OPTIMIERTES LAUFEN

PTIMIERTES LAUFEN
DAS BUCH
Optimiertes Laufen bedeutet eine
beschwerdefreie Leistungssteigerung.
Dieses Buch, das nun in
der 4. Auflage vorliegt, soll allen
Läufern Grundkenntnisse zur
Selbsteinschätzung der eigenen
Biologie vermitteln und die häufigsten
Überlastungsprobleme
plausibel machen. So ist der
Läufer in der Lage, rechzeitig und
folgerichtig verantwortungsbewusste Gegenmaßnahmen zu ergreifen,
um weiterhin beschwerdefrei seinen Sport ausüben zu können.
DIE AUTOREN
Privat-Dozent Dr. med. Dr. sc. Bozo Petracić ( ) war seit 1983
Chefarzt am St. Clemens Hospitale Oberhausen-Sterkrade. Als
aktiver Marathonläufer und Triathlet war er Gründer des Vereins
der Sportärzte Oberhausen.
Franz Joachim Röttgermann ist selbständiger Orthopädie-
Schumachermeister in Oberhausen und betreibt ein Orthopädiefachgeschäft.
In seiner knappen Freizeit beschäftigt er
sich mit Laufen, hält Nordic-Walking-Kurse und Laufseminare,
fährt Mountainbike und restauriert LKW-Oldtimer.
Dr.-Ing. Dipl.-Chem. Kurt-Christian Traenckner studierte
Chemie und Brennstofftechnik. Beruflich wirkte er in verschiedenen
Disziplinen des Bergbaus und der chemischen Großindustrie.
Als aktiver Ausdauersportler widmet er sich derzeit
auch der Sportmedizin und dem Seniorensport.
Dr. med. Theodor Nienhaus, ist seit
1989 als Chefarzt der Geriatrischen Klinik
und Tagesklinik am St. Clemens Hospitale
Sterkrade tätig. Als aktiver Sportler
und mehrfacher Marathonfinisher ist er
ebenfalls ein Gründungsmitglied des
Vereins der Sportärzte Oberhausen.
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e 14,95 [D]
ISBN-13: 978-3-89899-151-3
www.dersportverlag.de

Optimiertes Laufen

„Optimiertes Laufen bedeutet, die persönliche Leistung zu
verbessern und trotzdem die eigene Biologie zu respektieren.“

Petra˘cić, Röttgermann, Traenckner & Nienhaus
Optimiertes Laufen
Medizinische Tipps
zur biologischen Leistungsverbesserung
Meyer & Meyer Verlag

Optimiertes Laufen
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des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert,
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© 1997 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen
Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Indianapolis, Johannesburg, New York,
Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto
Member of the World
Sport Publishers’ Association (WSPA)
4., vollständig überarbeitete Auflage 2007
Druck: FINIDR, s. r. o., ˘Cesky´ Tĕ˘sín
ISBN 978-3-89899-151-3
E-Mail: verlag@m-m-sports.com
www.dersportverlag.de

INHALT
I Einleitung ......................................................................................................................9
II Anatomie und Biomechanik des Laufens ......................................................................11
1 Auswirkungen auf Fuß und Sprunggelenk ..................................11
2 Auswirkungen auf Knie- und Oberschenkelmuskulatur ..............15
3 Auswirkungen auf Becken und Wirbelsäule ..............................19
III Leistungslimitierende biologische Gegebenheiten
(Selbstdiagnose und vorbeugende Maßnahmen) ..........................................................21
1 Hohlkreuz (Hyperlordose der Lendenwirbelsäule) ......................21
2 Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz ..............................23
3 Hüftfehlstellung ........................................................................24
4 X-Beine und O-Beine ................................................................26
5 Formabweichungen der Kniescheibe
(Lateralisation der Patella) ........................................................28
6 Fehlstellung des Sprunggelenks
(Hyperpronation, Hypersupination) ..........................................29
INHALT
5

