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Checkliste –<br />
Das brauchen Sie zum Fasten<br />
Für den Entlastungstag:<br />
� Obsttag:<br />
1,5 kg verschiedene Früchte<br />
� Rohkosttag:<br />
500 g Obst, 500 g Gemüse, 2 Salate<br />
� Reistag:<br />
150 g Naturreis, 2 Tomaten, 2 Äpfel<br />
Zusätzlich 3 Flaschen Mineralwasser,<br />
Kräuter- und Früchtetees<br />
Für die Darmreinigung:<br />
� 40 g Glaubersalz oder<br />
90 g F.X. Passagesalz oder Klistier<br />
Für das Fasten:<br />
� verschiedene Kräuter- und Früchtetees<br />
( z. B. der Entschlackungs- oder<br />
Fastentee aus der <strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong>)<br />
� ca. 5 Zitronen<br />
� 1 Glas Honig<br />
Für die Fastenbrühe:<br />
� 500 g Kartoffeln<br />
� 500 g Möhren<br />
� 400 g Lauch<br />
� 400 g Sellerie<br />
� 500 g Tomaten<br />
� Tomatenmark<br />
� salzlose Hefepaste<br />
� Gemüsebrühwürfel<br />
� Hefeflocken<br />
� Knoblauch<br />
� frische Kräuter<br />
Wenn Sie mit Gemüsesäften fasten:<br />
� für mittags:<br />
1,5 l Gemüsesaft nach Wahl<br />
� für zwischendurch:<br />
15 Flaschen Mineralwasser<br />
� für abends:<br />
1,5 l Obstsaft nach Wahl<br />
Für einen empfindlichen Magen:<br />
Schleimsuppe aus<br />
� Haferflocken und / oder<br />
� Reis<br />
� Leinsamen<br />
anstelle der Brühe oder der Säfte<br />
Sie brauchen außerdem:<br />
� Einlaufgefäß, mit Schlauch und<br />
20 cm langem Darmrohr<br />
� Leinen-Frottee-Waschhandschuh oder<br />
Seidenwaschhandschuh aus der<br />
<strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong>, ideal für medizinische<br />
Waschungen.<br />
�<br />
zur Hautpflege (z. B. »Körperöl Harmonia«<br />
oder »Körperöl entspannend«)<br />
� Wärmflasche oder Wämeanwendung mit<br />
dem Bad Aiblinger Moorkissen aus der<br />
<strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong><br />
� warme Kleidung<br />
Buchtipps:<br />
� GU – Richtig essen nach dem Fasten,<br />
Dr. med. Hellmut Lützner, Helmut Million<br />
� GU – Wie neugeboren durch Fasten,<br />
Dr. med. Hellmut Lützner<br />
<strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong><br />
Infoblatt<br />
Fit durch Fasten<br />
Alles auf einen Blick:<br />
� Leitfaden für Ihre Fastentage<br />
� Einkaufs-Checkliste<br />
� Buchtipps<br />
Im Haus der<br />
<strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong><br />
Öffnungszeiten:<br />
Montag – Freitag:<br />
9.00 – 18.00 Uhr<br />
Samstag:<br />
9.00 – 14.00 Uhr<br />
<strong>Bahnhof</strong>-<strong>Apotheke</strong> · <strong>Bahnhof</strong>str. 12 · Kotterner Str. 81 · 87435 Kempten - Allgäu<br />
Tel. 08 31 - 5 22 66 11 · Fax 08 31 - 5 22 66 26 · www.bahnhof-apotheke.de<br />
Öffnungszeiten: Montag – Freitag 8.00 – 20.00 Uhr / Samstag 8.30 – 18.00 Uhr
Leitfaden für die Fastentage:<br />
AuFnAhME<br />
Früh<br />
Vormittag<br />
Mittag<br />
Nachmittag<br />
Abend<br />
AuS-<br />
SChEIDunG<br />
BEWEGunG/<br />
RuhE<br />
KöRpER-<br />
pFlEGE<br />
BEWuSStES<br />
ERlEBEn<br />
