DER SCHLAF-GESUND-COACH | Ausgabe März & April 2017

Ausgabe März | April 2017
DER SCHLAF-GESUND-COACH
PROF. DR. MED. H.C. GÜNTHER W. AMANN-JENNSON
www.einfach-gesund-schlafen.com
Ausgeschlafen
in den Frühling
Der Frühling klopft zaghaft an. Mit
ihm kommen die wärmeren und helleren
Tage. Frühling bedeutet jedoch auch die
Zeit der Allergien und Zeitumstellung.
Starten Sie mit hilfreichen Tipps rund um
den gesunden Schlaf gut in die wärmere
Zeit des Jahres.
Günther W. Amann-Jennson
Schlafexperte und SAMINA Gründer
Frühjahrsmüdigkeit
2 Neue Medien
und Schlaf
4 Heimliche
Schlafräuber
7

Tipps gegen die
Frühjahrsmüdigkeit
Frische Luft
Häufiges Durchlüften versorgt das Gehirn
mit Sauerstoff und steigert somit
die Leistungsfähigkeit. Verbinden Sie das
Lüften mit Atem- und Entspannungsübungen
um der Müdigkeit zu trotzen.
Bewegung
Machen Sie ausgedehnte Spaziergänge,
Nordic Walking oder fahren Sie mit dem
Rad. Benutzen Sie bei der Arbeit statt
dem Lift die Treppe. Bewegung ist nicht
nur gut für Ihre Fitness und Ausdauer,
sondern stärkt auch Ihr Immunsystem.
Wechselduschen
Durch Wechselduschen am Morgen oder
zwischendurch bringen Sie Ihren Kreislauf
in Schwung.
Ausgewogene Ernährung
Versuchen Sie mehrere Mahlzeiten am
Tag zu sich zu nehmen. Achten Sie auch
auf eine ausgewogene Ernährung mit
genügend Obst und Gemüse. Ihr Körper
braucht einen bunten Mix an Vitaminen.
Viel trinken
Eine Ursache für Müdigkeit kann auch
eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme
sein. Daher sollten Sie versuchen über
den Tag verteilt viel zu trinken – ideal
sind eineinhalb bis zwei Liter pro Tag.
Ausgeschlafen in den Frühling
Langsam kehrt der Frühling ein. Der Bewegungsdrang steigt. Ebenso die
Vorfreude auf die wärmere Jahreszeit. Trotzdem fühlen sich viele müde
und antriebslos. Sie leiden unter der Frühjahrsmüdigkeit.
Es ist wirklich paradox. Jetzt ist der Frühling
endlich da. Die Tage sind wieder länger.
Das Wetter ist zwar noch wechselhaft, doch
die Temperaturen steigen merklich. Genau
jetzt fühlen sich viele nicht so recht fit. Oftmals
sind es Frauen und Jugendliche, aber
auch im Allgemeinen wetterfühlige Personen
die, von der Frühjahrsmüdigkeit betroffen
sind. Diese äußert sich unter anderem
durch Schwindel, Kreislaufbeschwerden und
Verdauungsbeschwerden. Auch der Schlaf
ist nicht der allerbeste. Zur Risikogruppe
gehören vor allem Menschen, die bereits
mit einem schlechten oder gestörten Schlaf
zu kämpfen haben. Also Menschen, die an
Ein- und Durchschlafstörungen leiden.
Ursachen für Frühjahrsmüdigkeit
Wir sind im Frühjahr in der Phase, wo wir
uns von den Strapazen des Winters erholen.
Denn körperlich gesehen ist der Winter anstrengend.
Das Immunsystem war im Winter
enorm gefordert, um den Körper gegen
die vielen Viren und Bakterien zu schützen.
Die Ursachen für die Frühjahrsmüdigkeit
sind noch nicht eindeutig wissenschaftlich
erwiesen. Laut Medizinern können
jedoch mangelnde Bewegung, einseitige
Ernährung und häufige Erkältungen in den
Wintermonaten für die Frühjahrsmüdigkeit
verantwortlich sein.
