Mehr Kraft für Ihre Knie - dona

Mehr Kraft für Ihre KnieKnieKraft,die ankommtInformationen für Patientenmit Kniegelenk-Arthrose

Die Inhalte auf einen BlickLiebe Leserin, lieber Leser,34678910111213141618VorwortDas gesunde GelenkEin empfindliches GleichgewichtViele Faktoren gefährden das KnieWerden Sie frühzeitig aktivSchwindende Kniekraft muss nicht sein!KnieKraft, die Ihr Leben bewegtDamit erreichen Sie Ihr ZielWas Ihren Knien zusätzlich hilftNährstoffe rauf, Pfunde runterBleiben Sie in BewegungKnieschule für zu HauseTest: Wie steht’s um Ihre Kniekraft?unsere Gelenke vollbringen täglich Höchstleistungen:Sie sorgen für die Beweglichkeit des Körpers und haltenenormer Beanspruchung stand. Das Kniegelenk beispielsweisekann für kurze Zeit Belastungen von mehr als einerTonne ertragen!Gleichzeitig ist das Knie jedoch sehr anfällig für Verletzungenund häufig von Gelenkverschleiß betroffen, der sogenannten Arthrose. Zwischen sechs und acht MillionenMenschen haben in Deutschland Kniegelenk-Arthrose,und zwar quer durch alle Altersschichten. Die Folgen:Schmerzen, Entzündungen, immer weniger Beweglichkeitund schlimmstenfalls der Einsatz eines künstlichenGelenks.Doch so weit muss es nicht kommen. Wenn Kniegelenk-Verschleiß auch Ihre Lebensqualität beeinflusst, lassen Siesich nicht entmutigen: Sie können etwas dagegen tun!Lesen Sie in dieser Broschüre, wie Sie Ihre Knie entlasten,stärken und gezielt den Gelenkknorpel unterstützenkönnen. So wirken Sie dem Fortschreiten der Arthroseentgegen und gewinnen wieder neue Kniekraft.Für mehr Bewegungsfreiheit und Lebensfreude.Viel Erfolg wünscht IhnenIhr Rottapharm-Madaus-Team23

Das gesunde GelenkIm Kniegelenk bilden Ober- und Unterschenkelknocheneine bewegliche Verbindung. Die Knochen treffen jedochnicht direkt aufeinander, sondern sind an den Endenvon einer sehr elastischen, druckabfedernden Substanzüberzogen: dem Gelenkknorpel. Er speichert Wasser,sorgt für ein reibungsloses Gleiten der Gelenkpartner,wirkt wie ein Stoßdämpfer und verteilt dieDruckbelastungen gleichmäßig. Gesunder Knorpel istentscheidend für eine gute, schmerzfreie Funktion desGelenks.Aufbau einesKniegelenksLebensader für den Knorpel: Die SynoviaDie Synovia, auch „Gelenkflüssigkeit“ oder „Gelenkschmiere“genannt, befindet sich im Gelenkspalt zwischenden beiden Gelenkflächen. Sie benetzt den Knorpelund bildet einen Gleitfilm. Dieser Film ermöglicht einereibungslose Bewegung und schützt den Knorpel vorAbnutzung. Gleichzeitig sorgt die Synovia für dieErnährung des Gelenkknorpels.Durch ein ausgewogenes Verhältnis von Be- und Entlastungdes Gelenks bringt die Synovia die Nährstoffe in denKnorpel und transportiert Abfallprodukte ab.45

