HAMMER Boxing Magazin: Good2Know

Good2Know
Linke : Rechte : Gerade : Uppercut
Kopfhaken : Körperhaken : Ducking
Meidbewegung : Aufwärtshaken
Boxsack : Speedball : Bandagen
Doppelendball : Krafttraining
Dein Boxing Coach -
Profi-Tipps für das Training zu Hause
www.hammer-boxing.de

✪Inhaltsverzeichnis
Warum Boxen? ....................................................5
Grundausrüstung .................................................6
Aufwärmen (Warm-Up) ......................................10
Grundstellung ....................................................12
Sidestep ...........................................................14
Vor- und Rückwärtsbewegung ............................16
Doppeldeckung .................................................18
Meidbewegung ..................................................20
Linke Gerade .....................................................22
Linker Aufwärtshaken (Uppercut) ........................24
Linker Körperhaken ...........................................26
Linker Kopfhaken ..............................................28
Die Rechte ........................................................30
Rechter Aufwärtshaken (Uppercut)......................32
Rechter Körperhaken .........................................34
Rechter Kopfhaken ............................................36
Boxbandage ......................................................40
Springseil ..........................................................41
Boxsack (Sandsack)...........................................42
Speedball ..........................................................46
Doppelendball ...................................................48
Fitness- und Krafttraining ...................................50
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Wenn Du denkst, nichts geht mehr...
✪Warum Boxen?
Boxen ist der ideale Sport, um den ganzen
Körper zu trainieren. Fast alle Muskelgruppen
werden beansprucht und auch das Herz/
Kreislauf-System wird gefordert und somit
gestärkt.
Boxen macht Spaß und verbessert ganz
nebenbei auch viele körperliche Fähigkeiten die
Du im Alltag brauchst. Neben Kraft und Ausdauer
werden beim Boxen auch Deine Koordination,
Reaktionsfähigkeit und Schnelligkeit geschult.
Beim Boxen kommt es - im Gegensatz zu manch
anderen Sportarten - stark auf das Equipment
an. Wenn Du lang andauernden Boxspaß
genießen willst, ist eine gute Ausrüstung sehr
wichtig. Nur so kannst Du sicher sein, dass Du
Dich beim Training nicht verletzt und eventuelle
Langzeitschäden davonträgst.
Neben dem Material ist auch die richtige
Ausführung der Boxtechniken von Bedeutung.
Gerade wenn man nur zu Hause trainieren
möchte, weiß man oft nicht, wie es richtig geht.
Deshalb möchten wir Dir mit dieser Broschüre
den Einstieg ins Boxtraining erleichtern. Du lernst
worauf es am Anfang ankommt und wie welche
Techniken korrekt ausgeführt werden.
Verwechsle die Tipps in diesem Heft aber bitte
nicht mit einem professionellen Training, denn wir
können Dir kein Feedback geben! Wenn Du das
Boxen wirklich erlernen möchtest, empfehlen wir
Dir, Dich nach einer geeigneten Trainingsmöglichkeit
(z.B. einem Boxstudio oder Fitnessstudio)
umzuschauen.
Über Deine Boxing-Eindrücke würden wir gerne
mehr erfahren. Schreib uns einfach! Auf unserer
Homepage www.hammer-boxing.de sind wir
jederzeit erreichbar. Zudem fi ndest Du dort in
regelmäßigen Abständen Tipps, Tricks und Infos
rund um den Boxsport und Neuigkeiten aus
unserem Sortiment. Wir freuen uns auf Deinen
virtuellen Besuch!
Dein HAMMER Boxsport-Team
... ein bisschen Finnlo geht immer!
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✪Grundausrüstung
Zur absoluten Grundausrüstung beim Boxen
gehören immer die passenden Boxhandschuhe.
Je hochwertiger diese Boxhandschuhe sind,
umso besser schützen sie Dich und Deinen
Sparringspartner vor Verletzungen.
HAMMER hat die Boxhandschuhe gemeinsam
mit Boxprofi s entwickelt, damit Dir und Deinem
Trainingspartner ein Maximum an Sicherheit
gewährleistet wird. Durch den Einsatz von hochwertigen
Materialien und präziser Verarbeitung
ist es HAMMER gelungen, einen langlebigen
Boxhandschuh der Premiumklasse zu schaffen,
der neue Maßstäbe setzt.