Durch die geringe Lichteinstrahlung entsteht
oftmals eine Unterversorgung mit
Vitamin D. Das wiederum kann zu einem
Vitamin D Mangel führen und so Müdigkeit
und Erschöpfung hervorrufen. Dazu kommt,
dass die Ernährung im Winter anders ist als
im Sommer. Wir essen fettreichere Speisen.
Das bedeutet weniger Vitamine und
Mineralstoffe für den Körper.
Auch die steigenden Temperaturen innerhalb
kurzer Zeit belasten den Körper zusätzlich.
Die Blutgefäße werden erweitert.
Der dadurch sinkende Blutdruck verursacht
Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Ebenso
spielt die erhöhte Sonneneinstrahlung
eine zentrale Rolle. Die Produktion des
„Glückshormons“ Serotonin wird verstärkt.
Zeitgleich wird jedoch die Ausschüttung
des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigt.
Der Schlafrhythmus wird gestört. Viele
leiden in Folge unter Ermüdung.
Eine Ursache für Müdigkeit kann auch eine
zu geringe Flüssigkeitsaufnahme sein. Daher
sollten Sie versuchen über den Tag verteilt
viel zu trinken – ideal sind eineinhalb
bis zwei Liter pro Tag.
Seite 2

Eine Stunde vor oder zurück?
Es ist wieder einmal soweit – die Uhren werden umgestellt. Aber wie war das nochmals? Eine Stunde vor oder
zurück? Die Zeitumstellung sorgt jedoch für weit mehr Chaos – vor allem für den Schlaf.
Erfahrungsgemäß fällt es eher älteren
Menschen, Säuglingen und Kindern
schwerer, sich an die Zeitumstellung zu
gewöhnen. Auch Menschen mit Schlafbeschwerden
leiden vermehrt unter der
Umstellung.
Folgenreiche Zeitumstellung
Übrigens, die Uhr wird von der Nacht von
Samstag auf Sonntag, den 26. März 2017,
von zwei auf drei Uhr vorgestellt. Also eine
Stunde weniger Schlaf. An den Abenden
ist es dann zwar länger hell, gleichzeitig
aber auch am Morgen ein wenig länger
dunkel. Das Sonnenlicht ist ein wichtiger
Anhaltspunkt für das innere Taktgefühl.
Kommt nun eine Stunde dazu oder fällt
eine Stunde weg, so kann dies schnell einmal
den gewöhnten Rhythmus durcheinander
bringen. Müdigkeit, Verstimmungen,
Schwankungen der Herzfrequenz können
ebenso Begleiterscheinungen der Zeitumstellung
sein wie Konzentrationsschwäche,
Appetitlosigkeit oder Gereiztheit.
Die innere Uhr gerät aus dem Takt.
›
Was hilft? Mit ein paar einfachen Handlungen
können Sie Ihren Organismus bei
der Umstellung unterstützen:
Verzichten Sie während der Umstellungsphase
einmal auf Ihren Mittagsschlaf
– auch wenn Sie müde sind. Planen Sie
stattdessen genügend Erholungspausen
›
›
›
›
›
über den Tag verteilt ein. Abends fällt Ihnen
das Einschlafen dann umso leichter.
Wer kann - am Tag der Umstellung einfach
eine Stunde länger liegen bleiben und ruhig
in die Woche starten.
Sorgen Sie für die nötige Ruhe am Abend.
Meditation und Entspannungsübungen
helfen Ihnen dabei. Heilkräuter wie Hopfen,
Baldrian oder Melisse haben ebenfalls
eine beruhigende Wirkung.
Vermeiden Sie grelles bzw. helles Licht
am Abend. Verzichten Sie daher auf zu
langes Fernsehen. Der hohe Blaulichtanteil
wirkt aktivierend.
Entlasten Sie Ihren Verdauungsapparat in
dieser Zeit mit leichterer Kost.
