Gesund und munter durch die kalte Winterzeit. Ganz natürlich dank ...

schönerleben
Wie Frauen
Kraft tanken
Frauen sind oft doppelt eingespannt: Im Beruf
und in der Familie. Deshalb sind regelmässige
AuszEitEn wichtig. Fünf Frauen erzählen, wie
sie ihre Batterien aufladen.
TExT: TATJAnA STOCKER FOTOS: SIGGI BuCHER
Einfach einmal raus und für sich allein
sein. Jede Frau kennt Zeiten, in
denen sie das dringende Bedürfnis
hat, sich auszuklinken. Aus dem Alltag und
den Verpflichtungen, die Beruf, Familie und
Partnerschaft mit sich bringen. Das muss
nicht heissen, dass man gleich allein verreist.
Es gibt auch andere Kurzreisen, von
denen man gestärkt zurückkommt.
Die fünf Frauen, von denen im Folgenden
die Rede ist, haben jede für sich etwas gefunden,
was ihnen hilft, den Alltag zu bewältigen:
Die Künstlerin und gelernte Bäuerin
Regula Farner kommt beim Gärtnern
zur Ruhe. Die Hausfrau Emmi Erni schöpft
Kraft im Gebet, die Psychologin Heidimaria
Stauber wird gelassener durchs Meditieren.
Barbara Hutzl-Ronge, Astrologin und Buchautorin,
tankt am liebsten in der Natur auf
und Tanya Birri, Musikerin und Unternehmerin,
mit Singen bei Vollmond.
Jede hat sich bewusst einen Freiraum
geschaffen, der ihr erlaubt, eine Zeit lang
für sich zu sein und die Tür hinter sich zu
schliessen. Das ist wichtig, denn Frauen
haben die Tendenz, rund um die Uhr für andere
da zu sein, nur für sich nicht. Wenn es
dann tatsächlich einmal um sie selbst gehen
soll, schrecken viele zurück, haben Ausflüchte:
«Der Mann, die Kinder, ich kann
doch nicht …»
Die Zürcher Psychologin Eva Zeltner ermuntert
Frauen dazu, sich auf die eigenen
Bedürfnisse zu konzentrieren und sich regelmässig
zum Auftanken zurückzuziehen.
Weil sie sonst Gefahr laufen, «dass sie sich
überfordern durch die Mehrfachbelastung
von Kind, Haushalt und Beruf». Und wer
erst noch alles perfekt machen will, ist
schnell am Anschlag. Das wirkt sich negativ
auf viele Bereiche des Lebens aus: auf die
Beziehung zu den Kindern, zum Partner,
auf Freundschaften und zuletzt auf die eigene
psychische und physische Gesundheit,
gerade auch den Schlaf. «Zeit für sich selbst
zu nehmen trägt zur inneren Ausgeglichenheit
bei und macht uns auch geduldiger und
umgänglicher anderen gegenüber», sagt
Eva Zeltner.
Ob man nun den Garten umgräbt oder
spazieren geht: Wichtig ist, dass es eine Tätigkeit
ist, in der man ganz aufgeht und in
die man sich richtig vertiefen kann. Mögliche
Störfaktoren schliesst man besser vor-
erde und pflanzen:
Regula Farner findet ihr
inneres Gleichgewicht beim
Gärtnern im «Labyrinth»,
einem Platz in Zürich, der
von Frauen gepflegt wird.
