"Ergebnisbericht - Dehnungstraining und ... - TSV Dresden

ErgebnisberichtDehnungstraining und Verletzungen im BadmintonsportEine Befragung von Athleten desBadminton Verbandes Sachsen e.V.André Arik SchuberEinleitungDehnungsübungen stellen für viele Sportler unterschiedlichsterSportarten und Leistungsklasseneinen festen Trainingsbestandteil dar. Dabeibasiert ihre Verwendung oftmals weniger aufwissenschaftlichen Erkenntnissen, als vielmehrauf oberflächlichen Überlegungen und persönlicherErfahrung. [1] Ursprünglich zur Beweglichkeitsverbesserungeingesetzt, wurden dem Dehnungstrainingim Laufe der 80er Jahre durchzahlreiche Veröffentlichungen zusätzliche positiveEffekte zugeschrieben. Zu diesen gehörtenu. a. die Beseitigung von Muskelverkürzungenund muskulären Dysbalancen, die Steigerung dersportlichen Leistungsfähigkeit sowie die Vorbeugungvon Sportverletzungen und Vermeidungeines Muskelkaters. [2] Als Folge wurde Dehnungstrainingauch von Trainern und Sportmedizinernlange Zeit als regelrechtes Wundermittelangesehen und weiterempfohlen: Dehnungsübungenwurden zu einem festen Trainingsritual.[3]Zu einer kritischen Auseinandersetzung mit denEffekten des Dehnungstrainings kam es erstmalsim Laufe der frühen 90er Jahre. Durch eine Vielzahlexperimenteller Untersuchungen konnteneinige der bis dahin vermuteten Wirkungen widerlegtwerden. [2] Dabei stand vor allem der angeblichverletzungsvorbeugende Effekt des Dehnungstrainingsim Fokus der Dehnungsforschung.Neuere Studien gehen nicht mehr voneiner allgemeinen, sämtliche Verletzungsartenumfassenden, Vorbeugung aus, sondern betonenstattdessen die Notwendigkeit einer nach Verletzungs-und Sportarten differenzierten Betrachtungsweise.Bisherige Untersuchungen zu[4, 5, 6]einer verletzungsvorbeugenden Wirkung desDehnungstrainings beschränkten sich auf dieSportarten Fußball, [7] Handball, [8] Football, [9]Segeln, [10] [11, 12]Langstreckenlauf bzw. Joggensowie die sportliche Betätigung im Rahmen einer[13, 14, 15, 16]Militärausbildung. Den Rückschlagsportartenwurde in diesem Zusammenhang bishernoch keine Aufmerksamkeit geschenkt. Angesichtsdieses Forschungsdefizits lag einSchwerpunkt der durchgeführten Studie auf derUntersuchung einer verletzungsvorbeugendenWirkung eines im Rahmen des Badmintonsportsdurchgeführten Dehnungstrainings. Vor diesemHintergrund wurden im Rahmen einer schriftlichenBefragung die Dehngewohnheiten und erlittenenSportverletzungen von Badmintonspielerndes Badminton Verbandes Sachsen e.V.erhoben. Einen weiteren Schwerpunkt bildete dieBewertung der erhobenen Dehngewohnheitenvor dem Hintergrund des aktuellen Forschungsstandes.Der vorliegende Bericht enthält die wichtigstenErgebnisse der durchgeführten Studie und gibtgrundlegende Trainingshinweise zum Einsatzvon Dehnungsübungen im Rahmen des Badmintonsports.1Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

UntersuchungsgutAn der Befragung nahmen 145 Vereinsbadmintonspieleraus insgesamt 15 Vereinen der RegionalverbändeDresden, Leipzig und Chemnitz teil.71% der Befragten waren Männer und 29% warenFrauen. Das Durchschnittsalter betrug 33,5Jahre. Der jüngste Teilnehmer war 15 Jahre, derälteste 71 Jahre alt. Der Großteil der Befragten(40,7%) war zwischen 20 und 29 Jahre alt.Die meisten der Teilnehmer (82%) waren aktiveWettkampfspieler. Freizeitspieler, ehemaligeWettkampfspieler und Spieler welche lediglichan Turnieren teilnahmen machten zusammen nur18% der Stichprobe aus. Das Leistungsniveauder aktiven Wettkampfspieler reichte von derKreisklasse bis zur Regionalliga (vgl. Tab. 1).Tabelle 1: Die Spielklassen der befragten Wettkampfspieler.Spielklasse Anzahl %Regionalliga 4 