GOLFdirekt news 2018-01

news
Fortsetzung unserer Serie „Fitness für Golf“ von Professor Dr. Harald Effenberger
Krafttraining für Rumpfmuskulatur
Zur Stabilisierung des Rumpfes ist eine kräftige Bauch- und Rückenmuskulatur entscheidend. Hier werden sowohl
die kleinen tiefer liegenden Muskeln, als auch die großen Muskeln gefordert. Die Wirbelsäule muss entsprechend
beweglich und die paravertebrale Muskulatur kräftig sein, um die Belastung des Golfschwungs auszuhalten.
Handstütz mit Rotation
Diese Übung verbessert die Koordination und stärkt den Schulter-
Nackenbereich, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur.
• Ausgangsposition ist der Handstütz.
• Den Oberkörper in eine Richtung rotieren und einen Arm unter
dem „Stützarm“ hindurch führen.
• Danach den Oberkörper zurück rotieren und den Arm nach
oben strecken. Der Blick folgt dem trainierenden Arm.
• Darauf achten, dass der Arm gerade nach oben gestreckt
wird und genau über der Schulter gehalten wird, auf dem das
Körpergewicht gestützt wird.
Die Übung der Atmung angepasst ausführen. Die Bewegungen
exakt kontrollieren, die Bauchmuskeln sollten angespannt sein.
Die Übung kann bei guter koordinativer Ausführung auch mit
einer Kurzhantel trainiert werden.
Rumpfrotation mit Stab
• Ausgangsstellung ist ein großer Ausfallschritt
• Einen Stab 90° zum Oberkörper nach vorne
halten. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht.
• Den Oberkörper nun abwechselnd zur rechten
und linken Seite rotieren.
• Anschließend das andere Bein nach vorne
stellen und die Übung durchführen.
Model: Monika Stock
Prof. Dr. Harald Effenberger, MBA
Facharzt für Orthopädie und
Orthopädische Chirurgie, sowie
Sportorthopädie und DAF-zertifizierter
Fußchirurg
Salzburger Straße 47
5500 Bischofshofen
Tel.: 06462 210 14
www.implantat-atlas.com
Walter Brandstätter
Diplomierter Physiotherapeut,
freiberuflich tätig in St. Johann
im Pongau und Bischofshofen
Hauptstraße 68-70
5600 St. Johann/Pongau
Tel.: 06412 419 47
14