Mach mit, bleib fit - tg-Trainingsplan
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<strong>Mach</strong> <strong>mit</strong>, <strong>bleib</strong> <strong>fit</strong><br />
Gesundheitsangebot für Auszubildende<br />
<strong>tg</strong>-trainingsplan<br />
Betriebliche Gesundheitsförderung – Prävention<br />
Sport- und Gesundheitsprojekte – Beratung
Inhalte der Workshops<br />
Workshop 1: „Gesund durch die Ausbildung“<br />
Thema Gesundheit<br />
� Was ist Gesundheit?<br />
� Warum ist meine Gesundheit wichtig? Wie erhalte ich meine Gesundheit?<br />
� Welche Risikofaktoren gibt es und wie kann ich sie vermeiden?<br />
Kraft, - Koordination, - und Beweglichkeitstest<br />
� Meine persönliche Situation – Reflexion des eigenen Bewegungsverhaltens<br />
Bewegungsspiele<br />
� Auflockerung / Bewegung / Spaß / Motivation<br />
Ergonomie am Arbeitsplatz<br />
� Übung zur Körperhaltung- und Wahrnehmung<br />
� Dynamisches sitzen / stehen<br />
� Richtiges tragen / heben<br />
� Arbeitsplatzgestaltung, Schwerpunkt Bildschirmarbeitsplatz<br />
► Ausgabe Workbook, Reflexionsaufgaben für den nächsten Workshop<br />
Workshop 2: „Gesund durch Kraft- und Ausdauertraining“<br />
Rückblick Workshop 1<br />
� Besprechung Aufgaben Reflexion<br />
Krafttraining<br />
� Was passiert bei einem Krafttraining<br />
� Trainingsmethoden<br />
� Durchführung eines gezielten Rückentrainings zur Vorbeugung von<br />
Rückenbeschwerden<br />
� Erarbeitung eines Heimprogramms<br />
Ausdauer<br />
� Außer Puste? Ausdauer was ist das?<br />
� Trainingsmöglichkeiten / Trainingssteuerung<br />
� Durchführung eines herzfrequenzgesteuerten Ausdauertraining<br />
► Ausgabe <strong>Trainingsplan</strong> (Ausdauer + Kraftübungen aus dem<br />
Heimprogramm) + Ernährungsprotokoll<br />
©<strong>tg</strong>-trainingsplan 2009
Inhalte der Workshops<br />
Workshop 3: „Stress und Ernährung“<br />
Rückblick Workshop 2<br />
� Besprechung <strong>Trainingsplan</strong><br />
Stress<br />
� Stresstest IMPULS<br />
� Was ist das? Was gibt es für Stressarten? Für was ist Stress gut?<br />
� Dauerstress: Auswirkungen auf den Körper<br />
� Übung: Stress / Stressmanagement<br />
Entspannung<br />
� Was bringen Entspannungsübungen?<br />
� Übung: Kennenlernen von leicht erlernbaren Entspannungsübungen<br />
Ernährung<br />
� Bestandsaufnahme: Besprechung der Ernähungsprotokolle<br />
� Übung: Berechnung des Kalorienbedarfs / BMI<br />
� Fast Food / Nahrungsergänzung<br />
� Regelmäßige Essen – Auswirkungen auf die Konzentration<br />
Reflexion und Abschluss des Gesundheitsworkshops<br />
©<strong>tg</strong>-trainingsplan 2009
Eckdaten der Workshops<br />
Teilnehmer 10 -12 Teilnehmer<br />
Ort Nach Vereinbarung, im Unternehmen oder in einer Sportanlage usw.<br />
Zeit 4 Stunden pro Workshop<br />
Kosten 400,00 € pro Workshop (inkl. Steuern + Fahrkosten)<br />
Trainier Tobias Ganzmann<br />
Diplom Sportmanager (IST), Sportlehrer, Sporttherapeut<br />
Rückenschullehrer<br />
Kontakt<br />
<strong>tg</strong>-trainingsplan<br />
Referenzen<br />
� Daimler AG (Azubi-Fit / F³ Programm)<br />
Weissenauer Halde 20 ▪ 88214 Ravensburg ▪ 0751 / 5092197 ▪ 0179 / 2011588<br />
info@<strong>tg</strong>-trainingsplan.de▪ www.<strong>tg</strong>-trainingsplan.de<br />
� Waldorf Technik (BGM Konzeption und Umsetzung)<br />
� Sandvick Prozess Systeme (Ergonomie am Arbeitsplatz /<br />
Rückenschule)<br />
� ddm Hopt & Schuler (Team Event – Vorbereitung auf den<br />
Radmarathon Bodensee)<br />
� Introbest (Gesundheitsförderung Prävention)<br />
� Volkshochschule Stut<strong>tg</strong>art (Kooperation / Event<br />
Vorbereitung auf den Stut<strong>tg</strong>arter<br />
Halbmarathon)<br />
� Krankenkassen (AOK, BKK)<br />
©<strong>tg</strong>-trainingsplan 2009
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