DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe September & Oktober 2016

Ausgabe September | Oktober 2016
Der Schlaf-Gesund-Coach
Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson
www.einfach-gesund-schlafen.com
Der Herbst steht
vor der Tür
Liebe Leserinnen und Leser,
der Herbst hält langsam Einzug. Die
Blätter verfärben sich, erster Nebel
und Tau liegt morgens auf der Wiese
und läutet die kältere Jahreszeit ein.
Gleichzeitig steht der Herbst auch
für den Schulbeginn. Verhelfen Sie
Ihrem Kind zu einem ausgeschlafenen
Schulstart und nutzen Sie die
wertvollen Tipps. Erfahren Sie in dieser
Ausgabe zudem, wie Sie dank
gesundem Schlaf gut in den Herbst
starten, Depressionen vorbeugen und
die Zeitumstellung ohne Probleme
bewältigen. Informieren Sie sich auch
darüber, wie Sie Rückenschmerzen
entgegenwirken können und wofür
Ihr Rücken Ihnen an langen Tagen im
Büro dankbar ist.
Eine Stunde länger Schlaf
Am 30. Oktober 2016, um drei Uhr nachts werden die Uhren wieder um eine Stunde
zurückgestellt. Was für die Eulen unter den Schläfern ein Segen ist, ist für die Lerchen
ein Fluch. Denn die Umstellung zur Winterzeit schafft einmalig einen künstlich
verlängerten 25-Stunden-Tag.
Genießen Sie lange, erholsame Herbstspaziergänge
und starten Sie gut in
die neue Jahreszeit.
Günther W. Amann-Jennson
Schlafexperte und SAMINA Gründer
Der Schlaf-Gesund-Coach
Laufend neue Berichte rund um den
gesunden Schlaf auch online:
www.einfach-gesund-schlafen.com
Dies kommt der inneren Uhr der meisten
von uns sehr entgegen. Bei vielen Menschen
löst die Umstellung jedoch spürbare
körperliche Beschwerden aus, vergleichbar
mit einer Art „Mini-Jetlag“.
Es kann mehrere Tage dauern, bis sich der
Körper an den neuen Rhythmus anpasst,
im Extremfall sogar mehrere Wochen.
Auch eine scheinbar kleine Schwankung
von 60 Minuten kann zu Reaktionen wie
Müdigkeit, Herz-Kreislauf-Problemen, Verdauungsschwierigkeiten
und natürlich
Ein- und Durchschlafstörungen führen.
Ungefähr ein Fünftel der Menschen ist von
solchen Beschwerden unmittelbar betroffen.
Aber auch für alle anderen ist eine
Verschiebung des Schlafrhythmus nicht
gesundheitsfördernd.
„In der ersten Woche nach der Zeitumstellung
werden viele Menschen
morgens eher aufwachen als nötig und
abends früher müde sein“, weiß Schlafexperte
Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson
aus langjähriger Erfahrung zu
berichten. Anstatt sich morgens wach
im Bett hin und her zu wälzen, sollte
man lieber aufstehen und die Zeit für
einen Spaziergang nutzen. Wer tagsüber
Müdigkeit verspürt, für den wären kurze
Erholungspausen oder ein kurzer
Spaziergang an der frischen Luft optimal.
Tipps zur Zeitumstellung Lernen im Schlaf Gesunder Rücken
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Die Stimmung so trüb wie der Herbstnebel
Bunte Herbstwälder, tiefblauer Himmel und andererseits dank Nebel manchmal tage- und wochenlang alles grau
in grau, noch dazu werden die Tage kürzer. Exakt diese beiden Tatsachen sind Gründe dafür, dass bei vielen Menschen
die Stimmung gedrückt ist. Auf Grund des Lichtmangels leiden manche sogar an Depressionen.