Eine gute Schlafunterlage, ein passendes
Kissen und ein angenehmes Bettklima
fördern die Schlafqualität.
Seite 3

Das 24 Stunden Büro
Die ständige Erreichbarkeit in der Arbeitswelt hemmt den Schlaf, mindert die Schlafqualität und fördert Schlafprobleme.
Emails rund um die Uhr sind längst zur
Gewohnheit geworden. Egal zu welcher
Tages- oder Nachtzeit, der digitale Posteingang
steht nicht still. Die Konsequenzen
sind weitreichend. Sowohl für die Betroffenen
selbst, als auch für das Unternehmen.
Die Folgen reichen von Müdigkeit,
über Gereiztheit, Konzentrations- und
Leistungsschwierigkeiten bis hin zu chronischen
Schlafstörungen. Konsequenz des
24 Stunden Büros für das Unternehmen
– eine übermüdete Belegschaft. Das Unfallrisiko
sowohl am Arbeitsplatz, am Weg
zur Arbeit, als auch in der Freizeit steigt an.
Einfluss der „neuen Medien“
auf den Schlaf
Studien des Instituts für Sleep Medicine
an der Harvard Medical School haben
gezeigt, dass Mitarbeiter, die rund um die
Uhr erreichbar sind und weniger als sechs
Stunden schlafen, anfälliger für Fehler und
Unfälle sind. Das Paradoxe am 24 Stunden
Büro ist allerdings, dass Mitarbeiter ihre
Ruhezeit opfern, um produktiver zu sein,
damit jedoch das Gegenteil bewirken.
Der Schlafmangel führt zu einer übermüdeten
und kranken Belegschaft. Stress und
andere gesundheitlichen oder psychischen
Beschwerden sind nicht selten die Folge. Die
Krankmeldungen, aber auch die Kosten für
das Gesundheitssystem steigen rapide an.
Take a Break
Die Fakten sind alarmierend. Bereits mehr
als 50 Prozent der Bevölkerung leiden unter
Schlafproblemen. Tendenz steigend. Umso
wichtiger ist es daher, dass man aktiv auf
eine klare Trennung von Arbeitsplatz und
Freizeit achtet. Ansonsten ist ein Herunterfahren
und zur Ruhekommen für Körper
und Geist nicht möglich. Mit gravierenden
Folgen für die Gesundheit.
Auch aus Unternehmersicht sollte großen
Wert darauf gelegt werden, dass genügend
Erholungspausen und Ruhezeiten
eingehalten werden. Die Prinzipien der 24
Stunden Geschäftskommunikation gehören
überdacht. Von Seiten des Unternehmens
sollte klar kommuniziert werden, dass es
akzeptabel ist, wenn außerhalb der Arbeitszeiten
das Smartphone oder der Email-Eingang
schlafen gehen.
Tabuzone Schlafzimmer
Smartphone und Co. haben nichts im
Schlafzimmer verloren. So barsch dies jetzt
auch klingen mag, sie stören den gesunden
Schlaf. Nicht nur, dass sie Erzeuger
von Elektrosmog sind, sie suggerieren Ihrem
Gehirn Aktivität.
Verbannen Sie daher sämtliche elektronischen
Geräte aus Ihrem Schlafbereich.
Machen Sie diesen zu einem Ort der Ruhe
und vollkommener Entspannung.
Nutzen Sie Entspannungstechniken wie
Yoga oder Autogenes Training um zur Ruhe
zu kommen. Ein Spaziergang kann ein
schönes Abendritual darstellen.
Seite 4

Richtig Liegen ist ganz leicht ....
Der gestörte Schlaf
Weltschlaftag
17. März 2017
Der Mensch braucht Schlaf. Schlaf ist Voraussetzung für das körperliche und geistige Wohlergehen. Schlaf gilt
als Quelle der Gesundheit und Lebenskraft.