Ein empfindliches GleichgewichtViele Faktoren gefährden das KnieDie Prozesse, die in einem Gelenk ablaufen, sind ein Geniestreichder Natur – und leider störanfällig, was bei längeremBestehen der Störung zu Gelenkverschleiß führenkann. Es gibt zahlreiche Ursachen, die zu Gelenkverschleiß(Arthrose) führen können.Grundsätzlich aber gilt, dass durch ein Ungleichgewichtzwischen Belastbarkeit und Belastung der Gelenkknorpeldünn, faserig und rau wird. Er kann seine Aufgabe nichtmehr erfüllen, so dass immer mehr Reibung und schließlichauch Entzündungen im Gelenk auftreten.Kniegelenk mit arthrotischer VeränderungVon allen Gelenken des Körpers ist das Kniegelenk besondershäufig von Arthrose betroffen, und das nicht nur beiälteren Menschen: In Deutschland leidet bereits jederzweite 35jährige unter Kniegelenk-Beschwerden.Folgende Risikofaktoren können den Knorpelverschleißbegünstigen:• Übergewicht – übermäßige Belastung der Gelenke• Bewegungsmangel – mangelhafte Versorgung desKnorpels mit Nährstoffen• Achsenfehlstellungen wie X- und O-Beine,ungleiche Beinlängen – ungleichmäßige Belastungder GelenkflächenGesundArthrose• Starke Gelenkbelastung – z. B. durch häufiges Knienim Beruf, hochhackige Schuhe• Überlastung durch Sportarten mit raschemRichtungswechsel oder starkem Druck auf dieGelenke – z.B. Squash, Fußball, Skifahren• Fortgeschrittenes Lebensalter• Genetische Veranlagung• Stoffwechselerkrankungen, Bindegewebserkrankungen,rheumatische Gelenkerkrankungen67

Werden Sie frühzeitig aktivFakt ist: Der Körper kann verlorene Knorpelsubstanznicht ersetzen. Eine Heilung der Arthrose gibt es alsonicht. Daher ist es wichtig, Arthrose bereits im frühen Stadiumzu erkennen und durch entsprechende Maßnahmendas noch vorhandene Gewebe bestmöglich zu bewahren.Zögern Sie nicht, zum Arzt zu gehen, wenn Sie einesoder mehrere der folgenden typischen Symptome imGelenk bemerken:Geben Sie Ihrem Gelenkknorpel,was ihm hilftMit dona ® , dem ersten kristallinen Glucosaminhemisulfat.Durch seine spezielle Kristall-Formulierungist der Wirkstoff in ausreichend hoher Konzentration imGelenk aktiv, um Schmerz und Bewegungseinschränkungzu lindern und schließlich dem Abbau von Gelenkknorpelentgegen zu wirken.• Anlaufschmerzen, besonders nach dem Aufstehen• Spannungsgefühle beim Strecken und Beugen• Belastungsschmerzen• Bewegungsschmerzen• Schwierigkeiten beim Gehen von Treppen,vor allem abwärts• Witterungsbedingte Beschwerden• Gelenkergüsse und Schwellungen bei akuterEntzündungDer kristallineKompaktwirkstofferreicht hochkonzentriertden Knorpel: mit dona ®mehr Wirkstoff im Gelenkfür mehr Kraft im Knie.• Ruheschmerz• Schmerzen während der Nacht89

KnieKraft, die Ihr Leben bewegtDamit erreichen Sie Ihr ZielEine regelmäßige Anwendung von dona ® kann IhreBeschwerden bei leichter bis mittelschwerer Arthrosedes Kniegelenks in entscheidenden Punkten verbessern:Knorpelverschleiß verlangsamenMit einer täglichen Dosierung von 1.500 mg sorgtdona ® für eine hohe Gelenkkonzentration und bekämpftnicht nur Schmerzen und Bewegungseinschränkung, sondernkann auch den Abbau von Gelenkknorpel hemmen.Nur dona ® enthält das kristalline Glucosaminhemisulfat– einen speziell entwickelten Kompaktwirkstoff,der das Glucosamin hochkonzentriert in den ZielortGelenkknorpel bringt.Beweglichkeit verbessernSchmerzen lindernLangzeitfolgen vorbeugenNur wenn ausreichend viel Glucosamin im Kreislauf ist,kann der Wirkstoff auch das Gelenk erreichen.Das bedeutet für Sie: Mehr Beweglichkeit, wenigerSchmerzen – einfach mehr Kraft im Knie!dona ® ist sicher und auch über einen längeren Zeitraumgut verträglich. Sie erhalten es daher auch ohne Rezeptin Ihrer Apotheke.1011

