Du bist ASler — wenn Dir (fast) nichts peinlich ist - AS Neukirchen ...

DONKI AS NEWS
In dieser Ausgabe:
Der neue Geschäftsführer
stellt sich vor!
Eine Reise nach Mouvaux
Neu! Gesundheitsserie
Ausdauersport mit Diabetes
Blick hinter den Kulissen
des Donkenlaufes
Mountainbiker in der grünen
Hölle des Nürburgringes
und vieles, vieles mehr ...
Neukirchen-Vluyn
A U S D A U E R S P O R T V E R E I N
Neukirchen – Vluyn e.V.
Ausgabe 21
Juli 2012

Impressum
Ausdauer – Sportverein
Neukirchen-Vluyn e.V.
Geschäftsstelle:
Uwe Hilgers
Tel.: 02845-7909842
e-Mail: geschaftsstelle@as-neukirchen-vluyn.de
1. Vorsitzende:
Tea Somigli Jännert
Tel.: 02845-93953
e-Mail: tea.somigli@as-neukirchen-vluyn.de
2. Vorsitzende:
Irmlind Heinze
Tel.:02845-21446
e-Mail: irmlind.heinze@as-neukirchen-vluyn.de
Schatzmeister
Heiner Hoersch
Tel.:02845-944278
e-Mail: heiner.hoersch@as-neukirchen-vluyn.de
Mitgliederverwaltung
Marion Fritsch
Tel.: 02845-794294
e-Mail: mitgliederverwaltung@as-neukirchen-vluyn.de
Beisitzer:
Harry Neu
Tel.: 02845-948594
e-Mail: harry.neu@as-neukirchen-vluyn.de
Beisitzerin:
Ulla Böing
Tel.: 02845-292939
e-Mail: ulla.boeing@as-neukirchen-vluyn.de
Pressesprecher:
Regina Henseler
Tel. 02845-3998783
e-Mail: presse@as-neukirchen-vluyn.de
Redaktionteam DonkiNews:
Kirsten Föhr, Regina Henseler, Marion Jaschke,
Jasmin Lütkemeier, Frank Nolden
e-Mail: redaktion.donkinews@as-neukirchen-vluyn.de
www.as-neukirchen-vluyn.de
2
A S
Neukirchen-Vluyn
Hallo! Ich bin das neue offizielle Logo des
AS Neukirchen-Vluyn. Ich bin eine kleine Weiterentwicklung
der bisher genutzen Darstellungen und werde nun
immer unseren Verein repräsentieren.
Inhalt
Grußwort .........................................................................Seite 3
Aus dem Vorstand
Uwe Hilgers — neue Geschäftsführer stellt sich vor ..........Seite 3
Veranstaltungen
Winterlaufserie (WLS) Nettetal ......................................Seite 4
Venloop ........................................................................Seite 5
Reise nach Mouvaux ......................................................Seite 7
Fahrt nach Witzenhausen ...............................................Seite 8
Vereinsleben
Der letzte Marathon .......................................................Seite 9
Daniel Monster im Interview .........................................Seite 10
Hinter den Kulissen des Donkenlaufs .............................Seite 12
Gesundheitsserie
Ausdauersport mit Diabetes ..........................................Seite 16
Aus den Angeboten
“Des Triathleten neue Kleider”/Gladbeck ........................Seite 18
Die Hölle vom Nürburgring ...........................................Seite 19
Athletiktraining - Schneller und gesünder ins Ziel ........... Seite 20
Laufeinsteiger .............................................................Seite 22
Kamper Walking Night 2012 .........................................Seite 22
Was „läuft“ sonst noch?
Sommerbiathlon Kevelaer/Achterhoek ...........................Seite 23
Was sonst noch lief — Rückblick ...................................Seite 24
Kolumne .....................................................................Seite 25
Wo hüpfen sie denn? Fotostory .....................................Seite 26
ASlern ist (fast) nichts peinlich ......................................Seite 27
Termine/Vorschau ........................................................ Seite 28
DonkiNews — Nr.21/2012

Grußwort
Liebe ASler,
jetzt haltet ihr sie also in den Händen: die
erste Ausgabe der DonkiNews des Jahres 2012.
Auf den ersten Blick hat sich einiges verändert
und auch der zweite Blick zeigt, dass wir uns als
Redaktionsteam viele Gedanken gemacht haben.
Am auffälligsten ist wohl das vergrößerte Format
der DonkiNews und wir sind farbig geworden.
Damit wollen wir euren bunten Berichten und
Artikeln eine Plattform bieten, die denen auch
gerecht wird.
Um ein wenig Ordnung und Struktur zu erzeilen,
haben wir die Ausgabe in zukünftig immer wiederkehrende
Bereiche untergliedert, wie: Berichte
Aus dem Vorstand
Meine sportliche Laufbahn habe ich mit Fußball
beim FV Duisburg 08 begonnen. Neben dem
Fußball habe ich Tennis, Squash und Badminton
gespielt. Gelegentlich bin ich damals schon Laufen
gegangen, wobei 5 km für mich eine echte
Langstrecke waren. Nach einigen Jahren mit begrenzter
sportlicher Aktivität begann ich 2001 aus
Gewichtsgründen mit dem Laufen. Schon 2002
absolvierte ich dabei meinen ersten Marathon
in Duisburg. Nach drei weiteren Marathons war
ich das alleine Laufen satt! So schloss ich mich
2004 den „neongelben Läufern“ an. Hier fühlte
ich mich von Beginn an so wohl, dass ich mich
recht schnell aktiv an der Vereinsarbeit beteiligte.
So übernahm ich Aufgaben beim Donkenlauf, als
Laufbetreuer und war zwei Mal Kassenprüfer. Als
ich dann Anfang 2012 angesprochen wurde, ob
ich nicht den vakant werdenden Posten des Geschäftsführers
übernehmen wolle, sagte ich ohne
großes Zögern zu, ohne genau zu wissen, was da
auf mich zukommt.
Nach einigen Wochen im Amt kann ich jetzt schon
einiges über die Aufgaben des Geschäftsführers
berichten. An dieser Stelle möchte ich mich erst
einmal bei meinem Vorgänger Gerd Breithut bedanken,
der mir sämtliche Vereinsunterlagen in
aufgeräumtem Zustand übergeben hat und mir in
den ersten Wochen (und weiterhin) mit Rat und
Tat zur Seite stand. Die Geschäftsstelle ist so etwas
wie die Zentrale des Vereins. Hier gehen die
meisten Schreiben von den verschiedenen Sport-
aus dem Vorstand, Vereinsleben, Veranstaltungen,
Neues aus den Angeboten. Es gibt auch ganz
neue Rubriken: zum Beispiel eine Gesundheitsserie,
die aufzeigt, dass Gesundheitsprobleme oder
chronische Krankheiten und Ausdauersport sich
nicht zwangsläufig ausschliessen müssen. Und
dann gibt es noch den Bereich „Was läuft sonst
noch?“, der all das behandelt, was rund um und
neben dem Ausdauersport im Verein passiert.
Wir hoffen euch gefällt die „neue“ DonkiNews und
freuen uns über rege Kritik und natürlich auch
über eure Beiträge; denn nur davon lebt diese
Vereinszeitschrift. Wir wünschen Euch viel Spaß
beim Lesen!
Euer Redaktionsteam
Neuer Geschäftsführer des AS stellt sich vor
Hallo, mein Name ist Uwe Hilgers und ich bin, wie bereits bekannt sein dürfte, seit der letzten Mitgliederver-
sammlung neuer Geschäftsführer des AS Neukirchen-Vluyn. In Duisburg vor fast 44 Jahren geboren, wohne ich
seit 1994 mit meiner Frau und meinem Sohn in Neukirchen Vluyn. Beruflich bin ich als Sachgebietsleiter beim
Finanzamt Krefeld tätig.
verbänden, der Stadt, Banken, Versicherungen,
Sponsoren, anderen Vereinen und den Vereinsmitgliedern
ein. Als Geschäftsführer muss ich entscheiden,
welche Informationen in welcher Form
weitergeleitet werden müssen. Anmeldungen für
Lehrgänge, die Kontaktpflege mit den Sponsoren
und ähnliche Dinge laufen über mich. Des Weiteren
muss ich die erforderlichen Anträge für den
Donkenlauf stellen und den Schriftverkehr mit den
verschiedenen Sportverbänden für Abgaben und
Unterstützungsgelder führen. Weiterhin halte ich
diverse Unterlagen zum Vereinsrecht auf dem
aktuellen Stand, damit ich bei etwaigen (kleineren)
rechtlichen Problemen oder Unstimmigkeiten,
die in der Vereinsarbeit entstehen, weiterhelfen
kann. Zudem bin ich natürlich Mitglied des
Vorstandes, deren Mitglieder sich in regelmäßigen
Abständen treffen, um über die verschiedenen
Belange des Vereins zu sprechen, Vorschläge zu
erarbeiten und Entscheidungen zu treffen. Weitere
Aufgaben, die auf mich zu kommen, werde ich
sicherlich in Zukunft noch kennen lernen!
Für Fragen stehe ich jedem Vereinsmitglied unter
der Telefonnummer 02845-7909842 oder der
E-Mail-Adresse geschaeftsstelle@as-neukirchenvluyn.de
gerne zur Verfügung. Ich werde versuchen,
euch zu helfen oder jemanden zu finden,
der euch helfen kann.
Mit sportlichen Grüßen
Uwe Hilgers
Uwe Hilgers
DonkiNews — Nr.21/2012 3

Verantstaltungen
Winterlaufserie des LC Nettetal
Die lohnenswerte Alternative zur Laufserie in Duisburg
Wie in jedem Jahr haben sich traditionell weit über 70 ASler für die größte deutsche Winterlaufserie in Duisburg
angemeldet. Doch eine kleine, aber feine Läuferschar hat sich für die Alternative entschlossen: die 32. Auflage
der Winterlaufserie des LC Nettetal.
Von Volkmar Herholz
Zehn ASler probierten die „alternative“ Winterlaufserie
des LC Nettetal erfolgreich aus. Im Bild v. l.:
Bernd Darda, Volkmar Herholz, Christoph Storck,
Heiner Hoersch, Klaus Barmscheidt und Gerald Stach
4
Gelaufen wird im Abstand von vier Wochen über
die Distanzen 10 Km, 12,5 Km und 15 Km rund
um den Poelvensee im Erholungsgebiet Krickenbecker
Seen nahe der holländischen Grenze. Neben
den drei Hauptläufen gibt es eine Vielzahl
von kürzeren Distanzen, besonders für die aktiven
Kinder und Jugendlichen im Laufsport.
Los ging es bereits Mitte
Januar bei eher milden
Temperaturen und
guten äußeren Bedingungen.
Die Folge war
eine Rekordbeteiligung
bei fast allen Läufen
an diesem Tag. Allein
bei den beiden Hauptläufen
über 10 Km
waren ca. 850 Läuferinnen
und Läufer am
Start.
Bei den zehn teilnehmenden
ASlern bildete
sich schnell ein
Trio, das um die beste
AS-Plazierung kämpfte. Die anspruchsvolle Strecke
mit einigen kräfteraubenden Anstiegen war
so früh im Jahr bereits eine konditionelle Standortbestimmung.
Am Ende hatte Uwe Hilgers
knapp die Nase vorn (42:14 min), dicht gefolgt
von Christoph Storck (42:22 min) und Heiner
Hoersch (42:28 min). Erst mit einigen Minuten
Abstand folgten die nächsten ASler: Volkmar Herholz
(44:43 min), Klaus Barmscheidt (45:43 min),
Gerald Stach (47:01 min, PB), Sascha Klenovsek
(47:59 min) und Stefan Rheims (49:30 min).
Bernd Darda und die einzige ASlerin Ulrike Klenovsek
bildeten die erfolgreiche Vereinsnachhut.
Am 11. Februar stand der zweite Lauf an. Für
die meisten ASler bedeutete dies schon vor dem
Start, dass sie beim Zieleinlauf auf jeden Fall eine
persönliche Bestzeit (PB) haben werden. 12,5 Km
werden als Wettkampfdistanz eben nicht so oft
angeboten, so dass etliche Premieren auf dieser
Streckenlänge gefeiert wurden. Trotz eisiger Temperaturen
und leichtem Wind war die Reihenfolge
der AS-Platzierungen fast eine Kopie des 10Km-
Laufs: Wieder hatte Uwe Hilgers (53:03 min) vor
Christoph Storck (53:45 min) und Heiner Hoersch
(54:11 min) die vereinsinterne Wertung gewon-
DonkiNews — Nr.21/2012
nen. Volkmar Herholz (54:51 min) konnte den
Abstand zum Führungstrio als vierter ASler gegenüber
dem 10Km-Lauf etwas verringern. Gerald
Stach (59:57 min) ist als fünfter ASler dank
eines Schlussspurts noch unter der Stundenmarke
geblieben.
Der 3. Lauf über 15 Km am 10. März lockte bei
frühlingshaften 12° C über 650 Teilnehmer an den
Start. Der führende ASler Uwe Hilgers musste seine
Teilnahme leider absagen, hatte ein Magen-
Darm-Virus ihn doch schon am Vortag außer Gefecht
gesetzt. So war der Weg frei für Christoph
Storck nach einem guten Rennen (1:04:54 Std.)
seinen Vorsprung in der AS-Gesamtwertung auf
Heiner Hoersch (1:05:36 Std.) etwas auszubauen.
Auf den dritten AS-Platz rutschte Volkmar Herholz
(1:07:53 Std.), gefolgt von Klaus Barmscheidt
(1:10:39 Std.) und dem zum dritten Mal mit PB
einlaufenden Gerald Stach (1:11:27 Std.). Das
Ehepaar Klenovsek und Bernd Darda folgten als
weitere AS-Finisher.
Insgesamt muss man den Organisatoren des LC
Nettetal ein dickes Kompliment machen. Ist es ihnen
doch zum wiederholten Male gelungen eine
tolle Laufserie durchzuführen. Alles klappte sehr
reibungslos. Selbst die Ausgabe der Startunterlagen
war trotz der Läufermassen nicht mit langen
Warteschlangen verbunden. Hervorragendes
„Donkenlaufniveau“ hatte auch die sehr schnelle
Auswertung der Laufergebnisse und der Urkundendruck.
Abgerundet wurde der gute Gesamteindruck noch
durch eine schön gestaltete Serienurkunde, die
jeder Teilnehmer mit persönlichem Lauffoto am
Ende der Veranstaltung bekommen hatte.
Läuferfreundlich für Kurzentschlossene ist außerdem
die Tatsache, dass man sich nicht im Vorfeld
für die komplette Laufserie anmelden muss, sondern
jeden Lauf auch einzeln anmelden kann.
Wer Wettkampfläufe in schöner Umgebung, mit
abwechslungsreicher Strecke und überschaubarem
Läuferfeld mag und dabei den Geldbeutel
schonen möchte, der sollte sich für das nächste
Jahr die 33. Auflage der Winterlaufserie des LC
Nettetal vormerken. Überzeugen kann man sich
übrigens auch noch am 27. Oktober, dann findet
als Jahresabschluss der Halbmarathon auf gleicher
Route beim LC statt.