Entlastungstag Erster Fastentag Zweiter Fastentag Dritter Fastentag Vierter Fastentag Fünfter Fastentag Erster Aufbautag Zweiter Aufbautag<br />
Obst oder Nüsse oder<br />
Birchermüesli.<br />
Wasser oder Tee.<br />
Rohkostplatte,<br />
Kartoffeln, Gemüse,<br />
Quarknachspeise.<br />
1 Apfel, 10 Haselnüsse.<br />
Obst oder Obstsalat<br />
(mit Leinsamen oder<br />
Weizenkleie), 1 Naturjoghurt,<br />
Knäckebrot,<br />
reichlich trinken.<br />
Weiche Darmfüllung<br />
durch Ballaststoffe in<br />
der Nahrung, Leinsamen<br />
oder Weizenkleie,<br />
reichliches Trinken.<br />
Auslaufen – frische Luft<br />
genießen, zur Ruhe<br />
kommen.<br />
Bad nehmen, Wäsche<br />
wechseln, entspannen.<br />
Ablösen vom Alltag.<br />
Morgentee; Glaubersalz<br />
(mit Zitrone) oder<br />
Einlauf.<br />
Wasser oder Tee.<br />
Gemüsebrühe oder<br />
Gemüsecocktail.<br />
Früchte- oder<br />
Kräutertee<br />
(1/2 Teelöffel Honig).<br />
Obstsaft, Gemüsesaft<br />
oder Gemüsebrühe.<br />
Früh: Auftakt zum<br />
Fasten: gründliche<br />
Darmentleerung.<br />
Mittag: Leber entgiftet<br />
besser im Liegen.<br />
Früh: gewohnte<br />
Morgenbewegung,<br />
zu Hause bleiben.<br />
Mittag: Ruhe, liegen.<br />
Nachmittag: kleiner<br />
Spaziergang.<br />
Abend: früh zu Bett.<br />
Früh: ausschlafen,<br />
Füße warmhalten.<br />
Mittag: Leibwärme,<br />
Leberpackung.<br />
Abend: duschen.<br />
Früh: Ausfuhr statt<br />
Einfuhr.<br />
Mittag: wohlige Wärme<br />
genießen.<br />
Morgentee<br />
(1/2 Teelöffel Honig).<br />
Wasser zwischendurch.<br />
Gemüsebrühe oder<br />
Gemüsecocktail.<br />
Früchte- oder<br />
Kräutertee<br />
(1/2 Teelöffel Honig).<br />
Obstsaft, Gemüsesaft<br />
oder Gemüsebrühe.<br />
Nieren und Gewebe<br />
durchspülen: mehr<br />
trinken als sonst. Urinfarbe<br />
hell? Sonst mehr<br />
trinken.<br />
Früh: dehnen, strecken,<br />
Morgenspaziergang.<br />
Mittagsruhe.<br />
Nachmittag: zügiger<br />
Spaziergang.<br />
Früh: Kaltreiz fürs Gesicht,<br />
Luftbad und Haut<br />
frottieren<br />
Mittag: Leibwärme,<br />
Leberpackung, warme<br />
Hände und Füße,weder<br />
Vollbad noch Sauna.<br />
Müde sein dürfen,<br />
loslassen, frei fühlen<br />
von Hunger.<br />
Morgentee<br />
(1/2 Teelöffel Honig).<br />
Wasser zwischendurch.<br />
Tomatenbrühe.<br />
Früchte- oder<br />
Kräutertee<br />
(1/2 Teelöffel Honig).<br />
Obstsaft, Gemüsesaft<br />
oder Gemüsebrühe.<br />
Früh: abführen! Einlauf<br />
jeden zweiten Tag<br />
(notfalls Bittersalz).<br />
Spontanen Stuhlgang<br />
fördern durch Trinken<br />
von Molke oder Sauerkrautsaft.<br />
Früh: Teppichgymnastik,<br />
Bewegungsdrang<br />
nachkommen, aber<br />
maßvoll.<br />
Mittagsruhe.<br />
Die Nacht »positiv«<br />
gestalten.<br />
Früh: Wechseldusche,<br />
bürsten und ölen.<br />
Mittag: Leibwärme.<br />
Abend: Leberpackung.<br />
Die Lebensgeister<br />
erwachen, was braucht<br />
mein Körper?<br />
Wonach hungert meine<br />
Seele?<br />
Morgentee.<br />
Wasser zwischendurch.<br />
Karottenbrühe.<br />
Früchte- oder<br />
Kräutertee.<br />
Obstsaft, Gemüsesaft<br />
oder Gemüsebrühe.<br />