Was Ihren Knien zusätzlich hilftNährstoffe rauf, Pfunde runterNeben der Einnahme eines Medikaments können Sie nochviel tun, um Ihre Knie zu entlasten und das Voranschreitender Arthrose zu beeinflussen. Vor allem kommt es aufdie richtige Mischung aus gelenkgesunder Bewegung,Ernährung und Gewichtskontrolle an.Auf den folgenden Seiten finden Sie hierzu ein paarAnregungen.Sollten Sie eine Verletzung im Knie oder einem anderenGelenk haben, muss diese unbedingt vollständig ausheilen.Gelenke heilen besonders langsam, sie benötigeneine Schonfrist von bis zu drei Monaten, bevor sie wiedervoll belastbar sind. Folgen Sie daher dem Rat Ihres Arztes,auch wenn Sie keine Schmerzen mehr haben. Werden Sienicht leichtsinnig – zu frühe Belastung führt zur weiterenSchädigung des Gelenks und kann Entstehung und Fortschreitenvon Arthrose begünstigen.Eine vitamin- und nährstoffreiche Ernährung hat gleichmehrere Effekte: Sie versorgt Ihren Körper und damitnatürlich auch die Gelenke mit wichtigen Vitalstoffen undträgt außerdem dazu bei, das Körpergewicht zu senken.Und jedes Kilo weniger entlastet Ihre Knie!Sich ausgewogen zu ernähren, ist gar nicht so schwierig.Hier einige Eckpunkte, mit denen Sie schon viel gewinnen:• Nehmen Sie viel frisches Obst und Gemüse auf IhrenSpeiseplan, außerdem Vollkornprodukte und Kartoffeln.So bekommt Ihr Körper viele wertvolle Stoffe beiverhältnismäßig wenig Kalorien. Und Sie bleiben langesatt.• Bei Milchprodukten, Fleisch und Wurst gibt es meistleckere fettarme Varianten.• Verzehren Sie wenigstens 1x wöchentlich Fisch.• Trinken Sie viel – je nach Körpergröße 1,5 bis 2 LiterWasser oder andere kalorienfreie / kalorienarmeGetränke wie ungesüßte Schorlen.• Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum, denn Alkoholist eine Kalorienbombe.Naschen ist natürlich nicht gänzlich verboten.Wenn Sie sich ab und zu Kuchen, Kekse, Chips & Co.gönnen, tun Sie das bewusst und mit Genuss.1213

