2/3 Marathon Vorbereitung - WiWa-KL.de

2/3 Marathon Vorbereitung VorgabeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo6. Mrz.Tempo Dauer kmDi Intensiver Dauerlauf 0:06:30 1:05:00 107. Mrz. davon 5 km 6:00 9,23 65Mi8. Mrz.Do Dauerlauf 60 min. 6:45 0:06:47 1:01:00 99. Mrz. 8,85 61Fr10. Mrz.Sa langer Dauerlauf ca.13 km (6:45) 0:06:55 1:30:00 1311. Mrz. Vogelwoog 8:00 Uhr (Manuela) 8,67 90So Dauerlauf 40 min. (6:30) 0:06:40 0:40:00 612. Mrz. 9,00 40Wochenkommentar 4:16:00 38WochensummeWochensummeWoche1Tag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo13. Mrz.Tempo Dauer kmDi Tempo Spiele 0:06:30 1:05:00 1014. Mrz. 9,23 65Mi15. Mrz.Do Dauerlauf 60 min. 6:45 0:06:47 1:01:00 916. Mrz. 8,85 61Fr17. Mrz.Sa langer Dauerlauf 15 km (6:45) 0:06:40 1:40:00 1518. Mrz. Gelterswoog 8:00 Uhr (Joachim) 9,00 100So Dauerlauf 40 min. (6:30) 0:06:40 0:40:00 619. Mrz. 9,00 40Wochenkommentar 4:26:00 40WochensummeTrainingspläne_Mainz_2006.xlsWochensummeG.Berberich update:09.02.20062

2/3 Marathon Vorbereitung VorgabeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo20. Mrz.Tempo Dauer kmDi Bergtraining 0:08:00 1:20:00 1021. Mrz. 3 x 1000m 7,50 80Mi22. Mrz.Do Dauerlauf 70 min. (6:45) 0:07:00 1:10:00 1023. Mrz. Steigerungen 8,57 70Fr24. Mrz.Sa 10-km Test (Ziel unter 60 min) 0:06:00 0:59:59 1025. Mrz. Eisenberg (Caroline) 10,00 60 6So Dauerlauf 40 min. (6:45) 0:06:45 0:40:30 626. Mrz. 9,00 40Wochenkommentar 4:10:29 42WochensummeWochensummeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo27. Mrz.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 60 min. locker 0:06:47 1:01:00 928. Mrz. wellig-bergig 8,85 61Mi29. Mrz.Do Koordination 0:10:00 1:10:00 730. Mrz. wellig-bergig 6,00 70Fr31. Mrz.Sa langer Dauerlauf 17 km (6:45) 0:06:46 1:55:00 171. Apr. Waldschlößchen 8:00 Uhr (ULF) 8,87 115So Dauerlauf 40 min. (6:30) 0:06:40 0:40:00 62. Apr. 9,00 40Wochenkommentar 4:46:00 39WochensummeWochensummeWoche34Trainingspläne_Mainz_2006.xlsG.Berberich update:09.02.2006

2/3 Marathon Vorbereitung VorgabeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo3. Apr.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 70 min. (6:45) 0:07:00 1:10:00 104. Apr. Steigerungen 8,57 70Mi5. Apr.Do Intensiver Dauerlauf 0:06:30 1:05:00 106. Apr. davon 5 km 6:00 9,23 65Fr7. Apr.Sa langer Dauerlauf 17km (6:45) 0:07:04 2:00:00 17 Jogging 30 min 0:07:30 0:30:00 4O8. Apr. Cafe Unterhammer 8:00 Uhr (Vincent) 8,50 120 Steigerungen 8,00 30dSo e Halbmarathontest (Ziel ca 2:10 min) 0:06:10 2:10:00 21,19. Apr. r TSG Kaiserslautern,(Manuela) 9,74 130 5Wochenkommentar 4:55:00 50,1WochensummeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo10. Apr.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 70 min. 6:45 0:07:00 1:10:00 1011. Apr. 8,57 70Mi12. Apr.Do Bergtraining 0:08:00 1:20:00 1013. Apr. 7,50 80Fr14. Apr.Sa langer Dauerlauf 20km (6:45) 0:06:30 2:10:00 2015. Apr. Schweinstal 8:00 Uhr (Petra) 9,23 130So Dauerlauf 40 min. (8:06) 0:08:06 0:40:30 516. Apr. 7,50 40Wochenkommentar 5:20:30 45WochensummeWochensummeWochensummeWoche56Trainingspläne_Mainz_2006.xlsG.Berberich update:09.02.2006

2/3 Marathon Vorbereitung VorgabeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo17. Apr.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 0:06:40 1:20:00 1218. Apr. 3x2000 m 11:50 9,00 80Mi19. Apr.Do Sprints 0:06:47 1:01:00 920. Apr. 5,93 91Fr21. Apr.Sa langer Dauerlauf 20km (6:45) 0:06:30 2:10:00 20 Jogging 30 min 0:07:30 0:30:00 4O22. Apr. Bremerhof (Caroline) 9,23 130 Steigerungen 8,00 30dSo Jogging 30 min 0:07:30 0:30:00 4 e2-Seen-Lauf Bostalsee 0:07:13 2:10:00 1823. Apr. Steigerungen 8,00 30 r8,31 130 5Wochenkommentar 5:01:00 48WochensummeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo24. Apr.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 40 min. (6:45) 0:06:45 0:40:30 625. Apr. 9,00 40Mi26. Apr.Do Intensiver Dauerlauf 0:08:00 1:20:00 1027. Apr. Mulchbahn 7,50 80Fr28. Apr.Sa langer Dauerlauf 21km (7:10) 0:07:09 2:30:00 2129. Apr. Schillerhain K`bolanden (Said) 8,40 150So langsamer Lauf 40 min. (8:06) 0:08:06 0:40:30 530. Apr. 7,50 40Wochenkommentar 5:11:00 42WochensummeWochensummeWochensummeWoche78Trainingspläne_Mainz_2006.xlsG.Berberich update:09.02.2006

2/3 Marathon Vorbereitung VorgabeTag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo1. Mai.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 40 min. (6:45) 0:06:45 0:40:30 62. Mai. 9,00 40Mi3. Mai.Do Tempospiele 0:09:10 1:50:00 124. Mai. Marathontempo 3x2000 m 13:00 6,55 110Fr5. Mai.Sa langer Dauerlauf 13km (8:00) 0:08:05 1:45:00 136. Mai. Vogelwoog 8:00 Uhr 7,43 105So Dauerlauf 40 min. (8:06) 0:08:06 0:40:30 57. Mai. 7,50 40Wochenkommentar 4:56:00 36WochensummeWochensummeWoche9Tag Puls Trainingsinhalt / Wettkampf Kleidung Trainingsinhalt / WettkampfTempo Dauer kmDatum Gewicht Ort / Befinden Wetter Ort / BefindenMo8. Mai.Tempo Dauer kmDi Dauerlauf 60 min. ( 6:45 ) 0:06:47 1:01:00 99. Mai. 8,85 61Mi10. Mai.Do Dauerlauf 40 min. (6:45) 0:06:45 0:40:30 611. Mai. Steigerungen 9,00 40Fr12. Mai.Sa Dauerlauf 20 min. (8:00) 0:08:00 0:20:00 2,513. Mai. Steigerungen 7,50 20SoMAINZ14. Mai. alles GuteWochenkommentar 2:01:30 17,5WochensummeTrainingspläne_Mainz_2006.xlsWochensummeG.Berberich update:09.02.200610