Übungen zur Sturzprophylaxe

2. Rückenmuskulatur
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und
stellen Sie Ihre Füße in Hüftbreite auf den
Boden. Halten Sie die Arme im rechten Winkel
in die Höhe. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper
nach vorne und halten Sie diese Position für
etwa fünf Sekunden. Bewegen Sie dann Ihren
Oberkörper in die Ausgangsposition zurück.
Atmen Sie auch hier während der Übung ruhig
und gleichmäßig weiter. Wiederholen Sie die
Übung insgesamt fünf bis zehn Mal.
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Weiterführende Literatur
Regelin: Vital & beweglich ein Leben lang:
75 alltägliche Übungen – für sicheren Gang,
für mehr Kraft und Schwung, gegen Schwindel
und Stürze, TRIAS Verlag, Stuttgart 2007,
ISBN 978-3-8304-3366-8
Schaller / Wernz: Koordinationstraining für
Senioren: Besser orientieren. Schneller reagieren.
Sicherer stehen und gehen, Meyer & Meyer
Verlag, Aachen 2008, ISBN 978-3-8989-9397-5
Informationen zu Sport und Bewegung im Alter:
www.richtigfi t-ab50.de
Informationsportal „Aktiv in jedem Alter“:
www.aktiv-in-jedem-alter.de
Übungen für die Koordination
1. Auf einer Linie laufen
Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die quer durch den Raum
oder durch den Flur führt. Gehen Sie nun mit kleinen Schritten
auf dieser Linie vorwärts, indem Sie abwechselnd den linken
und den rechten Fuß auf diese Linie setzen. Drehen Sie sich am
Ende der Linie um und gehen Sie den gleichen Weg wieder
zurück. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal.
2. Stehen auf einem Bein
Stellen Sie sich neben einen Stuhl und halten Sie sich mit einer
Hand an der Lehne fest. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen in
Hüftbreite. Heben Sie nun ein Bein leicht in die Höhe und
versuchen Sie, weiter aufrecht und sicher zu stehen. Setzen Sie
nun Ihr Bein wieder ab und führen Sie die Übung mit dem
anderen Bein durch. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn
Mal pro Bein.