3,4Sachsenliga 8 6,7Sachsenklasse 29 24,4Bezirksliga 34 28,6Bezirksklasse 29 24,4Kreisliga 11 9,2Kreisklasse 4 3,4∑ 119 100Im Schnitt absolvierten die Befragten 2 Trainingseinheitenund 4,5 Trainingsstunden proWoche. Der prozentuale Anteil der badmintonspezifischenÜbungsformen (Schlagtraining,Schattenbadminton, Spieltraining, etc.) am Badmintontrainingsumfangbetrug durchschnittlich80,9%.UntersuchungsergebnisseDehngewohnheiten68,3% der Befragten gaben an, im Rahmen ihrersportlichen Betätigung als BadmintonspielerDehnungstraining zu verwenden. Dabei war derEinsatz von Dehnungsübungen unter Badmintonspielernder oberen Ligen (Bezirksliga bisRegionalliga) signifikant weiter verbreitet.Die am häufigsten (74,7%) verwendeteDehnungsmethode wardas statische Dehnen (syn. Stretching),in dessen Rahmen dieDehnposition mit einer langsamenBewegung eingenommen und dannlängere Zeit unbeweglich beibehaltenwird. [2]Weit weniger verbreitet war dasdynamische Dehnen (10,1%), beidem die Dehnposition mit einerzügigen Bewegung eingenommen,direkt wieder verlassen und dannmeist mit kurzen Ausholbewegungenwiederholt eingenommenwird. [2]Lediglich 15,2% der Befragten verwendetenmehrere verschiedene Dehnungsmethoden.75% der dehnenden Spieler führten ihre Dehnungsübungenin der Aufwärmphase vor denTrainingseinheiten oder Wettkämpfen durch.Mehr als die Hälfte (53%) nutzte Dehnungstrainingals Bestandteil der Abwärmphase nachTraining und Wettkampf.Die meisten Probanden (86,6%) schrieben demDehnen eine verletzungsvorbeugende Wirkungzu. 40,2% verwendeten ein Dehnungstrainingzur Steigerung der Bewegungsreichweite, und36,6% waren der Meinung, durch Dehnen einemMuskelkater vorbeugen zu können (vgl. Abb. 3).2Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

100%86,6%80%60%40%40,2%36,6%29,3%26,8%20%11,0%0%VerletzungsvorbeugungVermeidung eines MuskelkatersSteigerung der BewegungsreichweiteRegenerationEntspannungLeistungssteigerungAbbildung 1: Die von einem Dehnungstraining erwarteten Wirkungen.Die folgende Tabelle enthält die von den Probandenim Rahmen ihres Dehnungstrainings amhäufigsten gedehnten Muskelgruppen.Tabelle 2: Die am häufigsten gedehnten Muskelgruppen.Untere Körperhälfte1) obere Wadenmuskulatur 92,4%2) vordere Oberschenkelmuskulatur 82,3%3) tiefe Wadenmuskulatur 79,7%Obere Körperhälfte1) hintere Oberarmmuskulatur 59,5%2) hintere Schultermuskulatur 58,2%SportverletzungenInsgesamt wurden 142 Sportverletzungen erhoben.60% der befragten Spieler hatten sich beimBadminton bereits mindestens einmal verletzt.Die am häufigsten betroffenen Körperteile warensche Sehnenverletzungen (Sehnenentzündung,Tennisellenbogen, etc.) verzeichnet.Die Verletzungshäufigkeit der befragten Spielerbetrug 0,62 erlittene Verletzungen pro 1000Stunden Badmintonsport. Im Vergleich zuanderen deutschen Vereinssportarten (vgl.Tab. 3) kann Badminton somit als eine relativsichere Sportart gewertet werden.Tabelle 3: Verletzungshäufigkeiten ausgewählter deutscherVereinssportarten (ARAG-Sportversicherung in Zusammenarbeitmit der Ruhr-Universität-Bochum). [19]Verletzungenpro 1000 hHandball 1,2Basketball 1,2Fußball 1,0Volleyball 0,9Badminton 0,62das Sprunggelenk mit 31,7% sowie Knie undUnterschenkel mit jeweils 15,5% der Verletzungen.Kapseln und Bänder waren bei beinahe derHälfte (45,8%) aller Verletzungen betroffen. Amzweithäufigsten (29,6%) wurden Muskelverletzungen,und am dritthäufigsten (11,3%) chroni-3Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

