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Fit | Gesund Mittwoch, 30. Januar 2019 Bei Rheuma verzichten Rheumapatienten sollten darauf achten, die richtigen Fette zu essen. Denn tierische Fette befeuern die Entzündung eher, heißt es in der Zeitschrift „Senioren Ratgeber“. Schweineschmalz zum Beispiel ist deshalb für Betroffene ungeeignet, Fleisch und Wurst sollten sie nur zweimal pro Woche essen. Und auch Eier sind bei Rheuma eher ungünstig. Das sollten Rheumapatienten auch beachten, wenn sie zum Beispiel Nudeln kaufen und eher zur Variante ohne Ei greifen. Fettreicher Fisch dagegen enthält den Angaben nach sogenannte Omega-3-Fette, die entzündungshemmend wirken. Lachs, Makrele oder Hering dürfen Betroffene daher ruhig zwei- bis dreimal pro Woche essen. (dpa) Apotheken Notdienst Coesfeld/Lette Dülmen/Baumberge 31. 1. 2019 Stifts-ApothekeinNottuln 1. 2. 2019 Cronen-Apotheke in Coesfeld 2. 2. 2019 Dorotheen-Apotheke in Dülmen 3. 2. 2019 Dr. Graute’s Adler-Apotheke in Dülmen 4. 2. 2019 Marien-ApothekeinCoesfeld 5. 2. 2019 Laurentius-Apotheke in Coesfeld 6. 2. 2019 Adler-Apotheke in Coesfeld KTS Krankenbeförderung GmbH sitzend liegend Rollstuhl Wir befördern Sie in jedes Stockwerk! KTS Krankenbeförderung GmbH 08 00/30 31 800 – kostenfrei – Notruf Feuerwehr (Rettungsdienst und Notarzt) 112 Polizei 110 Notfalldienst niedergelassener Ärzte in Westfalen-Lippe 116 117 bundesweite und kostenfreie Nummer Notfalldienstpraxen Coesfeld: St.-Vincenz-Hospital Dülmen: Franz-Hospital Beratung & Hilfe Frauen- & Kinderschutzhaus 0 25 94/8 68 54 Frauen e.V. 0 25 94/99 11 11 Ehe & Familie 0 25 41/23 63 Weißer Ring e.V. Außenstelle Coesfeld 0 25 02/22 36 09 Beratungsstelle Alzheimer 01 80/5 00 87 04 Giftnotruf 02 28/1 92 40 Schwangerenhilfe 0 25 41/50 26 Frauen e.V. 0 25 41/97 06 20 Hilfe für ent icklungsverz. u. behinderte Kinder/ orschulalter 0 25 41/98 00 05 Wider den inneren Schweinehund Gesund Sport treiben – auch im Winter Es ist nass, kalt, und die Sonne ist schon vor Feierabend untergegangen. Wer hat da schon Lust auf Sport? Sich für Bewegung zu motivieren, kann im Winter schwerfallen. Stichwort innerer Schweinehund. Sonntag Schautag in Steinfurt-Borghorst von 13 -17 Uhr Bleichereistraße 4 · 48565 Steinfurt Tel. 02552/9279500 Im Esch 1 · 46354 Südlohn-Oeding Tel. 02862/588094 www.wallkoetter-alubau.de sos-kinderdoerfer.de 2016/1 Der Mensch akzeptiert Unangenehmes nicht ohne weiteres“, erklärt Oliver Stoll, Professor für Sportpsychologie an der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. Denn natürlich bewegt man sich lieber bei gutem Wetter. Mit diesen Tipps raffen Sie sich auch im Winter auf - und treiben gesund Sport. Ein guter Weg ist, sich Ziele zu setzen. Das können sportliche sein wie „Im Frühling nehme ich an einem Marathon teil“ oder auch persönliche wie „Ich möchte über den Winter drei Kilo abnehmen“. Je konkreter die Ziele sind, desto besser. Wer darüber auch noch mit Freunden und Familie spricht, verpflichtet sich, den eigenen Erwartungen gerecht zu werden. „Das Ziel sollte so stark im Fokus sein, dass das Wetter keine Rolle spielt“, erklärt Stoll. Außerdem kann es helfen, seine Ziele zu visualisieren, zum Beispiel auf kleinen Zetteln. Ein weiterer Trick zur Motivation sind Routinen. Das kann ein fester Termin im Kalender für das Fitnessstudio sein oder eine Laufgruppe, mit der man sich regelmäßig zum Sport trifft. „Zusammen trainieren ist im Winter besser: Man ist nicht alleine, und es ist egal, wenn es stockduster ist“, sagt Personaltrainer Lars Neumann aus Dortmund. Auch kleine Goodies können helfen, sich von der gemütlichen Couch zu erheben. Zum Beispiel ein Saunagang nach dem Laufen. In diesem Fall spricht man von extrinsischer Motivation. Besser ist aber, wenn man die Tätigkeit selbst als Belohnung sieht. „Die intrinsische Motivation ist die stärkste, die wir kennen“, sagt Stoll. Das Problem: Dafür gibt es keine Rezepte. Nur wer Spaß hat und einen Sinn in der Bewegung erkennt, ist wirklich von innen heraus motiviert. Wer im Winter voller Tatendrang ist, sollte trotzdem nicht leichtsinnig sein. Wegen Alle Angebote auf www.terhuurne.nl terhuurnehollandmarkt 30.01.2019 12.02.2019 „ Das Ziel sollte so stark im Fokus sein, dass das Wetter keine „ Rolle spielt. Oliver Stoll, Professor für Sportpsychologie Pils b h 24x 330ml 11. 