Mehr Kraft für Ihre Knie - dona

Bleiben Sie in BewegungArthrose tut weh – und führt schnell dazu, dass man dasGelenk schont und sich weniger bewegt. Doch wenigerBewegung bedeutet auch weniger Versorgung desGelenks mit Nährstoffen. Nur bei einem ausgewogenenVerhältnis von Be- und Entlastung wird der Knorpel ausreichendmit Nährstoffen versorgen.Einige Sportarten eignen sich besonders gut, um die vonArthrose betroffenen Gelenke zu bewegen und auchdie Muskulatur so zu trainieren, dass sie das Knie besserstützen:14Schwimmen / AquagymnastikDas Wasser entlastet Ihre Gelenke undsorgt gleichzeitig für gleichmäßigeBewegungsabläufe. Die Beinmuskulaturkönnen Sie so optimal trainieren.Im Anschluss an andere sportlicheBetätigungen können Sie mit Aquagymnastikdie Gelenke entspannen,Muskeln lockern und Überbelastungenabbauen.Walking / Nordic WalkingBeim Walking belasten Sie viele Körperregionengleichzeitig. Die Variantemit Laufstöcken sorgt für zusätzlichenSchwung und kann dazu beitragen,die Knie zu entlasten.RadfahrenKaum eine andere Sportart hält dasKnie so sehr in Bewegung wie das Radfahren– bei gleichzeitiger Entlastungdes Gelenks. Wichtig: Stellen Sie dieSattelhöhe so ein, dass Ihr Bein beinahedurchgestreckt ist, wenn das Pedalam tiefsten Punkt steht.Auf Sportarten, die Ihre Knie stark belasten – zumBeispiel Tennis, Squash und Fußball – sollten Sieverzichten.Kniegesund im AlltagNeben sportlichen Aktivitäten bieten sich auch viele Alltagssituationenan, um in Bewegung zu bleiben: Lassen Siezum Beispiel das Auto mal stehen und nutzen die Gelegenheitfür einen Spaziergang. Das sorgt nicht nur für dieVersorgung der Gelenke mit Nährstoffen, sondern kurbeltgleich den ganzen Stoffwechsel an – Abbau von Übergewichtinklusive.Vermeiden Sie jedoch, was Ihren Knien schadet, zumBeispiel: Verzichten Sie auf starke Belastungen, wiedas Heben oder Tragen schwerer Gegenstände. Gehen Sielieber mehrmals oder bitten Sie jemanden um Hilfe.Vermeiden Sie kniende Tätigkeiten bei Haus- oderGartenarbeit oder im Beruf möglichst ganz. Oder schützenSie Ihre Knie durch eine weiche Unterlage.15