Verantstaltungen
Venloop
Das Projekt Halbmarathon
Alles begann am 3. Oktober 2011 vor dem Start
des Wir-4-Städtelaufs. Da saß ich entspannt mit
einigen ASlern vor dem Schulzentrum in Neukirchen
und wollte ganz „gemütlich“, also knapp unter
einer Stunde, nach Hause zum Kloster Kamp
laufen. Hier erzählte mir Angela Tempesta dass
einige Vereinskollegen planen im März anstelle
des Halbmarathon im Rahmen der Winterlaufserie
in Duisburg in Venlo zu laufen. Zu diesem
Zeitpunkt habe ich sofort abgewunken und war
der Meinung, lange Läufe im Winter müssen nicht
sein. Zu gut war mir der letzte Winter mit Eis und
Schnee in Erinnerung. Also wollte ich nur an der
kleinen Winterlaufserie teilnehmen. „Ich laufe
meinen ersten Halbmarathon im Oktober in Köln“
war zu diesem Zeitpunkt meine Antwort.
Die 10 Kilometer von Neukirchen-Vluyn nach
Kamp-Lintfort waren alles, aber nicht gemütlich.
Es war furchtbar warm, gefühlte 35°C, und ich
musste mich richtig anstrengen um in einer Stunde
im Ziel zu sein. So war nicht der Plan! In dieser
Stunde habe ich meine Meinung zum Thema
Halbmarathon in Venlo geändert. Als ich wieder
bei „Puste“ war habe ich verkündet: „Ich fahre
mit, solche Temperaturen wie heute brauche ich
nicht!“
Da ich mir bezüglich der Zuverlässigkeit meines
Rückens nicht sicher war, habe ich mich als Plan B
nur für die kleine Winterlaufserie angemeldet. Ab
Januar begann dann das Training für das Projekt
Halbmarathon. Das Training lief gut, der Rücken
hielt und ich habe akribisch den Trainingsplan abgearbeitet.
Das hat richtig Spaß gemacht und der
Winter war dieses Jahr auch gnädig zu uns Läufern.
Im Februar bin ich dann auch ganz mutig
die 15 Kilometer bei der Winterlaufserie gelaufen.
Für Venlo hatten sich mehr als 20 ASler über 10
oder 21 Kilometer angemeldet. Leider konnten einige
Läufer aus gesundheitlichen Gründen nicht
starten. Der eine hatte eine Zerrung, der nächste
eine Erkältung und so weiter, die Aufzählung lässt
sich beliebig erweitern.
Meinen letzten Lauf habe ich dann am Mittwoch
vor dem Halbmarathon gemacht, danach war
Regeneration „befohlen“. Schrecklich! Herrliches
Wetter, das Rennrad steht in der Garage und
bittet darum bewegt zu werden und ich „musste“
mich schonen. So langsam wurde ich immer
nervöser: 21 Kilometer bin ich noch nie gelaufen.
Wie mache ich das mit dem Essen und Trinken.
Es soll warm werden, super! Der Plan nicht bei
Wärme zu laufen geht also voll auf!
Am Ende waren wir also 21 Läufer die sich nach
Venlo aufmachten. Ein großer Teil der Lauffreunde
fuhr mit dem Bus, das war auch gut so. Denn
die Nervosität wurde immer größer. In Venlo angekommen
hatte ich
dann Glück und konnte
ein T-Shirt ergattern.
Die Organisatoren hatten
zu wenige bestellt,
da sie nicht mit 15.000
Läufern gerechnet
hatten. Alleine für den
Halbmarathon waren
über 7.000 Läufer gemeldet.
Wenn unsere
Nachbarn zwei Dinge
können, dann sind das
Laufveranstaltungen
perfekt organisieren
und zu feiern, sich und
alle Läufer! Die Taschenabgabe
lag zwischen
Start und Ziel,
so dass alle Teilnehmer
nur kurze Wege
zurückzulegen hatten.
In der Stadt selber
herrschte der Ausnahmezustand.
Die Straßen
waren mit Luftballons
geschmückt und
die Anwohner hatten
ihre Balkone heraus
geputzt. Gefühlt waren
noch mehr Zuschauer
als Teilnehmer an
der Strecke. Ich kann
die Stimmung nicht
in Worte fassen, „unglaublich“
ist das einzige
was uns dazu einfällt.
Ein Plan der Laufstrecke durch Venlo.
Von Kirsten Föhr
Da die 10 km zwei
Stunden vor dem
Halbmarathon gestartet
wurden, hatten
wir jede Menge Zeit.
Super Wetter und eine unglaubliche Stimmung
begrüßte unsere Läufer in Venlo.
Zunächst haben wir
unsere drei Damen auf
die 10 km Runde geschickt und konnten sogar
noch „mehr oder weniger“ vor lauter Zuschauern
den Zieleinlauf bejubeln. u
DonkiNews — Nr.21/2012 5

Verantstaltungen
Kirsten Föhr und Markus Fabri beim Zieleinlauf in Venlo. Bei strahelnden Sonnenschein
flankierten hunderte begeisterte Zuschauer die Laufstrecke und bejubelten
die Läufer im Ziel.
„Die spinnen, die Niederländer!“
Oder doller
geht immer. Was bei uns
der Karneval, das ist bei
unseren Nachbarn offensichtlich
ein Marathon
Ereignis.
6
u Es wurde immer wärmer und die Sonne hat
auch im März schon richtig Kraft. Am Himmel war
keine Wolke zu entdecken. Nein, so hatte ich mir
das nicht gedacht!
So langsam hieß es dann Klamotten abgeben und
auf zum Start. Bei der Anmeldung habe ich mich
von 1:59 „überzeugen“ lassen. Da stand ich also,
ganz alleine, denn Ellen Lütkemeier mit der ich
eigentlich zusammen los laufen wollte, hatte ich
verloren. Dann habe ich Markus Fabri entdeckt,
ein Neongelber vom AS (Gott sei Dank).
Markus begleitete mich dann auch über meine
allerersten 21 Kilometer. DANKE Markus. Die Strecke
führte durch die Stadt, ein Gewerbegebiet
und an der Maas entlang. Direkt nach dem Start
musste ich erst einmal mein Gel einsammeln, das
ich mit viel Liebe am Startnummernband befestigt
hatte. Da fing der Lauf also schon gut an. Auf
dem Weg an der Maas entlang wurde es etwas
eng. Über die Wiese und mit Markus als Vorhut
DonkiNews — Nr.21/2012
sind wir halbwegs gut durchgekommen. Es ist
kaum zu glauben, aber es gab wirklich während
des ganzen Laufs keinen Meter ohne Zuschauer.
Vor den Einfahrten in den Wohngebieten standen
Stehtische und die Menschen tranken Bier,
gelegentlich hätte ich gerne mit ihnen getauscht.
Selbst an den abgelegensten Stellen hatten sich
Menschen eingefunden. Fast an jedem Kilometer
der Laufstrecke stand eine Musikkapelle, alternativ
erfolgte die Beschallung über Lautsprecherboxen.
Wir kommentierten unterwegs die Atmosphäre
mit „Wahnsinn“ oder „Unvorstellbar“.
Gefühlt waren die ersten 5,5 km bis zum ersten
Getränkestand die Schlimmsten, mein Gedanke
war nur: Wasser! Schließlich hatte ich aus Angst
vor Durchfall schon 2 Stunden vor dem Lauf nichts
mehr getrunken. Glücklich am Versorgungspunkt
angekommen erwischte ich so einen ekelig süßen
Iso-Drink. Auch das habe ich überlebt und
mir direkt noch einmal 2 Becher Wasser gegriffen.
Einen für den Nacken und einen zum Trinken.
Schön brav habe ich an allen Getränkeständen
angehalten, nur nichts riskieren war die Devise.
Fürsorglich wie unsere Nachbarn sind sorgten viele
Kinder mit einem feinem Nieselregen aus dem
Gartenschlauch für Abkühlung.
Auf dem letzten Kilometer wurden wir dann mit
Bannern „Venloverwelkomt“ begrüßt. Die Zuschauer
haben uns ins Ziel getragen. Glücklich
und zufrieden habe ich das Ziel in der Innenstadt
nach 2:03:05 erreicht. Auf den letzten Metern
konnte ich tatsächlich zwischen den Menschenmassen
noch einige ASler als Zuschauer entdecken.
Gefühlt waren die 21 km auch nicht länger
(eher kürzer) als meine ersten 10 durch den
Vluyn Busch.
Heute, einen Tag danach, geht es mir richtig gut;
die Nachwehen halten sich wirklich in Grenzen.
Das war ein klasse Event und perfekt für den
ersten Halbmarathon. Im nächsten Jahr bin ich
wieder dabei, versprochen!

Verantstaltungen
Mouvaux
Ein ganz persönlicher Reisebericht
Du denkst, Mouvaux ( gespr.: Muwo ) klingt gut: Frankreich im Frühling, Croissants, Rotwein, Lebensfreude –
nach vielen Jahren musst du da mal wieder hin! Zudem muss die Partnerschaft zu Neukirchen-Vluyn gepflegt
werden. Und die paar Kilometer walken? Mit links!
So ist das mit der Vorfreude. Sie bestimmte das
Handeln von Edda und mir.
die Seitenscheibe. So ging der Tag mit blutender
Nase zu Ende. Du wirst es nicht glauben, er war
schön!
Von Hermann Fratz
Dann die bequeme Busfahrt nach Lille mit liebevoller
Begleitung. Lille kennt man, nur ich nicht. Der früheste Beginn des Frühstücks ist um 08:30
(Das soll sich später ändern.) Da du im Bus das Uhr. -Laut Programm-! O.k.: Um 08:30 Uhr ist der
Wetter nicht spürst, wird es dir beim Aussteigen Frühstücksraum überfüllt. Da fragst du dich: Hal-
klar: Ziemlich gute Freunde werden wir nicht! lo, geht Lesen noch?? Lesen vielleicht nicht mehr,
Von Frühling keine Spur. Doch der Ortsrundgang aber schmecken tut‘s.
durch das kleine Mouvaux verhindert durch fach- Nach dem leckeren
kundige Erklärungen von Fabrice und ebensolcher Frühstück einchecken
Übersetzungen von Hans-Werner, störendes Zäh- und zur Stadtbesichtineklappern.
Der Empfang der Gastgeber im Bürgung nach Lille. Jetzt
gersaal gibt uns den angenehmen Rest in Form sollten wir endlich Lille
von Wärme, Speis‘ und Trank.
kennenlernen. Peter
Maenhout führte und
Na gut, du glaubst als Walker, eine Strecke von 10
Hans-Werner über-
Kilometern auf lockerem Waldboden ist etwas für
mouvaux Weicheier. frankreich Aber - hier Google geht Maps setzte. Dieser Peter
es auf dem „Grand Bou-
http://maps.google.de/maps?hl=de&q=mouvaux+frankreich&ie=
ist als Fremdenführer
levard“ auf Asphalt. Das ändert deine Meinung
eine Klasse für sich.
sehr schnell und die 10 Kilometer werden dir
Seine Ausführungen
doppelt lang, wenn du diese 10 Kilometer schnurgerade
vor dir siehst. D.h., du siehst eben Adresse kein Mouvaux haben dir Lille näher
Ende. Wo ist Lille? Irgendwie waren dann auch
Frankreich gebracht. Sogar die
empfindliche Kälte
noch die „Führungswalker“ Richtung Ziel ver-
hast du nicht mehr so
schwunden. Aber walken ist ja so gesund!!! Mit
empfunden. Der Ab-
dem Gedanken und freundlichem Zuspruch der
schied fiel uns schwer.
Zuschauer fühlten wir uns im Ziel doch irgendwie
stolz und zufrieden. Auf der Rückfahrt mit der Eine Busfahrt mit
Tram kamen uns die Läufer entgegen. Unter ih- Freunden und einem
nen viele neongelbe Shirts. Dann denkst du doch: Organisationsteam der
Voll gut, so‘n Sport!!
Spitzenklasse ging zu
Dass italienische Pizzabäcker in Frankreich
ihre Scheiben extrem sauber halten, sollte ich
schmerzhaft erfahren durch den Versuch, in einer
Pizzeria ein Taxi zu bestellen! Die Eingangstür war
Ende. Was bleibt hier
noch zu sagen? Super!
Danke! Hoffentlich gibt
es Ähnliches mal wieder.
?
!
Wo liegt eigentlich Mouvaux?
Mouvaux ist eine selbstbewusste „Vorstadt“
von Lille und war früher gern
genutzter Wohnstandort von Industriellen
aus dieser nordfranzösischen
Metropole, was an der Vielzahl von
Villen an der Prachtstraße Mouvauxs,
dem Boulevard Carnot, zu erkennen ist. Der
sechsspurige Boulevard mit seinen noch einmal
je zweispurigen „Laterales“ verbindet die Städte
Tourcoing und Lille und ist eine von Napoleon
angelegte wunderschöne Allee. Mouvaux ist nur
ca. 4 qkm groß und reiht sich zusammen mit anderen
Kleinstädten wie auf einer Perlenschnur
entlang dieser Allee.
Karte: Google Maps
DonkiNews — Nr.21/2012 7

Verantstaltungen
Kirschblütenlauf in Witzenhausen
„Ein Erlebnis der besonderen Art!“
Von Anne und Werner
Broich
8
Werner und ich waren dieses Jahr das erste Mal
in Witzenhausen.
Nach ruhiger Busfahrt kamen wir sicher dort an.
Wie immer war die Busfahrt mit dem Unternehmen
Schlothmann bestens.
Wir unternahmen eine
interessante Brauereibesichtigung
und erfuhren,
dass Bier bereits
vor 7000 Jahren,
natürlich von einer
Frau, erfunden wurde.
Es geht eben nichts
ohne die Frauen!
Dann gab es Mittagessen
in der gemütlichen,
mit vielen
Altertümchen ausgestatteten,Brauhausgaststätte.
Anschließend ging‘s ab
in unser Hotel in absolut
ruhiger Lage mit
feundlichen Zimmern.
Den Nachmittag zur
freien Verfügung, da
wurde natürlich erst
mal der sehr schöne
Ort erkundet. In die
Kirche, auf den Diebesturm, in‘s Cafè an die Kuchen.
?
!
Witzenhausen und der
Kirschblütenlauf
Der Kirschblütenlauf findet seit zwölf Jahren
immer am ersten Sonntag in der zweiten
Aprilhälfte in der Kirschen- und Universitätsstadt
Witzenhausen statt.
Witzenhausen liegt im Norden Hessens und ist Mittelpunkt
eines der ältesten Kirschanbau-Gebiete Deutschlands.
Zur Zeit der Kirschblüte kann man die schöne Natur
auf Rundstrecken von sechs, zwölf oder 21 Kilometern
laufend oder walkend vollkommen genießen, da die
Zeitnahme hier entfällt.
Unter den jährlich 800 teilnehmenden Walkern sind auch
einige ASler auf den Geschmack der Kirschberge, bewaldeten
Höhen und romantischen Tälern gekommen und
veranstaltet seit 5 Jahren eine gelungene Vereinsfahrt!
DonkiNews — Nr.21/2012
Abends gab es im Hotel ein umfangreiches gutes
kalt warmes Essen und gemütliches Zusammensein
bei Wein und ein paar Bierchen. Läufer, Walker
und Nordicwalker, eine bunt gemischte nette
Truppe, die zusammen einen fröhlichen Abend
verbrachte. Das hat uns sehr gefallen und es war
ein schöner, geselliger Abend.
Am nächsten Morgen der Kischblütenlauf. Die
Laufveranstaltung ging über 6, 12 und 21 km für
Walker und Läufer aber alles ohne Zeitnahme, dafür
mit Getränken, Äpfeln und Bananen auf halber
Strecke.
Durch eine herrliche Landschaft, die Bäume in
voller Kirschblüte immer rauf und runter bei trockenem
Wetter und ein bisschen Sonnenschein
haben wir den Lauf sehr genossen, hatten sogar
Zeit schöne Fotos zu schießen und waren bester
Laune.
Nach warmem Duschen und Umziehen trafen wir
anschließend in der Turnhalle mit Bestuhlung und
Tischen auf eine tolle Kuchentheke mit Kaffee,
kalten Getränken, Würsten, Musik und es gab sogar
noch eine Verlosung.
Alles in allem war Witzenhausen wirklich Klasse
und wir würden gerne nochmal mitfahren nächstes
Jahr:
„Witzenhausen ist eine Reise wert!“
Dem Orga-Team Olaf, Ingrid und Marlies unseren
besonderen Dank für die hervorragende Arbeit
und dem Vorstand auch hier unseren Dank für die
Bezahlung des Busses.
Im diesen Sinne! Gruß Anne und Werner

