WIRUS - Vital in jedem Mannesalterhot! - Univ.-Prof. Prim. Dr ...

Sport ab fünfzig? Ja, aber vernün ftig!Bekenntnis eines leidenschaftlichen Sportlers von Prof. Dr. Wolfgang ExelProf. Dr. Wolfgang ExelIch habe im „zarten Alter“ von 53Jahren mit dem Fußballspielen aufhörenmüssen. Die Knie waren schonkaputt, dass sich kein noch so befreundeterOrthopäde dazu überredenließ, eine Fortsetzung der Karriere zugenehmigen. Da steht man dann aneinem Wendepunkt: Wie soll es sportlichweitergehen?Ich habe unzählige Fehler begangen.Ein paar zur Auswahl: WarnendeSchmerzen grundsätzlich ignoriert,nach Verletzungen bzw. Operationenimmer zu früh wieder angefangen,kaum jemals ordentlich aufgewärmt,mangelndes Talent mit krankhaftemEhrgeiz auszugleichen versucht.Die Liste ist noch wesentlich länger.Aber einen Fehler habe ich wenigstensvermieden: Ich habe nie nureine einzige Sportart betrieben. NebenFußball gab es Leichtathletik, Tennis,Radfahren, Krafttraining, Schwimmenund seit einigen Jahren auch Golf.Das hat mir den Ausstieg aus demFußball enorm erleichtert. Denn ichhabe ja nun Alternativen. Mit demLaufen hapert es zwar ziemlich. Aberein Tennisdoppel oder eine schweißtreibendeStunde im Fitnesscenterhalten mich doch schlank und fit. UndGolf – dieses Spiel ist für mich nachwie vor noch kein „richtiger“ Sport –ermöglicht mir lange, gesunde Spaziergänge,sowie sogar einen HauchWettkampfatmosphäre.Allen sportlichen Menschen, die sichder Lebensmitte nähern (ich bin 56,also höchstens knapp darüber …),möchte ich gerne einige Ratschlägeauf den Weg in eine möglichst gesundeZukunft mitgeben:Ratschläge des Sportmediziners1. Niemals aufhören, Sport zu betreiben!Es gibt immer Ausweichchancen(siehe meine oben stehenden Erfahrungen)2. Zeit nehmen, sportspezifisch zutrainieren. Mit 50 ist die Zeit längstvorbei, wo man es sich leisten konnte,einfach drauflos zu laufen, radeln,spielen usw. Am wichtigsten ist nebenKraft und Kondition aus sportmedizinischerSicht die Koordination. Diesekann durch ganz einfache Balancegeräte(etwa eine Halbkugel mit Plateau,erhältlich im Fachhandel) verbessertwerden.3. Nicht krampfhaft mit viel Jüngerenmithalten wollen! Ehrgeizmäßig bleibtman am besten in seiner Altersgruppe.Es ist doch auch befriedigend,unter den „grauen Panthern“ einer derbesten zu sein!4. Gut aufwärmen! Wenn ich Hobbyathletenaufwärmen sehe, möchte ichlachen und weinen gleichzeitig. ZweiSchlenkerer mit den Armen und manschreitet beim Tennis zum Aufschlag.Einmal das rechte, dann das linkeBein kurz ausschütteln und mansprintet auf dem Fußballplatz nacheiner weiten Flanke. Das ist lächerlichund traurig zugleich.5. Bereiten Sie Ihren Körper langsamund sorgfältig auf die kommende Belastungvor – Sie ersparen sichdadurch Verletzungen, die Sie sonstimmer wieder länger außer Gefechtsetzen.6. Die Ernährung anpassen! Der ältereOrganismus braucht besonders vieleVitamine und Mineralstoffe. Was erweniger braucht, ist Eiweißmast. Alsovor Training oder Wettkampf nicht mitFleisch und Wurst voll stopfen (weildas Kraft gibt), sondern im Gegenteilleichte Kost bevorzugen: Teigwaren,Obst, Gemüse.Rat holen durch LesenFür Hobbysportler sind jede Mengegescheiter Bücher geschriebenworden. Es kann durchaus keinSchaden sein, sich in der Buchhandlungumzuschauen. ModerneRatgeber haben durchwegs anerkannteFachleute als Autoren.Neu- und WiedereinstiegGar nicht selten entschließen sich„Senioren“ erst mit dem Eintritt in diePension zum Neu- oder Wiedereinstiegin den Sport. Wunderbar – nursollte der Startschuss erst nach einergründlichen, sportärztlichen Untersuchungerfolgen.Der geschulte Mediziner legt an Handdes Testergebnisses und der Neigungenseines Schützlings das Programmfest. Mit konsequentem Aufbau, umSchäden vorzubeugen. Schließlichsoll ja die Freude an der Bewegung imVordergrund stehen und nicht verbissenerKampf gegen den eigenenKörper.Service-Info für Sie:Prof. Dr. Wolfgang ExelVorsorgemedizinerLeitender Redakteur der Kronen Zeitung,u.a. für die wöchentlichenMagazinbeilagen „Krone-Gesund“ und„Zeit zum Leben“Kontakt:01/360 11-340510Das Magazin des Evangelischen Krankenhauses WienDas Magazin des Evangelischen Krankenhauses Wien11