DAS BUCH

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DAS BUCH
Um die Selbstverteidigung unabhängig vom Wettkampf wirksam zu trainieren,
werden Trainern und Aktiven hier sinnvolle Techniken und Trainingsformen
vorgestellt. Diese erlauben es dem Taekwondoka, nicht nur
bei der Prüfung im Teil „Selbstverteidigung“ gut abzuschneiden, sondern
sich im Gefahrenfall auch effektiv wehren zu können.
Die vorgestellten Techniksequenzen sollen den Taekwondosportler längerfristig
dazu führen, aus den angebotenen Bausteinen seine individuelle
Selbstverteidigung zu entwickeln.
Dieses Buch deckt alle geforderten Prüfungsinhalte der Prüfungsordnung
der Deutschen Taekwondo Union im Fach „Selbstverteidigung“ ab.
E 18,95
ISBN 978-3-89899-523-8
www.dersportverlag.de

DIE AUTOREN
Jürgen Höller, Jahrgang 1953, ist Diplomsportlehrer/Sporttherapeut,
Diplomtrainer und hat den 3. Dan im Taekwondo, den 3.
Dan in Ashihara Karate und weitere Schwarzgurte in Ju-Jitsu, im
Judo und im Combat Hapkido. Er ist Referent auf Lehrgängen im
In- und Ausland und Lehrer in der Trainerausbildung verschiedener
Sportverbände (Taekwondo, Judo, Fechten). Auch ist er Träger
der Ehrennadel in Bronze der Deutschen Taekwondo Union.
Axel Maluschka, Jahrgang 1972, trainiert seit 1996 verschiedene
Kampfstile (Ashihara Karate, Taekwondo, Ju-Jitsu und Kickboxen)
und ist Schüler von Jürgen Höller.
Die fünf Distanzen der Selbstverteidigung
Jeder reale Kampf kann – muss aber nicht! – über die folgenden fünf Distanzen
gehen. Aufgrund der Kürze einer durchschnittlichen Auseinandersetzung in der
Selbstverteidigung (weniger als 10 Sekunden) spielen sich die Aktionen der Kontrahenten
zumeist in 1-3 dieser Distanzen ab. Jedoch bildet das Distanzenkonzept
ein wertvolles Hilfsmittel, um Stärken und Schwächen des eigenen Kampfkunststils
und der eigenen Person einschätzen zu können. Damit bietet sich die Möglichkeit,
einer gewissen Routine vorzubeugen und Schwächen gezielt und systematisch
auszugleichen. Zu diesen fünf Distanzen gehören im Einzelnen:
Neutraldistanz
Keiner der beiden Kontrahenten ist in der Lage, seinen Gegner mit einer Technik
zu erreichen. Hier sind es vor allem psychische Methoden, die zum Einsatz
kommen (Mimik, Körpersprache, Einsatz der Stimme, deeskalierendes Verhalten).
Auf Seiten des Angreifers geschieht hier das „Aufschaukeln“ (systematischer
Adrenalinaufbau) vor dem eigentlichen Angriff. Diese Phase kann aber auch
komplett fehlen!
Trittdistanz
Ohne vorbereitende Schritte können Tritte ausgeführt werden. Unauffällige Positionierung
und erhöhte Wachsamkeit des Verteidigers sind vonnöten, um nicht kalt
erwischt zu werden.
Faustdistanz
Gerade Faustangriffe und Schwinger sind die bevorzugten Angriffe auf dieser
Distanz. Der Verteidiger muss bereit sein, die Distanz, je nach Aktion, direkt zu verkürzen
oder auch zu verlängern.
Nahdistanz
In dieser Distanz ist die optische Kontrolle der Situation nahezu ausgeschaltet.
Greifen, Werfen, Knie- und Ellbogentechniken sowie Haken werden in dieser
Distanz ausgeführt.
Boden
Durch die Erfolge der brasilianischen Ju-Jutsus in Kämpfen, in denen Vertreter
unterschiedlicher Kampfstile gegeneinander antraten, ist die Aufmerksamkeit auf
den Wert effektiver Bodenarbeit gelenkt worden. Auch wenn es nicht erstrebenswert
ist, während einer Selbstverteidigungssituation auf den Boden zu gehen (vor
allem gegen mehrere Gegner), so lässt es sich im Sinne einer ganzheitlichen
Kampffähigkeit nicht umgehen, sich mit Grundprinzipien der Selbstverteidigung
am Boden zu beschäftigen.
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Taekwondo Selbstverteidigung
Grundlagen, Trainingspraxis, Gürteltraining

