Π- LC Solbad Ravensberg

RADSPORT
periode. Fahren in bergigem oder hügeligem Gelände Wer die Beanspruchung am Berg nicht ins Training integriert, bekommt zumindest
bei Wettkämpfen oder Radmarathons in bergigem Gelände Probleme. Gefahren wird in Oberlenkerhaltung mit entspanntem Oberkörper
oder im Wiegetritt.
Technikorientiertes Training: Mit der richtigen Technik ist oft weitaus mehr herauszuholen als mit teurem Material und reinem „Gebolze“.
Es sollte besonders am runden Tritt an der Kurven- und Bremstechnik, sowie an der Balance gearbeitet werden.
Allgemeine Athletik: Hierzu zählen Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Gymnastik usw.
Am Saisonbeginn und in der Übergangsperiode besteht das Training häufig nur aus allgemeiner Athletik.
Allgemeines Krafttraining: Das Krafttraining mit Gewichten steht besonders zu Beginn der Saison auf dem Programm. Dabei
sollten gezielt, sowohl die Radsportspezifischen Arbeitsmuskulatur als auch sonst vernachlässigte Muskelgruppen, vor allem
am Rücken, aufgebaut werden.
Stretching- Dehngymnastik sollte nicht vernachlässigt werden und prinzipiell auf jedes Training folgen; auf jeden Fall aber
auf harte Einheiten und Wettkämpfe. Die Muskulatur sollte langsam und anhaltend, bis die Zugspannung und der leichte
(!) Dehnungsschmerz spürbar nachlässt, gedehnt werden (etwa 15 bis 20 Sekunden).
Spitzenbereich - Wettkampfspezifische Belastung: Einen Pulsbereich anzugeben sehe ich für diese Intensitätsstufe als
nicht sinnvoll. Zum einen, weil manche Intervalle im Spitzenbereich so kurz sind (bis zehn Sekunden), dass der Herzschlag
trotz der maximalen Belastung nicht entsprechend schneller wird. Zum anderen, weil es in diesem nicht darauf ankommt,
eine bestimmte Pulsfrequenz zu überschreiten ( der Puls „darf“ zumindest teilweise auch im Entwicklungsbereich liegen),sondern
sich voll verausgaben; so, als ob gerade ein Wettkampf stattfände. In diesem Bereich wird die Schnelligkeit sowie – in
Verbindung mit kraftorientiertem Training – die Schnellkraft trainiert; Ziel ist es, dadurch die Leistungsgrenze nach oben zu
verschieben.
Wer gesundheitliche Probleme hat, oder älter als 40 Jahre ist, sollte seine Eignung für diesen Bereich vorher zur
eigenen Sicherheit ärztlich abklären lassen.
��������������������������������������������������������������������������������
���������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
�����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
���������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������������
Diese Tipps gibt Günter Schillings, Radsportwart im LC Solbad
23