KURS-PROGRAMM - Fitness Center Merkelbach

KURSBESCHREIBUNG
Pilates:
Kraft aus der Körpermitte. Eine Mischung aus
Wirbelsäulengymnastik, Yoga und Stretching.
Geschult werden Kraft, Beweglichkeit und
Gleichgewicht.
Yoga Sanft / Yoga Mix / Yoga Moves:
Beinhaltet einfache statische u. fließende
Yogaübungen, ergänzt durch Atemübungen u.
Tiefenentspannung, fördert die Kraft u. Beweglichkeit
des Körpers, hilft psychische, geistige u.
körperliche Verspannungen abzubauen u. vertieft
die Wahrnehmung von Körper u. Geist.
Intensive Yoga:
Die körperlich anspruchsvollen Asanas
(Yogastellungen) werden kraftvoll, statisch und
fließend geübt und von einer Atemtechnik
begleitet.
Bauch express/ intensiv:
Bauchtraining pur! Intensives und abwechslungsreiches
Training der geraden & schrägen
Bauchmuskulatur (eigenes Aufwärmen erforderlich!).
BBP Plus:
Problemzonentraining / plus Oberkörper/ plus
Kleingeräte (Hanteln, Tubes, Rings…),
Straffung von Bauch, Beine und Po.
Body Fit:
Gezieltes Training von Problemzonen gepaart mit
Herz-Kreislauf-Elementen.
Fit-Mix:
Wechsel aus Aerobic / Step u. Zandunga.
Muscle Power:
Dieses großartige Programm ist ein energiegeladenes,
effektives und unkompliziertes Training für
den ganzen Körper. Mit einer Langhantel und
Gewichten werden Übungen durchgeführt, die
systematisch die Kraftausdauer aller Muskelgruppen
verbessern.
Power Step:
Step für Fortgeschrittene im hohen Pulsbereich.
Herausfordernde Choreografie.
Spin-Bike:
Das ultimative Ausdauertraining auf speziellen
stationären Bikes. In der Gruppe werden unter
Anleitung eines Trainers zu energievoller Musik,
Berge und Täler durchfahren, Sprints eingelegt
oder auch mentale Reisen angetreten (wir
empfehlen eine Pulsuhr zu tragen!).
Switch:
Die Überraschung dabei: Die Kursleiter/innen
rotieren im Wechsel. Wir bieten Euch dadurch
eine andere Performance: Lasst Euch überraschen!
Step:
Aerobicschritte werden auf dem Step, einer
höhenverstellbaren Plattform, ausgeführt.
Herz-Kreislauftraining, Koordination und Spaß
an Bewegung und Musik stehen im Vordergrund.
Außerdem wird die Beinmuskulatur durch das
Auf- und Absteigen optimal trainiert.
Feldenkrais:
Durch kleine, harmonische Bewegungsabläufe
wird das Körperbewusstsein so geschult, dass Sie
zu größerem Wohlbefinden und spürbarer
Entlastung kommen. Die Beweglichkeit wird
verbessert und Schmerzen können gelindert oder
beseitigt werden. Die Methode ist für jede
Altersgruppe geeignet.
Zumba:
Für Zumba muss man nicht tanzen können, das
WICHTIGSTE ist, sich zur Musik zu bewegen und
Spaß daran zu haben.
Core Training:
Effektives Workout nach dem Pilatesprinzip, d. h.
Training einer starken Körpermitte
(Tiefenmuskulatur) mit Einbeziehen des Flexibars,
Gymsticks u. Brasils.
Stretch & Relax:
Diese Stunde ist für jeden, der seine Beweglichkeit
verbessern und Verspannungen im Körper
lösen will. Sie lernen verschiedene Muskeldehn-
und Entspannungstechniken kennen, um den
Bewegungsapparat wieder ins Gleichgewicht zu
bringen und zu innerer Balance zu finden.
PME:
Bei der progressiven Muskelentspannung handelt
es sich um ein Verfahren, bei dem durch die
willkürliche u. bewusste An- u. Entspannung
bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer
Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.