In einer Zeit in der alles schnelllebiger und
hektischer geworden ist, der Tag am besten
48 Stunden hat und Stress den Alltag
dominiert, leidet der Schlaf. Er kommt zu
kurz. Die Schlafqualität sinkt. Im Durchschnitt
schlafen wir eine Stunde zu wenig.
Rückenschmerzen – ausgelöst durch eine
falsche Matratze, Nackenschmerzen – hervorgerufen
durch eine falsche Kissenhöhe
oder nächtliches Schwitzen – verantwortlich
dafür der falsche Bettinhalt, vermindern
die Schlafqualität. Der Mensch schläft
also nicht nur zu wenig sondern meist auch
noch schlecht.
Vorteile des gesunden Schlafes
Der Weltschlaftag am 17. März soll daran
erinnern, wie wichtig der gesunde Schlaf
ist. Und welche Vorteile er hat. Ins Leben
gerufen wurde der Weltschlaftag 2008 vom
Weltverband für Schlafmedizin. Ständig liest
man über schlechten Schlaf. Doch was sind
eigentlich die Vorteile des gesunden Schlafes?
Würden Sie den Unterschied erkennen
oder gehören morgendliche Rückenbeschwerden
bei Ihnen schon zum Alltag?
Mehr Energie, mehr Kraft,
mehr Lebensfreude
Schlaf hebt die Stimmung, sorgt für eine
ausgeglichene seelische Balance und fördert
die Psyche. Das Immunsystem wird
gestärkt. Gesundheitlichen Erkrankungen
vorgebeugt. Wer auf einem passenden
Schlafsystem schläft, spürt den Unterschied
auch im Rücken. Keine Rückenschmerzen,
keine Muskelbeschwerden
oder Nackenverspannungen. Man fühlt
sich rundum wohl.
Erste Hilfe bei gestörtem Schlaf
Schlechter Schlaf kann mehrere Ursachen
haben. Seelische Probleme, bedrückende
Gedanken, Stress im Privatleben oder in
der Arbeit, gesundheitliche Erkrankungen.
Aber auch die Schlafumgebung. Beobachten
Sie Ihr Schlafverhalten. Machen Sie
sich Notizen. Liegen Sie lange wach? Wie
oft wachen Sie in der Nacht für mehrere
Minuten auf? Wie fühlen Sie sich am Morgen?
Schmerzt Ihr Rückenbereich? Haben
Sie ein Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen?
Nicht immer ist der Griff zu Medikamenten
notwendig. Prüfen Sie einmal Ihr
Schlafzimmer. Wie viele elektronische Geräte
stehen in Ihrem Schlafraum? Nehmen Sie
Ihren Laptop oder Ihr Smartphone mit in Ihr
Bett? Gewöhnen Sie sich dies so schnell wie
möglich ab. Verbannen Sie sämtliche elektronischen
Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.
Sollten Sie darüber hinaus sehr sensibel
auf Lichteinflüsse reagieren, entfernen Sie
leuchtende Gegenstände. Wie gut dunkeln
Ihre Jalousien ab? Schreiben Sie bedrückende
Gedanken oder Dinge die Sie noch
erledigen möchten in ein Schlaftagebuch. So
gehen sie nicht verloren und stören trotzdem
nicht beim Einschlafen. Ihr Rücken schmerzt
nach dem Aufstehen? Prüfen Sie unbedingt
Ihre Matratze und Ihren Lattenrost.
Halten Ihre Schlafstörungen zudem über
einen längeren Zeitraum an, sollten Sie
diese mit Ihrem Arzt besprechen.
Seite 5

Allergien als heimliche Schlafräuber
Mit dem Frühling beginnt die Pollensaison. Für Pollenallergiker bedeutet dies die Saison der geröteten Nasen,
tränenden Augen, des Niesreizes und der schlaflosen Nächte. Müde am Tag, schlechter Schlaf in der Nacht.
Nicht selten werden Allergiker von einer
verstopften Nase – auch nachts – geplagt.
Man atmet automatisch durch den Mund.
