürt. die 

folge: am 18. april 2009 löste das gewinner- 

Team „rennrüben“ des kindergartens „die rübe“ 

dessen gewinn ein. 

Der Gewinn: ein ruderevent beim rc Wiking 

Lüneburg – gesponsert und betreut durch das 

unternehmen niels Teichmann events sport seminare. 

Der Inhalt: ruder-ergometertest (bedeutet, wer 

schafft wie viele meter strecke in zwei minuten?) 

und rudern in 2 x Vierer- und 1 x zweierboot: 

Theorie und praxis. zum abschluss gab es eine 

stärkung in form von essen, getränke, kaffee 

und kuchen. ergebnis: ein sonniger Tag mit einem 

schönen Team-erlebnis, der allen sehr viel 

spaß machte und dem rudersport sogar einige 

neue fans brachte. gewinnen lohnt sich also beim 

Lüneburger firmenlauf – so oder so! 

02 

schnellsTes Team 2008 

– werum 

ein schöner Tag war der 16. mai 2009 für 10 

personen des unternehmens Werum. denn an 

diesem Tag lösten sie den hauptpreis des Lüneburger 

firmenlaufs 2008 ein: ein Teamtraining im 

klettergarten maxwood. dem vorausgegangen 

war allerdings die siegerehrung beim ersten Lüneburger 

firmenlaufs. das schnellste Team mit 

Tim Tomczak, hartwig allmer, kian-Lars pornatz, 

Tobias heizelmeier und klaus heinsohn lief eine 

gesamtzeit von 1:58:24 stunde, wobei Tim Tomczak 

mit 19:47 minuten den ersten platz unter den 

männern belegte. Wir sind gespannt auf 2009! 

wissenswerTes über den 

laufsporT 

• Je nach Tempo und gewicht verbraucht man zwischen 

300 und 700 kalorien pro stunde Laufen 

• bei olympischen spielen wird die marathonstrecke 

seit 1896 von den männern und seit 1984 von 

frauen gelaufen. 

• marathon ist eine küstenstadt in griechenland - 

etwas mehr als 40 kilometer von der hauptstadt 

athen entfernt. 

• marathonläufer müssen nach einer studie nicht 

mit einem vermehrten gelenkverschleiß rechnen. 

• ein halbmarathon wird über 21,1 km gelaufen. 

• der marathon ist die längste Laufdisziplin in der 

Leichtathletik. 

• der begriff Laufsport fasst sämtliche sportarten 

zusammen, bei denen die natürliche menschliche 

Laufbewegung, zumeist auf eine bestimmte distanz 

technisch optimiert, im Vordergrund steht. 

• Laufen sorgt für eine stärkung des immunsystems 

und geringere gefühlte belastung bei krankheiten 

wie grippe und erkältung. 

• sprinter sind meist auffallend muskulös und kräftig, 

Langstreckenläufer dagegen eher schlank und 

geschmeidig. 

• Teamtraining und gemeinsame sportliche herausforderungen 

steigern den unternehmerischen 

erfolg. 

• ein marathon wird über 42,195 kilometer gelaufen. 

die 10 schlimmsTen fehler 

Marathonfehler Nr. 1: vorher zu wenige lange 

Läufe absolvieren 

Marathonfehler Nr. 2: das Trinken (bzw. essen) 

während des marathons nicht üben 

Marathonfehler Nr. 3: auf falschem boden/gelände 

trainieren 

Marathonfehler Nr. 4: neue schuhe, neue socken 

oder neue kleider tragen 

Marathonfehler Nr. 5: vorher zu wenige kohlenhydrate 

zu sich nehmen 

Marathonfehler Nr. 6: zu schnell anlaufen 

Marathonfehler Nr. 7: plötzliche das Tempo 

wechseln 

Marathonfehler Nr. 8: zu spät anfangen zu trinken 

Marathonfehler Nr. 9: vorher zu viel trinken und 

essen 

Marathonfehler Nr. 10: am Tag des Laufes etwas 

neues ausprobieren 

seiTensTechen – bremsen! 

seitenstiche treten bei einsteigern häufig auf. das 

hat verschiedene ursachen: zu viel, falsch oder 

zu spät gegessen und getrunken? sie sollten nur 

leicht verdauliche nahrung vor dem Laufen essen, 

wie beispielsweise eine banane eine stunde vorher. 

Trinken sie nicht zu viel auf einmal! 

oder sind sie zu schnell losgelaufen? das blut 

wird ruckartig von den eingeweiden aus der milz, 

Leber und dem darm in die beine abgezogen. Wer 

schon länger läuft, optimiert diese blutumverteilung. 

Wenn sie zu schnell laufen und außer atem 

sind, kann es zu einer vorzeitigen ermüdung und 

Verkrampfung des zwerchfells, dem stärksten 

atemmuskel, kommen. auch die aufhängebänder 

des darms im bauchraum können durch die erschütterungen 

beim Laufen gereizt sein. Laufen 

sie bei seitenstechen sofort langsamer. außerdem 

hilft es, die schmerzenden stelle mit der 

faust zu drücken und zu massieren. 

(Quelle: Buch „Die Lauf-Diät“, 

ISBN: 978-3-517-08438-1) 

muskelkaTer? 

ungewohnte hohe und neuartige belastungen, zu 

schnelles, zu langes oder bergab Laufen führen 

zu muskelkater. starker muskelkater ist ein zeichen 

von zu hartem Training und ungenügender 

Vorbereitung. Leichter muskelkater ist dagegen 

eine unangenehm kribbelnde begleiterscheinung 

eines natürlichen anpassungsprozesses an eine 

neue anforderung. er tritt oft erst ein bis zwei 

Tage nach dem Training auf. 

muskelkater kommt nicht von übersäuerung, 

sondern in den muskeln wurden feinste fasern 

beschädigt. diese so genannten mikrotraumen 

erfordern zum verbesserten faseraufbau einige 

Tage zeit, in denen sie zur aktiven erholung langsam 

laufen, schwimmen oder rad fahren sollten. 

bei einem muskelkater sollten die betroffenen 

körperpartien auf keinen fall massiert werden. 

eine massage kann die kleinen muskelrisse noch 

verschlimmern. hilfreich können dagegen rheuma-Tee 

und viel Wärme sein. empfohlen wird 

von experten zum beispiel ein gang in die sauna 

oder ein heißes bad mit arnika, eukalyptus, 

fichtennadeln oder rosmarin. zur not kann aber 

auch einfach eine handvoll kochsalz in das badewasser 

gegeben werden. Wichtig ist nur, dass 

die durchblutung angekurbelt wird. eine Wärmflasche 

bringt ebenfalls viel. 

(Quelle: u.a. Buch „Die Lauf-Diät“, 

ISBN: 978-3-517-08438-1) 

_01 Der Gewinn für Das kreativste team Des firmenlaufs 2008 GinG an Die „rennrüben“ Des kinDerGartens „Die rübe“: ein ruDerevent [ foto: nt ] _02 Das schnellste team von werum löst seinen Preis Des lüneburGer 

firmenlaufs 2008 ein – im kletterGarten maxwooD [ foto: maxwooD ] _03 bei muskelkater auf keinen fall mit einer massaGe behanDeln, besser beisPielsweise Der GanG in Die sauna, so Dass Die DurchblutunG 

anGekurbelt wirD [ foto: baD_meinberG ] 

03 

laufladen endspurt 

– Zeit für persönliche Beratung 

den richTigen schuh benöTigen nichT nur die profis, sondern auch einsTeiger. eine 

professionelle beraTung beim kauf eines laufschuhs unumgänglich. deshalb gilT 

für alle läufer schnell zum laufladen endspurT ... 

01 02 

zur optimalen 

Vorbereitung für 

den Lüneburger 

firmenlauf 

brauchen anfänger 

wie fortgeschrittene 

die 

passende ausrüstung. „um den richtigen schuh 

zu finden, schaue ich mir den gesamten bewegungsablauf 

eines Läufers an“, sagt filialleiter 

und Triathlet andreas binder. mit über 20 Jahren 

berufsefahrung sieht er sofort, welche fehlstellungen 

oder eventuelle sportliche Verletzungen 

bei dem beratungssuchenden aufgetreten sind. 

binder überprüft beispielsweise dabei das gewicht, 

den muskeltonus sowie die individuellen 

merkmale eines fußes: „häufig fühlt sich der 

kunde schon beim probieren des ersten schuhes 

sehr wohl. um den Lauftyp zu definieren, muss 

man den ausgewählten schuh in aktion testen“, 

erklärt binder. genau dafür steht ein Laufband 

mit einer exakten Videoanalyse zur Verfügung, die 

zeigt, wie sich der schuh zum jeweiligen fuß verhält. 

nach einer solchen bewegungsanalyse stellt 

sich schnell heraus, ob der schuh wirklich zu den 

bedürfnissen des Läufers passt. hier fällt dem 

firmeninhaber michael Tiemann auch sofort ein 

Leitspruch ein: „meine gesundheit ist mir einen 

guten schuh wert.“ 

Garantie mit gutem Zweck 

mit einer 4-wöchigen zufriedenheitsgarantie punktet 

der laufladen endspurt auf der ganzen Linie, denn 

jedes getauschte modell spendet der Laufladen an 

eine karikative einrichtung. „Wichtig ist uns, dass sich 

der Läufer wohl fühlt, so Tiemann und binder „doch 

wir haben selten rückläufer“, führen die beiden fast 

enttäuscht mit einem Lächeln an. das sehr freundliche 

und offene Team vom laufladen endspurt berät 

mit einer klaren philosophie: „Wir verkaufen nicht 

nur Laufschuhe und funktionskleidung, vielmehr 

begleiten wir den Läufer, Walker und Triathleten bei 

seinem sport.“ Tiemann betreibt seit 24 Jahren spezialgeschäfte 

für sportler in paderborn, detmold und 

seit drei Jahren in Lüneburg. anfänger, Leistungs- 

_01 michael tiemann _02 anDreas binDer beim ausProbieren von erstklassiGen laufschuhen 

sportler und Triathleten finden hier alles, was sie 

zum Laufen und Walken brauchen. andreas binder 

ist selbst Triathlet und kann sich aufgrund seiner vielfältigen 

sportlichen erfahrungen in die bedürfnisse 

des kunden hineinversetzen. „bei uns tauschen sich 

sportler untereinander aus“, bemerkt er. neben dem 

richtigen Laufschuh gehören herzfrequenzmesser, 

socken und funktionskleidung zur grundausrüstung 

eines Laufsportlers. das neueste im ausdauersportbereich 

ist die kompressionsbekleidung. durch ein 

spezielles Webverfahren wird ein definierter druck 

auf die muskulatur ausgeübt. ergebnis: die muskulatur 

wird besser mit sauerstoff und nährstoffen 

versorgt – dadurch weniger ermüdung und höhere 

Leistungsfähigkeit. nordic Walker finden im laufladen 

endspurt eine passende auswahl an stöcken, 

die mit verschiedenen carbon-anteilen gefertigt sind 

und somit ein hohes Qualitätsmaß bieten. Wer einen 

professionellen Trainer braucht, dem vermittelt binder 

eine kostenlose schnupperstunde. 