Vereinsleben
Irmlind und Friedhelm Heinze sind unterwegs zu ihrem letzten Marathon
Stockholm fehlte noch
Schuhe schnüren zum Training: Die Heinzes auf dem Weg zum Marathon.
Im Gleichschritt: Irmlind und Friedhelm Heinze.
Auf langen Strecken haben sie einen guten Lauf.
Dennoch wollten sie kürzer treten, doch dann
kam ihnen Stockholm dazwischen. Irmlind und
Friedhelm Heinze sind begeisterte Marathonis.
Sie sind schon bis Südafrika und Honolulu gereist
- nur um zu laufen. Nun also Stockholm.
Eigentlich hatten sich die beiden vorgenommen,
in der schwedischen Haupstadt Urlaub zu machen
und ihr Patenkind dort zu besuchen. „Doch im
Internet haben wir dann vom dem Marathon gelesen,
der einer der schönsten sein soll. Er führt
in zwei Runden durch die Stadt - vorbei an vielen
Sehenswürdigkeiten“, berichtet Irmlind Heinze.
Der Aussicht auf 42,195 Kilometer voller beeindruckender
Ansichten konnte sie nicht widerstehen
und schnürte sich gemeinsam mit ihrem Mann
erneut die Laufschuhe, um zu trainieren. Seit
Februar legen sie wieder pro Woche zwischen
80 und 90 Kilometer zurück. Friedhelm Heinze
haben Wadenprobleme zwischendurch ausgebremst,
er ist erst seit April wieder im Tritt. „Das
war fast ein bisschen spät, aber es wird schon
gehen“, sagt der 57-Jährige zuversichtlich.
Laufend Stadtbesichtigung
Ohne ehrgeizige Ziele will er den Marathon in
Stockholm genießen und von unterwegs die Stadt
besichtigen. Das Touristikprogramm in vollem
Lauf hat das Ehepaar für den Streckenabschnitt
zwischen Kilometer zehn und Kilometer 30
geplant. „Den ersten Abschnitt nach dem Start
brauchen wir in der Regel, um unser Grundtempo
zu finden und uns das Rennen richtig einzuteilen.
Nach Kilometer 30 beginnt die kritische Phase.
Die Beine werden schwer und wenn man einbricht,
dann da“, erzählt Irmlind Heinze.
Sie erinnert sich noch gut an ihren ersten Marathon
1993 in Berlin als sie sich mit letzter Kraft bis
ins Ziel geschleppt hat. „Schon im Vorfeld hatte
ich Probleme mit einer Knieverletzung. Ab Kilometer
30 habe ich nur noch gedacht: nicht aufhören
zu laufen, ‚kämpf dich durch‘. „ In vollen Zügen
hat sie damals im Ziel das triumphierende Gefühl
genossen, es geschafft zu haben. Die Euphorie
spürt sie heute schon, wenn sie die 40-Kilometer-
Marke passiert hat. Dann weiß sie, dass nichts
mehr sie davon abhalten kann, ins Ziel zu laufen.
Die Leidenschaft für die Langstrecke hatte jedoch
zunächst Friedhelm Heinze für sich entdeckt. Den
Hobbyjogger hat der Fall der Mauer zum Mara-
thoni gemacht. Die Aussicht,
durch das Brandenburger Tor
zu laufen, stachelte 1990 seinen
Ehrgeiz an. Heimlich intensivierte
er sein Training, ohne
jemandem von seinem Ziel zu
erzählen. Selbst seine Frau
ließ er im Unklaren. „Erst als
ich auf Halbmarathon-Niveau
war, habe ich etwas gesagt“,
erzählt er lächelnd. Um ihn
anzufeuern, begleitete ihn seine
Frau nach Berlin, doch das
Schlachtenbummlerdasein war
ihr schnell zu stressig. „Ich war
die ganze Zeit unterwegs in der
Hoffnung, ihn zu sehen. Da
habe ich viel mehr Ruhe, wenn
ich selbst mitlaufe“, betont
Irmlind Heinze.
Zahlreiche Marathonstrecken auf der ganzen Welt
hat sie inzwischen an der Seite ihres Mannes abgelaufen
- das kurioseste Rennen erlebte sie in
Honolulu. Kopfschüttelnd erinnert sie sich noch
heute an die zahlreichen Japaner, die sich noch
zehn Stunden nach dem Start mühsam ins Ziel
quälten. „Die waren offenbar völlig untrainiert an
den Start gegangen und kamen am Ende japsend
und humpelnd an. Sie schienen nicht zu wissen,
was sie sich da angetan haben“, sagt Irmlind
Heinze.
Abschied von der Strecke
Das Rennen in Stockholm ist für sie eine Ehrenrunde.
Gemeinsam mit ihrem Mann will sie zum
letzten Mal die Langstrecke ablaufen. „Wir haben
von London über München und Wien bis nach
Südafrika so viel gesehen, dass wir das nicht
mehr wiederholen müssen. Nur Stockholm fehlte
uns noch“, sagt die 52-Jährige. Sie freut sich auf
das Kribbeln am Start, das leichte Gefühl, wenn
die Beine von selbst zu laufen scheinen, wenn sie
ihren Rhythmus gefunden haben und sie ihren
Blick von der Straße auf die schönen Stadthäuser
Stockholms richten kann.
Besonders genießen werden die Neukirchener
jedoch den Augenblick der Ankunft, wenn die
Zuschauer sie jubelnd empfangen und sie erschöpft
austrudeln. Nach einem guten Lauf, zum
Abschied von der Langstrecke. Dann werden sie
kürzer treten.
Irmlind und Friedhelm Heinze haben fast
jeden großen Marothon auf der Welt mitgelaufen.
Nun fehlte nur noch Stockholm.
DonkiNews — Nr.21/2012 9

Vereinsleben
Interview mit Daniel Monster
Der amtierende Vereinsmeister ganz persönlich
Viele ASler kennen Daniel Monster nicht unbedingt als Sportler, sondern eher als Physiotherapeuten.
Daniel ist nicht nur der aktuelle Vereinsmeister sondern auch der schnellste Marathonläufer in unserem Verein.
Seinen ersten Marathon lief Daniel 2007 in Eindhoven in einer Zeit von 3:21:50, heute beträgt seine persönliche
Bestzeit 2:49:56 Minuten. „Daniel ist ein echt netter Kerl und so gar nicht überheblich“ heißt es. In einem sehr
persönlichen Interview erzählt „der Holländer“ über sich, seine Familie und das Laufen. Seinem Ruf „als netter
Kerl“ wurde er auch dabei mehr als gerecht.
Daniel Monster
10
Hallo Daniel, schön
dass Du heute
Abend Zeit für
dieses Interview
gefunden hast.
Wie hat es Dich
nach Neukirchen
verschlagen?
Nach dem Abschluss
meines Studiums
der Physiotherapie
wollte ich zunächst
Auslandserfahrung
in Deutschland und
anschließend in Österreich
und der Schweiz
sammeln. Die Anzeige
vom MTZ hier in Vluyn
war die erste, die ich in der niederländischen
Zeitung gelesen habe. Als ich nach Österreich
weiter ziehen wollte, der Vertrag war schon
unterschrieben, habe ich Daggi kennengelernt.
Den Job habe ich dann abgesagt und bin hier
geblieben.
Ursprünglich warst Du Fußballer, wie bist
Du zum Laufen gekommen?
Nachdem ich eine Familie gegründet habe, blieb
nicht mehr so viel Zeit zum Fußball spielen. An
einem Spieltag war ich teilweise von morgens
um 10 Uhr bis abends um 17 Uhr unterwegs
und habe gerade mal 90 Minuten gespielt. Ein
so großer Zeitaufwand ist nicht gerade familienfreundlich,
also habe ich mich entschlossen
damit aufzuhören. Danach habe ich zwei, drei
Jahre keinen Sport betrieben. Das änderte sich,
als wir neue Nachbarn bekommen haben. Mein
Nachbar suchte einen Joggingpartner und fragte,
ob ich auch laufe. Ich sagte: „Während meiner
aktiven Fußballzeit wäre ich schon mal gelaufen,
aber das ist schon länger her“. Er meinte: „Das
passt prima, mein letzter Lauf liegt auch schon
länger zurück“. Es stellte sich bei diesem Lauf
heraus, dass er deutlich schneller war als ich
und sein letzter Lauf doch tatsächlich schon drei
Wochen zurücklag – allgemeines Gelächter in der
Runde.
DonkiNews — Nr.21/2012
Mein Nachbar und ich sind anschließend regelmäßig
zusammen gelaufen. Irgendwann erzählte
er mir, dass er beabsichtige in seiner Heimatstadt
Berlin an einem 25 Kilometer Lauf teilzunehmen
und überzeugte mich davon auch dort zu starten.
Anschließend habe ich dann überlegt:“ So
viel länger ist ein Marathon auch nicht“. Meinem
Nachbarn waren die 42,195 Kilometer zu lang,
aber er bot sich an weiter mit mir zu trainieren.
Bei jedem Lauf erzählte ich ihm, was ich gerade
über Marathon gelesen hatte. Steter Tropfen
höhlt den Stein und er ist mit mir den Marathon
in Eindhoven gelaufen. Nach sechs Kilometern
zog sich mein Nachbar eine Zerrung zu und
musste den Lauf nach der Hälfte abbrechen. Er
meinte, dies könne nicht alles gewesen sein und
wir verabredeten uns für den Berlinmarathon.
Leider ist er danach nach Island gezogen!Kurze
Frage, lange Antwort!!!
sagt Daniel lachend.
Nach nur 18 Monaten Lauftraining lief Daniel
seinen ersten Marathon in Eindhoven. Den Marathon
in Berlin hat Daniel im September 2008 in
3:07:17 gefinisht.
Wie bist Du dann zum AS gekommen?
Viele meiner Patienten sind Mitglieder im AS.
Zudem hat Ulla immer wieder „genervt“, ob ich
nicht dem Verein beitreten möchte. Mein Argument
dagegen war, dass ich dann nicht mehr
am Donkenlauf, den ich wirklich gerne laufe,
teilnehmen darf. Heute „muss“ ich den Donkenlauf
laufen und darf nicht helfen!
Zudem habe ich meinen nicht sportlich
aktiven Patienten immer den AS Neukirchen-
Vluyn empfohlen und die haben dann gefragt.
„Bist Du auch in dem Verein?“ Ich musste das
verneinen, das war blöd.
Einer meiner Patienten war Ulli Schöter; er hatte
sich bei einem Arbeitsunfall die Hacken gebrochen.
Bei der letzten Behandlung gab er mir ein
Anmeldeformular für den AS und den ersten
Halbjahresbeitrag als Motivation.

Vereinsleben
Im Kilometerspiel habe ich gesehen, dass
Du bis zu 10 Laufeinheiten die Woche „hinter
Dich bringst“. Wie machst Du das?
Da laufe ich morgens zur Arbeit! Am Tag zuvor
fahre ich mit dem Fahrrad zur Arbeit und führe
ein zweites Rad an der Hand. In meiner Mittagspause
laufe ich dann wie immer, fahre abends
mit einem Fahrrad nach Hause. So kann ich am
nächsten Morgen zur Arbeit joggen und abends
mit dem zweiten Rad nach Hause fahren. Ich
komme dann auf die zwei Laufeinheiten an
einem Tag. In den letzten 10 Wochen vor dem
Marathon trainiere ich so zwei Mal pro Woche.
Wie lang ist denn so eine Mittagspauseneinheit?
Normalerweise habe ich eine Stunde Mittagspause.
In der Zeit laufe ich dann schon mal 10
Kilometer, meistens aber zwischen 14 und 15
Kilometer. Gelegentlich verlängere ich die Pause
und arbeite abends dann länger. Meiner Frau ist
es lieber wenn ich 20 Minuten später nach Hause
komme und dann abends nicht noch einmal die
Laufschuhe schnüre.
Wann absolvierst Du die langen Läufe?
Meistens Samstag, morgens ganz früh, damit
die Familie nicht so sehr darunter leidet. Da die
Marathonveranstaltungen immer sonntags sind,
laufe ich in den letzten drei Wochen vor dem
Marathon dann Sonntagsfrüh um mich daran zu
gewöhnen
Du läufst viel alleine?!
Ja, das ist auch nicht immer spaßig, aber es gibt
mir dann die mentale Härte für den Marathon.
Wenn Du einen Marathon leistungsorientiert
läufst, kommst Du irgendwann an den Punkt
wo du meinst, es geht nicht mehr. Und dann
erinnere ich mich an die vielen alleine gelaufenen
Kilometer. Gelegentlich fehlen mir dann aber
doch die Gesellschaft und die Gespräche die ich
früher mit meinem Nachbarn hatte.
Achtest Du besonders auf Deine Ernährung?
Ich bin kein Öko-Freak. Am Wochenende trinke
ich gerne mal ein Glas Rotwein und auf Geburtstagen
esse ich auch ein Stück Kuchen, aber nur
eins. Ansonsten esse ich viel Obst und Gemüse.
?
Da ist auf jeden Fall
noch Spielraum nach
oben! Aber mit Kindern
ist das nicht so
einfach. In der letzten
Woche vor dem Marathon
esse ich dann
bewusster, wie etwa
Tofu.
Was ist eigentlich das Kilometerspiel?
Wie hältst Du das
beim Marathon?
Wenn du einen Marathon
unter drei Stunden
läufst, brauchst
du kein Essen. Etwa
eine ¾ Stunde vor
dem Ziel nehme ich
ein Gel. Nach den
Empfehlungen von
Steffny greife ich bei Daniel beim Start des 15 km Donkenlaufes 2012.
Kilometer 30 dann
zur Cola, damit der Blutzuckerspiegel nach oben
geht. Es ist aber wichtig, die Cola nicht zu früh
zu trinken. Am Abend vorher werden die Kohlenhydratspeicher
gefüllt.
Dagmar hat berichtet, dass Du Dich mit
Schokolade belohnst?
Wenn ich mein Wettkampfziel, das muss nicht
unbedingt eine persönliche Bestzeit sein, erreicht
habe esse ich eine große Tafel Schokolade.
Wenn ich das Ziel verfehle, bleibt sie liegen!
Was ist mit Regeneration?
Regeneration ist für mich zum Beispiel ein 10
Kilometerlauf im 6 Minuten Tempo. Das nennt
sich dann aktive Regeneration. (-SCHLUCK, dazu
sag ich jetzt mal nichts!) „Du musst bedenken,
ich laufe den Marathon im 4er Tempo, das 6er
Tempo ist also so als würdest Du ein 8er Tempo
laufen“, erklärt mir dann Daniel. Alternativ ist
die Heimfahrt mit dem Rad, Schwimmen mit
den Kindern oder eine Runde joggen mit meiner
Tochter meine Regeneration. u
Im Kilometerspiel tragen echte Menschen ihre echt gelaufenen Kilometer online ein, um
ihre Gruppe(n) auf einer Weltkarte virtuell nach vorne zu bringen. Jeder Kilometer zählt!
! Die Platzierung der Gruppen kann man in den Liga-Tabellen (1.-6.Liga) ersehen.
Der Niederrhein-Express (N.-E.) wurde 2007 gegründet. Ab 2009 ist der N.-E. ohne Unterbrechung
in der ersten Liga. Spitzenwert des Teams waren 57.404 Km (im H.J.)
http://www.kmspiel.de/2011/
DonkiNews — Nr.21/2012 11