Die Tendenz zum Schnarchen steigt. Somit
ist auch der eigentliche Schlaf alles andere
als gesund und erholsam.
Ungebetene Gäste
im Schlafzimmer
Speziell im Schlafraum ist besonders die
Hausstaubmilbe der Auslöser Nr. 1 von
Allergien. Die mikroskopisch-kleinen Geißeltierchen
ernähren sich von abgefallenen
Hautschuppen. Dort wo der Mensch
sich lange aufhält, sind am meisten Milben
vorhanden. Das ist unter anderem
das Bett. Der eigentliche Auslöser der
Milbenallergien befindet sich vor allem im
Kot der Milbe. Die Kotbällchen zerfallen
nach dem Austrocknen in sehr kleine Teilchen,
die sich dann mit dem Hausstaub
verbinden.
Wer auf Milben allergisch reagiert, spürt in
erster Linie nachts und am Morgen starke
Symptome. Denn gerade an einem bettklimatisch
nicht idealen Schlafplatz sind
wir den allergieauslösenden Stoffen die
längste Zeit ausgesetzt. Das kann dann zu
Schnupfen- und Hustenbeschwerden führen.
Auf Grund der allergischen Reaktion
kommt es zu einer dauernden Entzündung
der Schleimhäute. Wird nichts dagegen
unternommen, kann sich daraus eine
chronische Nebenhöhlenentzündung oder
sogar chronisches Asthma entwickeln.
Eine Hausstauballergie verursacht häufig
Schlafstörungen. Der erholsame Schlaf
wird gestört. Auf die Dauer drohen ernste
Folgen wie Dauermüdigkeit, Konzentrationsschwäche,
Unruhe, Leistungsabfall
und das Erschöpfungssyndrom.
Erholsam schlafen trotz Allergie
Mit einigen Anschaffungen und Veränderungen
lässt sich die Schlafqualität
merklich verbessern. Bei starker Ausprägung
der Symptome ist es auf jeden Fall
empfehlenswert Ihren Hausarzt um Rat zu
fragen. Allergien sollten ernst genommen
werden, da sie eine beachtliche Belastung
für den Körper darstellen und ernsthafte
Folgen mit sich bringen können.
Bettwäsche
Waschen Sie Ihre Bettwäsche am besten
jede Woche. Für Allergiker – insbesondere
Hausstauballergiker – gibt es spezielle
Bettwäschen.
Kleidung
Auch auf Ihrer Kleidung können sich über
den Tag hinweg Pollen angesammelt haben.
Lassen Sie daher Ihre Kleidung nicht
im Schlafzimmer liegen.
Pollengitter
Wenn Sie gerne bei offenem Fenster schlafen,
sollten Sie unbedingt ein Pollengitter befestigen.
Dieses fängt die Pollen großteils ab.
SAMINA Decken aus 100 % Schafschurwolle: sorgt für ein optimales Bettklima und ein einzigartiges Schlaferlebnis.
Denn Schafschurwolle zählt aufgrund der klimaregulierenden Eigenschaften zu einer der besten organischen Fasern.
Schafschurwolle beugt Hausstaubmilben vor und raubt deren Lebensgrundlage.
Haare waschen
Waschen Sie vor dem Schlafengehen Ihre
Haare. Durch das Waschen werden die
Seite 6

dortangesammelten Pollen ausgewaschen
und können nicht während der
Nacht eingeatmet werden.
Tiere
Haustiere sollten auf alle Fälle aus dem
Schlafzimmer und Bett verbannt werden.
Im Fell befinden sich jede Menge Pollen.
Blumen
Auch auf frische Schnittblumen sollten
Sie in Ihrem Schlafzimmer verzichten.
Teppich
Teppiche sind Staub- und Pollenfänger.
Hier ist die Konzentration von Allergenen
besonders hoch. Sollten Sie nicht auf
Ihren Teppich verzichten wollen, gehört
eine regelmäßige Reinigung dazu.