Das Modell PREMIUM von HAMMER besitzt
z.B. eine 3-Schichten-Spezialpolsterung für
eine besonders gute Schlagdämpfung und
eine vorgeformte Handschuheinheit. Dadurch
wird selbst während der Schläge die Passform
beibehalten und eine unangenehme Verschiebung
der Polsterung am Schlagpunkt vermieden.
Der HAMMER-Boxhandschuh ist robust,
langlebig und wird aus hochwertigem sowie
schweißabweisendem Material hergestellt.
Dazu beugt der vollständig umlaufende
Handgelenksschutz Verletzungen in diesem
Bereich vor. Das Handgelenk wird stabilisiert
und Deine Schlagkraft kann sich optimal
entwickeln. Durch den angenähten Daumen ist
ein Verdrehen nicht möglich. Das schützt Dich
vor Kapselverletzungen.
Die zustätzlich eingearbeiteten Luftlöcher auf der
Handschuhinnenseite sorgen für eine bessere
Luftzirkulation. Dadurch entsteht während des
Trainings kein Hitzestau mehr im Handschuh.
Jedes Detail der Boxhandschuhe trägt seinen
Teil zum unvergleichlichen Tragekomfort der
HAMMER-Boxhandschuhe bei! Mit diesemTrainingsgerät
bist Du somit bestens ausgerüstet,
um lang anhaltenden und sicheren Boxspaß zu
genießen.
Jetzt kann‘s losgehen!
* hochwertiger Doppel-Klettverschluss ‚extra
breit‘ für sicheren Verschluss und Langlebigkeit
* durch Teilung schnelleres Öffnen und Schließen
möglich
* atmungsfähig
* geruchsabweisend
* keine Faltenbildung, somit Vermeidung
von Druckstellen
* Verschlusshilfe zur Druckstellenvermeidung
und für eine optimale Passform
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Das ideale Zubehör zum Trocknen der Boxhandschuhe.
Der Glove Dry wirkt der Geruchsbildung entgegen und
fördert die Langlebigkeit und Formerhaltung.
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✪Aufwärmen (Warm-Up)
Anwendung:
Beispiele und Videos zu Aufwärmübungen
findest Du auf
unserer Homepage
www.hammer-boxing.de
Jedes Training beginnt mit dem Aufwärmen des Körpers. Unabhängig
davon, ob Du den ganzen Tag auf der Baustelle, im Büro
oder zu Hause gearbeitet hast. Denn Dein Organismus braucht
mindestens 5 Minuten Zeit, um richtig hochfahren zu können.
Wir empfehlen jedoch ausdrücklich, sich etwas mehr Zeit dafür
zu nehmen. Dadurch kannst Du die Verletzungsgefahr um ein
Vielfaches reduzieren.
Ü Warum ist das Aufwärmen so wichtig?
› Der Organismus braucht einige Minuten Zeit, um sich von Ruhe
auf Belastung umstellen zu können.
› Das Herz/Kreislauf-System passt sich an die Belastung an,
indem das Blut in die für den Sport relevanten Körperteile
transportiert wird.
› Die Durchblutung der Muskulatur wird verstärkt. Gleichzeitig
kurbelt das Aufwärmen Deinen Stoffwechsel an.
› Die Belastungsfähigkeit des Bewegungsapparats wird verbessert.
» BEISPIELÜBUNGEN
Ü Rudern mit den Armen
› Lege Deine linke Hand an die Hüfte und führe mit dem rechten
Arm Kreisbewegungen aus. Zuerst nach vorne, dann nach
hinten. Anschließend wechselst Du den Arm. Nimm Dir für jede
Übung ca. 30 Sekunden Zeit. Rudere danach mit beiden Armen
sowohl nach vorne als auch nach hinten.
Ü Kreisen mit der Hüfte
› Lege im schulterbreiten Stand beide Hände an die Hüfte
und lass Deine Hüfte kreisen. Achte dabei darauf, dass Dein
Oberkörper ruhig bleibt und nicht mitrotiert. Führe diese Übung
in jede Richtung etwa 1 Minute durch.
Ü Kniebeugen
› Stelle Dich auch hierfür schulterbreit auf, der Blick ist nach
vorn gerichtet. Die Arme werden vor dem Körper gehalten. Gehe
langsam in die Knie und halte den Rücken dabei immer gerade.
Die Ferse bleibt während der gesamten Übung am Boden.
