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1 Maximale Effizienz und Produktivität - Selbstverwirklichung 

Modul 3 – Effizienz und Produktivität 

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Modul 3 – Effizienz & Produktivität 

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Modul 3 – Effizienz & Produktivität © ProgrammMensch .


Modul 3 - Effizienz & Produktivität 

Herzlich Willkommen zum dritten Modul des zweiten Kurses „Selbstverwirklichung“. 

Notizsystem bereitgelegt? Dann fangen wir auch direkt an. Los geht’s


was Du für Dich nutzen kannst. 

Kellner machen davon oft Gebrauch, indem sie viele unfertige Rechnungen 

beginnen/aufnehmen und sie sich dadurch erst merken können und danach alle auf einmal 

dann abschließen – und dann aber wieder vergessen. 

Das funktioniert ähnlich so, wenn Du Dir z. B. sagst: „Ich mache jetzt nur 20 Sek. lang die 

Arbeit und dann entspanne ich wieder.“ Ein guter Deal für Deinen Hirnstamm - und Du 

wirst diesen leichter eingehen können, als wenn Du Dich auf viele Stunden einstellst beim 

Antritt an die Arbeit. 

Dieses innere: "Ich will jetzt aber nicht aufwändige Dinge machen, sondern Energie sparen 

und Spaß haben!" wird dadurch viel schwächer bzw. verschwindet. 

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(Du solltest aber dabei etwas Humor und ein gesundes Selbstwertgefühl besitzen; ansonsten 

ist es nicht ratsam sich selbst zu veralbern.) 

❖ Vorausdenken: 

In sehr vielen Situationen ist es am besten, total intuitiv zu sein. In sehr, sehr vielen 

Situationen ist es jedoch am besten, durchgeplant und organisiert zu sein – und das geht am 

besten, indem Du das Vorausdenken beherrschst. 

Manche Menschen sind von Natur aus sehr zerstreut, das ist bspw. gerade bei „Huntern“ 

oder sehr emotionalen/kreativen Menschen einfach so. Vorfahren mit dem Schwerpunkt 

ihrer Fähigkeiten in diesen Bereichen, brauchten in ihrer Zeit nun einmal weniger langfristig 

zu planen und vorauszudenken. Aber, wenn Du heutzutage sehr impulsiv und unachtsam 

durch die alltägliche Welt hüpfst, hast Du oft ziemlich schnell den Kürzeren gezogen. 

Das ist die schlechte Nachricht, wenn Du hierzu gehören solltest. Die Gute ist, mit 

Vorausdenken lässt sich dem effektiv entgegensteuern. (Je nachdem, wie begabt Du für die 

effektive Anwendung dieser Technik bist.) 

Denn: Du kannst kaum Fehler machen, wenn Du davor alles gedanklich durchgegangen bist 

in genau der jeweiligen Situation. Wenn Du im Kopf Deinen Handlungen immer mindestens 

einen Schritt (am besten zwei bis vier) voraus bist, dann wird es ziemlich schwer sein, 

überhaupt irgendwie, irgendetwas zu vergessen oder zu übersehen. 

→ Du visualisierst einfach die nächstfolgenden Schritte im Kopf logisch aneinandergereiht 

nacheinander ab, und dann es gut sein, dass Du damit beginnst, sie wie von selbst, quasi auf 

Autopilot, in echt abzugehen. 

Du hast sie nämlich schließlich gerade schon (gedanklich = kaum Unterschied im Kopf) 

durchlebt. 

So sieht das im Praktischen aus: 

Überlege erst immer in Ruhe, was Du jetzt alles eins nach dem anderen machen willst. Wenn 

Du alles - nicht die Hälfte - alles, gedanklich gefunden hast, dann sagst Du Dir: 


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„Ok. Zuerst mache ich ‚Das‘ = ‚konkretes vollständiges Bild der Handlung [das geht oft in 1-3 

Sek.]‘“ Dann machst Du genau das. 

Auf dem Weg dorthin, bist Du aber schon gedanklich bei der nächsten Handlung – Du hast ja 

unterwegs eh Zeit – „Dann mache ich das nächste. Das sieht so aus = 'konkretes 

vollständiges Bild der Handlung'“. Dann machst Du die erste Handlung. 

Dann begibst Du Dich zur Zweiten und auf dem Weg zu dieser machst Du dasselbe dann 

bereits für die Dritte und wenn Du es zeitlich schaffst bzw. es Dir solange merken kannst, 

gleich Nr. 4 und 5 mit dazu. 

Das ist eig. schon die ganze Sache. Du hast es einfach im Kopf erledigt und spulst es in der 

Wirklichkeit lediglich mehr erneut (automatisch) ab und visualisierst währenddessen gleich 

die nächsten Schritte. 

Du machst damit viel weniger Fehler. Nichts überrascht Dich mehr, Du hast ja alles schon im 

Kopf durchdacht. Plötzliche Fehler/Ereignisse/Wendungen können Dich nicht mehr aus der 

Bahn werfen. 

→ Man muss sich „nur“ daran gewöhnen, so zu denken. 

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Viele Menschen (vorwiegend „Farmer“) können/machen das vermutlich von Natur aus – 

erklären es nur i. d. R. nicht den Menschen oder Kollegen, die immer einfach intuitiv im 

Moment leben, was ja aber leider oft ungünstig ist. 

→ Vorausdenken. Ein sehr guter Praxis-Tipps also, den Du hier gern aus dem Modul 3 

mitnehmen kannst; welcher im Übrigen auch ein hilfreicher Katalysator dafür ist, wenn es 

darum geht, in den folgenden Zustand zu kommen: 

❖ Flow-Zustand: 

Beim Flow bist Du hochkonzentriert, begeistert und absolut intrinsisch motiviert mit dieser 

Tätigkeit weiterzumachen, trotz aufkommenden aber dadurch nicht wirklich realisierten 

Drängen/Gefühlen, wie z. B. Hunger. 

Der Flow ist ein Gefühl des Nicht-Versagen-Könnens. Man hat das Gefühl, im Flow alles 

richtig zu machen und einen großen Mehrwert zu schaffen. Wie dieser Mehrwert aussieht, 

ist dabei Situationsabhängig; wo eben Dein fluider Intelligenzbereich liegt, wo eben Deine 

Lust am Tun, am Schaffen liegt. 

Um es vielleicht mit einer Metapher, also bildhaften Beschreibung zu erklären, sodass jeder 

das analog dazu funktionierende, natürlich viel komplexere System dahinter versteht: 

Du kannst Dir das in etwa wie einen elektromagnetischen Schock vorstellen (so wie z. B. von 

diesem Mutterschiff aus der verfilmten Matrix-Reihe). 

Wenn im Kopf eine erfolgreiche Handlung, also auch eine Verknüpfung von 

Synapsen/Gedanken/ neuronalen Verbindungen passiert ist, gibt es einen solchen „Schock“, 

welcher die Umgebung „auflädt“. 

Je aufgeladener die Umgebung ist, desto mehr reagieren die Synapsen miteinander und 

verbinden sich dadurch schneller. → Wodurch ja pro erfolgreicher Verbindung, immer mehr 

dieser elektromagnetischen Schocke an die Umgebung abgegeben werden, bis diese 




irgendwann „vollständig“ aufgeladen ist und alle Synapsen aufs höchst mögliche Tempo 

miteinander in Verbindung treten und die Informationen dadurch sehr rasant fließen 

können. 

→ Du denkst eben schnell im Flow. Ziemlich schnell. 

Und so kann man sich das bildlich erklären. 

Desto mehr erfolgreiche Handlungen / gedankliche Verbindungen Du hast, desto mehr und 

schneller kommt das alles einfach in Schwung, bis hin zu einem Punkt, wo es kaum bzw. 

nicht mehr schneller geht. 

Du kennst das auch bestimmt, als einmal irgendwie alles schnell im Kopf ablief und Du richtig 

zackig denken und Lösungen erarbeiten konntest. Das steigt langsam an, je länger Du Dich 

geistig forderst und wenn Du wieder aufhörst Dich geistig zu fordern, dann nimmt es auch 

recht schnell wieder ab. Genau das ist hier gemeint. 

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Allgemeines: 

Der Psychologe Siegbert A. Warwitz hat sich empirisch mit dem Phänomen des Flow- 

Erlebens in verschiedenen Altersstufen, bei unterschiedlichen Menschengruppen, bei 

unterschiedlichen Tätigkeiten und unterschiedlichen Beanspruchungsgraden 

auseinandergesetzt. 

Dabei kam er zu folgendem Ergebnis: 

Das „Urbild des Menschen im Flow ist das spielende Kind, das sich im glückseligen Zustand 

des Bei-sich-Seins befindet“. Das in seinem Spiel voll aufgehende Kind spielt nicht nur 

Robinson, sondern es ist Robinson. 

→ Das heißt, dass es sich mit der gespielten Figur total identifiziert und in ihr aufgeht. Das 

Spiel erfüllt nach Warwitz bereits alle wesentlichen Kriterien, die für das Flow-Erleben 

charakteristisch sind: 

1. Das Kind fühlt sich den selbst gestellten Anforderungen gewachsen. (Schwierigkeit der 

Aufgabe und Lösungskompetenz befinden sich im Gleichgewicht.) 

2. Es konzentriert die Aufmerksamkeit auf ein begrenztes, überschaubares Handlungsfeld. 

3. Auf die Aktivitäten erfolgen klare Rückmeldungen. (Der Handlungserfolg wird sofort 

erkennbar.) 

4. Handeln und Bewusstsein verschmelzen miteinander (eine Außenwelt existiert nicht). Das 

Kind geht voll in seiner Tätigkeit auf (es überhört das Rufen der Mutter). 

5. Das Zeitgefühl verändert sich. (Es lebt ganz im Hier und Jetzt.) 

6. Die Tätigkeit belohnt sich selbst (= intrinsische Motivation). 

Wie gelangst Du nun in den Flow? - Checkliste 

1. Beachte alles Türkis markierte bei den eben aufgeführten sechs Kriterien. Diese sechs 

Kriterien sollten so gut wie möglich erfüllt werden. 




