Prüfungsangst - Studentenwerk OstNiedersachsen

Wieder wird das Gefühl wahrgenommen, bewertet und wird so zur
Quelle weiterer und in diesem Fall intensivierter Gefühle.
Ereignis: Gefühle Angst und Verunsicherung
Wahrnehmung und Bewertung: z.B.: Ich darf auf keinen Fall mit Angst
in die Prüfung gehen, sonst geht es total daneben.“
Gefühl: Mehr Angst, mehr Verunsicherung
Entscheidend wichtig für das Ausmaß meiner Prüfungsangst ist also
nicht die Prüfung selbst, sondern sind meine Gedanken über die Prüfung.
Wenn dem so ist, habe ich Einfl uss auf meine Prüfungsangst,
denn Gedanken und Einstellungen lassen sich ändern.
Ich bin nicht dem Ereignis an sich und einer ihm innewohnenden
ängstigenden Eigenschaft ausgeliefert.
3. Wie man Prüfungsangst vermindern kann
Eine wichtige Vorbemerkung: Suchen
Sie sich ein, zwei oder drei
der nachfolgend beschriebenen
Methoden für Ihre Prüfungsvorbereitung
aus. Es wird jedoch
nicht reichen, die nachfolgenden
Hinweise zu lesen und zu verstehen,
um die eigene Prüfungsangst
zu vermindern. Man muss
mit ihnen üben und trainieren
und das über einen gewissen
Zeitraum, sonst verändert sich
gar nichts. Schließlich hat man
bisher jahrelang täglich Gedanken
„eingeübt“, die die Angst
auslösen und steigern. Sie sind
so vertraut geworden, so automatisiert,
dass man sie kaum
noch bemerkt. Und man hält
sie für wahr. Diese destruktiven
Gedanken zu identifi zieren, sie
in Frage zu stellen und anschließend
sogar noch durch konstruktive
Gedanken, die ungewohnt
und befremdlich erscheinen, zu
ersetzen, erfordert Aktivität und
Ausdauer.
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