Lex-Spendenlauf 

das ist aber noch nicht alles: michael Tiemann 

veranstaltet am 17. Juni 2009 einen eigenen 

spendenlauf, den Lex-spendenlauf im Lüneburger 

kurpark. die idee entstand 2006 beim cappuccino 

im Lex-Laufsportladen endspurt in paderborn. 

ein spendenlauf in ganz deutschland, bei dem jeder 

mitmachen kann – ohne zeitnahme, ob profi- 

oder hobbyläufer – ganz zwanglos. gemeinsam 

mit dem Laufschuhhersteller new balance entwickelten 

die Lex-Laufexperten ein konzept für einen 

bundesweit einzigartigen Lauf, dessen erlöse 

einem guten zweck zukommen. nähere informationen 

gibt es im laufladen endspurt in Lüneburg 

oder unter www.lex-spendenlauf.de. 

obere schrangenstr. 18 · 21335 Lüneburg 

Telefon: (0 41 31) 22 37 51 

www.laufladen-endspurt.de 

TRAInInG & GERÄTE 

07


Ziele setzen 

und erreichen 

Wenn das ziel darin besteht, fit auszusehen und 

sich fit zu fühlen oder ein paar pfund abzunehmen, 

wird dreimal wöchentlich ein lockerer Lauf 

über 20 bis 30 minuten in der eigenen herzfrequenz-zielzone 

dabei helfen. Wenn das ziel ist, 

die ausdauerleistungsfähigkeit zu steigern, ein 

gesundes herz und kardiovaskuläres system zu 

erhalten ist ein 4- bis 5-maliges Laufen oder Joggen 

bei leichter bis moderater intensität zu empfehlen. 

Wer darauf abzielt, den ersten marathon 

zu laufen, für den gibt es zahllose Lauftrainingsmethoden, 

um sich vorzubereiten, zum beispiel 

das intervalltraining, das fahrtspiel (wiederholte 

Tempoläufe mit erholungsphasen, um schnell 

zwischen niedriger und hoher herzfrequenz zu 

wechseln) oder bergtraining. grundsätzlich müssen 

der- oder diejenige jedoch 5 male pro Woche 

oder mehr laufen. dabei sollte ein Tag einem langen, 

intensiven Lauf über 45 bis 60 minuten mit 

60 bis 70 prozent der maximalen herzfrequenz 

gewidmet sein. 

Tipps 

für effekTives laufen 

• regelmäßiges Laufen oder joggen, um das beste 

ergebnis zu erzielen. 

08 

• bequeme kleidung und gute Laufschuhe tragen. 

• beinmuskeln vorsichtig vor und nach dem Laufen 

dehnen – dabei keine Wippbewegungen ausführen! 

• Vorher aufwärmen und auf das cool-down am 

ende eines jeden Laufs achten. Langsam starten, 

dann nach und nach schneller werden, bis ein angenehmes 

Tempo erreicht ist, das für 20 minuten 

oder länger durchgehalten werden kann (für optimale 

auswirkungen auf das herz-kreislauf-system), 

anschließend wieder langsamer werden für 

die cool-down-phase. 

• nach einem anstrengenden Lauf sollte man seinem 

körper eine chance geben, sich zu erholen, 

indem man einen leichten Lauf oder sogar einen 

freien Tag einlegt, bevor man wieder hart trainiert. 

• Technik und körperhaltung überprüfen! körper 

aufrecht und den kopf oben halten sowie nacken 

und schultern entspannen. 

• mit bequemer schrittlänge und Tempo laufen. 

darauf achten, den fuß von der ferse her abzurollen, 

sich am ende eines jeden schritts mit den 

zehen abzustoßen und das hintere bein nach vorn 

ziehen, um ein energisches Tempo beizubehalten. 

• am besten ein herzfrequenz-messgerät tragen. 

Laufsport 

rainer Jahnke 

bei der st.Lambertikirche 8 

21335 Lüneburg 

Tel.04131/267147 

e-mail:laufsport-jahnke@t-online.de 

Dynamische Laufstilanalyse mit 

Laufschuh Verschleiß Check 

ihre art sich zu bewegen ist so individuell wie 

ihr fingerabdruck. klar, dass ein sportschuh mit 

seinen eigenschaften zu ihnen passen muß. 

eine falsche abstimmung merken sie selbst 

erst, wenn schmerzen auftreten, dann ist es 

oft schon zu spät. mit achillex findet jeder 

Läufer den schuh, der perfekt zu ihm passt. 

Sensoren erfassen die natürliche 

Bewegung, ohne Laufband 

mit 400 messungen pro sekunde ans ziel. 

eine komplexe analyse ermittelt sekundenschnell 

ihren persönlichen Laufstil und sucht 

die dafür passende schuhklasse aus. 

amp steht für ackermann, meyer und partner – 

oder auch für Wirtschaftsprüfer, steuerberater, 

rechtsanwalt und vereidigter buchprüfer. das 

unternehmen ist bereits das zweite mal beim firmenlauf 

dabei. Während sich die Teammitglieder 

beim letzten mal sporadisch getroffen haben, um 

irgendwie zu laufen, hat sich die 14-köpfige Laufcrew 

jetzt für den zweiten Lüneburger firmenlauf 

professionelle unterstützung ins haus geholt: mit 

bbr beratung und bewegung rappard. 

„beim letzten Lauf haben wir einen dreistelligen 

platz gemacht“, erinnert sich birte friel lachend. 

„ziel ist es auf jeden fall uns dieses Jahr zu verbessern“, 

erklärt cord petersen locker, „wir sind 

eigentlich keine Läufer, aber es ist toll, sich auf 

den firmenlauf regelmäßig vorzubereiten.“ 

Wie sind Sie denn überhaupt auf den Firmenlauf 

gekommen? 

birte friel: „ich hatte damals im magazin stadtlichter 

die anzeige zum firmenlauf gelesen und 

spontan gedacht, dass dies eine gute idee ist und 

uns angemeldet. nach dem ersten Lauf war uns 

klar, dass wir wieder laufen werden – dann kam 

der ehrgeiz.“ 

Wie kam AMP zu BBR? 

cord petersen: „um unsere mitarbeiter nicht nur 

fachlich fit zu halten, hatten wir uns schon zu vor 

an herr rappard gewandt. er wurde uns empfohlen 

und macht bei uns auch andere fitnesskonzepte 

– ausgleichssport für die mitarbeiter, wie 

nordic Walking oder arbeitsplatz-ergonomie.“ 

birte friel: „da wird dann beim Telefonieren mal 

gezielt aufgestanden, sich gerade gemacht oder 

bewusst akten als gewicht gestemmt. dass er 

uns auf den firmenlauf vorbereitet, war daher nur 

noch die logische konsequenz.“ 

_01 vorher: amP-team scharren unGeDulDiG mit Den füssen unD warten auf trainer JürGen raPParD „wann Geht’s enDlich los?“ … _02 … nachher: JürGen ist unerbittlich Gewesen - Die totale erschöPfunG bei 

Den amPlern … _03 … Dauert JeDoch nicht lanGe – Glücklich unD sieGessicher vertrauen sie ihrem trainer! 


„Beweg Dich gesund“ 

… so lauTeT das moTTo von bbr – beraTung und bewegung rappard. genau das haT 

sich das unTernehmen amp gezielT zur vorbereiTung für den zweiTen lüneburger 

firmenlaufs zu gemüTe geführT. [ AdvertoriAl ] 

01 02 03 

Wie oft trainieren Sie in der Firmengruppe? 

cord petersen: „einmal wöchentlich laufen wir und 

einmal wöchentlich machen wir nordic Walking.“ 

Was lernen Sie bei dem Vorbereitungstraining? 

birte friel: „da wir einige Leute in unserem Team 

dabei haben, die nicht regelmäßig laufen, lernen 

wir einige Techniken, die das Laufen erleichtern. 

man merkt schneller einen erfolg, das Laufen ist 

nicht so anstrengend, wie zuvor. es macht spaß 

und es entspannt sogar.“ 

Wie sehen solche Techniken aus? 

birte friel: „Wir wurden auf Video aufgenommen 

und Jürgen rappard gab uns anhand der körperhaltungsanalyse 

Tipps, wie wir ökonomischer 

laufen können. beispielsweise schwenke ich meine 

arme jetzt weniger, denn das kostet unnötig 

energie. aber einen richtig kuriosen Laufstil hat 

keiner von uns.“ (gelächter) 

bewegungszeiT = 

QualiTäTszeiT 

seit november 2005 ist bbr am markt. diplomsportlehrer 

Jürgen rappard und diplom- 

Wirtschaftsprüfer, Steuerberater, Rechtsanwalt 

und vereidigter Buchprüfer 

Ackermann, Meyer & Partner 

Uelzener Str. 75, 21335 Lüneburg 

Telefon (0 41 31) 78 97 8-0 

www.amp-steuerberatung.de 

Ökonomin kirsten rappard haben sich mit ihrem 

Team die philosophie „beweg dich gesund“ auf 

ihre fahnen geschrieben. „unsere gesellschaft 

unterliegt einem Wandel. War früher bewegung 

natürlicher bestandteil sowohl in der arbeitszeit 

als auch in der freizeit, so ist heute unser 

Tagesablauf von statischen und einseitigen bewegungsabläufen 

geprägt“, erklärt kirsten rappard. 