2. Arbeite so viel wie nur möglich innerhalb Deines Berufungs-Spot's (ehrliche authentische 

fluide Fähigkeiten, Vorlieben, Werte und innerhalb Deines Lieblingsbereichs). Je näher Du 

Dich an diesen Parametern hältst, a) desto brillanter wirst Du während dieses 

Schaffensprozesses sein und b) desto mehr Spaß und Freude wirst Du während dieses 

haben, weil Du den großen gerade von Dir erschaffenen Mehrwert registrierst, was Dein 

Unterbewusstsein mit Hinzu-Gefühlen belohnen wird (intrinsische Motivation) → dann bist 

Du an dem Punkt angelangt, für welchen der Mensch gemacht wurde → ein pro-aktives 

Schöpferwesen zu sein (um sich effektiv v.w.v.ü. zu können). 

3. Entweder sehr gut vorausdenken und das Gedachte sofort erfolgreich umsetzen (je 

schneller das ganze passiert, desto besser) und/oder sehr gut intuitiv Handeln (je schneller 

das ganze passiert, desto besser). 

(→ Warum ist das Vorausdenken ein hilfreicher Beschleuniger, um in den Flow-Zustand zu 

gelangen? Weil Du dabei kaum, bis keine Fehler machst - ganz einfach. Du handelst Dich von 

der einen erfolgreich absolvierten Handlung in die Nächste und je schneller Du das machst 

und je mehr Spaß Du daran hast, desto eher sind die nötigen Voraussetzungen gegeben, in 

den Flow zu kommen.) 

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4. Glaube daran und zeige Hingabe. Du musst voller Zuversicht und Selbstvertrauen Dich der 

Tätigkeiten öffnen, hingeben und fest daran glauben, dass Du jetzt gleich „abgehen wirst“. 

Du kannst Dich zu 90% in den eben aufgeführten Bereichen während Deiner Arbeit 

aufhalten, wenn Du aber nicht genug Hingabe dafür aufbringst (Einstellungs-/Glaubens- 

Sache), dann wirst Du es trotzdem nur schwer in den Flow schaffen. 

5. Wenn Du es einmal bzw. öfter geschafft hast, mach es Dir leichter und versuche Dich beim 

nächsten Mal an das genaue Gefühl zu erinnern, dass Du dabei gehabt hast, als Du richtig 

hinein gekommen bist. Schnapp es Dir wieder. Lass Deine Intuition (aus dem Bauch heraus) 

dafür arbeiten. Das ist nicht wirklich leicht zu erklären aber versuch einfach, Dich an diesem 

Gefühl des letztens Mals zu orientieren; solange es noch frisch ist, kann es Dir das Ganze 

noch einmal erleichtern. 

Versuche diese Checkliste während Deiner zukünftigen Arbeit immer so gut wie möglich 

abzudecken. (Es geht wirklich oft damit in einen leichten oder starken Flow hineinzukommen, 

wenn Du es genau so versuchst.) 

→ Dann wirst Du hoffentlich entdecken, wie erfüllend, prickelnd, schön und was für ein 

Geschenk arbeiten bzw. die Fähigkeit frei aus sich heraus Dinge erschaffen zu können sein 

kann & auch sein sollte. 

„Es gibt keinen Grund mehr, daran zu glauben, dass nur Unwichtiges Spaß machen kann, 

während das ernste Geschäft des Lebens als Bürde getragen werden muss.“ → Der 

Psychologieprofessor und Flow-Entdecker Mihály Csíkszentmihályi hebt nach 30 Jahren 

Forschung hervor, wie wichtig ein spielerisches Element in einer jeden Tätigkeit ist. 

„der Mensch, der sie vollzieht, kreativ und gestalterisch wirkt, […] darin aufgeht und darin 

seinen freien Ausdruck findet.“ - Mihály Csíkszentmihályi 




❖ Argumentationsmodell – Deine Entscheidung: 

Triff schnelle richtige Entscheidungen durch das Argumentationsmodell, um Dich basierend 

darauf immer maximal erfolgs- und glückseffektiv sowie maximal ziel- und lösungsorientiert 

verhalten zu können: 

Kennst Du das auch, Dich nicht entscheiden zu können? Bei unbequemen Entscheidungen 

neigen wir ja gerne mal zur Aufschieberitis. „Ich muss mich ja erst nächste Woche 

entscheiden“. 

So hadern wir mit unbequemen Entscheidungen oft bis zur letzten Minute. Unser Kopf ist 

dadurch mit dem entsprechenden Problem belegt, wodurch wir nicht frei darin sind, die 

Dinge denken und folglich entsprechend auch tun zu können, die zu unserem Wohlbefinden 

beitragen. 

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Wusstest Du, dass unser Gehirn bei Unentschlossenheit bis zu 300% mehr an Energie 

verbraucht? Das Gehirn macht zwar nur 2% der gesamten Körpermasse aus, benötigt aber 

stolze 20% des gesamten Körperenergiebedarfs. 

Wenn dieses Fünftel dann dreimal so viel Energie benötigt, ist es kein Wunder, wenn wir 

erschöpft sind. Was ist das Resultat, wenn wir einen Tag in Unentschlossenheit verbringen? 

Zum einen haben wir nur wenig oder gar nichts erreicht. Zum anderen sind wir abends völlig 

erschöpft und wissen gar nicht so richtig warum. Die Frustration über diese Situation 

verstärkt das Ganze noch entsprechend. 

Die logische Konsequenz daraus ist: Wenn wir uns schnell entscheiden haben wir mehr 

Energie, erreichen mehr und haben den Kopf frei für die Dinge, die uns weiterbringen und zu 

unserem Wohlbefinden beitragen. Das daraus entstehende Glücksgefühl verstärkt das Ganze 

noch entsprechend. 

Das sind die Vorteile einer schnellen Entscheidung. 

Weiterhin führt es zu mehr Respekt und Anerkennung, weil die meisten Menschen schnelle 

Entscheidungen sehr zu schätzen wissen, da es ja die Situationen nicht nur für Dich, sondern 

logischerweise auch für Deine Mitmenschen deutlich erleichtert. (Es erleichtert sie freilich 

auch, wenn Du Mehrwerte durch eine starke Selbstsicherheit [→ siehe Modul 5], gutes 

vorausdenken oder den Flow-Zustand vergibst. Im Prinzip alles, was wir hier im PM lernen 

werden, werden die Menschen zu schätzen wissen bzw. gar richtig zu lieben lernen an Dir.) 

Mach es Dir zur guten Gewohnheit schnelle Entscheidungen zu treffen, indem Du (Deine 

persönlichen bzw. die relevanten) Prioritäten findest. Wie das geht, zeigen wir Dir jetzt. 

Wichtig, das Mindset dabei ist immer: 

„Wie verhalte ich mich maximal effektiv meiner Mission / meinen authentischen Zielen 

entsprechend?“ 




Im Grunde geht es ja immer darum sich zwischen A und B zu entscheiden. Oder eben 

zwischen A, B, C, D, und … je nachdem. 

Wenn man vor einer solchen Entscheidung steht, bietet es sich an folgendermaßen zu 

beginnen: 

1. Alle potentiellen, in Frage kommenden Vorgehensweisen ins Gedächtnis rufen. (Wirklich 

alle. Sicherheitsfrage: „Gibt es nicht vielleicht gute Alternativen?“) 

2. Diejenigen, welche mit Sicherheit nicht mit anderen 'konkurrieren' können, sofort 

aussortieren. 

3. Bei den übrig gebliebenen das Argumentationsmodell anwenden: 

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Argumentationsmodell: 

a) Bei den übrigen Kandidaten zuerst die Intuition (Bauchgefühl) befragen: „Soll ich eher A, B 

oder C machen?“. Dann kommt bspw. nach ein bis fünf Sekunden (das geht oft auch 

blitzschnell) die Antwort mit der Tendenz zu C. 

b) Es sind ja immer Handlungen, Duldungen oder Unterlassungen, die irgendwie in 

Verbindung mit Deinen Zielen stehen. 

Und Du musst eben die Günstigste(n) davon ausloten, welche für das wichtigste Ziel oder für 

die mehreren in der Summe für Dich am wichtigsten Ziele am zuträglichsten sind (oft kann 

eine Handlung[-skette] auch freilich mehrere untergeordnete Ziele mehr oder weniger stark 

gleichzeitig berühren!). 

Das ist sehr wichtig; das ist nämlich der Sinn der ganzen Sache (→ siehe Mindset). 

Du kannst also, wenn Du es noch nicht sonderlich verinnerlicht haben solltest, Dir kurz 

währenddessen oder davor (gedanklich) etwas sagen wie: 

„Ich habe die/das (Über-)Ziel(e) XYZ“ 

→ Damit eindeutig klar ist, in welche Richtung es sich nun bei der Entscheidungsfindung zu 

wenden hat! 

c) Als nächstes die Ratio & das Gedächtnis befragen, was denn für und was gegen A (alleine) 

spräche. Du musst Dir dabei jedes logische Argument ins Gedächtnis rufen, welches explizit 

hierfür 'pro' Deiner Ziele in Frage kommt und Dir wirklich auch jedes Einzelne (kurz) auf der 

Zunge zergehen lassen. 

Dabei ist es aber auch wichtig, Dir Klarheit zu schaffen. Hangele Dich an allen Fakten, die Dir 

zur entsprechenden Thematik A einfallen entlang und erkunde dann erst, wenn Du all diese 

beisammenhast, von diesen ausgehend, nach links und rechts das unklarere Gebiet sicher 

Schritt für Schritt: 

„Fakt ist 1., dass ... Fakt ist 2., dass ... Außerdem ist auch Fakt, dass 3. … usw.“ 

→ Das bringt zunächst einmal Klarheit, was die Grundlage für eine objektiv erfolgseffektive 

Argumentation darstellt. 




Dann genau dasselbe mit B und C, was denn dafür und was dagegenspräche (falls mehr als 

ABC, dann natürlich mit den Restlichen). Lass Keines aus, finde jedes logische Argument. 

d) Wenn Du damit einmal durch bist, also völlige Klarheit herrscht und Du alle pro und 

kontra Argumente beisammenhast, dann wägst Du einfach ab. 

