Jörg Berger - "Die fünf Säulen der Liebe" PDF Präsentation zum ...

5 Säulen der LiebeKommunikation Gefühle Bindung IntimitätLebensausrichtung

Wunsch83% aller Paare wollen ein Leben langzusammen bleiben, 90% wünschen sichsexuelle Treue.WirklichkeitMit 30 Jahren haben Deutsche im Schnittschon 4 Paarbeziehungen gehabt.37% aller Ehen werden im Lauf von 25Jahren geschieden.In etwa einem Drittel aller Partnerschaftenkommt es zu Seitensprüngen.

Liebe ist nach wie vor die größteGlücksquelle von Menschen.Kaum ein Bereich in unserer Gesellschaft istso angefochten wie Liebesbeziehungen.

Herausforderungen der Liebe• Unterschiede in Charakter, Herkunft undWerten• Einflüsse der Herkunftsfamilie• Stress• Emotionale und erotische Bedürfnisse

5 Säulen der LiebeKommunikation Gefühle Bindung IntimitätLebensausrichtung

Bewegliche PaareKommunikationVerständnisWiderspruch

Bewegliche PaareGefühleZeigenKontrollieren

Bewegliche PaareBindungBindung aufbauenFreiheit bewahren

Bewegliche PaareIntimitätEinswerdenSelbstbewahrung

Bewegliche PaareLebensausrichtungEinsatz/EinlassenAbgrenzung(persönliches Umfeld des Paares)

Einfühlung derKommunikationSchlüssel zum HerzenExperiment William Ickes 2003:Erfahrene Paare fühlen sich schlechterineinander ein als junge.=> Trügerisches Gefühl, den anderenzu kennen

Einfühlung derKommunikationSchlüssel zum HerzenAuswirkungen von Einfühlung:• Hilft dem anderen, sein seelischesGleichgewicht zu halten• Verringert Konflikte• Wer sich als einfühlsam beschreibt, ist inseiner Paarbeziehung in der Regelglücklich oder sehr glücklich

Einfühlung derKommunikationSchlüssel zum Herzen• Hinhören, mehrere Beweggründe inBetracht ziehen• Zu Selbstöffnung ermutigen• Spiegelungseffekte(Gefühlsansteckung) zulassen• Verständnis in „Worten und Taten“ausdrücken

Der notwendigeKommunikationWiderspruch• Michael Lukas Moeller: „Nichts enttäuschtuns tiefer als die Unmöglichkeit, nachunserem eigenen Wesen zu leben“• Jede Enttäuschung produziert eine kleineMenge Wut, die sich wie ein Sediment aufdem Boden der Beziehung absetzt• => Streit oder Versteinerung

Der notwendigeKommunikationWiderspruch• Unbehagen: „Das macht mir Angst. Demmöchte ich mich so nicht mehr aussetzen.“• Abneigung: „So will ich das nicht.“• Das Gefühl, falsch gesehen zu werden: „Sobin ich nicht.“• Schmerz: „Diesen Schmerz will ich wederunterdrücken noch verbergen.“

Der notwendigeKommunikationWiderspruchIch-Botschaft• Situationen oder Verhalten des Partners neutralschreiben• Folgen benennen• Gefühle benennen oder beschreiben„Wenn du so etwas einfach entscheidest, ohne michzu fragen, dann fallen meine Wünsche unter denTisch. Ich fühle mich dann dominiert und um meineRechte betrogen.“

Der notwendigeKommunikationWiderspruchRecht durchsetzen(eindeutige Rechte: Nein sagen dürfen zuWünschen, ausreden dürfen, mitentscheiden…)• Technik: „Sprung in der Schallplatte“• Freundlich, aber bestimmt sein.• Verständnis für die Position des anderen äußern• Zur Not auf Konsequenzen hinweisen (zumBeispiel ein Gespräch vertagen)

Bewegliche PaareGefühleZeigenKontrollieren

Funktion vonGefühlen• Signalfunktion• Motivierende Funktion• Kommunikative Funktion

Gefühle und möglicheBotschaft• Freude, Glück, Vergnügen: „Das genießeich./Schenke mir mehr davon. /Ich möchte dasGefühl mit dir teilen.“• Zärtlichkeit, Liebe, Wohlwollen: „Das mag ich (andir).“• Sehnsucht, Begehren, Neid: „Hilf mir zu finden,was mir fehlt./Gib mir, was mir fehlt.“

Gefühle und möglicheBotschaft• Traurigkeit, Kummer, Bedauern: „Tröste mich./Seimir jetzt nahe.“• Angst, Besorgnis, Schreck: „Beschütze mich./Beruhige mich./Räume aus dem Weg, was michbedroht.“• Wut, Empörung, Ärger: „Gehe mir aus demWeg./Lass mich das tun, wie ich es will.“• Schmerz, Kränkung: „Höre auf damit./Hilf mir, zustoppen, was mir weh tut. Stehe mir bei.“