Wie die ganze Natur, braucht auch der
menschliche Körper im Winter mehr Ruhe
und Schlaf. Durch das geringere Licht
produziert unsere Zirbeldrüse mehr vom
Schlafhormon Melatonin. Das Glückshormon
Serotonin wird in geringeren Mengen
ausgeschüttet. Melatonin hat die Aufgabe,
den natürlichen Antrieb zu bremsen und
schläfrig zu machen. Das erklärt, weshalb
in der kalten Jahreszeit depressive
Stimmungslagen, Antriebslosigkeit und
gehäufte Müdigkeit keine Seltenheit sind.
Geben Sie Körper, Geist und Seele,
was sie in dieser Zeit brauchen
Schlafmangel und Müdigkeit haben viele
Auswirkungen, nicht zuletzt auch auf die
Stimmung. Deshalb ist es wichtig, dass Sie
auf die Signale Ihres Körpers hören und
ihm ausreichend und vor allem effizienten
Schlaf anbieten. Um dies erreichen zu
können, spielen hier auch äußere Voraussetzungen
wie das richtige Bett mit einem
Wohlfühl-Bettinhalt sowie ein wohltempe-
riertes, ruhiges und dunkles Schlafzimmer
eine wichtige Rolle.
Zusätzlich kann ein einfacher Spaziergang
bei Tageslicht ein wenig Abhilfe schaffen.
Dabei ist es egal, ob die Sonne scheint
oder es bewölkt ist: sogar an einem grauen
Tag hat das Tageslicht eine Stärke von
10.000 bis 20.000 Lux. Dagegen kommt
eine normale Zimmerbeleuchtung nicht an.
Darüberhinaus stärkt Bewegung im Freien
das Immunsystem und bringt Stoffwechsel
und Psyche auf Trab.
Depressionen vorbeugen
Durch die kürzer werdenden und dunkleren
Tage wird es immer anstrengender,
der Antriebslosigkeit zu trotzen und sich
nicht einfach in den eigenen vier Wänden
zurückzuziehen. Schuld daran, ist die
Zirbeldrüse. Sie ist ein etwa fingernagelgroßes,
sehr lichtempfindliches Organ
in unserem Gehirn. Wenn aufgrund der
kürzeren Tageslichtperioden weniger Licht
auf die Netzhaut fällt, produziert die Zirbeldrüse
mehr Melatonin. Melatonin ist für
unseren Schlafrhythmus verantwortlich,
es lähmt unseren Antrieb und wirkt einschläfernd.
Zudem hat der Lichtmangel
zur Folge, dass weniger vom sogenannten
Glückshormon Serotonin ausgeschüttet
wird. Dadurch fühlen sich viele Menschen
niedergeschlagen und bedrückt.
Der Körper braucht also automatisch mehr
Schlaf. „Ausreichender und erholsamer
Schlaf ist eine wichtige Präventionsmaßnahme
gegen gewisse Formen der
Depression“, hält Schlafforscher Prof.
Amann-Jennson fest. „Es gibt eine Reihe
möglicher Mechanismen, die den Zusammenhang
von Schlafmangel und Depressionen
stützen“, führt er weiter aus.
Dem Körper helfen, das Risiko
einer Depression zu mindern:
• Das eigene Schlafbedürfnis unter
die Lupe nehmen und dem Körper
ausreichend Schlaf gönnen.
• Sich täglich eine halbe Stunde oder
länger im Freien bewegen – auch
bei schlechtem Wetter. Das bringt
den Stoffwechsel und die Psyche
auf Trab.
• Auf die Ernährung achten: Viel frisches
Obst und Gemüse halten
den Körper in Schwung und schaffen
einen Ausgleich zum süßen
Weihnachtsgebäck.
• Schlafqualität und -effizienz sind
sogar noch wichtiger als die Schlaflänge.
Daher das Augenmerk auf
den Schlafplatz richten: Bietet der
Bettinhalt ein trocken-warmes Klima?