„Wir sitzen zu viel, bewegen uns zu wenig 

und essen zu reichhaltig. gleichzeitig steigt die 

psychische belastung in der schnelllebigen konsumwelt 

an“, ergänzt ihr mann Jürgen. alles das 

macht uns bekanntlich krank und unausgeglichen. 

behilflich sind die beiden beim Wunsch und Willen 

diesen zustand zu verändern. „hier setzt unser 

firmenkonzept an: gesunde bewegung wird 

räumlich, zeitlich und inhaltlich den individuellen 

Lebensbedingungen bzw. den firmenspezifischen 

besonderheiten angepasst“, sind sich die rappards 

einig. „betriebliche gesundheitsförderung 

als standortfaktor spielt eine immer größere rolle. 

interessierte firmen beraten wir gerne.“ fügt 

Jürgen rappard an. 

Kirsten + Jürgen Rappard GbR 

Finkenweg 7, 21397 Barendorf 

Telefon: (0 41 37) 82 00 52 

www.bbr-rappard.de 

09

10 


Trainingsgeräte im 

Vergleich – Polar 

RS800CX Run versus 

Garmin F405 

laufsensor oder gps? nach aussage der beiden hersTeller handelT es sich bei den 

modellen garmin f405 und polar rs800cX run um die forTschriTTlichsTen laufcompuTer 

auf dem markT. das magazin der laufeXperTen leX liess beide geräTe TesTen. 

Was können diese geräte leisten und für wen sind 

sie zur Trainingssteuerung am besten geeignet? 

eine gute frage, bei der es sich lohnt, etwas genauer 

hinzuschauen. schließlich geht es um eine 

investition von 349 euro für den f405 und von 

499,95 euro für die rs800cX run. 

bei dem f405 handelt es sich um einen hochempfindlichen 

gps (global positioning system)empfänger, 

der selbst im Wald oder in der stadt 

zwischen tiefen häuserschluchten arbeitet. beim 

rs800cX wurde der Laufsensor s3 Tm getestet. 

dieser misst neben geschwindigkeit und distanz 

auch die schrittlänge und schrittfrequenz. beide 

geräte bieten eine Vielzahl von funktionen. 

faziT 

Wer eine multisportuhr sucht, ist mit der garmin 

f405 gut bedient, so eines der ergebnisse. das 

gps-system arbeitet zuverlässig und ist bei vielen 

outdooraktivitäten einsetzbar. es handelt sich 

hierbei um eine reine Trainingsuhr, die nicht für 

den täglichen gebrauch geeignet ist. preislich 

liegt die f405 deutlich unter dem polarmodell. 

Wer einen Laufcomputer sucht, der in jedem 

gelände funktioniert (auch auf dem Laufband), 

DIE mODELLE UnD ERGEbnIssE Im ÜbERbLIck 

der ist, nach dem Test, mit dem polar rs800cX 

run besser bedient. umfangreiche analysemöglichkeiten 

runden dieses bild ab. das gerät kann 

auch als vollwertige uhr für den täglichen bedarf 

eingesetzt werden und ist dabei deutlich dezenter 

als das Vergleichsmodell. darüber hinaus kann 

der rs800cX mit anderen modulen (gps-sensor, 

radgeschwindigkeitsmesser) ergänzt und betrieben 

werden. 

Erfolgstipp vom 

Coach –mit mentaler 

Vorbereitung 

zum Erfolg 

gleichgültig, welchen Vorsatz sie haben oder welches 

ziel sie erreichen wollen: im Vorfeld sollten 

sie einige grundlegende Vorbereitungen treffen. 

beschreiben sie zunächst auf einem blatt papier 

mit einem knappen, aber präzis und konkret formulierten 

satz ihr ziel. bereits jetzt muss ihnen 

ihr ziel den richtigen „kick“ vermitteln, kraft, ausstrahlung 

und charakter besitzen. benutzen sie 

daher stets die gegenwartsform und setzen sie 

sich unbedingt einen Termin, zu dem sie ihr ziel 

Polar RS800CX Run Garmin F405 

+ gute Software 

+ lange Laufzeit der Batterie 

+ leichte Menüführung 

+ weicher Textil-Brustgurt 

+ modular erweiterbar 

+ Höheninfo 

+ hohe Messgenauigkeit 

- hoher Preis 

- erste Inbetriebnahme aufwendig 

- Erreichbarkeit des techn. Supports 

[ Quelle mit ausführlicheren testerGebnissen: 

lex – Das maGazin Der laufexPerten 1/2009 ] 

+ günstigerer Preis 

+ Verarbeitung 

+ Erreichbarkeit des technischen 

Supports 

- geringe Akkuleistung 

- nur Basissoftware 

- schlechte Höhenmessung 

- relativ großes Gehäuse 

erreichen wollen. denn schließlich wollen sie ja 

nicht am sankt nimmerleinstag erfolgreich sein. 

schaffen sie Verbindlichkeit: „ich gewinne den 

Lüneburger firmenlauf 2009!“ ihr unterbewusstsein 

wird sich darauf einstellen! Viel zu oft sind 

ziele zu hoch gesteckt und somit automatisch 

zum scheitern verurteilt. setzen sie sich daher 

immer realistische ziele, die sie aus eigener kraft 

heraus erreichen können. gehen sie stets von 

ihren eigenen Voraussetzungen, möglichkeiten, 

fähigkeiten und Talenten aus. nicht immer definiert 

sich erfolg durch den obersten podestplatz. 

erfolg kann auch bedeuten, einfach die ziellinie 

sicher zu überqueren ohne eine bestzeit erreichen 

zu „müssen“. bedenken sie in dieser phase auch, 

vieles, was sie erreichen möchten, hat auch seinen 

preis! und das muss nicht (nur) immer geld 

sein. Was müssen sie beispielsweise zeitlich investieren? 

Welchen aufwand bedeutet das Vorhaben? 

Welche auswirkungen hat dies auf das 

private und berufliche umfeld? Leiden vielleicht 

freunde, familie, partner, beruf oder die gesundheit 

darunter? erfolg entsteht immer im kopf. setzen 

sie sich bereits in dieser phase intensiv mit 

ihrem ziel auseinander. Verleihen sie ihrem Vorhaben 

Leucht- und anziehungskraft, indem sie 

es mit positiven bildern besetzen. Verfolgen sie 

nicht nur ihr ziel, sondern „leben“ sie es. spüren 

sie bereits jetzt jene freude und gänsehaut die 

sich einstellen wird, wenn sie es erreicht haben? 

nutzen sie die kraft der bilder im kopf und stellen 

sie sich ihr ziel bildhaft vor. Wenn sie jetzt auch 

noch das gefühl entwickeln können, wie es sich 

anfühlt, wenn sie es erreicht haben, dann haben 

sie bereits einen großen schritt getan. ihre motivation 

und ihr Wille, das heiß ersehnte ziel auch 

wirklich erreichen zu wollen, wird dadurch um vieles 

stärker und ausgeprägter. 

Teamgeist führt 

zum Erfolg 

nichT nur im sporT isT TeamgeisT wichTig, sondern auch unTernehmen wünschen sich, 

dass alle an einem sTrang ziehen. wie das unTernehmen lap gmbh laser applikaTionen 

seine miTarbeiTer zum gemeinsamen Tun moTivierT, erklärT geschäfTsführer 

guido Jung im gespräch miT seiTensTich. 

01 

Herr Jung, wie sieht das Arbeitsfeld der LAP 

GmbH aus? 

guido Jung: „Lap entwickelt, produziert und liefert 

Lasermesssysteme, Linienlaser und Laserprojektoren 

für industrie, handwerk und medizin. unsere 

kunden nutzen unsere laserbasierten systeme, 

um die Qualität ihrer produkte und Leistungen zu 

verbessern und die effektivität ihrer produktionsprozesse 

zu erhöhen. Wir bieten standardkomponenten 

und kundenspezifische Lösungen an. sowohl 

komponenten als auch komplexe systeme 

können nach kundenvorgaben entwickelt, und 

produziert werden. im bereich strahlentherapie, 

nuklearmedizin und der radiologischen diagnostik 

setzen Lasersysteme von Lap für die patientenpositionierung 

weltweit den maßstab.“ 

Wie viele Mitarbeiter beschäftigen Sie? 

„Wir sind ein stark wachsendes unternehmen. 

2005 hatten wir noch 65 mitarbeiter, heute sind 

es bereits 140. gerade haben wir unser 25-jähriges 

Jubiläum auf einem großsegler gefeiert.“ 

Worauf führen Sie ihren Erfolg zurück? 

„in unserem unternehmen wird der Teamgedanke 

stark gepflegt. beispielsweise fand die 25-Jahrfeier 

auf einem großsegler statt. genauso wie auf 

[ AdvertoriAl ] 

einem schiff, kann der kapitän ein schiff ohne die 

mannschaft nicht lenken. deshalb ist es uns wichtig, 

dass die mannschaft sich im unternehmen wohl 

fühlt und auch über die arbeit hinaus ein freundschaftliches 

Verhältnis pflegt. das Team ist also die 

basis des erfolges. Wir begrüßen sogar, wenn die 

mitarbeiter miteinander plaudern. zur gesundheitlichen 

Vorbeugung bieten wir regelmäßig im betrieb 

rückenschule und progressive muskelentspannung 

an. Jürgen Thies von fitforever hat für unser unternehmen 

ein gesamtkonzept erstellt und begeleitet 

es persönlich.“ 

Gibt es ein Leitbild? 