gartenarbeit Regula Farner, 44, Musikerin, Huttwil BE
«Einmal in der Woche fahre ich
mit dem Zug aus dem Emmental
in die Stadt Zürich, um zu
gärtnern. Zu Hause habe ich
zwar auch einen Garten und
habe als freischaffende Künstlerin
und vierfache Mutter mehr als
genug zu tun, aber die Arbeit im
‹Labyrinth› ist etwas Besonde-
res. Der öffentliche Frauenplatz
liegt mitten in der Stadt und ist
doch ein geschützter Ort, eine
Oase, wohin man sich zurückziehen
und wo man anderen
begegnen kann. Die Arbeit mit
der Erde und den Pflanzen ist für
mich eine Quelle der Ruhe und
des Friedens. In den 16 Jahren,
seit es das ‹Labyrinth› gibt, ist
vieles gewachsen, hat es vielen
Menschen einen Boden gegeben,
auch den Alkoholabhängigen,
die neben dem Garten
einen Treffpunkt haben. Es ist
ein respektvolles Miteinander, im
Wissen um die Verschiedenheit
unserer Leben. Die Begeg-
nungen mit den Menschen, der
Austausch von Ideen und
Erfahrungen, inspiriert mich.
Dass ich mit meiner Gartenarbeit
und meiner Musik zur Gastfreundlichkeit
eines öffentlichen
Platzes beitragen kann,
beglückt, bestärkt und ermutigt
mich.»
46 SCHWEIZER FAMILIE 2 I 2007 SCHWEIZER FAMILIE 2 I 2007 47

schönerleben
her schon aus: Das Telefon bleibt für einmal
ausgeschaltet, die Türe zu – und die Familie
weiss, dass das Mami nun eine Zeit lang
nicht erreichbar ist.
Auch wenn es egoistisch tönen mag:
Man sollte sich dabei von nichts und niemandem
ablenken lassen. Insbesondere
auch nicht von den eigenen Gedanken und
Problemen, die man ständig herumwälzt –
gerade dann, wenn man sich eigentlich erholen
sollte. In der freien Zeit sollten wir
wirklich frei sein, das ist das oberste Gebot.
«Wer beim Spazieren an den Ärger im Büro
oder die liegen gebliebene Hausarbeit
denkt, kann genauso gut daheim bleiben»,
sagt Heidy Helfenstein, Psychologin und
Leiterin des «Heidy Helfenstein Institut für
Persönlichkeitsentfaltung» in Luzern und
Zürich (n www.hhip.ch).
In ihre Entspannungs- und Meditationskurse
kommen viele Frauen, die ständig unter
Strom stehen und erst wieder lernen
müssen, einen Gang herunterzuschalten.
Die Schwierigkeit liege darin, gegen den
Psychostress anzugehen, dem Gedankenkarussell
Einhalt zu gebieten. Denn: «Allein
schon das Denken an etwas Unangenehmes
löst Stresshormone aus.»
lieber öfter als länger
Natürlich gelingt es nicht immer, Stress zu
vermeiden. Aber wir sollten zumindest versuchen,
möglichst viele stressfreie Inseln in
unseren Alltag einzubauen. Im Wissen, dass
zu viel negativer belastender Stress auf die
Dauer krank macht, Körperzellen schneller
altern lässt und das Immunsystem angreift.
Eine neue Studie der Uni-Klinik Heidelberg
zeigt: Je grösser und anhaltender der Stress,
desto stärker werden auch unsere Zellen
geschädigt.
Darum ist es wichtig, dass man sich tagsüber
immer wieder Zeit nimmt, und sei es
auch nur für ein paar Minuten. Und einfach
einmal nichts tut, nur dasitzt und an nichts
denkt. «Mehrmals täglich zwei Minuten
entspannen bringt mehr als einmal täglich
eine Stunde», rät Heidy Helfenstein. So könne
der Stress- oder Ärgerpegel gar nicht erst
gebet Emmi Erni, 62, ehemalige Lehrerin, Oberrohrdorf AG
«Ich beginne jeden Morgen
mit einem Gebet.
Ich ziehe mich in mein
Zimmer zurück, knie auf
einen Holzschemel,
schliesse die Augen und
lege einen kleinen Goldtopas
auf mein Herz.
Dann spreche ich das
‹Topas-Morgengebet› der
heiligen Hildegard von
Bingen. Es ist ein kurzes
Gebet, das Gott in seiner
grossen Güte dankt und
um Schutz und Segen
bittet. Laut der heiligen
Hildegard ist der Topas
dankt Gott: Emmi Erni
schöpft Kraft und
Gesundheit aus ihrem
Morgengebet.
der wirksamste Stein,
er hat sogar die Kraft,
negatives abzuwenden.
