3 Entspannung in der Schule - Unfallkasse NRW
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3.1 Wann, wo und wie?<br />
E<strong>in</strong>e <strong>Entspannung</strong>sübung kann <strong>in</strong> verschiedene Zeitfenster des laufenden Schulbetriebs<br />
e<strong>in</strong>geschaltet werden. Man kann den Schultag mit e<strong>in</strong>er <strong>Entspannung</strong>se<strong>in</strong>heit<br />
beg<strong>in</strong>nen, ihn damit auskl<strong>in</strong>gen lassen o<strong>der</strong> kurze Übungen <strong>in</strong> den Pausen o<strong>der</strong> auch<br />
mitten im Unterricht e<strong>in</strong>blenden.<br />
<strong>Entspannung</strong>stechniken sollten – im Interesse von Lehrenden und Lernenden – e<strong>in</strong>gesetzt<br />
werden<br />
• vor belastenden Situationen wie Prüfungen und Klassenarbeiten<br />
• nach belastenden Situationen zur Senkung <strong>der</strong> muskulären Aktivierung<br />
• zwischen sehr anstrengenden Unterrichtse<strong>in</strong>heiten<br />
• nach dem praktischen Sportunterricht zur E<strong>in</strong>stimmung auf die folgenden, theoretischen<br />
(„Sitz-“) Stunden<br />
• vor und während e<strong>in</strong>er Unterrichtsstunde zur gezielten För<strong>der</strong>ung <strong>der</strong> Konzentration<br />
und Aufmerksamkeit<br />
Wichtig ist, die Übungen regelmäßig zu wie<strong>der</strong>holen und darüber e<strong>in</strong>e gewisse Rout<strong>in</strong>e<br />
zu erlernen. E<strong>in</strong>e verb<strong>in</strong>dliche Absprache kann den Schüler<strong>in</strong>nen und Schülern helfen,<br />
sich ohne weitere Umstände o<strong>der</strong> Diskussionen auf die Übung e<strong>in</strong>zulassen. Je öfter e<strong>in</strong><br />
regelmäßiger Ablauf praktiziert wird, desto leichter und schneller können sie sich dann<br />
auch – gleichermaßen spontan und nachhaltig – entspannen.<br />
Wir empfehlen daher mit den Schüler<strong>in</strong>nen und Schülern fest vere<strong>in</strong>barte Rituale. Dies<br />
kann e<strong>in</strong>e vorab bestimmte Uhrzeit, aber auch e<strong>in</strong>e ganz bestimmte Musik o<strong>der</strong> e<strong>in</strong><br />
an<strong>der</strong>es zur E<strong>in</strong>stimmung geeignetes Zeichen se<strong>in</strong>.<br />
Um e<strong>in</strong>e <strong>der</strong> <strong>Entspannung</strong> günstige Atmosphäre herzustellen, raten wir, die Umgebung<br />
vorzubereiten und die Beteiligten zu konditionieren.<br />
Unbed<strong>in</strong>gt notwendige Voraussetzungen für e<strong>in</strong>e gelungene <strong>Entspannung</strong>se<strong>in</strong>heit s<strong>in</strong>d:<br />
• e<strong>in</strong> ruhiger Raum (Kissen und Decken bereithalten)<br />
• frische, aber angenehm temperierte Raumluft (ke<strong>in</strong>esfalls zu kühl)<br />
• gedämpftes Licht (eventuell e<strong>in</strong>e Kerze o<strong>der</strong> Blume aufstellen)<br />
• Schuhe, Brille, Uhren sollten abgelegt, Gürtel gelockert werden<br />
• Handys s<strong>in</strong>d auszuschalten<br />
• eventuell kann leise Musik erkl<strong>in</strong>gen<br />
• langsam und deutlich mit abgesenkter Stimme sprechen<br />
<strong>Entspannung</strong> <strong>in</strong> <strong>der</strong> <strong>Schule</strong><br />
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