Vereinsleben
12
u Könntest Du Dir einen Start bei längeren
Läufen als einem Marathon, wie
zum Beispiel den 100 Kilometern von Biel,
vorstellen?
Ich würde gerne mal die 100 Kilometer von Biel
laufen. Ich denke aber, wenn ich jetzt dafür trainiere,
würde es auf Kosten meiner Marathonzeit
gehen. Bislang steigere ich mich noch von Jahr
zu Jahr. Wenn das nicht mehr der Fall ist und die
Kinder größer sind kann ich mir vorstellen Biel zu
laufen. So in zwei, drei Jahren!
Jetzt sagte mir Dagmar es wäre das erste
Mal, dass Du zwei Marathons im Jahr
läufst, einen im Frühjahr und einem im
Herbst.
Daniel unterbricht
mich lachend- Das ist
jetzt, aufgrund einer
Wadenzerrung, die ich
mir beim Intervalltraining
zugezogen habe,
gestrichen. Auch Plan
B mit dem Start beim
Duisburg Marathon
fällt, aufgrund zu
großem Trainingsrückstand,
aus. Ich
bin gestern (23.04.)
das erste Mal nach
zwei Wochen wieder
schmerzfrei gelaufen.
Wir laufen den
Düsseldorf Marathon
als „Familienstaffel“.
Daniel motiviert Dagmar auf den letzten Metern.
Dagmars Sohn Pascal
läuft die ersten 10
Kilometer, ich laufe dann 9 und übergebe meine
Startnummer an Daggi. Dann läuft Sie ins Stadion
ein und hat eine Halbmarathonzeit. So kann
sie schon mal das Marathon Feeling genießen,
ich möchte sie gerne zum Marathon bringen!
Nach der Übergabe der Startnummer werde ich
Sie dann noch etwa 6 Kilometer begleiten, da ich
an diesem Tag 15 Kilometer laufen möchte. Dazu
brauche ich keine Startnummer!
Am Ende ist es dann doch anders gekommen
als geplant. Die Staffel bestand nur aus Daniel
der 17 Kilometer lief und Dagmar die sich über 25
Kilometer quälte.
Aber: Was hat Dich dazu bewogen?
Das war der Frust von Frankfurt letztes Jahr.
Grundsätzlich finde ich es angenehmer im Sommer
zu trainieren aber in Frankfurt war ich nicht
ganz zufrieden mit meiner Zeit und wollte so
schnell wie möglich das negative Erlebnis verarbeiten
und den nächsten Marathon laufen.
DonkiNews — Nr.21/2012
Du bist Physiotherapeut, neigt man da zur
Selbsttherapie?
Bislang hatte ich das noch nicht nötig, aber jetzt
habe ich mich tatsächlich selbst massiert. Wobei
man bei eigenen Verletzungen immer meint,
dass der Heilungsprozess ganz anders ist als bei
Patienten, nämlich viel viel schneller!
Das war aber schon während meiner Fußballzeit
so. Da kam ich nach zwei Stunden Trainingszeit
humpelnd nach Hause. Daggi fragte dann
„Was ist passiert?“ Eine kleine Zerrung! „Wann
ist das passiert, gerade eben erst?“ Nein schon
vor einer Stunde. „Hast Du dann den Rest des
Trainings zugeguckt?“ Nein, ich hab mich erst ins
Tor gestellt, das war mir dann zu langweilig und
ich habe doch weiter gespielt. Und dann sagte
sie grinsend: „Das ist genau das, was Du immer
Deinen Patienten rätst!“
Nach welchen Trainingsplänen trainierst
Du? Orientierst Du Dich an Puls- und Laktatwerten?
Es ist eine Kombination der Trainingspläne von
Steffny, einem Bekannten und meinen eigenen.
Ich trainiere nur nach Zeit und nach Gefühl.
Wenn mein Trainingsplan vorsieht, einen schnellen
Lauf zu machen, zum Beispiel 10 Kilometer in
40 Minuten, dann mache ich das ohne Rücksicht
auf die Temperatur und das Wetter. Ich höre
aber schon auf meinen Körper! Ab und zu fühlt
man sich dann trotzdem als Sklave seines Trainingsplans.
Machst Du etwas für die Rumpfstabilität?
Ich mache Hanteltraining. Das ganze Jahr über
etwas. Die ersten sechs Wochen nach dem Marathon
laufe ich weniger und nutze dann meine
Mittagspause für eine ¾ Stunde Kraftaufbautraining.
Abschließend noch die Frage:
Welche Ziele hast Du noch und wo siehst
du Dich in 5 Jahren?
Mein großes Ziel war den Marathon unter 2:40
zu laufen. In Amsterdam habe ich mit 2:49
gefinisht. Frankfurt habe ich zu hoch angesetzt,
da wollte ich 2:45 laufen obwohl meine Halbmarathon
Zeit dies nicht hergab. Vor dem Lauf
dachte ich: Ich werde älter und ich muss jetzt
2:45 laufen um dann in den nächsten zwei bis
drei Jahren noch unter 2:40 laufen zu können.
Ob ich dieses Ziel erreiche, weiß ich nicht!
Kirsten Föhr vom Redaktionsteam der DonkiNews traf
Daniel am Rande des letzten Stammtischvortrages von
Prof. Dr. Dr. Leyk.

Vereinsleben
Vereins Event Nr. 1 — der Donkenlauf
Einblicke hinter die Kulissen
Über den Donkenlauf — seine sportlichen Seiten und die vielen tollen Erfolge und Geschichten — haben wir
schon viel gehört. Aber wie sieht es eigentlich hinter den Kulissen aus? Wer kümmert sich im Hintergrund darum
dass alles so läuft, wie wir das seit Jahren gewohnt sind. Von diesen vielen Helfern rund um unseren Donkenlauf
wollen wir hier ein mal berichten, bzw. sie selber erzählen lassen.
„Nach dem Donkenlauf ist vor dem Donkenlauf“
Ja, das war wieder mal eine tolle Veranstaltung. Rundherum glückliche Gesichter, lachende
Kinder, keine Verletzen, was will man mehr.
Gut, hier und da konnten wir feststellen, wo es
gehakt hat, aber dafür haben wir ja den nächsten
Donkenlauf.
Ach ja, wie schon gesagt, „nach dem Donkenlauf
ist vor dem Donkenlauf“.
Jetzt geht’s daran, eine Bestandsaufnahme durchzuführen.
Was ist kaputt, was brauchen wir neu.
Und schon geht es auch los. Was direkt erledigt
wird, wird auch nicht vergessen.
Wir haben also immer noch Juni / Juli. Im September
steht dann schon die „Laufterminbörse“ an.
Hier treffen sich alle Vereine, die eine Laufsportveranstaltung
beim LVN angemeldet haben. Also
auf nach Wuppertal. Steht dieser Termin, muss
bei der Stadt der nächste Donkenlauf angemeldet
bzw. beantragt werden, wieder Schriftkram.
Das Orgateam hat mittlerweile schon einige Treffen
hinter sich. Die Teamleiter werden gefragt,
ob sie auch beim kommenden Lauf wieder dabei
sind. Wer soll in welches Team. Jetzt hat Ulla nur
noch den Telefonhörer in der Hand. Wir hoffen
Wie bekommen wir den „Saft“ aus der Steckdose?
Damit alles so reibungslos abläuft, dafür sorgen
Frank Pirmann und Wolfgang Sewing. Sie müssen
morgens die Ersten sein und sind abends die
Letzten. Schon am Abend zuvor packt Wolfgang
seine circa 20 Kabeltrommeln ins Auto und die
Beiden beginnen schon vor 8 Uhr mit dem verlegen
von etwa 1000 Meter Kabel! Denn: Ohne
den Saft aus der Steckdose können die anderen
Teams nicht arbeiten. Nachdem dann alles am
Hauptverteiler des Schulzentrums angeschlossen
ist unterstützen die Beiden die anderen Helfer-
Teams. Elvira Schröder: „Wolfgang ist für alle da.
Seine Hilfe wird bei vielen Schwierigkeiten, egal
ob es um Wasser oder Zelte die wegzufliegen
zwar jedes Jahr, dass sich die Helfer bei uns melden,
aber ...
Wo können wir in diesem Jahr laufen? Ist der
Sportplatz fertig, oder müssen wir wieder auf der
Tersteegenstraße laufen?!
Bei der Stadt nachgefragt, aber eine definitive Zusage
konnte man uns nicht geben. Also doppelte
Planung. Im Bereich des Sportplatzes muss alles
neu geplant werden. Die Strecke neu vermessen,
den Zieleinlauf neu festlegen, wo sind die Starts
usw.
Gut, dass der Plan Tersteegenstraße steht. Wenn
der Sportplatz gesperrt bleibt, ziehen wir Plan-B,
also aus dem Jahr 2011.
Ihr seht also, der Donkenlauf ist eine Jahresaufgabe.
Es gibt immer wieder Termine und Besprechungen,
Treffen vor Ort und viele andere Erledigungen.
Danke für eure Unterstützung und Hilfe und mit
sportlichen Grüßen für das Orgateam!
Was wäre ein Donkenlauf ohne Strom? Er wäre still, keine Musik und Kai hätte kein Mikrofon.
Er müsste auf die Flüstertüte umsteigen! Kaffee kochen und Kuchen kühlen — das
ginge auch nicht. Ein kühles Blondes? Gibt es dann nicht. Bestzeiten? Ohne Strom keine
Zeitnahme! Auch die Hüpfburg für unsere kleinen Gäste würde es ohne Strom nicht geben!
drohen geht, in Anspruch genommen. Für mich
ist er immer gut zu beschreiben: „Fragt den, mit
der blauen Latzhose ...“
Sobald die Veranstaltung zu Ende ist, beginnen
Frank und Wolfgang mit dem Abbau.
„Die 20 Kabeltrommeln sind mein Eigentum und
nach dem Donkenlauf muss ich dann gucken,
dass alle wieder mit zurück kommen. So eine Kabeltrommel
können viele auch zu Hause gebrauchen“,
sagt Wolfgang.
Um 20 Uhr, nach gut 12 Stunden, ist für die Beiden
der Donkenlauf „gelaufen“ und sie haben Feierabend.
Von Harry Neu,
Organisationsteam
Harry beim Aufbau
Über unsere „Stromversorger“
Wolfgang Sewing
und Frank Pirmann
„Strom fliesst manchmal
an Orten, wo man ihn
nicht vermutet“
DonkiNews — Nr.21/2012 13

Vereinsleben
Über unsere „süßen“
Damen von der
Kuchenthekenfront.
Aufbau der „längsten und schönsten“ Kuchentheke am
Niederrhein. Kurz vor der Eröffnung.
Großer Andrang auf die süßen Leckereien, die von den
vielen fleissigen Vereinsmitgliedern gebacken wurden.
14
Das schönste Kuchenbuffet vom Niederrhein!
Neben der Streckenlänge von 15 Kilometern ist unser Donkenlauf für seine Kuchentheke
weit über die Grenzen von Neukirchen-Vluyn bekannt. Eine so große Vielfalt an leckeren
selbstgebackenen Kuchen finden die Läufer bei kaum einer anderen Veranstaltung. „Unser
Ziel ist das schönste Kuchenbuffet“ sagt Lore Neubauer.
Das Kuchenteam besteht
aus 12 ausschließlich
weiblichen
Mitgliedern, die sich
auf zwei Schichten
aufteilen. Lore ist nun
im 11ten Jahr die
Teamleiterin und teilt
die einzelnen Stationen
zu.
Um dem hohen Anspruch
gerecht zu
werden müssen jedes
Jahr viele ASler motiviert
werden möglichst
zahlreich Kuchen
zu spenden. Heute,
zwei Wochen vor dem
Donkenlauf, fehlen
noch 90 Kuchen, aber
auch diese werden bestimmt
gebacken. Zwischen
120 und 140 Kuchen
stehen jedes Jahr
für den Verkauf bereit.
„Wir möchten nur
selbstgebackene Kuchen
verkaufen, nicht
so billige gekaufte wie
bei anderen Laufveranstaltungen“
sagt Ellen
Lütkemeier, die Lore bei der Planung und Durchführung
unterstützt. Erst 14 Tagen vor dem Donkenlauf
werden die meisten Kuchen angekündigt.
Bei der Frage nach dem Wunschkuchen kommt
immer die gleiche Antwort: „Am beliebtesten sind
Torten.“ Die Rückläufer an „Kuchenzetteln“ werden
gelistet und am Tag des Donkenlauf bei Abgabe
des Kuchens abgehakt. Lore: „Ich muss ja
den Überblick behalten. Es kommt nie vor, dass
Die „liebe Not“ des Orgateams: Da ist die
Planung fast fertig, die Helferlisten abgehackt
und dann kommen diese „Horrormeldungen“
und man fängt wieder an zu suchen:
... Ich bin für 10 Tage ausser Gefecht gesetzt. Bin
Pfingstmontag am Schulzentrum beim Joggen unglücklich
auf die linke Schulter gestürzt und habe
mir einen Kugelabriss und Schaleneinriss zugezogen.
Braucht nicht operiert werden, aber ich muß für 10
Tage ein Stützgerüst tragen. Also nur einarmig zu gebrauchen.
Hallo Ulla, ich werde wohl beim Donkenlauf nicht
DonkiNews — Nr.21/2012
angekündigte Kuchen nicht geliefert werden, eher
im Gegenteil. Da kommen dann Vereinsmitglieder
und bringen noch zusätzliche Leckereien!“
Für Lore und Ellen beginnt die Arbeit schon eine
Woche vor dem Donkenlauf. Sie kaufen Teller,
Servietten, Becher, Milch, Zucker und vieles mehr
ein. Im gleichen Rutsch werden dann aber auch
noch die Würstchen für den Grillstand besorgt.
Damit die ab 11 Uhr gelieferten Kuchen auch
Platz finden, wird das Kuchenzelt immer als erstes
aufgebaut. Für die Kühlung der „gewünschten“
Torten steht ein Kühlwagen der Fleischerei Linßen
zur Verfügung. Damit auch der letzte Läufer noch
ein Stück Kuchen oder Torte bekommt, werden
die Kuchen in Etappen zum Verkauf angeboten.
Lore achtet darauf, dass immer eine Vielfalt an
Kuchen zur Auswahl steht. Die Vorräte bleiben
dann nach Art sortiert in Kisten verstaut im Kühlwagen.
Zwischen 14 und 16 Uhr, im Anschluss an
den Kinderlauf, brummt das Geschäft. Zu dieser
Zeit muss dann auch Kaffee in ausreichender
Menge vorhanden sein. Dafür sind die Damen gut
ausgestattet, vier Industriekaffeemaschinen mit
einer Brühzeit von sieben Minuten sorgen immer
für ausreichend Nachschub. Lore: “Viele andere
Vereine beneiden uns um diese Maschinen, denn
jeder möchte zu seinem Kuchen auch einen Kaffee
haben“. Nach 16 Uhr beginnt dann auch der
Tablettverkauf zum Mitnehmen nach Hause und
zwischen 19:15 und 19:30 Uhr wird der Verkauf
endgültig beendet. Feierabend für die „süßen Damen“
ist dann so etwa gegen 20 Uhr.
Die letzten Arbeiten wie Schürzen und Handtücher
waschen, Kaffeemaschinen und Backbleche spülen
werden am Sonntag danach von Lore erledigt.
Nachdem die Kaffeemaschinen auf Hochglanz poliert
worden sind, wandern sie in den Karton und
warten auf ihren Einsatz im nächsten Jahr.
groß mit anpacken können, da ich mir gestern beim
Kekslauf bei einem Sturz das Radiusköpfchen im Ellbogen
gebrochen habe und erst mal eine Gipsschiene
trage!
Leider falle ich jedoch als ... aus. Dummerweise
hat es sich erst heute morgen herausgestellt, dass
ich an dem Donkenlauf-Wochenende nicht in Neukirchen-Vluyn
sein kann.
.... da eine Kollegin für längere Zeit erkrankt ist,
habe ich das Wochenende wenn der Donkenlaf stattfindet
Dienst. Somit kann ich leider meine Unterstützung,
als … nicht wahrnehmen. Sorry :(