Schiebe während der Abwärtsbewegung Deinen Po nach hinten,
bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden verlaufen. Danach
langsam wieder aufrichten.
› Dabei werden - und das ist sehr wichtig - auch Deine Bänder
und Gelenke auf die bevorstehdende Belastung vorbereitet
Hinweis:
Beim Aufwärmen geht es neben der Einstimmung des Körpers
auch um die Erhöhung der Leistungsbereitschaft. Die Aufwärmphase
ist kein (Fitness-) Training. Daher darf sie nicht zu einer
Ermüdung führen. Dein Körper soll nur aktiviert werden!
Ü Schattenboxen
› Beim Schattenboxen kommt es eher auf die Bewegung als
auf die korrekten Schlagtechniken an. Die Bewegung sollte
schön flüssig sein und wie einstudiert aussehen. Alle im Heft
beschriebenen Basics kannst Du hervorragend dafür nutzen.
Achte aber darauf, dass Du es in der Aufwärmphase locker
angehen lässt.
Ü Seilspringen
› Seilspringen gilt als Aufwärmklassiker beim Boxen und muss
hier nicht näher erläutert werden. Beispiel- und Videomaterial
findest Du aber auf unserer Homepage.
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✪Grundstellung
Alle Boxtechniken in diesem Heft sind für Linksausleger beschrieben.
Solltest Du aber Rechtsausleger sein, führe die Anweisungen
einfach seitenverkehrt aus.
› Nimm eine lockere Schrittposition ein. Dabei sind beide
Fußspitzen nach vorne gerichtet.
› Die hintere Ferse wird leicht angehoben.
› Das Körpergewicht ist gleichmäßig auf den Füßen verteilt. Der
Schwerpunkt liegt dabei immer stabil in der Mitte.
› Gehe dabei leicht in die Knie, die Beine bleiben angespannt. So
kannst Du explosiv agieren und schnell reagieren.
Anwendung: Ausgangsposition
aller Schläge, sowohl in der Verteidigung
als auch im Angriff
› Jetzt den Oberkörper leicht nach vorne neigen.
› Hebe Deine geschlossenen Fäuste ungefähr auf Kinnhöhe an.
Deine Handrücken zeigen dabei nach außen.
› Beide Ellenbogen liegen grundsätzlich am Körper an.
› Neige den Kopf etwas nach unten und ziehe das Kinn locker zur
Brust.
› Die vordere Führhand ist dabei etwa 90 º angewinkelt.
Hinweis:
Der sichere Stand ist für den Boxer das wichtigste. Je besser
Du stehst, umso leichter kannst Du angreifen und
verteidigen. reversed
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✪Sidestep
Ausgangsbasis für den Bewegungsablauf ist die Grundstellung. So
kannst Du deinem Gegner seitlich ausweichen.
Ü Nach links bewegen:
› Stehe locker in der Grundstellung und achte darauf, Dein
Körpergewicht stabil in der Mitte zu halten.
› Nimm nun das Gewicht vom linken Fuß und setze diesen etwa
einen halben Schritt nach außen.
› Achte darauf, danach stabil zu stehen und das Gewicht
gleichmäßig zu verteilen.
› Verlagere das Gewicht dann auf den linken Fuß und ziehe den
rechten gleichzeitig in die Ausgangsposition zurück.
Anwendung: Schlägen des
Gegners ausweichen / Laufwege
des Gegners abschneiden /
Den Gegner unter Druck setzten
/ Sich selbst in Schlagposition
bringen
› Konzentriere Dich darauf, Dein Gewicht wieder mittig zu
stabilisieren. Deine Knie sind während der gesamten Ausführung
leicht gebeugt. So verhinderst Du ein Wegkippen aus dem
Stand.
Ü Nach rechts bewegen:
› Locker stehen und das Gewicht gleichmäßig verteilen.
› Nimm Dein Gewicht vom rechten Fuß und setze diesen etwa
einen halben Schritt nach außen.
› Versuche wieder einen stabilen Stand zu finden und das
Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
› Verlagere das Gewicht auf den rechten Fuß und ziehe den
linken Fuß in die Ausgangsposition zurück.
› Verteile das Gewicht wieder auf beide Füße und achte auf einen
sicheren Stand.
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✪Vor- und Rückwärtsbewegung
› Die Vorwärtsbewebung startest Du IMMER mit dem vorderen
Fuß.
› Nimm das Gewicht vom vorderen Fuß und stelle diesen etwa
einen halben Schritt weiter nach vorn.