„das freundlich miteinander und gegenseitige 

Wertschätzung sind uns sehr wichtig. Wir vertrauen 

darauf, dass jeder einzelne auf seine Weise 

zum erfolg des unternehmens beiträgt.“ 

Warum sind Sie beim Firmenlauf dabei? 

„seit etwa eineinhalb Jahren treffen wir uns donnerstags 

um 17 uhr zum Laufen. natürlich trainieren 

wir damit gleichzeitig für den firmenlauf. sport 

verbindet die mitarbeiter über das berufliche hinaus. 

es bilden sich gruppen nicht nach abteilungen, sondern 

nach Trainingsgrad. gemeinsam laufen anfänger 

und marathonläufer los und teilen sich dann auf 

02 

03 

_01 teamGeist wirD in GruPPensPielen GeförDert _02 Durch kontinuierliches traininG wirD Die leistunG verbessert _03 lauftrainer JürGen unD susanne thies machen laP fit 


der strecke richtung elbe-seiten-kanal auf. um zu 

zeigen, dass wir als Team erfolgreich sind, haben wir 

uns beim firmenlauf angemeldet. alle sollen ins ziel 

kommen, deshalb gilt es natürlich auch rücksicht 

zu nehmen. demnächst sind wir beim 

„Lauf zwischen den meeren“ dabei. 

da wollen wir als staffel die 100 

kilometerstrecke von husum nach 

damp bezwingen.“ 

11

ERnÄHRUnG 

gesunde junge menschen haben einen agilen 

stoffwechsel: die körpereigene hormonproduktion 

läuft auf vollen Touren und man fühlt sich fit 

und energiereich. schon ab dem alter von 35 

produziert der körper jedoch immer weniger von 

diesen fitmachenden hormonen … 

Dr. Feil, wie hält man den Darm und das Immunsystem 

am besten fit? 

dr. Wolfgang feil: „Wichtig ist, das stresspotential 

zu verringern. übermäßiger stress schlägt auf 

den darm und schwächt das immunsystem. darm 

und immunsystem werden gestärkt durch kräuter 

und gewürze. besonders das gewürz kurkuma 

(die günstigere art safran) empfehle ich zur 

darmstabilisierung.“ 

Welche immer noch kursierenden falschen 

„Wahrheiten“ bezüglich der Ernährung und 

deren Wirkung können Sie aufklären? 

„es ist beispielsweise falsch, dass die ernährung 

generell fettarm sein sollte. heute wissen 

wir, dass wir unterscheiden müssen zwischen 

schlechten und guten fettsäuren. Wir brauchen 

viel mehr von den guten omega-3-fettsäuren in 

form von fisch, wie makrele, hering, Lachs oder 

Thunfisch und speiselein-, Walnuss- sowie raps- 

12 

Damit es besser 

läuft 

wer sporTlich akTiv sein möchTe, sollTe die ernährung nichT aus den augen lassen. 

was man dazu wissen sollTe, weiss der eXperTe und wissenschafTler dr. wolfgang 

feil genau: 

01 

öl. reduzieren sollten wir die gesättigte fettsäure, 

wie in fleisch, Wurst, Würstchen zu finden. ein 

weiteres märchen ist, dass chili schlecht für den 

magen wäre. ich setze heute chili gezielt gegen 

magenentzündungen, magenblutungen und magengeschwüre 

ein.“ 

Das Thema Arthrose schieben viele beiseite, 

obwohl es mehr Menschen haben, als sie 

denken – bitte erklären Sie, was Arthrose eigentlich 

ist und gibt es Wege zur Linderung, 

vielleicht sogar zur Heilung? 

„unter arthrose versteht man eine abnutzung 

des knorpels. früher war man der meinung war, 

dass man knorpel nicht ernähren, kräftigen und 

aufbauen kann. heute zeigen viele studien, dass 

arthrose wirksam mit ackerschachtelhalmkonzentrat, 

glucosamin, chondroitin und kollagenhydrolysat 

gelindert werden kann. die patienten 

müssen dabei nur etwas geduld haben. die nährstoffanwendung 

dauert drei bis vier monate.“ 

Den Schweinehund überwinden, sich aufraffen, 

Sport zu treiben – bitte ein paar Tipps 

und Tricks ... 

(lacht): „feste Termine mit freunden ausmachen 

und einen rhythmus in sein Leben 

bringen – gezielt morgens vor der arbeit laufen, 

dabei schon abends alles herrichten, so dass man 

nur noch starten braucht – einen belohnungscapuccino, 

wenn das Wochenprogramm wieder 

geschafft wurde …“ 

Sie sprechen in Ihren Vorträgen und Büchern 

vom Vitalitätsrad – was ist das? 

„eine vitales Leben braucht drei säulen: bodykompetenz, 

das bedeutet ernährung und bewegung, 

stärkekompetenz, gleich mentale fort- und 

ausbildung, sowie sozialkompetenz, das bedeutet 

pflege der beziehungen. Wenn ein bereich 

fehlt, läuft das Lebensrad nicht rund. in meinem 

buch body-coach kann jeder Leser anhand eines 

schnelltestes herausfinden, wie viel Vitalität er 

hat und wie sein Vitalitätsrad aussieht.“ 

Was werden Sie stets in Ihren Vorträgen 

gefragt? 

„immer wieder werde ich gefragt: was brauche 

ich an nahrungsergänzung? manche menschen 

wenden hier das gießkannenprinzip an: von jedem 

etwas –nahrungsergänzung von a bis z. 

dies ist jedoch nicht sinnvoll. deshalb habe ich 

den human-energy-check entwickelt. über die 

abfrage der ernährungsgewohnheit kann ich den 

gesundheitszustand ermitteln und gezielt aufzeigen, 

welche nährstoffe fehlen. das zeigt Wege 

aus einem Leistungstief, aus müdigkeit und abgespanntheit 

auf.“ 

Ihr Leibgericht? 

„das ändert sich immer wieder: im moment selbst 

gemachte pesto mit viel pinienkernen und parmesan 

– dazu einen rucola- oder Tomatensalat.“ 

Wie ernähren Sie sich grundsätzlich selbst 

und was treiben Sie für Sport? 

„ich ernähre mich nach meinen stoffwechseloffensiven 

rezepten aus meinem buch „die Laufdiät“. 

das fängt mit einem aktivierenden frühstücksdrink 

an und hört mit einem feuerkakao 

abends auf. ich laufe fünf mal pro Woche „just for 

fun“ – ohne Wettkampfziel. Wenn ich Lust habe, 

melde ich mich für einen halbmarathon an.“ (km) 

human-energy-check 

gewinnen? 

mehr zu den neuen büchern von dr. Wolfgang feil 

und zum human-energy-check finden sie unter 

www.dr-feil.com. das magazin seitenstich 2009 

verlost exklusiv fünf kostenlose human-energychecks. 

bis zum 31. august 2009 folgende frage 

beantworten: Welches gewürz empfiehlt dr. feil 

zur darmstabilisierung? (kleiner Tipp: steht im 

interview.) 

die richtige antwort per post an: Verlagshaus 

katja müller, redaktion seitenstich 2009, postfach 

21 44 in 21311 Lüneburg oder per mail an: 

drfeil@stadtlichter.com, jeweils mit dem stichwort: 

human-engery-check. ihre eigenen kontaktdaten 

bitte nicht vergessen! der rechtsweg 

ist, wie immer, ausgeschlossen. Viel glück! 

_01 Dr. wolfGanG feil ist Promovierter bioloGe, sPortwissenschaftler unD hat innovationsmanaGement stuDiert, zuDem ist er einer Der führenDen vitalstoffexPerten DeutschlanDs, nährstoffberater unD betreibt 

allerGiePrävention 

Stoffelwechselaktiv 

den speisen die richtige Würze geben frische 

kräuter. allerdings kurbeln sie ebenfalls den stoffwechsel 

lang anhaltend an. und sie wecken die 

Lebensgeister und kräftigen das immunsystem. es 

gibt keine Lebensmittel, die pro gramm eine ähnlich 

hohe nährstoffdichte haben. deshalb setzen 

wir überall dort frische kräuter ein, wo es möglich 

ist. die kräuter werden dabei nicht gekocht, sondern 

immer erst beim anrichten über die gerichte 

gestreut oder kalt verarbeitet. auch in saucen 

kommen die frischen kräuter erst unmittelbar vor 

dem servieren. ganz besonders stoffwechselaktiv 

wirken schnitt lauch, petersilie, rosmarin und basilikum. 