Das Gebet ist für mich
wie eine Krankheitsprophylaxe
im seelischen
Bereich. Es stärkt mich,
schenkt mir Kraft, Freude
und Zuversicht. Seit über
zwanzig Jahren lebe ich
nach der Philosophie der
heiligen Hildegard, und
es geht mir besser denn
je. Früher kränkelte ich
oft, litt an Allergien und,
als junge Mutter, an einer
akuten Polyarthritis. Erst
bei einem naturarzt fand
ich Hilfe. Als ich später
die hildegardsche Lehre
entdeckte, begriff ich,
dass Krankheiten auch
mit der Seele zu tun haben.
Mit Wickeln, Bädern
und hildegardscher Kost
pflegte ich meinen Körper
gesund, und meine
Seele bekam durch die
Schriften der Mystikerin
neue nahrung. Sie sind
für mich eine unerschöpfliche
Quelle der Weisheit
– und eine Wegleitung
durchs Leben.»
Mehr klarheit:
seit Heidimaria
stauber meditiert, ist
sie konsequenter
geworden und sagt
auch mal nein.
auf ein kritisches Mass anwachsen. Und man
hat abends nicht das Gefühl, man sei total
erschöpft und müsse sein ganzes Leben umkrempeln,
weil es so nicht weitergehen könne.
Das ist auch nicht nötig: Es sind die kleinen
Pausen zwischendurch, die den kleinen,
aber wesentlichen Unterschied machen.
stress macht alt
Was man tut oder wie lang man es tut,
spielt dabei keine Rolle. «Für jede Frau
stimmt etwas anderes, jede soll ihre persönliche
Kraftquelle finden», sagt Heidy Helfenstein.
Ob Gärtnern, Singen, Beten, Meditieren
oder Wandern zu Kraftorten, wie es
die fünf porträtierten Frauen tun – ausschlaggebend
ist, dass man sich regelmässig
Zeit dafür nimmt.
Wer immer auf Hochtouren läuft, riskiert,
dass seine Ressourcen irgendwann
aufgebraucht sind und sich Körper oder
Seele bemerkbar machen. «Wir werden nervös,
gereizt, ungeduldig und ruhen nicht
mehr in uns selber», sagt Eva Zeltner. Das
meditation Heidimaria stauber, 57, Psychologin/therapeutin, zumikon zH
«Früher, als berufstätige
Familienfrau, bin ich im
Wald laufen oder in die
Berge fotografieren gegangen,
wenn ich eine
Auszeit für mich brauchte.
Inzwischen meditiere
ich regelmässig, morgens
und meist auch abends,
jeweils eine halbe Stunde.
Ich setze mich auf
mein Kissen, eine Kerze
brennt, und vor meinen
halb geschlossenen
Augen ist der Garten. Ich
achte auf mein Atmen,
atme ein und aus.
«Wer seine Bedürfnisse
kennt, läuft weniger
Gefahr, irgendwann
auszubrennen.»
Heidy Helfenstein, Psychologin
Gedanken kommen und
gehen wieder.
Das tönt ganz einfach,
aber bei mir hat es Jahre
gebraucht, bis ich auf
diese Weise meditieren
konnte. Meditation ist wie
das Schälen einer Zwiebel:
Man entdeckt immer
tiefere Schichten der
eigenen Person. Aus
dieser Stille und Tiefe
schöpfe ich Kraft und
Energie. Das heisst nicht,
dass ich im Alltag immer
gelassen bin und mich
nicht stressen lasse.