Stützt das Kissen richtig? Kann
sich der Rücken entspannen und
neue Energie tanken? Gibt es Materialien,
auf die man allergisch reagiert?
Die richtige Lichtwahl ist entscheidend
Mit Beginn des Herbsts werden die Abende wieder früher dunkler. Auch bleibt es am Morgen länger
finster oder tagsüber oftmals nebelig. Das Licht und die Dunkelheit sind äußert wichtig für unseren
Körper. Das fehlende Tageslicht kann sich dabei schnell einmal auf die Stimmungslage und Gesundheit
auswirken. Der Rhythmus von Licht und Dunkelheit sorgt dafür, dass Sie sich richtig ausruhen können.
Wie beeinflusst uns Licht?
Das Licht und die Dunkelheit sind äußert
wichtig für unseren Körper. Das fehlende
Tageslicht kann sich dabei schnell einmal
auf die Stimmungslage und Gesundheit
auswirken. Der Rhythmus von Licht und
Dunkelheit sorgt dafür, dass Sie sich richtig
ausruhen können. Wird dieser Rhythmus
gestört, kann dies zu gesundheitlichen
Problemen wie Depressionen führen.
Die richtige Lichttemperatur
Nicht jedes Licht hat die gleiche Wirkung
auf den Menschen. Die Wohnräume sind
nicht nur durch die Lampen an den Decken
beleuchtet, auch Computer, Tablet
und Smartphone geben Licht ab. Das
„blaue Licht“ hat jedoch eine negative
Auswirkung auf uns.
Der Anstieg von Melatonin wird gedrosselt
und erschwert das Einschlafen. Deshalb
sollten vor dem Schlafengehen und auch
im Schlafzimmer elektronische Geräte
gemieden werden. Lampen, die hingegen
dem Tageslicht nachempfunden sind,
wirken sich positiv auf die Stimmung aus.
Unterschiedliche Farbtemperaturen haben
dabei eine unterschiedliche Beeinflussungsweise.
Welches Licht ist für welchen
Lebensbereich passend und wie
wirkt es sich aus?
Während des Tages ist das natürliche Tageslicht
für den Körper essenziell und ein
wichtiger Bestandteil der Serotoninproduktion.
Die Farbtemperatur des Lichteswird
mit Begriffen wie warmweiß, neutralweiß
und tageslichtweiß oder kaltweiß
bezeichnet. Warmweißes Licht erzeugt
eine entspannende Wohlfühlatmosphäre.
Neutralweißes Licht eignet sich ideal für
die allgemeine Grundbeleuchtung, während
tageslichtweißes Licht anregend und
aktivierend bei der Arbeit im Büro wirkt.
Die Farbtemperatur von Lampen wird in
Kelvin gemessen. Je höher die Farbtemperatur,
desto kühler und bläulicher wirkt
eine weiße Lichtquelle. Je niedriger, desto
wärmer und angenehmer erscheint sie.
Cool-White-Lampen
Sie sind dem Tageslicht sehr ähnlich. Die
Lichtfarben der Cool-White-Lampen kennen
Sie von den Neonröhren in Büros oder
der Küche. Cool-White-Lampen eignen
sich gut für den Arbeitsplatz. Sie ermöglichen
ein konzentriertes Arbeiten, da sie
eine motivierende und weckende Wirkung
haben. Wer damit arbeitet, sollte sich am
späten Nachmittag oder frühen Abend in
einem Raum mit eher gelblicher Beleuchtung
aufhalten, um so seinen inneren Feierabend
einzuleiten und die Unterdrückung
der Melatoniproduktion zu vermeiden.
Warmweiße Lampen
Warmweiße oder gelbliche Lampen mit
einer geringen Wattstärke erzeugen eine
behagliche Lichtatmosphäre. Man entspannt
leichter und die Melatoninproduktion
wird angeregt. Verbringt man zwei bis
vier Stunden bei diesem Licht, fördert dies
den Einschlafprozess. Es ist bekannt, dass
Menschen, die dauernd dem kaltweißen
Licht von Neonröhren ausgesetzt sind,
eher zu Schlafstörungen neigen, als jene
die abends von warmweißem Licht umgeben
sind.