Gefühle und möglicheBotschaft• Verlassenheit, Eifersucht, Zurückweisung:„Wende dich mir wieder zu.“• Scham, Schuldgefühle, Peinlichkeit: „Verzeihmir./Sieh über das hinweg, was ich getan habe.“• Abneigung, Ekel, Verachtung: „Das mag ichnicht. Halte mich fern davon.“

Gefühle zeigen• Gefühl zulassen: Im Körper spürbar, imGesichtsausdruck und Stimme bemerkbar• Gefühl benennen oder ein Bild dafür finden• Gefühl ausdrücken, aber nicht agieren (in eineHandlung umsetzen)• Eventuell aussprechen, welches Bedürfnis ausdem Gefühl entsteht

UnkontrollierteGefühle• Gefühlsüberflutung des Partners, wecktSchutzmechanismen Kampf, Flucht oderTotstellen• Verletzende Worte• Einsatz von Druckmitteln• Agieren: Handlungen ohne Übereinstimmung mitdem Partner

Strategien derGefühlskontrolle• Abstand zum Auslöser für die negativen Gefühle, kurzeAuszeit• Ablenkung: einfache Tätigkeiten, Sinnesreize, unterMenschen gehen• Körperliche Erregung durch Sport oder körperliche Arbeitabbauen• Entspannung: ruhige Musik, beruhigende Bilderbetrachten, meditative Texte lesen, beten• Beobachterposition einnehmen: Wahrnehmen ohne zubewerten (Achtsamkeit)

Bewegliche PaareBindungBindung aufbauenFreiheit bewahren

Bindungstypen• Fremde-Situations-Test (Mary Ainsworth, 1978)=> sicher=> unsicher-vermeidend=> unsicher-ambivalent

BindungstypenLängsschnittstudien:Sicher gebundene Kinder• Zeigen in Kindergarten und Schule kaumVerhaltensauffälligkeiten• Spielen fantasievoll• Können Konflikte lösen• Können mit ihren Gefühlen umgehen• Sind als Jugendliche selbstsicherer

BindungstypenLängsschnittstudien:In der Regel bleibt der Bindungstyp ist bis insErwachsenenalter gleich.• 55 % sicherer Bindungstyp• 25 % unsicher-vermeidender Bindungstyp• 20 % ängstlich-ambivalenter Bindungstyp

Bindungstypen55 % sicherer Bindungstyp• Fühlen sich in Partnerschaft sicher und geliebt• Können Nähe zulassen• Können Bedürfnisse offen zeigen und feinfühligauf Bedürfnisse des Partners eingehen

Bindungstyp25 % unsicher-vermeidender Bindungstyp• Reagieren wenig auf Gefühle und Bedürfnisse desPartners• Zeigen wenig von sich20 % ängstlich-ambivalenter Bindungstyp• Neigen zu Enttäuschung, Eifersucht undKlammern• Sehnen sich sehr nach Nähe, zeigen Bedürfnisseaber oft nur indirekt

Schicksal früheBindungSichere Bindung:• Hohe Partnerschaftszufriedenheit• Sexuelle Erfüllung• Probleme lösbarUnsichere Bindung:• Höheres Trennungsrisiko• Häufiger Fremdgehen

Eine gute BindungaufbauenCare seeking – aktive Suche nach Zuwendung:• Bindungsbezogene Gefühle ausdrücken:Traurigkeit, Liebe, Sehnsucht, Hilflosigkeit…• Bindungsbezogene Bedürfnisse ausdrücken: nachNähe, Schutz, Anleitung, Unterstützung,Stimulation…• Nicht so schnell aufgeben, Brücken bauen,Lösungen suchen, Kompromisse eingehen

Eine gute BindungaufbauenCare giving – die feinfühlige Reaktionen aufBedürfnisse der Partnerin oder des Partners:• Bindungssignale aufmerksam wahrnehmen• Bindungssignale feinfühlig beantworten: BeiTraurigkeit trösten, bei Angst beruhigen, Freudeteilen…• Auf bindungsbezogene Bedürfnisse eingehen:Helfen, stimulieren, schützen, Nähe schenken…

Bindung brauchtFreiheit• Sichere-Basis-Verhalten: Bindung undFreiheit• Sich vom Einfluss der Herkunftsfamilielösen• Wunschbilder und Delegationen loslassen• Verhängnisvolle Anziehung: was besondersanzieht, stört bald• Polarisierung: Verantwortung-Vergnügen,Nähe-Unabhängigkeit, Schwäche-Stärke

Bewegliche PaareIntimitätEinswerdenSelbstbewahrung

Einswerden: vom IchIntimitätzum WirLebenstempo, Wohnsituation,Freizeitgestaltung, Freundeskreis, Kinderzahl,Aufgabenteilung…=> Das Ich loslassen und sich verändert ineinem Wir wieder finden

Einswerden: vom IchIntimitätzum WirGratwanderung zwischen Einswerden undSelbstbewahrung erfordert hoheKompetenzen:• Kommunikation• emotionale Abstimmung• Gestaltung der Bindung