99 der Temperaturunterschiede von drinnen und draußen ist das Erkältungsrisiko erhöht. Wer im Winter draußen Sport treiben will, braucht die richtige Ausrüstung. „Windbreaker sind praktisch, dazu Funktionskleidung und einen Halswärmer, den man über das Kinn und die Nase ziehen kann“, empfiehlt Lars Neumann. An den Schuhen können kleine Spikes das Rutschen verhindern. Und um im Dunkeln erkennbar zu sein, sind eine Stirnlampe und helle, reflektierende Kleidung zu empfehlen. „Lockeres Lauftraining bietet sich an“, sagt Personaltrainer Neumann. Die Einheiten sollten aber langsamer sein als im Sommer. Auch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind möglich. „Ein wesentlicher Faktor ist, dass man nicht viel Material braucht“, sagt Neumann. Denn dann überwindet man sich leichter. Wer bei Nieselregen oder Kälte keine Lust auf Sport im Freien hat, kann ins Fitnessstudio ausweichen. Oder den Winter nutzen, um in der Halle ein paar neue Sportarten auszuprobieren, zum Beispiel Kickboxen oder Squash. (dpa) G e S r m t el Ausw Pfandfrei! Wer im Winter lieber nicht draußen Sport treiben will, kann in ein Fitnessstudio ausweichen – oder daheim Übungen machen. Foto: dpa/Tobias Hase START INS WOCHENENDE MIT HEIMBACH AUGENOPTIK & HÖRAKUSTIK BIO-WETTER & POLLENFLUG DO -3–2° Hasel schwach 40 % Regen-Risiko FR -2–4° Hasel schwach 50 % Regen-Risiko SA -0–3° Hasel schwach 80 % Regen-Risiko SO 1–3° Hasel schwach 70 % Regen-Risiko 7 3 6 2 4 5 1 2 4 3 8 7 Alle Jahre wieder... ...zum Jahresbeginn öffnet DIE INTERNATIONALE MESSE FÜR OPTIK & DESIGN in München ihre Tore für die Optikbranche. Dieses Jahr wurde die OPTI erstmals um 2 Hallen erweitert und präsentiert in insgesamt 6 Hallen ein noch breiteres Spektrum an Brillentrends und Neuheiten im Bereich optimaler Messtechniken. Auch heimbach augenoptik & hörakustik ist natürlich vor Ort, um sich von den frischen Trends und spannenden Veranstaltungen inspirieren zu lassen und ganz viel davon ins Münsterland zu holen. Denn davon profitieren Heimbach-Kunden! Sie können sichergehen, auf dem neuesten Stand von Mode und Technik beraten zu werden und ein breites Repertoire an schicken, brandaktuellen Markenfassungen vorzufinden. Egal ob Trendsetter oder zeitloser Klassiker – hier werden Sie fündig! Neugierig geworden? Dann schauen Sie sich die frischen neuen Kollektionen vor Ort bei heimbach augenoptik & hörakustik an und lassen sich begeistern! Melitta 4 n 500g / Vakuum 2. 19 Sudoku 2 4 9 7 1 8 6 1 9 4 5 7 2 5 9 7 1 8 6 Tchibo ei eMil e g/ h n 2. 99 HD 04-2019 3 1 8 4 9 WWP2016L-6 - d r n
Sport | Freizeit In den Startlöchern „Läuferherz“ hat 8. Münsterland-Sternlauf im Blick Der Verein „Läuferherz e.V.“ begann das neue Jahr kürzlich mit einer ersten Orga- Sitzung im Bürgerhaus Oelde, denn der Verein steht schon jetzt in den Startlöchern für den bevorstehenden nunmehr 8. Münsterland-Sternlauf am 27. Juli (Samstag). MÜNSTERLAND. Der Vereinsvorsitzende Jürgen Jendreizik begrüßte die zahlreich erschienenen Mitglieder und eröffnete die Sitzung mit Informationen über den Stand der online- Ausschreibung und die Organisationsvorbereitungen des Sternlaufs 2019. Es entstand ein reger Austausch über die Betreuung und Versorgung der Läufer und Läuferinnen, denn Dank der großen Unterstützung freiwilliger Helfer wie die Kolpingfamilien, der Sponsoren und