Bleiben Sie in BewegungArthrose tut weh – und führt schnell dazu, dass man dasGelenk schont und sich weniger bewegt. Doch wenigerBewegung bedeutet auch weniger Versorgung desGelenks mit Nährstoffen. Nur bei einem ausgewogenenVerhältnis von Be- und Entlastung wird der Knorpel ausreichendmit Nährstoffen versorgen.Einige Sportarten eignen sich besonders gut, um die vonArthrose betroffenen Gelenke zu bewegen und auchdie Muskulatur so zu trainieren, dass sie das Knie besserstützen:14Schwimmen / AquagymnastikDas Wasser entlastet Ihre Gelenke undsorgt gleichzeitig für gleichmäßigeBewegungsabläufe. Die Beinmuskulaturkönnen Sie so optimal trainieren.Im Anschluss an andere sportlicheBetätigungen können Sie mit Aquagymnastikdie Gelenke entspannen,Muskeln lockern und Überbelastungenabbauen.Walking / Nordic WalkingBeim Walking belasten Sie viele Körperregionengleichzeitig. Die Variantemit Laufstöcken sorgt für zusätzlichenSchwung und kann dazu beitragen,die Knie zu entlasten.RadfahrenKaum eine andere Sportart hält dasKnie so sehr in Bewegung wie das Radfahren– bei gleichzeitiger Entlastungdes Gelenks. Wichtig: Stellen Sie dieSattelhöhe so ein, dass Ihr Bein beinahedurchgestreckt ist, wenn das Pedalam tiefsten Punkt steht.Auf Sportarten, die Ihre Knie stark belasten – zumBeispiel Tennis, Squash und Fußball – sollten Sieverzichten.Kniegesund im AlltagNeben sportlichen Aktivitäten bieten sich auch viele Alltagssituationenan, um in Bewegung zu bleiben: Lassen Siezum Beispiel das Auto mal stehen und nutzen die Gelegenheitfür einen Spaziergang. Das sorgt nicht nur für dieVersorgung der Gelenke mit Nährstoffen, sondern kurbeltgleich den ganzen Stoffwechsel an – Abbau von Übergewichtinklusive.Vermeiden Sie jedoch, was Ihren Knien schadet, zumBeispiel: Verzichten Sie auf starke Belastungen, wiedas Heben oder Tragen schwerer Gegenstände. Gehen Sielieber mehrmals oder bitten Sie jemanden um Hilfe.Vermeiden Sie kniende Tätigkeiten bei Haus- oderGartenarbeit oder im Beruf möglichst ganz. Oder schützenSie Ihre Knie durch eine weiche Unterlage.15

Bleiben Sie in BewegungStärken Sie mit den folgenden Übungen aus derKnieschule von Prof. Grifka Ihre Beinmuskulatur undfördern Sie den Nährstoffaustausch im Gelenk.Natürlich sind die Übungen ein wenig anstrengend.Schmerzen sollten sie Ihnen allerdings nicht bereiten –sollte das der Fall sein, streichen Sie die entsprechendeÜbung bitte aus Ihrem Übungsplan.Übung 1Setzen Sie sich auf einen Stuhl. ZiehenSie jetzt abwechselnd die Zehen bzw. dieFersen nach oben, während jeweils derandere Teil des Fußes Bodenkontakt hält.Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.Übung 2Klemmen Sie im Sitzen einen mittelschwerenGegenstand zwischen Ihre Füße, z. B.ein dickes Buch. Heben Sie den Gegenstandan, indem Sie die Knie strecken.Halten Sie diese Position 5 Sekunden langund kehren Sie danach für 10 Sekunden indie Ausgangsstellung zurück. WiederholenSie diese Übung 5-mal.Ausführliche Informationen finden Sie im Ratgeber „Die Knieschule –Selbsthilfe bei Kniebeschwerden“ von Prof. Dr. med. Grifka. Mit freundlicherGenehmigung des Rowohlt-Taschenbuchverlags, ISBN 3 499 61025 6.16Übung 3Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie ein Beinim Hüft- und Kniegelenk leicht gebeugt auf den Boden.Das andere Bein liegt gestreckt und leicht abgespreiztauf dem Boden. Nun heben Sie das gestreckte Bein mitfestgestelltem Sprunggelenk vom Boden ab. Beugen Siezunächst das Bein im Kniegelenk leicht und strecken Sie esanschließend kraftvoll aus. Wiederholen Sie diese Übung15-mal je Bein.Übung 4Legen Sie sich bequem auf den Bauch und lassen Siebeide Oberschenkel auf einer weichen Knierolle ruhen,z.B. einem zusammengelegten Handtuch. Ihre Hüftgelenkesollten leicht überstreckt und Ihre Kniegelenke freibeweglich sein. Beugen Sie nun abwechselnd beide Beineim Kniegelenk bis etwa 90 Grad. Halten Sie diese Positioneine Minute lang und strecken Sie beide Beine wieder.Wiederholen Sie diese Übung mindestens 2-mal.17