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Munter und ausgeschlafen zum Schulbeginn
Die Ferienzeit neigt sich dem Ende zu und der Schulanfang steht vor der Tür. Vor lauter Aufregung können die Kleinen
nicht richtig schlafen. Vor allem für ABC-Schützlinge steht eine aufregende Zeit an, bringt doch der erste Schultag viel
Neues und Ungewohntes, das es zu erkunden gilt.
Leichter Lernen mit ausreichend Schlaf
Die Schule hat begonnen, die Unis folgen in Kürze. Prüfungen, Schularbeiten, Referate lassen nicht mehr
lange auf sich warten – Lernen wird für Schüler und Studenten wieder zu einem großen Thema. Aus
verschiedenen Gründen reicht manchmal die Zeit nicht aus, um am Tag X vorzubereitet sein. Deshalb
wird von vielen die Nacht zum Tag gemacht, um so viel Lerninhalt wie möglich „abzuarbeiten“. Was
die meisten nicht wissen ist, dass unser Gehirn den Schlaf benötigt, um Gelerntes zu verarbeiten und
abrufbereit zu machen.
Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther
W. Amann-Jennson empfiehlt Eltern daher
folgende Unterstützungsmaßnahmen, damit
die Sprösslinge gut und ausgeschlafen
in den Schulalltag starten können.
„Schlaf und schulisches Leistungsvermögen
gehen Hand in Hand, das ist schon
lange bekannt. Nur wer ausgeruht ist,
kann auch gute Leistungen bringen“, so
der Schlafexperte. Nach der ersten Aufregung
zum Schulstart pendelt sich nach
ein paar Tagen der gewohnte Schlafrhythmus
wieder ein, allerdings schlafen Kinder
generell im Schnitt eineinhalb Stunden zu
wenig pro Nacht.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach dem
Lichtlöschen noch schnell eine SMS versendet
wird, heimlich unter der Bettdecke
gesurft oder gelesen wird. Der fehlende
Schlaf wirkt sich wiederum auf die schulischen
Leistungen aus. Damit Kinder
effizient lernen können und aufnahmefähig
sind, brauchen sie rund 10 Stunden
Schlaf. Auch Jugendliche benötigen mehr
als acht Stunden Schlaf, um gut in den Tag
Schlafforscher Jan Born vom Institut für
Medizinische Psychologie der Universität
Tübingen und sein Forschungsteam haben
in einer Studie untersucht, ob sich
unsere Gedächtnisleistung durch Schlafen
beeinflussen lässt. Für das Lernen ist das
Durchlaufen und auch das Zusammenspiel
aller Schlafphasen wichtig. Mittels
EEG haben die Forscher herausgefunden,
dass vor allem die im Tiefschlaf vorherrschenden,
langsamen Delta-Wellen wichtig
für die Gedächtnisbildung sind.
Für die Studie mussten Probanden, nach
scheinbar willkürlichen Lichtsignalen, einen
Knopf drücken. Das dahinterstehende
komplexe Muster wurde von keinem der
Studienteilnehmer bewusst wahrgenommen.
Am nächsten Tag wurde nach ausreichend
Schlaf ein zweiter Testdurchlauf
durchgeführt. Alle Teilnehmer haben klar
besser abgeschnitten. Auffallend war, dass
vor allem bei Kindern eine deutliche Steigerung
feststellbar war. Kinder verfügen
über mehr Tiefschlafphasen als Erwachsezu
starten und ihre schulischen Leistungen
erbringen zu können. Die Annahme, dass
ein längerer Schlaf am Wochenende diesen
Mangel ausgleicht, ist ein Irrglaube. Im
Gegenteil - das unrhythmische Schlafverhalten
wirkt sich negativ auf die Lernkapazität
aus.
