Tennisschule „Willi“ - Dunlop Sport

Prof. Dr. Jan Mayer ist Sportpsychologe
und ist seit Jahren in der sportpsychologischen
Praxis tätig. Er betreut Spitzensportlern
und Nationalmannschaften
(z.Z. DFB U-Nationalteams, Skisprung,
1899 Akademie Hoffenheim). Er ist
Hochschullehrer für Sportpsychologie
an der Hochschule für Gesundheit und
Sport in Berlin. Arbeitsschwerpunkt im
gemeinsam mit Hans-Dieter Hermann
geleiteten Institut für Sportpsychologie
und Mentales Coaching in Schwetzingen
ist die Beratung von Spitzensportlern
und Führungskräften aus der Wirtschaft
sowie Diagnostik und Forschung.
Ein wesentliches Ziel des sportpsychologischen
Trainings ist es, Kompetenzen für
Anforderungssituationen zu vermitteln. Der
Sportler soll die optimale Leistung abrufen
können, wenn es drauf ankommt. Der Kopf
soll den Athleten dabei unterstützen und
nicht stören. Aber gerade in den sportlich
entscheidenden Situationen stört oft der
Kopf, weil sich der Sportler mit unzweckmäßigen
Gedanken beschäftigt, wie z.B.
Zweifel an der eigenen Leistungsfähigkeit,
mögliches Scheitern, drohende Konsequenzen
und ähnliches.
Eine wesentliche Kernkompetenz des sportpsychologischen
Trainings ist der situations-
und anforderungsangemessene Umgang
mit Selbstgesprächen.
Selbstgespräche werden im Sport sehr häufig
und erfolgreich als kognitive Strategie
eingesetzt. Unter einem Selbstgespräch
versteht man das, was Sportler zu sich
selbst sagen, egal ob laut oder leise oder
als „Stimme im Kopf“. Dabei geht es im
Selbstgespräch nicht um Kommunikation:
man spricht nicht zu einer anderen Person,
sondern zu sich selbst. Im Training der
Selbstgesprächsregulation geht es darum,
diesen inneren Monolog gezielt einzusetzen.
Selbstgespräche beeinflussen dabei
wesentlich die Aufmerksamkeitssteuerung
(vgl. Dunlop Pro Magazin Ausgabe 2/2010),
die eigene Befindlichkeit (vgl. Dunlop Pro
Magazin 3/2010) und die Motivation.
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Sportpsychologie
Regulation der Motivation durch
systematisch geführte Selbstgespräche
Von Prof. Dr. Jan Mayer
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Motivation ist die Frage nach dem Warum
des Verhaltens (Rheinberg 2010). Die Motivation
regelt die Richtung, die Ausdauer und
die Intensität des eigenen Verhaltens. Und
Motivation ist immer dann gefragt, wenn
sich der Sportler in einer Situation befindet,
die unangenehm ist, in der es gilt durchzuhalten.
Manchmal spricht man auch von der
individuellen Komfortzone, die man verlässt
und außerhalb derer es anscheinend besonders
schwierig ist, bestimmte Verhaltensweisen
aufrecht zu erhalten. Ob eine Anforderung
als unangenehm oder belastend
wahrgenommen wird, hat prinzipiell nicht
mit der Anforderung an sich zu tun, sondern
mit den jeweiligen Bewertungen dieser
Situationen durch den Sportler selbst. Dies
wurde bereits bei befindlichkeitsfördernden
Selbstgesprächen verdeutlicht (vgl. Dunlop
Pro Magazin 03/2010): Die Befindlichkeit
wird immer durch die eigene Einschätzung
reguliert - im Alltag erleben wir dies oft
umgekehrt: das schlechte Wetter, der Platz,
die Bälle, der Gegner, der Schiedsrichter, die
Zuschauer oder der Trainer ‚nervt‘ und stört
so die eigene Befindlichkeit. Prinzipiell kann
die Umwelt aber gar nichts für die eigene
Befindlichkeit. Die Umwelt wird lediglich
wahrgenommen. Und diese Wahrnehmung
wird dann personenintern bewertet. Und
genauso verhält es sich bei der Interpretation
von Anforderungen. z.B. beim Ausdauertraining.
Werden die ersten Minuten
noch als angenehm und bewältigbar eingeschätzt,
kommt - je nach individueller konditioneller
Voraussetzung - früher oder später
der Punkt, an dem „man nicht mehr kann“
und die Trainingseinheit unangenehm wird,
man die Komfortzone verlässt.
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Das Selbstgespräch verändert sich in diesen
Situationen bemerkenswert. Es wird
ambivalent und springt zwischen den
Handlungsalternativen weitermachen oder
aufhören hin und her. Jeder Sportler kennt
dieses ambivalente Selbstgespräch: man
nimmt sich vor, auf dem Trimm-Dich-Pfad 5
Runden zu laufen. Spätestens nach dem 4.
Start-Ziel- Durchlauf ist plötzlich eine Stimme
im Kopf die sagt: „4 Runden sind auch
nicht schlecht!“ – das Selbstgespräch dreht
sich um das Aufhören oder Weitermachen
und letztlich droht das Selbstgespräch zu
kippen und man beendet die Trainingseinheit
vorzeitig. Es ist eine mentale Leistung,
dieses Selbstgespräch positiv – im Sinne der
Handlungsfortführung – zu beeinflussen
und die unzweckmäßigen Stimmen zu ignorieren
oder zu „bekämpfen“.
Dieses ambivalente Selbstgespräch findet
aber nicht nur in sportlich anspruchsvollen
Situationen statt, in denen es ums durchhalten
geht; in vielen Situationen, in denen
Entscheidungen anstehen, erleben wir ein
ambivalentes Selbstgespräch in unserem
Kopf. Das kann der Vorsatz sein Gewicht zu
verlieren, nicht mehr zu rauchen, oder auch
einfach sehr früh am morgen aufzustehen.
Allen diesen Situationen gemeinsam ist die
Tatsache, dass wir uns hier am Rande oder
schon außerhalb der individuellen Komfortzone
befinden. Jedes mal haben wir es mit
zwei Stimmen in unserem Kopf zu tun, und
häufig entscheiden wir dann nicht rational,
was in der Situation zur Zielerreichung das
Beste wäre, sondern emotional, um letztlich
in unserer Komfortzone zu verbleiben.
Es ist eine mentale Leistung, dieses
Selbstgespräch positiv – im Sinne der
Handlungsfortführung – zu beeinflussen
und die unzweckmäßigen Stimmen
zu ignorieren oder zu „bekämpfen“.
Prof. Dr. Jan Mayer
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