Während schnittlauch viele schwefelhaltige 

inhaltsstoffe enthält, die die belastbarkeit erhöhen, 

zeichnet sich petersilie durch reichlich pflanzenwirkstoffe 

aus, die den körper vor dem altern 

schützen. allerdings sollte man jetzt nicht täglich 

petersilie bundweise essen, da solche übermengen 

petersilie auch zu herzrhythmusstörungen 

führen können. ebenso sollten schwangere keine 

größere petersilienmenge essen, da der inhaltsstoff 

apiol auch die gebärmuttermuskulatur anregt, was 

fehlgeburten auslösen könnte. basilikum schützt 

unsere zellen vor dem altern, unterdrückt krank 

– frische Kräuter 

Nachgewiesene Wirkungen von Gewürzen und Kräutern 

aktivierenD, 

fettverbrennenD 

cholesterinsenkenD, 

zellschützenD *, 

blutverDünnenD 

GelenkschützenD, 

entzünDunGsabbauenD 

stabilisierenD für 

Das immunsystem *** 

sonstiGe wirkunGen 

chili X X X X schutz vor maGenGeschwüren 

Pfeffer X X X X schutz vor anDeren bakterien, Gut GeGen 

blähunGen; erhöhte verwertunG von vitaminen, 

mineralien, sPurenelementen unD Pflanzenwirkstoffen 

inGwer X X X X Gut GeGen blähunGen 

kurkuma X X X X X schutz vor Der alzheimerkrankheit 

zimt X X X schutz vor canDiDa (hefePilze c), schutz vor 

helicobacter Pylori, Gut bei Diabetes mellitu 

schnittlauch 

X X X X schutz vor canDiDa (hefePilze c), schutz vor 

helicobacter Pylori, Gut bei Diabetes mellitu 

Petersilie X X X X X 

basilikum X X X X schutz vor staPhylococcus aureus 

oreGano X X X X 

rosmarin X X X X GehirnaktivierenD, entGiftenD 

salbei X X X X GehirnaktivierenD, entGiftenD 

* schutz vor herzinfakt ** schutz vor thrombose *** schutz vor krebs [ Quelle: buch „Die lauf-Diät“, isbn: 978-3-517-08438-1 ] 

_01 schnittlauch, Petersilie, rosmarin unD basilikum wirken besonDers stoffwechselaktiv [ foto: Pixelio ] 

machende keime in der ausbreitung und verringert 

entzündungsreaktionen im körper. 

rosmarin und salbei dagegen erhöhen die aktivität 

der Leberenzyme. so kann der körper vermehrt 

schadstoffe ausleiten. den beiden kräutern 

wird auch nachgesagt, dass sie belebend auf die 

gehirnaktivität wirken. so bleibt man körperlich 

und gleichzeitig geistig auf der höhe. 

herbert steffny und doktor Wolfgang feil, die 

autoren des aktuell erschienen buches „die 

Lauf-diät“, haben die wirksamsten rezepte auf 

ihrer langjährigen erfahrung in der betreuung 

von nationalmannschaften und profilsportlern 

zusammengestellt und diese nochmals weiter mit 

den oben beschriebenen gewürzen und kräutern 

bereichert. seitenstich stellt auf den nächsten 

01 

ERnÄHRUnG 

seiten einige rezepte aus dem ernährungsplan 

des buches „die Lauf-diät“ vor, mit denen es sich 

schlemmen, den stoffelwechsel aktivieren und 

gewicht verlieren lässt! 

buchTipp „die lauf-diäT“ 

gewinnen! 

die diät, die keine ist, und deshalb funktioniert. 

die autoren herbert steffny und dr. Wolfgang 

feil geben dem Leser sieben Joker an die hand, 

mit denen der stoffwechsel wieder in schwung 

kommt. Wer diese Joker ausspielt, entrinnt dauerhaft 

der stoffwechselfalle: fetteinlagerungen 

verschwinden und muskulatur wird dafür aufgebaut. 

das buch ist spannend und motivierend geschrieben. 

ein gewinn für alle, die vitaler und fitter 

werden und nebenbei gewicht verlieren wollen. 

das magazin seitenstich 2009 verlost exklusiv 

fünf bücher „die Lauf-diät“. bis zum 31. august 

2009 eine postkarte an Verlagshaus katja müller, 

redaktion seitenstich 2009, postfach 21 44 in 

21311 Lüneburg oder per mail an: Laufbuch@ 

stadtlichter.com, jeweils mit dem stichwort: Laufdiät. 

ihre kontaktdaten bitte nicht vergessen! der 

rechtsweg ist, wie immer, ausgeschlossen. 

Viel glück! 

Verlag: Südwest Verlag 

Preis: 14,95 € 

ISBN: 978-3-517-08438-1 

13

ERnÄHRUnG 

Thai-gemüsepfanne 

(abendessen) 

14 

Lauf-Diät!? 

nein, es isT keine diäT, auch wenn das auf dem buch-TiTel sTehT. es gehT vielmehr 

darum, die ernährung umzusTellen und mehr bewegung in den allTag zu bringen. 

miT dem buch „die lauf-diäT“ erhälT der leser ein zwei-wochen-rezepTe-programm. 

rezepTe für die driTTe und vierTe woche gibT es dann weiTer im inTerneT unTer www. 

dr-feil.com. hier einige leckere beispielrezepTe, schon einmal zum ausprobieren: 

Zubereitungszeit. ca. 30 Minuten 

Für das Abendessen (2 Portionen) 

1 Zwiebel 

2 EL Olivenöl 

100 g Hähnchenbrust 

½ Packung TK-Wokgemüse 

Etwas frischer Ingwer 

200 ml Kokosmilch 

125 g Thainudeln 

1 – 2 EL Sojasauce 

Etwas Asiagewürzmischung 

1. die abgezogene zwiebel klein würfeln und 5 

minuten ruhen lassen. 

2. das olivenöl erhitzen und die zwiebel darin 

goldgelb anbraten. die gewaschene und trockengetupfte 

hähnchenbrust in mundgerechte stücke 

schneiden, dazugeben und kurz anbraten. 

3. das Wokgemüse gefroren dazugeben und alles 

bei schwacher hitze 5 minuten garen lassen. 

4. den geschälten ingwer klein würfeln und dazugeben, 

alles mir 150 millilitern Wasser und der 

kokosmilch aufgießen. die Thainudeln dazugeben 

und 5 bis 7 minuten köcheln lassen. 

5. die sojasauce dazugeben und alles mit der 

asiagewürzmischung abschmecken. Wenn sie 

gerne scharf essen, können sie den Thermogeneseeffekt 

erhöhen, indem sie mit chili und/oder 

curry würzen. 

Tipp 1 

Vor dem essen sollten sie 2 gläser Wasser oder 

stilles mineralwasser trinken. 

Tipp 2 

zur erfrischung von atem und geist sowie für eine 

gute Verdauung kauen sie einige fenchel- oder 

kümmelsamen nach dem essen. 

gewürzJoghurT (desserT) 

Zubereitungszeit: ca. 3 Minuten 

Für das Dessert (1 Portion) 

150 g Fruchtjoghurt (mittlerer Fettgehalt: 

ca. 1,8%) 

¼ TL Zimtpulver 

½ TL Kurkumapulver 

1 cm frischer Ingwer, klein gehackt 

alle zutaten gut miteinander vermischen. 

seelachs-gemüse-pfanne 

(abendessen) 


Für das Abendessen (2 Portionen) 

160 g Nudeln 

200 g Brokkoli 

1 kleine Zwiebel 


200 g Tomaten 

2 cm frischer Ingwer 

Pfeffer aus der Mühle 

Salz 

1 Knoblauchzehe, durchgepresst 

200 ml Kokosmilch 

150 g Seelachsfilet 

Etwas frische Petersilie, klein gehackt 

1 Blatt Liebstöckel, klein gehackt 

1. die nudeln nach packungsanweisungen in 

salzwasser kochen. 

2. den gewaschenen und geputzten brokkoli in 

röschen zerteilen und kurz blanchieren. 

3. die zwiebel fein würfeln, 5 minuten ruhen 

lassen, anschließend im heißen olivenöl goldgelb 

anbraten. 

4. die Tomaten und den ingwer sehr fein würfeln 

und dazugeben, alles mit pfeffer, salz und knoblauch 

würzen. die kokosmilch dazugeben und 

alles zum köcheln bringen. 

5. den gewaschenen und trockengetupften seelachs 

in Würfel schneiden und auf die sauce legen, 

etwa 5 minuten mitköcheln lassen. 

6. Vor dem servieren mit petersilie und Liebstöckel 

bestreuen und die nudeln dazu reichen. 

scharfmacher ananas 

(desserT) 


Für das Dessert (2 Portionen) 

2 Scheiben frische Ananas 

Etwas Scharfmachergewürz 

(Gewürzblütenmischung aus dem Bioladen) 

die ananas in stücke schneiden und mit scharfmachergewürz 

bestreuen. 

_FoToS: süDwest verlaG/maJa smenD 

abendessen in 3 gängen 

vorspeise: cockTailsalaT 

miT schinken oder lachs 


Für die Vorspeise (2 Portionen) 

500 g Cocktailtomaten 

1 Bund Radieschen 

Kräutersalz 


200 g magerer Schinken oder Lachs 

1. Tomaten und radieschen waschen und halbiert 

auf einen Teller legen. 

2. mit etwas kräutersalz und pfeffer bestreuen 

und dazu schinken oder Lachs servieren. 

haupTspeise: pesTo 


Für die Hauptspeise (8 Portionen) 

100 g Olivenöl 

1 großer Bund Basilikum, klein geschnitten 

1 Schale Rucola, klein geschnitten 

160 g Pinienkerne oder Walnüsse, fein gehackt 

100 g Pecorinokäse in Stücken 

Ca. 2 TL Pfeffer aus der Mühle 

125 g getrocknete Tomaten in Vierteln 

80 g Nudeln pro Person 

1. alle zutaten entweder mit einem blender oder 

einem zauberstab gut durchmixen. 

2. pro portion 80 gramm nudeln kochen und mit 

der gewünschten menge pesto servieren. dieses 

pestorezept ergibt 8 portionen und lässt sich sehr 

gut einfrieren. 

desserT: eis oder espresso 

genießen sie 1 kugel Vanilleeis oder 1 espresso. 

heidelbeer-banane-drink 

(frühsTück) 


Für 2 Portionen 

200 ml Reismilch 

150 ml Orangensaft 

1 reife Banane, mittelgroß, geschält 

25 g frischer Ingwer, geschält und in Scheiben 

geschnitten 

100 g Tofu 

1 gestrichener TL Zimtpulver 

1 gestrichener TL Kurkumapulver 

10 g Weizenkeime 

150 g TK-Heidelbeeren 

1 Prise Chilipulver 

1 TL Speiseleinöl 

3 EL Sanddorn-Orangen-Fruchtsauce 

1. alle zutaten in der genannten reihenfolge in 

einen mixer (blender) geben. 