Feste Schlafenszeiten sind wichtig
„Das richtige Schlafengehen muss Schritt
für Schritt gelernt werden. Kinder haben
oft Angst, etwas Wichtiges zu verpassen,
wenn sie früh schlafen gehen und gehen
daher nur unfreiwillig früh ins Bett. Das eigene
Körpergefühl wird erst erlernt. Daher
ist es wichtig, dass Eltern besonders darauf
achten, dass Kinder eine regelmäßige
und feste Schlafenszeit entwickeln und
ihnen den richtigen Weg weisen“, rät Prof.
Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson.
Sinnvoll ist es auch, Unterhaltungsgeräte
aus dem Kinderzimmer zu verbannen.
Computer, Spielekonsolen, Handy oder
Fernsehen stellen eine willkommene Ablenkung
für Kinder dar, um nicht ins Bett
gehen zu müssen.
Tipps für einen munteren Start
in den Tag
Mit ein paar einfachen Tipps können
Sie Ihr Kind gut und munter durch den
Schulalltag begleiten:
• Strukturierte Tagesabläufe: je einheitlicher
und strukturierter der Tag
verläuft, desto leichter findet Ihr
Kind abends zur Ruhe.
• Feste Schlafenszeiten: Läuten Sie
den Abend zu festen Schlafenszeiten
und mit fixen Ritualen ein.
• Optimale Schlafatmosphäre: Lüften
Sie vor dem Schlafengehen das
Zimmer gut durch und dunkeln Sie
es anschließend ab.
• Gutes Bettklima: Ihr Kind hat ein ausgeprägtes
Wärmebedürfnis, andererseits
kommt es auch schneller
ins Schwitzen als Erwachsene. Sorgen
Sie mit den richtigen Naturmaterialien
für ein optimales Bettklima.
Hierzu bietet sich Schafschwurwolle
sehr gut an.
ne – in den Tiefschlafphasen passiert das
Erkennen von Mustern.
Motorische Fähigkeiten
Aber nicht nur das Erlernen von neuen Inhalten
braucht Schlaf, auch das Erlernen
neuer Bewegungsabläufe. Dieter Kunz,
Chefarzt der Klinik für Schlafmedizin am
St.-Hedwig-Krankenhaus in Berlin, und
sein Team haben im Fachjournal „Sleep“
eine Studie veröffentlicht, aus der ersichtlich
ist, dass gerade im REM-Schlaf neue
Bewegungsmuster verarbeitet werden,
beispielsweise Klavierspielen. Nachdem
herausgefunden wurde, dass die Versuchsteilnehmer
30 Minuten nach dem Einüben
jeweils ihre persönliche Bestleistung
erreichten, hat eine Gruppe der Teilnehmer
vier Stunden geschlafen, die andere Gruppe
blieb wach. Jene Gruppe, die vier Stunden
geschlafen hatte, konnte das Bestleistungsniveau
wieder erreichen, bei der
Gruppe mit vier Stunden Wachphase war
die Leistung deutlich geringer. Unabhängig
davon, ob gleich nach dem Erreichen der
Bestleistung geschlafen wurde oder erst
später – zwölf Stunden danach waren die
Leistungen beider Gruppen wieder vergleichbar.
Lernen im Schlaf
Wer Gelerntes auf Dauer im Gehirn „speichern“
will, der sollte sich vor allem auf
eines konzentrieren: ungestörten Schlaf im
Anschluss. Wissenschaftler der University
of California (San Francisco/USA) untersuchten,
was während der Schlafphasen
im Gehirn junger Kätzchen vor sich geht.
Katzen adaptieren Abläufe ihrer Umwelt
und lernen dadurch. Um die neuronalen
Veränderungen im Gehirn junger Katzen
zu untersuchen, wurden diese starken
optischen Reizen ausgesetzt. Schliefen
die Katzen im Anschluss, so fielen die Änderungen
des Nervengewebes doppelt so
stark aus, wie bei Katzen, die wach blieben.