Vereinsleben
KITA-Kinder trainieren für den Donkenlauf
Bald ist es soweit, dann heißt es zum dritten Mal „Auf die Plätze - fertig – los!“ für die
laufbegeisterten Kinder der AWO KITA Sudermannstraße in Kamp-Lintfort. Wie bereits in
den letzten beiden Jahren werden die Kinder des Kamp-Lintforter Kindergartens an der
Startlinie des 500m Minis-Runs stehen.
Im Jahr 2010 erzielte die Einrichtung den 1. Platz
als teilnehmerstärkste Kindertageseinrichtung, im
Jahr 2011 den 2. Platz und im diesem Jahr soll die
Erfolgsreihe fortgesetzt werden.
„Was ist das Erfolgsrezept?“, fragt sich das Donki-
News-Team und erfährt, dass viel Engagement der
Erzieherinnen und Erzieher dahinter steckt.
Knapp drei Monate vor dem Donkenlauf beginnt
das Training für die mehr als 80 Kinder. Trainiert
wird bis zu dreimal die Woche, immer mit der Devise
„fordern statt überfordern“. Natürlich steht
hierbei der Spaß deutlich im Vordergrund. Mit Hilfe
von Lauf- und Fangspielen wird von Beginn an die
kindliche Lust am Bewegen aufgegriffen, so dass
selbst die Kleinsten der U3 Gruppe für solch ein
sportliches Ereignis mit Freude motiviert werden
können. „Ganz nebenbei trainieren wir Laufstärke
und Kondition“, berichtet Klaus Kallenberg, „Auch
bei den ‚Kurzen‘ ist es uns wichtig, Verletzungen
zu vermeiden und wir beginnen immer mit einem
Warm-Up.“
Mein erster Tag beim AS
Die “Stimme” des AS erzählt über seine Anfänge
Mein Name ist Kai Ruthmann und viele kennen mich als Moderator des Donkenlaufes. Aber heute möchte ich
nicht von Bestzeiten sprechen, sondern über meinen ersten Tag beim AS berichten.
Laufen ist schon immer ein Hobby von mir gewesen,
allerdings oft alleine oder zu zweit. Da kam
es gerade recht, dass im Januar 2002 in einer Tageszeitung
über den Lauftreff des AS Neukirchen-
Vluyn berichtet wurde. Da als Kontaktperson Ralf
Schmidders genannt wurde, fühlte ich mich direkt
angesprochen, denn wir hatten vor Jahren gemeinsam
einen Rock `n Roll Kurs belegt.
Von einem Parkplatz in Vluynbusch war die Rede
und von Sonntags 09:00Uhr. Also machte ich mich
am Sonntag auf den Weg zum Treffpunkt. Leider
habe ich aber den Parkplatz nicht gefunden (in
der Zeitung war der Straßenname nicht erwähnt).
Irgendwann sah ich am Horizont eine Laufgruppe
und mir wurde klar, dass das an diesem Tag nichts
mehr wird. Also nahm ich am Nachmittag den
Telefonhörer in die Hand, um mich bei Ralf über
den Treffpunkt zu informieren. Noch bevor er mir
die genaue Lage des Parkplatzes nannte, wurde
ich erst mal darüber in Kenntnis gesetzt, dass
pünktlich losgelaufen wird. Wer zu spät kommt
hat Pech, dann ist die Laufgruppe weg. Ich wurde
Nach dem Warm Up
müssen die Vorschulkinder
zuerst ran, drehen
ihre ersten Runden
auf dem Sportplatz. Die
Kleinen spielen noch
fangen. Später sind
auch sie an der Reihe.
Die ersten absolvierten
Runden auf dem Sport-
Große Vorfreude bei den ganz kleinen Gästen aus
Kamp-Lintfort.
platz machen die Kleinen mächtig Stolz. „Ganz
schnell war ich, sooo schnell“, strahlt Lilli.
Um das Training abwechslungsreich zu halten, gehen
die Kinder regelmäßig auf die Motocrossbahn
in Kamp-Lintfort. Eine echte Herausforderung! Mit
hochroten Köpfen, aber einem breiten Grinsen im
Gesicht bewältigen sie die unwegsame Strecke mit
den zahlreichen Steigungen.
Nun dauert es nicht mehr lang bis die ersten Kinder
am 16. Juni zum ersten Minis-Run an der Startlinie
stehen und sicherlich auch hier mit viel Freude
ein solches sportliches Großereignis erleben!
dann über den Mittwochs-Termin 18:00 Uhr am
Schulzentrum informiert.
Also wurde am Mittwoch ein neuer Anlauf unternommen.
Extra früh fuhr ich zum Parkplatz
am Schulzentrum und war überrascht, wie viele
Leute sich dort aufhielten. Das kann hier kein
Lauftreff sein, war mein erster Gedanke, doch
dann erspähte ich Ralf. Wir begrüßten uns und
mir wurde die Frage gestellt, was ich denn laufen
wollte: sechser, sechsfünfzehn oder sechsdreißig?
Ich hatte keine Ahnung, was das bedeutete und
sagte spontan: sechs!
Los ging`s und nach geschätzten 15 Minuten
wurde mit klar, dass ich überhaupt nicht wusste,
wie viele Kilometer überhaupt gelaufen werden.
Unauffällig habe ich dann einen Mitläufer
gefragt, und als dieser dann 10 Kilometer sagte,
habe ich mir meinen Schockzustand nicht
anmerken lassen, denn 10km war ich noch nie
gelaufen! Ich habe es dann doch irgendwie
geschafft und bin seit den Januartagen 2002
regelmäßig dabei.
Mit „Verstärkung“ ins Ziel
Kai Ruthmann, wie ihn
die meisten bei uns
kennen — als souveräner
Moderator des Donkenlaufs.
DonkiNews — Nr.21/2012 15

Gesundheitsserie
Sport mit Diabetes
“Um Unterzuckerung zu vermeiden hilft auch schon mal
eine Pizza nach dem Lauf”
Auf unserer Vereins-facebook-Seite gibt es Bilder von ihm. Auch in Mitteilungen über von ASlern absolvierten
Läufen finden wir immer wieder den Namen Luca-Immanuel Monster, als jüngstes Mitglied einer laufbegeisterten
Familie.
Dr. Frank Norbert
Mischke
Luca ganz konzentriet vor dem Start eines
Laufes.
16
Nur wenige wissen, dass der achtjährige Luca
seit Mai 2011 an einem Typ-1-Diabetes erkrankt
ist. Nach typischer Vorgeschichte mit Gewichtsabnahme
und auffallendem Durst wurde die Diagnose
gestellt, bevor es zu, bei Kindern und
Jugendlichen häufigen, lebensbedrohlichen Komplikationen
kam. Es folgte eine entsprechende
medikamentöse Einstellung mit Insulin, welches
in diesem Alter bedarfsangepasst von den Patienten
selbst bzw. von ihren Eltern unter die Haut
gespritzt werden muss. Diese Diagnose und notwendige
Medikation wird Luca lebenslang begleiten.
Das vergangene Jahr forderte
sehr viel von Luca und seiner
Familie. Dass dabei der Sport
nicht zu kurz kam, zeigen bestimmt
nicht nur die für das
Alter von Luca sehr beachtlichen
Laufergebnisse von 5
km in 24:38 bei der letzten
Winterlaufserie, sondern vor
Allem eine optimal eingestellte
Blutzuckerstoffwechselsituation,
die mit der regelmäßigen
sportlichen Aktivität zusammenhängt.
Im Umgang mit dieser Erkrankung
hat der Sport aber auch einen ganz wichtigen
allgemeingültigen Stellenwert, der hier kurz
beschrieben werden soll.
Die Gesundheitsbedürfnisse von Kindern
werden im Zusammenwirken dreier Lebensbedingungen
erfüllt:
1. Entwicklungsbedürfnisse wie Gesundheit,
Selbständigkeit, Identität, Emotionale
Entwicklung, Erziehung und soziale Partizipation,
familiäre und soziale Beziehungen und
Bildung,
2. Elterliche Fähigkeiten wie Grundversorgung,
Emotionale Wärme, Sicherheit, Anleitung,
Anregung und Stabilität,
3. Familiäre und Umweltfaktoren wie Soziale
Integration der Familie, Ressourcen der
Gemeinschaft, Berufstätigkeit, Einkommen,
Wohnraum und Verwandschaft.
DonkiNews — Nr.21/2012
In diesem Zusammenspiel steigert Sport das allgemeine
Wohlbefinden und das Selbstvertrauen.
Nicht zuletzt wirkt regelmäßige körperliche Bewegung
positiv auf viele Risikofaktoren und Erkrankungen,
auch auf Typ-1-Diabetiker.
In Deutschland leiden ca. 11.000 Kinder und Jugendliche
an Typ-1-Diabetes. Diese lebenslange
Störung des Blutzuckerstoffwechsels, durch nicht
ausreichende oder völlig fehlende körpereigene
Insulinhormonproduktion, verlangt von den Betroffenen
und ihren Eltern eine Umstellung des
Lebens und eine dauerhafte Disziplin ab, um z.T.
lebensgefährliche Komplikationen zu vermeiden,
die aus zu hohen wie auch unter Therapie zu
niedrigen Blutzuckerwerten resultieren.
Für eine gesunde Entwicklung eines Kindes sollten
freie Entfaltungsmöglichkeiten nicht durch
Krankheit verhindert werden. Sportliche Aktivitäten
sollten für alle Kinder und Jugendlichen zum
Alltag gehören.
„Sport fördert die Leistungsfähigkeit und trägt zur
seelischen Ausgeglichenheit bei“ (Hürter, Lange
2004,223).
Ein wichtiges Ziel des Sportes ist Förderung der
sozialen Integration.
In den Leitlinien der Deutschen Diabetes Gesellschaft
aus dem Jahr 2008 heißt es “Menschen mit
Diabetes können jegliche Sportart ausüben“.
Nicht alle Menschen reagieren gleich auf körperliche
Belastung und bei körperlicher Aktivität erhöht
sich die Insulinempfindlichkeit der Muskulatur
mit verstärktem Blutzuckerabfall, z.T. noch am
Tag nach einer sportlichen Aktivität. Die vielfältigen
Auswirkungen von sportlicher Aktivität auf
den Blutzuckerhaushalt verunsichern viele betroffene
Kinder und deren Eltern. Bedenkt man, dass
es sich um betroffene Kinder handelt, so darf der
Aspekt einer möglichst unbeschwerten Entwicklung
nicht außer Acht gelassen werden.
Nach der Feststellung eines Typ-1-Diabetes sollten
Diabetikerschulungen die Patienten, zu Anfang
notwendigerweise mit der Hilfe ihrer Eltern,
zu Experten in eigener Sache machen, d.h. auch
die Kinder und Jugendlichen sollten lernen, selbständig
erforderliche Anpassungen der Insulindosis
und Kohlenhydratmenge (Zucker) vorzunehmen.

Gesundheitsserie
Die Reaktion auf sportliche Aktivität ist sehr individuell
und von Art, Dauer und Intensität der
Sportart sowie von Alter, Geschlecht und Trainingszustand
abhängig. Unterzuckerungen bei
sportlicher Aktivität zu vermeiden, bzw. zu erkennen
und richtig darauf zu reagieren erfordert individuelle
Erfahrungswerte in sicherer Umgebung
und die Unterstützung durch Diabetesberater und
Ärzte zur Erstellung eines Sporttagebuches.
So können auch Eltern lernen, ihren Kindern zunehmend
zu vertrauen. Der Gefahr des sozialen
Familie Monster beim Donkenlauf
Die Eltern Dagmar und Daniel berichten
wie sie Luca‘s Blutzuckerstoffwechsel vor
einem Wettkampf einstellen.
„Vor dem Lauf spritzen wir zur letzten Mahlzeit etwas weniger
Insulin, damit er bei Laufbeginn etwas höher als normal
liegt. Ist das trotz Insulinreduzierung beim Blutzuckermessen
unmittelbar vor dem Lauf nicht der Fall (durch Nervosität,
Stress mit den Eltern ect. kann der Zuckerspiegel schon
mal schwanken), wird er durch ´ne Banane „hochgebracht“.
Bei Läufen länger als eine halbe Stunde bekommt er Begleitung,
die ihn dann während des Laufes mit Kohlenhydraten
in Form von Apfelschorle versorgt. Er würde sich alleine erst
dann damit versorgen, wenn er schon unterzuckert ist. Und
dann kommt er aus dem Tief eigentlich nicht mehr raus und
ihm ist nur noch flau und schlecht (so kommt er oft aus der
Schule, weil ihm erst auf dem Nachhauseweg einfällt, dass
ihm ja schlecht ist und er vielleicht etwas essen müsste...).
Es ist anscheinend schwierig für ein Kind zu erkennen, dass
es jetzt etwas essen muss, damit ihm gleich nicht schlecht
wird.
Nach dem Lauf muss man noch Stunden später, also
auch nachts, aufpassen, dass er nicht unterzuckert, da
Ausdauersport auch noch nachhaltig Einfluss auf den
Blutzuckerspiegel hat. Das gelingt uns aber immer gut
mit Luca‘s heißgeliebter Pizza: das Fett auf der Pizza
verzögert die Kohlenhydrataufnahme bis in die Nacht.
Ohne Sport = keine Pizza!!!“
Rückzuges und des Ausschlusses von sportlichen
Aktivitäten der Kinder durch ausgeprägte Ängste
der Eltern kann so begegnet werden.
So kommt dem Sport zusätzlich zu den positiven
medizinischen Aspekten als wichtiger Baustein
einer normalen Entwicklung und einer erfolgreichen
sozialen Integration ein ganz wichtiger
Stellenwert zu.
Luca bekommt volle Unterstützung von seinen Eltern.
Dagmar und Luca bei der Vorrbereitung auf einen Lauf.
Referenzen:
1. Gesundheitsbedürfnisse
von Kindern aus Gray J.:
The framework for the
assessment of children
in need, Child Psychol ,
Psychiatr, 2001
2. Sporttherapie bei Kindern
und Jugendlichen mit Typ
1-Diabetes und die daraus
resultierenden Empfehlungen
für zukünftige
Diabetesschulungen aus
Diplomarbeit von Sven
Hartmann,
www.uni-mainz.de/fb/
sport/physio
3. Typ-1-Diabetes und
Sport
aus Bernhard Gehr:
www.netdoktor.de/krankheiten/diabetes
DonkiNews — Nr.21/2012 17

Aus den Angeboten
Triathlon: Mit einheitlichen Anzügen in die Saison
“Des Triathleten neue Kleidung”
13 Triathleten beim Saisonauftakt
Die AS Farben dominieren das Siegerpodest in Gladbeck
Gleich zwei Damen Duos liefern sich ein Herzschlagfinale und finischen mit super Zeiten den traditionellen AS
Saisonauftakt in Gladbeck.
Von Marion Jaschke
Völlig erschöpft, aber
glücklich im Ziel.
Klasse Fotofinish!
Fleissige Helfer beim
Wasserausstieg!
18
“Was lange währt, wird
endlich gut!” Das trifft
auch bei dem Projekt
“einheitliche Triathlon
Anzüge” zu.
Es ist noch sehr frisch, man kann auch sagen eisig
kalt am frühen Morgen des 13.05., als Harald sich
in das warme Wasser des Freibades in Gladbeck
läßt. 2°C zeigt das Außentermometer an. Dampf
liegt über dem Schwimmstadion. Als einziger ASler
startet er mit einer Olympischen Distanz in die
Saison. Einen wahren Triathleten schreckt so etwas
jedoch nicht ab. Harald finisht den „frischen“
Auftakt in 02:33:49 als vierter seiner Altersklasse.
Wir Volksdistanzler haben an diesem Muttertag
zumindest noch Zeit in Ruhe mit der Familie zu
frühstücken, ehe es auch für uns heißt die Wechselzone
herzurichten und sich in die Farben des
AS zu werfen.
Dieses Jahr ist „Frauenpower“ angesagt! Mit
Angela Tempesta, Marie Hümbs, Marion Jaschke,
Simone van Haren, Jasmin Lütkemeier, Regina
Henseler, Ellen Lütkemeier, Kirsten Föhr und
Heide Schmitt starten gleich 9 „Mädels“ und werden
durch die „Jungs“: Mike Schieder, Klaus Barmscheidt,
Eduard (Eddy) Steffen und Frank Nolden
verstärkt.
Wir Damen machen auch den Anfang. Um die
Mittagszeit ist die Luft schön warm und das
klare Wasser des Gladbecker Freibades sieht verlockend
aus. Wenn da nicht der hohe Beckenrand
beim Ausstieg wäre — nach 500m schwimmen
eine echte erste Herausforderung. Doch Dank
der Helfer des austragenden Vereins kommen alle
mehr oder weniger heil aus dem Wasser. Über
einen Schotterweg — barfuß nicht ganz so schön
— geht‘s in das Stadion, in dem die Wechselzone
eingerichtet ist.
Die Radstrecke in Gladbeck ist durch viele Keh-
DonkiNews — Nr.21/2012
Nach intensiver Recherche hat sich ein Lieferant
gefunden, der es ermöglicht, ein AS-passendes
Design zu erschwinglichen Preisen zu liefern.
Jetzt sind die Triathleten „zu Wasser, zu Rad und
beim Laufen” nicht mehr zu übersehen und tragen
stolz die Farben des AS in die neue Wettkampf
Saison. AS Badekappen und Radtrikots sollen folgen.
Nun kann niemand mehr sagen: „ASler? Habe ich nicht gesehen“. Und dank Namen
auf der Rückseite wissen die anderen Sportler jetzt, von wem sie überholt werden.
ren und ein schlaglochreiches Stück nicht einfach.
Zwischenzeitlich bangt man schon um sein Fahrrad
und ist froh, daß das Material heutzutage sehr
stabil gebaut ist.
Die Laufstrecke entschädigt dann aber für Manches.
Schön gelegen durch den Wald führt sie
anschließend wieder ins Stadion, wo man vom
Publikum angefeuert wird.
Unseren Fans haben dann auch die Mädels gleich
zweimal ein handfestes Fotofinish geboten.
Jasmin und Angela laufen zeitgleich über die
Ziellinie und landen damit auch noch jeweils in
ihrer Altersklasse auf Platz 1 (Jasmin) und Platz
3 (Angela). Kurz nach den beiden kommen auch
Ellen und Regina zeitgleich ins Ziel. Wieder Platz
1 (Ellen) und Platz 3 (Regina) in der Altersklasse.
Letztendlich landen fast alle gestarten Damen
und ein Herr (Klaus Barmscheidt auf Platz 3) auf
dem Treppchen, was den veranstaltenden Sprecher
dazu brachte uns den Trainer abwerben zu
wollen. Aber das kommt gar nicht in Frage!
7 Triathleten/innen auf dem Podest. Ein super Einstieg
in die Saison. V. links: Marie Hümbs (1.*), Ellen Lütkemeier
(1.), Heide Schmitt (2.), Jasmin Lütkemeier (1.),
Angela Tempesta (3.) und Regina Henseler (3.). Nicht
im Bild: Klaus Bamscheidt auf Rang 3.
* der jeweiligen Altersklasse