Schlafprobleme
natürlich behandeln
Immer mehr Menschen leiden an Schlafstörungen, psychischen Belastungsstörungen,
Depressionen oder Burnout. Tendenz steigend.
Klimaanlagen
Achten Sie bei Klimaanlagen darauf,
dass diese einen Pollenfilter besitzen.
Wasser
Es ist generell ratsam genug zu trinken
(ca. 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag).
Wasser ist von grundlegender Bedeutung
für die Gesundheit und befeuchtet
die Atemwege.
Luftreinigungsgeräte
und Luftwäscher
Diese Geräte helfen Ihnen dabei die Anzahl
der Pollen im Schlafzimmer zu senken
und führen somit zu einer besseren
Schlafqualität.
Eine erholsame Nachtruhe ist nicht nur für
unsere Leistungsfähigkeit am Tag wichtig,
sondern gibt dem Körper auch die nötige
Kraft, um Allergien gut standzuhalten.
Egal ob nun Kopfschmerzen, Einschlafprobleme
oder eine Erkältung, die Natur
hält meist eine natürliche Lösung bereit.
Nicht jede Erkältung muss gleich ein Griff
in den Medikamentenschrank bedeuten.
Die Wirkungsweise
der „grünen Medizin“
Die Verwendung von Pflanzen als Medizin
ruft gerne einmal Skepsis hervor, wird als
Esoterik bezeichnet oder erst gar nicht
ernst genommen. Es ist jedoch nicht selten,
dass ein bereits wirksam bekanntes
Medikament auf Basis einer Pflanze oder
auf pflanzlichen Inhaltsstoffen basiert,
wobei die medizinische Wirksamkeit auch
wissenschaftlich nachgewiesen wurde.
Mit der entspannenden
Kraft der Musik
Eine weitere natürliche und effektive
Methode zur Behandlung von Schlaf-
störungen ist die Innovation und Weltneuheit
– das SAMINA SoundLife Sleep
System ® . Hier wird mit der unsichtbaren
Kraft der MusikMedizin gearbeitet.
SAMINA hat in enger Kooperation mit
SANOSON dieses einzigartige Audio-
System für den Schlaf entwickelt. Über
den speziellen Audio-Player von SANOSON
und dem schlaf- und elektrobiologischen
SAMINA Soundkissen wird zum entspannten
Einschlafen und tiefen Durchschlafen
medizinisch-wirksam Musik
eingesetzt.
Das SoundLife Sleep System ® wirkt positiv
auf schlafstörende Faktoren und optimiert
so den individuellen chronobiologischen
Rhythmus der Schlafpatienten. Nach
20 Jahren Forschung bestätigen mehrere
klinische Studien den Erfolg dieser Musiktherapie.
Sechs – speziell für verschiedene
Diagnosen von Schlafstörungen – entwickelte
Musikprogramme führen nachweislich
zur Verbesserung der Schlafqualität.
www.samina.com
Erfahren Sie mehr über
unsere zahlreichen Produkte.
Weltneuheit
Soundkissen
Die einzigartigen Klänge sprechen das vegetative
Nervensystem an und stimulieren den
Parasympathikus. Neurologisch wirksame
Tonfolgen, die in komplexe Klangbilder integriert
sind, bilden die Grundlage.
Seite 7

Ich spür‘s im Kreuz
Bereits jede dritte Person leidet unter Rückenbeschwerden.
In vielen Fällen sind die Schmerzen bereits chronisch,
was eine enorme Beeinträchtigung des alltäglichen
Lebens darstellt. Vor allem übergewichtige Personen
sind davon stark betroffen.
Tag der Rückengesundheit
15. März 2017
Rückenbeschwerden - was hilft?
Zu schwer getragen? Verspannt? Es zwickt
im Rücken. Salben, Wärme, Massagen –
was hilft wirklich? Lassen Sie es erst gar
nicht so weit kommen. Stärken Sie Ihren
Rücken. Integrieren Sie dazu Rückenfit-Übungen
in Ihren Alltag. Das funktioniert
problemlos auch im Büro und dauert nicht
lange. Achten Sie zudem auf eine rückenschonende
Hebetechnik bei schweren Lasten.