Anhand aller realen gegebenen Umstände und aller gerade erschlossenen logischen pro und 

kontra Argumente, vergleichst Du nun jede Alternative mit Jeder. Also A mit B, A mit C und B 

mit C. Dann schließt Du das (logisch) Schwächste aus und wiederholst den Prozess mit den 

Finalisten. Der Gewinner ist Deine logische Entscheidung. 

Oft gibt es dabei gemäß dem Paretoprinzip gewinnbringendere Entscheidungen, die Dich um 

einiges weiter nach vorne bringen können, als andere. Merke Dir: Eine Entscheidung ist 

immer die beste – wenn auch nur ein bisschen besser als alle anderen – und diese Eine gilt 

es jedes Mal aufs Neue zu finden. Mehr als das, kannst Du nämlich nie tun


anpassen, bis Du auch aus dem Bauch heraus zufrieden mit dieser Deiner Entscheidung bist. 

Das ist es wie es funktioniert. 

(Dadurch kommt es im Übrigen auch viel seltener dazu, seine Entscheidungen zu bereuen die 

man gemacht hat.) 

Der gesamte Prozess kann von wenigen Sekunden bis zu vielen Minuten dauern, so lange, 

wie es eben braucht. 

Das kommt wirklich ganz darauf an. Wenn Du bereits alle authentischen Ziele und 

gegebenen Umstände (unterbewusst) im Kopf parat hast und sehr geübt in der logischen 

Argumentation sowie in der Intuitionsanwendung bist, wird es meist recht zügig ablaufen. 

Am Anfang wirst Du aber länger brauchen. Die Anwendung an sich, macht jedoch immer 

Sinn. Egal ob es kurz oder lange dauert. 

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So entscheidest Du Dich schnell und richtig entsprechend Deiner authentischen (Über-)Ziele. 

Und es geht weiter mit „wie Du Dich effizient Deiner Ziele bzw. Deinem Erfolg und Glück im Leben 

entsprechend verhalten solltest“: 

❖ Flexibilität und Achtsamkeit: 

Du hast ja ein oder mehrere Überziele bzw. eine Mission. Darunter angegliedert einige Ziele, 

die darauf hinführen. 

Das ist wirklich das A und O dieser ganzen Geschichte hier. → Verhalte Dich immer maximal 

effektiv entsprechend dem was Du willst; und das repräsentiert eben auch Deine Mission 

bzw. Ü-Ziele. 

Eine wichtige Komponente dabei ist, dass Du lernen solltest dafür (blitz-)schnell umschalten 

zu können, wenn sich auf einmal alle oder auch nur einige Bausteine der aktuellen Situation 

ändern sollten und Dich und Dein Verhalten, auf Basis dessen, wieder aufs Neue anzupassen 

– wieder eben entsprechend Deiner authentischen Ziele (es ist immer dasselbe). 

Da das täglich passiert, ist es so relevant. 

Dafür ist es von großer Wichtigkeit, dass Du achtsam bist, Deine Umgebung 'scannst' und 

allgemein alle gegebenen Umstände schnell erfassen kannst bzw. im Kopf parat hast. 

Wenn also etwas, z. B. sehr Unerwartetes, v.w.v.ü.-Hemmendes passiert - egal was - was 

machst Du dann? 

Du denkst Dir einfach wie die meisten: „Och man, warum ist das jetzt mir passiert. Das ist so 

unfair, warum immer ich?“ Nein. Du stellst Dir sofort diese Frage: 

„Wie verhalte ich mich jetzt, auf Basis der gegebenen Umstände dieser neuen Situation, 

meinen authentischen Zielen entsprechend maximal effektiv?“ 

(= lösungsorientiertes bzw. proaktives denken – siehe dazu die nächsten zwei Punkte) 




Der erste Schritt dafür ist also, zunächst die passierte bzw. die gegebene Realität auch als 

gegeben zu akzeptieren, als solche für Dich anzunehmen und willkommen zu heißen. Was 

passiert ist, ist passiert. Was da ist, ist da. Du kannst nie mehr machen, als das Maximale aus 

der gegebenen Situation herauszuholen. 

Die meisten reagieren dann nämlich verärgert, frustriert, verdattert oder sind irgendwie mit 

der neuen Situation überfordert. 

Wenn es das nächste Mal also passiert, entspannst Du Dich einfach, denkst an Deine Ziele 

und was jetzt nun entsprechend Deiner Ziele, in puncto Verhalten, anhand aller neu 

hinzugekommenen Merkmale dieser neuen „schlechten“ Situation, maximal effektiv wäre 

(„Hm, welche H.D.U. sind nun jetzt die besten/effektivsten für meine Ziele?“) und machst 

dann genau das. 

→ Und wenn Du dabei – wie fast immer – eine Entscheidung zu treffen hast, gilt es eben wie 

im Argumentationsmodell beschrieben, die Kombination aus Logik und Intuition zu 

verwenden. 

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Das Kernelement ist hierauf bezogen aber wirklich die Geschwindigkeit und Achtsamkeit. 

Mit offenen Augen durchs Leben zu gehen, frühzeitig zu erkennen und dementsprechend 

schnell zu reagieren und sich anpassen zu können. 

Du wirst das lernen, wenn Du es regelmäßig bewusst übst. 

❖ Lösungsorientiert denken: 

Das hier ist wieder ein Mindset; also eine bestimmte Art zu denken, entspringend aus einem 

oder mehreren Glaubenssätzen. 

Es empfiehlt sich sehr, dass Du Dir diese Art zu denken zur Gewohnheit machst: Immer 

(wenn es nötig ist) lösungsorientiert zu denken. 

Viele meckern, jammern, beschweren sich und äußern ihre Unzufriedenheit über bestimmte 

Umstände in ihrem oder dem Leben anderer. Aber was bringt es darüber auf diese Art zu 

reden? 

Was Du damit ausdrückst, ist doch das, dass Du diese Dinge nicht in Ordnung findest so wie 

sie sind und sie im logischen Umkehrschluss also gerne als geändert sehen wollen würdest. 

Die Meisten kommen jedoch dabei nicht darauf, dass das sinn- und zweckfrei für ihr 

persönliches Glück oder so etwas wie Erfolg ist. Denn, wenn sie etwas geändert haben 

wollen, hat auf diese Art darüber zu denken oder zu reden noch nie etwas geändert. 

Kaum einer kommt nämlich auf die Idee, aufzuhören zu reden und anzufangen zu denken, 

wie man dieses Problem (= Herausforderung) sinnvoll lösen/meistern kann; und wenn man 

Ideen gefunden hat, diese in die Wirklichkeit umzusetzen, durch entsprechendes handeln. 

Höre auf Dich zu beschweren und nutze diese Zeit lieber dafür, die Lösung zu finden. Es wird 

nicht Gott vom Himmel steigen und all die Sorgen, die wir haben vollkommen beheben – Du 

tust es. Nur durch Dein lösungsorientiertes Denken und daraus resultierendes Handeln 

verändern sich die Dinge (langfristig). Das ist Pro-aktives Verhalten. 

Denke nur mehr lösungsorientiert. 




Wenn Du mit einem Problem (nimm hierfür am besten das Wort Herausforderung) 

konfrontiert wirst, dann halte inne, „tritt einen Schritt zurück“, sammle alle gegebenen 

Umstände ein, ermittle die dafür verantwortlichen zugrundeliegenden Gesetzmäßigkeiten 

(naturwissenschaftlich oder geistig) und treffe lösungsorientiert anhand Deiner 

Ziele/Werte/Wünsche/Mission eine kluge Entscheidung, wie im Argumentationsmodell 

beschrieben. 

Du kannst eh nie mehr tun, als das Beste aus jeder Lebenssituation zu machen. Es bringt 

doch nichts, die Situationen sind da. 

Und dann geht das Spiel los. Freu Dich auf diese Spiele. Denn wenn sie da sind, sind sie da → 

Du kannst es nicht ändern. Man kann nach einer gewissen Zeit sogar beginnen, sich richtig 

zu freuen vor solchen Herausforderungen zu stehen, weil man dann ja ohnehin weiß, dass 

man diese immer wieder meistern und einiges daraus lernen / um einiges daran wachsen 

kann. Wie im Erfolgscode bereits gesagt: „Du kannst entweder etwas Gutes (entsprechend 

Deiner Werte) tun, lernen oder Spaß haben. Aber nichts daran ändern, dass die Situation da 

ist.“ 

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Das ist nicht schwer. Du musst Dich lediglich daran gewöhnen so zu denken. 

Ein anderes Problem, dass dem entgegensteht wäre zudem, wenn Du oft unüberlegt und viel 

zu spontan handelst, ohne sich die Situation und gegebenen Umstände genauer aus einer 

vorteilhafteren Perspektive anzusehen. Das ist auch ein Teil des lösungsorientierten 

Denkens. Ein kleines Beispiel hierfür: 

„Ein Flugzeug landet in einem Dschungel bruch. Ein dutzend Leute der Besatzung davon 

überlebt. Da keine Menschenseele hier lebt, beginnen sie sich durch das Dickicht des 

Urwaldes durchzukämpfen, in der Hoffnung, bald an Zivilisation zu stoßen. 

Bis einer aus der Gruppe, der es gewohnt ist lösungsorientiert zu denken, auf die Idee 

kommt, einfach auf einen Baum zu klettern und von dort aus Aussicht nach dem nächsten 

Dorf zu halten. Er tut dies und erkennt tatsächlich von der Baumkrone aus ein 

Menschendorf, welches sich allerdings in der entgegengesetzten Richtung befindet, als die 

Richtung, für welche sich die anderen Passagiere entschieden haben ‚sich durchzuschlagen‘.“ 

Oder: 

„Ein Mann hatte einmal nicht viel Zeit und wollte so schnell wie möglich zwei Bäume 

fällen/durchsägen. Er hatte zwei Stunden dafür Zeit. Nach einer Stunde war der erste Baum 

durchgesägt und seine Kräfte neigten sich dem Ende zu. Also fing er an fieberhaft 

(lösungsorientiert) zu überlegen, wie er es nicht trotzdem noch innerhalb der vorgegebenen 

Zeit schaffen könnte. Da kam er auf die Idee, die Säge zu schärfen. Er schärfte sie 10 

Minuten lang und nach 30 Minuten war der zweite Baum durch, trotz geschwächter Kräfte.“ 

Wenn Du damit beginnst von vorne herein immer so zu denken, dann werden Dir Ideen 

einfallen, für die Du bis zu fünf Minuten zuvor noch viel Geld gezahlt hättest, damit sie Dir 

jemand verrät. 




