100 Jahre TSV Silvesterparty 2004/ 2005 Wir feiern gemeinsam ins ...

Breitensport
Fit zu Hause
Kräftigungsübungen mit Hubert Binder
Wir hoffen, dass Sie die Übungen aus der letzten TSVaktiv fleißig
praktiziert haben und gut damit zurecht gekommen sind. Heute
zeigen wir vier weitere Kräftigungsübungen, mit denen Sie Ihr Trainingsprogramm
etwas abwechslungsreicher gestalten können.
Schneiden Sie auch diese und die nächsten Übungsvorschläge aus
der Vereinszeitung aus. Am Ende werden Sie ein Repertoire an
Übungen besitzen, mit denen Sie - bei regelmäßiger Anwendung -
Übung 5:
Kräftigung der äußeren Hüftmuskulatur
Seitenlage, Körper gestreckt, unteres Bein im Knie angewinkelt.
Bein gestreckt abspreizen. Bein dabei einwärts drehen.
Ferse ist immer höher als Fußspitze.
Hinweis: Mit dem Bein nicht nach vorne oder hinten
ausweichen.
Übung 6:
Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur
Seitenlage, Körper gestreckt, Beine gestreckt übereinander,
Becken seitwärts heben und senken.
Übung 7:
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Rückenlage, Beine auf Stuhl oder ähnlicher Unterlage,
Oberkörper heben mit gleichzeitigem Fersendruck auf
die Unterlage.
Übung 8:
Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur,
Beweglichkeit der Wirbelsäule
Rückenlage, Beine anstellen,
Beine nach einer Seite fallen lassen, Kopf dreht nach
der anderen Seite. Übung gegengleich wiederholen.
Ihren Körper wirbelsäulenschonend trainieren können und sich
bestimmt insgesamt wohler fühlen. Legen Sie eine weiche Unterlage
(Isomatte oder Decke) auf den Boden und schalten Sie eine
flotte Musik ein. Sie sollten die Übungen mindestens zweimal
wöchentlich ausführen.
Für alle Übungen gilt:
der Bewegungsrhythmus wird von der Atmung bestimmt
beim Anspannen aus- beim Entspannen einatmen
die Übungen werden 5 - 10 mal wiederholt
jede Serie wird bis zu dreimal geübt
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