Die Neustrukturierung des Gehirns
während des Schlafes war wesentlich
stärker.
Tiefschlafphase ist Lernphase
Überraschend war auch, dass die Neustrukturierung
der Nerven offenbar genau
in der Phase passierte, in der das Gehirn
am wenigsten aktiv ist - der Tiefschlafphase.
Ältere Studien, ebenfalls von Forschern
der University of California, hatten
zumeist die so genannte REM-Phase als
wahrscheinlichste Zeit des nächtlichen
„Lernens“ angenommen.
Fazit: Lernen statt Schlafen macht also
keinen Sinn – das Gehirn kann die Informationen
nicht so verarbeiten, wie sich
manch Spätlerner wünschen würde.
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Wie schaffen Sie ein gesundes Schlafumfeld?
Seien Sie kritisch, wenn es um Ihren Schlaf geht. In den meisten Fällen ist konsequenterweise eine Neuanschaffung notwendig.
Hier sollten Sie auf beste Qualität und hochwertige Naturprodukte achten.
Machen Sie Ihren Schlafraum zu einer
„Oase der Ruhe und Erholung“
Es empfiehlt sich, das eigene Schlafumfeld
zu überprüfen und wenn nötig, auch
zu ändern. Weil eben unsere Schlafzimmer
längst zu Multifunktionszimmern mit
Schlafgelegenheit geworden sind, wirkt
sich allein dies negativ auf unsere Schlafqualität
aus. Der Schlafraum wird nicht
mehr automatisch auf Schlaf, Ruhe, Erholung
und Regeneration ausgerichtet.
Die Folgen sind Ein- und Durchschlafprobleme.
Eine Umstrukturierung ist unverzichtbar
und lohnt sich in jedem Fall!
Die schlafhemmenden und schlafstörenden
äußeren Einflüsse haben durch die
strahlungsabhängigen Kommunikationstechniken
massiv zugenommen. Somit
sind derzeit über 99 % aller Schlafplätze
durch Elektrosmog (Mobilfunk, PC, Tablets,
Schnurlostelefone etc.) elektrobiologisch
gestört. Neben den allgemeinen Gefahren
von Gesundheitsstörungen durch Elektrosmog,
wirken diese künstlichen elektromagnetischen
Impulse als Rhythmus-Nehmer
und stören daher auch den Schlaf nachhaltig.
Stören Metalle den Schlaf?
Durch Metallteile kann das natürliche Erdmagnetfeld
verzerrt werden. Befindet sich
Metall im Bettrahmen, in der Matratze oder
in der Nähe, können die Vorteile des natürlichen
Erdmagnetfeldes nicht mehr genutzt
werden. Ein ganzheitliches Schlafsystem
sieht im Erdmagnetfeld nützliche und unterstützende
Ressourcen für gesunden
Schlaf, weshalb die SAMINA Schlafsysteme
frei von magnetisierbaren Metallen
sind. Elektrosmog ist ein großer Störfaktor
des gesunden Schlafs, Verursacher von
Stress und stellt eine Schwächung für das
Immunsystem dar. Auch die empfindliche
Zirbeldrüse, die im Gehirn sitzt, reagiert
empfindlich auf Elektrosmog und schüttet
dadurch weniger Schlafhormone aus.
Tipps für ein gesundes
Schlafumfeld
Um eine gute Schlafqualität zu erreichen,
ist es wichtig auch auf ein entsprechendes
Schlafumfeld zu achten:
• Die optimale Ausrichtung des Bettes
wird durch den Einfluss des Erdmagnetfeldes
bedingt.
• Technische Geräte aus dem Schlafzimmer
entfernen. Sie verursachen Elektrosmog.
• Auf geopathische Störzonen achten.