DiskussionKann Dehnen Sportverletzungen vorbeugen?Beim Vergleich der Verletzungshäufigkeiten vonregelmäßig dehnenden Spielern mit denen vonunregelmäßig bzw. gar nicht dehnenden Spielernzeigten sich die folgenden Ergebnisse:Sportverletzungen im Allgemeinen:Hinsichtlich der Auftrittshäufigkeit von Sportverletzungeninsgesamt bestand zwischen denregelmäßig dehnenden und den unregelmäßigbzw. gar nicht dehnenden Badmintonspielernkein statistisch signifikanter Unterschied. Diessteht in Einklang mit den Ergebnissen bisherigerStudien [13, 14, 9, 16, 17] und entspricht der aktuellenLehrmeinung, wonach eine durch Dehnungstrainingausgelöste allgemeine Verletzungsvorbeugungausgeschlossen wird.Muskelverletzungen im Speziellen:Die Auswirkung eines Dehnungstrainings aufdie Auftrittshäufigkeit von Muskelverletzungengilt als ein zentraler Diskussionspunkt der Dehnungsforschung.So führte die Implementierungeines Dehnungsprogrammes in einer Reihe vonneueren experimentellen Studien zu einer signifikantenReduzierung der Anzahl an Muskelzerrungenund[9, 16, 10]Muskelfaserrissen.Im sächsischen Badmintonsport konnten aufBasis der erhobenen Daten keine Anzeichen fürsolch eine vorbeugende Wirkung festgestelltwerden. Da dieses Ergebnis jedoch lediglich alsein erster Anhaltspunkt verstanden werden kann,bedarf es zur Klärung dieser Fragestellung weitererStudien.Dehnen zur BeweglichkeitsverbesserungMöchte man mit einem Dehnungstraining eineBeweglichkeitsverbesserung erzielen, so solltevon der Verwendung der statischen Dehnungsmethodeaufgrund ihrer vergleichsweise geringenWirkung abgesehen werden. [20] Als Alternativmethodebietet sich die dynamische Dehnungan, welche sich nicht nur besser zur Beweglichkeitsverbesserungeignet, [20] sondern auch deutlichweniger Zeit in Anspruch nimmt 1 . Da diegrößten Beweglichkeitszuwächse bereits nachnur 5 Dehnungswiederholungen erreicht sind,kann auf zusätzliche Wiederholungen verzichtetwerden. [21] Um einen langfristig anhaltendenBeweglichkeitszuwachs zu erzielen, sollte dasDehnungstraining regelmäßig mehrmals wöchentlichdurchgeführt werden.Lässt sich durch Dehnen ein Muskelkatervermeiden?Bedauerlicherweise sind immer noch vieleSportler der irrtümlichen Überzeugung, durchDehnen einem Muskelkater vorbeugen zu können.So sieht man nicht selten Athleten, die sichauch nach einer anstrengenden Trainingseinheitdie Zeit nehmen, ihre ohnehin bereits erschöpfteMuskulatur einer intensiven Dehnung zu unterziehen.Bei einem Muskelkater handelt es sich um einenverzögerten Muskelschmerz, der vermehrt nachexzentrischer Muskelarbeit (Ausfallschritte,Sprünge, etc.) auftritt, und hauptsächlich durchMikrorisse im Muskelgewebe verursachtwird. [18] Wie in zahlreichen Studien nachgewiesenwerden konnte, lässt sich die Intensität einesMuskelkaters weder durch ein Dehnungstrainingvor noch nach einer körperlichen Belastung positivbeeinflussen. Vielmehr ist be-[u. a. 22, 23, 24, 25]reits eine intensive statische Dehnung alleine inder Lage, einen Muskelkater auszulösen. [26]Verbessert Dehnen die sportliche Leistungsfähigkeit?Bei einer Auseinandersetzung mit den Auswirkungeneines Dehnungstrainings auf die sportlicheLeistungsfähigkeit muss zwischen mehrerenFaktoren unterschieden werden:1 Für den interessierten Leser sei hier zusätzlich auf die Existenzweiterer Methoden wie z.B. der PNF-Dehnungsmethoden hingewiesen,welche in [2] ausführlich beschrieben werden.4Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

