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ENERGIEPLAN<br />
Du isst 5 bis 6 Mahlzeiten, um den konstanten Insulinspiegel täglich zu halten. Ein Eiweißshake nach dem<br />
Training ist erwünscht, dieser zählt jedoch nicht zu den Mahlzeiten.<br />
Deine Mahlzeiten sind täglich wie folgt:<br />
Frühstück direkt nach dem Aufstehen<br />
Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine<br />
Zwischenmahlzeit<br />
Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine<br />
Mittagessen<br />
Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine<br />
Zwischenmahlzeit<br />
Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine<br />
Abendessen<br />
Kohlenhydrate + Eiweiß + Vitamine<br />
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafen gehen ist ein<br />
Eiweißshake.Bitte hier auf den Eiweißgehalt achten!<br />
Dieser sollte die 80% nicht unterschreiten.<br />
Deine Mahlzeiten sollten konstant aus der gleiche<br />
Menge bestehen, also nicht zum Frühstück mehr<br />
essen, als zum Mittagessen. Führe deinem Körper<br />
gleichbleibende Energiemengen zu.<br />
Täglich pro 20 kg Körpergewicht - 1 Liter Wasser<br />
trinken<br />
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:<br />
Eiweißshakes (zählen nicht als Mahlzeit)<br />
Empfehlung: Direkt nach dem Workout und nach der<br />
letzten Mahlzeit vor dem Schlafen gehen<br />
Kreatin - Monohydrat 10 g pro Tag, nach den ersten 14<br />
Tagen auf 5 g reduzieren
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