Probleme beimIntimitätEinswerdenEntfremdung: „Wir leben nur nochnebeneinander her.“Kolonialisierung: „Ich habe mich in derBeziehung ganz aufgegeben.“Streit: „Deine Art zu leben ist wohl besser alsmeine?“

Hilfen beimIntimitätEinswerden• Die Angst vor dem Selbstverlust behutsamüberwinden, gegebenenfalls mit Begleitung• Gute Kommunikation sichert, dass beide etwa ingleichem Maß und für ein gutes Ziel Opferbringen• Wenn einer mehr opfern muss, verdient erAnerkennung und besondere Unterstützung

UnaufgebbaresIntimitätbewahren• Grundlegenden Wesenszüge• zentrale Überzeugungen und Werte• Individuelle Quellen, aus denenLebendigkeit, Lebensfreude undGeborgenheit entspringen

Sexualität:IntimitätEinswerdenEin guter Liebhaber sein:• Ejakulationskontrolle• Ganzheitliche Sexualität erlernenEine gute Liebhaberin sein:• Den Weg zur eigenen Lust kennen und denMann führen• Sex um der Lust will lernen

Erogene Zonen

Sexualität:IntimitätSelbstbewahrungSexuelle Stile (David Schnarch):• Sexuelle Trance: Geschlossene Augen, imRausch versinken, Worte stören eher,abwechselnde Stimulation• Partnerbezogenheit: Blickkontakt, liebevolleWorte, Erleben von Verschmelzung/Einssein• Inszenierung: Requisiten, Spiel mit sexuellerSprache, Rollen – Themen wie Verführung,verbotene Liebe, Macht und Unterwerfung

Bewegliche PaareLebensausrichtungEinsatz/EinlassenAbgrenzung(persönliches Umfeld des Paares)

Persönliches UmfeldLebensausrichtungBereicherung, Ort für gemeinsameErlebnisse, Ort für Sinnfahrungen undEngagementStressquelle, Erwartungen, Sachzwänge

LebensausrichtungZentifugalkräfte: Erwartungen,Anpassungsdruck, Sachzwänge => Werteund Prioritäten entgegensetzen• Nein sagen lernen• Ent-Täuschen• Auf weniger Wichtiges Verzichten lernen

LebensausrichtungZentripetalkräfte: Bezogenheit aufeinander,kindliche Bedürfnisse, private Behaglichkeit• Bedeutsame Beziehungen aufbauen(gemeinsam – jeder für sich)• Ein Engagement/Sinn finden (gemeinsam– jeder für sich)

Welcher Sinn?LebensausrichtungHedonistisch: Spaß und Erlebnisse imZentrumMaterialistisch: Wohlstand und Sicherheit imZentrumHumanistisch: gut sein und Bildung imZentrumSozial: Nächstenliebe im Zentrum

Paarkonflikte alsLebensausrichtungSinnkonflikte• Finanzielle Sicherheit oder Erlebnisse?• Teilen oder sparen?• Karriere oder Familienleben?• Soziales Engagement oderFamilienleben?

Umgang mitLebensausrichtungKonfliktenHedonistisch: vermeidenMaterialistisch: sich von Problemen loskaufenHumanistisch: sich und andere erziehenSozial: Opfer für das Wohl des anderenbringen

ChristlicheLebensausrichtungPerspektiveZu Gott „bekehrter“ Hedonismus:Dankbare Freude und Genuss, aberauch eine übernatürliche Freude imSchweren=> Entschärft Paarkonflikte bei Themenwie Oberflächlichkeit/Genusssucht

ChristlicheLebensausrichtungPerspektiveZu Gott „bekehrter“ Materialismus:Materielle Sicherheit in der Versorgungdurch Gott, Teilen vermehrt denWohlstand=> Entschärft Paarkonflikte bei Themenwie Sicherheitsdenken/Wohlstand

ChristlicheLebensausrichtungPerspektiveZu Gott „bekehrter“ Humanismus:Der Mensch bleibt unvollkommen undabgründig, aber Gott macht ihn zu einemGefäß, in dem er wohnt: So kann derMensch Gutes hervorbringen.=> Entschärft Paarkonflikte bei Themen wieKritik/Erziehungsversuche/Überforderung

ChristlicheLebensausrichtungPerspektiveZu Gott „bekehrte“ soziale Haltung:Der Mensch kann sich von der Kraft undLiebe Gottes gebrauchen lassen, ermuss nicht selbst die Welt retten.=> Entschärft Paarkonflikte bei Themenwie Selbstaufopferung, Überforderung

LebensausrichtungErlebniswerteLebenszieleEinstellungswerteEngagementBalancezwischenAbgrenzungund Einsatzim persönlichenUmfeld

„Liebe besteht nicht darin, dass maneinander anschaut, sondern dass mangemeinsam in dieselbe Richtung blickt.“Antoine de Staint-Exupery

Jörg BergerDiplom-PsychologePsychologischer PsychotherapeutPsychotherapeutische PraxisSchwetzinger Str. 5169124 Heidelberg06221/7187460kontakt@psychotherapie-berger.dewww.psychotherapie-berger.de