› Das Gewicht ist gleichmäßig verteilt, Dein Stand sollte stabil
sein.
› Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß und ziehe den
hinteren gleichzeitig wieder in die Ausgangsposition zurück.
› Konzentriere Dich wieder darauf, stabil zu stehen.
› Die Rückwärtsbewegung startet IMMER mit dem hinteren Fuß.
Anwendung: Verkürzen der
Schlagdistanz (Bewegung
vorwärts) / Gegnerischen Druck
wegnehmen (Bewegung rückwärts)
/ Eigener Angriffsaufbau
› Nimm das Gewicht vom hinteren Fuß und stelle diesen etwa
einen halben Schritt weiter nach hinten.
› Anschließend verteilst Du das Gewicht wieder gleichmäßig auf
beiden Füßen.
› Jetzt verlagerst Du das Gewicht auf den hinteren Fuß und ziehst
den vorderen wieder in die Ausgangsposition zurück.
› Achte anschließend darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide
Füße zu verteilen und stabil zu stehen.
Hinweis:
Bei allen Begungsabläufen bleiben die Hände und Arme immer in
der Grundstellung.
Während der Rückwärtsbewegung sollte der Oberkörper leicht
nach vorne geneigt sein, damit Du bei der Ausführung nicht aus
dem Gleichgewicht kommst.
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✪Doppeldeckung
› Stelle Dich in Position und nimm anschließend wie auf dem Foto
beide Hände zum Kopf.
› Die Handinnenflächen sind dabei zur Stirn gerichtet und
liegen an dieser an. Dadurch verhinderst Du, dass Du Dich bei
gegnerischer Schlageinwirkung selbst triffst.
› Ellenbogen und Unterarme decken dabei die Körperpartien
etwas ab. Deine Fäuste (Handschuhe) schützen Deinen Kopf.
› Ziehe gleichzeitig locker Dein Kinn etwas zur Brust.
Anwendung: Passive Verteidigung
/ Schlagprovokation des
Gegners (auspowern lassen)
› Halte die Fäuste (Handschuhe) einen spaltbreit auseinander,
um hindurch gucken zu können. Dabei sollte kein (gegnerischer)
Handschuh durch diese Lücke passen. Behalte Deinen
Kontrahenten immer im Blickfeld!
› Dein Blick ist immer nach vorne gerichtet und nie auf den
Boden.
› Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt.
› Bei der Deckungsarbeit ziehst Du die Ellenbogen etwas näher
zur Brust heran. Achte darauf, den Oberköper in der gezeigten
Position zu halten.
Hinweis:
Die Doppeldeckung ist eine gute Möglichkeit, um während des
Kampfes den Gegner auszumachen und dabei selbst wieder etwas
Luft zu holen.
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✪Meidbewegung
Ü Zur rechten Seite:
› Gehe in der Ausgangsposition locker in die Knie und verlagere
das Gewicht auf das hintere Bein.
› Drehe gleichzeitig das vordere Bein über den Fußballen etwas
nach innen (vom Partner wegzeigend) und hebe dabei die Ferse
etwas an.
› Du kannst Deine Kopf- und Gesichtspartie schützen, indem Du
Deine Außenhand etwas anhebst (siehe Abbildung).
Ü Zur linken Seite:
› Gehe in der Ausgangsposition locker in die Knie und verlagere
das Gewicht etwas mehr auf das vordere Bein.
Anwendung: Ausweichen
gerader Schlagtechniken /
Täuschung des Gegners
› Drehe dann das hintere Bein gleichzeitig mit angehobener Ferse
über den Fußballen nach innen.
› Zum Schutz von Körper und Gesicht den rechten Arm, wie in der
Abbildung gezeigt, etwas anheben.
Hinweis:
Der Verbund von Außenhand, Unterarm und Ellenbogen funktioniert
wie ein Schutzschild.
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✪Linke Gerade
› Stoße aus der Grundstellung die linke Faust in Kopfhöhe direkt
nach vorne.
› Faust, Ellenbogen und Schulter bilden dabei eine Gerade.
› Während der Stoßbewegung drehst Du die Faust um 90º, so
dass Dein Ellenbogen nach außen zeigt.
› Hebe die linke Schulter beim Stoßen etwas an, um Dein Kinn
vor gegnerischen Treffern zu schützen.