Aus den Angeboten
Mountainbiker on Tour!
„Grüne Hölle Nürburgring“ – oder, wie ich lernte, auf
Knien Pause zu machen!
Früher Samstagmorgen, Ende April: Marion, Alois,
Uli, Volker, Thorsten, Rudi als „Gastfahrer“ der
„Hamborner Jungs“ und ich trafen sich in Neukirchen
bei unerwartet schönem Wetter um die Bikes
aufzuladen und pünktlich Richtung Eifel zu starten.
Alles fing so harmlos an: Fast ohne Stau durchgekommen.
Strahlend blauer Himmel, aber gefühlte
30°C forderten erst einmal unsere Fähigkeit zur
Akklimatisierung.
Also aufgesessen und ab auf die Strecke. Ein
Höllenlärm entfaltete sich irgendwo hinter den
Bäumen! Und dann kamen sie schon: 200 km/h
schnell, 20 cm Stoßstangenabstand — Benzingeruch
in der Luft! Die Deutschen Tourenwagenmeisterschaft
(DTM) waren in vollem Gange! Auch
wenn Du Dich eigentlich „gar nicht“ für Autorennen
interessierst und das ganze Spektakel aus
umweltpolitischen Gründen boykottieren müsstest
— Du kannst Dich diesem Wahnsinn aus Tempo,
Motorenlärm, PS-trotzenden Rennwagen nicht entziehen!
Ob Du willst oder nicht! Einige von uns,
die zuvor sowas noch nicht erlebt hatten, bekamen
den Mund kaum wieder zu.
Na gut! Dachte ich. Das fängt ja spannend an und
nach den ersten gefahrenen Kilometern und vielen
Stopps, direkt neben der Rennstrecke war ich ganz
entspannt. Denn schließlich war das meine erste
„große Tour“.
Zuerst ging es eher gemäßigt durch Waldstücke
und über Schotterpisten mit ganz kurzen Anstiegen.
Wie gesagt: Das Wetter war top und die liebe
Sonne schien uns auf die Helme. Aber dann kam er,
der erste, lange Anstieg zur Hohen Acht; das heißt:
ca. 400 Höhenmeter. Gefühlt aber waren das für
mich eher 800!? Und da war die Sonne auch nicht
mehr lieb, sondern eher völlig unnötig! Aber man
lässt sich ja nicht so schnell abschrecken.
Nach einer ausgedehnten Pause ging es dann direkt
weiter zur Sache. Da meldeten sie sich zum ersten
Mal, die „kleinen“ Muskeln oberhalb der Kniescheiben.
Außerdem raste der Puls, der Schweiß rann in
Strömen, ich hechelte wie ein alter Husky.
„Na gut!“, dachte ich mir. „Schiebst Du eben ein
Stück“. Was ja auch keine Schande ist bei 20%
Steigung. Oben angekommen und wieder auf Normalpuls
kam dann auch die Belohnung! Abfahrt!
„Juhu! Dafür lohnt sich die Schinderei!“ Aber, was
kommt nach einer rasanten Downhill-Episode? Genau!
Der nächste Aufstieg. Es soll sich ja lohnen,
also hoch zum Aussichtsturm.
Oben angekommen merkte ich schon beim Absteigen,
dass da irgendetwas anders ist!? Die Treppenstufen
waren auf einmal „so“ hoch und beim
Runtersteigen noch viel, viel höher. Oder tiefer?
Egal! Wieder auf´s Mountainbike und abwärts. Eigentlich
ja das Schönste! Aber da machten „SIE“
zum ersten Mal richtig zu, die „Oberschenkelchen“.
Aus dem Sattel hoch ging gar nicht, sitzend auf
dem Sattel (aus fahrtechnischen Gründen) war
auch nicht wirklich prickelnd. Was also tun? „Weiterfahren!
Bloß nicht anhalten!“
Aber genau das sahen meine Mitfahrer (leider) etwas
anders. Es wurde angehalten. Ich sprang vom
Rad, natürlich nicht ohne aufzufallen. Aber anders
ging nicht, die Oberschenkelmuskeln hatten sich
zu einem dicken kleinen Kloß vereint und wollten
partout nicht zurück in die Ausgangsstellung. So
kniete ich ganz „entspannt“ vor der versammelten
Truppe, um aus der katholischen Demutshaltung
erst mal zu überlegen, wo es denn nun hingeht.
Man zeigte Erbarmen und fuhr zügig weiter; eine
Position die meinen beiden Klößen oberhalb der
Kniescheibe einzig und allein gerecht wurde!
Nächster Halt! Automatisch fiel ich wieder auf die
Knie! Wer schon mal Krämpfe gehabt hat, weiß:
Das ist kein Spaß!
Nächster Halt, wieder an der Rennstrecke: „Man
reichte mir netterweise Magnesiumtütchen“ von
oben natürlich; denn Ihr ahnt es schon, meine
Knie hatten wieder mal Bodenkontakt! Und weiter:
schließlich müssen wir ja irgendwie zurück.
So verbrachte ich die meisten Pausenzeiten in kniender
Haltung und konnte mich des Gefühls nicht
erwehren, dass plötzlich mehr Pausen gemacht
wurden. Wahrscheinlich nur Einbildung!????
Was des einen Leid ist des anderen Freud? Nein,
so war es nicht! Man motivierte mich weiterzumachen!
Was blieb mir auch? Stehen ging nicht, also
blieb nur fahren oder eben knien! Und das war mir
auf die Dauer dann auch zu blöd! Zur Belohnung
gab´s dann noch ein riesen Bier zum Abschluss!
Ob ich das noch einmal tun würde?
Nee! mindestens noch 10 Mal!!!!
Fazit! Eine Supertour! Nie mehr ohne Magnesium
bis zum Abwinken! Nur noch Rücktransport im Liegen.
Aber immer wieder gerne!
P.S. Habe mich gerade zu einem 3-Tages Kurs in
der Eifel angemeldet. Ich bin infiziert!
Von Andreas Verführt
Auch so kommt man die
Berge rauf.
Super Wetter bringt
strahlende Gesichter.
Aufstellung vor schöner
Kulisse.
DonkiNews — Nr.21/2012 19

Aus den Angeboten
Serie: Athletiktraining
für Läufer zur Vorbeugung und Beseitigung von muskulären Dysbalancen
Schneller und gesünder ins Ziel
Wer regelmäßig und auch viel läuft möchte auch stetig seine Ergebnisse verbessern oder doch zumindest nicht
schlechter werden. Also trainiert Ihr immer mehr, lauft und lauft und sammelt fleißig Kilometer. Trotzdem
„läuft’s“ nicht so richtig? Eher schmerzende Hüften, Knien, Achillessehnenverletzungen und Rückenschmerzen?
Letztendlich Frust? Ihr könnt den Wettkampf nicht antreten oder müsst Eure Ansprüche zurückschrauben?
Von Regina Henseler
!
Wenn
man von
einem
verkürzten Muskel
spricht, meint
man meistens,
dass er wenig
flexibel und seine
Dehnfähigkeit
stark eingeschränkt
ist. Wenn
diese „Verkürzung“
eintritt,
sollte man nicht
den verkürzten
Muskel, sondern
dessen Gegenspieler
trainieren.
Dann kann ein
Kraft-Gleichgewicht
hergestellt
und Ruhespannung
auf beiden
Seiten erzeugt
werden.
20
Schon mal über Athletiktraining nachgedacht?
Was im Leistungs- und Spitzensport in keinem
Trainingsplan fehlt, sollte auch bei uns (ambitionierten)
Freizeitläufern seinen Platz finden!
Ab sofort findet Ihr in jeder DonkiNews-Ausgabe
Anregungen und Beispiele für ein Athletiktraining,
das ohne großen Aufwand und Hilfsmittel „überall“
ausgeführt werden kann. Wem dazu der Ehrgeiz
fehlt, dem bietet der AS Gymnastikstunden in unterschiedlichen
Leistungsstufen an. In der Gruppe
trainiert es sich öfter leichter und der Spaß bleibt
trotz Anstrengung nicht auf der Strecke.
Zielgruppe:
Ambitionierte Freizeitläufer und Leistungsläufer
Schwerpunkt 1: Gesäßmuskel
Allgemeine Kräftigung von Rumpf- und
Gesäßmuskulatur
spezielle Kräftigung der
Arbeitsmuskulaturantagonisten
Stretching
Häufigkeit: 2-3 mal/Woche
Unter Muskulären Dysbalancen (Ungleichgewicht)
versteht man verstärkte Muskelverkürzungen
und/oder Muskelabschwächungen
zwischen Agonist (= Spieler) und Antagonist
(= Gegenspieler) durch einseitige Kraftentwicklung
bei gleichzeitiger Vernachlässigung ihrer
Dehnungsfähigkeit. Sie werden hervorgerufen
durch mangelnde bzw. fehlende körperliche
Beanspruchung, einseitige Belastung beim Sport
oder im Alltag, ungenügende Regeneration,
falsche Bewegungsausführung, aber auch Verletzungen
am Bewegungsapparat.
Ein gutes Beispiel für Läufer:
Durch ständiges Sitzen ist der Gesäßmuskel
(hier: Agonist) i. d. R. geschwächt. Er streckt den
Oberschenkel über das Hüftgelenk. Da jedoch ein
geschwächter Gesäßmuskel nicht mehr komplett
gestreckt werden kann, passt sich sein Gegenspieler
(hier: Antagonist), der Hüftlendenmuskel,
durch Verkürzung an. Äußerlich erkennt man
DonkiNews — Nr.21/2012
diese Problematik an kurzen Schritten, Laufen
im Hohlkreuz und einem sitzenden Laufstil. Man
nennt das eine muskuläre Dysbalance und äußert
sich oft mit Hüftschmerzen.
Um eine Muskelbalance herzustellen, ist hier ein
adäquates, aus Krafttraining und Dehnung bestehendes
Trainingsprogramm notwendig.
Ihr denkt jetzt bei Krafttraining ist gemeint:
Wir lassen unsere Muskeln unter der Hantellast
in der Muckibude fast schon kollabieren? Nein,
denn dann sind wir wieder schnell im Kreislauf
der einseitigen Belastung und Verkürzungen.
Folgeschmerzen lassen dann nicht lange auf sich
warten.
Wir trainieren die sogenannten Core-Muskeln.
Die Core-Muskeln (Kraftzentrum) liegen wie ein
Gürtel um den Körper. Daher beinhalten viele
Übungen Rotationen – oder man versucht,
diese zu verhindern. Die Muskeln sollen so in erster
Linie nicht wachsen, sondern leistungsstärker
werden.
Eine in Kraft und Koordination leistungsfähige
Körpermitte sollte deshalb ein wesentliches
Trainingsziel jedes Muskeltrainings sein.
!
Übrigens: Optimal trainiert Ihr Eurer
Kraftzentrum mit Pilates und Yoga
Vor dem Training bitte beachten:
Selbst für Profis birgt jede Art von Training ein
gewisses Verletzungsrisiko. Daher ist es für alle
– aber ganz besonders für Einsteiger, Trainings-
Neulinge und sehr untrainierte oder übergewichtige
Personen – sehr wichtig, alle Hinweise zum
Training zu beachten. Wer gesundheitliche
Probleme hat oder auf Nummer Sicher gehen
möchte, sollte vor Trainingsbeginn ärztlichen Rat
einholen.
Generell gilt: Man sollte sich fordern, ohne
sich zu überfordern. Die Zeichen des eigenen
Körpers beachten und niemals weitertrainieren,
wenn eine Übung unangenehm ist oder
gar Schmerzen bereitet.