Jürgen Höller & Axel Maluschka
Taekwondo Selbstverteidigung
Grundlagen, Trainingspraxis, Gürteltraining
Meyer & Meyer Verlag

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Taekwondo Selbstverteidigung
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2. überarbeitete Auflage 2006
3. Auflage 2009
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Inhalt
INHALT
1 Vorüberlegungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
2 Der Unterschied zwischen Wettkampf (Kyorugi)
und Selbstverteidigung (Hosinsul) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
3 Gedanken zu Grundprinzipien der Selbstverteidigung . . . . . . . 13
3.1 Maximalantwort und Optimallösung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
3.2 Die Absorption von Schlägen und Tritten in der Selbstverteidigung . . . . . . . . . 15
3.3 Die Optimierung der Kraftübertragung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
3.3.1 Schlag-/Trittkraft . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
3.3.2 Auftreffwinkel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
3.3.3 Eindringtiefe. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
3.3.4 Ganzkörpereinsatz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
3.3.5 Richtige Distanz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
3.3.6 Ökonomische Ausführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
3.4 Psychologisches Training in der Selbstverteidigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
3.5 Die fünf Distanzen der Selbstverteidigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
3.6 Die Positionierung des Verteidigers in Bezug zum Angreifer . . . . . . . . . . . . . . . . 22
3.7 Taktisches Verhalten in den Vertikalzonen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
3.8 Besondere Körperhaltungen und Positionen des Angreifers . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.8.1 Geduckte, vorgebeugte Haltung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
3.8.2 Kniende Positionen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
3.8.3 Der Angreifer ist zu Boden gegangen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
3.9 Die Phasen einer Selbstverteidigungsaktion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
4 Ziele erster und zweiter Ordnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
5 Unterteilung der Selbstverteidigungselemente nach ihrer
Funktion. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
6 Kampfdistanzen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
6.1 Ausgewählte Beispiele für die Selbstverteidigung
auf Trittdistanz (= lange Distanz, lD) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
6.1.1 Low-Kick-Blöcke. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
6.1.2 Low-Kick-Drills . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
6.1.3 Beispiele für den Übergang in die nahe Distanz . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
6.2 Selbstverteidigung gegen Angriffe
aus der mittleren Distanz (mD) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
5

TAEKWONDO – SELBSTVERTEIDiGUNG
6.2.1 Prinzipien der Abwehr von geraden Fauststößen . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
6.2.2 Prinzipien der Abwehr von Schwingern . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
6.3 Die Nahdistanz (nD) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
6.3.1 Ausgewählte Selbstverteidigungsaktionen
gegen Angriffe in der Nahdistanz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
6.4 Verteidigung am Boden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74
6.4.1 Übungsformen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76
6.4.2 Ergänzende technische Elemente
für die Verteidigung am Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
6.4.3 Beispiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
6.4.4 Ausgewählte Techniken am Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
7 Elemente der Fallschule. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
8 Störung des Gleichgewichts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
8.1 Wegstoßen (Push). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
8.2 Heranziehen (Pull) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
8.3 Alternierende Bewegungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
8.4 Feger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
8.5 Weitere Takedowns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112
9 Technische Elemente des Verteidigers . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
9.1 Tiefe Fußtritte. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
9.1.1 Murup-Chagi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
9.1.2 Ap-Chagi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119
9.1.3 Low Kick/Tollyo-Chagi (innen und außen) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
9.1.4 Stopptritt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
9.1.5 Stampftritte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
9.2 Armtechniken in der Selbstverteidigung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
9.2.1 Chirugi/Batangson . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130
9.2.2 Haken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132
9.2.3 Pyonsonkut-Chirugi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
9.2.4 Palkup-Chiki. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
9.2.5 Me-Jumok-/Sonnal-Chiki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139
9.3 Spezielle Techniken. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
9.3.1 Kopfstoß. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142
9.3.2 „Dirty Tricks“ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
10 Der Einsatz der Stimme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
11 Das Blickverhalten des Verteidigers in der
Selbstverteidigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
6

