DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe März & April 2017

Ich spür‘s im Kreuz
Bereits jede dritte Person leidet unter Rückenbeschwerden.
In vielen Fällen sind die Schmerzen bereits chronisch,
was eine enorme Beeinträchtigung des alltäglichen
Lebens darstellt. Vor allem übergewichtige Personen
sind davon stark betroffen.
Tag der Rückengesundheit
15. März 2017
Rückenbeschwerden - was hilft?
Zu schwer getragen? Verspannt? Es zwickt
im Rücken. Salben, Wärme, Massagen –
was hilft wirklich? Lassen Sie es erst gar
nicht so weit kommen. Stärken Sie Ihren
Rücken. Integrieren Sie dazu Rückenfit-Übungen
in Ihren Alltag. Das funktioniert
problemlos auch im Büro und dauert nicht
lange. Achten Sie zudem auf eine rückenschonende
Hebetechnik bei schweren Lasten.
Prüfen Sie Ihr Bett. Liegt es an der Matratze?
Chronische Rückenbeschwerden
sollten ärztlich abgeklärt werden.
Gesunde Lebensmittel
für einen gesunden Rücken
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
Der Fakt der gesunden Ernährung wird
häufig unterschätzt - vor allem die Bedeutung
von Wasser. Der menschliche Organismus
braucht Wasser um Nährstoffe per
Diffusion zu transportieren und die Bandscheiben
damit zu versorgen. Die Wirbelkörper
bestehen zu rund einem Viertel aus
Flüssigkeit.
Kalzium stärkt die Knochen und ist der
wichtigste Nährstoff für eine gesunde
Knochenbildung. Der Mineralstoff beugt
Osteoporose vor und dient – zusammen
mit Phosphor - dem Knochenaufbau. Vor
allem Milchprodukte und grünes Gemüse
sind sehr kalzium- und phosphorhaltig.
Kopfsalat und Brokkoli bieten sich zusätzlich
als Lieferanten für Magnesium und
Bor an. Bor unterstützt die Einlagerung
von Magnesium, Kalzium und Phosphor in
den Knochen.
Schlafen Sie bequem?
Rückenschmerzen gehen oft einher mit
der falschen Schlafunterlage. Eine orthopädische
Lagerung der Wirbelsäule ist hier
unerlässlich. Nur wenn diese ausreichend
gestützt wird und genügend Halt erfährt,
können etwaigen Beschwerden vorgebeugt
werden. Eine verkrampfte Haltung
bzw. Lagerung durch eine unzureichende
Matratze oder Lattenrost führt nicht nur
zu unangenehmen Verspannungen, sondern
auch zu möglichen Fehlhaltungen
und Fehlstellungen. Neben einem orthopädischen
Bett empfiehlt es sich auch, auf
ein orthopädisches Kissen zu achten. Die
sensible Nackenmuskulatur wird so bestens
gestützt und geschont.
Alltagstipps
Bewegung: Fahren Sie mit dem Fahrrad
zu Arbeit, benützen Sie die Treppe anstatt
den Lift oder gehen Sie in der Mittagspause
spazieren.
Rückentraining: Stärken Sie Ihren Rücken
ganzheitlich, auch jene Muskulatur die die
Gelenkigkeit des Rückens unterstützt.
Rückenfreundlich: Das Heben schwerer
Lasten benötigt die richtige Technik.
Stress: Spürt man meist im Nacken. Vermeiden
Sie diesen so gut wie möglich.
Schlaf: Guter Schlaf ist der Schlüssel zur
Gesundheit und einem schmerzfreien Rücken.
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