2. alles 2 bis 3 minuten gut durchmixen. 

Tipp 1 

zu dem drink können sie noch 1 Tasse kaffee 

oder 1 glas Wasser oder 2 Tassen grünen Tee 

trinken. 

Tipp 2 

damit sie bis zum mittag satt sind, essen sie 2 

scheiben Vollkornbrot mit 2 scheiben käse – bevorzugt 

edamer oder gouda, da diese käsesorten 

besonders chromreich sind (alternativ 2 scheiben 

rohen oder gekochten schinken) 

ofenkarToffeln miT avocadosauce 

(abendessen) 


Für das Abendessen (1Portion) 

200 g Biokartoffeln 


1 kleine reife Avocado, püriert 

20 g frischer Ingwer, gerieben 

1 großer Bund frische Kräuter 

(mindestens 3 Sorten) 

1 kleine Zwiebel in feinen Würfeln 

1 Knoblauchzehe in Scheibchen 

150 g Naturjoghurt (3,5% Fett) 

2 TL frisch gepresster Zitronensaft 

Kräutersalz 


1 Tomate 

ERnÄHRUnG 

1. die ungeschälten biokartoffeln kochen, in 

hälften teilen, mit olivenöl bestreichen und im 

backofen bei 200°c (umluft 180°c, gas stufe 

3 – 4) ca. 15 minuten überbacken. 

2. avocadopüree mit ingwer, kräutern, zwiebeln 

und knoblauch verrühren. 

3. Joghurt, zitronensaft, kräutersalz und pfeffer 

darunter mischen und die masse über die heißen 

kartoffelhälften geben. die gewaschene Tomate 

vierteln und auf dem Teller mit den kartoffelhälften 

anrichten. 

15

OUTFIT & sTYLE OUTFIT & sTYLE 

inwieweit eine verbesserte durchblutung mit einer 

Leistungsverbesserung im ausdauersport einhergeht, 

wurde bisher nicht untersucht. das institut 

für medizinische physik der friedrich-alexander 

universität erlangen-nürnberg ist daher in einer 

studie im auftrag der firma cep der frage nachgegangen, 

welchen einfluss kompressive sportstrümpfe 

auf physikalische (zeit unter belastung, 

arbeit) und physiologische parameter bei „ambiti- 

16 

Klamotte mit Funktion 

kompressionskleidung isT beim laufen derzeiT im Trend. ob hosen, oberTeile, suiTs 

bis hin zu den socken! bloss markeTinggag oder TaTsächliche leisTungssTeigerung? 

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die kompressionsfunktion. 

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onierten hobbyläufern“ haben. 

insgesamt standen 21 „hobbyläufer“ 

mit einer Trainingshäufigkeit von zwei 

bis fünf Trainingseinheiten pro Woche 

unter beobachtung. die sportler absolvierten 

nach zufällig festgelegter 

reihenfolge einen Test mit „running 

socks“ und einen Test mit ihren gewohnten 

strümpfen, wobei der abstand 

zwischen den Tests mindestens 

48 stunden betrug. 

ergebnis des stufentests: die zeit 

unter belastung (=Laufdauer) war mit 

kompressiven sportstrümpfen etwa 

5 prozent höher, die geleistete arbeit 

als nettokriterium der Leistung etwa 

6 prozent höher als ohne kompressive 

sportstrümpfe. 

die geschwindigkeiten an der „aeroben“ 

(min + 0.5 mmol) und aerobanaeroben 

(min + 1.5 mmol Laktat) 

schwelle war ebenfalls signifikant 

höher (je 0.20 – 0.25 km/h). 

zudem konnte eine tendenzielle erhöhung der 

maximalen sauerstoffaufnahme (Vo2max) um 3 

prozent nachgewiesen werden. 

mit kompressiven sportstrümpfen kann also ein 

hobbyläufer eine höhere geschwindigkeit auf 

maximaler und submaximaler metabolischer belastungsstufe 

realisieren. ein Ja für die Leistungsverbesserung. 

01 

03 

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Suits 

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unD Damit einen Positiven leistunGseffekt 

Tights 

ein maximum an sauerstoff und 

energie für die oberschenkelmuskulatur 

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Tights. ein perfekter mix aus leistungssteigernder 

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LAUFsTREckE 

• KINDERLAUFSTRECKE AUF DER 

KARTBAHN, WEITERE INFOS SIEHE 

SEITE 25 

• GEPÄCK / KLEIDERABGABE 

18 

ZIEL 

• EINGANG ADAC FAHRSICHERHEITSZENTRUM 

> AUSGABE DER STARTNUMMERN 

START 

• OFF-ROAD-MOUNTAIN-BIKE-COURSE 

(RAHMENPROGRAMM) 

• AUSSTELLUNG UND RAHMENPROGRAMM, 

SIEHE SEITE 20, INKLUSIVE AUSSTELLER- 

ÜBERSICHTSKARTE 

• WARM UP / BÜHNE 

LAUFsTREckE 

• SCHROTT-TROMMLER, 

DIE DIE LÄUFER 

AnFeUern 

> laufsTrecke: 6, 36 km = 3 runden 

weiTere infos zu aussTellergelände und rahmenprogramm 

> siehe seiTe 20 

> EINE ANFAHRT-WEGBESCHREIBUNG ZUM FSZ IN EMBSEN GIBT’S AUF WWW.FSZ-LUENEBURG.DE ZUM DOWNLOAD 

ÜBERSICHTSKARTE 

19

AUssTELLER 

Pkw 

Ablauf und 

20 

P 

P 

Pkw 

P 

Pkw 

P 

Pkw 

Legende 

Zieleinlauf 

P 

Pkw 

1. Chipzeit 10. Calory Coach 

Garderobe 

Ausgabe der 

Startunterlagen 

2. Rad am Bahnhof & Stadtlichter 11. LLH Lauftherapeuten 

3. Polar & Niels Teichmann Events 12. OS Mediaservice 

4. Laufladen Endspurt & New Balance 13. Reisebüro Rossberger & SIXT Holiday Cars 

5. Alcedo 14. Gmünder Ersatzkasse 

6. Alcino 15. Flash-Point (Veranstaltungsbühne) 

7. Deesse 16. Die Aufschneider mit fruchtigen Cocktails 

8. Techniker Krankenkasse und Bierwagen 

Rahmen programm 

9. Vive Verlag & fitforever 17. Citrus Catering 

sTarTnummernausgabe 

• Am 18.06.09 im Gebäude des ADAC Fahrsicherheitszentrum 

embsen von 17:00 bis 19:00 

• Am 19.06.09 im Gebäude des ADAC Fahrsicherheitszentrum 

embsen von 16:00 bis 17:00 

Verpflegung 

• Für die Läufer gibt es im Zielauslauf Wasser, Bananen 

und fruchtschnitten (so lange der Vorrat reicht). 

• Das angebotene Grill-Buffet von Citrus Catering 

ist für Teilnehmer und zuschauer (anmeldung 

empfohlen – Tel. 04131 – 907938, kapazität 

begrenzt!) und wird im gebäude des adac-fsz 

aufgebaut. 

• Des Weiteren wird ein italienisches Buffet von Il 

gusto italiano angeboten (anmeldung empfohlen 

– Tel. 04131 – 81262 oder 37275, kapazität begrenzt!) 

und wird in einem seperatem zelt angeboten. 

Sanitäre Anlagen 

• Toiletten sind auf dem Gelände vorhanden. 

Ablauf der Veranstaltung & Wertung 

• Beginn 17:00: Kinderlauf (Kartbahn) 

18.30 Warm up der Teilnehmer vor der bühne 

(siehe Lageplan) 

• Start 19:00: gemeinsamer Start der Teams 

(bruttozeit) 

Verhalten auf der Strecke 

• Das Führungsfahrrad zeigt die Spitze der Läufer 

an, d.h. wenn sich das rad von hinten bemerkbar 

macht, muss von den langsameren Läufern ganz 

rechts gelaufen werden, damit die führenden 

überrunden können (es gilt allgemein das rechtslaufgebot 

(o:) 

siegerehrung gegen 20:30 

Das schnellste Team 

• die Teams werden in Fünfergruppen gewertet, 

daraus wird das schnellste Team ermittelt. das 

schnellste fünferteam einer firma gewinnt. (z.b. 

eine firma = 20 Tn = 4 einzelteams innerhalb 

der firma) 

• Kleinere Firmen unter fünf Läufern kommen 

in die einzelwertung und können das kreativste 

Team werden. 

Das größte Team 

• wird das Team mit der größten Anzahl von Läufern 

im ziel 

Das kreativste Team 

• wird von den Zuschauern gewählt. Das Organisationsteam 

bildet eine Vorauswahl von drei 

Teams nach z.b. nach den kriterien: witzig, frech, 

1. 

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 

17. Citrus Catering 

16. Die Aufschneider 

Fruchtige Cocktails und Bierwagen 

Bühne 

15. Flash-Point 

Startbereich 

Aktionsmeile 

Einfahrt 

P Fahrrad 

Start 

P 

Pkw 

P Fahrrad P Fahrrad P Fahrrad 

originell unter bezug auf firma und produkt. 

Einzelwertung 

• 1. - 3. Damen ohne Altersklassen 

• 1. - 3. Herren ohne Altersklassen 

• Die Urkunden innerhalb der Altersklassen gibt 

es im internet unter www.chipzeit.de nach der 

Veranstaltung zum download 

• Laufzeiten werden an der Strecke veröffentlicht 

rahmenprogramm ab 16:00 

• Kinderprogramm (Kinderschminken, Luftballontiere 

basteln, kindermalen, kletterwand, glücksrad) 

• Moderation und Musik mit DJ Hardy 

• Diverse Aussteller 

• Getränkestände, Imbiss und Eisverkauf 

• Grill Buffet und italienisches Buffet für alle (nach 

Vorbestellung) 

nach der 

siegerehrung 

afTer run Talk & 

parTy! 