Zusatz: Wenn es sinnfrei wird / keinen Vorteil mehr bietet, nicht mehr das Aufgebaute 

weiter unterstützen. 

Im Modul 3, Kurs 1 wurde dieses Thema beim Erlernen von Glauben beschrieben. Wir 

unterstützen das was wir aufgebaut haben. Was ja auch im Prinzip nur Sinn macht. 

Nur zu oft ist es eben so, dass wir größere, mühselig aufgebaute Projekte in die wir (ggf. 

über einen längeren Zeitraum) quasi all unsere Zeit, Energie und Hoffnung investiert haben, 

sehr ungern mal eben so mir nichts, Dir nichts abbrechen, weil sich vielleicht gerade eine 

einfache aber deutlich lukrativere Variante aufgetan hat (Stichwort: Experimentieren) oder 

weil das alte Projekt einfach nicht fruchten mag und somit nicht mehr genug Sinn bietet, um 

es weiterzuverfolgen. 

Du wirst aber sehr oft trotzdem weiter machen wollen, mit dem oder einem ähnlichen 

Gedanken, wie: „Verdammt noch mal, ich habe jetzt schon so viel Zeit und Aufwand in 

dieses große Projekt gesteckt, wenn ich jetzt abbreche – war alles umsonst! Das lasse ich 

nicht zu …. Das wird schon noch. Nein, das muss werden!“ 

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Wechsle den Kurs, wenn es Sinn macht & halte nicht sinnlos an Altem fest. Wenngleich es oft 

sehr schwerfallen mag, diesem Drang nachgeben zu wollen. Aber oft lässt er Dich eben 

ineffektiv werden. Mach das nicht, Du hast die Macht dazu. 

Bleib zielfokussiert und maximal effektiv und erkenne durch lösungsorientiertes Denken, 

wenn sich lukrativere Varianten am lichten Horizont auftun – und nutze diese. 

❖ Ergreife die Macht und verhalte Dich proaktiv: 

Wenn Du am Morgen in Deinem Bett aufwachst, aufstehst und damit beginnst den Tag zu 

leben, zu leben und zu leben, um dann wieder abends ins Bett zu gehen und einzuschlafen, 

dann hast Du ja in dieser „Zwischenzeit“ einige Handlungen, Duldungen und Unterlassungen 

vorgenommen. Wer ist verantwortlich für diese H.D.U.? 

Hast Du sie vorgenommen, weil vorwiegend andere wollten, dass Du sie vornimmst? Oder 

weil Du sie vornehmen wolltest? Steht alles was Du tust oder nicht tust in indirekter bzw. 

direkter Verbindung mit Deinen Zielen? 

Wenn Du also täglich zumeist Dinge tust oder nicht tust, weil jemand anders will, dass es so 

ist, dann reagierst Du auf dieses Wünschen und Wollen dieser Anderen. Du bist dann 

vorrangig reaktiv. 

Nur ist es relativ unwahrscheinlich, dass dieser jemand weiß, was Deine persönlichen 

Ziele/Werte/Wünsche/Bedürfnisse sind. 

Das weißt in erster Linie nur Du. 

a) Deswegen ist es wichtig, das zu tun / nicht zu tun, was Du wirklich willst. 

Fange jetzt an proaktiv, selbstbestimmt zu denken und nimm Dein Schicksal von nun an 

(zumindest teilweise) eigens in die Hand – und nicht komplett in die Hände anderer. 

Du hast die Verantwortung über Dein Leben, Du bist der Chef Deines Lebens. Sorge dafür, 

dass es eine gute Saison wird. 




b) Konzentriere Dich auf die Dinge, die in Deinem Machtbereich stehen. 

Wenn Du etwas nicht beeinflussen kannst, dann beschäftige Dich auch nicht damit. 

Beschäftige Dich mit Lösungen für Probleme und nicht nur mit Problemen. (Sieh Probleme 

als Herausforderungen und nicht als Bürden an. Herausforderungen, die sich jedes Mal 

meistern und Dich jedes Mal daran wachsen lassen.) 

Proaktiv zu sein meint also, Dich mit Deinem Fokus zu 100% auf das zu beschränken was in 

Deinem Macht-/Kontrollbereich liegt und auf Basis dessen, immer mehr Lösungen wirklich 

reell zu schaffen. 

→ Das kann natürlich auch einmal sehr schnell und kurzfristig ablaufen, dann ist es wichtig 

flexibel zu sein und sich spontan den neuen gegebenen Umständen anpassen zu können. 

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→ Durch das, was Du Dir dadurch tatsächlich aufbaust, erweitert sich Dein 

Handlungsspektrum/Machtbereich immer mehr und mehr, bis Du schließlich all die Einflüsse 

auf all die bestimmten Dinge nehmen kannst, die Du verändert haben willst (insofern 

realistisch). 

Das ist das Ziel. → Allein über Probleme zu reden/klagen bringt nichts! 

Übernimm die Verantwortung über Dein Leben. Sei nicht das Opfer Deiner Umstände, 

sondern ergreife die Macht (die Du besitzt) und komm ins proaktive lösungsorientierte 

Handeln. 

c) Erfolgreich proaktiv zu denken, meint auch einen starken „Frame“ erzeugen zu können, 

damit Du Dich immer zu 100% auf Deinen Kontrollbereich fokussieren kannst. Ein Frame 

(Rahmen) ist der Betrachtungsrahmen, durch den Du die Welt siehst. Es ist die subjektive 

Weltanschauung auf die objektive Realität. → Gesetz der Entsprechung: Alles entspricht 

Deinen Gedanken, Überzeugungen, Ausrichtungen. Für den im dritten Stock ist der Zweite 

unten für den im Erdgeschoss ist der Zweite oben. 

In vielen Situationen des Lebens, gerade, wenn andere Menschen andere Ansichten 

vertreten wie Du, kann Dir ein starkes Framing das Leben um einiges leichter machen. 




❖ Framing / Autosuggestion: 

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Muhammad Ali gibt in dieser Szene nicht besonders viel auf die Aussagen des Reporters und 

drückt stattdessen unbeirrt seine Meinung über sich selbst aus, wie großartig, schön und 

erfolgreich er für sein Alter ist. 

Das empfiehlt sich natürlich nicht genauso nachzumachen. Jedoch stellt dieses Beispiel gut 

dar, wie ein starkes Framing aussehen kann. 

Es gibt die verschiedensten Frames. Frames die Dir dabei helfen können Dich besser zu 

konzentrieren, Dir dabei helfen Dich besser in andere Menschen einzufühlen, die Dir die 

richtigen Worte im richtigen Moment geben und Zugang zu einer feinen Intuition 

ermöglichen, die Dich aufgedrehter oder entspannter machen. 

Du merkst, dass so ein Betrachtungsrahmen Dich also auf eine gewisse Art und Weise 

beeinflusst, weshalb es auch eine From der Autosuggestion, sprich Selbstbeeinflussung ist. 

Wir haben die besten Frames, die sich wirklich lohnen ausprobiert zu werden, in die drei 

Kategorien der drei letzten Module dieses Kurs 2 aufgeteilt, also in Effizienz-und- 

Produktivitäts-, Kommunikations- und Selbstbewusstseins/Selbstvertrauens-Frames. 




Frames für Effizienz & Produktivität: 

Alles ist einfach: 

„Es ist einfach. Ich muss nur den einfachen Weg finden.“ 

#ruhig #analytisch #proaktiv #lösungsorientiert 

Wir sind ein starkes Team: 

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„Wir sind ein Team. Gemeinsam bringen wir unseren Betrieb XY bis an die Spitze.“ 

„Einer steht für den anderen ein. Ich will, dass der nächste Kollege XY, eine tolle Zeit hier hat, 

so wie ich.“ 

#freundschaft #synergie #identifikation 

Der beste im Spiel bzw. der Arbeit: 

„Ich gehe diese Situation jetzt genauso an, wie ich damals in dem Spiel X / der Arbeit X so 

verdammt gut war / weitaus besser als alle anderen war.“ 

Erinnere Dich dabei an eine solche Situation, in der Du wirklich absolut spitze warst. 

Tauche tief in sie ein, fühle Deinen starken Mehrwert, den Du damals erzeugt hast und lass 

ihn wieder in Dir im Jetzt aufsteigen. Es sind dieselben oder zumindest fast dieselben 

Fähigkeiten wie damals, die Du zu jeder Sekunde hast. 

Dieser Frame hilft dabei, das meiste aus Dir herauszuholen und idealerweise in den Flow zu 

kommen. 

#flow #talent 

Wie fände mein zukünftiges Ich das? 

Wenn Du einmal überprüfen willst, ob das gerade gut ist was Du aktuell machst oder sehen 

willst, ob das was Du gleich vorhast, wirkliche Qualität hat, kannst Du folgenden Frame 

verwenden: 

„Was würde mein zukünftiges Ich davon halten? Würde es sagen: ‚Oh, sehr gut, was Du hier 

machst. Ich bin stolz auf Dich. Weiter so!‘ Oder eher: ‚Was machst Du denn da? Das ist aber 

überhaupt nicht gut / nicht wirklich auf meinem Level.‘?“ 

#geschmacksgrenze #qualitätscheck 




Wie gesagt, das hier ist nur ein Beispiel für die Anwendung von Frames. Sie sind natürlich 

immer wieder in sämtlichen erdenklichen Lebenssituationen nützlich. Es geht nur darum, 

dass Du das Prinzip verstanden hast & alle Beispiele hier einmal ausprobierst oder einfach 

Eigene, anhand des Beispiels unserer, erstellst. 

Zum einen fungieren Frames also als Booster, um gewisse Variationen von Dir selbst an die 

Oberfläche zu holen, die Dir in entsprechenden Situationen erlauben absolute persönliche 

Bestleistungen abzuliefern, welche Du sonst nicht erreichen würdest. 