Darüber hinaus können Muskelverspannungen
aufgespürt u. gelockert u. damit Schmerzzustände
verringert werden.
Easy Cardio-Mix:
Das Ausdauertraining für Fettabbau u. Stärkung
des Herz-Kreislaufsystems. Einfache Grundschritte
u. mit Spaß zur Musik bewegen.
Wirbelsäulentraining / Rückenfit:
Haltungskorrektur durch gezielte Kräftigungsübungen
für die wirbelsäulenstützenden Muskulaturen
sowie Mobilisations- & Koordinationstraining,
Stretching & Entspannung. Kleingeräte
(Pezzibälle, Therabänder, etc.) werden mit
einbezogen.
01.10.2012
KURS-PROGRAMM
....auch unter www.fitnesscenter-merkelbach.de auszudrucken!!!
Wirbelsäule
Entspannung
Herz-Kreislauf
Ern ä h r u n g
Schwabenheimer Weg 137 · 55543 Bad Kreuznach � 0671/ 742 22
www.fitnesscenter-merkelbach.de · info@fitnesscenter-merkelbach.de

(M)
Einsteiger
(M)
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
Rückenfit
10.00 - 11.00 R1
Stretch & Relax
11.00 - 11.30 R1
Wirbelsäulentraining
17.30 - 18.30 R1
Bauch
18.00 - 18.30 R2
Step
18.30 - 19.30 R2
Muscle Power
18.30 - 19.30 R1
Yoga Sanft
19.30 - 20.30 R1
Spin-Bike
18.45 - 19.30 SR
Spin-Bike
19.40 - 20.40 SR
Easy Cardio-Mix
9.30 - 10.00 R1
Zumba
10.00 - 11.00 R2
Wirbelsäulen- & Pilatestraining
mit dem Flexi Bar
10.00 -11.00 R1
(F)
Power Step
18.00 - 19.15 R1
Rückenfit
18.15 - 19.15 R2
Bodyfit
19.15 - 20.15 R1
Viel Spaß !!!
Einsteiger
Bitte beachtet die aktuellen
INFO’s am Schwarzen Brett!
Muscle Power
17.30 - 18.30 R1
Step
18.00 - 19.00 R2
(M)
Spin-Bike
18.35 - 19.35 SR
(M-F)
Intensive Yoga
18.30 - 19.30 R1
Bauch „express”
19.00 - 19.30 R2
Wirbelsäulentraining
19.30 - 20.30 R2
ZUMBA
19.30 - 20.30
R1
Fit-Mix
9.30 - 10.30 R1
BBP plus (eigenes warm up)
Feldenkrais
10.00 - 11.00
Pilates-Einsteiger
17.15 - 18.15 R1
Bauch „intensive”
18.00 - 18.30 R2
Wirbelsäulentraining
18.30 - 19.30 R2
PME
Entspannung
(M)
10.30 - 11.00 R1
Step
19.15 - 20.15
R2
Pilates
18.15 - 19.15 R1
19.30 - 20.00
R2
R1
Abkürzungen:
TF = Trainingsfläche
R1 = Raum 1
R2 = Raum 2
SR = Spin-Bike Raum
(M) = Mittelstufe
(F) = Fortgeschrittene
Wirbelsäulentraining
10.00 - 11.00 R1
Yoga Mix
11.10 - 12.10 R1
Core Training
16.45 - 17.45
Yoga Moves
R2
17.45 - 18.45
ZUMBA
R2
18.00 - 19.00
Spin-Bike
R1
18.15 - 19.00
Spin-Bike
SR
(M) 19.15 - 20.15 SR
Einsteiger
Sonntag
(M)
Step Switch
10.30 - 11.30 R1
Öffnungszeiten:
Mo/Mi/Fr 09.30 - 22.00 Uhr
Di + Do 08.15 - 22.00 Uhr
Samstag 12.00 - 18.00 Uhr
Sonntag 10.00 - 18.00 Uhr
Dieser Plan ist ohne Gewähr. Änderungen wegen
Krankheit oder Urlaub vorbehalten.
BBP Plus Switch
11.30 - 12.15 R1
01.10.2012