P 

Pkw 

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21

22 

REVIEW 

Das war der Firmen- 

lauf 2008 

01 

_01 kreativstes team 2008 – Die rennrüben 

REVIEW 

23

24 

Kick-off 2009 

rückblick 

Kinder laufen 

für Kinder 

dieses Jahr isT der kinderlauf 2009 neu. für die kids ein 

riesenspass und gleichzeiTig eine Tolle akTion für den 

guTen zweck. 

01 

Mutti´s Beste mit 

klarem Ziel 

ouTfiT und Team von finley kindermoden sTehen fesT. TrainingsTunden gehören zur 

Tagesordnung, wobei eines nichT fehlT: der spass an der freude … nicola kunz 

verräT die geheimnisse. 

coole klamotten für Jungs, freches innendesign, 

ein graffiti an der Wand – hier stammt alles aus 

eigener hand. seit drei Jahren führt nicola kunz 

den Laden – seit februar dieses Jahres mit unterstützung 

von kerstin schmitt. „aus der not heraus“, 

so verrät kunz, „habe ich mich entschlossen 

einen Laden zu eröffnen, der auf die bedürfnisse 

denn mit diesem Lauf wird die aktion „kid’s rudercamp“ 

unterstützt. Von dem startgeld in höhe 

von 5 euro gehen 2 euro ans camp. dieses projekt 

wird seit dem letzten Jahr vom Lüneburger 

firmenlauf unterstützt. es ermöglicht kindern im 

ruderclub Wiking, Lüneburg, sport zu treiben. 

zudem soll der kinderlauf ein wertvoller beitrag 

zu einem gesunden und aktiven Leben für kids 

sein. der nachwuchs läuft dabei eine strecke von 

800 bis 2.400 metern, wobei jedes kind so weit 

läuft, wie es kann. 

aufgerufen waren unter anderen schulklassen, 

kindergärten, kindergruppen, sportgruppen und 

spielkreise der altersklassen bis 15 Jahre. im ziel 

schmaler Jungs abzielt.“ das mit erfolg, denn 

schon ab Juli gibt es auch für sportliche mädchen 

die Trends der marken protest, scotch & soda, 

diesel, cks, Quick silver, rags und replay. und 

das beste: das Team im Verkauf empfängt die 

kunden immer freundlich – schon fast burschikos, 

„das mögen die Jungs“, lächelt kunz. 

Stressabbau durch Laufsport 

die gelernte friseurin und ehemalige managerin 

eines familienunternehmens sieht den Lüneburger 

firmenlauf als eine art Teamgeistförderung in 

Lüneburg. nicht der sport stehe im Vordergrund, 

sondern der zusammenhalt. kunz selbst trainiert 

in der Woche bis zu vier mal, dabei baut sie ihren 

stress ab und wird erst nach sechs kilometern 

so richtig warm. den Lauf sieht sie für sich und 

_01 kleine Ganz Gross: erstmaliG starten kinDerteams kurz vorm firmenlauf mit einem eiGenen kinDerlauf – für einen Guten zweck 

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TEAms sPEZIAL 

werden alle sieger sein und mit einer medaille 

geehrt. eigentliches ziel: den kindern spaß am 

Laufen zu vermitteln und einen anstoß zu regelmäßiger 

bewegung und sport zu geben. 

ergebnis: 13 kinderteams stehen am 19. Juni 

um 17 uhr am start. Wir drücken euch allen die 

daumen! 

Firmen – Kids-Teams 

> brand – brand-mädels 

> kümmritz architekten - kümmritz archikids 

> saLmaTec gmbh - salmatec runner kids 

> grashüpfer - die grashüpfer 

> crull exklusiv einrichten – die crull rosinen 

> pagel – (s)pagel(stangen) 

> klasse 3b - klasse 3b & geschwister 

> manzke Verwaltungs gmbh – manzke minis 

> pflegedienst burmester und Tochter - burmester 

& Tochter 

> kita die rübe e.V. - die renn-rübchen 

> förderverein der grundschule im roten feld - 

grundschule im roten feld 

> Lap gmbh - gade kids 

> gravel Travel - die tollkühnen flitzgurken 

ihre kollegin als highlight in der kurzen phase der 

zusammenarbeit und hat ein klares ziel: „sechs 

kilometer in 25 minuten, darunter läuft nichts.“ 

Mutti´s Beste 

drei frauen und vier Jungs bilden das finley- 

Laufteam. kunz selbst trainiert für den halbmarathon. 

„frau schmitt habe ich dazu gezwungen“, 

sagt sie lachend und zwinkert ihr dabei zu. die 

freundin ist Triathletin und hat spaß am Laufen, 

die Jungs sind aus kunz´s kundenkreis und begeisterte 

hand- und fußballer. die sportlichste 

basis für das ziel der geschäftsführerin, die sich 

heute schon insgeheim den sieg erwünscht. 

25

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26 

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27

TEAms sPEZIAL 

28 

Doch, ich bin’s! 

als medienparTner konnTe es sich die redakTion sTadTlichTer naTürlich nichT nehmen 

lassen, wieder miT einem Team zu sTarTen. und was dieser saTz: „ach nee, das isT 

Ja gar nichT frau müller …“ auf sich haT, erfahren nur weiTerleser … 

stadtlichter 

Das Magazin für Lüneburg, Uelzen + Winsen | 2009 | völlig atemlos 

01 

Wer im letzten magazin seitenstich meinen kommentar 

gelesen hat, der erinnert sich vielleicht 

noch, wie ich vom miesen schweinehund schrieb, 

der mich mein Vorbereitungstraining zum ersten 

firmenlauf stets verschieben ließ … die headline 

lautete entsprechend „nächste Woche!“. ich spekulierte 

damals noch auf „ein, maximal zwei mal“ 

joggen – um die strecke irgendwie zu schaffen. 

kurz: ich kam vorher kein einziges mal dazu. deshalb 

beschloss ich vernünftigerweise während der 

hinfahrt zum ersten Lüneburger firmenlauf, gar 

nicht erst zu starten. dachte ich jedenfalls. als ich 

ankam, wollte ich gerade meinem Team und mitarbeitern 

erklären, dass sie ohne mich die strecke 

überwinden müssen, als mir schon mein persönliches 

startershirt, -nummer, etcetera entgegen 

flog. „Wir haben dir vorsorglich 

bereits alles mitgebracht!“ ein 

gut funktionierendes Team, 

so mein gedanke. „Leute, ihr 

müsst jetzt ganz stark sein – ich 

kann nicht mitlaufen“, brachte 

ich hervor. protest – zu recht! 

„ich habe aber auch gar keine 

sportklamotten mit“, verteidigte 

ich mich. die hatte ich nämlich 

wohlweislich zu hause gelassen, 

weil ich selbstverständlich wusste, 

dass mich mein Team überreden 

wollen würde. 

sie überredeten mich nicht nur, 

nein, sie organisierten mir sogleich 

ein paar Laufschuhe, was 

jedoch nicht über mein sonstiges 

outfit hinwegschummelte: ich 

lief mit meinen straßenklamotten, 

das startershirt ’drüber … 

oh mann. zugegeben, ich fühlte 

mich nicht ganz wohl in meiner haut. aber sooo 

lang ist die strecke ja nicht! ich schaff das schon, 

ich laufe eben ganz, ganz langsam – ankommen 

heißt die devise, redete ich mir gut zu. früher, als 

ich noch gut im Training war, wäre dies ein klacks 

gewesen! Tja, lang ist die Laufstrecke nicht, dafür 

aber hügelig. die erste runde „lief“ noch ganz 

gut, bei der zweiten wünschte ich mir bereits die 

pest an den hals. Wie konnte ich nur so blöd sein 

und mich untrainiert zu diesem Lauf überreden 

lassen? bei der dritten runde verfluchte ich die 

ganze Welt, hielt mich aber wacker … bis, ja, bis 

mich mein steuerberater überholte. er setzte hinter 

mir zum überholmanöver an und rief mir zu: 

„ach, frau müller macht ja auch mit!“ ich drehte 

mich nicht um, da ich mit meiner kraft haushalten 

musste. er überholte mich, schaute auf meiner 

höhe in mein gesicht, lief weiter und rief: „ach 

nee, das ist ja gar nicht frau müller …“ das war 

zuviel. Wen glaubte der mann vor sich, besser 

gesagt, hinter sich zu haben … ? mir war klar, 

dass mich die dritte runde um Jahre hatte altern 

lassen, aber gleich bis zur unkenntlichkeit …? die 

moral der geschicht’: Laufe ohne Training nicht! 