Zum anderen unterstützen sie Dich auch darin, Deine persönlichen erfolgs- 

/glücksförderlichen Gedanken gegen die Worte oder Inhalte von außen durchzusetzen, 

welche nicht dieser Art zu denken entsprechen. Dich also vor solchem Gedankenmüll 

schützen. (Natürlich gehst Du aber auch auf konstruktive wertvolle Meinungen anderer ein 

und argumentierst mit ihnen, falls gewollt. Keiner ist perfekt, Du kannst auch Fehler machen 

und Dich auch immer verbessern. Das ist klar.) 

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❖ Synergien schaffen: 

Nehmen wir an, Du bist ein Coach. Seit kurzem bist Du auch im Online-Marketing tätig. Du 

bist sprachlich-linguistisch begabt, schreibst gerne Texte und hast auch kein Problem damit, 

sie flüssig vorlesen zu können. Du hast aus dem amerikanischen Raum her gelernt, dass man 

sich mit Videomarketing, bspw. über Videoplattformen wie Youtube, durch so etwas wie 

animierte Erklärvideos eine große Zuhörerschaft aufbauen kann und somit viele 

Interessenten für seine E-Mail-Liste gewinnen kann. Das hört sich für Dich sehr verlockend 

an ... Es gibt nur ein Problem: Wie machst Du die animierten Videos? Das weißt Du nämlich 

ganz sicher: So etwas liegt Dir überhaupt nicht bzw. würde es auch ewig dauern, sich das 

alles alleine anzueignen. Vor die Kamera willst Du Dich aber auch nicht stellen, das mache ja 

eh jeder. Du willst aber nichtsdestotrotz effektiv ins Videomarketing einsteigen. 

→ Du bist also kurz davor etwas sehr Gewinnbringendes auf die Beine zu stellen, es fehlt 

jedoch eine entscheidende Komponente für dessen Verwirklichung, der Du alleine aber 

einfach nicht Herr werden kannst. Also Game Over? Nächste Idee? Nein. 

An dieser Stelle schaffst Du es das Projekt trotzdem zu verwirklichen, indem Du Dir einen 

festen Partner suchst. Er animiert und schneidet die Videos – Du übernimmst Recherche, 

Skript und vorlesen. 

Wenn es gar ein fester Geschäftspartner wird und euer Videomarketing floriert, dann habt 

ihr damit miteinander eine Synergie erschaffen. Alleine wäre er nur der normalverdienende 

Videospezialist gewesen und Du der normalverdienende Coach. Aber zusammen - und nur 

zusammen - seid ihr dazu in der Lage, eine große Zuhörerschaft und damit eine sehr hohe 

Neukundengewinnung auf die Beine zu stellen, durch die ihr jeweils sehr viel mehr Geld als 

bis je zuvor verdienen könnt. 

Das ist ein Beispiel für eine erschaffene Synergie, hier eine Partnerschaft. 

So etwas kann man also auch gerne im Hinterkopf behalten bzw. aktiv Ausschau danach 

halten. 




❖ Speed of implementation: 

Im Erfolgscode haben wir über Ideen gesprochen. Wenn Du diese erfolgreich in Deine Ideen- 

Gliederung im Notizsystem eingepflegt hast, kommt als nächstes der „speed of 

implementation“ ins Spiel. 

Wenn Du Dir entweder kreative Gedanken über etwas machst oder Dir eine bestimmte 

Szene (was auch immer) ansiehst oder mit irgendjemandem ein interessantes Gespräch 

führst, dann lasse folgende unbewusste Gedanken kontinuierlich, quasi wie eine Art 

Qualitätscheck nebenbei herlaufen: 

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„Inwiefern ist das förderlich für meine Ziele?“ 

+ Wenn sich daraus eine positive Antwort ergibt: 

„Wie kann ich das (meinen Zielen entsprechend) nachher gleich umsetzen?“ 

Das fängt wirklich schon bei all diesen Sachen an. Diesen (unbewussten – Du musst ihn zu 

Deiner Gewohnheit machen, dann wird er automatisch ablaufen) Gedanken musst Du 

unbedingt in Deinen Alltag integrieren. 

→ Der speed of implementation, ist die Geschwindigkeit Deiner Umsetzung/Realisierung 

Deiner Idee. 

Wie lange dauert es, von dem Zeitpunkt, bis Du eine tolle Idee komplett zu Ende gebildet 

hast, bis hin, dass Du/ Dein Team diese Wirklichkeit werden lassen hast? Je schneller Du 

durchschnittlich darin bist, desto höher ist Dein speed of implementation. 

Mit anderen Worten gesagt, ist das die Geschwindigkeit mit der Du/ Dein Team Projekte 

umsetzt, die wichtig sind. Oder aber auch ist es die Zeit, die vergeht, bis Du neues Wissen, 

das Du Dir angeeignet hast, in sinnvolle Handlungen umgesetzt hast. 

Als Beispiel: 

Du gehst also mit diesen beiden folgenden Gedanken bereits „präpariert“ in eine bestimmte 

(jede zukünftige) Konversation hinein: 

1. Das ist das proaktive lösungsorientierte von vorhin. 

„Ok. Wie kann das jetzt förderlich für mich und meine Ziele sein?“ 

Und wenn Du dahingehend etwas potentiell Entsprechendes gefunden haben solltest in 

seinen/ihren Worten, was förderlich für Deine Ambitionen/Ziele/Mission/Bedürfnisse sein 

könnte, dann lässt Du sofort den „Implementations“-Check darüber laufen: 




2. Jetzt geht es um den speed of implementation. 

„Ok. Wie kann ich das nachher gleich um 15:30 Uhr in meinem Büro / zu Hause umsetzen? 

Was würde mir das bringen? Was bräuchte ich dafür alles? … Macht das immer noch Sinn? 

Oder sind die Dinge, die ich ansonsten machen würde sinnvoller in puncto maximale 

Zielerreichung?“ 

Das geht rasend schnell im Kopf, wenn Du das gewohnt bist. Sieht hier jetzt bloß nach vielen 

aufwändigen Fragen aus. Du denkst ja viel schneller. Und Du kennst Dein Leben. 

→ Ggf. kannst Du auch Dein Gegenüber höflich in seinem Redefluss unterbrechen und Dein 

Notizsystem öffnen, um eine spontane gute Idee unmittelbar darin festzuhalten: „Oh, einen 

Moment bitte. Du/Sie haben mich gerade auf eine sehr gute Idee gebracht; muss mir das 

kurz mal eben notieren … einen kleinen Moment ... [lächel]“. Er/Sie wird Dir das mit 

Sicherheit nicht übelnehmen, im Gegenteil. Das sind tatsächliche Indikatoren für erfolgreiche 

Menschen (welche anziehend wirken). (Insofern richtig gespielt, in diesem Fall wäre es z. B. 

wichtig sich bescheiden, höflich, freundlich, charmant zu verhalten, wenn man den 

Gesprächspartner unterbricht, um kurz etwas aufzuschreiben.) 

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Wenn Du dann bspw. daheim bist, hast Du während der Fahrt schon alles fertig geplant und 

startest direkt mit der Umsetzung der Idee. Wenn es etwas größeres ist, musst Du natürlich 

erst mehr Zeit in die Planungsphase oder auch gewisse Absprachen mit Kollegen oder 

Partnern durchführen, das ist klar. 

Der Knackpunkt hierbei ist nur eben, wirklich zu versuchen, so schnell wie möglich von einer 

Idee zum abgeschlossenen Plan und dann zur abgeschlossenen Umsetzung dieser bzw. 

dessen zu kommen. In einer bekannten Studie wurden bspw. etwa 1000 Unternehmer von 

Wissenschaftlern befragt, die jeweils im ersten Jahr nach ihrer Gründung mehr als 250.000 

US-Dollar Umsatz erzielt hatten. Die Studie ergab, dass die befragten Unternehmer trotz 

erheblicher Unterschiede allesamt die eine Eigenschaft besaßen, ihre Projekte, ihr Wissen, 

ihre Ideen, besonders schnell zu implementieren bzw. umzusetzen. 

„Being wrong may be less costly than you think, whereas being slow is going to be 

expensive for sure.“ – Jeff Bezos 

❖ Effektive Umsetzung und Realisierung: 

Es macht Sinn sich entweder vordefinierte oder sich intuitive 'Fokuszeiten' zu setzen, in 

welchen man dann arbeitet. Dazwischen Pausen. 

Der Körper bekommt so Gelegenheit sich zu „reseten“ und Du bist wieder frisch im Kopf. 

In diesen Pausen bietet sich z. B. kurzes meditieren, Atemübungen, stoßlüften oder ein 

kurzer Spaziergang, Körper auflockern/dehnen/strecken/ kurzes Training oder duschen; etc. 

an. 




Wenn Du immer sitzen solltest → in jeder Pause aufstehen. 

Wenn Du gerne mit festen Zeitangaben arbeitest, kannst Du einen dieser Fokus-Blöcke 

auswählen: 

• 90 Minuten-Block; danach 20 Minuten Pause; dann von vorne 

• 2x 60 Minuten-Block; zwischendurch fünf Minuten Pause; nach den zweiten 60 

Minuten 30 Minuten Pause; dann von vorne 

• 4x 30 Min-Block; zwischendurch jeweils fünf Minuten Pause; nach dem vierten Block 

eine halbe Stunde Pause; dann von vorne 

Das kann bspw. sinnvoll sein, um ein gewisses Gefühl, eine bestimmte Orientierung für Dich 

am Anfang zu finden, in welchem Rhythmus man nun am liebsten arbeiten will. 

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Allerdings ist es nur eben auch so, dass, wenn Du drin bist im Flow oder eben gerade an 

einer sehr spannenden Sache arbeitest, Du vielleicht nicht sofort eine Pause machen willst, 

nur weil laut Plan nun 30 Minuten um sind. 

Aber nichtsdestotrotz sollte man, vor allem, wenn das alles neu sein sollte, sich an einem 

bzw. diesem Grundgerüst orientieren. Damit bspw. nicht zu viele Pausen gemacht werden 

und man somit lernt, es „richtig“ zu verinnerlichen. Und wenn man es verinnerlicht hat, kann 

man die Pausen ja dann auch mehr nach Gefühl gestalten. 

