Elisabeth Kettenhuemer Stomaberatung Lt. Physio Ute Schobesberger
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<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
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Muskelkorsett:- Bauchmuskeln- Rückenmuskeln- Beckenboden Halt für die Aufrichtung, stützt die inneren OrganeDas richtige Aufstehen und Niederlegen überdie Seitenlage Bauchmuskeln<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Seitenlage: Faust mit der Ausatmung insBett drücken Bridging: Rückenlage, beide Beine aufstellen,Becken heben Theraband: Rückenlage, beide Beineaufstellen, Band amGalgen befestigen und dieEnden mit den gestreckten Armen ins Bettziehen<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Kniependel: Rückenlage, beide Beine aufstellen, beide Kniegemeinsam nach rechts und links pendelnAufrechte Wirbelsäule: im Sitzen, aus dem Hüftgelenk dieWirbelsäule vor und zurück bewegenSitz am Pezziball: Schritte mit ArmpendelTherabandübung im Stand: Theraband einhängen(Türschnalle), die Enden mitgestreckten Arme seitlich neben demKörper nach hinten ziehen4 Füßler Stand: Ellbogen leicht beugen, Füße auf dieZehenspitzen stellen und beide Knie etwas anheben<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Ab dem 2 Monat beginnen VERMEIDEN:FitnessstudioMountainbikenLeistungssportFechten,.. Ansonsten alles mit Maß und Ziel:◦ Schwimmen, Walken, Radfahren, Langlaufen,Tennis, Squash, Schifahren,…<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
BeckenbodenDiaphragma pelvisDiaphragma urogenitale<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Die beiden Tuber 1 – 2 mm zusammenziehen Das Steißbein Richtung Schambein ziehen Mit der Scheide ein Taschentuch nehmen undwie mit einem Lift nach oben ziehen Mit dem Penis ein Taschentuch leichtanheben<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Beim Ausatmen das Becken nach hintenkippen, ausatmen und spannen Aufrechter Sitz – Becken BODEN Richtiges Heben – aufrechte WS, Bewegungaus der Hüfte<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Trippelschritte Becken seitlich hochziehen und zugleich diebeiden Tuber zusammenziehen Knie-Ellbogenlage: Becken mit derAusatmung kippen und die beiden Tuberzusammenziehen<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Sitz am Pezziball - die Knie sind fix an derWand, Becken mit der Ausatmung kippen undspannen Übung an der Wand – Löwenschwanz Übung mit der Ballblase – Rückenlage,aufgestellte Beine<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
Verstärkung durch die Ausatmung auf „F“ Rückenlage, Beine gegen die Wand, beimAusatmen Kreuzbein gegen den Bodendrücken, beim Einatmen leicht hochheben Rückenlage: Becken in der Luft nach obenund unten bewegen<strong>Lt</strong>. <strong>Physio</strong> <strong>Ute</strong> <strong>Schobesberger</strong><strong>Elisabeth</strong> <strong>Kettenhuemer</strong><strong>Stomaberatung</strong>
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