Kraftraining in der Rehabilitation

Kraft-Rehabilitationsstufen 2 und 3 Kraft-Rehabilitationsstufe 4
In den Kraft-Rehabilitationsstufen 2 und 3 (KRS 2 und 3) muss der Patient in einer vorgeschriebenen Intensität belasten, um eine Ermüdung zu
erreichen. Die Intensität wird in RM (Repetition Maximum) angegeben.
Zu Beginn führt der Patient stets ein Warm-up durch: 10 Wiederholungen mit 50 Prozent des später folgenden Gewichts. Anschließend führt
er die erste Serie durch. Die Faustregel lautet: „Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.“ Schafft der Patient mehr Wiederholungen
als das angegebene RM, erhöht er das Gewicht in der nächsten Serie. Schafft er weniger, reduziert er das Gewicht. Erreicht er genau das
angegebene RM, ist die Intensität optimal. Hat er das in zwei Trainingseinheiten hintereinander mit demselben Gewicht gemeistert und dabei
die vor gegebenen Qualitätskriterien erfüllt, wechselt er zur nächsten Stufe. Bis zur Stufe KRS 3 sind ausschließlich Typ-I-Muskelfasern aktiv,
ab KRS 4 auch Typ-II-Fasern.
Elektronischer Sonderdruck zur persönlichen Verwendung
aktive Muskelfasern: Typ I
Serienanzahl: Warm-up + 3
Repetition Maximum:
21–30 (KRS 2) bzw. 16–20 (KRS 3)
Bewegungsrhythmus (Verhältnis
Exzentrik – Pause – Konzentrik): 1 – 0 – 1
Pausendauer:
45–60 Sek (KRS 2) bzw. 2 Min (KRS 3)
aktive Muskelfasern:
Typ I und II
Serienanzahl: Warm-up + 3
Repetition Maximum: 8–15
Bewegungsrhythmus (Verhältnis
Exzentrik – Pause – Konzentrik): 1 – 0 – 1
Pausendauer: 3–5 Min
Trainingshäufigkeit: 2–3 x pro Woche
Trainingshäufigkeit: 2–3 x pro Woche
Wechsel zur nächsten Stufe, wenn der Patient in
zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten mit dem
gleichen Gewicht das geforderte RM erreicht und die
vorgegebenen Qualitätskriterien erfüllt
Wechsel zur nächsten Stufe, wenn der Patient in
zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten mit dem
gleichen Gewicht das geforderte RM erreicht und die
vorgegebenen Qualitätskriterien erfüllt