<strong>SPORT</strong> - EINE LEBENSEINSTELLUNG DAS ZIEL KONKRETISIEREN Was steckt eigentlich hinter Motivation? Kennen Sie dieses Gefühl, dass Sie einen bestimmten Vorsatz, wie zum Beispiel ein paar Kilos zu verlieren, haben? Je öfter Sie sich dieses Ziel von neuem setzen, desto schwieriger wird es, dieses zu erreichen. Denn von mal zu mal wird die Motivation dafür etwas weniger. Um immer motiviert zu bleiben, sollten Sie einige Fakten über Motivation kennen. MOTIVATION ALS HORMONRAUSCH Alle Gefühle, die ein Mensch wahrnimmt, sind das Ergebnis des Zusammenspiels verschiedener Hormone. Dazu zählt auch die Motivation. Adrenalin und Dopamin treiben uns an, machen uns aufmerksam, fokussiert und wecken unseren Tatendrang. Dabei unterscheidet man zwischen der extrinsischen und intrinsischen Motivation. Die intrinsische Motivation definiert das innere Bestreben, etwas zu tun. Aus Spaß an einer Sache, aus Interesse oder um einer Herausforderung willen. Bei der extrinsischen Motivation hingegen steht der Wunsch im Vordergrund, bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon einen Vorteil oder eine Belohnung verspricht. Ziel ist es, eine ausgewogene Balance zwischen ex- und intrinsischer Motivation zu finden. Dabei kann es zu Hemmungen durch Negativgefühle kommen. Einfach gesagt, wie überwinde ich den inneren Schweinehund. Wir sind uns über die Nachteile schädlichen Verhaltens bewusst, deshalb bekommen wir ein schlechtes Gewissen und setzen uns selbst unter Druck. Negative Gefühle, egal welcher Art, lassen unser Stressniveau steigen und das wiederrum führt zu noch mehr Unlust und im schlimmsten Fall zu einer Blockade. Umso öfter wir uns so fühlen, desto mehr beeinflusst uns dieses Gefühl und ein Teufelskreis entsteht. Wir denken, dass ein anderer Zeitpunkt vielleicht besser wäre, allerdings wird Motivation, die in der Zukunft liegt, häufig überschätzt. Denn mit jedem vergangenen Tag schwindet die Motivation immer mehr. Somit stellt sich die Frage... Wie werde ich motivierter und bleibe es auch? Mehr Sport machen, mehr Bewegung, weniger Alkohol trinken, gesünder ernähren, abnehmen... usw. 90% der guten Vorsätze sind nach zwei Wochen wieder vergessen. Damit das nicht passiert, gibt es wichtige Tipps, die langfristig helfen in schwachen Momenten nicht nachzugeben und am Ball zu bleiben. Zuerst sollten Sie Ihr Ziel genau definieren. Das Ziel sollte man sich bildlich vor Augen halten und sich vorstellen wie es ist, wenn man das Ziel erreicht hat. Stolz, fröhlich, erleichtert. Denn vor allem positive Emotionen sind stärkere Motivationstreiber als rationale Gründe. Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, sonst besteht die Gefahr der Frustration und die sorgt oftmals dafür, dass der komplette Plan über den Haufen geworfen wird. Außerdem sollten sich Teilziele gesteckt werden, diese geben einem Erfolgserlebnisse und pushen einen weiter zu machen. Hilfreich ist es auch, sich mit Gleichgesinnten zu verabreden, die ähnliche Ziele verfolgen. Trainingsgruppen sind hilfreich, um das Training nicht immer wieder aufzuschieben und den Ansporn durch die anderen immer weiter zu machen. Eines ist sicher: Nichts ist umsonst! Wenn man das Training und die Ernährung schon länger hat schleifen lassen, ist es der falsche Gedanke zu denken, dass sowieso schon alles zu spät sei. Jedes abgeschlossene Training ist besser als keines und jeder Tag an dem man sich gesund ernährt hat, ist besser als keiner. Den perfekten Zeitpunkt gibt es nicht. Also Schluss mit warten und jetzt durchstarten. Warum macht Sport fröhlich? Kennen Sie das Hochgefühl nach einem absolvierten Training, die Freude auf das nächste Workout und das steigende Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit? Dafür sind biochemische Prozesse verantwortlich, sprich: die Ausschüttung sogenannter Glückshormone. MIT DOPAMIN (GLÜCKSHORMON) ZUR HÖCHSTLEISTUNG Bereits 20 Minuten Laufen reichen aus, um den Dopaminspiegel prägnant ansteigen zu lassen. Dopamin ist ein Glückshormon. Je mehr Sie trainieren, umso mehr Glückshormone werden ausgeschüttet. Dopamin ist der Grund, warum Sie sich beim Training gut fühlen und Sie in der Lage sind, das Training bis zum Schluss durchzuziehen - auch wenn der Körper und Kopf andere Signale senden. Sport macht langfristig glücklicher. Durch regelmäßiges Training erhöht sich die Konzentration dauerhaft in vielen Regionen des Gehirns. Dabei sind eine nachhaltige Steigerung der Konzentration, Glücksempfinden und Zufriedenheit eine angenehme Nebenwirkung. Zudem wird durch regelmäßigen Sport das Stresshormon Cortisol auf lange Sicht gesenkt! Das bedeutet, die Toleranz gegenüber Stress - sei er physisch oder psychisch - erhöht sich dauerhaft. Mit jedem Erfolgserlebnis nach einem Workout steigt Stück für Stück das Selbstvertrauen. Man wird also nicht nur athletischer und fitter, sondern auch positiver gestimmt, zuversichtlicher, zufriedener, leistungsfähiger und glücklicher. Und dieses Gefühl wollen wir doch alle haben, oder? 26 FITNESS
FITNESS+TRAINING Vroni Bustier 39.95, 3/4 Tights 64.95, Fitnessschuh 119.95 Jasmin Bustier 34.95, Tights 129.95, Fitnessschuh 129.95 FITNESS 27
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