Vereinsmitglieder wuchs die Teilnehmerzahl beständig, so dass 2018 mehr als 1200 Teilnehmer am Start waren und das Ziel in Münster erreicht haben. Wer in diesem Jahr gern mit dabei sein möchte, kann online an der Ausschreibung unter ww w w.muensterland-sternlauf.de teilnehmen. Für den Lauf 2019 ist es dem Verein gelungen, die Regierungspräsidentin Dorothee Feller als Schirmherrin zu gewinnen.Die offizielle Übergabe der Schirmherrschaft wird am 13. Februar in Oelde erfolgen. Auch an der Jahreshauptversammlung des Vereins „Läuferherz“ am 28. März um 19 Uhr im Bürgerhaus wird die Regierungspräsidentin teilnehmen. Jürgen Jendreizik betonte nochmals, dass es „Läuferherz“ sehr am Herzen liege, die Kinderkrebshilfe am Universitätsklinikum Münster durch Spenden finanziell zu unterstützen. Deren stellvertretender Vorsitzende Rainer Schwital sagte ebenfalls seine Versammlungsteilnahme zu. Er wird einen Vortrag über die Kinderkrebshilfe in Münster halten. In Anerkennung der beständigen finanziellen Unterstützung sprach die Kinderkrebshilfe Münster dem „Läuferherz“ die Patenschaft einer Zellerneuerungsmaschine zu. Das ist eine immense Herausforderung und zeugt von großem Vertrauen in den Verein. Am Ende der Zusammenkunft berichtete Jürgen Jendreizik von der positiven Bilanz des Brezelstandes in der 2. Adventswoche und regte die anwesenden Mitglieder an, über eine besondere Durchführung des kommenden 10. „Jubellaufes“ nachzudenken. Gleichzeitig teilte er mit, dass der Verein neue, aktive Mitglieder begrüßen konnte. Jeder sei herzlich willkommen, Im vergangenen Jahr nahmen mehr als 1200 Läuferinnen und Läufer am 7. Münsterland-Sternlauf teil. Foto: Veranstalter der die Ziele des „Läuferherzes“ unterstützen möchte. Mehr Informationen unter Internet Link www.muensterland-sternlauf.de Info Route West Die Route West von Stadtlohn nach Münster (69,08 km) und der geplante Zeitplan am 27. Juli (Samstag): Koordinator: Richard Gevers, SuS Stadtlohn 1920 e.V. Gevers.richard@googlemail.com, Telefon 0 25 63/1415, Mobil 0151 20 795 850; 9.45 Uhr Stadtlohn St. Otger (3,3 km) 10.16 Uhr Bücker Almsick (8 km) 11.18 Uhr Gescher St. Pankratius (4,6 km) 11.58 Uhr Tungerloh St. Antonius (6,41 km) 12.50 Uhr Goxel Heilig Jesu Kirche (5,32 km) 13.34 Uhr Coesfeld St. Lamberti (5,45 km) 14.19 Uhr Kloster Gerleve (10,53 km) 15.38 Uhr Nottuln St. Martinus (8,1 km) 16.40 Uhr Havixbeck St. Dionysius (7,9 km) 17.42 Uhr Burg Hülshoff (9,47 km) 19 Uhr Leonardo Campus Mittwoch, 30. Januar 2019 Freie Plätze: Pilates und Yoga DÜLMEN. Vom 4. Februar - 15. April (Kursausfall 25.2.) startet ein 10-wöchiger Pilateskurs. Pilates ist ein Ganzkörpertraining, indem vor allem die tiefliegenden, kleinen Muskelgruppen angesprochen werden. Das Training umfasst einen Wechsel von Kräftigungsübungen und Dehnung. Der Kurs findet immer montags von 8.15 - 9.15 Uhr in der fitnessArena des TV Dülmen, Friedrich- Ruin-Straße 31, statt. Ab dem 6. Februar bietet die Abteilung beactive einen 10-wöchigen Yogakurs an. In dieser Stunde werden klassische Elemente aus dem Yoga in einem Flow miteinander verbunden,so dass es eine bewegte Yoga-Stunde mit funktionellen Rückenübungen wird. Mit einer Entspannungseinheit endet die Kursstunde. Der Kurs findet immer mittwochs von 16.45- 17.45 Uhr in der aktivBox des TV Dülmen statt. Die Kurskosten betragen für 10 Einheiten 50 Euro. Anmeldung in der Geschäftsstelle des TV Dülmen unter 0 25 94/78 72 30 oder beactive@tvduelmen.de. DIESEM BUCH VERTRAUEN AUCH IHR ARZT UND IHR APOTHEKER. www.ihr-regionales.de IHR TELEFONBUCH IHR BRANCHENBUCH IHR GESUNDHEITSRATGEBER S GROSSE TAUSCH-AKTION Entdecken Sie neue Trends in unserer Polster- und Boxspringbetten-Welt! Late Night Shopping Am Freitag, 01.02.2019 bis 21 Uhr geöffnet! AB 18 UHR! SNACK-BUFFET GRATIS! 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