Aus den Angeboten
Warm Up (ca. 5 Minuten): Vor dem Athletiktraining unbedingt aufwärmen.
Teil 1: Kräftigungsübungen
Ausfallschritt: kräftigt Oberschenkel und Gesäß Kniebeuge: kräftigt Gesäß und Oberschenkel
Ausgangsposition: ein
Bein weit hinten
aufstellen, Ferse angehoben.
Ausgangsposition: Die Rückenlage,
Füße aufgestellt. Den Bauch fest
nach innen ziehen und die Gesäßmuskulatur
anspannen.
Ausgangsposition: im
Langsitz die rechte Hand
hinten aufstützen.Drehe
Deinen Oberkörper so weit
wie möglich nach links.
Das rechte Bein über das Linke
schlagen und aufstellen.
Mit aufrechtem Oberkörper
das hintere Bein beugen und
das Knie bis kurz vor dem
Boden absenken. Die Arme
dabei zu Curls anwinkeln.
Hochdrücken und wiederholen.
Je nach Leistungsstand: 3-4 Sätze mit je
8 Wiederholungen.
Anschließend das Gleiche mit dem anderen Bein!
Schulterbrücke: kräftigt hintere Oberschenkelmuskulatur,
Gesäß und Bauch
Wirbel für Wirbel hochrollen, bis
Ihr nur noch auf Euren Schulterblättern
liegt. Die Position 20-40
Sekunden halten, dann Wirbel für
Wirbel auf den Boden zurückrollen.
Wiederholen
Je nach Leistungsstand: 8 bis 12 Wiederholungen
Teil 2: Stretching
Greife mit Deinem linken
Unterarm das rechte Knie und
ziehe dieses an Deinen Körper.
Deine Sitzbeinhöcker bleiben
beide fest am Boden. Genieße
die Dehnung!
Ausgangsposition: Hüftbreiter Stand
Nun beide Knie beugen, dabei den Po nach hinten
schieben, als wollte man sich auf einen Stuhl
setzen. Darauf achten, dass die Knie nicht über
die Zehenspitzen hinaus zeigen. Mit gerader Wirbelsäule
den Oberkörper nach vorne neigen und
beide Arme neben die Ohren heben. Das Gewicht
liegt auf den Fersen. Wieder in die Ausgangsposition
zurückkommen und wiederholen.
Je nach Leistungsstand: 3-4 Sätze mit je
8 Wiederholungen
In der gehaltenen Schulterbrücke
das rechte Bein gestreckt auf Höhe
des linken Oberschenkels anheben.
Ausgangsposition: Aus de Kniestand,
das rechte Bein weit vorne
aufstellen und das linke Bein noch
ein wenig nach hinten schieben.
Mit den Händen rechts und links
neben dem Bein abstützen. Die
Wirbelsäule bleibt gerade.
Wer mehr möchte: In der
Kniebeuge bleiben und nun
abwechselnd die Fersen anheben.
Dabei bleibst Du die ganze Zeit
in der tiefen Kniebeuge. Erst
langsam die Fersen abwechselnd
haben, dann schnell, ohne die
Ferse komplett wieder am Boden
abzulegen.
8 langsame und 16 schnelle
Wechsel!
Von hier aus das rechte Bein zur Decke
strecken und wieder bis auf Höhe des linken
Oberschenkels absenken. Ohne Schwung!
Das Becken bleibt während der ganzen
Übung angehoben und stabil.
Wie in der Einleitung bereits erwähnt, gehören in jeden Trainingsplan Dehneinheiten (Stretching), um einseitige Belastungen und muskuläre
Dysbalancen zu vermeiden.
Die Dehnposition mindestens 20 Sekunden halten, besser sind 60 Sekunden!
Wer sich mehr zutraut und bereits über eine gute Muskulatur der
Oberschenkelrückseite verfügt, darf sich an folgende Steigerung der
Übung trauen:
Je nach Leistungsstand: 4 bis 10 Wiederholungen. Dann langsam auf die
Matte zurückrollen und das Gleiche mit dem linken Bein.
Po-Stretch: Dehnt die seitliche Gesäßmuskulatur Hüftbeuger-Stretch: Dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur
und den Hüftbeuger
Wer mehr möchte: richtet den
Oberkörper auf und streckt beide
Arme zur Decke. Der Hüftbeuger
wird so noch intensiver gedehnt.
DonkiNews — Nr.21/2012 21

Aus den Angeboten
Die Laufanfänger
Der Moerser Schloßparklauf war das Ziel!
Also jetzt soll ich einen Bericht über die Laufanfänger schreiben. Welche Laufanfänger? Die mit denen ich laufe,
joggen ohne Probleme 5,5 km in verschiedenen Geschwindigkeiten. In 2 Wochen ist für diejenigen, die das
wollen die 8 km-Runde dran und dann geht es gnadenlos weiter.
Von Wolfgang Sewing
und Elvira Schröder
Elvira und Wolfgang mit „ihren“ Laufanfängern.
8. Kamper Walking Night
In die Dunkelheit gewalkt
Für mich war es das erste und nicht letzte Mal, als ich am 24.März an der 8. Kamper Walking Night in Kamp-
Lintfort teilgenommen habe. Um 19.45 Uhr ging es vor dem Fitnessclub an der Moerser Straße los. Von hier
konnten die Walker und Nordic-Walker entweder 5 km oder 10 km zurücklegen. Mit ca. 320 Teilnehmern fand
die Veranstaltung großen Anklang, auch der AS Neukirchen-Vluyn war zahlreich vertreten.
Von Marlies Stark
Stolze Teilnehmer mit
ihren Urkunden und
Preisen.
22
Ganz wichtig war es für uns am Anfang, dass wir
den Läufern den Spaß am Joggen vermitteln, der
Rest kommt dann nämlich von ganz alleine. Von
dem großen Haufen, der uns am Anfang überrannt
hatte, sind ca. 10 Leute geblieben, die regelmäßig
erscheinen.
Einige mussten aus gesundheitlichenGründen
aufhören oder die
Familien- bzw. Berufssituation
hatte sich geändert.
Es gab eine Familie, da
erschien zunächst die
Frau, nach einer Weile
die Kinder und zum
Schluss war der Mann
neugierig geworden.
Er kam mit den Wor-
Die große Runde von 10 km führte den gesamten
Wandelweg entlang. Durch das Stephanswäldchen,
dann am Pappelsee vorbei und schließlich
durch den alten Klostergarten zum Kloster Kamp.
Der stufenreiche Aufstieg bot Abwechslung und
eine weitere sportliche Herausforderung. Die gute
Beleuchtung des Weges sorgte für einen sicheren
Aufstieg, sodass man währenddessen auch die
Umgebung, zum Beispiel das angestrahlte Kloster
genießen konnte. Lediglich im Wäldchen war die
Beleuchtung dem ein oder anderen zu schwach,
die dann bei langsameren Läufern teilweise ganz
erloschen war. Deswegen rate ich für das nächste
Jahr einfach zu einer Stirnlampe, die im Zweifelsfall
für klare Sicht sorgt ohne die beschauliche Naturromantik
zu zerstören.
Besonders hervorzuheben ist die gute Organisation,
die den reibungslosen Ablauf und damit letztlich
auch die schöne Stimmung ermöglichte. Rund
um das Geschehen waren viele Helfer tätig: Die
sehr motivierte Jungfeuerwehr stellte Kerzen entlang
der Strecke auf, gegebenenfalls auch wieder,
DonkiNews — Nr.21/2012
ten: „Meine Frau hat schon öfters mal angefangen,
ist aber nie solange dabei geblieben, was
denn jetzt plötzlich anders wäre ….“ Er hat es nun
verstanden.
Für einige war dann der Moerser Schloßparklauf
das Ziel und wurde von Ihnen trotz der Wärme
super absolviert. Das nächste Ziel ist dann der
Donkenlauf und wer weiß, wie es dann weiter
geht. Ich sage schon mal, ein 10 km-Rennen ist
auch was ganz besonderes.
Durch die vielen Laufanfänger gibt es also auch
wieder eine langsame Truppe im Verein, die es
den Wiedereinsteigern ermöglicht, die im laufenden
Jahr dazustoßen, problemlos eine passende
Gruppe zu finden.
Und im nächsten Januar fängt wieder alles von
vorne an. Wir freuen uns!
und schuf so neben etwas Licht zur Orientierung
eine schöne Atmosphäre. Weitere Unterstützung
gaben das Technische Hilfswerk Moers, sowie Polizei
und Feuerwehr. Für Walker nicht selbstverständlich,
aber enorm hilfreich war der geregelte
Straßenverkehr, wenn Sportler diese überqueren
wollten. Streckenposten an jeder Kreuzung machten
es unmöglich, sich zu verlaufen. Auf halber
Strecke wurden Getränke angeboten.
Im Ziel angekommen, gab es umgehend eine kleine
Stärkung in Form von Getränken, Bananen und
Müsliriegeln. Anschließend fand die Siegerehrung
statt, für jede Disziplin und Strecke gab es geschlechterspezifisch
Pokale und Ehrenpreise. Eine
Tombola brachte weitere Gewinnchancen und Preise.
Sigrid Volz, eine ASlerin freut sich nun über den
Hauptpreis, eine Reise!
Neben dem sportlichen Angebot, das jeder nach
seiner Leistungsfähigkeit wahrnehmen konnte,
empfand man auch vor und nach dem Lauf eine
freundliche Atmosphäre. Eine gelungene und
empfehlenswerte Veranstaltung!!

Was läuft sonst noch?
Sommerbiathlon in Kevelaer und Achterhoek
Darf es etwas mehr sein als “nur” laufen?
Für einige Sportler im AS reicht es nicht, nur zu laufen. Nein, sie müssen auch zwischendurch schiessen. So
machten sich einige aus dem Verein auf, an verschiedenen Biathlon-Veranstaltungen teilzunehmen.
Am 21.01.2012 wurde der Biathlon Sparkassen-
Cup im Kevelaer durchgeführt.
Diese Veranstaltung fand teilweise in der Sporthalle
(schiessen) und Umgebung (laufen) statt.
Bei nicht ganz optimalen Wetterbedingungen
starteten 40 Teams mit je vier Läufern auf den
ca. 1000m langen Rundkurs um die Halle.
Die Teams mit ihren teilweise außergewöhnlichen
Namen (‚Der Grillmeister und seine Würstchen’
oder ‚Die 4 tapferen 3 Musketiere’) zeigten tolle
Lauf.- und gute bis sehr gute Schieß-Leistungen.
Auch unsere drei AS-Staffeln waren sehr gut
unterwegs — teilweise so gut, dass sie in die
‚Leistungsklasse’ aufgestiegen sind.
Das Publikum war sehr angetan von diesem Event
und honorierte Leistung und Organisation mit
Beifall.
Ellen Lütkemeier beim liegend und Andreas Verfürth
beim stehend schiessen.
Die Staffelteilnehmer der „ASse“, Volmar Herholz,
Stefan Rheims, Jo Kössl und Frank Nolden, beim
gemeinsamen Zieleinlauf.
So ging es am 01.04.2012 in Achterhoek weiter.
Dieses Event war etwas kleiner, doch das tat dem
Elan der Sportler keinen Abbruch.
Hier wurde aus ca. 24 Staffeln der Sieger gesucht.
So mussten die Staffeln einen Rundkurs von ca.
1100m, der für die Zuschauer gut überschaubar
war, dreimal durchlaufen; dazwischen wurde je
einmal liegend und stehend geschossen.
Der Wettergott hatte anscheinend auch seine
Freude am Wettkampf und behielt sein Wasser in
den dunklen Wolken.
Trotz einiger kleiner organisatorischen Pannen
und wenigen Zuschauern sind auch die drei AS-
Staffeln (ASse, Miss Shots, Donkis) erfolgreich
durch den Wettkampf gekommen.
Bei so viel Spaß an der Sache werden wir auch
beim nächsten Event in Alpen-Bönnighardt am
17.6.2012 dabei sein.
?
!
Was ist eigentlich ein
Sommerbiathlon?
Von Frank Nolden
Neben dem Biathlonsport als Kombination aus Skilanglauf und
Schießen, der uns allen geläufig ist, gibt es einige weitere verwandte
Sportarten.
Der Sommerbiathlon ist eine Kombination aus Laufen und Schießen. Die
Sportart hat meist nur regionale Bedeutung. In Deutschland wird sie
vom Deutschen Schützenbund organisiert. Die Priorität im Sommerbiathlon
liegt meist beim Laufen und weniger beim Schießen. Es werden
im Sommerbiathlon auch Weltcups und Europacups durchgeführt, die in
der Öffentlichkeit allerdings kaum Beachtung finden.
Die Staffeln der „Miss Shots“ und die der „Donkis“. (v.l.)
Andreas Verfürth, Angela Tempesta, Jasmin Lütkemeier,
Ellen Lütkemeier, Kirsten Föhr, Markus Fabri, Marion
Fritsch und Marie Hümbs
DonkiNews — Nr.21/2012 23

Was läuft sonst noch?
Was sonst noch „lief“ im ersten Halbjahr — Rückblicke
ASler wo das Auge hinsieht
Seit Beginn des Jahres sind unsere Vereinsmitglieder auf den verschiedensten Veranstaltungen präsent. Hier
eine kurze Zusammenfassung. Über die ein oder andere Veranstaltungen werden wir in der nächsten Ausgabe
der DonkiNews noch ausführlicher berichten.
08.01.2012 Der erste Marathon im
Jahr und Ralph Schmidders ist dabei —
in Kevelaer. Selbst in der sogenannten
„Winterpause“ bringt er eine beachtliche
Zeit ins Ziel (03:49:30).
04.03.2012 Michael Kollassa finisht
seinen ersten Halbmarathon in 01:54:56
in Paris.
17.03.2012 Die Kinder-/und Jugendbetreuer
„scheuchten“ die ASse durch
die Landschaft beim Sonsbecker Frühjahrslauf.
01.04.2012 Gemütlicher, aber durchaus
auch eine ausdauernde Sportart boten
Carola und Harry an. Wandern über
die Schaphuysener
Höhen
und darüber
hinaus. Probe
für das Wanderwochenende
oder gar den Jakobsweg?
Einige
haben sich hohe
Ziele gesteckt!
15.04.2012 Nach hervorragender Vorbereitung
finishte Jörg Wolters über die
Marathonstrecke in Paris knapp unter
4 Stunden (03:57:44).
22.04.2012 Triathlon-Auftakt für Marie
Hümbs. Im Nachwuchscup startet sie in
einem ersten
Duathlon in
Hullern. Trotz
Erkältung unterbot
sie ihre Zeit
vom Vorjahr um
mehr als 2 Minuten.
24
28.04.12 beim Moerser
Schloßparklauf war der AS mit knapp
50 Mitgliedern vertreten. Besonders
die kleinen ASse beeindruckten mit
sehr guten Leistungen trotz extremer
Schwüle.
29.04.12 finishten Klaus Barmscheidt,
Angela Tempesta, Bruno Wintermeyer,
Roland Schellscheidt, Melanie Jack
und Manfred Machill den Marathon in
Hamburg. Hier waren wohl auch einige
„Ersttäter“ unterwegs. Glückwunsch!
29.04.2012 10 Jahre Düsseldorf
Marathon = 50. Marathon für Helmuth
Fischer. Einen besonderen Lauf absolvierte
AS-Senior Helmuth Fischer. Er
nutzte den Marathon als Trainingslauf
für sein Vorhaben die 100 Km von Biel
zu schaffen. Für ihn bedeutete das die
50. Marathonteilnahme. Nach diszipliniertem
Lauf kam er noch deutlich unter
4 Stunden mit 03:56:50 ins Ziel. Uwe
Hilgers und Volkmar Herholz schafften
auch locker ihr selbstgestecktes Ziel unter
3,5 Stunden zu finishen. Heiner Hoersch
verpasste dieses Ziel um 3 Minuten
und freut sich schon auf eine Revanche.
Unter 4 Stunden blieb Dr. Frank Norbert
Mischke sowie die Monster-Familienstaffel.
Gute Leistung auch für Sascha
Klenovsek in 04:15:26. Elvira Schröder,
sowie Wolfgang und Hildegard Sewing
liefen den Düsseldorf Marathon auch als
Vorbereitung auf die 100 km in Biel und
finishten erfolgreich.
05.05.2012 Strongmanrun 2012 –
Der stärkste Lauf aller Zeiten!
Zwei starke Männer des AS quälten sich
auf 20 Kilometer (2 Runden à 10 km)
über 15 Hindernissen pro Runde. Die
DonkiNews — Nr.21/2012
Strecke führt teilweise durch Kiesbetten,
Wald sowie unebenen Untergrund mit
verborgenen Hindernissen wie Wurzeln,
Draht, Muniereisen oder Steinen, die
durch das Überlaufen, Aufweichen, Abtragen
des Erdreiches auch an die Oberfläche
treten können. Hinweis unserer
stärksten Männer: Die Tümpel hatten bei
kalten, regnerischen Wetter gerade mal
8 Grad und mussten durchschwommen
werden! Ingo Fritsch finishte in 02:12:06
und Günter Müller schaffte 02:55:28.
Respekt vom DonkiNews-Team zu diesen
Leistungen!
05.05.2012 Teamgeist war gefragt
beim Runner‘s Point Staffellauf
„auf Schalke“ in und um die Veltins-
Arena. Mit dem Gesamt 8. Platz in der
Wertung „Staffel Männer“ verschafften
sich Volkmar Herholz, Ralph Schmidders,
Christoph Storck, Uwe Hilgers
und Daniel Monster ordentlich Respekt
bei der Konkurrenz. Auch die 2. AS
Staffel belegte einen hervorragenden
37. Platz in der Wertung „Staffel Mixed“
mit Holger und Thorsten Kassen, Stefanie
Steins, Herbert Hornung und Jungtalent
Silja Herholz.
18.03./28.04./02.06/ Dies sind nur
3 der 5 Veranstaltungen der Westfalenserie.
Bereits im letzten Jahr waren
die ambitionierten (Nordic-) Walker
des AS erfolgreich und belegten Platz
5 in der Vereinswertung. Für die Gesamtwertung
müssen an 5 Nordic-Walking-
Läufen und 5 weiteren Walking-Läufen
teilgenommen werden. Weiter geht’s
also im 2. Halbjahr. Auf Euren Erlebnisbericht
in der nächsten Ausgabe der
DonkiNews sind wir sehr gespannt und
drücken Euch weiter die Daumen!

