Controlling Dehnen - Matthias Herzog

Controlling Dehnen2) Hintere Oberarm- und SchultermuskulaturFunktionDehnung des Ellenbogenstreckers und des großen Rundmuskels.AusführungDie Hand des zu dehnenden Arms wird mit der Handinnenflächemittig zwischen die Schulterblätter gelegt. Der Unterarm des maximalgebeugten Armes wird am Ellenbogen nach hinten-untengezogen und bei Auftreten des Dehnreizes für etwa 15 Sekundenin der Dehnposition gehalten.HinweisKeine wippende oder federnde Ausführung. Den Kopf gerade lassen.3. Übungen für die Bereiche Beine und Hüften1) Hintere HüftmuskulaturFunktionDehnung des Hüftstreckers: großer Gesäßmuskel.AusführungAus dem Langsitz wird ein Bein gebeugt und außen neben dem anderen Bein mit derFußsohle aufgesetzt. Der Oberkörper wird zur Seite des gebeugten Beins gedreht undder gegenseitige Arm dehnt den Hüftstrecker durch Druck des Ellbogens gegen dieAußenseite des Kniegelenks.HinweisDurch Veränderung des Hüftbeugewinkels können unterschiedliche Anteile der Hüftstreckmuskulaturstärker in die Dehnung einbezogen werden.HERZOG-AKADEMIE Talweg 2 24960 Glücksburg Tel.: 04631 – 40 99 20 www.herzog-akademie.de