Wie steht’s um Ihre KnieKraft?Testen Sie Ihr Gelenkarthrose-Risiko!1. Gehen Sie bei Ihrer täglichen Arbeit und/oder imBeruf häufig in die Knie?janein2. Fühlen sich Ihre Knie morgens beim Aufstehen steifan?janein3. Betreiben Sie regelmäßig Ballsport wie Squash,Tennis, Hand- oder Fußball?janein4. Hatten Sie schon einmal eine Verletzung im Kniegelenk,z. B. Meniskus- oder Bänderriss oder eineBänderzerrung?janein6. Schmerzen, knirschen oder knacken Ihre Kniegelenkebei Bewegung?janein7. Sind Ihre Kniegelenke hin und wieder geschwollen?janein8. Hat sich Ihr Knie nach Belastung schon einmalüberhitzt angefühlt?janeinAuflösung: Wenn Sie bei einer oder mehreren Fragenmit ja geantwortet haben, könnte der GelenkknorpelIhrer Knie angegriffen sein. Bitte sprechen Sie mit IhremArzt oder Apotheker, um Ihre Kniegesundheit so gut wiemöglich zu bewahren.5. Haben Sie eine Beinfehlstellung wie X- oder O-Beine?janein1819

Infoline0800 / 1673372*Faxline0800 / 1673373E-Mailinfo@kniekraft.dewww.kniekraft.deArzt / Apotheker*Kostenlos aus dem deutschen Fest- und Mobilfunknetzdona 750 mg Filmtabletten, dona 1500 mg Pulver zur Herstellung einer Lösung zum Einnehmen,dona 250 mg überzogene Tabletten Wirkstoff: Glucosaminhemisulfat. Zusammensetzung: dona 750:1 Filmtablette enthält als arzneilich wirksamen Bestandteil 750 mg Glucosaminhemisulfat. Sonstige Bestandteile:Mikrokristalline Cellulose, Povidon K 25, Croscarmellose-Natrium, Macrogol 6000, Magnesiumstearat, Talkum,Methacrylsäure-Methylmethacrylat-Copolymer (1:1), Titandioxid, Ammoniummethacrylat-Copolymer, Triacetin.dona 1500: 1 Beutel enthält als arzneilich wirksamen Bestandteil 1500 mg Glucosaminhemisulfat. Sonstige Bestandteile:Aspartam, Sorbitol (Ph. Eur.), Citronensäure, Macrogol 4000. dona 250: 1 überzogene Tablette enthältals arzneilich wirksamen Bestandteil 250 mg Glucosaminhemisulfat. Sonstige Bestandteile: Carmellose-Natrium,Macrogolglycerolricinoleat, Croscarmellose-Natrium, Methacrylsäure-Ethacrylat Copolymer (1:1), Macrogol 6000,Magnesiumstearat, Maisstärke, mikrokristalline Cellulose, Natriumchlorid, hochdisperses Siliciumdioxid, Glucosesirup,Sucrose, Povidon 25, Dimeticon-alpha-Octadecyl-omega-hydroxypoly(oxyethylen)-x-Sorbinsäure-Wasser(35:1.5:0.1:63.4), Talkum, Triethylcitrat, Weißer Ton, Titanoxid. Anwendungsgebiete: Zur Linderung von Symptomenleichter bis mittelschwerer Arthrose des Kniegelenks. Gegenanzeigen: Bekannte Überempfi ndlichkeit gegenGlucosamin oder einen der sonstigen Bestandteile, Schwangerschaft, Stillzeit, Allergie gegen Schalentiere. Nebenwirkungen:Häufi g: Übelkeit, Bauchschmerzen, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Durchfall, Kopfschmerzenund Müdigkeit. Gelegentlich: Ekzem, Juckreiz und Hautrötung. Vereinzelt:Hypercholesterinämie. Nicht bekannt: allergische Reaktion. RottapharmI Madaus GmbH, 51101 Köln. Stand der Informationen: Januar 2013Art.-Nr. 860759 01/2013