Was läuft sonst noch? Kolumne
12.05.2012 Ohne
neongelb gar nicht vorstellbar.
Auch dieses
Jahr starteten knapp 30
Läufer zum Utforter
Berglauf über 5 und 10
km. Wie eigentlich immer gewannen wir als teilnehmerstärkster Verein!
20.05.2012 traditionell starteten auch wieder einige ASler beim Duisburg
Marathon bei richtig „heißen“ Temperaturen. Da hieß es nur noch bestmöglich
durchkommen. Trotzdem wurden fantastische Zeiten erlaufen.
25.05.2012 Lauf gegen den Schlaganfall in Moers-Meerbeck. Eine
gelunge Veranstaltung vom St-Josef-Krankenhaus für einen guten Zweck.
Jeder erlaufene Kilometer wird mit 1 EUR zugunsten der Stiftung Deutsche
Schlaganfallhilfe gesponsort.
Am 07.06.2012 in Schwafheim trauten sich nur wenige ASler auf die
Strecke. Ob es am schlechten Wetter oder an den Vorbereitungen zum
Donkenlauf lag? Immerhin wagte sich Ludger Beckmann auf die Halbmarathonstrecke
und finishte in 1:46:00,1 Std., Ulrike Klenovsek finishte über 10
km und auf der 5 km-Strecke konkurierten sechs Herren um die vereinsinterne
Wertung. Keine Konkurrenz aus den eigenen Reihen hatten dagegen
Johannes Marhin, der als einziger ASler über 5 km Walking antrat und Dieter
Elsa über den 5 km-Lauf.
08.06.2012 Unsere „Bieler“ schaffen alle ihren Weg – 100 km bei Tag und
Nacht. Mehr dazu in der nächsten Ausgabe der DonkiNews!
10.06.2012 Bonn Triathlon. Besonderes Highlight „Schwimmen im Rhein
mit der Strömung“ (3,8 km), radeln durchs Siebengebirge (60 km) und laufen
an der Rheinpromenade (15 km). Klaus Barmscheidt finisht in 4:06 Std.
16.06.2012 Beim DONKENLAUF gewann die Antoniusschule den Pokal
der „schnellsten Grundschule“, die Kita Sudermannstraße Ka-Li den Pokal
als teilnehmerstärkste Kita (siehe S. 15). Daniel Monster musste sich auf der
15 km-Strecke hinter Tobias Severin (LGO Bochum) dieses Jahr geschlagen
geben. Jürgen Brauckmann kam als 4. ins Ziel. Auf den 6 km belegten Simone
von Haren und Gudrun Tersteegen die Plätze 7 und 8. Unsere Männer
Marcel von Haren und Mike Wirtz kamen als 4. bzw. 7. ins Ziel. Auch Uwe
Hilgers schaffte es in die Top 10 mit Platz 9.
17.06.2012 Beim Sommerbiathlon in Alpen-Bönninghardt räumte
die Staffel „Donkis“ im kleinen Finale fast alle Scheiben
ab. Marie Hümbs, Marion Fritsch, Andreas Verfürth
und Markus Fabri setzten sich gegen elf weitere „Verlierer“
der Vorrunde durch und gewannen in einer Zeit
36:56min. Zusammen mit den „Trostpreisen“ der anderen
beiden Staffeln „Die 4 H‘s“ und „Donkattack“ sind
ein Pokal und 15l Altbier in neongelben Besitz übergegangen.
17.06.2012. Super Ergebnisse und Treppchenplätze beim Aasee-Triathlon
in Bocholt — Platz 1 für Jasmin Lütkemeier und Heide Schmitt in der
AK Kurzdistanz; Platz 2 in der AK für Ellen Lütkemeier bei ihrer 1. olympische
Distanz. 3. Platz für Kirsten Föhr in der AK (Sprint). Sowie beachtliche Plätze
im Gesamtklassement für Regina Henseler (Sprint) und Gerhard Schmitz
(olympisch)
24.06.2012 Voerder Kanaltriathlon. Mike Schieder gelang über die
Kurzdistanz in der starken Altersklasse M40 ein fantastischer 3. Platz und
Marion Jaschke steht erstmalig auf dem Treppchen (1. Platz AK 45). Auf der
olympischen Distanz waren Klaus Barmscheidt und Thomas Johann unterwegs.
Ein Ersttäter? Sonst kennen wir Thomas nur als schnellen Läufer…
Der
„Passiv
Sportler“
Saisonauftakt
Die neue Saison hat begonnen. Endlich! Das ist
echt Spaß pur und die Termine überschlagen
sich. Schnell ist alles gepackt und auf geht’s zum
ersten Event des Jahres. Frau und Kind kommen von
der Meldestelle zurück. Leicht genervt drücken sie
mir alle Unterlagen und Utensilien in die noch freie
Hand. In der anderen halte ich ja den Regenschirm.
Der mutiert kurzer Hand zum Vorbereitungs- und
Umkleidezelt. Anfang April kann man ja vom Veranstalter
auch kaum erwarten an irgendeine Form
von Regenschutz gedacht zu haben. Auf Grund des
Platzmangels halte ich eben den Rucksack auf meinem
Rücken in den Regen und hoffe, dass die Kamera
da drin nicht völlig durchweicht — Vielleicht kann
sich meine Tochter da drunter noch umziehen —
Durch die völlig übersteuerten Lautsprecher kommt
irgendeine unverständliche Durchsage. Sofort bricht
eine gewisse Form von desinformierter Unordnung
aus. Als echter Sportsmann nimmt man natürlich
noch ein paar Jacken, Taschen, Überzieher, Hosen,
Trinkflaschen und Fotoapparate entgegen um sich
dann so zu postieren, dass man noch ein paar schöne
Fotos machen kann. Am besten vom Start — und
ein paar von der Strecke — und auch wenn alle ins
Ziel kommen.
Meine Frau gab mir den Tipp, dass es noch einen
netten Stand gäbe. Mit Kaffee und Kuchen. Da
könnte ich ja mal hingehen, wenn alle weg sind. Bin
ich auch. Kaufen konnte ich leider nichts. Ich hatte
ja keine Hand mehr frei. Weder für das Geld noch für
den Kaffee. Erst recht nicht für den Kuchen.
Die ersten Läufer kommen ins Ziel. Leider hat das
kaum einer bemerkt, weil der junge Weichling von
Ansager sich in die trockene Meldestelle verdrückt
hatte. Erst als er durch den Schleier des kalten Regens
einige leicht bekleidete Menschen mit roten
Köpfen und Nummern auf dem Bauch erblickte, ging
er widerwillig in Richtung Ziel um die Lausprecher
mit neuen unverständlichen Durchsagen zu quälen.
Plötzlich sind auch die Meinen wieder da. Ich verteile
die paar Kleinigkeiten zurück an die Besitzer und
ernte aufrichtigen Dank und Anerkennung.
In der folgenden Woche habe ich dann die Erkältungen
und Krämpfe meiner sportlichen Familie versorgen
müssen. Zum Glück bin ich ja vernünftig genug
dem Sport zu entsagen und ein gesundes Leben zu
führen.
DonkiNews — Nr.21/2012 25

Was läuft sonst noch?
Ostermontag, im Duisburger Landschaftspark Nord:
Ich bin der einzig
wahre Osterhase!
Ostern! Eine Zeit in der die seltsamsten Dinge geschehen.
Plötzlich sind alle Eier bunt, Hasen sitzen
in Nestern und es sieht so aus als ob sie brüten, tja
und dann passiert so was ...
Vielleicht, wenn ich
lange genug die Augen
zu mache, dann sind
sie alle weg...
Doch kaum sind die
„kleine“ Hasen auf
und davon, tut sich
Neues.
Und so laufen sie und versuchen alle als erstes
am Ziel zu sein, um die Eier einzusammeln...
26
Ich bin der einzig
wahre Osterhase!
... was ist das denn?
Und wirklich: Plötzlich bricht Hektik unter den vielen kleinen Osterhasen aus und alle rennen in
eine Richtung davon. Hatte da vielleicht jemand etwas von versteckten Schoko Eiern gesagt?
Es kann nur
„Einen“ geben!
... derKampf ist hart, aber fair...
DonkiNews — Nr.21/2012
Oh mein Gott! Wo kommen
die denn alle her? Und
warum haben die alle
Hasenohren?
UND DER
BIN ICH!!!
Doch so geht das nicht! Man
einigt sich: Wer als erstes im
Ziel ist und alle Eier gefunden
hat, der ist „DER Osterhase“!
Am Ende steht fest! Im Grunde sind sie alle
Hasen: die Einen mehr, die Anderen weniger!

Was läuft sonst noch?
Glosse: Koppeltraining mal anders
Du bist ASler — wenn Dir (fast) nichts peinlich ist !!!
An einem “normalen” Mittwoch im Mai. Nachdem eine kleine aber feine Truppe von Triathleten, das an sich
schon total anstrengende Radbergtraining mit Mike absolviert hatte, kam es ganz anders als geplant. Hier ein
kleiner Ausschnitt von der Tour.
Stellt Euch vor, Ihr fahrt bei starkem Gegenwind
mit 30 km/h auf einen Hügel zu (Schaphuysener
Höhen). Jetzt kommt der Coach: „Großes
Kettenblatt, hochschalten und nun Vollgas den
Berg rauf“ … Er bleibt neben Dir — Du hast keine
Chance — er sieht alles: “nicht langsamer
werden“…“Weiter, weiter“…“Deine Oberschenkel
müssen brennen“….“Kannst Du noch sprechen“
(Japs, keuch). Sprechen? Ich kann noch nicht ein
mal denken! „Genau, so ist richtig…Das will ich
sehen“! Das ganze auf 35 km verteilt, 4 x an
unterschiedlich stark ausgeprägten Höhenzügen
am schönen Niederrhein.
Alles klar? Das zur Einleitung!
Auf dem dann entspannten Heimweg: Anstatt
froh zu sein, gerade nur ein paar Tropfen der dunkel
tief sitzenden Wolken auf dem Rad kurz vor
Zuhause abbekommen zu haben, entschloss sich
ein noch kleineres Trüppchen von ausschließlich
weiblichen Triathleten, doch noch ein Koppeltraining
zu absolvieren. Also: runter vom Rad, Schuhe
wechseln, ohne Pause auf die Laufstrecke.
5 km sollten es nur werden, waren wir schließlich
in den letzten 3 Tagen über 150 km Rad gefahren.
Kaum war das Rad in der Garage verstaut, die
Laufschuhe angepasst, regnete es schon recht
ordentlich. Egal, wir laufen dann mal Eddy entgegen
— er wollte ja eigentlich auch mit. Immer
der Straße entlang…. “Wo wohnt der denn?“ , die
1. Frage kam nach ca. 500m. „Ja, auch hier
irgendwo“, war die präzise Antwort. Es schüttete,
dann die plötzliche Erkenntnis: „Ich glaube wir
sind zu weit.“
Gemeinsam beschloss man also, da niemand das
?
!
genaue Ziel kannte, die Straße solange auf und
ab zu laufen, bis Eddy zu uns stoßen würde.
Es regnet Hunde und Katzen — wie die Engländer
sagen — Blitze zuckten, ein lauter Donner krachte.
Die erste Triathletin verabschiedete sich mit einem
heftigen Zwischenspurt nach Hause.
Wir liefen die Straße
zum 3. Mal ab, entdeckten
ein schönes
Holzregal am Straßenrad
— bestimmt für
den Sperrmüll. „Das
nehmen wir auf dem
Rückweg mit“. Erste
Sorgen machten sich
bei mir breit, dass wir
es nicht nach Hause
schaffen: “Wir sollten
uns beeilen, bevor die
Anwohner die netten Zwei begossene Pudel — äh Triathletinnen — schlep-
Männer mit den weipen ihre Trophäe nach Hause. Nicht zu vergessen, die
ßen Jacken rufen.“ Wir dritte im Bunde; hinter der Kamera!
liefen das 4. Mal die
Straße entlang, nun aber doch Richtung Heimat.
Es war stockfinster, schüttete aus vollen Kübeln,
ab und zu erhellte ein Blitz die Straße vor uns.
„Mist, wir haben das Regal vergessen!“ Ok, also
noch mal zurück…ist nun auch egal, bei dem Wetter
trauen sich auch die Herren mit den weißen
Jacken nicht vor die Tür (hoffentlich).
Die letzten Meter…WIR sind ASler !!
Was genau ist eigentlich Koppeltraining?
P.S. Aber wo war bloß Eddy abgeblieben ????
Beim Koppeltraining wird die Umstellungsfähigkeit des Körpers von einer auf die
andere Disziplin trainiert.
Am gängigsten ist der Wechsel vom Radfahren zum Laufen. Dabei wird direkt im
Anschluss an eine Radeinheit eine Laufeinheit absolviert.
Alternativ können aber auch mehrere kurze Einheiten kombiniert werden.
Aufgrund der muskulären Vorbelastung durch das Radfahren sollte die Laufzeit maximal
60 Minuten betragen.
Von Regina Henseler
DonkiNews — Nr.21/2012 27

Termine
Was steht im nächsten Halbjahr an?
A S
Neukirchen-Vluyn
Vorschau
28
01.07.2012 Westfalenserie 2012 Unna
08.07.2012 T3 Triathlon Düsseldorf
08.07.2012 Challenge Roth Roth
08.07.2012 Sparkassen Triahtlon Wesel
21.07.2012 Triathlon Hamburg Hamburg
11.08.2012 Woman‘s Run Köln
19.08.2012 Sommerfest der Donkenlaufhelfer im Klingerhuf
25.08.2012 Spätsommer-Berg-Nordic und Volkswalk Utfort
26.08.2012 Bayer Triathlon Krefeld
02.09.2012 Cherukerwalk Holzhausen-Externsteine
02.09.2012 GochNess Triathlon Goch
09.09.2012 LVN Walking Tour Oberhausen
09.09.2012 Nibelungentriathlon Xanten
15.09.2012 Vereinsmeisterschaften Alpen-Bönninghardt
16.09.2012 LVN Walking Tour Dormagen
25.09.21012 Stammtisch mit Vereinsmeistehrung
07.10.2012 Vereinsfahrt Bremen
27.10.2012 Halbmarathon Nettetal
31.12.2012 Silvesterlauf Neukirchen-Vluyn
„Klöntreff“ mit Harry — jeden 1. Dienstag im Monat Klingerhuf
Redaktionsschluss für die nächste Ausgabe der DonkiNews: 10.12.2012
Aktuelle Termine, Veranstaltungen, Neuigkeiten und ein PDF zum Download dieser Ausgabe
findet ihr auf unserer Homepage: www.as-neukirchen-vluyn.de. Wenn ihr Artikel
und Anregungen für die nächste Ausgabe der DonkiNews habt wendet Euch an einen der
Redakteure oder direkt an: redaktion.donkinews@as-neukirchen-vluyn.de.
Hat euch diese DonkiNews gefallen und ihr seid neugierig auf die nächste Ausgabe?
Diese Themen findet ihr unter vielen anderen in der Ausgabe 22:
100 km von Biel: Reportage
Kinder und Jugendtraining: Frank erzählt
Hamburg Triathlon: 3 Disziplinen vor großer Kullisse
NRW-Cup im Triathlon
Senioren Sport: Interview der Generationen;
Jasmin spricht mit Ute Frantzki und Renate Sliwa
Gesundheitsserie: Sport mit Herzschrittmacher
Berichte der Walker und Nordic Walker
„ Von der Blei-Ente zur olympischen Distanz“
DonkiNews — Nr.21/2012
Der Witz zum Schluß ...
Laufschuhe sind sind technische
Wunderwerke. Die neuen Modelle
können das Wetter vorhersagen.
Ich fragte danach und die
Verkäuferin erklärte mir den
Superschuh:
„Lassen sie Ihre Laufschuhe vor
dem Fenster für eine kleine Weile,
wenn sie nass sind regnet es,
wenn sie trocken sind ist es
sonnig, wenn du sie nicht mehr
sehen kannst, ist es neblig“