3 Entspannung in der Schule - Unfallkasse NRW

Entspannung in der Schule
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Ein der Ausgangssituation angepasster Einstieg in die Übung und ein entsprechend
ruhiger Ausstieg betten die Entspannungseinheit sicher ein. Der Einstieg kann durch
das gemeinsame Vorbereiten des Raumes stattfinden oder durch ein vorher verabredetes
Signal eingeläutet werden. Wenn Sie als Lehrperson eine Entspannung einleiten,
sollten Sie sich bemühen, stets dieselben Worte und Zeichen zu benutzen. Die Wiederholung
identischer Worte und Dramaturgien führt zu einer Ritualisierung, die der
Konzentration und der Effektivität des Trainings zuträglich ist.
Achten Sie darauf, dass Sie selbst die Ruhe ausstrahlen, die Sie anderen vermitteln
wollen.
Beispiel eines Einstiegs
Nehmt eine bequeme Position ein. Alles wird nun ruhig, ganz entspannt. Die Augen werden geschlossen. Achtet
auf eure Atmung. Fühlt, wie sich euer Brustkorb langsam hebt und senkt. Ihr seid ruhig und entspannt, denn
nichts kann euch mehr beeinflussen. Alles ist friedlich. Die Geräusche in der Klasse stören nicht mehr. Ihr seid
ganz gelassen. In eurem Kopf ist alles frei, die Gedanken fließen wie ein sanfter Fluss. Die Muskeln entspannen
sich. Sie sind ganz gelöst. Fühlt der Entspannung nach. Der Kopf ruht, die Schultern und Arme werden schwer.
Auch die Beine werden schwerer. Euer Rücken liegt ganz entspannt auf der Matte. Ihr merkt, wie sich alle Spannungen
lösen. Sie fließen aus dem Körper heraus und ihr seid ganz gelassen.
Ebenso wichtig wie der Einstieg in eine Entspannungsübung ist deren Ausklang. Da die
Schülerinnen und Schüler im Anschluss nicht lethargisch, sondern geistig wach und
auch körperlich wieder fit sein sollen, empfiehlt sich die so genannte „aktive Zurücknahme“:
Die Beteiligten werden unter – unbedingt behutsamer – Anleitung aus der
individuellen Welt ihres intensivierten inneren Erlebens zurückgeführt in die äußere
Realität, in die wieder wache und bewusste Wahrnehmung ihrer sozialen Umgebung.
Diese Re-Integration gelingt zum Beispiel durch eine situative Beschreibung des
Raums, in dem die Übung stattfindet.
Beispiel einer aktiven Zurücknahme
Die Entspannungsübung kommt nun langsam zu ihrem Ende. Bleibt noch eine Weile ganz ruhig liegen. Langsam
kehrt ihr in den Raum zurück. Die Augen bleiben noch geschlossen. Fühlt, wie ihr im Raum seid. Nehmt die
Umgebung wahr. Das Ein- und Ausatmen ist tief und ganz bewusst. Nun gähnt, streckt und reckt euch. Öffnet
langsam die Augen und atmet noch ein weiteres Mal ganz tief ein und aus. Ihr seid zurückgekehrt in das Klassenzimmer
(in die Sporthalle, den Gymnastikraum …). Ihr fühlt euch frisch und seid entspannt.
Entspannungsverfahren sind prinzipiell für jede und jeden geeignet – manchmal kann
es jedoch zu unerwünschten Reaktionen oder auch ungünstigen Nebenwirkungen
kommen. Herausfinden lässt sich dies allerdings nur in der Praxis. Reagiert eine Schülerin
oder ein Schüler ungewöhnlich oder mit Unbehagen auf die Anleitungen, gilt es,
sich umgehend darauf einzustellen und persönlich zu kümmern.