Doch ich bin konsequenter
geworden, sage
lieber mal eine Einladung
ab und mache nur noch
eine Sache zur gleichen
Zeit. Wenn ich bügle,
bügle ich. Dabei Musik zu
hören wäre schon zu viel.
nur so kann ich in der
Kraft sein. Es ist nicht
immer einfach, genau
hinzuschauen und sich
zu fragen: Was brauche
ich wirklich? Jetzt, in
diesem Augenblick? und
genau das dann auch
zu tun.»
könne zu innerer Leere und emotionaler
Gleichgültigkeit, ja bis zu depressiven Verstimmungen
und Burnout führen. Doch so
weit muss es nicht kommen: «Wer seine Bedürfnisse
kennt und achtsam mit sich selber
umgeht, läuft weniger Gefahr, irgendwann
auszubrennen», sagt Helfenstein.
48 SCHWEIZER FAMILIE 2 I 2007 SCHWEIZER FAMILIE 2 I 2007 49

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«Wenn ich um den
See wandere, erlebe
ich, wie reich wir
beschenkt wurden.»
Barbara Hutzl-Ronge
natur Barbara Hutzl-Ronge, 43, Buchautorin, zürich
«Die natur ist für mich
der beste Ort, um aufzutanken.
Besonders kraftvoll
finde ich Plätze, die
sagenumwoben und
zugleich alte Kultorte
sind. Der Pfäffikersee ist
mir deshalb sehr lieb. Er
ist ein dem Menschen
wohlgesonnener Ort,
altes, fruchtbares Kulturland,
das voller Geschichten
steckt. Drei Ahnfrauen,
so erzählt die
Sage, haben einst den
Menschen den See, das
Ried und das Wiesland
50 SCHWEIZER FAMILIE 2 I 2007
vererbt. Wenn ich um den
See wandere, erlebe ich,
wie reich wir beschenkt
wurden. Dann schaue ich
zur Kirche nach Seegräben
hinüber, die auf einem
Platz steht, der schon in
vorchristlicher Zeit als
heilig galt. Abseits der
ausgetretenen Pfade gibt
es Wege, die ins Ried hineinführen,
Plätzchen, wo
Moos, Erika und Birken
wachsen. Ich suche mir
einen Ort, an dem mir
wohl ist, setze mich hin
und packe meine Ther-
kraftort: Der
Pfäffikersee ist ein
mystischer Ort.
Hier tankt Barbara
Hutzl-Ronge immer
wieder auf.
moskanne aus. Ich lasse
die Landschaft auf mich
wirken, sie tief in meine
Seele sinken. Es gibt
so viele kraftvollen Orte.
Sie liegen an Seeufern
und bei Quellen, auf
Hügeln und in Höhlen,
bei alten Bäumen und
sagenhaften Steinen. In
meinem Buch ‹Magisches
Zürich› habe ich
sie beschrieben. So kann
sich jeder selber auf den
Weg machen, seinen
ganz persönlichen Kraftort
finden.»
Die kleinen Alltagsrituale helfen uns dabei,
das Wesentliche nicht aus den Augen zu
verlieren. Es sind Momente des Sich-Ausklinkens
und zugleich der Konzentration.
Vertraute Abläufe, die uns Sicherheit und
Geborgenheit geben. Und das Gefühl, gut in
uns selbst aufgehoben zu sein.
Distanz relativiert probleme
Wie immer wir unsere Pausen oder kleinen
Rituale gestalten: Sie helfen uns dabei, den
Alltag besser zu bewältigen, «weil sie uns zu
unseren Sorgen Distanz gewinnen lassen
und dazu beitragen, dass wir uns als Person
nicht zu wichtig nehmen», sagt Zeltner. Und
egal, wie sehr wir uns gerade noch über
jemanden geärgert haben: Alltagsrituale
unterstützen uns, negative Gefühle beiseite
ZEIT FüR EInE AuSZEIT
n Wer meint, keine Zeit zu haben, hat
sich für andere Prioritäten in seinem
Leben entschieden – oder unterwirft sich
einem von aussen auferlegten Tempo.
n Delegieren Sie die Dinge, die Ihnen die
Zeit stehlen. Wieso führen Sie den Hund
Ihrer Tochter aus, nur weil der Teenager
neue Interessen hat?
n Planen Sie jeden Tag 15 Minuten ein,
die Sie nur für sich haben. Egal, was Sie
dann tun: Tun Sie nur das, was Sie gern
tun. Oder sitzen Sie einfach nur da und
schauen Sie aus dem Fenster.
n Wenn Sie auf der Suche nach Ihrer
Kraftquelle sind: überlegen Sie, was Ihnen
Spass gemacht hat, als Sie noch
nicht tausend Pflichten erfüllen muss ten.