Wenn Du alleine arbeitest, haben wir die drei wichtigsten Dinge dafür eigentlich bereits 

besprochen: 1. Motivieren (siehe Erfolgscode) 2. in den Flow kommen und 

3. vorausdenken. Meistere erst einmal diese drei Dinge, und Du solltest schon um einiges 

weniger Probleme mit effektivem/produktivem arbeiten haben … 

Wenn Du im Team bzw. mit anderen Menschen arbeitstechnisch (aber gerne auch sonst) 

unterwegs bist: Frag nach und bring Dich ein in die Thematik. 

→ Ständig konsequent und aktiv mitdenken, nicht sonst wo mit den Gedanken sein und 

Dich aktiv einbringen. 

→ Wenn Du konsequent kontinuierlich verstehst, um was es gerade geht und was 

gerade alle denken, dann wird es sich auch gut anfühlen. Es wir Dir Spaß machen. Und 

Du bist logischerweise mit Deinem Team effizienter, wenn das alle machen. 

Natürlich ist das nicht wirklich immer einfach; vom das hier zu lesen, bis hin zum das hier 

morgen früh um 09:00 Uhr im echten Leben tatsächlich umzusetzen. Aber genau das gilt 

es zu tun → Speed of implementation! 

❖ Keine halben Sachen: 

Wir haben ja im Argumentationsmodell durchgenommen, wie man erfolgseffektiv 

Entscheidungen für sich trifft. Wenn eine Solche getroffen ist, werden auch die 

dazugehörigen Handlungen komplett umgesetzt – und nicht nur so halb angefangen und 

dann wieder weggelegt und vergessen. Das geht einfach nicht. 




Wenn Du etwas begonnen hast, was Du Dir ordnungsgemäß, logisch entsprechend Deiner 

Ziele vorgenommen hast, dann ist es, neben dem speed of implementation, das Wichtigste, 

dass es auch zu Ende gebracht wird, bevor es wieder in eine andere Richtung geht. 

(→ Außer es lohnt sich entsprechend Deiner Ziele das Begonnene zu unterbrechen und sich 

neu auszurichten.) 

Das fängt bei allen Kleinigkeiten im alltäglichen Tun an. 

Wenn Du die Dinge nicht regelmäßig ordentlich zu Ende bringst, dann verkleinerst Du damit 

Deinen Machtbereich. Du hast einfach weniger Kontrolle über das, was Du erledigen willst, 

über das, was um Dich herum passiert; man vergisst ja auch vieles und kennt sich viel 

schlechter aus, wenn man viele angefangene Baustellen hat, die ja auch im Übrigen alle 

keine Erträge abwerfen. 

→ Wenn Du Dir also etwas vorgenommen hast, dann weißt Du auch mit Sicherheit: Das ist 

am XY Tag definitiv umgesetzt. Das ist das t, bei der smart-Methode, Deine Ziele zu 

terminieren, sich also dafür eine Deadline zu setzen. 

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❖ Richtig planen mit dem Kalender: 

Es sind im Prinzip drei Grundelemente: 

• Wäge Deine drei Hauptressourcen Zeit, Energie und Geld/Vermögen jeden Tag aufs Neue 

ab (und plane sie jeweils clever und gewinnbringend zu investieren). 

• Prioritäten setzen. (Gemäß maximaler Zielerreichung.) 

• Die Säge schärfen. (Wie kann ich die Herausforderung / die Aufgabe am schnellsten und 

am einfachsten lösen/meistern? Was kann ich mit einander verknüpfen / wie kann ich 4 

Fliegen mit einer Klatsche schlagen?) 

„Eine Minute Planen ist Zehn Minuten effektive Arbeitszeit“ – Brian Tracy 

→ Sieh Dir an dieser Stelle noch einmal die Einheit aus dem Einführungsmodul a) – Ordnung 

und Struktur zum Thema Kalender an. Dort ist erklärt worden, wie sich sinnvoll Termine 

anlegen lassen. 

Du musst Dir immer über Deine Ressourcen bewusst sein, die Dir für den nächsten 

Tag/Woche/Monat zur Verfügung stehen und genau entsprechend dieser (vielleicht 

sogar etwas weniger) planen. Was Du nicht hast, kannst Du nicht einplanen. Nimm 

Dir bevorzugt weniger vor, als Dinge, die Du nicht realistisch Umsetzen kannst. (→ 

siehe s.m.a.R.t.-Methode bei der Zielerreichung im Erfolgscode.) 

Du musst Prioritäten setzen. Was ist das maximal Effektive, dass ich am nächsten 

Tag/Woche/Monat tun kann, um maximal schnell meinen Zielen entgegensprinten zu 

können? (Und trotzdem nicht den ganzen Tag zu arbeiten …) Stelle Dir diese Fragen, 

sie sind sehr mächtig. 

Das hier ist (neben proaktiv sein) eines der seven habits of high effective people die 

Stephen R. Covey in all seinen Jahren der Recherche an erfolgseffizienten Menschen 




untersucht hatte und in seinem bekannten Buch „die 7 Wege zur Effektivität“ 

beschreibt: Schärfe die Säge. (→ Siehe oben bei lösungsorientiertes Denken.) 

Noch ein Alltags-Praxis-Tipp: 

Wir gehen öfter außer Haus … und da kann es passieren, dass man Dinge vergisst 

mitzunehmen. Das sollte nicht passieren, es ist nicht nur nervig, sondern auch ungünstig für 

Effizienz im Allgemeinen, insofern soetwas regelmäßig passiert. 

Sobald man sich außerhalb der Wohnung befindet, sollte man immer bereits wissen was 

exakt alles ansteht, wo man genau überall hingehen will, was man dabei genau machen 

muss, was man dabei genau braucht und jetzt dafür schon mitnehmen muss. Das ist planen. 

Das ist „Farmerdenken“. Und das ist nicht selbstverständlich für jeden Menschen, 

nichtsdestotrotz ist es wichtig. 

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Bevor du gehst, nimm einfach den Kalender und Deine To-Do-Liste für den Tag zur Hand und 

geh noch einmal alles checkweise ab - ein letzter Sicherheitscheck quasi. 

Noch bevor die Tür geöffnet ist, bist Du am besten schon einmal alle Lokalitäten die Du 

gleich/nachher abgehen wirst im Kopf im Schnelldurchlauf durchgegangen und alle 

wichtigen Handlungen dabei ebenso → immer dabei suchend, ob Du nicht etwas von hier im 

Haus dafür mitnehmen muss, für das, was Du gleich/nachher alles erledigen willst. 

Wenn Du Dir das zur Gewohnheit machst, vergisst Du a) höchstwahrscheinlich keine 

Örtlichkeiten mehr zu besuchen und b) nichts von daheim mitzunehmen. (Unser Dennis aus 

der Produktion hat z. B. auch die komische aber sinnvolle Angewohnheit, jedes Mal laut zu 

sagen „Handy, Geldbeutel, Schlüssel? Ok, passt.“ und die Tür wird erst geschlossen, wenn der 

Schlüssel bereits steckt und nicht umgekehrt, sonst ist die Türe nämlich zu und der Schlüssel 

noch auf dem Schreibtisch. Als kleine Anekdote für die etwas Verplanteren hier.) 

❖ Lesen: 

Sich gesund zu ernähren ist sehr wichtig (wichtiger, als es sich Viele vorstellen mögen) aber 

noch wichtiger ist es, sich geistig richtig zu ernähren. 

→ Lass die richtigen Informationen in Dein Gefäß hinein, sonst füllst Du es mit allem, was Du 

so ganz und gar nicht gerne in Deinem Leben haben willst. 

Konsumiere - ob nun durch ansehen, hören, lesen oder aktiv erleben - die Dinge, die Dich 

wirklich auf einer tiefen Ebene ergreifen, inspirieren und vollends im Stande sind 

auszufüllen. Lies jeden Tag ein Kapitel eines guten Buches. 

Studiere die Biografien der Menschen, welche es in Deinem authentischem Lieblingsbereich 

zu etwas Großem gebracht haben. („Wie haben es denn meine Vorbilder geschafft? Wie 

kann ich es denn mit meinem Stil vielleicht noch besser machen?“) 

→ Eine sehr effektive Methode dieses Gefäß zu füllen, ist nämlich … zu lesen. 




Weil die besten Informationen in der Regel auf jeden Fall im schriftlichen Format vorhanden 

sind und weil lesen schneller geht. 

Darum kommt man einfach nicht drum herum. 

Denn, hast Du Dir schon einmal bewusst gemacht, wie schnell Du eigentlich im Stande bist 

zu denken? Das geht nämlich ziemlich, ja, gar rasend schnell – im Vergleich zu normalem 

Gesprächstempo. 

Das ist auch der Grund warum Du, wenn Du Deine Augen trainierst sowie Dir eine bestimmte 

Art die Satzfragmente punktuell zu lesen aneignest, geradezu damit beginnst über die Zeilen 

fliegen zu können (trotzdem entspannt), dabei die relevanten Sinninhalte sehr gut verstehst 

und zuallermeist auch noch sehr viel mehr davon im Kopf behältst, als wenn es im Vergleich 

dazu irgendeine eine langwierige, angesehene Videoaufzeichnung war. Dazu gibt es etliche 

Studien und wir verweisen Dich auch noch am Ende dieses Unterpunkts auf einen Herrn, der 

Dir das beibringen kann. 

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Zudem wird es weitverbreitet gesellschaftlich-sozial als intellektuelle Tätigkeit eingestuft und 

Du wirst deshalb dabei intrinsisch motiviert sein, weil Du die (subjektiv Dir eingebildete) 

Anerkennung von anderen registrierst. 

Wie liest Du also nun ein Buch? 

Wenn Du ein Non-Entertainment-Buch liest (also für die Arbeit/ persönliche 

Entwicklung/Weiterbildung), kannst Du das immer mit einem paraten Bleistift sowie ein paar 

Post-its machen (mind. zwei Farben von Post-ist). 

Die Deines Erachtens wichtigsten und brillantesten Passagen unterstreichst Du und machst 

Dir ggf. Notizen darüber, darunter oder daneben an den Rand, wie z.B. wichtige Gedanken, 

die Du gerade im Kopf hast und später wieder an genau dieser Stelle wiederfinden willst. 

Für nähere Informationen dazu, sieh Dir nun dieses Youtube-Video von Bodo Schäfer an. 