Stuhlgang spontan?<br />
(Dies ist selten.) Urinfarbe<br />
hell? Sonst mehr<br />
trinken.<br />
Schweiß- und Mundgeruch<br />
übel – das ist<br />
normal.<br />
Aktiv werden, wandern,<br />
Sport treiben und<br />
körperliche Arbeit im<br />
Wechsel mit Entspannung<br />
und Ruhe.<br />
Tautreten oder im<br />
Schnee laufen,<br />
schwitzen, duschen –<br />
ölen – entspannen im<br />
Liegen; stabil genug für<br />
Sauna oder Vollbad.<br />
Nachtruhe einplanen!<br />
Den Morgen genießen<br />
und die frische Luft.<br />
Bewegung sättigt und<br />
befriedigt, wohlige<br />
Wärme, durchgearbeitete<br />
Glieder.<br />
Morgentee.<br />
Wasser zwischendurch.<br />
Selleriebrühe.<br />
Früchte- oder<br />
Kräutertee.<br />
Obstsaft, Gemüsesaft<br />
oder Gemüsebrühe.<br />
Darm reinigen: Einlauf<br />
(notfalls Bittersalz),<br />
eventuell Molke oder<br />
Sauerkrautsaft trinken.<br />
Bewegungsbedarf<br />
sättigen, Tempo der<br />
Fastensituation anpassen,<br />
Behinderungen<br />
nicht überspielen.<br />
Bürsten – duschen<br />
– ölen. Warme Füße.<br />
Leberpackung. Vorbereitung<br />
auf die Nacht.<br />
Schlafhilfen.<br />
»Stolz wie ein König«.<br />
Einkaufen für den<br />
Kostaufbau. Freuen am<br />
Nicht-haben-Müssen.<br />
Morgentee.<br />
Fastenbrechen:<br />
1 gut gereifter Apfel<br />
(oder Apfel gedünstet).<br />
Kartoffel-Gemüse-<br />
Suppe.<br />
Trinken wie bisher.<br />
Tomaten- oder Spargelsuppe,<br />
Buttermilch mit<br />
Leinsamen, Knäckebrot;<br />
Vorbereiten: Backobst<br />
einweichen.<br />
Behutsam an Nahrungsaufnahme<br />
gewöhnen. Ausscheidung<br />
ist weiter wichtig:<br />
Darm mit Quellstoffen<br />
füllen, reichlich trinken.<br />
Morgengymnastik oder<br />
Sport vor dem Fastenbrechen,<br />
Spaziergang.<br />
Mittagsruhe, »Schongang«.<br />
Früh: Kneipp: »Kaltreiz<br />
ist Lebensreiz«.<br />
Vormittag: 1- bis 2-mal<br />
täglich liegen!<br />
Mittag: Leberpackung.<br />
Essen:<br />
heute wichtiger als alles<br />
andere! Der Apfel und<br />
alle Mahlzeiten stehen<br />
im Mittelpunkt meiner<br />
Aufmerksamkeit.<br />
Morgengetränk, Backpflaumen,Weizenschrotsuppe.<br />
Wasser zwischendurch.<br />
Salat, Kartoffeln, Gemüse,<br />
Naturjoghurt.<br />
Kräutertee.<br />
Rohkost, Getreide-<br />
Gemüse-Suppe,<br />
Dickmilch, Leinsamen,<br />
Knäckebrot.<br />
Vorbereiten: Backpflaumen<br />
und Haferschrot<br />
getrennt einweichen.<br />
Gewichtsanstieg in<br />
Kauf nehmen (ist normal).<br />
Darmentleerung<br />
spontan? Leinsamen<br />
und trinken! ½ Einlauf<br />
bei vergeblichem Stuhldrang,<br />
sonst warten<br />
bis morgen.<br />
Früh: Aufbauflauten in<br />
Kauf nehmen,<br />
Spaziergang.<br />
Mittag: »Nach dem<br />
Essen ruh`n oder<br />
1000 Schritte tun«,<br />
Anstrengung meiden.<br />
Kreislauf in Gang<br />
bringen: bürsten und<br />
frische Luft, Wechseldusche.<br />
Gegen<br />
Kopfleere hilft Liegen.<br />
Weder Sauna noch<br />
Vollbad!<br />
»Satt, »Voll«,<br />
»Zufrieden, befriedigt,<br />
gesättigt«.
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