• Metallfreien Bettrahmen und Matratzen
verwenden.
• Naturmaterialen beim Bett und Bettinhalt
verwenden.
• Für Fußböden gewachstes oder geöltes
Holz verarbeiten.
• Teppiche aus Naturmaterialen wie beispielsweise
Schafschurwolle benutzen.
• Vorhänge und Rollos dunkeln das
Zimmer ab, wodurch Lichtreize verhindert
werden.
• Pastellfarben wirken entspannend und
beruhigend.
• Die ideale Raumtemperatur liegt bei
16-18° Celsius.
Rückenschmerzen einfach „wegschlafen“
Es gibt kein Wundermittel gegen Rückenschmerzen. 30 Jahre Erfahrung zeigen aber deutlich, dass man trotz
Beschwerden seine Schlafqualität und Schlafdauer markant verbessern kann. Die größte „Hebelwirkung“ hat
dabei das richtige Schlafsystem. Ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch schlafend in seinem Bett. Gesund
und erholsam am Morgen aufwachen, bleibt jedoch oft ein Wunschtraum.
Umfragen und Schlaftests zeigen: wer
morgens wie geädert oder mit Rückenschmerzen
aufwacht, schläft im falschen
Bett. Denn gleichgültig welche Therapie
man gegen seine Rückenschmerzen
macht, ein erholsamer Schlaf ist mitentscheidend.
Für die Ursachen von Rückenschmerzen
gibt es viele Gründe. Häufig sind altersbedingte
Verschleißerscheinungen unserer
Wirbelsäule, eine ungünstige Körperhaltung
oder stark rückenbelastende Bewegung
daran beteiligt. Dabei betrifft es keineswegs
nur ältere Menschen.
Am häufigsten leiden Angehörige der Altersgruppe
zwischen 30 und 65 Jahren
unter Rückenschmerzen. Auch zu langes
Sitzen oder Stehen, falsches Tragen von
Lasten oder ständiges Arbeiten in gebückter
Haltung können Ursachen sein.
Ebenso kann auch falsches Schuhwerk,
mangelnde Bewegung, eine dadurch verkürzte
Muskulatur, Probleme mit den Gelenken
und auch Stress zu Problemen mit
dem Rücken führen. Orthopädisch unzureichende
Matratzen- und Schlafsysteme
verschlimmern die ganze Situation. Etwa
90 % der Erwachsenen schlafen auf veralteten
und nicht geeigneten Matratzen.
Die richtige Therapie beginnt eigentlich mit
dem richtigen Bett. Wobei bei chronischen
Rückenschmerzen auf alle Fälle auch der
Arzt oder Orthopäde beigezogen werden
sollte. Auch hier können organische Veränderungen
dahinterstecken. Über 90 % der
Rückenbeschwerden und Rückenschmerzenen
sind unspezifisch. Das heißt organische
Ursachen liegen nicht vor. Psychische
Belastungen und Dauerstress schlagen
sich vor allem im Rücken nieder. Man
hat sozusagen eine „unsichtbare Last“ zu
tragen. Aber nur wer ausreichend und erholsam
schläft, ist fit für den Alltagsstress.
Denn nachts regenerieren sich Körper und
Geist.
Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen:
• Gehen Sie beim Heben in die Knie. Heben
Sie nicht durch Beugen des Rückens.
• Versuchen Sie Ihren Rücken beim Sitzen
gerade zu halten.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl die
richtige Höhe hat. Durch häufiges
Wechseln der Sitzposition wird der
Rücken entlastet. Durch eine gerade Haltung
beim Sitzen, Gehen und Stehen
wird der Druck auf die Wirbelsäule
reduziert.
• Eine verspannte Rückenmuskulatur
können Sie mit Bädern und Salben wieder
lockern.
• Versuchen Sie so viel wie möglich zu
Fuß zu gehen und verzichten Sie bei
kleineren Strecken auf Ihr Auto. Nehmen
Sie statt dem Lift die Treppe.