› Gleichzeitig drehst Du das vordere Bein über den Fußballen
etwas nach innen und schiebst den vorderen Hüftbereich in
Schlagrichtung. Das Gewicht ist dabei gleichmäßig auf beiden
Füßen verteilt.
Anwendung: Distanzhaltung
des Gegners / Stören des
gegnerischen Angriffaufbaus /
typische Langdistanztechnik
› Nach der Ausführung gehst Du über den selben Bewegungsablauf
wieder in die Grundstellung zurück.
› Zum weiteren Schutz bleibt während der gesamten Übung die
rechte Faust am eigenen Kinn. Der rechte Ellenbogen schützt
dabei Deinen Oberkörper.
Hinweis:
Über 70% der Schläge werden im Kampf mit der Führhand ausgeführt,
weil man mit dieser hervorragend punkten kann. Nach
der eigenen Ausführung ist es enorm wichtig, schnell einen festen
Stand zu finden, damit man sofort auf eventuelle gegnerische
Konter reagieren kann.
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✪Linker Aufwärtshaken (Uppercut)
› Gehe in der Grundstellung leicht in die Knie.
› Lasse gleichzeitig die linke Schlaghand etwas fallen.
› Der Arm bleibt dabei angewinkelt, wie in der Abbildung gezeigt.
› Bei der Aufwärtsbewegung streckst Du die Knie etwas durch.
Drehe dabei das linke Bein über den Fußballen und der
angehobenen Ferse nach innen. So kannst Du besser aus der
Hüfte schlagen.
› Ziel ist es, die ganze Kraft des Aufwärtshakens durch den
schräg nach oben gehenden Bewegungsablauf auf das
gegnerische Kinn zu übertragen.
Anwendung: Halbdistanz / In-
Fight / Knock Out-Potential
› Die Schlaghand wird nach innen gedreht, so dass die Finger
zum Kopf zeigen.
› Zum Schutz bleibt die rechte Faust während der gesamten
Ausführung am Kinn, wie in der Abbildung gezeigt.
› Nach dem Schlag geht es wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Hinweis:
Ein kraftvoll ausgeführter Uppercut ist ein gutes Mittel gegen
einen nach vorne drängenden Gegner. Gut ausgeführt kann dieser
eine enorme Schlagkraft entwickeln.
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✪Linker Körperhaken
› Gehe in der Grundstellung leicht in die Knie.
› Lasse gleichzeitig die linke Schlaghand etwas fallen.
› Der linke Ober- und Unteram bilden ungefähr einen 90º Winkel.
› Hebe nun die vordere Schulter etwas an.
› Stoße jetzt die linke Faust nach vorne (nicht nach oben!), so
dass Du theoretisch den gegnerischen Bauch treffen würdest.
› Drehe gleichzeitig das linke Bein über den Fußballen und der
angehobenen Ferse nach innen, um die Schlagkraft auch hier
wieder aus der Hüfte zu gewinnen.
Anwendung: Halbdistanz /
Milz- und Lebertreffer
› Deine rechte Hand und Dein Arm bleiben während der gesamten
Ausführung, wie in der Abbildung gezeigt, am Körper.
› Nach dem Schlag geht es wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Hinweis:
Mit diesen Schlägen kannst Du dem Gegner die Luft nehmen.
Genau platzierte Treffer auf Leber oder Milz haben häufig kampfentscheidende
Wirkungen.
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✪Linker Kopfhaken
› Aus der Grundstellung heraus hebst Du den linken Ellenbogen
der Schlaghand auf Schulterhöhe an.
› Der Armwinkel beträgt dabei in etwa 90º. Ellenbogen und
Handgelenk sind fixiert. Der angewinkelte Unterarm läuft
parallel zur Schlaghand.
› Hebe zu Deinem eigenen Schutz bei dieser Ausführung die
vordere Schulter etwas an.
› Drehe gleichzeitig das vordere Bein mit angehobener Ferse
über den Fußballen nach innen. Die linke Hüfte wird bei der
Schlagausführung mit eingedreht. Dein Gewicht verlagert sich
dabei auf den hinteren Fuß.
Anwendung: Halbdistanz /
In-Fight / Konter
› Der Blick ist während des gesamten Bewegungsablaufes nach
vorne gerichtet.
› Deine rechte Hand bleibt unverändert am Körper und am Kinn.