→ Du fasst also all Deine gemachten Notizen, also zum einen von den Dingen, die Du tun 

und zum anderen von den Dingen, die Du behalten willst, bspw. vorne noch einmal ins Buch 

zusammen (wenn nicht gleich direkt in Deine Ideengliederung oder das Notizsystem). 

Und wenn das erledigt ist, dann übernimmst Du diese bspw. 5 – 15 Sätze strukturiert, 

kategorisiert entweder in Deine Ideengliederung, Dein Notizsystem oder eben direkt in 

Deine entsprechende Arbeit mit dazu. 

Es muss ja einen Sinn haben, dass Du das Buch liest / gelesen hast. Du willst das Wissen 

sofort effektiv in Dein Leben integrieren. → Speed of implementation. So stellst Du sicher, 

dass Du am meisten aus einem Buch herausholst. 

Wie Du allgemein für Deine Arbeit, Studium, Abendschule oder was auch immer 

erfolgseffektiv liest und aber auch vor allem lernst, zeigt Dir z. B. Centered-Learning.de. 




Dort wird bspw. auch mit modernen Tools unterrichtet wie Du Deine Lesegeschwindigkeit 

mit hoher Wahrscheinlichkeit verdoppeln kannst, wenn nicht gar, wie die Meisten, noch 

mehr als das. 

❖ Energie: 

„Aber ich kann doch gar nichts effizient oder produktiv anpacken → ich habe doch 

überhaupt keine Energie. “ 

1. Deine Gefühlswelt: 

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a) Arbeite innerhalb Deines Berufungsspots und lass Dein U.b. Deinen hohen dabei 

erzeugten Mehrwert registrieren. (Modul 1, Kurs 2) 

b) Geh mit einer unerschütterlich positiven Ausstrahlung, ansteckend guten Laune und 

optimistisch durchs Leben. Lass Humor und Kameradschaft den Arbeitsplatz dominieren und 

nicht Abneigung und Zwietracht. (Modul 4, Kurs 2) 

c) Lass Dein Selbstvertrauen und Deine Selbstsicherheit explodieren. (Modul 5, Kurs 2) 

d) Höre erhebende Musik, umgib Dich mit wunderbaren Menschen – verwirkliche generell 

alles behandelte aus dem Schritt 3 – Motivation im Erfolgscode. 

e) Sichere Dir die Wertschätzung, Liebe, Freude, den Spaß oder auch Respekt von 

Mitmenschen, indem Du ihnen Mehrwerte vergibst → indem Du ihre spezifischen (das musst 

Du stets herausfinden, was sie wollen) v.w.v.ü.-Bedürfnisse stimulierst. (Modul 4, Kurs 2) 

f) Mach das Leben Deiner Kinder zu einem Besonderen. Sie müssen wissen, dass sie etwas 

Wunderbares, Besonderes sind, dass sie wertvoll sind und dass Du ihnen als Mutter/Vater 

immer zur Seite stehen wirst und während der Kindheit alles gemeinsam entdecken und 

aufbauen wirst. Das ist so in unserem genetischen Programm vorgesehen. Und auch Du wirst 

das genießen können. 

g) Genieße das Gefühl sexuell begehrt zu sein und andere „auszustechen“. Lebe eine erfüllte 

Beziehung. Oder lebe Dich in abenteuerlichen Affären aus. (2. Area) 

Das waren nun alles Dinge, die positive Gefühle in Dir hervorrufen. Exakt das spendet Dir 

auch Energie. Verbinden, wachsen, vermehren, überleben. 

Anders herum, alles was Dich herunterzieht, also alles, was negative Gefühle zum Produkt 

hat, ist im Prinzip auf der gegenteiligen Seite dieser Liste angesiedelt. 

2. Deine Ernährung und Fitness: 

Das was Du Deinem Körper zuführst, zeichnet ihn. 

Wenn Du auf Knopfdruck fit und energiegeladen sein möchtest ist ein vollständiger (nicht 

radikal aber step by step) Switch zu leckeren grünen, regionalen, unverarbeiteten 

Lebensmitteln ein intelligenter Weg dazu. (→ Klar muss es auch gut schmecken, sonst 

macht es keine Freude.) 

Als erstes musst Du Dich natürlich mit dem gesamten Thema Ernährung 

auseinandersetzen, damit Du Dir eine kompetente eigene Meinung dazu bilden kannst 




und überhaupt erst weißt, was es alles für Dich gibt. Dafür haben wir den bereits 

vorgestellten Nahrungscrashkurs erstellt. 

Danach, wenn Du ungefähr weißt, in welche Richtung Du gehen willst, gilt es sich mit 

entsprechenden Rezepten auseinanderzusetzen. Dafür gibt es etliche tolle Bücher auf z. 

B. Amazon zu erwerben, die wirklich einen hervorragenden Begleiter genau dafür bieten. 

(Gute Beispiele: 1, 2, 3, 4, 5, 6.) 

Es ist eben, wie so oft, die gute alte gemütliche Komfortzone, die Angst vor der 

Wachstumszone, vor Neuem, vor Veränderung, „Oje, also das bin ich jetzt aber noch 

nicht gewöhnt.“ 

Gutes Zeitmanagement sowie Organisation sind hierbei ebenfalls gefragt. 

→ Zieh es Schritt für Schritt aber zugleich konsequent und zielsicher in Dein Leben → 

dann wird es auch ein Teil von Dir und Du wirst Dein altes Ich ermüdet mit der Frage 

konfrontieren: „Oh man, warum hat das so lange gedauert?“ 

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Trink viel. 2-4 Liter täglich. Kein Süßzeug. Hauptsächlich Wasser, ergänzt mit Säften oder 

Smoothies. 

Sorg auch für genügend Sauerstoff in Deiner Lunge und Deinen Zellen. 

Gerade in Räumen mit mehreren/vielen Menschen kann es sehr schnell zu einer „dicken 

Luft“ kommen. 

Regelmäßiges intensives Stoßlüften muss in einem solchen Habitat zu einer 

Selbstverständlichkeit werden – auch, wenn Du allein, bspw. zuhause in Deinem 

Arbeitskämmerchen bist. Andernfalls ist das sehr einschränkend für Deine 

Konzentrationsfähigkeit sowie den Energiehaushalt. 

Gerade aber auch in Stresssituationen sind die Leute oft angespannt und kurzatmig, 

atmen also in der oberen Brusthälfte. Das ist jedoch entweder der Anspannung nur 

zuträglich oder aber lässt es Dich unkonzentriert & matt werden und sollte daher ständig 

durch einige tiefe 'entspannte' Atemzüge durch den Bauch unterbrochen/ regelmäßig 

bewusst ersetzt werden. 

→ Wenn Du jemanden für sehr effektive Atemübungen suchst, sieh Dir einmal Wim Hof, 

„The Iceman“ und seine Wim Hof-Methode an. Einfach mal recherchieren und am besten 

gleich die ganze Methode testen und in Dein Leben implementieren. Nur so viel dazu: Es 

geht um atmen, Kälte, dehnen und etwas Krafttraining (womit wir auch beim nächsten 

Punkt sind). 

Auch eine gewisse Fitness ist unumgänglich. 

Beweg Dich. Hab Spaß mit Deinem Wunderwerk, Deinem Körper. Wie cool ist das denn 

bitte, in diesem … „Ding“ zu leben? In diesem fantastischen Körper? Wir können doch 

alles Erdenkliche damit anstellen, erforschen und herstellen – benutze ihn. 

Natürlich, der/die Eine macht von Natur aus viel lieber irgendwelche körperlichen 

Aktivitäten oder einen Sport, als der Andere. 

Aber: Sehr viele unserer Vorfahren waren überlebenstechnisch stets an hohe körperliche 

Leistungen gebunden. Und dieser Großteil dieser Vorfahren sitzt auch heute noch in 

unseren Genen und wartet nur darauf, wieder, erneut, wie eben all die unzähligen 




Vorgänger, körperliche Leistungen erbringen zu können, um sich das erwünschte 

Überleben dadurch (hart) erarbeiten zu können. 

Auf etwas langfristig anderes sind wir vermutlich dementsprechend einfach nicht 

eingestellt. → Dein genetisch kodiertes Programm sieht es leider nicht vor für Deine 

physische Zusammensetzung, den ganzen Tag unbewegt herumzusitzen. Es macht 

einfach auf kurz oder lang übergewichtig (ungleiche Energiebilanz) und krank 

(Zivilisationskrankheiten, wie Rückenprobleme, Diabetes oder Herz-Kreislauf- 

Erkrankungen). 

Für speziell Krafttraining gibt es z. B. hochqualitative Youtube-Kanäle, wie 

„Calisthenicmovement“ für Calisthenics (also Eigenkörpergewicht) oder „Simon 

Teichmann“ für Gewichte und Maschinen. Natürlich gibt es aber auch noch einhundert 

andere Kanäle und Sportarten. Egal was Du im Netz dahingehend entsprechend eingibst, 

Du findest es. Mach also einfach das, was Dir am ehesten liegt. 

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(→ Wenn's etwas Motivation zum Beginnen sein darf: 

Dann hast Du auch gleich mal ein Ziel vor Augen, wie Du bspw. mit 50 Jahren aussehen 

kannst. Er sagt es recht schön: Fang einfach an. Mach eine Liegestütz auf den Knien, das 

schaffst Du und das ist ein Sieg. Denn am nächsten Tag machst Du zwei, dann drei, dann vier 

und dann gehst Du auf die Zehnspitzen. Es gibt also keine Ausreden, jeder kann es machen 

und jeder Bereich Deines Lebens wird davon profitieren → weil Dein Körper das Vehikel ist, 

mit Dem Du durchs Leben fährst.) 

Vielleicht ist es auch interessant für Dich Deine spirituelle Seite zu entdecken? Das kann 

Dir auch sehr viel Energie und so etwas wie Dankbarkeit spenden. 




Natürlich können wir hier in keine direkte Richtung verweisen aber Dinge wie Mediation, 

Yoga oder Gebet aller Art sind nie von der Hand zu weisen und können sehr erfüllend für 

die/den Praktizierenden sein, was Körper und Geist angeht. 