Kurzfristige Effekte eines Dehnungstrainings aufdie Kraft- und Sprintleistung:Wie in einer Vielzahl experimenteller Untersuchungengezeigt werden konnte, lassen sichdurch ein statisches Dehnungstraining weder dieKraft- noch die Sprintleistung kurzfristig positivbeeinflussen. [27] Vielmehr kann intensives statischesDehnen sogar zu einer temporären Abnahmeder sportlichen Leistungsfähigkeit in denBereichen Schnellkraft, [28] [29, 30, 31]Maximalkraft,Reaktivkraft [32] und Sprintschnelligkeit [33] führen.Kommen im Rahmen der Erwärmung vor einersportliche Belastung (z. B. Punktspiel) dennochstatische Dehnungsübungen zum Einsatz, sokann den oben beschriebenen Leistungseinbußendurch eine anschließende 10 bis 15-minütigePause oder eine weitere dynamische Erwärmungseinheit(Warmlaufen, Armkreisen, dynamischesDehnen, etc.) entgegengewirkt werden.[35, 17]Nach einem dynamischen Dehnungsprogrammkonnten bisher noch keine negativen Auswirkungenauf die sportliche Leistungsfähigkeitfestgestellt werden. Im Gegensatz zur statischenDehnungsmethode, besitzt das dynamische Dehnendarüber hinaus eine durchblutungsförderndeund damit aufwärmende Wirkung. [34]Langfristige Effekte eines Dehnungstrainings aufdie Kraftleistung:Wird ein Dehnungstraining regelmäßig übermehrere Wochen oder sogar Monate durchgeführt,so hat dies in der Summe keine negativeAuswirkung auf die Kraftleistung. [20, 27] In einigenStudien zeigten sich nach einem intensivenmehrwöchigen Dehnungstraining sogar geringeKraftzuwächse. [36, 37, 38, 39] Aller Voraussichtnach sind regelmäßige Dehnungsreize somit –ähnlich einem Krafttraining – in der Lage, einMuskelwachstum auszulösen. [40]Dehnen zur Regeneration und EntspannungDie regenerative Wirkung eines Dehnungstrainingsbeschränkt sich hauptsächlich auf einemuskuläre Entspannung, welche zu einer vorübergehendenSteigerung des subjektiven Wohlbefindensführt. [35] Eine Ausnahme bilden Lockerungs-und Dehnungsübungen für den Bereichder Wirbelsäule, mit denen sich eineDurchsaftung der Bandscheiben und somit einregenerativer Effekt erzielen lässt. [42] Vor demHintergrund einer muskulären Entspannung sindruhige, statische Dehnungsübungen der dynamischenDehnungsmethode vorzuziehen. Da maximaleDehnungsstellungen die Muskeldurchblutungund damit den Abtransport von saurenStoffwechselprodukten (z. B. Laktat) unterbrechenkönnen, sollte die Dehnbewegung nichtweiter als bis zu einem ersten leichten Schmerzempfindenund keinesfalls bis zur äußerstenSchmerzgrenze ausgeführt werden. [41]TrainingsempfehlungenFür den Einsatz von Dehnungsübungen in derSportpraxis kann sich an den folgenden grundlegendenTrainingsempfehlungen orientiert werden:Aufwärmphase:Für ein Dehnungstraining im Rahmen einer Erwärmungbietet sich in erster Linie die dynamischeDehnungsmethode aufgrund ihrer durchblutungsförderndenWirkung an. Pro Dehnungsübungsind dabei 5 bis 7 submaximale Dehnungswiederholungenausreichend. Kommt dennochdie statische Dehnungsmethode zum Einsatz,so sollten vor Wettkampfbeginn zusätzlichedynamische Lockerungsübungen (Warmlaufen,Armkreisen, Hopserlauf, etc.) durchgeführt werden,um potentiellen Leistungseinbußen entgegenzuwirken.Abwärmphase:Um nach Ende eines Trainings bzw. Wettkampfesdie erschöpfte Muskulatur nicht noch zusätzlichzu belasten (Muskelkatergefahr), sind imRahmen des Cool-Downs Dehnungsübungen mit5Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

maximaler Intensität zu vermeiden. Aufgrundihrer entspannungsfördernden Wirkung, solltehier vor allem auf ruhige statische Dehnungsübungenzurückgegriffen werden. ZusätzlicheLockerungsübungen für den Bereich der Wirbelsäuletragen zu einer Durchsaftung der Bandscheibenbei.Beweglichkeitsverbesserung:Steht bei einem Dehnungstraining die Vergrößerungder Bewegungsreichweite im Vordergrund,so stellt die dynamische Dehnungsmethode eineeffektive und zeitsparende Alternative dar. UmVerletzungen vorzubeugen, sollte die Zielmuskulaturvor Beginn der Dehnung durch dynamischeLockerungsübungen erwärmt werden. Diemaximale Dehnungsstellung (Schmerzgrenze)wird mit einer langsamen Bewegung eingenommen,direkt wieder verlassen und dann nacheiner kurzen Ausholbewegung wiederholt eingenommen.Pro Dehnungsübung sind 5 Dehnungswiederholungenausreichend.Dem dehnungserfahrenen Sportler seien vor demHintergrund der Beweglichkeitsverbesserungzusätzlich die Dehnungsmethoden der propriozeptivenneuromuskulären Fazilitation empfohlen.