Dehnen – die Wirkung auf den Dehnungswiderstand - Velte

Dehnen – die Wirkung auf den DehnungswiderstandDer erste Teil meiner Standortbestimmung zum Thema Dehnung beschäftigte sich mit derFrage, ob Dehnen einen Muskel länger macht. Im zweiten Teil beschäftige ich mich mit derWirkung auf die Dehnungsspannung.Viele Sportler und Therapeuten erhoffen sich von Dehntechniken eine Herabsetzung derDehnungsspannung, so dass einer Kontraktion des Antagonisten weniger Widerstandentgegen gesetzt wird.Studien zur DehnungsspannungEs gibt mittlerweile eine große Anzahl von Studien, die sich mit der Herabsetzung derDehnungsspannung beschäftigt. Dabei wird unterschieden zwischen der Wirkung voneinzelnen Dehnungen, von Kurzzeitdehnprogrammen und von Langzeitdehnprogrammen.Gearbeitet wird mit maximaler oder submaximaler Intensität.Die Intensität der Dehnung ist immer dem subjektiven Empfinden der jeweiligenVersuchsperson unterworfen. Eine interessante und sehr häufig in der Literatur erwähnteArbeit über Dehnintensitäten stammt von Marschall 1999. Er definiert die maximale Dehnungmit „größtmögliches Gefühl, welches sofort nach Erreichen wieder aufgelöst werden muß“,während submaximales Dehnen beschrieben wird als „unangenehmes, aber noch aushaltbaresDehngefühl“.Gemessen werden die Parameter Bewegungsreichweite, maximale und submaximaleDehnungsspannungAls Beispiel dafür soll eine Arbeit von Wiemann und Jöllenbeck aus dem Jahr 1991 dienen.Hier wurden mit Einzelbehandlungen ( einzelne oder nur wenige Wiederholungen )Kurzzeitbehandlungen ( 15 Minuten ) und Langfristbehandlungen ( 10 Wochen ) untersucht.Studie von Wiemann und JöllenbeckBei den Einzelbehandlungen stieg das Bewegungsausmaß bei einer singulären statischenDehnung um 3,1%, die Dehnungsspannung stieg um 3,2%. Die submaximaleDehnungsspannung sank um 9,6%. Eine singuläre Dehnung mit der Technik Contract-Relaxergab bei allen 3 Parametern noch höhere Werte.Ein ähnliches Ergebnis bezüglich der maximalen Bewegungsreichweite und der maximalenDehnungsspannung zeigten die Kurzzeitbehandlungen. Gearbeitet wurde mit statischemStretching und dynamischen Dehnen, sowie Kontrollgruppen mit stationärem Radfahren undauxotonischem Krafttraining. Bei den Gruppen, die gedehnt haben stiegen, wie bei denEinzelbehandlungen, die Werte der maximalen Bewegungsreichweite und des maximalenDehnungswiderstandes an, allerdings verringerte sich die submaximale Dehnungsspannung.Bei den Langzeitbehandlungen kam es zu einer Steigerung der Bewegungsreichweite um10,9% und der maximalen Dehnungsspannung um 31,3%.Ein interessantes Ergebnis zeigte die submaximale Dehnungsspannung beiLangzeitprogrammen.Bei der männlichen Gruppe zeigte sich zwischen Vor- und Nachtest kein Unterschied. Bei derFrauengruppe war die submaximale Dehnungsspannung um 12,9% zu. Da gleichzeitig dieMaximalkraft dieser Gruppe um 10,9% zugenommen hatte, kann man von einer Hypertrophiedurch das Dehnungstraining sprechen. Die Erklärung für dieses Ergebnis liefert dieVermutung, dass durch intensives Dehnen Spannungen an den Z-Scheiben der Sarkomereentstehen, die in der Intensität den Spannungen durch maximale Kontraktion in nichts