INHALT
12 Methoden der Kopfkontrolle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151
13 Selbstverteidigung gegen Waffen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
13.1 Stock/Baseballschläger. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
13.2 Kette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
13.3 Messer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
14 Der Gebrauch von Alltagsgegenständen als Waffe . . . . . . . . . 181
14.1 Buch/Aktenkoffer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
14.2 Zusammengerollte Zeitung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 182
14.3 Kugelschreiber/Stift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183
14.4 Schlüssel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
15 Methodische Reihenfolge zur Erarbeitung
von Selbstverteidigungssituationen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
16 PRAXIS: Übungsformen mit unterschiedlicher
Schwerpunktsetzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1 Schwerpunkt: Handikaps durch die Umgebung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1.1 Gras, Sand, unebener Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1.2 Bergauf, bergab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1.3 Treppauf, treppab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1.4 Üben in einem voll gestellten Wohnraum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
16.1.5 Unvorteilhafte Lichtverhältnisse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.1.6 Raumnot. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.2 Schwerpunkt: Individuelle Handikaps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.2.1 Kleidung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.2.2 Sichteinschränkung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.2.3 Körperliche Handikaps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.3 Schwerpunkt: Nur eine einzige Kontergelegenheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.4 Schwerpunkt: Prognose . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
16.5 Schwerpunkt: Kraft. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
16.5.1 Sandsacktraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
16.5.2 Armpratzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
16.5.3 Dreier-Uchi-Komi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
16.6 Schwerpunkt: Umgang mit Schmerzen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
16.6.1 Drei-Leute-Drill . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196
16.6.2 Dummyspiel. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
16.7 Schwerpunkt: Kontrolle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
16.7.1 Einhändige Kontrollgriffe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
16.7.2 Beidhändige Kontrollgriffe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
7

TAEKWONDO – SELBSTVERTEIDIGUNG
8
16.8 Schwerpunkt: Mehrere Gegner. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
16.8.1 1 : 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
16.8.2 1 : 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.8.3 2 : 1 (Nothilfe). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.8.4 2 : 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.8.5 2 : 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.8.6 Jeder gegen jeden (3-6 Teilnehmer) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.9 Schwerpunkt: Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201
16.9.1 Seitliche Positionierung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
16.9.2 Diagonaler Arm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
16.9.3 Verteidiger Bodenlage
=> Aufstehen trotz Gegnerbehinderung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
16.9.4 Pratzentraining am Boden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
16.10 Schwerpunkt: Positionierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
16.10.1 Diagonales Ausweichen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
16.10.2 Rücken an der Wand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
16.10.3 Doppelschrittdrehung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
16.10.4 Innenbahntraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
16.11 Schwerpunkt: Timing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
16.11.1 Verzögerter Angriff. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
16.11.2 „Trigger-Wort-Training” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
16.11.3 Training unter Zeitdruck . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
16.11.4 Verdecktes Signal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
16.12 Schwerpunkt: Konsequenz. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
16.12.1 Redundanztraining . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
16.12.2 Fünf-Distanzen-Training. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
16.12.3 Rollenspiele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
16.12.4 Willenstraining am Boden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
16.13 Schwerpunkt: Distanzregulation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
16.13.1 Distanzverlängerung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
16.13.2 Distanzverkürzung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
16.14 Schwerpunkt: Reaktionsfähigkeit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212
Anhang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
1 Empfohlene Literatur zur Weiterbildung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
2 Auszüge aus der aktuellen Prüfungsordnung der DTU (vom 1.1.2001)
zum Bereich Selbstverteidigung mit Auslegungen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
3 Bezugsquellen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222
Bildnachweis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222