Prüfen Sie Ihr Bett. Liegt es an der Matratze?
Chronische Rückenbeschwerden
sollten ärztlich abgeklärt werden.
Gesunde Lebensmittel
für einen gesunden Rücken
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
Der Fakt der gesunden Ernährung wird
häufig unterschätzt - vor allem die Bedeutung
von Wasser. Der menschliche Organismus
braucht Wasser um Nährstoffe per
Diffusion zu transportieren und die Bandscheiben
damit zu versorgen. Die Wirbelkörper
bestehen zu rund einem Viertel aus
Flüssigkeit.
Kalzium stärkt die Knochen und ist der
wichtigste Nährstoff für eine gesunde
Knochenbildung. Der Mineralstoff beugt
Osteoporose vor und dient – zusammen
mit Phosphor - dem Knochenaufbau. Vor
allem Milchprodukte und grünes Gemüse
sind sehr kalzium- und phosphorhaltig.
Kopfsalat und Brokkoli bieten sich zusätzlich
als Lieferanten für Magnesium und
Bor an. Bor unterstützt die Einlagerung
von Magnesium, Kalzium und Phosphor in
den Knochen.
Schlafen Sie bequem?
Rückenschmerzen gehen oft einher mit
der falschen Schlafunterlage. Eine orthopädische
Lagerung der Wirbelsäule ist hier
unerlässlich. Nur wenn diese ausreichend
gestützt wird und genügend Halt erfährt,
können etwaigen Beschwerden vorgebeugt
werden. Eine verkrampfte Haltung
bzw. Lagerung durch eine unzureichende
Matratze oder Lattenrost führt nicht nur
zu unangenehmen Verspannungen, sondern
auch zu möglichen Fehlhaltungen
und Fehlstellungen. Neben einem orthopädischen
Bett empfiehlt es sich auch, auf
ein orthopädisches Kissen zu achten. Die
sensible Nackenmuskulatur wird so bestens
gestützt und geschont.
Alltagstipps
Bewegung: Fahren Sie mit dem Fahrrad
zu Arbeit, benützen Sie die Treppe anstatt
den Lift oder gehen Sie in der Mittagspause
spazieren.
Rückentraining: Stärken Sie Ihren Rücken
ganzheitlich, auch jene Muskulatur die die
Gelenkigkeit des Rückens unterstützt.
Rückenfreundlich: Das Heben schwerer
Lasten benötigt die richtige Technik.
Stress: Spürt man meist im Nacken. Vermeiden
Sie diesen so gut wie möglich.
Schlaf: Guter Schlaf ist der Schlüssel zur
Gesundheit und einem schmerzfreien Rücken.
Exklusiv
Für Sie
Ihr persönlicher
Schlaf-Gesund-Gutschein
Gegen Abgabe dieses Gutscheines erhalten Sie eine Schlaf-Gesund-Beratung sowie ein hochwertiges
SAMINA Schafschurwollkissen 40 x 40 cm zum absoluten Nulltarif. Schauen Sie bei uns herein und
erfahren Sie mehr über den gesunden SAMINA Schlaf als natürlichste Quelle für mehr Lebensenergie.
*Gutschein gültig bis 30. Juni 2017 - einlösbar in allen SAMINA Filialen in DE, AT und CH
SAMINA Filialen in Ihrer Nähe: www.samina.com
Pro Person ist nur ein Gutschein einlösbar. Keine Barablöse möglich. Nur solange der Vorrat reicht.
Impressum: Der Schlaf-Gesund-Coach | www.einfach-gesund-schlafen.com
Herausgeber: SAMINA Produktions- und Handels GmbH | Obere Lände 7 | A-6820 Frastanz | T +43 (0) 5522 53500 | F +43 (0) 5522 53500 20 | samina@samina.com