› Nach der Ausführung geht es wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Hinweis:
Mit dem Kopfhaken lässt sich der gegnerisch ausgestreckte
Arm umgehen. Auch die gegnerische Gerade lässt sich hiermit
ausgezeichnet kontern.
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✪Die Rechte
› Verlagere aus der Grundstellung heraus das Gewicht auf das
vordere Standbein.
› Drücke dabei den Körper über den hinteren Fußballen mit
angehobener Ferse nach vorne.
› Dein rechter Hüftbereich und Deine rechte Schulter rotieren
dabei nach vorne, die Hüfte wird während der Ausführung
eingedreht. Gleichzeitig wird die linke Schulter zurückgezogen.
› Stoße die rechte Faust ansatzlos nach vorne.
› Während des Stoßes werden Faust und Ellenbogen um 90º
eingedreht, so dass der Ellenbogen nach außen zeigt.
Anwendung: Schlaghand /
Langdistanz / Deckung zur
gegnerischen Führhand
› Das Kinn wird locker zur Brust gezogen und wird durch die
rechte Schulter abgedeckt.
› Der Ellenbogen der linken Schlaghand bleibt dicht am Körper
liegen.
› Bewege Dich nach der Ausführung unter Einbehaltung Deiner
Deckung wieder in die Ausgangstellung zurück.
Hinweis:
Wegen der hohen Schlagwirkung hat die Rechte im Kampf die
Aufgabe Treffer am gegnerischen Kopf zu erzielen. Somit besitzt
die Rechte ein hohes Knock Out-Potential.
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✪Rechter Aufwärtshaken (Uppercut)
› Gehe in der Grundstellung leicht in die Knie.
› Lasse gleichzeitig die rechte Schlaghand etwas fallen.
› Der Arm bleibt, wie in der Abbildung gezeigt, dabei angewinkelt.
› Strecke die Knie während der Aufwärtsbewegung etwas durch.
Dabei drehst Du das rechte Bein über den Fußballen und die
angehobene Ferse nach innen, um die Schlagkraft aus der
Hüfte zu übertragen.
› Die Schlaghand wird nach innen gedreht, so dass die Finger
zum Kopf zeigen.
Anwendung: Halbdistanz / In-
Fight / Knock Out-Potential
› Zu Deinem Schutz bleibt die linke Faust während der gesamten
Ausführung am Kinn.
› Nach der Ausführung geht es wieder zurück in die Ausgangsposition.
Hinweis:
Ein kraftvoll ausgeführter Uppercut ist ein gutes Mittel gegen
einen nach vorne drängenden Gegner. Gut ausgeführt kann dieser
eine enorme Schlagkraft entwickeln.
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✪Rechter Körperhaken
› Gehe in der Grundstellung leicht in die Knie.
› Lasse gleichzeitig die rechte Schlaghand etwas fallen.
› Dein rechter Ober- und Unteram bilden dabei in etwa einen 90º
Winkel.
› Hebe die vordere Schulter etwas an.
› Stoße nun die rechte Faust nach vorne (nicht nach oben!) - und
ziehe die linke Schulter/Seite dabei nach hinten.
› Drehe gleichzeitig das rechte Bein über den Fußballen und der
angehobenen Ferse nach innen, um die Schlagkraft auch hier
wieder aus der Hüfte zu übertragen.
Anwendung: Halbdistanz /
Milz- und Lebertreffer
› Deine linke Hand und Dein linker Arm bleiben während der
gesamten Ausführung, wie in der Abbildung gezeigt, am Körper.
› Nach der Ausführung geht es wieder in die Ausgangsposition
zurück.
Hinweis:
Mit diesen Schlägen kannst Du dem Gegner die Luft nehmen.
Genau platzierte Treffer auf Leber oder Milz haben häufig kampfentscheidende
Wirkungen.
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✪Rechter Kopfhaken
› Hebe aus der Grundstellung heraus den rechten Ellenbogen der
Schlaghand auf Schulterhöhe an.
› Der Armwinkel beträt dabei in etwa 90º. Gleichzeitig sind
Ellenbogen und Handgelenk fixiert.
› Hebe zu Deinem eigenen Schutz bei dieser Ausführung die
vordere Schulter etwas an.
› Drehe gleichzeitig das hintere Bein mit angehobener Ferse über
den Fußballen nach innen und verlagere dabei das Gewicht
etwas mehr auf den vorderen Fuß. Die rechte Hüfte wird bei der
Schlagausführung mit eingedreht.