nachstehen. Dies führt ebenso wie beim Krafttraining zur Hypertrophie und dadurch zur einererhöhten Anzahl an Titinfilamenten, mit dem Ergebnis eines erhöhten Dehnungswiderstandes.FazitBetreffend der Parameter Bewegungsreichweite und maximale Dehnungsspannung zeigtenalle Programme (Einzeldehnung, Kurzzeit- und Langzeitprogramme) ähnliche Ergebnisse,beide Werte stiegen grundsätzlich an.Die Ursache für das Erreichen des größeren Bewegungsausmaßes liegt in der erhöhtenToleranz gegenüber der Dehnbelastung. Das Bewegungsausmaß wurde also größer,gleichzeitig wurde der Bewegung aber im endgradigen Bereich ein höherer Widerstandentgegengesetzt.Sehr unterschiedliche Ergebnisse zeigte jedoch die Beeinflussung der submaximalenDehnungsspannung durch Dehntechniken.Die Beeinflussung der submaximalen DehnungsspannungBei den Langzeitbehandlungen zeigt der Großteil der Studien keine Veränderung dersubmaximalen Dehnungsspannung durch Dehnung. Einige Studien wiesen jedoch einenAnstieg der Werte nach.Auf den ersten Blick widersprüchliche Ergebnisse zeigen Untersuchungen über die Reduktionder submaximalen Dehnungsspannung mit Kurzzeitbehandlungen.Hier wurde z.B. von Wiemann durch eine Dehnung die submaximale Dehnspannung um 5,5%reduziert oder von Taylor um 22% durch 10 Dehnungen. Demgegenüber zeigten 3Dehnungen von 45 Sekunden Dauer oder ein 15minütiges Dehntraining keine Veränderungder Ausgangswerte.Diese unterschiedlichen Ergebnisse erklären sich zum Teil dadurch, dass mitunterschiedlichen Dehnungsgraden und unterschiedlichen Dehnungsspannungen gemessenwurde. Wesentlicher scheint jedoch die Tatsache zu sein, dass bei einigen Studien Pausenentstanden, zwischen dem Ende der Dehnung und dem Beginn der Messung. In diesen Pausenkonnte die durch die Dehnung reduzierte Spannung wieder soweit ansteigen, dass sie denAusgangswert erreichte.Für die Praxis in Therapie und Sport ist also wichtig, nach 60 Minuten ist die Herabsetzungdes Dehnungswiderstandes durch kurzfristige Dehnung nicht mehr nachweisbar.Verkürzte MuskulaturIn der Praxis wird eingeschränkte Beweglichkeit häufig auf „verkürzte“ Muskeln mit zuhohem Tonus zurückgeführt. Strukturelle Verkürzungen wurden bisher nur im Tierversuchbei tage- oder wochenlanger Ruhigstellung in angenäherter Position nachgewiesen.Interessanterweise kam es nach Ende der Immobilisation innerhalb weniger Wochen zu einerWiederherstellung der Ursprungslänge, auch ohne Dehnung.Beim Menschen sind strukturelle Verkürzungen bei langdauernden Zwangshaltungen zuerwarten.Die Annahme funktioneller Verkürzungen basiert auf der Beschreibung desKontraktionsrückstandes in einer Studie von Ramsey und Street.Der KontraktionsrückstandRamsey und Street führten Versuche in vitro an Muskelfasern eines Frosches durch. Dabeistellten sie u.a. fest, dass nach Kontraktionen in angenähertem Zustand (65% derMuskellänge) die Muskelfasern in dieser verkürzten Länge stehen blieben. Fasern die sichoberhalb dieser Länge kontrahierten kehrten wieder in ihre Ruhelänge zurück.Diese Aussage bildet die Grundlage dafür, dass muskuläre Dysbalancen durch verkürzteMuskulatur entstehen und durch Dehnungen beseitigt werden können.

Die Ergebnisse dieser Studie sind jedoch nicht ohne weiteres auf den lebenden Menschenübertragbar. Außerdem zeigten Ramsey und Street in der gleichen Arbeit, dass diese„verkürzten“ Muskelfasern schon nach einer Verlängerung über 100% ihrer Ruhelängewieder zu ihrer normalen Länge zurück fanden. Eine Bewegung wie sie im täglichen Lebensehr häufig vorkommt.LiteraturKlee, A. Methoden und Wirkungen des Dehnungstrainings, Forum Sportwissenschaft;Verlag K. Hofmann SchorndorfMarschall, F. (1999). Wie beeinflussen unterschiedliche Dehnintensitäten kurzfristig dieVeränderung der Bewegungsreichweite? Dtsch Z. Sportmed., 50, 1, 5-9.Freiwald, J, Engelhardt, M., Konrad, P., Jäger, M., Gnewuch, A. (1999). Dehnen – NeuereForschungsergebnisse und deren praktische Umsetzung. Manuelle Medizin, 37, 3-10Freiwald, J., Engelhardt, M. (2001). Neun wichtige Aspekte zum Dehnen im Fußballsport.Sportorth. Sporttraum. 17, 80-86Ramsey, R.W., Street, S.F. (1940). The isometric length-tension diagramm of isolated musclefibres of the frog. J. Cell. And Comp. Physiol.., 15 (1), 11-34Taylor, D.C., Brooks, D.E.; Ryan, J.B.(1997). Viscoelastic characteristics of muscle : passivestretching versus muscular contraction. Med.Sci Sports Exercise, 27, 1619-1624