[2]ZusammenfassungAuf Basis der erhobenen Daten konnten keineAnzeichen für eine mögliche verletzungsvorbeugendeWirkung eines im Badmintonsportdurchgeführten Dehnungstrainingsfestgestellt werden. Um diese Fragestellungjedoch endgültig zu klären, bedarf es zusätzlicherStudien.Obgleich viele der dem Dehnen ursprünglichzugeschriebenen Wirkungen widerlegt werdenkonnten, können durch eine situationsangemesseneVerwendung der jeweils geeignetenDehnungsmethoden dennoch nützlicheTrainingseffekte wie z. B. eine▪ Beweglichkeitsverbesserung▪ Erwärmung▪ oder muskuläre Entspannungerzielt werden.Literatur1. WYDRA, G.: Dehnfähigkeit. In: Bös, K.; Brehm, W.(Hrsg.): Handbuch Gesundheitssport. 2. Auflage, 265–274.Hofmann, Schorndorf, 20062. KLEE, A.; WIEMANN, K.: Methoden und Wirkungen desDehnungstrainings. Schwimmen - Lernen und Optimieren.23, 2004b3. HÖSS-JELTEN, C.: Untersuchungen zu den unmittelbarenWirkungen verschiedener Dehnmethoden auf ausgewählteKraftparameter. Dissertation, München, 20044. KLEE, A.: Zur Wirkung des Dehnungstrainings als Verletzungsprophylaxe.Sportwissenschaft. 36, 23–38, 2006a5. WOODS, K.; BISHOP, P.; JONES, E.: Warm-up andstretching in the prevention of muscular injury. Sports medicine.37, 1089–1099, 20076. SMALL, K.; MC NAUGHTON, L.; MATTHEWS, M.: Asystematic review into the efficacy of static stretching aspart of a warm-up for the prevention of exercise-related injury.Research in sports medicine. 16, 213–231, 20087. DADEBO, B.; WHITE, J.; GEORGE, K. P.: A survey offlexibility training protocols and hamstring strains in professionalfootball clubs in England. British journal of sportsmedicine. 38, 388–394, 20048. DIRX, M.; BOUTER, L. M.; DE GEUS, G. H.: Aetiologyof handball injuries. A case-control study. British journal ofsports medicine. 26, 121–124, 19929. CROSS, K. M.; WORRELL, T. W.: Effects of a staticstretching program on the incidence of lower extremitymusculotendinous strains. Journal of athletic training. 34,11–14, 199910. HADALA, M.; BARRIOS, C.: Different strategies forsports injury prevention in an America's Cup yachting crew.Medicine and science in sports and exercise. 41, 1587–1596, 200911. VAN MECHELEN, W.; HLOBIL, H.; KEMPER, H. C.;VOORN, W. J.; DE JONGH, H. R.: Prevention of runninginjuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises.The American journal of sports medicine. 21, 711–719,199312. BECKER, C.; BÖS, K.: Dehnen im Laufsport. Eine Befragungzu Dehngewohnheiten und Verletzungen. Bewegungstherapieund Gesundheitssport. 25, 58–61, 200913. POPE, R. P.; HERBERT, R. D.; KIRWAN, J. D.: Effects ofankle dorsiflexion range and pre-exercise calf musclestretching on injury risk in Army recruits. The Australianjournal of physiotherapy. 44, 165–172, 199814. POPE, R. P.; HERBERT, R. D.; KIRWAN, J. D.; GRA-HAM, B. J.: A randomized trial of preexercise stretchingfor prevention of lower-limb injury. Medicine and sciencein sports and exercise. 32, 271–277, 200015. HARTIG, D. E.; HENDERSON, J. M.: Increasing hamstringflexibility decreases lower extremity overuse injuriesin military basic trainees. The American journal of sportsmedicine. 27, 173–176, 19996Dehnungstraining und Verletzungen im Badmintonsport

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