Der bekannte Stephen R. Covey sprach bspw. auch immer von den vier Dimensionen des 

Seins, welche es stets im Gleichgewicht zu halten gilt. Wird ein Part zu sehr 

vernachlässigt, leiden auch alle anderen darunter. 

Physisch - mental - emotional - spirituell. 

❖ Morgenroutine: 

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Bevor es zur Morgenroutine geht: Abends, fünf Minuten vor dem Einschlafen, haben Viele all 

ihre Sorgen im Kopf. Mach das nicht. Neben den ersten Minuten nach dem Erwachen, ist 

dies nämlich der Zeitpunkt an welchem Dein U.b. besonders empfänglich für Fremd- oder 

wie in diesem Fall, Autosuggestion, also Selbstbeeinflussung ist. Du imprägnierst somit alles 

Negative in Dein U.b., lässt es Deine unbewussten Gedankenmuster zeichnen und ziehst es 

dadurch nur noch mehr in Dein Leben. 

Dreh diesen Spieß einfach um. Wähle für diesen Zeitpunkt also Deine Ziele, Deine Pläne für 

den nächsten Tag oder auch gerne einfach positive schöne Gedanken als gedankliches 

Thema und entspanne Dich dabei friedsam. 

Affirmationen oder Visualisierungen sind natürlich gerade dann ebenfalls sinnvoll. 

Wie gesagt, gilt das auch für die Minuten nach dem Erwachen. Du kannst Dir bspw. zwei 

Wecker stellen, wenn Du nicht so gerne ad hoc nach dem Ersten aufstehst. 

Nach dem Ersten kannst Du Dir dann mit zwei Handgriffen (bspw. am Vorabend 

vordefinierte) Affirmationen einschalten (übers Handy → Bluetoothbox oder mit extra 

flachen Kopfhörern, die man beim Liegen nicht spürt auf dem Kissen [Amazon – 

„Bedphones“]). In der Schlummer-Dösezeit zwischen den beiden Weckern lässt Du Dein U.b. 

dann mit diesen kraftvollen, aufbauenden Sätzen berieseln. Du kannst dabei auch gerne 

aktiv Deine Ziele oder irgendwelche schönen Dinge visualisieren, mit den bereits 

vorgestellten Visualisierungsarten. → Natürlich musst Du das nicht machen, wenn Du das für 

wirkungslos, zu aufwändig oder albern hältst. 

Allgemein gibt es sehr erfolgreiche und produktive Persönlichkeiten die Frühaufsteher sind 

und Welche, die zu Bett gehen und aufstehen, wenn sie lustig dazu sind. 

Vorteile von frühem Aufstehen können jedoch sein: 

a) Das impliziert, dass Du Dir täglich einen Wecker stellst und damit beginnst, gleichmäßig 

über die Woche verteilt zu schlafen. 

b) Die Tatsache, dass andere Leute noch „faul“ schlafen und Du bereits „fleißig“ auf den 

Beinen bist, um produktiv sein zu können, motiviert intrinsisch, da Du diesen von Dir 

erzeugten Mehrwert registrierst, den um diese Uhrzeit gerade sicherlich kein anderer 

erbringt. Also ein psychologischer Vorteil. 

Bzw. ist es cool zu sehen, wie andere ihren Weg in die Arbeit/Schule starten und Du schon 

bereits halb fertig bist. Das kennst Du vielleicht auch aus der Schulzeit oder der Arbeit, wenn 




ein Test geschrieben wurde bzw. Du eine ähnliche Arbeit verrichtest hast wie Deine Kollegen 

und Du gerade richtig gut darin warst und Dir dabei etwas gedacht hast, wie: 

„Jetzt läuft es aber! Ich bin sicherlich schon viel weiter als alle anderen. Hehe.“ 

Und gerade dann nochmal mehr Gas gibst, um noch mehr herauszuholen, um hinterher 

noch besser dastehen zu können. 

Anders herum, war es sicherlich immer eher demotivierend und erdrückend, wenn Du nicht 

vorankamst bei den Aufgaben und bei einem Blick in die Runde alle anderen fleißig und wie 

verrückt am schreiben/arbeiten waren. 

→ „Oh Mann, bin ich schlecht/langsam.“ 

Diesen ersteren, positiven Effekt machst Du Dir im „05-am-club“ also auch zu nutze. 

c) Stille. Kühle, frische Luft, Vogelgezwitscher und ein Sonnenaufgang. Der Morgen hat 

einfach im Allgemeinen eine besondere Energie, die man zu schätzen lernen und sich auch 

zu Nutzen machen kann, falls Du der Typ dafür bist. (Neben Ersterem ist das Zweite, also 

kühle, frische Luft sogar wichtig, insofern Du bspw. die Wim Hof-Methode praktizierst.) 

28 

Nach dem frühen Aufstehen kannst Du auch im Prinzip machen was Du willst. Wir führen 

hier jetzt einige Optionen auf, welche Du ausprobieren und mit in die morgendliche 

Routine einfließen lassen kannst. 

- Super wäre natürlich die Wim Hof-Methode. 

Auf jeden Fall muss Bewegung rein, damit der Kreislauf in Schwung kommt. 

Dein Organismus kann sonst nicht auf das nötige Level an Energie und Ressourcen 

zurückgreifen, dass Du für Dein Tun zur Verfügung gestellt bekommen haben willst. 

→ Sonst bist Du schlapp & müde nach dem Aufstehen und das willst Du nicht. 

- Laufen, kurze Sprints, Hampelmänner oder allgemein Kraftübungen aller Art bieten sich 

hierfür an. 

- Oder eine kalte Dusche. 

- Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen. (Siehe Calisthenicmovement-Yt-Kanal.) Mit dem 

Hund spazieren gehen, Meditation, Atemübungen, Yoga oder aber auch die später in der 

2. Area verlinkten von Aaron Niklaus vorgestellten Körpererfahrungsübungen. Oder z. B. 

Sex. 

- Hampelmänner z. B. gehen da aber immer. Auch wenn es noch so kurz ist. Optimaler 

sind aber natürlich etwas wie 15 bis 30 Minuten. 

Nach Deiner Aktivität muss natürlich auch etwas in den Magen. Leicht aber 

kohlenhydratreich. Ein Müsli mit Früchten und Jogurt bietet sich hierbei an. Es darf nicht 

schwer im Magen liegen. Du willst Energie beim darauffolgenden Schaffen haben, nicht 

nur verbrauchen. 

Du hast ja am Vorabend geplant, was Du am nächsten Tag alles erledigen willst – in der 

bspw. To-Do-Liste oder Kalender. 

Wie in der bekannten „miracle morning routine“ beschrieben, ist es ein guter Start gleich 

als erstes die eine wichtigste Aufgabe, „the one thing“, anzugehen und zu erledigen. 




Oder aber, statt etwas zu schaffen, auch einfach ein gutes (non-entertainment-)Buch zu 

lesen, sich Gedanken zu machen und „die Säge zu schärfen“. Sieh Dir für weitere gute 

Informationen hierzu dieses Video von Dave aus 5Ideen an, um zu sehen, wie Hal Elrod's 

S.A.V.E.R.S. Deinem täglichen Morgen die vielleicht bisher gefehlte (erfolgsförderliche) 

Struktur bieten kann. 

Es gibt nichts Besseres als die Gewissheit zu haben, am Morgen bzw. Vormittag "fleißig" 

& effizient gearbeitet zu haben und sehr produktiv gewesen zu sein. Also viel – am 

besten sogar mehr als das sich dafür Vorgenommene – geschafft zu haben. (Deswegen 

setze Dir die Aufgaben für den nächsten Tag tendenziell immer etwas geringer an, als zu 

hoch.) 

Und am Nachmittag/Abend nimmst Du Dir dann bspw. Zeit für Unterhaltung und 

Mitmenschen. 

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❖ Negative Gedanken: 

Du solltest niemals zulassen, dass Du Dich während Deines Schaffensprozess selbst 

destruktiv, negativ kritisierst. → Das wird sich auch in den Resultaten widerspiegeln. 

→ Dafür muss man wirklich Bewusstheit über die (oft wahrscheinlich noch unbewussten) 

Gedanken üben. Frage Dich: „Wann kritisiere ich mich selbst?“ 

Pass auf Deine gedanklichen Formulierungen auf, die nach einem selbst gemachten 

„dummen Fehler“ in Dir abgespult werden. 

Und wenn Du merkst, dass es passiert – dann sei da ehrlich. Sag Dir, dass das nicht so 

gemeint war und motiviere Dich wieder. Das ist nicht albern. Es ist albern, wenn Du Dich 

selbst ungerechtfertigt heruntermachst. 

→ Du hilfst Dir dabei, wieder zu maximaler Produktivität zu gelangen, was nie der Fall sein 

kann, wenn man sich in der Arbeit ständig bei "unterlaufenen Fehlern" und „Dummheiten" 

destruktiv selbst kritisiert. Verbanne diese zwei Worte ggf. ohnehin aus Deinem aktiven 

Wortgebrauch; sie sind unnötig und schaden meist nur. Genau wie alle ihre Brüder und 

Schwestern, die Dich allesamt nur klein machen wollen. Pass auf wie Du Dich selbst 

ansprichst. Pass auf welche Worte & Formulierungen Du verwendest. (Im Modul 5 gehen wir 

darauf noch einmal genauer ein.) 

Und wenn ein Fehler unterlaufen ist, dann nutze unmittelbar darauf genau diese Zeit, nicht 

um Dich darüber aufzuregen, sondern um herauszufinden, wie Dieser oder diese Art von 

Fehler nie wieder in der Weise vorkommen wird. → Siehe Verständnisjournal, im 

Erfolgscode. 

→ Genau das ständig zu tun, kann Dein Leben zügig in eine bessere Version Deiner Selbst 

verändern. 




So. Mit dem Modul 3 „Effizienz & Produktivität“ bist Du nun auch 

durch – herzlichen Glückwunsch. 

Gib einfach allen Methoden, Techniken, Strategien und Mindsets die Chance, einen Platz in 

Deinem Leben zu haben, indem Du sie zumindest einmal aktiv ausprobierst. 

Das gesagt, wünschen wir Dir noch einen wundervollen Tag und viel Spaß, bei unseren 

letzten beiden Modulen!

Kurs 2 - Modul 3 - Effizienz und Produktivität - min

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