Anwendung: Halbdistanz /
In-Fight / Konter
› Der Blick ist während des gesamten Bewegungsablaufes nach
vorne gerichtet.
› Die linke Hand bleibt unverändert an Körper und Kinn.
› Nach der Ausführung geht es wieder zurück in die Ausgangsposition.
Hinweis:
Mit dem Kopfhaken lässt sich der gegnerisch ausgestreckte Arm
umgehen. Auch die gegnerische Gerade lässt sich hiermit ausgezeichnet
kontern. Achte darauf, Dein Kinn immer unten zu halten.
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✪Boxbandage
Boxbandagen werden unter den Box- oder Sandsackhandschuhen
getragen. Sie fi xieren Finger- und Handgelenke und schützen
vor unangenehmen Abschürfungen. Achte darauf, dass Du die
Bandagen beim Anlegen nicht
zu eng schnürst. Das könnte zur
Folge haben, dass die Blutzufuhr
unterbrochen wird. Wie Du die
richtige Schnür- und Wickelmethode
anwendest, kannst Du auf
unserer Homepage lernen. Eine
Videoanleitung fi ndest Du auf
www.hammer-boxing.de.
Ein weiterer Vorteil der Bandagen
ist, dass sie Schweiß aufsaugen
und das Boxtraining damit etwas
angenehmer machen. Wahlweise können die Boxbandagen
nach erfolgreichem Training ausgelüftet oder aber direkt in die
Waschmaschine gegeben g
werden.
Durch die Nutzung von Bandagen
erhöht sich auch die Lebensdauer
Deiner Boxandschuhe erheblich.
✪Springseil
Vor demTra
Training kommt immer das Aufwärmen! Dabei wird
der Stoffwechsel angeregt und die Muskelatur besser
durchblutet. So stellst Du Deinen Körper perfekt auf
die kommende Belastung ein.
Beginne mit leichten Dehnübungen und gehen
anschließend zum Seilspringen über. Beim Seilspringen
trainierst i Du neben Kraft und Koordination auch Deine
Kondition. Außerdem wirkt sich das Springen mit dem
Seil positiv auf Deine Schnell- und Sprungkraft aus.
Das Profi seil QUEST von HAMMER ist aus PVC/Stahl,
bis zu 3m verstellbar und für jeden Boxer ein
absolutes Muss. Kunststoffummantelung und
Stahlkern garantieren dem Springseil exzellente
Laufruhe. Zusätzlich kann das Springseil mit 2 x 250g
Gewichten bestückt werden. Das macht das Training mit
dem Springseil noch intensiver.
Hinweis:
e
10-15 Minuten Seilspringen ist so wertvoll wie ein ca. 30 -
45-minütiger Waldlauf.
Beispiele und Übungsvideos findest Du auf unserer Homepage
www.hammer-boxing.de
40 www.hammer-boxing.de
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✪Boxsack (Sandsack)
Ein Partner, der nie murrt und immer Zeit für Dich hat!
Zu einem richtigen Boxtraining gehört auch das Schlagen am
Trainingsgerät. Die Nummer Eins unter den „Trainingspartnern“ ist
der Boxsack, auch Sandsack genannt. Die HAMMER-Boxsäcke
werden aus strapazierfähigen Materialien gefertigt und anschließend
mit Stoff gefüllt. Dies minimiert die Verletzungsgefahr am
Trainingsgerät und sorgt für lang anhaltenden Trainingsspaß.
Ein Boxsack hat den Vorteil, dass er dem menschlichen Gegner
in Umfang und Gewicht sehr ähnelt. So kannst Du an ihm alle
Schlagvarianten und Schlagkombinationen, die Du schon immer
mal ausprobieren wolltest, trainieren. Je länger der Boxsack ist,
desto eher lassen sich auch Trittkombinationen üben, was gerade
für Kickboxer sehr interessant ist. Durch sein hohes Eigengewicht
ist der Boxsack zudem hervorragend dafür geeignet, Deine
Schlagkraft zu verbessern.
Möchtest Du in Deinem Boxtraining
variabel bleiben und auch mal den
Raum wechseln, ist ein Standboxsack
Deckenhaken
von HAMMER die perfekte Lösung. Einfach den Standfuß des
Standboxsacks mit Sand, Kies oder
Wasser befüllen, die richtige Größe
einstellen und loslegen.