• Versuchen Sie, Ihre Freizeit sportlich
aktiv zu gestalten. Gehen Sie schwimmen,
Radfahren oder joggen. Diese
Sportarten sind gut für den Rücken und
die Wirbelsäule. Zusätzlich hilft Sport
gegen Anspannung und Stress.
• Während dem Schlaf sollte eine optimale
Entlastung des Rückens gewährleistet
sein.
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Tipps für einen entspannten
Nacken
Jede Kopfdrehung kann zur Qual werden,
wenn der Nacken unangenehm schmerzt.
Werden Sie die Beschwerden mit folgenden
Tipps schnell wieder los:
Bewusst bewegen: Wer einen verspannten
Nacken hat, sollte versuchen, sich trotzdem
viel zu bewegen.
Richtig schlafen: Das passende Kissen hilft
dabei, die Wirbelsäule zu entlasten.
Vorsicht – Smartphone Nacken!
Noch schnell eine Whats App Nachricht verschicken oder Nachrichten lesen – egal
ob in der U-Bahn oder im Café. Ein Handy bietet viele Vorteile, bringt allerdings
auch einige Nachteile mit sich mit. Neben der ständigen Erreichbarkeit oder dem
Elektrosmog kann die Benutzung des Handys auch zu einer schmerzhaften Nackenschädigung
führen.
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Ideale Sitzposition: Zu langes und falsche
Sitzen belastet die Wirbelsäule. Achten Sie
auf eine richtige Sitzposition und Stuhleinstellung.
Massage: Sanfter Druck mit den Fingerkuppen
kann Blockaden lösen und akute
Beschwerden lindern. Achten Sie nur darauf,
nicht direkt auf die Wirbel zu drücken!
Schultern und Nacken wärmen: Bei akuten
Beschwerden im Nacken- und Schulterbereich
kann auch Wärme Linderung
verschaffen.
Richtig beißen: In vielen Fällen resultieren
Nackenverspannungen aus Verkrampfungen
im Kiefer. Auch ein Fehlbiss kann die
Beschwerden hervorrufen.
Gezielt entstressen: Stress kann Schuld an
fast allen körperlichen Beschwerden sein.
Yoga oder Autogenes Training helfen, den
Stress abzubauen.
Laut dem New Yorker Wirbelsäulenchirurg
Kenneth K. Hansraj benutzen Menschen
täglich bis zu vier Stunden und länger das
Handy und das oftmals mit der falschen
Körperhaltung.
Eine Nackenschädigung entsteht schleichend.
Die über das Handy gebeugte Haltung
ist auf Dauer für den Körper schwer
zu verkraften. Einige Muskeln werden
dauerhaft überdehnt was in Folge zu einer
Dysbalance führt. Die Struktur im Nackenbereich
ist sehr komplex und eng gebaut.
Wird nun durch eine ständige Fehlhaltung
die Struktur dauerhaft überbeansprucht,
kann dies schmerzhafte Folgen mit sich
bringen. Je weiter Sie den Kopf nach vorne
neigen, desto stärker wird auch die Belastung.
Ein Vielfaches des Kopfgewichtes
lastet dann auf den Schultern. Häufig sind
Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Kribbeln
und Ziehen in Armen und Händen, ein
Verschleiß der Bandscheiben, aber auch
Verdauungs- und Atemprobleme das Resultat
einer unnatürlichen Haltung.
Auf richtige Körperhaltung achten
Kopf hoch, lautet die Devise. Nur wer
darauf achtet, aufrecht zu sitzten, kann
sich eine schlechte Haltung abgewöhnen.
Grundsätzlich gilt es darauf zu achten, das
Handy auf Augenhöhe halten.
SAMINA schenkt Ihnen einen exklusiven Schlaf-Gesund-Gutschein:
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Impressum: Der Schlaf-Gesund-Coach
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