7 Fußdeformitäten (Senk-, Platt-, Spreiz-, Knick- und Hohlfuß) ......31
8 Deformitäten der Zehen ............................................................33
9 Verkürzung der Muskulatur und der Sehnen ..............................35
9.1 Hüftbeuger ..............................................................................35
9.2 Kniegelenkstrecker ....................................................................37
9.3 Ischiokrurale Muskulatur ..........................................................39
9.4 Schenkelanzieher (Adduktorenmuskulatur) ................................40
9.5 Wadenmuskulatur und Achillessehne ........................................42
9.6 Vordere Unterschenkelmuskulatur..............................................44
9.7 Wadenbeinmuskeln ..................................................................46
10 Muskuläre Dysbalancen und Kraftdefizite ..................................47
IV Häufigste Überlastungsprobleme mit
Checkliste zur Selbsterkenntnis....................................................................................53
1 Kreuz- und Beckenbeschwerden (Lumbago) ..............................54
2 Scheuersyndrom des Kniegelenks ..............................................62
3 Reizung des Kniekehlenmuskels (Popliteussehnentendinitis) ......63
4 Kniescheibenschmerz (Chondropathia patellae)..........................64
5 Patellaspitzensyndrom (Jumper’s knee)......................................65
6 Shin Splint................................................................................66
7 Vorderes Kompartmentsyndrom ................................................67
8 Äußeres Kompartmentsyndrom..................................................68
9 Sehnenscheidenentzündung der Fußstrecker ..............................69
10 Achillessehnenreizung (Achillodynie) ........................................70
11 Schleimbeutelentzündung der Achillessehnen ............................71
12 Überbein der Achillessehne (Fersenknoten) ................................72
13 Fersenspornsyndrom ................................................................73
14 Großzehenprobleme ..................................................................74
15 Druckstellen und Schwielenbildung
an der Fußsohle und an den Zehen (Hühneraugen)....................75
16 Blutunterlaufene Zehennägel ....................................................76
17 Meniskusbeschwerden (Meniskopathie) ....................................77
18 Leistungserhaltende alternative Sportprogramme
bei Überlastungsproblemen ......................................................79
V Leistungsoptimierung durch ........................................................................................81
1 Serienmäßige Laufschuhe ..........................................................81
1.1 Bestimmung, Zweck..................................................................81
6 OPTIMIERTES LAUFEN

1.1.1 Dämpfung ................................................................................81
1.1.2 Stützung ..................................................................................83
1.1.3 Führung ..................................................................................84
1.2 Form und Aufbau der Laufschuhe..............................................84
1.3 Auswahl der richtigen Laufschuhe ............................................85
1.4 Pflege der Laufschuhe ..............................................................89
2 Verbesserte Laufschuhe ............................................................90
2.1 Zusammenspiel von Fuß und Schuh ..........................................90
2.2 Laufbandanalyse und plantare elektronische Druckmessung........91
2.3 Sporteinlagen............................................................................94
2.4 Laufschuhzurichtung ................................................................95
3 Fußgymnastik und Fußpflege ....................................................97
4 Thermoregulation ....................................................................100
4.1 Begriff und Biologie ................................................................100
4.2 Natürliche Thermoregulation....................................................101
4.2.1 Auswirkung von Kälte ............................................................102
4.2.2 Auswirkung von Wärme ..........................................................103
4.2.3 Wärmetransport innerhalb des Körpers ....................................104
4.3 Unterstützende Thermoregulation ............................................104
4.3.1 Forderungen an die Kleidung ..................................................105
4.3.2 Wärmetransport nach draußen ................................................105
4.4 Kleine Materialkunde ..............................................................106
4.4.1 Welche Chemiefaser? ..............................................................107
4.4.2 Faser-, Garn- und Webstrukturen ..............................................111
4.5 Schweißtransport durch die Kleidung ......................................112
4.6 Nutzanwendung für den Läufer................................................115
5 Trainingssteuerung nach biologischem Parameter ......................118
5.1 Biologische Grundlagen ..........................................................118
5.2 Was versteht man unter Leistungsdiagnostik?............................118
5.3 Was kann der Sportler aus den Ergebnissen
der Leistungsdiagnostik ableiten? ............................................121
5.4 Welche Konsequenzen ergeben sich für einen Sportler
aus den biologischen Daten? ....................................................121
5.5 Trainingssteuerung ..................................................................122
5.6 Wettkampfanalyse ..................................................................125
VI ERGEBNISSE UND EMPFEHLUNGEN..................................................................127
1 „Von 0 auf 42“. Das Oberhausener Marathonprojekt..................127
1.1 Idee und Teilnehmer................................................................127
1.2 Training und erste Wettkämpfe ................................................128
INHALT
7

1.3 Der Marathon ........................................................................133
1.4 Fazit aus sportmedizinischer Sicht ..........................................136
2 Ausdauersport für Senioren ....................................................136
2.1 Wandern und Walking ............................................................138
2.2 Nordic Walking ......................................................................139
2.3 Skilanglauf, Skiwandern ..........................................................140
2.4 Rollskifahren ..........................................................................141
SCHLUSSBEMERKUNG ......................................................................................142
LITERATURVERZEICHNIS ....................................................................................144
SACHVERZEICHNIS ..........................................................................................147
ZU DEN AUTOREN ............................................................................................151
BILDNACHWEIS ..............................................................................................152
8 OPTIMIERTES LAUFEN