Haben Sie fürs Leben gern genäht?
Waren Sie eine begeisterte Tänzerin? Entscheiden
Sie sich für das, was Sie schon
beim Gedanken daran fröhlich stimmt.
n Jeder Körper hat seinen Biorhythmus.
Beobachten Sie eine Woche lang, zu
welcher Tageszeit Sie sich in Hochform
fühlen und wann Sie am liebsten eine
Pause einlegen möchten. Erledigen Sie
Wichtiges und Anstrengendes in Ihren
Fit-Phasen. Damit Sie Ihre Pausen umso
mehr geniessen können.
zu legen, Gelassenheit zu üben und wieder
in Einklang mit uns selbst zu kommen.
Allerdings: Es braucht eine gute Portion
Disziplin und Durchsetzungskraft, sich
immer wieder abzugrenzen. Umso mehr,
wenn das Umfeld dafür wenig Verständnis
zeigt. «Von seinem Weg sollte man sich
deswegen nicht abbringen lassen», betont
Heidy Helfenstein. «Niemand kennt Ihre
Bedürfnisse so gut wie Sie selbst.»
gesang tanya Birri, 34, Musikerin und unternehmerin, zürich
«Kraft tanken kann ich
am besten beim Singen.
Ich singe überall, mit
meinen Schülerinnen,
allein im Auto, manchmal
auch noch abends nach
dem Heimkommen.
Singen gibt mir Kraft, ich
brauche den Gesang wie
die Luft zum Atmen.
Wenn ich singe, bin im
Einklang mit mir selbst.
Einmal im Monat, bei Vollmond,
singe ich zusammen
mit anderen Frauen
an einem kraftvollen Ort.
Das kann eine Kirche
sein, eine Höhle, eine
Waldlichtung, eine Burgruine
oder ein Amphitheater,
einfach ein Ort
mit einer mystischen
Ausstrahlung. Wenn wir
dann von Fackeln umgeben
im Kreis stehen und
zu singen und zu trommeln
beginnen, ist das
ein unbeschreibliches
Gefühl, eine Wahnsinnsenergie,
die da entsteht.
Jede singt für sich und ist
doch ein Teil des Ganzen.
Wie und was jede singt,
spielt überhaupt keine
Ein schlechtes Gewissen brauchen wir
deswegen längst nicht zu haben, weil der
Gewinn schliesslich auch den Menschen
um uns zugute kommt. Wenn wir in ein bis
zwei Stunden gestärkt zurückkehren. Wie
nach einer kurzen Reise. Bereit für neue
Herausforderungen.
buch: «magisches zürich. Wanderungen zu orten der
Kraft», barbara hutzl-ronge, at-verlag, 39.90 fr.,
Wanderungen mit der autorin: n www.hutzl-ronge.ch
Rolle. Es geht darum, in
sich hineinzuhören und
sein Innerstes auszudrücken.
Ich vergesse alles
um mich herum, auch die
Kälte macht mir nichts
aus. Wenn wir nach einer
guten Stunde wieder
auftauchen, könnte ich
Bäume ausreissen. Meist
feiern wir dann noch
weiter und kosten die
Stimmung aus. Der Mond
spielt dabei eine wichtige
Rolle: Seine Energie
unterstützt mich im
täglichen Leben.»
heilsaMe töne: tanya
Birri singt überall. Einmal
im Monat mit anderen
Frauen zusammen – bei
Vollmond.
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