BGV-Leistungssportkonzept - Bayerischer Golfverband
BGV-Leistungssportkonzept - Bayerischer Golfverband
BGV-Leistungssportkonzept - Bayerischer Golfverband
Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.
YUMPU macht aus Druck-PDFs automatisch weboptimierte ePaper, die Google liebt.
Minimum-Standard (Kraft)<br />
7 Basisübungen des „Sterni-Programms“<br />
• Statische Halteübungen: Frontalstütz, Seitstütz,<br />
Vierfüßlerstand<br />
• Dynamische Übungen: Lokomotive, Situps, dynamischer<br />
Vierfüßlerstand, einbeinige kurze Kniebeugen<br />
Vorgabe: 1 Minute ohne qualitative Einbrüche.<br />
Zusätzlich folgende 3 Übungen (Wiederholungen):<br />
Klimmzüge/ Einbeiniges Aufstehen/ Liegestütz<br />
D3 Weiblich: 3 7 je Bein 10<br />
D3 Männlich: 5 9 je Bein 15<br />
D4 Weiblich: 5 9 je Bein 15<br />
D4 Männlich: 7 11 je Bein 20<br />
Stand: 28.11.05 <strong>BGV</strong>-<strong>Leistungssportkonzept</strong> 16
Change language