übrigens schrie ich ihm nach einigen schocksekunden 

hinterher, dass ich es sehr wohl sei – was 

für gelächter bei den übrigen mitstreitern sorgte 

… immerhin! (km) 

sTadTlichTer bewegT! 

das magazin für Lüneburg, uelzen und Winsen 

versorgt seit inzwischen fast sieben Jahren 

die Leserschaft mit Veranstaltungstipps, news 

aus der party-szene, kunst und kultur sowie 

sport, mit stylingtipps und Qualifizierungstrends, 

mit unzähligen interviews und porträts, 

berichten und kultigen rubriken. zudem organisiert 

das stadtlichter-Team mehrere Veranstaltungsreihen 

im Jahr, meistens mit einem 

benefiz-hintergrund. www.stadtlichter.com 

_01 vor Dem start 2008: noch lächelt Das team von staDtlichter (v.l.n.r.): martina aziz, katJa müller unD Johanna schnack – Die untrainierte in Der mitte, lacht verDientermassen balD nicht mehr … 

Immer einen [ AdvertoriAl ] 

Schritt voraus 

guTe vorbereiTung, ausdauer und TeamgeisT sind 

begriffe, die nichT nur zum lüneburger firmenlauf gehören, 

sondern auch zur sTeuerberaTungsgesellschafT 

schmeer. die kanzlei beTreuT im Team zahlreiche manda- 

Te, ersTellT Jahresabschlüsse und seTzT ausdauer in 

beraTung und buchführung. 

drei steuerberater gehören jetzt zur schmeer steuerberatungsgesellschaft 

mbh: frithjof schmeer, marlies 

culemann und der neue gesellschafter Joachim 

briese bieten individuelle Lösungen bei steuerlichen 

problemen. unterstützt werden die drei geschäftsführenden 

gesellschafter von ihren 16 mitarbeitern. 

mit ihrer professionellen hilfe sind unternehmen immer 

gut aufgestellt. „ein gutes buchhaltungssystem 

ist keine Last, sondern erleichtert den überblick über 

alle geschäftsvorfälle“, sagt steuerberater frithjof 

schmeer, „es dient außerdem als controlling-instrument 

und liefert wichtige kennzahlen.“ die kanzlei 

begleitet ihre mandanten bei betrieblichen Veränderungen 

und ist immer auf der suche nach neuen 

_01 im team einfach mehr als nur Drei steuerberater, eben steuerberatunG 3 

Wegen, um effiziente Lösungen zu finden. über die 

steuerliche ebene hinaus unterstützt und begleitet 

das beraterteam auf partnerschaftlicher ebene mit 

viel fingerspitzengefühl. steuerstrategien werden 

transparent erklärt und damit für jeden mandanten 

nachvollziehbar. 

Lohnbuchhaltung, finanzbuchhaltung und Jahresabschlüsse 

gehören zum alltagsgeschäft. für alle 

anfragen stehen stets geeignete ansprechpartner 

zur Verfügung. „Wir antworten schneller als eine pizza 

geliefert wird“, sagt marlies culemann mit einem 

Lächeln, „unser papierloses büro macht es möglich, 

dass wir jederzeit und von überall auf alle daten zugreifen 

können.“ obwohl jeder sein spezialwissen 

TEAms sPEZIAL 

01 

pflegt, sind die drei steuerberater offen für alle branchen 

und für neue steuerfälle: bares geld sparen 

und effiziente Lösungen finden, das steht bei der 

betreuung von privat- und firmenkunden im Vordergrund. 

die langjährigen erfahrungen ergänzen sich 

hervorragend im Team: Während marlies culemann 

sich gern auf fehlersuche im bereich buchführung 

begibt und ihre kenntnisse im erbschaft- und 

schenkungsteuerrecht verfeinert, hat sich Joachim 

briese auf die bilanzierung von personen- und kapitalgesellschaften 

spezialisiert. „komplexe unternehmensformen 

fordern mich erst richtig heraus.“ 

der diplomkaufmann frithjof schmeer kennt sich 

im Verfahrensrecht besonders gut aus und scheut 

keinen streit mit dem finanzamt. gern unterstützt 

er die mandanten bei kreditverhandlungen und bei 

der entwicklung von konzepten zur zusammenarbeit 

von unternehmen. „meine Leidenschaft für Technik erleichtert 

mir dabei die arbeit“, sagt der steuerexperte, 

„besonders bei mandanten im high-Tech- bereich.“ 

29

DER LETZTE scHnAUFER – (LAUF)TERmInE 

30 

weitere Ziele 

veransTalTungsTipp vormerken! 

dieter baumann, selbst marathonläufer, mit 

seinem programm: Körner, Currywurst, Kenia 

ein locker, leichter abend über Laufen, Leben, 

Last und Lust 

Termin: mittwoch, den 21. oktober 2009 – 19:30 uhr 

ort: adac fahrsicherheitszentrum Lüneburg-embsen 

VVk: 15 €, ak: 18 € 

Telefonische auskunft und reservierung unter: 

(0 41 31) 22 01 15-0 oder 

e-mail: info@niels-teichmann.de 

Veranstalter: niels Teichmann, events sport 

seminare: große bäckerstraße 26, 21335 

Lüneburg 

laufTermine regional 

17.07.09_16. Lüchower Zehner, 

29439 Lüchow, mp.haacke@t-online.de 

23.08.09_15. Internationaler Heideköniginnenpokal, 

21385 amelinghausen, vorstand@ 

mtv-lauftreff.de 

29.08.09_22. Volkslauf zum Heideblütenfest 

29640 schneverdingen, ute.morawetz@t-online.de 

05.09.09_18. Volkslauf rund um die Wingst 

21789 Wingst, www.vflwingst.de, rakoellner@web.de 

13.09.09_39. Tiergarten-Volkslauf 

21335 Lüneburg, lauftreffluene@aol.com 

impressum 

> Herausgeber des Magazins Seitenstich: 

Verlagshaus katja müller 

redaktion stadtlichter 

Vor dem bardowicker Tore 6 


fon: (0 41 31) 735 715 

fax: (0 41 31) 760 482 

> Redaktion: 

katja müller, v.i.s.d.p. 

mueller@stadtlichter.com 

martina hohls 

hohls@stadtlichter.com 

katharina salchow, azubine 

salchow@stadtlichter.com 

Josephin richter, azubine 

richter@stadtlichter.com 

20.09.09_32. Volkslauf TSV Adendorf 

21365 adendorf 

nobertjansen-adendorf@t-online.de 

18.10.09_17. Wendland-Marathon 

29439 Lüchow, igaswendland.de 

liepelust@igaswendland.de 

01.11.09_Herbstlauf Gellersen 

21394 kirchgellersen, herbstlaufTsV@aol.com 

www.herbstlauf.tsvgellersen.de 

08.11.09_38. Herbstlanglauf 

29556 suderburg, www.herbstlanglauf.de 

herbstlanglauf@vfl-suderburg.de 

28.11.09_6. Erbstorfer Winter-Volkslauf 

29574 erbstorf, stenschke@lauftreff-tusebstorf.de 

20.12.09_Winterlaufserie 2009/2010 

21335 Lüneburg, Telefon:(0 41 31) 76 00 62 

31.12.09_30. Winsener Silvesterlauf 

29308 Winsen, Telefon: (0 51 43) 64 20 

11.06.10_3. Lüneburger Firmenlauf 

21335 Lüneburg/embsen 

im adac fahrsicherheitszentrum 

www.lueneburger-firmenlauf.de 

Telefon: (0 41 31) 22 01 15-0 

ansprechpartner: niels Teichmann 

laufTermine naTional 

01.08.09_Parkhaus Marathon Dresden 

dresden, www.wirinderlausitz.de 

info@wirinderlausitz.de 

01.08.09_Rostocker Marathon Nacht 

rostock, www.rostock-marathon.de 

rostocker-marathon-nacht@t-online.de 

23.08.09_Herbstlauf-Marathon Nürnberg 

nürnberg, www.finish-line.de 

06.09.09_Wolfsburg Marathon 

Wolfsburg, www.wob-marathon.de 

20.09.09_real,- Berlin-Marathon 

berlin, www.berlin-marathon.com 

info@berlin-marathon.com 

04.10.09_swb-Marathon Bremen 

> Freie Mitarbeiterin dieser Ausgabe: 

christine dittmann 

> Anzeigenakquise: 

martina hohls 

hohls@stadtlichter.com 

> Grafik: 

betsabeh nejat nouei 

Jennifer große-erwig 

> Titelfoto: 

mikegraffi 

bremen, www.marathon-in-bremen.de 

marathonbuero@sportziel.de 

11.10.09_RWE-Marathon „Rund um den 

Baldeneysee“, essen, www.essen-marathon.de 

Telefon: (0 20 1) 74 95 52 0 

18.10.09_Magdeburg-Marathon 

magdeburg, www.magdeburg-marathon.eu 

info@magdeburg-marathon.eu 

25.10.09_Stadtwerke Lübeck Marathon 

Lübeck, www.stadtwerke-luebeck-marathon.de 

anmeldung unter www.davengo.com 

25.10.09_Braunschweig-Wolfenbüttel 

Marathon, braunschweig, www.braunschweigmarathon.de 

laufTermine inTernaTional 

01./02.08.09_Gondo Event- Zweitageslauf 

bitsch (schweiz), www.gondoevent.ch 

b.wolf@bluewin.ch 

30.08.09_Silvretta-Ferwall-Marathon 

ischgl/Tirol (Österreich), www.galtuer.at/demarathon-galtuer.htm, 

info@galtuer.com 

13.09.09_Marathon Wroclaw 

Wroclaw (polen), www.wroclawmaraton.pl 

biuro@mw.com.pl 

13.09.09_Viborg City Marathon 

Viborg (dänemark), www.viborgcitymarathon.dk 

info@viborgcitymarathon.dk 

20.09.09_Fyne Nature Marathon Yverdon 

Yverdon (schweiz), www.fyne-nature-marathon.ch 

n.jaunin@fyne-nature-marathon.ch 

04.10.09_Budapest-Marathon 

budapest (ungarn), www.budapestmarathon.com 

11.10.09_Kleine Zeitung Graz Marathon 

graz (Österreich) 

www.kleinezeitung.at/grazmarathon 

18.10.09_TUI Marathon Palma de Mallorca 

palma de mallorca (spanien) 

www.tui-marathon.com 

25.10.09_Lucerne-Marathon 

Luzern (schweiz), www.lucernemarathon.ch 

01.11.09_ING New York City Marathon 

new York (usa), www.nycmarathon.org 

(anmeldung 1 Jahr im Voraus – jetzt für 2010 möglich.) 

> Fotos: 

niels Teichmann, redeleit und Junker, pixelio, 

stockexchange 

> Auflage: 

12.000 

mit freundlicher unterstützung von niels 

Teichmann 

nachdruck des inhalts nur mit ausdrücklicher 

genehmigung des herausgebers. 

Große Bäckerstrasse 26 


tel. 04131 / 2201150 

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seitenstich 2009 - Niels Teichmann

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