Wandhaken
42 www.hammer-boxing.de
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SPEEDBIKE CRS
www.finnlo.de
Das FINNLO SPEEDBIKE CRS ist der perfekte Partner für kraftvolles dynamisches
Ausdauertraining. Der stabile Rahmen und die 25kg Schwungmasse
sorgen dafür, dass Du höchsten Trainingskomfort bei maximaler Laufruhe
haben. Der klein gehaltene Computer des SPEEDBIKEs informiert ständig
über alle trainingsrelevanten Daten und besitzt einen integrierten Pulsempfänger
für Brustgurte.
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✪Speedball
Mit dem Speedball förderst Du Deine Schlagkoordination und
verbesserst kontinuierlich Deine Kondition. Zudem werden
Nacken- und Schultermuskulatur optimal trainiert.
Der Ball ist mit Luft gefüllt und wird über ein hochwertiges
Drehlager mit einer Platte an der Decke befestigt. Dabei sollte
sich die breiteste Stelle des Balls auf Deiner Augenhöhe
befi nden.
Wie funktioniert der Speedball? Während des Schlags
schnellt der Ball nach hinten und schwingt mit der gleichen
Geschwindigkeit wieder zurück, um dann erneut getroffen
zu werden. Diese Ausführung sieht bei einem geübten
Boxer leicht aus, ist in Wirklichkeit aber nur mühsam
zu erlernen. Allerdings ist kaum ein anderes Gerät
so
gut dazu geeignet, den eigenen Schlagrhythmus
zu trainieren.
Um Dein Training am Speedball zu verbessern
und das Trainingsgerät so effektiver nutzen zu
können, solltest Du Dich einer fachkundigen
Anleitung unterziehen.
Boxplattform
46 www.hammer-boxing.de
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✪Doppelendball
Reaktion, Koordination, Gleichgewichtssinn und Refl exe - all
diese Fähigkeiten können am Doppelendball trainiert werden. Die
schnellen Eigenbewegungen des Balles simulieren einen imaginä-
ren Gegner, dem man dauerhaft auszuweichen muss.
Der Ball wird über zwei elastische Bänder an der Decke und am
Boden befestigt. Am unteren Ende kann problemlos ein schwerer
Gegenstand als Gegengewicht dienen.
Für ein optimales und umfassendes Boxtraining empfehlen wir
Dir die Kombination aus allen bereits vorgestellten Geräten. Diese
benötigen wenig Platz und können bei Bedarf schnell auf- und
abgebaut werden: die idealen Trainingspartner für Dein heimisches
Boxstudio!
48 www.hammer-boxing.de
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✪Fitness- und Krafttraining
Wenn Du das Boxen etwas professioneller angehen möchtest
und mit Deinem Körper in neue Leistungdimensionen vorstoßen
willst, kommt Du um ein zusätzliches Krafttraining nicht herum.
Mit sinnvollem Krafttraining kannst Du Deinen Körper neben dem
Boxtraining weiter stärken und noch fi tter machen.
Am leichtesten geht das an einer Kraftstation. Mit dieser kannst Du
Deinen ganzen Körper effektiv und intensiv trainiert und brauchst
statt vieler Einzelgeräte nur ein einziges.
Anwendung: Muskelaufbau /
Erhöhung der Maximalkraft /
Kraftausdauertraining
Die BIO FORCE Kraftstation ist so ein kompaktes Fitnessstudio für
zu Hause! Die Station ist mit 78kg sehr leicht und arbeitet mit einer
revolutionären Raumfahrttechnik. Anstelle von Gewichten erzeugen
mit Stickstoff gefüllte Zylinder einen gleichmäßigen Widerstand
und das völlig geräuschlos. Bis zu 100kg Zuglast sind mit dem
einfachen Schiebe-Verschluss bei der BIO FORCE einstellbar:
Einseitiges Training ist dabei ebenso möglich wie 110 andere
Übungen.
Keine Gewichte, kein Lärm - die perfekte Kraftstation für zu Hause,
die Dich für das Boxtraining und darüberhinaus fi t macht und fi t
hält!
Noch mehr Infos zur BIO FORCE fi ndest Du auch im Internet auf:
www.fi nnlo.de
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BIO FORCE –
die Revolution im
Krafttraining!
Profi training für zu Hause
52 www.finnlo.de
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Weitere Tipps, Tricks und Lehrvideos findest Du auf
www.hammer-boxing.de
Wir freuen uns auf Dich!
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1. Aufl age 2010
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